Как научиться самообладанию и выдержке


Самообладание, искусство развития чувства выдержки и самообладания

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля - это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

  •  игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
  •  оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
  •  умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Философы говорят, что самоконтроль - это суть успешной жизни

Самоконтроль - это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем обладают мотивацией и способностью подавлять свои нежелательные импульсы и желания.

Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали с годами и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

История античной философии и самоконтроля


Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни - но, прежде всего, против человеческих безумств.

В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре основных добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

Платон утверждал, что человеческий опыт - это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль - это суть цивилизованной жизни.

Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности того, чтобы быть стойким, сильным и проявлять самоконтроль в нем.

Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека - набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда - нет; иногда движением, иногда нет? »

Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии со своим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека - тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

Что значит обладать самоконтролем?


Самоконтроль определяется как сдерживание своих эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина - вот что отличает вас от остального животного царства.

Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

Есть две враждующие части мозга: горячая часть, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения долгосрочных целей, а не отвечать на немедленное удовлетворение).

Лимбическая система

Первичные структуры в лимбической системе включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, которые участвуют в сенсорном вводе эмоций и регулируют агрессивное поведение.

Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

Секрет овладения собой

Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой - вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и уметь выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

Мишель проверял самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, давая им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

На протяжении многих лет психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

Зачем нужна самодисциплина в жизни

Исследователи наблюдали за некоторыми детьми, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела по зефирам. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в более позднем возрасте.

Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля едят здоровее, реже злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективные стили лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней, и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их порыв уйти или наброситься на людей, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

Способность к самоконтролю обычно называется силой воли .

Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

Willpower помогает управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и определять импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

В своем бестселлере « Сила воли: заново открывая величайшую силу человека » психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

Освоение компонентов самоконтроля помогло фокуснику Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, включая задержку дыхания под водой более чем на 17 минут.

Самоконтроль и окружающая среда

Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги нашли доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению - насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас - даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут под контроль свое окружение. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

Культурные нормы и нравы

Ваши нынешние стандарты исходят из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным - следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые помогут вам в жизни, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

Все контролировать

Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

Развивайте мужество, силу и стойкость

Сила означает, сколько энергии у вас есть для управления своими импульсами.Ваша сила увеличивается и уменьшается по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

Осознавайте, как вы себя чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность - оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. .

Горючее желание

Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужно горячее желание и ясная цель, которая даст вам веские основания для того, чтобы не сбиться с курса.

Отвлечь конструктивно

Отвлечение и искушение - вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите, чтобы жить и работать, и конструктивно отвлекаться, то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

Развитие квалифицированного сопротивления

Грубое сопротивление - это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

Дар силы воли

Когда вы научитесь формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше выполнять свою работу, проявляя самоконтроль во всех других ситуациях и компонентах своей жизни.

Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

Основная задача в вашей жизни проста: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необычайную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст вам мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни
.

7 простых шагов к самоконтролю (с помощью закона притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

Вот как лучше понять, кто вы, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?


Самоконтроль , также известный как самообладание , это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как достичь самоконтроля , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственный:

Существенное существо человека, которое отличает его от других.

Мастер (Глагол):

  1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
  2. Получить контроль над; преодолеть.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание - это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным для себя - улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великие жертвы, как правило, приносят большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или мастерство) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя - все, что действительно требуется, - это ваши мысли и ваши слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Каким образом действует закон притяжения?


Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредотачиваетесь на отрицательных идеях, ваше существование будет влекать за собой негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли - сильные вещи.

Если вы измените свое восприятие себя яркими, положительными эмоциями, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя - половина работы уже сделана.

Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?


Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

1. Познайте себя.

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация - рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли и вы хотите их успокоить, это прекрасная медитация для снятия стресса от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Однако имейте в виду, что - лучше узнать себя может оказаться очень напряженным опытом.

2. Примирите свое прошлое.

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется прощать тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, , за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд - сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны.

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или стесняться зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что в ваших силах улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

Есть чудесная поговорка: из пустой чашки не налить .

Помните о том, как вы влияете на себя своими выборами, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны.

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть столь же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

Благодарность имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из самых важных составляющих самообладания меняется к лучшему - не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с собой.

Это самый простой и один из самых эффективных приемов самоконтроля в книге.

Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент о себе, что вам больше всего нравится, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого - привлечь правду в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто - с чувством, конечно, - и это произойдет.

В ваших словах есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Фиксация.

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию - задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

Скрапбукинг - еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще впереди.

7. Берегите себя.

Независимо от того, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Спите спокойно и достаточно. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научиться контролировать себя, чем начать с самых важных вещей, которые почти мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением своей идеальной жизни

Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

.

9 особых занятий, которые учат самоконтролю, как никто другой

Начиная с простого теста на зефир, самоконтроль и его важность в повседневной жизни стали совершенно очевидными для школьных учителей и людей в целом. Изучите различные способы научить себя самоконтролю.

Однажды школьный учитель Сьюзи позвала ее в комнату и усадила за стол.Она поставила перед Сьюзи поднос с разными сладостями и конфетами. Сюзи посмотрела на поднос и улыбнулась. Учительница спросила у Сюзи ее любимые сладости и конфеты. Сьюзи указала на сочный зефир на подносе. Учитель улыбнулся. Затем учитель сказал Сюзи, что она собирается на время выйти из комнаты. Если бы Сюзи захотела, она могла бы взять с подноса зефир (или любую другую сладость) и съесть его. Однако, если Сюзи подождет, пока учитель вернется, она будет вознаграждена еще одним зефиром.Сказав это, учитель вышел из класса. Сьюзи сидела, глядя на поднос, гадая, сколько времени понадобится учителю, чтобы вернуться…

Один простой вопрос: что бы вы делали, если бы были на месте Сюзи? Вы бы дождались возвращения учителя? Хотите зефира? Самоконтроль - важный аспект жизни. Было показано, что дети, которых учат важности отсроченного удовлетворения, преуспевают в жизни - они оказываются более успешными людьми, чем их сверстники и одноклассники.Итак, как научиться самоконтролю? Как можно научиться самообладанию? Узнайте о некоторых простых и увлекательных упражнениях по самоконтролю, читая на…

9 новых видов самоконтроля

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Самоконтроль требуется в различных сферах жизни, и его можно достичь с помощью различных методов, следуя разным дисциплинам и образу жизни.Вот список из девяти различных видов самоконтроля, разделенных на три разные категории.

Самоконтроль Спорт / упражнения: Один из лучших способов научиться самоконтролю - заниматься деятельностью, требующей большого терпения и упорства. В связи с этим, вот три важных вида спорта или упражнений, которые научат вас самоконтролю.

Йога

Йога - это гораздо больше, чем просто упражнения.Йога - это образ жизни. Йога обеспечивает лучшее физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье. Многие люди принимают йога асаны (единственное число «асана» = поза) довольно случайно и в конечном итоге делают их неправильно. Но технически правильная йога может помочь вам достичь высокого уровня контроля над здоровьем своего разума и тела. Асаны не так просты, как может показаться. Занятия йогой действительно могут научить вас хорошему самоконтролю, а также сохранить ваше здоровье в розовом.

Медитация

Медитация, вероятно, единственное лучшее, что научит вас самоконтролю. Существуют разные виды медитативных техник, которые помогают нам справляться с разными аспектами жизни в целом. Медитация направлена ​​на достижение состояния внутреннего равновесия, равновесия и святости. Требуется много практики, чтобы уметь блокировать все наши мысли и все голоса, кричащие в наших головах и умах, чтобы мы могли сосредоточиться на своем дыхании, что является одним из начальных шагов любого типа медитации; и для этого нужно много самообладания.

Тай Чи

Тай Чи - древняя форма китайских боевых искусств. Некоторые формы, позы или движения тайцзи характеризуются медленными движениями, поэтому требуется много баланса, чтобы поддерживать выполнение технически правильного и хорошо скоординированного движения. Формы рук или позы также требуют большой концентрации и сосредоточенности. Таким образом, тай-чи становится хорошим способом научиться самоконтролю.

Игры на самоконтроль: Также важно прививать самоконтроль детям. Любая хорошая привычка, принятая в раннем возрасте, обязательно останется с вами до конца ваших дней. Вот несколько забавных занятий и игр для детей.

Мигает

В этой простой игре дети должны сидеть парами друг напротив друга за столом или, желательно, на земле. На счет «три» дети смотрят друг другу в глаза. Первый, кто моргнет, проигрывает игру.Бывает так, что дети (даже взрослые, если на то пошло) часто испытывают искушение делать то, что им специально запрещают делать. Вам говорят не моргать, и именно тогда ваш глаз будет чесаться, подергиваться или вести себя смешно! «Моргание» может быть хорошим способом научиться контролировать свои инстинкты.

Тупые шарады

Это игра, в которую могут играть даже взрослые. Это может быть групповая игра или парная игра. Один из детей должен придумать слово, а затем сыграть, чтобы дать другому партнеру подсказки относительно слова.Однако он не может сказать ни слова! Детям довольно сложно не выпалить слово, когда они разочаровываются в успехах своего партнера (или их отсутствии). Взрослая версия игры могла иметь названия фильмов вместо случайных слов.

Мрамор и ложка

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию.Свяжитесь с нами, и мы поговорим ...

Давайте работать вместе!

Фактически, это форма гонки. Детей заставляют стоять на стартовой линии с ложкой во рту и шариком, помещенным на нее. При счете три дети должны идти (НЕ бежать) к финишу, не уронив шарик из ложки. Они никак не могут коснуться мрамора. Еще один способ развлечься и поднять ставки - это попросить детей начать забег, когда вы скажете: «Готовы? Получить набор? GO! », Но на самом деле не говорить« GO! »- вместо этого вы произносите такие слова, как« Gorilla! »Или что-то такое, что рифмуется с« go »(например,« sow »или« mow »).

Самоконтроль в повседневной жизни: Даже взрослым нужно научиться самоконтролю в определенных жизненных ситуациях, например, когда они злятся или расстроены. Здесь обучение самоконтролю - это скорее поддержание вашего душевного спокойствия и гармонии, чем достижение долгосрочной цели.

Управление гневом

Гнев - кратковременное безумие; и хотя хорошо позволить себе иногда вести себя как сумасшедший, неприятно позволять своему темпераменту и гневу брать верх над вами и побеждать вас в каждом случае.Да, важно выразить свои чувства, но есть и другие способы сделать это, кроме как ругать кого-то.

Работа с властями

Иногда иметь дело с властью может потребоваться много терпения и самоконтроля, особенно если у вас есть исключительно властный начальник или начальник, который управляет на микроменеджменте. Важно научиться не срывать крышку в таких ситуациях, ведь есть риск для многих; Да и вообще, оторвав крышку, вы не справитесь с ситуацией - она ​​только усугубит ее.Так зачем это делать?

Don’t React - Proact

Это очень важно при работе с детьми. Дети учатся путем подражания - поэтому вы теряете терпение и кричите на своего ребенка, когда он, скажем, разбивает стеклянную тарелку или проливает еду на свою одежду, останется для вашего ребенка плохим воспоминанием. Будьте терпеливы и снисходительны и действуйте вовремя, вместо того чтобы реагировать. Ваш ребенок станет более ответственным, если вы будете объяснять вещи рационально и доброжелательно, а не кричать на него / нее.Подумай об этом.

Эксперимент, приведенный в начале этой статьи, был первоначально проведен в Стэнфордском университете группой под руководством профессора Уолтера Мишеля и был известен как эксперимент Стэнфордский зефир . Идея заключалась в «проверке способности противостоять искушению». Это было частью исследований отложенного или отложенного вознаграждения, в которых человек должен был сделать выбор между немедленным вознаграждением и вознаграждением большей ценности, которого он должен был ждать. Это было сделано для детей, когда ребенок должен был выбирать между небольшой наградой (часто зефиром), предлагаемой сразу, и двумя небольшими наградами, которые предлагались после периода ожидания продолжительностью около 15 минут (что требовало от него сопротивления искушению).Ранее этот эксперимент был проведен на Тринидаде, где Мишель изучал, как социальное и экономическое положение человека влияет на его самообладание.

Значит, это были простые упражнения для самоконтроля. Надеюсь, они помогут вам обрести необходимый баланс и равновесие в вашей жизни… всего наилучшего!

Нравится? Поделись!

.

границ | Мышление и действие: когнитивный взгляд на саморегуляцию во время выносливости

Введение: саморегулирование и выносливость

Саморегуляция описывается как изменение, направленное на приведение мышления и поведения в соответствие с часто сознательно желаемыми стандартами или целями (Forgas et al., 2009). Применительно к спортивным усилиям спортсмены на выносливость должны регулировать скорость или выходную мощность в попытке достичь оптимального уровня производительности (Foster et al., 1994; де Конинг и др., 2011; де Морри и Маркора, 2013). Успешная производительность регулярно зависит от выбора подходящей стратегии стимуляции, избегания темпа, который ниже оптимального, и недостаточной производительности, или чрезмерно чрезмерного темпа на начальных этапах активности и, впоследствии, от преждевременной усталости (например, Abbiss and Laursen, 2008 ; Renfree and St Clair Gibson, 2013; Hanley, 2016). Возможно, нигде не существует такой типичной индивидуальной настройки , как во время индивидуальных гонок на время, когда на стратегию стимуляции минимально влияют другие спортсмены или участники, например (например,г., Williams et al., 2015; Konings et al., 2016). Один из ярких примеров - это часов при езде на велосипеде, когда исполнитель пытается проехать как можно дальше за отведенное время. Успешное прохождение Hour требует учета множества факторов производительности, включая физические, пищевые, биомеханические, экологические, технологические и психологические переменные (Zabala and Hopker, 2015). В 2015 году Брэдли Уиггинс установил новый «официальный» мировой рекорд часов , преодолев дистанцию ​​54.526 км. Подчеркивая нормативно-правовой баланс, необходимый для оптимального темпа Hour , «неофициальный» мировой рекордсмен Крис Бордман (который преодолел дистанцию ​​56,375 км в 1996 году до изменения правил, регулирующих использование технологий; см. Zabala и Hopker, 2015), предположил, что «в час вы носите с собой любые ошибки до конца, поэтому темп - это все» (Wiggins, 2015, стр. 13).

Много споров связано с процессами, лежащими в основе регуляции темпа во время тренировок на выносливость (Abbiss et al., 2015; Renfree et al., 2015). Важные недавние соображения включают аффективное состояние (например, Renfree et al., 2012; Jones et al., 2015; Rhoden et al., 2015), процессы принятия решений (Renfree et al., 2014; Smits et al., 2014), восприятие риска (Micklewright et al., 2015). Тем не менее, воспринимаемое напряжение неоднократно предлагалось в качестве ключевого модулятора интенсивности упражнений (например, de Koning et al., 2011; Eston, 2012; Smits et al., 2014) и является центральным в известных моделях самообучения на выносливость, таких как как психобиологическая модель (напр.г., Marcora, 2010; Pageaux, 2014) и модели, основанной на восприятии (Tucker, 2009). Воспринимаемое напряжение было определено как субъективное ощущение того, насколько тяжелой или утомительной является физическая задача (Borg, 1998). Несмотря на концептуальные различия в нейрофизиологической основе восприятия усилия и контроля стимуляции (т. Е. Осознанного или бессознательного; см. St Clair Gibson et al., 2006; Tucker, 2009; Marcora, 2010), существует общее мнение, что любой фактор, который влияет на восприятие усилия косвенно влияет на регуляцию темпа (например,г., Marcora, 2010; Ноукс, 2012). Много доказательств подтверждают это утверждение во время тренировок на выносливость. Например, манипулирование физиологическими (например, Tucker and Noakes, 2009), фармакологическими (например, Doherty and Smith, 2005) и средовыми (например, присутствие конкурента; Corbett et al., 2012; Williams et al., 2015) переменными Было показано, что каждый из них влияет на показатели выносливости в самостоятельном темпе через диссоциацию отношений между восприятием усилия и интенсивностью упражнения.

Недавние обзоры обоих фокусов внимания (Brick et al., 2014) и психологические детерминанты выносливости всего тела (McCormick et al., 2015) также подчеркнули, как каждый из этих факторов влияет на восприятие усилия и регуляцию темпа. Учитывая, что саморегуляция требует, чтобы как поведение (например, стимуляция), так и мышление (например, внимание) соответствовали поставленным целям (Forgas et al., 2009), более глубокое понимание задействованных когнитивных процессов важно для выявления обсуждение регулирования выносливости. Таким образом, цель данной статьи - представить и интегрировать когнитивный подход к регулированию темпа с восприятием усилия, физиологическими и функциональными результатами во время тренировок на выносливость.Что касается когнитивных процессов, упор будет сделан на стратегии внимания, которые, как было показано, влияют на каждую из этих переменных. В этой статье мы также рассмотрим роль метапознания в саморегулирующейся выносливости.

Мышление и темп: фокус внимания и когнитивный контроль

Фокус внимания спортсмена на выносливость может оказать значительное влияние на восприятие усилия, регуляцию темпа и физиологические показатели производительности (Brick et al., 2014). Было показано, что сосредоточение внимания на саморегулирующих познаниях, таких как техника или частота вращения педалей / ритм, например, оптимизирует темп без необходимости увеличения усилия, воспринимаемого во время бега на выносливость (например,g., Donohue et al., 2001), спортивной ходьбой (например, Clingman and Hilliard, 1990), греблей (например, Connolly and Janelle, 2003) и плаванием (например, Couture et al., 1999). Точно так же сосредоточение внимания на расслаблении приводит к улучшенной двигательной экономии (то есть снижению расхода кислорода) во время тренировок на выносливость (например, Caird et al., 1999). Однако не все фокусы внимания полезны для производительности. Чрезмерное сосредоточение внимания на внутренних телесных ощущениях или автоматизированных процессах может усугубить восприятие усилия и негативно повлиять на ритм (например,г., Harte and Eifert, 1995; Stanley et al., 2007) или движущейся экономики (например, Schücker et al., 2014). Более того, хотя отвлекающие стратегии, как правило, снижают восприятие усилия (например, сосредоточение внимания на своем окружении; Stanley et al., 2007), это может происходить за счет более медленного, чем оптимальное, темпа во время упражнений на выносливость с самостоятельным темпом (например, Scott et al. др., 1999; Коннолли, Джанель, 2003).

Эти исследования подчеркивают взаимосвязь между познаниями спортсменов, занимающихся выносливостью, и последующим восприятием усилий, физиологическими результатами и результатами деятельности.Недавние данные также показывают, что наиболее подходящие стратегии внимания во время выступления могут зависеть от требований ситуации (Brick et al., 2015). Например, во время гонки на время в собственном темпе это может быть для того, чтобы справиться с отвлекающими факторами или преодолеть изнурительное восприятие усилий при попытке оптимизировать производительность. Таким образом, принятие соответствующего контексту фокуса внимания требует как предметно-ориентированных знаний когнитивных стратегий (например, MacIntyre et al., 2014), так и когнитивного контроля или способности регулировать мысли и действия в соответствии с поведенческими целями (e .г., Робертсон и др., 2015; Ličen et al., 2016). Согласно двойным механизмам структуры контроля (Braver et al., 2007), когнитивный контроль осуществляется через два различных режима: проактивный контроль и реактивный контроль (Braver et al., 2007; Braver, 2012). Упреждающий контроль включает упреждающую, целенаправленную обработку информации, так что внимание (например, сосредоточение), восприятие (например, усилия) и действие (например, темп) смещаются целенаправленно (Miller and Cohen, 2001; Braver, 2012). Напротив, реактивный или управляемый стимулами когнитивный контроль (Miller and Cohen, 2001; Corbetta and Shulman, 2002; Braver, 2012) является более автоматическим и временным, и реагирует на срочные события или конфликт, задействуя контроль только в случае необходимости (Braver et al. al., 2007). Соответственно, реактивный когнитивный контроль задействован в обработке в режиме по умолчанию и менее требователен к когнитивным ресурсам (например, рабочей памяти), тогда как упреждающий контроль задействован в более трудоемких ситуациях и предъявляет более высокие требования к когнитивным ресурсам (Braver, 2012; Braver et al. ., 2007).

Brick et al. (2015, 2016) недавно предложили, что и проактивный, и реактивный когнитивный контроль, зависящий от контекста, инициируется во время упражнений на выносливость. В исследовании, включающем пробег на 3 км на время, были получены данные о концентрации внимания участников во время испытания с самоконтролем (т.д., сосредоточение внимания на стимуляции, мониторинг информации о расстоянии и «разбиение» или мысленное разделение расстояния на более мелкие сегменты) предположили, что как проактивные, так и реактивные формы контроля важны для регулирования темпа. Тем не менее, когда экспериментатор контролировал эквивалентную стратегию стимуляции извне (сродни темпу), наиболее часто встречающиеся фокусы внимания (т. Е. Расслабляющие, оптимизирующие беговые движения) предполагали, что реактивный контроль был преобладающей формой когнитивного контроля. Частота сердечных сокращений также была на 2% ниже в состоянии с внешним контролем по сравнению с испытанием с самостоятельным контролем темпа, возможно, в результате задействованных когнитивных стратегий (Brick et al., 2016). Применяя эти результаты к показателям выносливости, мы предполагаем, что эффективное регулирование темпа требует от спортсмена сосредоточения внимания и режима когнитивного контроля в зависимости от ситуации. Например, во время мероприятия, такого как Hour , спортсмен получает минимальную и нечастую внешнюю обратную связь о кардиостимуляции. Соответственно, восприятие усилия может играть жизненно важную роль в регулировании темпа, особенно на ранних этапах соревнования. Однако на последних этапах, когда спортсмен начинает утомляться, когнитивные стратегии становятся более важными, чтобы преодолеть постоянно возрастающее чувство усилия и поддерживать заданный темп.В поддержку этого утверждения Крис Бордман предположил, что темп в час представляет собой уравнение с тремя взаимосвязанными вопросами: сколько времени нужно пройти, насколько сильно спортсмен пытается и насколько устойчивы эти усилия? Он предлагает «нервирующий» ответ на последний вопрос: «может быть» (Wiggins, 2015, p. 13). Соответственно, чтобы достичь желаемого стандарта, спортсмен должен активно сосредоточить внимание на выполнении требований задачи целенаправленно. Однако, столкнувшись с неожиданным событием (например,g., отвлечение, ошибки в стратегии кардиостимуляции) спортсмен, работающий на выносливость, должен также реактивно адаптировать когнитивные функции, когда это необходимо, например, для оптимизации производительности или поддержания положительного эффекта (например, Carver and Scheier, 1998; Rhoden et al., 2015).

В заключение мы представили доказательства, позволяющие предположить, что мнение спортсмена влияет на восприятие усилия, физиологические результаты и, следовательно, на выносливость. В свою очередь, эти эффекты различных когнитивных стратегий могут объяснить, когда и почему спортсмен будет уделять особое внимание.Кроме того, когнитивный контроль или способность регулировать мысли и действия (например, Braver et al., 2007) дает представление о способности спортсмена согласовывать мышление с задачами и целями производительности. Однако последнее соображение - это то, как спортсмен контролирует познание и концентрирует внимание во время выполнения упражнений на выносливость. В следующем разделе мы применим метакогнитивную структуру сосредоточения внимания и когнитивного контроля Брика и др. (2015) к саморегуляции во время выполнения упражнений на выносливость.

Думая о мышлении: метапознание и выносливость

Метапознание определяется как индивидуальные знания и познания о когнитивных явлениях (Flavell, 1979) или, проще говоря, как «размышления о мышлении» (Miller et al., 1970, с. 613). Метапознание также может отражать понимание человеком того, что он знает, и того, как использовать эти знания для регулирования поведения (Bransford et al., 1999; Tomporowski et al., 2015). Метапознание состоит не только из осознанных целей, но и из активации стратегий (то есть мыслей, поведения) для достижения этих целей (Flavell, 1979). Также важно отметить, что, хотя саморегуляция и метапознание имеют разные корни в психологии, метапознание считается важным компонентом эффективной саморегуляции (Dinsmore et al., 2008; Эфклидес, 2008; Tarricone, 2011). Соответственно, Dinsmore et al. (2008) выделяют «концептуальное ядро» (стр. 404), связывающее саморегуляцию и метапознание, которое включает в себя усилия по отслеживанию мыслей и действий и деятельность по получению контроля над ними. Таким образом, в этом разделе будет предпринята попытка пролить свет на то, как спортсмены на выносливость отслеживают и контролируют мысли и действия, необходимые для эффективного регулирования темпа.

Brick et al. (2015) недавно предложили метакогнитивную структуру сосредоточения внимания и когнитивного контроля во время выполнения упражнений на выносливость.Основываясь на аспектах метапознания (например, Efklides, 2008), эта модель включает два различных процесса: метакогнитивных навыков и метакогнитивных переживаний . Метакогнитивные навыки включают планирование до выполнения (например, когнитивных стратегий), мониторинг во время выполнения (например, мышление и выполнение задачи) и анализ и оценку после выполнения (например, когнитивных стратегий и выполнения задачи) . Метакогнитивные переживания, в свою очередь, основаны преимущественно на процессах мониторинга и включают в себя как неявные, так и явные метакогнитивные чувства (e.g., чувство затруднения) и явных метакогнитивных суждений и оценок (например, суждение о том, эффективна ли когнитивная стратегия для поставленной цели). В отношении этой точки зрения Эфклидес (2008), например, предполагает, что метакогнитивные переживания, такие как чувство сложности задачи, имеют решающее значение для саморегуляции усилий.

Наиболее важные метакогнитивные навыки для настоящего обсуждения - это процессы планирования и мониторинга. Метакогнитивное планирование может включать в себя проактивную постановку целей, установление желаемой стратегии стимуляции или выбор других когнитивных стратегий для реализации во время выступления (Brick et al., 2015). Метакогнитивное планирование может быть особенно важным, когда спортсмен хочет минимизировать влияние потенциальных отвлекающих факторов (Miller and Cohen, 2001; Braver et al., 2007). Напротив, метакогнитивный мониторинг преимущественно включает в себя реактивный или управляемый стимулами когнитивный контроль во время выполнения задачи (Corbetta and Shulman, 2002; Braver et al., 2007). Brick et al. (2015), например, продемонстрировали, как элитные бегуны на выносливость на основе своего опыта разработали средства приоритизации сенсорной информации для оптимизации показателей выносливости.Соответственно, периодический мониторинг внутренних сенсорных (например, воспринимаемого напряжения) и / или соответствующих внешних источников информации (например, промежуточное время, конкуренты) порождает неявные или явные метакогнитивные чувства, которые формируют представление о задаче. Таким образом, в то время как мониторинг и контроль могут происходить на неявном, бессознательном уровне, сознательный контроль задействован, когда метакогнитивные чувства (например, чувство трудности) формируют представление и осознание задачи (например, слишком тяжелый темп), что требует соответствующий ответ (см. Efklides, 2008).Эта реакция может заключаться в том, чтобы реактивно задействовать когнитивную стратегию, чтобы справиться с ситуативными требованиями (например, сосредоточиться на стимулах, соответствующих задаче), или, например, принять более подходящую стратегию стимуляции. После начала атлет может сделать более четкое метакогнитивное суждение (например, это работает для поддержания темпа) относительно уместности принятого им фокуса внимания (Brick et al., 2015). Основываясь на результатах этого суждения, спортсмен может решить сохранить свой текущий фокус или реализовать альтернативную, более подходящую когнитивную стратегию.

Метакогнитивные навыки (например, планирование, мониторинг) и опыт (например, чувства, суждения) могут объяснить, как спортсмены на выносливость концентрируют внимание, контролируют познание и, в свою очередь, регулируют ритм. Соответственно, мы предлагаем, чтобы усилия спортсмена по мониторингу и контролю своих мыслей и действий отражали концептуальную основу, связывающую метапознание и саморегуляцию в контексте показателей выносливости (Dinsmore et al., 2008). Чтобы лучше понять эти когнитивные и метакогнитивные процессы в действии, следующий раздел объединит теоретические конструкции фокуса внимания, когнитивного контроля и метакогнитивных процессов с реальным примером саморегулируемого ритма во время выполнения упражнений на выносливость (т.е., успешная попытка установления рекорда Брэдли Уиггинса 2015 Hour ).

Мышление и действие: когнитивные и метакогнитивные процессы во время выполнения упражнений на выносливость

Многие стратегические соображения до попытки Брэдли Уиггинса установить рекорд час в 2015 году отражают метакогнитивное планирование. Его целевой темп (16,1 с на круг) и частота вращения педалей (105 об / мин) были тщательно рассчитаны, чтобы оптимизировать его возможности для достижения цели перед соревнованием на дистанции 55,2 км (Wiggins, 2015). Одна из заранее запланированных когнитивных стратегий заключалась в том, чтобы мысленно разбить 60-минутное событие на блоки по 12 минут, и эта стратегия развивалась во время тренировки на час (т.е. отражающее метакогнитивное планирование; см. рисунок 1A). Хотя разбиение на части как стратегия экспериментально не исследовалось per se , рефлексивные отчеты (Brick et al., 2015, 2016) предполагают, что разбиение на части может помочь в принятии решений, связанных с темпом, позволяя спортсмену ставить краткосрочные цели в течение более длительного периода времени. соревнования на выносливость.

Рисунок 1. Иллюстративные примеры, адаптированные из Wiggins (2015) , метакогнитивного планирования когнитивной стратегии до выполнения (A), метакогнитивного мониторинга и реактивного когнитивного контроля во время выполнения (B) и упреждающего когнитивного контроля во время выполнения (C) .

Также вероятно, что когнитивные стратегии, которые Виггинс впоследствии использовал в течение часов , эволюционировали из его 23-летнего опыта в качестве велосипедиста и специальных знаний в качестве элитного специалиста по гонке на время (Micklewright et al., 2010; Wiggins, 2012; MacIntyre et al., 2014). В этом отношении свидетельства из его автобиографического отчета (Wiggins, 2015) показывают, что Виггинс использовал как проактивный, так и реактивный когнитивный контроль в течение часов . Например, на начальных этапах, когда темп ощущался легче (на основе метакогнитивного ощущения трудности), он излагает себе инструкции, чтобы начать сосредотачиваться, прислушиваться к своему телу и сосредоточиться на усилии (т.д., реактивный когнитивный контроль; см. рисунок 1B). Однако на последних этапах Виггинс инициировал три стратегии внимания для поддержания ритма и производительности целенаправленным образом (то есть проактивный когнитивный контроль; см. Рис. 1С). Этими стратегиями были расслабление, сосредоточение внимания на форме (технике) и синхронизация его ритма педалирования с уклонами и прямыми участками дорожки (Wiggins, 2015). Было показано, что сосредоточение внимания на этих активных стратегиях саморегулирования улучшает экономику движения (например,г., расслабление; Caird et al., 1999), и оптимизировать темп без дальнейшего повышения восприятия усилия (например, техника и ритм / частота вращения педалей; Clingman and Hilliard, 1990; Connolly and Janelle, 2003). Также примечательно, что, когда неожиданно высокое атмосферное давление означало, что его целевой темп и дистанция, возможно, были недостижимы в тот день; Виггинс пересчитал свой рекордный темп часов (до 16,4 с за круг), тем самым сохранив приверженность цели и положительное эмоциональное состояние (Rhoden et al., 2015; Виггинс, 2015).

Этот иллюстративный пример подтверждает идею о том, что усилия по отслеживанию и контролю мыслей и действий связывают саморегуляцию и метапознание (Dinsmore et al., 2008; Tarricone, 2011). Кроме того, он усиливает взаимосвязь между фокусировкой внимания и физиологическими и производственными результатами во время умственно и физически напряженной задачи, такой как индивидуальная гонка на время. Таким образом, мы предполагаем, что дальнейшее разъяснение нашего понимания регуляции темпа во время выполнения задач на выносливость будет возможно только при постоянной интеграции этих научных разделов исследований на выносливость.

Перспективы на будущее

В данной статье подчеркивается роль фокуса внимания, когнитивного контроля и метапознания в саморегулируемых показателях выносливости. Один вопрос, заслуживающий дальнейшего рассмотрения, касается предположений о том, что умственное утомление перед активностью может впоследствии повысить восприятие усилия и снизить выполнение задач на выносливость (например, Marcora et al., 2009; MacMahon et al., 2014; Pageaux et al., 2015). Действительно, Marcora et al. (2009) предполагают, что как умственно, так и физически сложные задачи используют одни и те же нейрокогнитивные ресурсы.Таким образом, умственная усталость может оказывать влияние на показатели выносливости, изменяя восприятие усилий независимо от изменений кардиореспираторных или мышечно-энергетических механизмов (Marcora et al., 2009). Несмотря на эти результаты, ни одно из опубликованных исследований не фокусировалось конкретно на последствиях умственной усталости, возникающей во время длительных тренировок на выносливость. Однако недавно исследователи начали предполагать, что длительная тренировка на выносливость сама по себе может вызывать умственную усталость (Renfree et al., 2015; Brick et al., 2016) и уменьшить регуляторный контроль (например, Rhoden et al., 2015). Более того, хотя в этой перспективной статье регулирование темпа в основном рассматривалось в контексте индивидуальных испытаний на время, соревнования на выносливость также требуют принятия стратегических решений во время выступления на основе дополнительных факторов окружающей среды, включая, например, поведение конкурентов (например, Smits et al. al., 2014; Hanley, 2015; Konings et al., 2016). Учитывая важность когнитивных функций для устойчивой выносливости (e.g., Cona et al., 2015), ухудшение работоспособности на последних этапах выполнения сложных задач на выносливость может быть частично связано с повышенной умственной усталостью и снижением способности поддерживать саморегулирующий контроль. Кроме того, изучение этих вопросов может дать полезные результаты. Возможно, дополнительный прирост производительности возможен за счет снижения когнитивных требований, связанных с продолжительной нагрузкой на выносливость. Этого можно добиться, уделив должное внимание (например,g., расслабляющий), например, или путем использования кардиостимуляторов, чтобы уменьшить скорость принятия решений, связанных с темпом, во время длительных соревнований на выносливость.

Авторские взносы

NB: концептуализация и подготовка статьи, ее критический пересмотр на предмет важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии, которая будет опубликована, и ответственность за все аспекты работы. TM: Концептуализация и критический пересмотр исследования для важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии, которая будет опубликована, и ответственность за все аспекты работы.MC: Разработка концепции и критический пересмотр исследования на предмет важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии, которая будет опубликована, и ответственность за все аспекты работы.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Аббисс К. Р. и Лаурсен П. Б. (2008). Описание и понимание стратегий стимуляции во время спортивных соревнований. Sports Med. 38, 239–252. DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аббисс К. Р., Пайффер Дж. Дж., Меузен Р. и Скорски С. (2015). Роль оценок воспринимаемой нагрузки во время упражнений в самостоятельном темпе: что мы на самом деле измеряем? Sports Med. 45, 1235–1243. DOI: 10.1007 / s40279-015-0344-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Борг, Г. (1998). Весы воспринимаемого напряжения и боли Борга .Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Google Scholar

Брансфорд Дж., Браун А. Л. и Кокинг Р. Р. (1999). Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Google Scholar

Бравер Т.С., Грей Дж. Р. и Берджесс Г. К. (2007). «Объяснение множества разновидностей вариаций рабочей памяти: двойные механизмы когнитивного контроля» в Variation in Working Memory , ред. А. Р. А. Конвей, К.Джарролд, М. Дж. Кейн, А. Мияке и Дж. Тоуз (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 76–106.

Брик Н. Е., Кэмпбелл М. Дж., Меткалф Р. С., Майр Дж. Л. и Макинтайр Т. Э. (2016). Изменение контроля темпа и регулирования темпа: эффекты концентрации внимания во время бега. Med. Sci. Спортивные упражнения. 48, 879–886. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000843

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брик, Н., Макинтайр, Т., и Кэмпбелл, М. (2014).Фокус внимания в упражнениях на выносливость: новые парадигмы и будущие направления. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 7, 106–134. DOI: 10.1080 / 1750984X.2014.885554

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брик Н., Макинтайр Т. и Кэмпбелл М. (2015). Метакогнитивные процессы в саморегуляции результатов у элитных бегунов на выносливость. Psychol. Спортивные упражнения. 19, 1–9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2015.02.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кэрд, С.Дж., Маккензи А. Д. и Слейверт Г. Г. (1999). Методы биологической обратной связи и релаксации улучшают экономичность бега у бегунов на длинные дистанции ниже элиты. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31, 717–722. DOI: 10,1097 / 00005768-199905000-00015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (1998). О саморегуляции поведения. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Клингман, Дж.М., Хиллиард Д. В. (1990). Спортсмены ускоряют темп, настраиваясь на это, а не выходя из него. Sport Psychol. 4, 23–32.

Кона, Г., Кавассана, А., Паоли, А., Марколин, Г., Грейнер, А., и Бизиакки, П. С. (2015). Это вопрос ума! Когнитивное функционирование определяет спортивные результаты бегунов на ультрамарафонских дистанциях. PLoS ONE 10: e0132943. DOI: 10.1371 / journal.pone.0132943

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коннолли, К.Т., и Джанель, К. М. (2003). Стратегии внимания в академической гребле: производительность, предполагаемое напряжение и гендерные аспекты. J. Appl. Sport Psychol. 15, 195–212. DOI: 10.1080 / 10413200305387

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корбетт, Дж., Барвуд, М. Дж., Узуноглу, А., Телвелл, Р., и Дикс, М. (2012). Влияние соревнований на производительность и темп во время велотренировок. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44, 509–515. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31823378b1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кутюр, Р.Т., Джером В. и Тиханьи Дж. (1999). Могут ли ассоциативные и диссоциативные стратегии влиять на плавание пловцов-любителей? Sport Psychol. 13, 334–343.

de Koning, J. J., Foster, C., Bakkum, A., Kloppwenburg, S., Thiel, C., Joseph, T., et al. (2011). Регулирование стратегии стимуляции во время спортивных соревнований. PLoS ONE 6: e15863. DOI: 10.1371 / journal.pone.0015863

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Морри, Х.М., и Маркора, С. М. (2013). Эффекты изолированной усталости мышц опорно-двигательного аппарата на стимуляции и времени исполнения судебного разбирательства. евро. J. Appl. Physiol. 113, 2371–2380. DOI: 10.1007 / s00421-013-2673-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динсмор, Д. Л., Александер, П. А., Лафлин, С. М. (2008). Сосредоточение концептуальной линзы на метапознании, саморегуляции и саморегулируемом обучении. Educ. Psychol. Ред. 20, 391–409. DOI: 10.1007 / s10648-008-9083-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Доэрти, М.и Смит П. М. (2005). Влияние употребления кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. Сканд. J. Med. Sci. Виды спорта. 15, 69–78. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2005.00445.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Донохью Б., Барнхарт Р., Ковассен Т., Карпин К. и Корб Э. (2001). Разработка и первоначальная оценка двух многообещающих методов психологической подготовки на выборке женщин-бегунов. J. Sport Behav. 24, 19–30.

Google Scholar

Эфклидес, А. (2008). Метапознание: определение его аспектов и уровней функционирования в отношении саморегуляции и совместной регуляции. евро. Psychol. 13, 277–287. DOI: 10.1027 / 1016-9040.13.4.277

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Eston, R. (2012). Использование рейтингов воспринимаемой нагрузки в спорте. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнить. 7, 175–182.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Флавелл, Дж.Х. (1979). Метапознание и когнитивный мониторинг: новая область исследования когнитивного развития. г. Psychol. 34, 906–911. DOI: 10.1037 / 0003-066X.34.10.906

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Форгас, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (2009). «Психология саморегуляции: вводный обзор», в Психология саморегуляции: когнитивные, аффективные и мотивационные процессы , ред. JP Forgas, RF Baumeister и DM Tice (New York, NY: Psychology Press), 1 –17.

Хэнли, Б. (2016). Различия в темпе, упаковке и полу в марафонах Олимпийских игр и чемпионатов мира ИААФ. J. Sports Sci. DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1132841. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харт, Дж. Л., и Эйферт, Г. Х. (1995). Влияние бега, окружающей среды и концентрации внимания на уровень катехоламинов и кортизола и настроение спортсменов. Психофизиология 32, 49–54. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1995.tb03405.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонс, Х. С., Уильямс, Э. Л., Марчант, Д., Спаркс, С. А., Мидгли, А. У., Бридж, К. А. и др. (2015). Зависимая от расстояния ассоциация аффекта со стратегией стимуляции в испытаниях на время езды на велосипеде. Med. Sci. Спортивные упражнения. 47, 825–832. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000475

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Konings, M. J., Schoenmakers, P.П., Уокер А. Дж., Хеттинга Ф. Дж. (2016). Поведение соперника влияет на решения о темпе в гонках на время в велоспорте на 4 км. Physiol. Behav. 158, 1–5. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Личен, М., Хартманн, Ф., Реповш, Г., и Слапничар, С. (2016). Влияние социального давления и денежных стимулов на когнитивный контроль. Фронт. Psychol. 7:93 DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.00093

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макинтайр, Т., Игу, Э. Р., Моран, А. П., Кэмпбелл, М., и Мэтьюз, Дж. (2014). Метапознание и действие: новый путь к пониманию социальных и когнитивных аспектов опыта в спорте. Фронт. Psychol. 5: 1155. DOI: 10.3389 / fpsyg.2014.01155

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

MacMahon, C., Schücker, L., Hagemann, N., and Strauss, B. (2014). Влияние когнитивной усталости на физическую работоспособность во время бега. J. Sport Exerc. Psychol. 36, 375–381.DOI: 10.1123 / jsep.2013-0249

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркора, С. (2010). Контрапункт: афферентная обратная связь от утомленных локомоторных мышц не является важным фактором, определяющим эффективность упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 108, 454–456. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00976.2009a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миклрайт, Д., Пападопулу, Э., Сварт, Дж. И Ноукс, Т. (2010).Предыдущий опыт влияет на темп во время гонок на время в гонке на 20 км. руб. J. Sports Med. 44, 952–960. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.057315

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миклрайт, Д., Парри, Д., Робинсон, Т., Дикон, Г., Ренфри, А., Сент-Клер, Гибсон, А., и др. (2015). Восприятие риска влияет на спортивную стратегию стимуляции. Med. Sci. Спортивные упражнения. 47, 1026–1037. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000500

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миллер П.Х., Кессель Ф.С. и Флавелл Дж. Х. (1970). Думая о людях, думающих о людях, думающих о…: исследование социального когнитивного развития. Child Dev. 41, 613–623.

Google Scholar

Ноукс, Т. Д. (2012). Модель центрального губернатора в 2012 году: восемь новых документов углубляют наше понимание регулирования выполнения упражнений человеком. руб. J. Sports Med. 46, 1–3. DOI: 10.1136 / bjsports-2011-090811

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пейджо, Б.(2014). Психобиологическая модель показателей выносливости: теория принятия решений на основе усилий для объяснения показателей выносливости в самостоятельном темпе. Sports Med. 44, 1319–1320. DOI: 10.1007 / s40279-014-0198-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пейдж, Б., Маркора, С. М., Розанд, В., и Леперс, Р. (2015). Психическое утомление, вызванное длительной саморегуляцией, не усугубляет центральное утомление во время последующих упражнений на выносливость всего тела. Фронт. Гм. Neurosci. 9:67. DOI: 10.3389 / fnhum.2015.00067

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ренфри, А., Криву-ду-Карму, Э., Мартин, Л., и Петерс, Д. М. (2015). Влияние коллективного поведения на темп в соревнованиях на выносливость. Фронт. Physiol. 6: 373. DOI: 10.3389 / fphys.2015.00373

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ренфри, А., Мартин, Л., Миклрайт, Д., и Сент-Клер Гибсон, А.(2014). Применение теории принятия решений к регулированию скорости мышечной работы при самостоятельной соревновательной выносливости. Sports Med. 44, 147–158. DOI: 10.1007 / s40279-013-0107-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ренфри, А., Сент-Клер Гибсон, А. (2013). Влияние различных уровней производительности на стратегию темпа во время марафонской гонки женского чемпионата мира. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнить. 8, 279–285.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Ренфри, А., Уэст, Дж., Корбетт, М., Роден, К., и Сент-Клер Гибсон, А. (2012). Сложное взаимодействие между детерминантами ритма и производительности во время гонок на время цикла 20 км. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнить. 7, 121–129.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Роден, К. Л., Уэст, Дж., Ренфри, А., Корбетт, М., и Сент-Клер Гибсон, А. (2015). Адаптивная саморегуляция в испытаниях на время цикла: стремление к цели, отстранение от цели и эмоциональный опыт. J. Sci. Катание на велосипеде. 4, 49–57.

Google Scholar

Робертсон, Б. Д., Хиберт, Н. Х., Сиргобин, К. Н., Оуэн, А. М., и Макдональд, П. А. (2015). Дорсальное полосатое тело опосредует когнитивный контроль, а не когнитивные усилия per se при принятии решений: исследование фМРТ, связанное с событием. Neuroimage 114, 170–184. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2015.03.082

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schücker, L., Knopf, C., Штраус, Б., Хагеманн, Н. (2014). Внутренний фокус внимания не всегда так плох, как его репутация: как конкретные аспекты внутреннего сосредоточения внимания не снижают эффективность работы. J. Sport Exerc. Psychol. 36, 223–243. DOI: 10.1123 / jsep.2013-0200

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скотт, Л. М., Скотт, Д., Бедик, С. П., и Дауд, Дж. (1999). Влияние ассоциативных и диссоциативных стратегий на работу гребного эргометра. Sport Psychol. 13, 57–68.

Google Scholar

Смитс, Б. Л. М., Пеппинг, Г. Дж., И Хеттинга, Ф. Дж. (2014). Темп и принятие решений в спорте и упражнениях: роль восприятия и действия в регулировании интенсивности упражнений. Sports Med. 44, 763–775. DOI: 10.1007 / s40279-014-0163-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стэнли К., Паргман Д. и Тененбаум Г. (2007). Влияние стратегий совладания с вниманием на воспринимаемое напряжение при езде на велосипеде. J. Appl. Sport Psychol. 19, 352–363. DOI: 10.1080 / 10413200701345403

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сент-Клер, Гибсон, А., Ламберт, Э. В., Раух, Л. Х. Г., Такер, Р., Баден, Д. А., Фостер, К. и др. (2006). Роль обработки информации между мозгом и периферическими физиологическими системами в стимуляции и восприятии усилия. Sports Med. 36, 705–722. DOI: 10.2165 / 00007256-200636080-00006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тарриконе, П.(2011). Таксономия метапознания . Восточный Сассекс: Психология Press.

Google Scholar

Томпоровски, П. Д., МакКаллик, Б., Пендлтон, Д. М., и Пеше, К. (2015). Упражнения и познание детей: роль характеристик упражнений и место для метапознания. J. Sport Health Sci. 4, 47–55. DOI: 10.1016 / j.jshs.2014.09.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Такер Р. (2009). Упреждающая регуляция производительности: физиологическая основа для стратегий стимуляции и разработка модели выполнения упражнений, основанной на восприятии. руб. J. Sports Med. 43, 392–400. DOI: 10.1136 / bjsm.2008.050799

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Такер Р. и Ноукс Т. Д. (2009). Физиологическая регуляция стратегии стимуляции во время упражнений: критический обзор. руб. J. Sports Med. 43, 1–9. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.057562

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиггинс Б. (2012). В погоне за славой . Лондон: Издательская группа Орион.

Google Scholar

Уиггинс Б. (2015). Брэдли Уиггинс: Мой час . Лондон: Yellow Jersey Press.

Уильямс, Э. Л., Джонс, Х. С., Спаркс, А., Марчант, Д. К., Мидгли, А. У. и Макнотон, Л. Р. (2015). Присутствие участников снижает внутреннее внимание и улучшает результаты в гонке на время на 16,1 км. J. Sci. Med. Спорт. 18, 486–491. DOI: 10.1016 / j.jsams.2014.07.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Забала, м.и Хопкер Дж. (2015). Наука применила попытку установить 1-часовой рекорд: давайте продолжим работать… вместе! J. Sci. Катание на велосипеде. 41, 1–2.

Google Scholar

.

Смотрите также