Как научиться садиться в позу лотоса если плохая растяжка


как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе - ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:

Ардха Падмасана - половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).

Шесть преимуществ сидения в позе лотоса

В индуизме и буддизме цветок лотоса с древних времен ассоциировался с красотой, чистотой, просветлением, изобилием и возрождением.

Санскритское слово Падмасана представляет собой комбинацию падма (лотос) и асаны (поза, сиденье или трон). Цветок лотоса - священное растение и популярный образ в буддийском искусстве, с изображением возвышенных божеств, сидящих на цветке лотоса или держащего одно на ладони.Древние индуистские тексты утверждают, что падмасана излечивает болезни и пробуждает мощную энергию кундалини в основании позвоночника.

Практика медитации в традиционной позе лотоса со скрещенными ногами и каждой ступней, опирающейся на противоположную верхнюю часть бедра, может показаться клише, поскольку образ блаженного йога, держащего эту позу, сразу приходит на ум, когда кто-то думает о «йоге ». Однако он стал стереотипом именно потому, что практиковался на протяжении многих веков.А поза лотоса практиковалась так долго, потому что она дает практикующему множество замечательных преимуществ.

Большинство жителей Запада сегодня просто не могут сразу принять позу лотоса. Это может привести к длительной боли или даже травме. Поза лотоса требует уровня гибкости, которого не хватает большинству населения в целом.

Если это ваш случай, начните медленно с нежной позы полулотоса или легкой позы со скрещенными ногами. Со временем, с самоотдачей, ваши мышцы ног и бедер начнут расслабляться, и вы, в конечном итоге, сможете выполнять полный лотос без напряжения.Еще одна полезная модификация - сесть на пару подушек для медитации, чтобы ваши бедра были выше, чем ваши колени и ступни. Это позволяет коленям постепенно вытягиваться вниз к полу.

Вот шесть удивительных преимуществ регулярного сидения в падмасане:

1. Позволяет открывать бедра

Мы склонны удерживать старые эмоции и травмы в наших бедрах. Здесь мы храним скрытые воспоминания и чувства, которые не обрабатывались в детстве, юности или зрелости.Практикуя раскрытие бедер в йоге, мы можем получить к ним доступ и освободить их.

Поза лотоса - идеальное средство для открывания бедер сидя. Это помогает улучшить кровообращение в бедрах, тазе, ногах и ступнях. Обязательно тренируйтесь с обеих сторон, сначала одна нога сверху, а затем другая. Если вы заметили, что одна сторона вашего тела значительно плотнее, чем другая, вы можете практиковаться на этой стороне в два раза дольше. В конце концов, это поможет сбалансировать обе стороны и приблизить равновесие как в бедрах, так и в коленях.

2. Глубоко растяните лодыжки и колени

Голеностопные и коленные суставы имеют решающее значение для нашей способности стоять и ходить, бегать и танцевать. Падмасана увеличивает гибкость всех важных суставов и связок ног.

Если вы новичок, обязательно обратитесь к опытному учителю, который поможет вам принять позу лотоса, поскольку, к сожалению, при входе в эту позу легко растянуть лодыжки или колени. Важно заранее разогреться и не удерживать позу слишком долго - ни переживать сильную боль и дискомфорт.Начните с измененной версии позы.

3. Позвоночник остается прямым

Поза лотоса помогает сохранять правильную осанку. Поза естественным образом сохраняет спину вытянутой, а позвоночник прямым. Большинство людей сидят с опущенными плечами и верхней частью спины и / или округлой поясницей. Кроме того, мы обычно сидим на стульях или диванах. Сесть на землю - это революция.

Сидеть прямо и с правильной осанкой - это ключ к успеху, и когда это делается в позе лотоса, ваши мышцы начнут запоминать, и вы обнаружите, что сидите и вставаете выше в повседневной жизни.Практика падмасаны избавит вас от дурной привычки сутулиться и позволит вам сидеть, стоять и двигаться с большей грацией и уверенностью.

Как сесть в позу лотоса

Чтобы сесть в позу падмасана , обязательно сделайте правильную разминку. Прежде чем приступить к падмасане, обычно полезно растягивать бедра, но также бедра и поясницу через различные растяжки. Это полезное и простое видео выше демонстрирует, как это сделать.

Ваша разминка может включать в себя подготовительные сидячие позы, такие как сукхасана , или положение со скрещенными ногами, как было упомянуто во введении, делайте это в правильной и прямой позе с расслабленными плечами и закрытыми глазами. От сукхасаны вы можете перейти к ардха падмасане , которая является позой полулотоса, когда вы достаточно растянули и смягчили тело, вы можете продолжить и попробовать падмасану.

4. Снимает менструальную боль

Регулярная практика позы лотоса может помочь предотвратить спазмы, вздутие живота, истощение и перепады настроения, которые часто возникают во время менструации каждый месяц.Падмасана, как упоминалось выше, раскрывает бедра, укрепляя при этом корпус и спину. В сочетании с пранаямой дыхательными упражнениями поза лотоса помогает значительно снизить уровень стресса.

Йога и поза лотоса, в частности, также могут облегчить дискомфорт во время менструации [1] и даже облегчить роды, растягивая и тонизируя тазовое дно и смягчая отверстие влагалища. Хотя эта поза может быть недоступна в третьем триместре, она отлично подходит для ранних стадий беременности.

5. Развивает спокойствие, осознанность и сосредоточенность

Сидение в позе полного лотоса даже всего на несколько минут оказывает центрирующее воздействие на наше человеческое сознание. То, как ноги скрещены и связаны вместе в этой позе, помогает заземлить нас и соединить нас с землей. Поднятие сердца и макушки головы при сохранении расслабления лица, челюсти, плеч, рук и ног соединяет нас с небом и вселенной наверху. Сидя таким образом и практикуя осознанное глубокое дыхание, мы соединяемся с сердцем.

6. Пробуждает чакры

И последнее, но не менее важное: падмасана положительно влияет на наше тонкое энергетическое поле. Каждая из семи основных чакр тонкого тела соответствует железам физического тела, таким как гипофиз и надпочечники. Эти точки начинаются у основания позвоночника и заканчиваются чуть выше макушки головы.

Поза лотоса на самом деле перенаправляет апана (санскритский термин для нисходящей энергии, присутствующей в теле) через нижнюю половину нашего тела и перемещает ее обратно к центру таза и вверх по позвоночнику, чтобы активировать сердце. и энергетические центры верхних чакр.

Позвольте себе расцвести в позе лотоса!

Ссылки

Наша главная цель - поделиться своими мыслями и знаниями, которые помогут наполнить вашу жизнь радостью и расслаблением. Другими словами, TrueRelaxations - это цифровой журнал, посвященный вашему высшему благополучию.

.

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая.. . его буквально практиковали тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Удивительно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы - поза лотоса (падмасана).Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам будет казаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Помимо того, что поза лотоса является отличным способом сидеть для медитации и упражнений пранаямы, она может помочь уменьшить скованность в ваших лодыжках и коленях.То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает вашему телу «находиться в состоянии покоя, не будучи небрежным». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным ». (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса.
  • Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и поэтому допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир - он позволяет немного поворачиваться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
  • .
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело предупреждает вас о необходимости отступить, и это не тот тип боли, на который вы должны игнорировать
  • Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы разогреть свое тело. Понял? Хорошо. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.



Как практиковать Джану Ширшасану

  • Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
  • Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
  • Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и повернуть лицо к голени
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить вращение бедер наружу. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.





Как практиковать Агнистамбхасану

  • Найдите удобное сиденье
  • Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
  • Совместите подошвы стоп с внешней стороной бедер.
  • Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


3. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Скованный лотос сидя, наклон вперед)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.



Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  • Сесть и вытянуть обе ноги вперед
  • Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятка - к лобковой кости
  • Задержка на 5-7 вдохов




Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

  • Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
  • Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и сложить левую ногу
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!



Как практиковать Ардха Падмасану

  • Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
  • Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
  • Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Эта поза придет к вам со временем.



Как практиковать Падмасану

  • Примите позу полулотоса правой ногой
  • Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле - см. Фото ниже)



  • Поднесите обе руки к левой ноге
  • Поднимите левую ногу над полом и переместите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
  • Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени - не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок - мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И так же, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы пожинать плоды. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 ------ 18238 --------------- 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 10 тысяч раз.Bada bing!

.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя важно для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшит физическое здоровье человека, но и заставит его чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома.Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

  • уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • поддерживать равновесие во время движения и упражнений
  • снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
  • улучшение здоровья позвоночника

Наилучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

  • удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
  • избегая перекрещивания коленей или лодыжек
  • поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и стул
  • , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
  • , размещение лодыжек перед коленями
  • расслабление плеч
  • удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
  • удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
  • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
  • прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
  • Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit
Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку:

  • удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественным углом обзора
  • настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
  • с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
  • с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
  • проба различных типов клавиатуры и мыши
  • с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
  • расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
  • время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы увидеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, часто придется напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

  • сидения с наклоном на бок с согнутым позвоночником
  • со скрещенными коленями, лодыжками или руками
  • свисать или неправильно поддерживать ноги
  • сидеть в течение длительного времени в одном положении
  • длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
  • сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
  • сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения - лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины:

  • упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
  • стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
  • Использование устройства громкой связи для длительных звонков
  • Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
  • сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
  • подъем тяжелых предметов путем сгибания ног вместо использования спины
  • удерживание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
  • регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибайте
  • , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, тем самым снижая нагрузку на поясницу.
  • носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
  • ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
  • быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
  • удерживание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
  • чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
  • наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, добиться хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

.

Йога поддерживает форму? Это растягивает! Исследования показывают, что принятие позы лотоса НЕ приведет вас в форму ...

Йога поддерживает вашу форму? Это растягивает! Исследования показывают, что принятие позы лотоса НЕ приведет вас в форму ...

Пета Би для MailOnline
Обновлено:

Поощряется такими известными деятелями, как Труди Стайлер и Кристи Терлингтон, которые утверждают, что своим идеально отточенным телом обязаны йоге, около полумиллиона из нас теперь регулярно посещают занятия йогой.

Еще больше людей усердно тренируют наших нисходящих собак дома - по данным Amazon, DVD-диски с йогой регулярно продаются лучше, чем другие программы домашних тренировок, - а роскошные ретриты йоги стали более крутой альтернативой спа-отдыху.

Популярность йоги не ослабевает, и в этом году темпы роста должны составить 25 процентов. Но на прошлой неделе один из ведущих британских экспертов по фитнесу, знаменитый личный тренер Мэтт Робертс, предположил, что йога вообще мало влияет на нашу физическую форму.

Основная тенденция: Amazon утверждает, что DVD-диски с йогой регулярно продаются лучше других программ домашних тренировок, а ретриты по йоге стали альтернативой спа-отдыху

«Вы можете чувствовать, что поддерживаете форму, еженедельно посещая занятия йогой, но - сказал Робертс. «Причина, по которой всем нравится заниматься йогой, заключается в том, что она не очень сложна.

«Да, есть отдельные части вашего тела, которые усердно работают, но с каждым видом упражнений вы должны спрашивать себя, достаточно ли они интенсивны? У меня учащено сердцебиение? Я запыхался и потею не менее 25–30 минут за раз? Я подозреваю, что когда вы занимаетесь йогой, ответ - нет.’

Его комментарии, несомненно, встревожат энтузиастов йоги во всем мире. Тем не менее, Робертс не единственный, кто предполагает, что йога предлагает меньше тренировок, чем мы думали.

Ободрение: знаменитости, такие как Труди Стайлер (слева) и Кристи Терлингтон (справа), утверждают, что своим идеально отточенным телом они обязаны йоге

Джон Брюэр, профессор спортивной науки в Университете Бедфордшира, стремится развенчать миф о том, что знаменитости достигают своей обтекаемой формы исключительно благодаря бесконечным занятиям на коврике для йоги.

«Вы просто не сможете добиться потери веса и высокого уровня физической подготовки, занимаясь одной йогой», - говорит он. «Эти люди, вероятно, посвящают часы в день бегу, езде на велосипеде, тренажерному залу и, помимо этого, занимаются йогой из-за преимуществ расслабления и гибкости».

Брюэр говорит, что йога не дает ничего, кроме улучшения баланса и гибкости. дает слишком много преимуществ, потому что самая важная мышца тела - это сердце, и эта тренировка вообще не работает с сердечно-сосудистой системой.

ПРИНИМАЕТ ПЕЧЕНЬЕ
50-минутное занятие хатха-йогой сжигает меньше калорий, чем два шоколадных дижестива. ACE), поручил исследователям лаборатории производительности человека Университета Висконсина изучить его преимущества для фитнеса.

То, что ученые обнаружили, было удивительным. В их испытании группу из 34 женщин, которые ранее вели сидячий образ жизни, попросили принять участие либо в трех 55-минутных занятиях хатха-йогой - самой популярной разновидности на Западе - в неделю в течение двух месяцев, либо вообще воздержаться от упражнений.

'Вы получаете изменения в силе и мышечной выносливости, гибкости и равновесии - все эти типы вещей - но, чтобы улучшить аэробные способности, в основном эффективность вашего сердца и легких, вам действительно нужно работать в зоне тренировки где частота сердечных сокращений достигает 70–80% от максимальной, - говорит профессор Джон Поркари, руководивший исследованием. «Исходя из того, что мы обнаружили, интенсивности просто не было».

Другими словами, три занятия йогой в неделю не привели к значительному улучшению аэробных возможностей.В дополнительном исследовании, проведенном Поркари и его коллегами, отслеживалась интенсивность упражнений группы йогов среднего уровня, когда они принимали участие в двух сессиях: одной хатха-йоге и одной силовой йоге, которая, как говорят, является более сложной с точки зрения аэробики.

Они обнаружили, что 50 минут хатхи сожгли всего 144 калории, не лучше, чем медленная прогулка. Даже 50-минутные занятия силовой йогой сожгли всего 237 калорий (половину количества круговых занятий) и увеличили частоту сердечных сокращений до 62 процентов от максимального значения, то есть обеспечили лишь легкую тренировку для сердца и легких.Но Брюэр подчеркивает, что йога действительно занимает свое место в фитнес-программе, если вы хотите улучшить гибкость.

«Есть некоторые свидетельства того, что это может быть очень хорошо для этого», - говорит он. «А хорошая мобильность может положительно сказаться на других вещах, таких как предотвращение травм при занятиях спортом и осанка».

Многие поклонники йоги утверждают, что они занимаются йогой не только для фитнеса или похудания. Некоторые утверждают, что он облегчает боль в спине, сохраняя гибкость позвоночника и укрепляя поддерживающие его мышцы.Но какие доказательства?

В исследовании, опубликованном США костно-мышечной специалист д-р Карен Шерман, было показано, что нежный класс йоги казался лучшей альтернативой «либо общее упражнения или самопомощи книги» для лечения боли в спине. Но, к сожалению, доктор Шерман также обнаружил, что более энергичные виды йоги, такие как аштанга, и занятия, проводимые плохо квалифицированными инструкторами, могут усугубить проблемы.

«Люди должны быть осторожны при занятиях йогой, когда у них сильная боль в спине», - говорит Мэтт Тодман, физиотерапевт-консультант Six Physio на лондонской Харли-стрит.«Это может быть полезно в некоторых случаях, но многие позы вызывают нагрузку на спину».

Поза собаки и кобры, поднимающаяся вверх, требующая прогибов назад, может ухудшить состояние позвоночника и вызвать нагрузку на суставы. Точно так же позы, которые удлиняют спину, например наклон вперед сидя, могут нанести ущерб дискам. По данным Общества спортивных терапевтов Великобритании, есть свидетельства того, что травмы других частей тела при занятиях йогой растут из-за плохой техники или обучения.

Распространенные проблемы включают разрывы вращающей манжеты плеча и растяжение запястий во время поз планки.Профессор Брюэр говорит, что хорошо обученный и тщательно выполненный урок йоги вряд ли причинит вред, но вам следует прогрессировать медленно и в пределах своей зоны комфорта.

«Если вы чувствуете боль, вам следует прекратить лечение или если у вас уже есть физическая уязвимость, вам всегда следует получить медицинскую консультацию, прежде чем пытаться», - говорит он. «Йога может снизить уровень стресса. Но тот, кто думает, что сможет привести себя в форму, сидя в позе лотоса или любой другой позе, заблуждается.Им следует спрыгнуть с циновки и отправиться на пробежку, если они хотят сбросить лишние килограммы ».

.

Смотрите также