Как научиться самогипнозу самостоятельно


Как научиться самогипнозу? Способы управления разумом.

Самогипноз - психотерапевтическая методика, способная научить вас управлять своими эмоциями, мыслями, оздоровить организм и обрести гармонию с окружающим миром.

Понятие самогипноза, а также основные сферы его применения, на которые он воздействует. Описание базовых аспектов и методов введения себя в гипноз, способы контроля собственного разума на фоне измененного сознания.

Самогипноз — это распространенная психотерапевтическая методика, которая заключается во введении самого себя в специфическое гипнотическое состояние и воздействии с помощью различных команд и установок на сознание. То есть все это человек должен делать самостоятельно без чей-либо посторонней помощи. Является абсолютно безопасным и не способен причинить вреда как физической, так и психической составляющей здоровья человека.

Область применения самогипноза

Естественно, большинство серьезных психических или психологических проблем не всегда можно решить с помощью этого метода. Тяжесть конкретного состояния является главным пунктом в выборе действенной психотерапии. Самогипноз скорее эффективный метод управлять своей жизнью, ставить те критерии и формулировки, которые человек действительно считает необходимыми, помогает избавиться от подсознательных страхов и преград. Вместе с этим сферы применения техники самогипноза довольно разносторонние и охватывают большую часть всех психологических проблем.

Главные направления применения самогипноза:

⦁ Коррекция реакции на стресс. Можно задействовать специальные установки, которые помогут более прагматично подходить к проблематике острых внешних факторов на психику человека. Способствует коррекции конкретной реакции на стресс, которую диктует темперамент и характер каждого индивида, рушит шаблонное поведение и строит новые паттерны, что помогает более эффективно справляться с проблемами.

⦁ Нормализация режима отдыха и сна. Из-за дисбаланса в этой сфере человеку не получается полноценно отдохнуть, поэтому снижается работоспособность и концентрация внимания. С помощью самогипноза можно внушить себе конкретные задачи крепкого восстанавливающего сна и улучшить самочувствие человека. Также корректируется состояние после длительного отдыха, в котором должен ощущаться прилив сил, энергии и энтузиазма.

⦁ Избавление от зависимостей. Даже злоупотребление алкоголем, курение, наркотики можно вычеркнуть из жизни благодаря самогипнозу. Правильная установка на здоровый образ жизни и зависимость от постоянного желания поддерживать свои вредные привычки способствует улучшению самочувствия человека и избавлению от неприятных симптомов ломки. То есть можно напрямую внушить себе, что нет чувства зависимости от конкретной привычки.

⦁ Установка на коррекцию веса тела. В большинстве случаев причины ожирения кроются в психологическом состоянии человека, который таким образом реагирует на неблагоприятные внешние условия или справляется с психологическими нагрузками. Если это так, то с помощью самовнушения можно изменить данную опцию и заложить формулировку на похудение.

⦁ Избавление от страхов, навязчивостей, застенчивости и неуверенности в себе. Любые психологические характеристики человека, которые создают трудности в рутинной жизни, корректируются с помощью самогипноза. Можно настроить себя на конкретную тенденцию в поведении, устранить патологические страхи, тем самым упростив ежедневные задачи и улучшив себе качество жизни.

⦁ Лечение психосоматических заболеваний. Существует категория болезней, которые проявляются реальными симптомами нарушения функции внутренних органов, но при детальном обследовании изменений не выявляется. То есть причина всех признаков заболеваний кроется в психологических особенностях реактивности психики человека. Большинство болезней из этой категории представляет собой хронические и вялотекущие нозологии, которые плохо поддаются лечению и склонны к спонтанным ремиссиям и обострениям.

Основные этапы самогипноза

Практически все техники представляют собой одну и ту же последовательность действий, отличаясь только маленькими деталями. Абсолютно все методы самогипноза эффективны, если соблюдать правила и нюансы погружения в гипнотическое состояние и выхода из него. Таким образом, необходимо выполнить по порядку несколько шагов.

Шаг 1

Прежде чем приступать к собственно методике, нужно разработать те шаблоны, которые будут внушаться, или хотя бы их основные принципы. Обязательно следует выразить свое собственное отношение к проблеме и ожидания от данной процедуры.

Пример: «я хочу перестать курить сигареты». Человек должен быть твердо настроен на избавление от привычки и не рассчитывать на обманные пути. Нужно провести оценку курения, учесть его положительные и отрицательные стороны, принять решение с долей прагматизма. Необходимо быть категоричным в своем желании и формулировать установку четко и обязательно недвусмысленно.

На первый шаг может уйти несколько минут, а иногда и жизни мало, чтобы сформулировать свои желания. Человек, который толком не понимает, чего он пытается добиться с помощью самогипноза, вряд ли получит ожидаемый результат.

Твердые намерения и цель позволяют человеку не потерять то, зачем он проводит самогипноз, и привязку к реальности. Решение необходимо принимать взвешенно и руководиться исключительно холодным рассудком и логикой. Желательно эмоциональный аспект проблемы не затрагивать, а только отображать конкретную цель.

Например, «я уверен в своих силах, я смогу добиться лучшего» или «я хорошо себя чувствую, меня совершенно не беспокоит рука/нога/сердце». Вторая фраза применяется для коррекции психосоматических расстройств.

Лучше всего, если формулировка самогипноза будет записана на бумаге. Так человек сможет расслабиться и просто читать, не думая о том, что нужно сказать. Особенно это полезно при самогипнозе для начинающих.

Шаг 2

На этом этапе обеспечивается полнейшая релаксация и умиротворение. Пути достижения такого состояния могут быть разными, в зависимости от конкретных условий, возможностей и характерологических особенностей личности. Также важную роль играет психологическое состояние человека на момент проведения самогипноза. Естественно, взволнованность будет только препятствовать выполнению второго пункта.

Состояния полной релаксации можно достичь с помощью нескольких методов, что довольно известны по своему применению, но имеют несколько важных особенностей. Расслабления можно добиться легче, если находиться в комнате одному и никакие посторонние звуки не будут мешать процедуре. Лучше всего, если будет исключена возможность внезапного прерывания сеанса самогипноза.

Рассмотрим факторы, влияющие на эффективность самогипноза, подробнее:

1. Место проведения. Важно, чтобы помещение или комната, где человек пытается добиться полного расслабления, не была обставлена вызывающе или её интерьер отвлекал. Как было сказано выше, невозможно добиться релакса в проходных помещениях или там, где есть возможность того, что в любую минуту кто-то может заглянуть. Расслабление проходит исключительно в полном ощущении безопасности происходящего. Риск быть пойманным в момент процедуры значительно осложняет этот шаг самогипноза.

2. Освещение. Полной релаксации человека может мешать также яркий и холодный свет, который раздражает сетчатку глаза и мешает головному мозгу снизить свою активность. Источники света в комнате не должны бросаться в глаза или отвлекать от данной процедуры. Лучше всего воспринимается мягкий теплый приглушенный свет, который не привлекает к себе внимания. Если формулировки записаны на бумаге, то нужно, чтобы яркость в комнате была достаточной для комфортного чтения.

3. Звуки. Техника самогипноза также приветствует наличие звукового сопровождения. Это не обязательно, если человеку чужды классические мелодии или они плохо воспринимаются. Золотым стандартом аудио сопровождения при самогипнозе являются классические композиции, которые выполнены в спокойном темпе. Естественно, лучше воспринимается инструментальная музыка.

4. Расслабление мышц. Важно, чтобы каждый мускул в теле человека почувствовал тяжесть и расслабился. Для этого необходимо провести простое упражнение, которое базируется на естественных рефлексах человека. Известно, что бессознательное потягивание перед сном — это специальная реакция человека на потребность расслабить мышцы. Если же это необходимо сделать в конкретное время, нужно повторить такие же действия. Следует одновременно напрячь все мышцы тела, чтобы прочувствовать каждый из них. В таком состоянии необходимо продержаться несколько секунд и расслабиться. Нормальная физиологическая реакция мускула после выполненной работы — это расслабление.

Шаг 3

Кроме формулирования цели, можно даже записать вступление. Это небольшой текст, который написан от первого лица. В нём необходимо утверждать собственный комфорт, безопасность и постепенное вхождение в гипнотический транс.

Каждое упражнение самогипноза состоит из вступления в виде 10 небольших этапов:

⦁ «Один. Я абсолютно спокоен и расслаблен, мои веки тяжелеют». Нужно сосредоточиться только на этой фразе и не допускать в сознание другие мысли, как бы сильно этого ни хотелось. Если повторять эту фразу, на каком то разе получится сконцентрироваться исключительно на ней и думать только о том, о чем нужно.

⦁ «Два. Я чувствую себя комфортно и безопасно». Важно сосредоточиться на этой мысли, чтобы дать разуму выключить все свои установки. Необходимо поверить в то, что вы находитесь действительно в безопасности и ничто не угрожает нарушить её.

⦁ «Три. Я ощущаю легкость и невесомость в руках и ногах. Меня ничего не беспокоит». Повторение этой фразы поможет отключить необходимость волноваться за состояние организма, любые соматические ощущения стираются.

⦁ «Четыре. Мои мышцы глубоко расслаблены. В руках и ногах я чувствую приятную усталость». На данном этапе углубляется релаксация и человек все больше ощущает, что двигать конечностями теперь очень сложно. Нужно верить в эти слова и действительно принять то, что совершать любые движения практически невозможно.

⦁ «Пять. Я чувствую безмятежность и покой». Ничто не способно нарушить это состояние, только собственный голос. Повторение данной фразы дает уверенность в том, что ничто не помешает.

⦁ «Шесть. Я нахожусь в состоянии глубокого гипноза. Я слушаю только свой голос». Концентрация на единственном источнике звука дает возможность психике человека легко воспринять входящую информацию.

⦁ «Семь. Я полностью расслаблен, я доверяю лишь своему голосу. Я слушаю только свой голос». Постепенно свои же слова становятся единственным, что воспринимает психика человека.

⦁ «Восемь. Я размеренно и спокойно дышу. Я ощущаю только свое дыхание. Я спокоен». Человек пребывает в полном умиротворении и внимательно фиксирует свой голос.

⦁ «Девять. Я не чувствую своего тела, оно полностью расслаблено». Дальше происходит полная релаксация мышц и отключение их управления. То есть внимание концентрируется исключительно на голосе.

⦁ «Десять. Я воспринимаю только свой голос. Я полностью подчиняюсь своему голосу». Это последняя вводная фраза в наркоз, которая помогает настроиться на необходимую волну и максимально полезно воспринимать формулировку того, что является целью сеанса.

Важно! Каждую фразу необходимо повторить несколько раз до тех пор, пока будет можно полностью и безоговорочно поверить в неё.

Шаг 4

На этом этапе происходит собственно самогипноз и самовнушение. То есть сформулированные цели процедуры, которые должны быть заготовлены заранее, произносятся медленно и размеренно. Нужно повторять каждую до тех пор, пока не возникнет уверенность в её подлинности и обязательности к выполнению.

Эта формулировка должна отвечать нескольким обязательным требованиям, которые позволят разуму легко и недвусмысленно принять установку:

1. Обращение. Все необходимые установки произносятся в первом лице. Начинающуюся с «Я» фразу или мысль человек принимает и считает её своей.

2. Временное ограничение. Нельзя применять неопределенные временные рамки. Все указанные установки должны выполняться в настоящем и не иметь ограничений.

3. Утверждение. Формулировка должна представлять собой четкое уверенное утверждение того, что необходимо воплотить в реальность или внушить самому себе.

4. Приемлемость. Каждая фраза должна не противоречить внутренним убеждениям человека и кардинально не изменять его мнение. То есть избавление от вредных привычек, например, должно происходить постепенно, а не категорично за один сеанс.

Шаг 5

Последний этап самогипноза может длиться от нескольких минут до одного часа, в зависимости от реактивности организма конкретного человека. Когда установки будут произнесены и человек примет каждую из них, необходимо завершить медитацию самогипноза. Для этого следует выйти из гипнотического состояния путем выполнения определенной команды.

Спокойным голосом нужно приказать себе проснуться и попытаться открыть глаза. Делать все необходимо медленно и не спеша. В большинстве случаев у новичков не сразу получается открыть веки, их одолевает усталость и сонливость. Тогда стоит повторить команду несколько раз.

Сонливость может быть настолько сильной, что человек почувствует мощное желание вздремнуть, которому сложно сопротивляться. Такой сон может длиться до одного часа и является совершенно нормальным. После него человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и выспавшимся.

Данная процедура для новичков является довольно сложной, и не всегда с первого раза получается получить должный эффект. Но при условии регулярного применения навыки постепенно улучшатся. Нет универсальной инструкции, как научиться самогипнозу. Каждый должен открыть подход к себе самостоятельно. Вместе с этим данная психотерапевтическая тактика помогает многим самостоятельно избавиться от внутренних психологических проблем, улучшить самочувствие и обрести контроль над собой.

источник

 

Самогипноз: как выполнить самогипноз за 3 простых шага

Udemy для бизнеса Просмотреть курсы Udemy
  • Развитие
  • ИТ и программное обеспечение
  • Наука о данных
  • Мягкие навыки
  • HR и L&D
  • Бизнес
  • Производительность офиса
  • Маркетинг
  • Проект

Категории товаров

.

Как загипнотизировать себя за 6 простых шагов

Что, если бы вы могли получить доступ к состоянию сознания, в котором вы могли бы формировать свой разум так, чтобы он был именно таким, каким вы хотите его видеть?

Чем бы вы отличались?

Вы бы избавились от этой вредной привычки на всю жизнь? Вы были бы более позитивны? Уверенный? Продуктивно? Любящий?

Что, если бы вы могли войти в это формирующее сознание состояние , когда захотите ?

Что, если бы, когда бы вы ни захотели, вы могли посеять семена по своему выбору в своем подсознании и наблюдать, как они расцветают в совершенно новую вас?

Угадайте, что?

Можно.

Все, что вам нужно сделать, это установить намерение и научиться , как загипнотизировать себя .

Что такое самогипноз?


Гипноз - это уникальный инструмент, который позволяет вам контактировать с источником вашего подсознательного программирования (мыслями, воспоминаниями, убеждениями и эмоциями, которые формируют вас).

Когда вы используете трансформационную гипнотерапию с правильным пониманием, вы буквально переключаете свой мозг.Даже наука доказала этот факт.

- Мариса Пир

Вот загвоздка - Вам не нужен гипнотерапевт, чтобы начать перепрограммировать свой мозг .

Изучив , как загипнотизировать себя , вы сможете проделать этот процесс полностью самостоятельно - без визитов к терапевту, без счетов за услуги, без постороннего влияния.

Правильно, вам больше не нужно будет искать гипнотерапевта и звонить ему каждую неделю, умоляя: «Загипнотизируйте меня! Загипнотизируйте меня! Я готов, прямо сейчас, гипнотизируйте меня сейчас! "

Когда вы практикуете самогипноз или самогипноз , вы контролируете, когда и где, а как вы перестраиваете свой мозг.

Вы можете удалить элементы вашего подсознательного программирования, которые вам не служат. Точно так же вы можете свободно создавать и укреплять позитивные модели, которые позволят вам процветать и стать лучшим из возможных.

Для более глубокого изучения того, что такое самогипноз и как он работает, ознакомьтесь с Самогипноз для достижения лучшего из возможных .

Три этапа гипноза


Хотя изучение того, как загипнотизировать себя, может показаться сложной и изнурительной практикой, на самом деле это довольно просто.Есть 3 основных этапа гипноза.

1. Индукционный

Время, необходимое для того, чтобы вызвать гипноз, будет зависеть от того, насколько быстро вы сможете расслабиться и очистить свой разум.

Поначалу погружение в гипноз может показаться пугающим или трудным. Просто помните, вы уже профессионал с многолетним опытом - вы входили в это состояние каждую ночь в своей жизни.

2. Визуализация

Стадия визуализации, когда она сочетается с намерением и внушением, - это когда семена изменений сажаются, поливаются и выращиваются.Здесь также вырываются сорняки.

Этот этап требует вашего полного воображения, намерения и сосредоточенности, чтобы закрепить изменения, которые вы хотите внести - чем глубже вы сможете пойти, тем больше вы сможете повысить качество и скорость своего преобразования.

3. Выход

После того, как вы научились гипнотизировать себя и достигли цели гипноза, вы можете легко выйти из гипнотического состояния и вернуться к полному бодрствующему сознанию.

Выйти из гипноза можно несколькими способами.

Вы можете сознательно подготовиться к выходу, разработав очередь: обратный отсчет от 10, создание кодового слова и т. Д. Или вы также можете использовать будильник с таймером (желательно с успокаивающей музыкой, а не неприятным зуммером).

Как вариант, можно легко заснуть.

Как загипнотизировать себя (как пират)


Эй, Матей! Arrrrre вы готовы?

Вот 6 шагов руководства по , как загипнотизировать себя, как ПИРАТ - P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation, E xit.

Однако прежде чем вы начнете изучать, как загипнотизировать себя, важно проверить следующие предварительные условия (они помогут вам полностью справиться с самогипнозом).

Настройка сцены

  1. Настройка . Найдите тихую и спокойную обстановку, не отвлекаясь и не отвлекаясь.
  2. Отдых . Перед тем, как начать, создайте спокойствие, чтобы вам было легче войти в гипноз. Сделайте глубокие вдохи или выполните некоторые дыхательные упражнения, такие как дыхание по ящику.
  3. Внимательность . Пребывание в гипнозе потребует много внимания и концентрации, поэтому медитация может быть хорошим способом подготовить ваш разум к гипнозу.
  4. Энергия . Гипноз более эффективен, когда вы полны энергии. Сохраняйте осознанность как можно дольше и старайтесь не задремать.
  5. Мотивация / намерение . Определите свое намерение и мотивацию с помощью положительных слов и утверждений. Сделайте это знакомым и личным. Ваше намерение будет использовано как источник визуализации.К чему вы хотите обратиться? Зачем?

1. P rivacy

Один из самых важных компонентов в изучении того, как загипнотизировать себя, - это научиться создавать идеальные условия для входа в гипноз. Тишина и покой - это лучший путь.

Сделайте себя максимально комфортно психологически и физически, даже небольшое беспокойство может затруднить погружение (или пребывание в нем).

Вот несколько советов по созданию идеальной среды:

  • Очистите свой график обязательств
  • Переведите телефон в режим беззвучного режима
  • Измените комнату, чтобы она соответствовала вашей предпочтительной температуре (если возможно)
  • Создайте атмосферу, которая будет вам приятна фэн-шуй
  • Подготовьте удобное сиденье или лягте на него кровать (, если вы не можете уснуть)
  • Включите расслабляющую музыку, чтобы поднять настроение
  • Приготовьте успокаивающую ароматерапию, например, эфирное масло лаванды
  • Наденьте удобную одежду (или не одевайте одежду, чтобы создать обострение чувств, или просто для удовольствия)
  • Напишите все, что может беспокоить ваш разум (пусть об этом позаботится бумага)

Предварительные условия установлены? Чувствуете себя успокоенным? Отлично.

Хорошо, пора начинать.

2. I содержание

Обращаетесь ли вы к эмоции, привычке, поведению, чертам личности или воспоминаниям, четко определит ваше намерение .

Не знаете, какое намерение поставить или над какой сферой жизни работать?

Вы можете пройти эту замечательную 45-секундную викторину, чтобы определить, в какой области вашей жизни можно проявить нежную и любящую заботу.

В конце викторины вы не только получите персонализированные результаты, но и лучший гипнотерапевт Мариса Пир (автор программы Mindvalley «Бескомпромиссная жизнь», которая изменит вашу жизнь), поможет вам понять, как начать перестраивать эту область вашей жизни. .

Она предоставит вам идеи и позитивные утверждения / мантры для использования во время самогипноза.

Важно сохранять свое намерение. прямой («Я…»), мощный («… создатель моей реальности…») и , излучающий положительные эмоции («… и верю в мою способность изменить свое поведение »).

Однако ваш разум не думает словами; он думает образами и чувствами. Итак, убедитесь, что ваше намерение провоцирует эти две важные вещи.

Сформулируйте свое намерение так, как будто вы его уже выполнили - вы уверенно .

Представьте себя уверенным в себе, почувствуйте это. Как на вас выглядит уверенность ? На что похож ? Как он излучается наружу?

Включите как можно больше своих чувств. Вам не нужно дословно вспоминать свое намерение, если образы и эмоции сильны.

Вы можете записать свое намерение (или произнести его вслух), чтобы заставить ваш разум варить эти мощные ощущения.

Вот пример решения проблемы социальной тревожности:

Я хозяин своих мыслей и эмоций.

Я могу войти в состояние чистого покоя, когда захочу.

Я предпочитаю глубоко дышать спокойствием.

Источник моего спокойствия - золотой свет, расположенный в моем животе.

Я сияю уверенностью, легко общаюсь с самыми разными людьми.

3. R растяжение

Набор намерений? Теперь вы готовы узнать, как загипнотизировать себя , давайте приступим!

Сосредоточьтесь на своем дыхании; дышите глубоко.

Очистите свой разум на глубоком вдохе. Услышьте и почувствуйте, как воздух входит через ноздри, наполняет легкие и расширяется к вашему животу.

Полностью выдохните через рот, чувствуя, что расслабляетесь глубже.

Позвольте своему дыханию поглотить ваши чувства и осознанность - наблюдайте за ритмичностью, движением наполнения и опорожнения вашего живота, а также за любыми ощущениями покалывания в кончиках пальцев рук, ног и в носу.

С каждым вдохом позволяйте своему разуму проясняться, а телу - расслабляться.

При этом закатите глаза вверх, как будто вы смотрите на свой третий глаз. Слегка напрягите глаза и расслабьте веки. Если вы чувствуете, что ваши веки трепещут, значит, вы все делаете правильно.

Это, казалось бы, странное положение глаз помогает вызвать гипнотическое состояние.

4. A Настройка

Как только вы достигли расслабленного состояния и обрели безмолвие, пора углубиться…

Этап актуализации углубляет ваш уровень гипноза и заставляет ваше подсознание визуализировать на следующем этапе.

Есть два популярных метода вызвать это более глубокое состояние релаксации.

Метод «Лестницы»

Закройте глаза и представьте, что вы спускаетесь по лестнице, считая каждый шаг от 1 до 10 (или от 10 до 1, на ваш выбор).Удваивайте расслабление и легкость с каждым шагом.

С каждым шагом обращайте внимание внутрь себя.

На шаге 10 вы должны погрузиться в свое подсознание - вы должны быть в чрезвычайно спокойном, расслабленном состоянии ума.

Метод «Создание сцены»

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. С каждым вдохом расслабляйтесь.

А теперь представьте себе умиротворяющую природу, возможно, вечнозеленый лес.Погрузитесь в лес и продолжайте дышать осознанно и постепенно расслабляясь.

Представьте себе аспекты этого леса, который становится более ярким и насыщенным - аромат воздуха, мох между пальцами ног, цвет и текстура деревьев…

Продолжайте строить эту мысленную картину, пока она не заполнит ваши ощущения, и вы полностью не почувствуете себя в этой безмятежной сцене.

5. T преобразование

Вы сделали это.

Вы успешно научились гипнотизировать себя - ваше воображение пробуждено (и сфокусировано), а ваше осознание полностью внутреннее (вы отключили свою физическую реальность).

Начнем с самого интересного - с визуализации. Визуализация - это ключевой момент трансформации в самогипнозе.

Ваш мозг любит образы, составляющие картинку, и реагирует на них.

- Мариса Пир

Начните с простой визуализации себя . Используйте любые образы, которые, по вашему мнению, тесно связаны с вашей личностью.

Возможно, вы видите себя в мирном пространстве, которое вы создали (на предыдущем шаге). Или, возможно, вы представляете себя ярким светом. Или, может быть, вы просто представляете себя плавающей точкой осознания (это тоже довольно круто).

Вспоминая о своем намерении, начните представлять определяющие элементы вашего лучшего себя: позитивный, уверенный, любящий…

Подтвердите свое намерение положительными заявлениями «Я есмь» - я положительно.Я уверен. Я продуктивен. Я люблю.

Примите свои утверждения «Я есть» на свой счет - они определяют вашу личность.

Теперь начните визуализировать как ваше лучшее я с этими прекрасными, излучающими характеристиками. Если это трудно представить себе, помните: : вы всегда были тем, кем себя больше всего представляли.

Ваш разум мыслит картинками, поэтому создайте позитивных образов эмоциональной ценности. На самом деле почувствуйте себя как можно лучше.

Погрузитесь глубже в и станьте лучшим собой. Что ты чувствуешь? Как вы думаете и ведете себя? Чего вы добиваетесь? Что вас привлекает? Каково это быть рядом с тобой?

Чем больше вы укрепляете самооценку, тем глубже она укореняется в программировании вашего разума и тем быстрее проявляется в вашей реальности.

Представьте себе этот этап как посадку, полив и взращивание семян, которые прорастут в ваше высшее, самое невероятное «я».

6. E xit

Как только вы почувствуете себя эффективным и здоровым во время гипноза, пора вернуться в «реальный мир».

Из гипноза можно выйти разными способами.

Установка будильника - это один из способов, просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы полностью погрузиться в гипноз.

Будильник поможет вам отслеживать, как долго вы находитесь в гипнозе (время - забавная вещь в гипнотическом состоянии), и может вернуть вас в состояние бодрствования.Важно установить в будильнике что-нибудь успокаивающее, чтобы вас не испугать.

Если вам нравится идея выбрать , когда закончить гипноз, не волнуйтесь - ваше сознание все еще достаточно осведомлено, чтобы выйти из гипноза самостоятельно. У вас будет полная возможность выбирать, когда уйти.

Преимущество выхода из гипноза по собственному выбору заключается в том, что вы можете глубоко исследовать свое подсознание и проводить столько времени, сколько хотите визуализировать.

Вы можете выйти из самоиндуцированного гипноза по команде, используя заранее заданную фразу для пробуждения, такую ​​как «Я готов войти в бодрствующее сознание», или медленно считая в обратном порядке от 5.

Засыпание - еще один способ выйти из гипноза. Это может быть хорошим способом пофантазировать и исследовать глубину своего подсознания. Однако засыпание может повлиять на то, насколько хорошо вы осознанно запоминаете детали своей визуализации.

Опыт быстрой трансформационной гипнотерапии

Итак, теперь вы знаете, как загипнотизировать себя ... как насчет того, чтобы вас загипнотизировал терапевт номер 1 Великобритании?

Присоединяйтесь к более чем 1,4 МИЛЛИОНУ людей, которые становятся невосприимчивыми к стрессу и тревоге в нашем новом мастер-классе Mindvalley с всемирно известным гипнотерапевтом Марисой Пир .

В этом БЕСПЛАТНОМ глубоком погружении с гипнотерапией вы попадете на 20-минутный сеанс гипноза, призванный выявить ваши ограничивающие стереотипы мышления и перепрограммировать вас для повышения карьерной производительности, улучшения отношений, повышения самооценки и многого другого.

(Это тот же метод, который Мариса использует со своими частными клиентами, чтобы вызвать мгновенную и глубокую неврологическую трансформацию).

Звук хороший? Щелкните ссылку ниже, чтобы обеспечить себе место. Мастер-класс бесплатный для всех и проводится по вашему местному времени.

Надеемся увидеть Вас там!

.

Как выполнять самогипноз для здоровья и счастья ⋆ LonerWolf

В наших семьях, культурах и обществах нас часто учат, что если у вас проблемы со здоровьем… идите к врачу! Если вы страдаете от стресса, напряжения или беспокойства, обратитесь к терапевту… он пропишет вам самые лучшие таблетки и лекарства! О да!

По сути, у большинства из нас сложилось впечатление, что для того, чтобы решить наши проблемы и «выздороветь», мы должны искать помощи у кого-то другого , желательно с «профессиональной» степенью или сертификатом, который оставит у нас сложилось впечатление, что мы на самом деле , которые могут помочь.

Хотя в некоторых ситуациях это может быть разумной идеей (например, вопрос о жизни и смерти), для большого процента из нас, , на самом деле нет необходимости раскошелиться на 50-250 долларов за сеанс терапии или бросить монеты и доллар купюры в руки аптек за отвратительную смесь отпускаемых по рецепту лекарств.


Если у вас есть мотивация, сила воли и настойчивость, вы, , действительно можете научиться лечить самостоятельно, - и при очень ограниченном бюджете.В этой статье я покажу вам один из лучших способов сделать это.

Что такое самогипноз?

Когда я впервые исследовал способы преодоления своих проблем с сильным беспокойством, я наткнулся на фразу «самогипноз» и почти не придал ей второго взгляда.

Самогипноз? Он несет в себе довольно глупый подтекст. Чтобы прояснить это, вот чем не является самовнушение :

  • Самовнушение - это не качание маятником перед вашим лицом.
  • Самогипноз - это не засыпание или бессознательное состояние, из которого трудно проснуться.
  • Самогипноз не заставит вас потерять контроль.

С другой стороны, самогипноз включает в себя:

  • Ввести себя в состояние высокой внушаемости (это будет рассмотрено ниже).
  • Полный контроль и осведомленность о своих действиях.
  • Способность при желании выйти из вашего естественно измененного состояния ума.

По сути, самогипноз включает в себя погружение в очень спокойное и восприимчивое состояние сфокусированной концентрации. Это усиливает реакцию человека на предложения, например «Я чувствую себя сильным, уверенным и спокойным», «Мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров". Такие предложения лучше отразятся в повседневной жизни человека.

На самом деле, самогипноз - настолько мощный инструмент, что, как было доказано, он помогает лечить ряд проблем, в том числе:

  1. Проблемы со стрессом и тревогой.
  2. Проблемы с весом.
  3. Хроническая боль.
  4. Депрессия.
  5. Нарушения сна.
  6. Наркомания.
  7. Проблемы с самооценкой.

На самом деле, когда я сравниваю свой собственный опыт приема рецептурных лекарств от тревожных СИОЗС и аффекты самогипноза, я обнаружил, что самые сильные и длительные лечебные эффекты, которые я получил, были через процессы самоиндуцированного гипноза.

Я ощутил большую ясность мысли, лучшее принятие решений, меньшее беспокойство и улучшение здоровья в результате попытки изменить и преодолеть свои глубоко укоренившиеся мысли и убеждения, которые вызывали у меня страдания.

Нет никаких сомнений в том, что самовнушение требует времени, преданности делу и практики. Не ждите сразу же успеха с первой попытки (хотя, если да, поздравляю!), Но действительно найдите время, чтобы изучить различные методы этого мощного инструмента.

Ниже я поделюсь с вами некоторыми важными советами о самогипнозе и упражнением, которое имитирует метод самовнушения, который работает для меня. Однако не забывайте, что все мы разные и необязательно применяем одни и те же методы. Вот почему я рекомендую вам больше узнать о различных техниках после прочтения этой статьи. Быть собственным врачом и терапевтом не только воодушевляет, но и приносит огромную пользу!

Как выполнять самогипноз

Перед тем, как пытаться выполнить самогипноз, вы должны знать следующие советы:

  • Подсознание не обрабатывает негатив.Под этим я подразумеваю, если вы внушаете себе в гипнотическом состоянии: «Я не тревожусь. Я никогда не подвергал стрессу . Я, , не снова буду чувствовать напряжение », ваше подсознание интерпретирует это так:« Я, , тревожусь. Я был напряженным. Я еду на снова чувствую напряжение ». Это известно как закон обратного эффекта, и профессионально подготовленные гипнотизеры настоятельно не рекомендуют его. Вместо этого, какое бы предложение вы ни разработали для себя, убедитесь, что оно сформулировано положительно.Например: «Я чувствую себя спокойно и безмятежно. Мое тело неподвижно и тихо. Я чувствую себя сильным и способным ». Всегда предлагайте своему уму то, что вы хотите чувствовать, а не то, что вы не хотите чувствовать.
  • Излагайте свои предложения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными. Например, избегайте формулировать свои предложения следующим образом: «Я буду увереннее». Вместо этого сформулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным», «Я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».
  • Верьте тому, что вы говорите, и будьте убеждены. Ваше подсознание невозможно обмануть. Если вы предварительно думаете: «С этого момента я подхожу к своему дню с оптимизмом и радостью», скорее всего, вы останетесь в той же жалкой колее, что и раньше, без каких-либо улучшений. Верьте своим предложениям. Это успокоит ваш разум и приведет к желаемым изменениям.
  • Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы хотите похудеть, преодолеть пристрастие к курению и улучшить сексуальное влечение, сосредоточьтесь на том, какая цель является наиболее важной для вас.Также будьте реалистичны в своих предложениях. Самогипноз не взмахнет волшебной волшебной палочкой и не сделает вас, например, самым счастливым человеком на свете в течение недели. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении того, что может обработать ваше подсознание, например «С каждым днем ​​я чувствую себя все более радостным. Я вырабатываю больше положительных привычек ».

Теперь я поделюсь с вами техникой, которую вы можете практиковать самостоятельно. Убедитесь, что у вас есть конкретное и реалистичное предложение. Это процесс:

1.Найдите удобное место.

Желательно найти место, где мало беспокойств или шума (хотя мне удавалось практиковаться в этом много раз в шумном автобусе!). Вам понадобится как минимум 15-30 минут. Я рекомендую сидеть, а не лежать, так как это может вызвать легкое засыпание.

2. Сосредоточьтесь на расслаблении тела.

Вы можете сделать это путем прогрессивной мышечной релаксации (PMR) или медленно повторяя про себя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы вы сосредоточили свой взгляд на одном месте, будь то отметина на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть », или ощущения« дрейфа ». Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я стараюсь держать глаза открытыми.


Журнал работы теней:

Отправьтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам своей души. Примите своих внутренних демонов, раскройте свои скрытые дары и достигните следующего уровня своего духовного роста.Это глубокая и мощная работа!

3. Сосредоточьтесь на своем предложении.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно излагать свои предложения молча. Например, если вы хотите преодолеть свое чувство социальной тревожности, вы можете медленно и с чувством сформулировать свое предложение следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях». Вы также можете расширить свое предложение, не забывая сохранять утверждения в положительном и настоящем времени.Например: «Я чувствую себя целостным… Я чувствую себя уверенным и способным… Сегодня я буду счастлив от своего успеха… Я делаю успехи каждый день… Я становлюсь уверенным и мирным… Я нахожусь в мире внутри». Это можно произносить медленно и осознанно, повторяя в течение 15–30 минут, которые вы посвящаете самогипнозу.

4. Выйдите из гипнотического состояния.

В конце, когда вы удовлетворены завершением, вы можете осторожно выйти из гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я пробуждаюсь… три … Я просыпаюсь. … два … широкий, широко проснувшийся… один .«Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Теперь вы вышли из гипнотического состояния. Ваш сеанс завершен.

***

В самовнушении повторение, настойчивость и убежденность - все это важные элементы , которые необходимы вам для достижения необходимых вам изменений. Не ждите, что однажды попробуете самогипноз, и он решит все ваши проблемы! Кроме того, вам может потребоваться поэкспериментировать с несколькими различными техниками, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.В наш чрезвычайно богатый информационный век сделать это несложно!

Я надеюсь, что эта статья открыла вам еще один возможный путь исцеления на вашем внутреннем рабочем пути. Пожалуйста, поделитесь этой статьей со всеми, кто, по вашему мнению, может принести пользу. Кроме того, я хотел бы услышать ваши мысли и впечатления ниже!

.

Использование сценария самогипноза, чтобы загипнотизировать себя

  1. Домой
  2. Гипноз
  3. Сценарий самогипноза

Добро пожаловать в сценарий самогипноза.

Сознательный разум действует как фильтр для подсознательного разума. Как мы видели, любое изменение в нашей жизни должно происходить путем перепрограммирования подсознательного разума.

Однако, поскольку к подсознательному уму нельзя приблизиться напрямую, мы должны использовать методы, в которых мы обходим подсознательный разум.Вот где вступают в игру гипноз и самогипноз.

Подсознание лучше всего подходит, когда мы расслаблены. Гипноз помогает нам расслабиться. Любой желающий может расслабиться, используя следующий метод. Процесс выглядит следующим образом:

Распустите одежду и лягте на кровать или в удобное кресло. Ваши руки и ноги должны быть полностью свободны.

Не скрещивайте руки и ноги и не кладите их друг на друга. Обе руки должны лежать по обе стороны тела.

Теперь закройте глаза и начните глубоко дышать.После семи или восьми глубоких вдохов медленно начните повторять про себя следующий сценарий самогипноза. Но сначала вам нужно будет запомнить сценарий или попросить кого-нибудь прочитать его вам, или, что лучше всего, записать его на пленку и воспроизвести ее.

Сценарий самогипноза

Сценарий короткий и его легко запомнить. Когда вы повторяете сценарий, скорость должна быть медленной и говорить в уме. Вот сценарий самогипноза.

Я медленно вхожу в состояние глубокого расслабления.Медленно и верно все мое тело и разум расслабляются, расслабляются, расслабляются. Я вхожу все глубже и глубже в состояние глубокого расслабления. Каждый мускул моего тела теперь расслабляется. Все так спокойно и тихо.

Во-первых, мышцы моего лица расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Два, мышцы моей шеи медленно расслабляются и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

В-третьих, мышцы моих плеч теряют жесткость и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

В-четвертых, обе мои руки и их мышцы полностью свободны и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Пять, мышцы моей груди расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Шесть, мышцы моей спины и поясницы расслабляются и расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Семь, мышцы живота расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Восемь, мышцы моих ягодиц расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Девять, мышцы моих бедер расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Десять, мышцы голеней расслабляются, расслабляются, расслабляются.

Сейчас я нахожусь в состоянии глубокого расслабления, все глубже, глубже и глубже. Все мое тело, от макушки до кончиков пальцев ног, полностью расслаблено. Все глубже и глубже, чувствуешь себя все лучше и лучше, тише и тише.

Последний абзац следует повторять снова и снова, пока вы не почувствуете, что находитесь в желаемом состоянии расслабления.

Как только вы войдете в желаемое состояние расслабления, повторите свои любимые утверждения. Выбирайте только два или три утверждения за раз и повторяйте каждое утверждение 15-20 раз. Одновременно визуализируйте желаемый конечный результат.

Например, если вы пытаетесь похудеть, выберите два или три утверждения и, повторяя их, визуализируйте себя стройнее. Представьте себя стоящим на весах и весах, показывающих желаемый вес. Чем дольше вы держите в уме картину конечного результата, тем быстрее вы приблизитесь к желаемому результату.

Если вы записали индукцию самогипноза на кассету, вам потребуется оставить на ней пустое место продолжительностью около 15 минут.

Когда вы закончите с аффирмациями и визуализацией, вы можете либо выйти из расслабленного состояния, либо погрузиться в сон. Когда вы проснетесь, вы будете свежи и полны энергии.

Чтобы выйти из расслабленного состояния, просто повторите следующие инструкции:

Сейчас я выйду из состояния на счет три, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.

Один, выхожу из штата, совсем свежий.

Во-вторых, теперь я открываю глаза, полностью заряжен энергией.

В-третьих, я сейчас в своем нормальном сознательном состоянии, ближе к своей цели.


Конец сценария самогипноза.

Если все это звучит утомительно (а это не должно быть так), то лучший способ - купить готовые сценарии самогипноза, компакт-диски или MP3.

Hypnotize Yourself

Загипнотизируйте себя с помощью этой профессионально записанной загрузки MP3 гипноза.

После получения ряда запросов о предложении надежного источника готовых сценариев гипноза, компакт-дисков и MP3-файлов, я применил свои знания и опыт в качестве квалифицированного гипнотизера и прошел через несколько сайтов по гипнозу и довольно много продуктов. В конце концов я остановился на одном сайте, который, на мой взгляд, является одним из лучших сайтов в Интернете для продуктов гипноза.

На сайте есть скрипты гипноза, CD и MP3 на более чем 800 тем! Они делятся на следующие категории:



  1. Домой
  2. Гипноз
  3. Сценарий самогипноза

Вам могут понравиться

  • Бросить курить с помощью гипноза

    Да, вы можете бросить курить с помощью гипноза.Когда разум готов, тело может быть подготовлено к преодолению тяги и зависимости от табака. Вы можете успешно использовать гипноз, чтобы бросить курить.

  • Мифы о гипнозе развеялись

    Похоже, мифов о гипнозе больше, чем о любом другом предмете. Это потому, что СМИ склонны драматизировать гипноз, а не давать точную картину.



Получите БЕСПЛАТНЫЙ курс гипноза сегодня!

Просто сообщите нам, куда доставить БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс Learn Hypnosis
за 5 дней, используя следующую форму:

.

Смотрите также