Как научиться сделать фокус


Как научиться делать фокусы – секреты несложных трюков

Аварийные службы

Автомототранспорт

Бизнес

Для потребителя

Дом и семья

Животные и растения

Здоровье и медицина

Интересные сайты

Интернет

Компьютеры

Культура и искусство

Наука

Непознанное

Новости, СМИ

Образование

Общество и государство

Промышленность

Психология

Работа и трудоустройство

Развлечения

Религия

Рестораны, кафе, ТРЦ

Родители и дети

Сельское хозяйство

Спорт

Справки и информация

Строительство и ремонт

Телефония и связь

Торговля

Туризм, путешествия, отдых

Услуги

Финансы

Хобби, рукоделие

4 проверенных способа, как лучше сосредоточиться

Чтобы лучше выполнять свою работу, изучать новые навыки, быть более продуктивным, принимать решения, учиться умнее и добиваться прогресса практически во всем, что касается вашего мозга, рекомендуется поработать над , как фокус лучше .

Ваше внимание - ваш самый большой актив, поэтому важно удерживать его там, где оно должно быть, - на текущей задаче, которая приближает вас на один шаг к достижению ваших целей и мечтаний.

Тем не менее, в любой момент вокруг нас происходит столько всего - может стать проблемой оставаться сосредоточенным на одной деятельности, задаче или даже человеке перед нами.

Умение сосредоточиться имеет решающее значение; особенно сегодня, когда мы живем в эпоху отвлечения внимания.

Однако препятствия по-прежнему будут проявляться в виде соблазнов, отвлекающих факторов (например, социальных сетей, сообщений и телевидения) и сотен мыслей в нашей голове в любую минуту. Если бы мы могли устранить все это, это были бы только мы, и наш лазер сфокусировал бы разум. Однако похоже, что это не так.

Вообще говоря, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на том, что действительно важно, поскольку мы постоянно перегружаемся из-за огромного количества информации, стремительно распространяющейся на нашем пути.Эта информационная перегрузка также заставляет нас беспокоиться; а затем мы находим все виды оправданий откладыванию дела на потом.

Итак, чтобы вернуть контроль над нашим фокусом и улучшить нашу концентрацию, давайте научим наш мозг оставаться сосредоточенным каждый раз, когда мы собираемся приступить к работе.

В этой статье мы рассмотрим 4 проверенных метода того, как лучше сосредоточиться:

  1. Определите, что вас отвлекает, и удалите его
  2. Тренируйте силу воли
  3. Попробуйте медитацию
  4. Делайте одно дело за раз

4 проверенных метода повышения концентрации внимания


1.Определите, что вас отвлекает, а затем удалите его

Это не обязательно простая задача , но вы можете научиться выполнять ее быстро и без усилий - если вы настроены улучшить концентрацию и свою производительность.

Дело не только в том, чтобы научиться сосредотачиваться, но и в том, как оставаться сосредоточенным . А чтобы это произошло, нужно устранить все отвлекающие факторы.

Начнем с определения отвлекающих факторов.

Теперь оглянитесь вокруг.Или представьте, что собираетесь приступить к работе. Вы прилагаете усилия к концентрации. Что приходит в голову?

Кто-нибудь входит в комнату, как только вы начинаете работать?

Вы подходите к телефону или открываете электронную почту прямо перед тем, как выполнять свои ежедневные задачи?

Каждое из этих отвлекающих факторов снижает производительность , , и ваша работа - что-то с этим делать.

Тем не менее, работайте над одной проблемой за раз. Вот несколько предложений:

Скажите другим, чтобы они не беспокоили вас, когда вы работаете.

Затем установите (по времени) ограничения на использование телефона и проверку электронной почты. Эти отвлекающие факторы отвлекут вас от текущей задачи, и вы можете в конечном итоге заняться множеством других мелочей, которые тратят свое время. И как только вы выполните , закончите их и заставите себя вернуться к работе, вам, как правило, будет еще труднее это сделать.

Чтобы освободить место для сосредоточения, сначала нужно убрать отвлекающие факторы.

И не волнуйтесь, если вы кого-нибудь обидите. У людей обычно появляется привычка звонить или писать вам сообщения, даже если это не срочно.Поэтому установите несколько правил и попросите их отнестись к этому серьезно. Со временем они это сделают, потому что это уважительно.

2. Тренируйте силу воли

Ваша сила воли работает как мускул, как и ваш разум.

Мышце нужна практика / упражнения, чтобы стать сильнее. Что вам нужно сделать, чтобы научиться сосредотачиваться и делать это без усилий, - это тренироваться , чтобы стать более дисциплинированным.

Чтобы улучшить силу воли, вам понадобится именно то, что нужно мышце для роста - сопротивление .

Если вы ежедневно преодолеете сопротивление, задавая себе небольшие задачи, вы увидите постепенное изменение в правильном направлении.

Это может означать раннее пробуждение с первым сигналом тревоги (и все мы знаем, насколько это может быть сложно). Или сказать «нет» нездоровой пище или заставить себя убираться в доме, когда не наша очередь. Или напомните себе, что нужно встать прямо, чтобы улучшить осанку. Или решите никогда больше не судить своих близких (даже если то, что они рассказывают вам о своей жизни, вам не нравится).Или отказаться от вредной привычки из прошлого, или делать несколько отжиманий и скручиваний каждые несколько часов в течение дня.

Все это мелкие и простые вещи, однако в целом эффект от них просто потрясающий.

Повышение силы воли может помочь вам научиться лучше сосредотачиваться, потому что вы лучше контролируете свой разум - вы скоро начнете делать все, что должны, просто сказав себе это сделать.

3. Попробуйте медитацию

Медитация может быть очень полезна для улучшения концентрации.К сожалению, большинство людей никогда не испытывают его реальных преимуществ.

Попробуйте завтра утром или даже сегодня вечером перед сном. Важно избавиться от всех отвлекающих факторов, найти тихое место и забыть о любых других мыслях (или вообще от всех мыслей).

Медитация - это осознанность. Предполагается, что так мы живем все время. Однако обычно мы занимаемся неважными вещами и с трудом выбираем, на чем сосредоточиться. , , Это наводит на мысли о хаосе.

Однако, медитируя, вы становитесь единым целым с настоящим моментом .

Поначалу это тяжело, поэтому вам следует попробовать глубоко дышать, чтобы расслабить каждую мышцу и снять напряжение.

Для новичков: чтобы не возникали случайные мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто подумайте об этом, обратите внимание, как ваше тело на это реагирует, и забудьте обо всем остальном. Так выглядит лазерный фокус. , , Вы скоро это испытаете.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, посмотрите видео Вишен ниже:

https: // youtu.be / LuZWB5YY1No

Доказано, что медитация не только меняет психические модели, но также пробуждает ясность и улучшает когнитивные способности.

Если вы сделаете медитацию повседневной практикой, вы заметите, что постоянно бдительны и, таким образом, можете оставаться сосредоточенными в течение дня.

4. Делайте одно дело за раз

Что бы вы ни делали, помните, что многозадачность - это не выход. Фактически, это имеет противоположный эффект на разум.

Выполнение множества задач одновременно просто делает невозможным выполнение любого из них правильно .Более того, вы быстро чувствуете себя истощенным, а ваше время и энергия уходят, даже не осознавая этого.

Настоящая сосредоточенность достигается, когда вы делаете только одно дело за раз и вкладываете в это все свое внимание. На самом деле это еще одна форма медитации - это то, что может ввести вас в «зону», когда вы работаете.

Это сосредоточенное, медитативное состояние или поток - это то же состояние, которое испытывают художники, когда они часами работают над своим ремеслом и забывают о внешнем мире.

Делать сразу несколько дел - это самое большое отвлечение из всех, и вы выбираете это делать.

Итак, чаще говорите «нет», чтобы сэкономить время. И когда вы работаете над задачей, делайте это с большей концентрацией и старайтесь придерживаться ее, пока не закончите работу.

Сосредоточенность - важный навык, который нужно освоить в наши дни. Не стоит недооценивать его силу.

Что нужно сделать для лазерной фокусировки? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно вспомнить важные даты или даже основные факты и цифры, необходимые для презентации?

Если да, не волнуйтесь - это обычная проблема.

Но еще распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мышцы - вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе - есть методы, которые вы можете использовать, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

Самая большая ложь, которую нам всем говорили о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что вы действительно способны.

10 мощных умственных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)
,

Как учиться с INTENSE Focus: 6 основных советов

Перейти к содержанию

College Info Geek

Как учиться с INTENSE Focus: меню 6 основных советов 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Выбери что-нибудь на ночь перед
  2. Составьте еженедельный план
  3. Защитите свои блоки внимания
  4. Защитите свой отдых
  5. Получите комфорт с рутиной
  6. Сделайте фокус своей жизни
  7. Заключение
МенюЗакрыть мобильное навигационное менюclose Start Here Topics:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Remote
  • Посмотреть все статьи
  • Free Learning Book
  • About
  • Contact
  • Impossible List
  • Study Music
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • S tart Здесь
  • Темы
    • иконок новинка

      Обучение и обучение

.

Как улучшить концентрацию и концентрацию: 7 советов - Миссия для изучения

Я писал о ряде привычек, связанных с обучением, но одна из них, о которой я еще не рассказал, - это концентрация - возможно, потому, что я считаю ее одной из самых сложных привычек для истинного освоения.

Я так же склонен к тому, что мою рабочую память захватывают соблазны многозадачности,

… .или просто отвлечься на новые блестящие предметы обучения, с которыми я сталкиваюсь ежедневно,

… или начать писать об одном и обнаруживать, что блуждаю по другим темам, когда мне приходят в голову новые мысли,

… или….эээ, верно - концентрация. Вот некоторые из подходов, которые я считаю полезными:

1. Будьте осознанными и преднамеренными

Я все время возвращаюсь к «сознанию» как к краеугольному камню наиболее эффективных навыков обучения. Прежде чем вы, вероятно, добьетесь успеха в концентрации, вы должны принять четкое сознательное решение сосредоточить свое внимание. Звучит достаточно просто, но чаще всего мы переходим от одного опыта к другому без какого-либо реального осознания и, конечно, без решения сосредоточиться.

2. Ставьте четкие цели - и победы

Я раньше жаловался на отсутствие постановки целей. Чтобы эффективно сконцентрироваться, действительно полезно иметь в виду конкретные результаты. Разбейте долгосрочные цели - например, овладение новым языком - на более мелкие части, которые можно достичь короткими импульсами концентрации - например, запомнить, как спрягается неправильный глагол.

3. Будьте последовательны

Глупая последовательность может быть домом для маленьких умов, но мудрая последовательность часто необходима для расширения ума.Великие спортсмены, музыканты, писатели и другие, кто преуспевает в выбранной ими области, почти всегда находят время и место для сосредоточенного мышления и практики. Единообразие обстановки помогает нормализовать отвлекающие факторы, а постоянство времени помогает установить шаблон и ритм для поддержки концентрации. Выберите ограниченный круг мест и времени, когда вы будете заниматься наиболее целенаправленным обучением. Вы можете и должны изменять их с течением времени, чтобы не впадать в привычку заучивать наизусть, но не вносите изменения слишком быстро или беспорядочно.

4. Избегайте или устраняйте отвлекающие факторы

Частично то, что побудило меня написать о концентрации на этой неделе, - это продолжающиеся дебаты о влиянии Интернета на наш мозг. (См., Например, Пинкер и Карр по этому поводу.) Я все еще не уверен в более глубоком и долгосрочном воздействии, но я не сильно сомневаюсь в способности Интернета - и бесчисленных других современных чудес - отвлекать нас. поминутно и мешают концентрации. Возможно, вы сможете натренировать свой ум, чтобы блокировать такие отвлекающие факторы, но для меня самым простым путем всегда было просто избежать когнитивной перегрузки, отключив электронную почту, браузер, телефон, iPod, [добавьте свой собственное отвлечение здесь] и т. д.,

5. Установить временные рамки и сделать перерывы

Подобно тому, как у тела есть ограничения для целенаправленной физической активности и требуется время для восстановления после упражнений, разум получает выгоду от периодических коротких перерывов во время периодов концентрации, а также от более длительных перерывов между периодами концентрации, чтобы помочь закрепить обучение. Во время более коротких перерывов лучше не заниматься другими делами, а по-настоящему отдохнуть и дать разуму отдохнуть. (Чтобы узнать об этом с научной точки зрения, включая полезный видео-аннотация, см. Недавнюю статью о «бодрствующем состоянии» в Neuron .). Более продолжительные перерывы должны включать в себя такие важные дела, как достаточный ночной сон.

6. Заботьтесь о душе и теле

Кстати о сне - я уже писал о важной роли, которую он играет в памяти. И наличие достаточного количества сна также может положительно повлиять на ваше отношение к концентрации и в первую очередь на способность к концентрации. Точно так же сбалансированная диета и большое количество аэробных упражнений являются очень важными факторами в обеспечении здоровой мозговой активности и памяти.(А такие занятия, как бег, могут улучшить ваше настроение, а также общее состояние здоровья.) На самом деле, хороший отдых, хорошее питание и хорошая физическая форма - это основа для хорошей концентрации.

7. Практика

Наконец, немногие из нас могут заставить себя сконцентрироваться и стать эффективными за ночь. Я недавно писал о ключах к осознанной практике, и эти ключи применимы здесь так же, как и где-либо еще. Да, верно - вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться.Вот несколько простых приемов улучшения концентрации, которые могут помочь вам в практике. Я также поклонник дыхательных упражнений, которые помогают очистить разум и сосредоточить внимание.

Итак, это мои советы. Есть ли что-нибудь, что, по вашему мнению, следует добавить в список?

Джефф

,

Смотрите также