Как научиться самообладанию


Как научиться выдержке и самообладанию: способы развития черты характера

Самоконтроль на сегодняшний день является важным качеством характера человека. В век конкуренции, погони за карьерным ростом попытка совместить все это с семейным уютом требует большой выдержки. Нужно не просто «не приносить домой рабочее настроение», но и суметь достойно и легко воспринимать ежедневные трудности.

Самообладание означает умение пребывать в спокойствии

Самообладание это в психологии

Имея вопросы о том, что такое самообладание, следует обратиться к следующему психологическому определению. Самообладание – это навык, с которым индивид сохраняет внутреннее и внешнее спокойствие во время стресса. Это склонность к самоконтролю, сдержанности, иногда хладнокровию со стороны человека, находящегося в критической ситуации.

Анализируя определение самообладания, что это такое, следует отметить его обратную сторону нервный срыв, пережив который, индивид ощущает ряд негативных эмоций:

  • Стыд, вину;
  • Истерику;
  • Внешний ступор;
  • Разрыв дружбы и других отношений;
  • При повторах потери самообладания возможны инфаркты.

Обратите внимание! Потеря самообладания – долгий процесс накопительского характера, т. е. не происходит внезапно.

Длительное время человек претерпевает и подавляет в себе негативные эмоции, возникшие на фоне раздражающих ситуаций. Его развитие способствует тому, чтобы научиться определять первые признаки недуга с целью погасить их на корню. Самообладание – это «очистка» раздражителей, искоренение перед тем, как они начинают подавляться и накапливаться. Иными словами, ни один психолог не даст пациенту совет «терпеть» негатив, но поможет повысить сопротивляемость к нему.

Искусство самообладания

Разобравшись с тем, что это такое – самообладание, можно рассуждать о том, каково его иметь. В первую очередь, стоит отметить, что развитие данного качества само по себе требует выдержки и терпения для преодоления некоторых препятствий, нарушения старых привычек.

Внутреннее сопротивление

В попытке применить самообладание для того, чтобы начать заниматься чем-то новым, например, бегать по утрам, весь организм будет сопротивляться новому решению, отдавая предпочтение былому укладу (доспать еще «пять минуточек»). Это необходимо преодолеть, улучшив выдержку.

Неуверенность в себе

Ей тоже придется не поддаваться, чтобы совершенствовать себя, достигать целей. Организму всегда требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму, обстоятельствам, поэтапно приподнимая уверенность в себе.

Самоконтроль приближает к уверенности в себе

Противостояние

Человек должен уметь отказывать собственным желаниям, если они расходятся с поставленной целью. С примером пресловутой пробежки бывает так, что окружающие начинают предлагать шумные вечеринки «до утра», поездки в отпуск на несколько дней. Все это помешает бодрому утреннему пробуждению, поэтому придется отказываться. К тому же близкие друзья всегда поддержат индивида в его начинаниях и отнесутся с пониманием к отдыху без него.

Как сохранить самообладание

Рассуждение на тему, что означает самообладание, требует примеров по тому, как его сохранить. Родителям такое качество необходимо. Когда ребенок капризничает, прикладывает все усилия, чтобы не писать школьное сочинение самостоятельно, родитель, имеющий самообладание, не позволит себе поднимать голос на чадо, так же как и не станет делать за него задание, сумев объяснить, почему нужно делать это самому.

Умение контролировать себя можно назвать искусством. Утратить самоконтроль даже на короткое мгновение нехорошо. Тогда «откроется» копилка отрицательных эмоций, что недопустимо – их нужно «конвертировать» в положительные.

Обратите внимание! Психологи утверждают, что невозможно жить только позитивом, будто нужно, чтобы было место и для негатива.

Поэтому нужно научиться правильно воспринимать трудности, а не реагировать на них остро. Сегодня важным элементом личности отмечается стрессоустойчивость, что предполагает столкновение со сложностями, краткими сроками выполнения работы, конкуренцией. Человек, обладающий самоконтролем, умеет адекватно воспринимать критику, не поддаваться провокациям. Даже в домашних условиях и общении с друзьями нужна выдержка, чтобы шутки и провокации не выводили индивида из себя.

Как развить самообладание

О том, как научиться выдержке и самообладанию, задумываются люди все чаще. Есть ряд приемов, которые помогут постепенно развивать эти качества. Они зарекомендовали себя среди звезд шоу бизнеса, а также простых людей, нуждающихся в дополнительной моральной помощи. Человек может выбрать для себя один определенный способ либо использовать несколько вариантов, которые подходят под разные ситуации. Главное – регулярно улучшать свои навыки и не поддаваться тревоге.

Спокойствию нужно научиться

Зная, что значит самообладание, развивать его проще, чем кажется. Среди основных способов выделяют принятие, йогу, медитацию, предварительную подготовку и так называемое отпущение.

Принятие

Недаром говорят, что одного человека раздражает в другом недостаток, имеющийся у первого. Мало знать свои слабые места, их нужно принять. Индивид, неадекватно реагирующий на критику, должен проработать этот момент. Тот, кто не умеет проигрывать, должен научиться тому, что «горький опыт – тоже опыт». Принятие – не подавление эмоций, а самосовершенствование.

Йога

Она включает в себя комплекс физических и дыхательных упражнений. Йога поможет индивиду владеть всем своим телом, а вместе с ним и разумом, эмоциями.

Медитация

Научиться вовремя отстраняться от раздражителя, отразить негатив и брать извне позитив – важные навыки самоконтроля. Обретя душевное равновесие, человек берет себя в руки, становится увереннее и смелее.

Предварительная подготовка

Это можно назвать необходимой хитростью, уловкой. Чтобы не столкнуться с неожиданностями, избежать провокационных вопросов, способных ввести индивида в ступор, он должен заранее набрать информацию, а также «пройтись» по чужому опыту. Перед встречей с родственниками, друзьями или партнерами по работе нужно узнать о последних событиях, важных моментах в их жизни и работе. Тогда никто не сможет поставить индивида в тупик внезапным вопросом.

Отпущение

Многих людей крепко держит прошлый опыт. Если на горизонте появляется нечто, напоминающее неприятные события, индивид предается панике, испытывает нервное напряжение. Это нужно проработать, возможно, с помощью специалиста.

Как не терять самообладание

Если дело дошло до затруднительного момента, человек чувствует, что находится на грани, можно проделать следующее. Ощущая напряжение, индивиду необходимо мысленно остановиться и прочувствовать себя физически. Чего он касается, на чем стоит, сидит. На этом сосредотачиваются до тех пор, пока ни произойдет спад напряжения. Даже если адреналин уже выпущен в кровь, нужно продолжать ощущение себя, соблюдать технику дыхания. Можно положить рабочую руку на живот, сконцентрироваться на своем тепле. Буквально минута, обращенная к себе, сгладит негативные эмоции.

Самоконтроль – кратчайший путь к цели

Самообладание редко упоминается, как черта характера, свойственная любому человеку, желающему вести спокойную жизнь без потрясений. Психология отмечает важность того, чтобы понять: самоконтроль не является умением подавлять эмоции. Нужно, чтобы они не накапливались, поэтому в искусстве самообладания необходимо научиться правильному, адекватному восприятию раздражителей, чтобы не считать их таковыми вообще.

Видео

Узнайте, что это такое и как с этим справиться, чтобы добиться успеха

  • Начать обучение
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Linkedin
  • You Tube

Психическое, физическое здоровье и нейробиология

  • Дети Аутизм
  • Дискалькулия
  • Детская бессонница
  • СДВГ
  • Детская депрессия
  • Дислексия
  • Патологии
    • Бессонница
    • Взрослые СДВГ
    • Шизофрения
    • Шизофрения
    • Шизофрения
    • Химиотерапия головного мозга
    • Травматическая черепно-мозговая травма
    • Инсульт
    • Деменция с ранним началом
    • Болезнь Паркинсона с ранним началом
    • Болезнь Паркинсона с ранним началом (YOPD)
  • Alzheimer
      Dementia
    • 04
    • Здоровье
      • Коэффициент интеллекта (IQ)
      • Улучшение памяти
      • Знаете ли вы..?
    • Новые родители
      • Младенцы
    • Новости CogniFit
    • Информационный бюллетень
    .

    7 простых шагов к самоконтролю (с помощью закона притяжения)

    Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

    Вот как лучше понять, кто вы есть, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

    Что значит иметь самоконтроль?


    Самоконтроль , также известный как самообладание , - это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

    Но чтобы лучше понять, как получить самоконтроль , мы должны вернуться к основам.

    Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

    Собственный:

    Существенное существо человека, которое отличает его от других.

    Мастер (Глагол):

    1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
    2. Получить контроль над; преодолеть.

    Понимание самообладания

    Согласно этому определению ясно, что самообладание - это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным «я» - улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великие жертвы, как правило, приносят большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

    Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или мастерство) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

    Однако это не так просто, как может показаться.

    Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

    Но не пугайтесь.

    Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя - все, что действительно требуется, - это ваши мысли и слова.

    Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

    Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

    Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

    Каким образом согласуется закон притяжения?


    Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредотачиваетесь на негативных идеях, ваше существование будет втянут в негатив.

    С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

    Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

    Ваши мысли - сильные вещи.

    Если вы измените свое восприятие себя с помощью ярких положительных эмоций, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

    Вы знаете, что хотите улучшить себя - половина работы уже сделана.

    Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?


    Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

    1. Познайте себя.

    Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

    Медитация - рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

    Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли и вы хотите их успокоить, это замечательная медитация для снятия стресса от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

    Имейте в виду, что - познать себя поближе может оказаться очень напряженным опытом.

    2. Примирите свое прошлое.

    Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

    Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

    Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется простить тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, , за прошлые ошибки, которые вы совершили.

    Неуверенность, вина, гнев и стыд - сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

    3. Будьте внимательны.

    Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

    Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

    Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

    Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или стыдливо зачесывать волосы назад.

    Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что у вас есть возможность улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

    Есть замечательная поговорка: из пустой чашки не налить .

    Помните о том, как вы влияете на себя своим выбором, и вы будете вдохновлены контролировать их.

    4. Будьте благодарны.

    Трудно сказать достаточно: благодарность может быть такой же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

    Благодарность имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

    Одна из важнейших составляющих самообладания меняется к лучшему - не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

    5. Поговорите с собой.

    Это самый простой и один из самых эффективных приемов самоконтроля в книге.

    Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе что-нибудь хорошее хотя бы раз в день.

    Сделайте комплимент, что вам больше всего нравится в себе, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого - привлечь правду в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто - с чувством, конечно, - и это сбудется.

    У ваших слов есть сила, поэтому используйте их с умом.

    6. Фиксация.

    Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию - задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

    Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

    Скрапбукинг - еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

    Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще предстоит.

    7. Берегите себя.

    Неважно, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не достигнете своего полного потенциала, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

    Высыпайся и хватит. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

    Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

    Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научиться контролировать себя, чем начать с самых важных вещей, которые практически мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

    Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.


    Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

    Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

    Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

    У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

    Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

    Где вы узнаете:

    Вы застряли на колесе жизни хомяка вместо того, чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

    Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

    Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

    Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

    Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

    ,

    Философы говорят, что самоконтроль - это суть успешной жизни

    Самоконтроль - это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем обладают мотивацией и способностью подавлять свои нежелательные импульсы и желания.

    Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали с годами и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

    Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

    Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

    История античной философии и самоконтроля


    Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни, но, прежде всего, против человеческих безумств.

    В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре основных добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

    Платон утверждал, что человеческий опыт - это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль - это суть цивилизованной жизни.

    Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности быть стойким, сильным и самообладанием в нем.

    Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека - набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

    В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как же так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда - нет; иногда движением, иногда нет? »

    Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии с вашим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

    Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека - тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

    Что значит обладать самоконтролем?


    Самоконтроль определяется как практика сдерживания эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина - вот что отличает вас от остального животного царства.

    Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

    Есть две враждующие части мозга: горячая, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения более долгосрочных целей, а не реагировать на немедленное удовлетворение).

    Лимбическая система

    Первичные структуры в лимбической системе включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, последние участвуют в сенсорной информации для эмоций и регулируют агрессивное поведение.

    Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

    Префронтальная кора

    Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

    Секрет овладения собой

    Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой - вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и иметь возможность выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

    Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

    Мишель проверил самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, дав им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

    За прошедшие годы психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

    Зачем нужна самодисциплина в жизни

    Исследователи наблюдали за некоторыми из детей, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела на зефир. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в будущем.

    Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля питаются здоровее, реже злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

    В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективный стиль лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

    В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

    Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

    Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

    Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их побуждение уйти или наброситься, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

    Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

    Способность проявлять самоконтроль обычно называется силой воли .

    Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

    Willpower помогает управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и определять импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

    В своем бестселлере « Сила воли: новое открытие величайшей силы человека » психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

    Освоение компонентов самоконтроля помогло магу Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, в том числе задержать дыхание под водой более чем на 17 минут.

    Самоконтроль и окружающая среда

    Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги обнаружили доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

    Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению - насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

    Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

    Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас - даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

    Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

    В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут под контроль свою среду. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

    Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

    Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

    Культурные нормы и нравы

    Ваши нынешние стандарты исходят из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным - следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые вы можете соблюдать, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

    Все контролировать

    Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

    Развивайте мужество, силу и стойкость

    Сила означает, сколько энергии у вас есть, чтобы контролировать свои импульсы.Ваша сила растет и ослабевает по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

    Научитесь справляться со стрессом

    Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

    Осознавайте, как вы себя чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

    Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. ,

    Горючее желание

    Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужны горячее желание и ясная цель, которая даст вам веские основания для того, чтобы не сбиться с курса.

    Отвлечь конструктивно

    Отвлечение и искушение - вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите, чтобы жить и работать, и конструктивно отвлекаться - то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

    Развитие квалифицированного сопротивления

    Грубое сопротивление - это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

    Дар силы воли

    После того, как вы научились формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше выполнять свою работу, проявляя самоконтроль во всех других ситуациях и компонентах своей жизни.

    Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

    Основная задача в вашей жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.


    Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

    Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

    Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

    У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

    Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

    Где вы узнаете:

    Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

    Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

    Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и дает мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

    Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей безупречной жизни
    ,

    Смотрите также