Как научиться сдерживать смех и улыбку


Как сдержать смех: советы психологов

Как сдержать смех в ответственный момент? Кажется, у каждого была такая ситуация, когда в ответственный или напряженный момент хотелось от души рассмеяться, не имея на то причины. Волнение, стресс, паника — наша психика пытается защитить нас, но нам не до этого, когда на кону решается какой-либо важный вопрос?

Даже едва заметное «хи-хи» может быть услышано вашим начальником и понято совершенно неверно. На ваш беспричинный смех кто-нибудь может всерьез обидеться. Смех — это здорово, но только когда он уместен. Как сдерживать смех и улыбку? Какие советы могут дать вам психологи?

Как сдержать смех?

Хоть и говорят, что смех продлевает жизнь и смеяться нужно почаще, стоит отметить, что радостное выражение лица или смех не всегда уместны и поговоркой их вряд ли получится оправдать. Окружающие могут не понять вашего смешка, подумать, что вы смеетесь над ними или не осознаете степень важности разговора. Когда вам вдруг захочется засмеяться, постарайтесь успокоиться, заставьте ваш мозг сконцентрироваться на моменте, попытайтесь осознать всю важность происходящего.

Подумайте о чем-нибудь грустном

Отвлекаться во время важной беседы — плохой совет, но все же, если вы задались вопросом, как сдержать смех, вспомните о чем-нибудь плохом, грустном, о трагическом событии или печальной концовке фильма, припеве грустной песни. Подумайте о том, что могло бы заставить вас плакать. Хоть это и неприятно, но эффективно, даже когда смех сдержать невозможно.

Когда грустные мысли не помогают, подумайте об ужасном, например, о сцене из фильма ужасов. Учеными исследовано и доказано, что адреналин (гормон страха) куда сильнее, чем эндорфины. Он без труда успокоит ваше беспричинное желание засмеяться.

Ущипните себя

Неприятное и сильное физическое ощущение поможет вашему мозгу переключиться, забыть о смешках. Ущипните себя за руку, прикусите губу или внутреннюю сторону щеки, надавите на синяк, ушиб — сделайте то, что принесет вашему телу неприятные ощущения и изменит центр внимания. Прием поможет переключиться всего на несколько секунд, но этого хватит, чтобы подавить смех.

Выдыхай

Выдох — это еще один способ, как сдержать смех. Опустошающий легкие, максимальный выдох работает в самых разных ситуациях, и это то, что нужно, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок. Кроме того, в данном способе сдерживания смеха действует и физиология: чтобы рассмеяться, человеку необходимо большое количество воздуха. Как правильно, опустошив легкие, вам будет — если можно так выразиться — нечем смеяться. Выдохнув, прокашляйтесь. Кашель может отвлечь внимание сидящих рядом от беседы, но уж точно не обидит говорящего.

Кашель

Если смешок все-таки вырвался, то замаскировать его можно кашлем. Поперхнулись, с кем не бывает. Прикройте рот ладошкой, чтобы скрыть улыбку и сделайте вид, что вас мучает кашель. А лучше, просто выйдите из кабинета, чтобы прокашляться. Подышите, успокойтесь, настройтесь на новую волну и вернитесь обратно.

Зажать нос

Если ситуация вышла из-под контроля, а вы едва сдерживаетесь, чтобы не залиться смехом, быстро зажмите нос и рот. Согнитесь и задержите дыхание. Вырвавшийся смех можно представить как чих или рыдания, в зависимости от ситуации. Уж сентиментальность или простуду вам простят.

Самогипноз

Психологи поговаривают об эффекте обратного самогипноза. Просто повторяйте себе «Смейся! Это смешно! Давай смейся!» Удивительно, но иногда это работает и ситуация перестает быть смешной. Интересно, как функционирует этот обратный самогипноз.

1, 2, 3, 4...

Счет от 1 до 10 поможет успокоиться. Считайте про себя, медленно, выдерживая паузы. А лучше, считайте в обратном направлении или пропуская четные (цифры, в которых есть буква «т»). Займите свою голову чем-нибудь другим. Счет в этой ситуации — лучший помощник. Та же таблица умножения — отличный способ переключиться. Задайте себе сложный пример и решите задачку в несколько действий, высчитайте процент чего-либо в уме.

Казалось бы, что такого в смешке? Но кто-то, находящийся рядом, может подумать, что вы смеетесь над ним, и не каждый способен справиться с тем, что стал объектом для насмешек. Именно поэтому важно знать, как научиться сдерживать смех в неподходящих ситуациях.

Важно отметить, что невозможность удержаться от смеха или плача, резкие перемены настроения могут быть симптомами неврологического расстройства. Так, заметив за собой частые приступы, лучше обратиться к специалисту.

Язык тела - Очарование смеха и улыбок

Глава 3

Очарование смеха и улыбок

Улыбка считается признаком счастья. Улыбки приходят широкий диапазон - от сигнала умиротворения до игривого ребенка. Влияние этого жеста оказывает на отношение людей удивительно позитивно и влияет на их ответ вам.
Что делает эту икону одной из самых неотразимых в мире?

Посмотрите на загадочную улыбку Моны Лизы, скромную улыбку покойной принцессы Дианы и очаровательную улыбку Джулии Робертс.Что можно узнать по улыбке? Какой вклад в наше понимание улыбки внесли эволюционные, межкультурные и социально-психологические исследования? Нелепо предполагать, что есть (или когда-либо могло быть) наука улыбки?

Улыбки могут быть естественными или поддельными. Широкую, искреннюю, выразительную, спонтанную улыбку можно определить физиологически с точки зрения того, что мышцы делают с разными частями губ на лице, щеки или глаза. Есть еще кривая, жалкая улыбка, часто кривая, которая указывает на распознавание случайных колебаний в жизни.Вежливая улыбка - часто больше похожая на гримасу - не менее важна. признак смущения как счастья.

Удивительно, но улыбающееся или смеющееся лицо часто не сильно отличается от воющего или плачущего лица. Некоторые люди - возможно, женщины больше, чем мужчины - плачут от радости. Люди иногда смеются в ответ на шок или когда смущаются. Поминки часто (иногда непредсказуемо) сопровождаются смехом.

Настоящий смех увеличивает дыхание, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.Плач, столь же человечный, как и смех, может сопровождать смех и быть таким же признаком радости. и облегчение от шока или печали.

«Наука улыбаться» как таковая была инициирована Чарльзом Дарвином. Он заметил, что причина, последствия и проявления улыбки универсальны, тогда как многие другие невербальное поведение языка тела (например, жесты или прикосновения) различается в разных культурах и поэтому, вероятно, усвоено. Младенцы, рожденные слепыми, улыбаются, как зрячие. Мы начинаем улыбаться в пять недель: младенцы узнают, что плач привлекает внимание взрослых, а улыбка удерживает его.

Дарвин также заметил, что улыбка и смех часто происходят вместе и поэтому имеют схожее происхождение. Он думал, что счастье похоже на развлечение. Утверждается, что улыбка - это внешнее проявление счастья, которое помогает нам соединиться с другими. Мы «настроены» на связь с другими через эту систему. Таким образом, было показано, что люди, которые не могут улыбаться из-за паралича лицевого нерва, испытывают большие трудности в социальных отношениях.

Однако могут быть культурные различия в правилах улыбки: когда этикет диктует, уместно улыбаться или нет.Например, было продемонстрировано, что в Соединенных Штатах люди улыбаются больше на юге, чем на севере. Многие жители Восточной Азии прикрывают рот, улыбаясь. Английская манера поведения, особенно для тех, кто больше склоняется к высшему классу, заключается в том, чтобы сохранять «жесткую верхнюю губу» и не проявлять эмоций. Из-за культурных предпочтений они обычно скрывают зубы и тянут рот набок, а не вверх.

Мы знаем, что в среднем женщины улыбаются больше, чем мужчины. В два месяца мы можем наблюдать, что девочки улыбаются чаще, чем мальчики.Мы знаем, что сильные мужчины улыбаются меньше, чем менее влиятельные. Кроме того, улыбка связана с повышенным уровнем гормона тестостерона:

Есть также физиологические доказательства того, что улыбка имеет определенные положительные биологические эффекты. Это еще более справедливо для смеха и свидетельствует о петле обратной связи. Улыбка имеет гормональные и физиологические последствия, которые заставляют нас чувствовать себя лучше и мы хотим улыбаться еще больше. Улыбка лечит и лечит.

Первые зарегистрированные научные исследования улыбки были в начале девятнадцатого века, когда французский ученый Гийом Дюшенн де Булонь использовал электродиагностику. и электрическая стимуляция, чтобы отличить улыбку настоящего удовольствия от других видов улыбки.Он проанализировал головы людей, казненных гильотиной, чтобы выяснить, как мышцы лица работали. Он потянул мышцы лица под разными углами, чтобы составить каталог и записать, какие мышцы вызывают улыбку.

Он обнаружил, что улыбкой управляет два набора мышц: основные скуловые мышцы, которые проходят по стороне лица и соединяются с углами рта, и orbicularis oculi, которые тянут глаза назад. Большие скуловые мышцы оттягивают рот назад, обнажая зубы и увеличивая щеки, в то время как orbicularis oculi сужают глаза и вызывают появление «гусиных лапок».Эти мышцы важно понимать, потому что главные скуловые мышцы сознательно контролируются - другими словами, они используются для создания фальшивых улыбок фальшивого удовольствия. чтобы попытаться казаться дружелюбным или подчиненным. Orbicularis oculi в глазах действуют независимо и раскрывают истинные чувства искренней улыбки. Итак, первое место, где нужно проверить искренность улыбки заключается в том, чтобы искать морщинки возле глаз.

Натуральное против синтетического?

Психологи проводят много различий относительно характера человеческих улыбок, но на самом фундаментальном уровне различие проводится между искренней и искренней улыбкой.фальшивые улыбки. Поддельные улыбки часто используются в различных целях, чтобы имитировать удовольствие, общительность или согласие. Их легко заметить, потому что они касаются рта, а не глаз. Технически мы можем определить физиологическую разницу между настоящей и фальшивой улыбкой: задействованы две мышцы: большая скуловая мышца и круговая мышца глаза. Настоящая улыбка задействует обе мускулы, а фальшивая улыбка - первая, но не вторая. Фальшивая улыбка затрагивает рот больше, чем глаза: в каком-то смысле это только половина дела.

В улыбке, содержащей элемент настоящего восторга, не только приподняты уголки губ, но и сокращены мышцы вокруг глаз, а в фальшивой смоделированной улыбке задействованы только улыбающиеся губы.


Какая улыбка фальшивая? Ложные улыбки отодвигают только рот, настоящие улыбки отодвигают и рот, и глаза

Ученые могут различать настоящие и фальшивые улыбки с помощью системы кодирования под названием Система кодирования действий лица (FACS), разработанной профессором Полом Экманом. из Калифорнийского университета и д-ра Уоллеса Фрисена из Университета Кентукки.Подлинные улыбки генерируются бессознательным мозгом, что означает, что они автоматические. Когда вы чувствуете удовольствие, сигналы проходят через часть вашего мозга, которая обрабатывает эмоции, заставляя мышцы рта двигаться, щеки приподниматься, глаза приподниматься, а брови слегка опускаться.

Линии вокруг глаз также могут появляться на интенсивных поддельных улыбках, а щеки могут сбиваться, создавая впечатление, будто глаза сужаются, а улыбка искренняя. Есть признаки, которые отличают эти улыбки от искренних.Когда улыбка настоящая, мясистая часть глаза между бровью и веком - складка наглазника - движется вниз, и кончики бровей слегка опускаются.

Улыбка как сигнал подчинения

Улыбка и смех повсеместно считаются сигналами, свидетельствующими о том, что человек счастлив. Мы плачем при рождении, начинаем улыбаться в пять недель, а смеяться начинаем между четвертым и пятым месяцами. Младенцы быстро узнают, что плач привлекает наше внимание, а улыбка удерживает нас в нем.Недавние исследования с нашими ближайшими родственниками приматов, шимпанзе, показал, что улыбка служит еще более глубокой и примитивной цели.

Чтобы показать свою агрессивность, обезьяны обнажают нижние клыки, предупреждая, что они могут укусить. У людей такой же жест, когда они становятся агрессивными, бросая или выдвигать вперед нижнюю губу, потому что ее основная функция - это кожух, скрывающий нижние зубы. У шимпанзе умиротворяющая улыбка, где один шимпанзе демонстрирует подчинение другому доминирующему шимпанзе.Размышляя о наших собственных поведенческих параллелях, мы обычно интерпретируем это как выражение удовольствия ... не правильно! С этой улыбкой шимпанзе, известной как «лицо страха», нижняя челюсть открывается, обнажая как верхние, так и нижние зубы, которые закрыты, а уголки рта открываются. тянулся назад и вниз, напоминая человеческую улыбку, хотя лежащая в основе эмоция другая. «Лицо страха» покорное, говорит: «Я вам ни в малейшей степени не угрожаю».


Лицо страха у шимпанзе

У людей улыбка служит той же цели, что и у других приматов.Он может сказать другому человеку, что вы не угрожаете, и попросить его принять вас на личном уровне. Отсутствие улыбки объясняет, почему многие доминирующие личности, такие как Владимир Путин из России или Али Хаменеи из Ирана, всегда кажутся сварливыми или агрессивными, и их редко можно увидеть улыбающимися - они просто не хотят казаться покорными.

И исследования в залах суда показывают, что извинение с улыбкой влечет меньшее наказание, чем извинение без улыбки. Наличные деньги говорят!


Счастливы, покорны или собираетесь разорвать вас на куски?

Почему улыбка заразительна

Существует множество свидетельств "зеркального отражения" языка тела.Мы автоматически копируем выражения лиц других людей. Мы отвечаем взаимностью, и в социальных группах это может быть заразным. Люди реагируют на тех, кто улыбается, и оценивают их иначе и более позитивно, чем те, кто этого не делает, даже если у человека фальшивая улыбка. «Смейся, и мир будет смеяться вместе с тобой; плачь, и ты плачешь один».

Устанавливает полезный цикл для улыбающегося и саморазрушающийся цикл для не улыбающегося. Таким образом, в ситуациях продаж, приема и переговоров человек, который первым улыбается, увеличивает возможность улыбки другого человека (ов), что повышает доверие и симпатию, делая других более отзывчивыми и полезными.На начальных этапах деловых или юридических переговоров, когда люди оценивают друг друга, по обе стороны стола получают более положительные отзывы, что дает более успешные результаты и более высокие коэффициенты продаж. Естественная улыбка помогает людям лучше связываться друг с другом.

Профессор Ульф Димберг из Уппсальского университета, Швеция, провел эксперимент, который показал, как ваше подсознание напрямую контролирует ваши лицевые мышцы. Используя оборудование, которое улавливает электрические сигналы от мышечных волокон, он измерил активность лицевых мышц у 120 добровольцев, когда они получали изображения счастливых и счастливых людей. сердитые лица.Им сказали сделать хмурые, улыбающиеся или невыразительные лица в ответ на увиденное. Иногда лицо, которое им предлагали попробовать, было противоположным тому, они видели - встречая улыбку хмурым взглядом или хмурым взглядом улыбкой. Результаты показали, что добровольцы не могли полностью контролировать свои лицевые мышцы. Хотя было легко нахмуриться, глядя на фотографию разгневанного человека, гораздо труднее вытянуть улыбку. Хотя добровольцы сознательно пытались контролировать свои естественные реакции, подергивание их лицевых мышц рассказывали другую историю - они отражали выражения лиц, которые они видели, даже когда они пытались этого не делать.

Профессор Рут Кэмпбелл из Университетского колледжа Лондона утверждает, что в мозге есть «зеркальный нейрон», который запускает часть, отвечающую за распознавание лица и выражения и вызывает мгновенную реакцию зеркального отражения. Другими словами, осознаем мы это или нет, мы автоматически копируем выражения лица, которые видим.

Вот почему регулярная улыбка важна как часть репертуара языка тела, даже если вы этого не чувствуете, потому что улыбка напрямую влияет на других. отношение людей и их реакция на вас.

Практика фальшивой улыбки

Большинство людей не могут сознательно отличить фальшивую улыбку от настоящей, и большинство из нас довольны, если кто-то просто улыбается нам - независимо от того, настоящий или ложный. Поскольку улыбка - такой обезоруживающий жест, большинство людей ошибочно полагают, что это любимый жест лжецов. Исследования Пола Экмана показали, что когда люди сознательно лгать, большинство, особенно мужчины, улыбаются меньше, чем обычно. Экман считает, что это происходит потому, что лжецы понимают, что у большинства людей улыбка ассоциируется с ложью, поэтому они намеренно уменьшить их улыбки.Улыбка лжеца появляется быстрее, чем искренняя улыбка, и держится намного дольше, как если бы лжец носил маску.

Фальшивая улыбка часто выглядит сильнее на одной стороне лица, чем на другой, поскольку обе стороны мозга пытаются сделать ее искренней. Половина коры головного мозга, которая специализируется на мимике, находится в правом полушарии и посылает сигналы в основном в левую часть тела. В результате ложные эмоции на лице более выражены на левая сторона лица, чем правая.В настоящей улыбке оба полушария мозга приказывают каждой стороне лица действовать симметрично.


Когда лжецы лгут, одна сторона улыбки выражена сильнее, чем другая.

Виноватая улыбка меньше

Ранее сотрудники правоохранительных органов полагали, что лжецы чаще улыбаются, когда они лгут или находятся под давлением. Анализ видео люди, которых намеренно заставляли солгать, показали обратное: когда лжецы лгали, они улыбались меньше или не улыбались вообще, независимо от культуры.Люди, которые были невиновны и если говорить правду, то чаще они улыбаются. Поскольку улыбка основана на подчинении, невинные люди пытались успокоить своих обвинителей. в то время как профессиональные лжецы уменьшали свои улыбки и другие телесные сигналы. Это то же самое, когда полицейская машина подъезжает к вам на светофоре - даже если вы не нарушил закон, достаточно присутствия полиции, чтобы почувствовать себя виноватым и начать улыбаться. Это подчеркивает, как поддельная улыбка контролируется и всегда должна быть рассматривается в контексте того, где это происходит.

Распространенные типы улыбок

Ниже приводится сводка и анализ распространенных типов улыбок, которые вы, вероятно, будете видеть каждый день:

1. Подгубая улыбка

Растяните губы по прямой линии, не обнажая зубы. и подумайте о Моне Лизе, улыбка которой подразумевает скрытые мысли, секреты или сдержанное отношение. Это то, что известно как сжатые губы.

Одно исследование предполагает, что женщины обычно интерпретируют эту улыбку как признак отказ.Это фаворит женщин, которые не хотят показывать, что им кто-то не нравится по неуказанным причинам. Женщина может сказать о другой женщине, «Она очень способная женщина, которая знает, чего хочет», за которой следует сжатая улыбка, скрывающая то, о чем она действительно думала. Возьмите бизнес-журналы или многие годовые корпоративные отчеты, и вас может встретить тонкая улыбка на губах. профессиональный генеральный директор, говорящий о перспективах своей компании или высоком потенциале своих бизнес-концепций, которые они развивают... без истинного раскрытия основной сути.


Поджатая улыбка - секрет, которым он не поделится с вами?

Хотел бы я соврать тебе?
2. Покосившаяся улыбка

Когда ваши мышцы тянут стороны рта в противоположные стороны, одна сторона идет вверх, а другая идет вниз, вы попали в поворот. То, что вы делаете, демонстрирует противоположные эмоции по обе стороны лица и наблюдатель должен понять, что передает эта однобокая улыбка - в В западной культуре этот тип улыбки может быть преднамеренным сигналом сарказма, смущения или ирония.

В кривой улыбке одна сторона вашего рта поднимается вверх от удовольствия. в то время как другая сторона сдерживается. Подсознательно, когда ваш рот стремится к этой позиции, вы показываете и свое удовольствие, и свою боль. Харрисон Форд и покойная принцесса Диана овладели жестами покосая улыбка.

Жест вызывает у окружающих защитную реакцию. Сторона рта движение вниз указывает на печаль, тревогу или другую отрицательную эмоцию. В сторона, идущая вверх, показывает, что человек не рассердился - будь он, оба стороны рта отвернутся.Жест смягчается восходящим повернуть губу, делая жест без угрозы.


Чувствуем ли мы здесь сарказм?

Есть исключения. Для актера Д. Б. Суини это его обычная улыбка - мы предполагаем, что сарказм - не его норма.
3. Улыбка с отвисшей челюстью

Эта отработанная улыбка, при которой нижняя челюсть просто отпускается вниз, представляет собой любимец политиков, кинозвезд и знаменитостей. Зная насколько заразителен смех человека, желающего вызвать положительную реакцию у его обожающая публика отпускает челюсть, предполагая игривость и веселье.Смех более заразителен, чем просто улыбка, поэтому в следующий раз, когда вы будете компании и хотите вызвать у слушателей чувство игривости, примените улыбка с отвисшей челюстью. Выглядя безобидно и как будто вы смеетесь, другие тоже улавливают это чувство.


Улыбка отвисшей челюсти с попыткой изобразить улыбающиеся глаза

Улыбка с отвисшей челюстью, где только челюсть опускается, чтобы симулировать счастье
4. Отвращенная улыбка

Поверните голову вниз и в сторону, глядя вверх губами в плотно прижатая улыбка, и ты сможешь покорить сердца многих.Таким образом вы будете выглядеть моложе, игривой и скрытной - выигрыш сочетание.

Большинство мужчин тают, когда женщина застенчиво улыбается в их сторону, и женщины тоже не застрахованы от силы улыбки, заключающей в себе открытость и застенчивость. Родительские инстинкты растут, заставляя получателя этой улыбки захотеть чтобы оградить и воспитать человека, смотрящего на него этим очаровательным взглядом.

По словам Чарльза Дарвина, действие поворота головы от другой человек, глядя на него и улыбаясь, создает «гибридное выражение», тот, который состоит из двух противоположных значений.Улыбка сигнализирует о приветствии, тогда как движение отворачивания означает избегание. Напряженность созданный этими двумя противоположными действиями, часто весьма привлекателен и мощнее его отдельных частей.


Боковая улыбка принцессы Дианы оказала сильное влияние как на мужчин, так и на женщин.

Эта улыбка побуждала мужчин защищать ее, а женщин - быть похожей на нее. Неудивительно, что эта улыбка является обычным явлением в репертуаре женских ухаживаний для привлечения мужчин, поскольку мужчины воспринимают ее как соблазнительный и мощный сигнал «давай».

и ... диаметрально противоположный

Противоположность подтягиванию уголков рта, чтобы показать счастье, - это потянуть оба угла вниз, чтобы показать то, что мы называем выражением рта вниз. Это делает человек, который чувствует себя несчастным, подавленным, подавленным, злым или напряженным. К сожалению, если человек удерживает эти отрицательные эмоции на протяжении всей жизни, уголки рта будут постоянно опущены.

В более позднем возрасте это может придать человеку вид, похожий на бульдога.Исследования показывают, что мы стоим дальше от людей с таким выражением лица, меньше зрительно с ними контактируем и избегаем их, когда они идут к нам. Если вы понимаете, что это выражение стало обычным явлением в вашем репертуаре, практикуйте регулярную улыбку, которая поможет вам в дальнейшей жизни не выглядеть сердитой собакой, а также позволит вам чувствовать себя более эмоционально позитивно.


Выражение рта вниз может стать постоянной чертой лица. Мы инстинктивно стараемся держаться подальше от людей с таким выражением лица.

Почему смех - хорошее лекарство

Как и улыбка, когда смех становится неотъемлемой частью вашей личности, он привлекает друзей, улучшает здоровье и продлевает жизнь. Когда мы смеемся, это оказывает положительное влияние на каждый орган тела. Наше дыхание учащается, при этом тренируются диафрагма, шея, живот, лицо и плечи. Смех увеличивает количество кислорода в крови, что не только способствует заживлению и улучшает кровообращение, но и расширяет кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности кожи.Вот почему люди краснеют, когда смеются. Он также может снизить частоту сердечных сокращений, расширить артерии, стимулировать аппетит и сжигать калории.

Невролог Анри Рубенштейн обнаружил, что одна минута сплошного смеха обеспечивает до 45 минут последующего расслабления. Профессор Уильям Фрай из Стэнфордского университета сообщил, что 100 смехов дадут вашему телу аэробную тренировку, равную десятиминутной тренировке на гребном тренажере. С медицинской точки зрения, именно поэтому вам чертовски хорошо смеяться.

Почему нужно относиться к смеху серьезно

Исследования показывают, что люди, которые смеются или улыбаются, даже когда они не чувствуют себя особенно счастливыми, делают часть «счастливой зоны» в левом полушарии мозга за счет электрической активности. В одном из своих многочисленных исследований смеха Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии Университета Висконсина в Мэдисоне, подключал испытуемых к аппаратам ЭЭГ (электроэнцефалографам), которые измеряют активность мозговых волн, и показывал им забавные фильмы.Улыбка заставляла их счастливые зоны дико щелкать. Он доказал, что намеренное создание улыбок и смеха способствует развитию мозговой активности в направлении спонтанного счастья.

Арни Канн, профессор психологии Университета Северной Каролины, обнаружил, что юмор положительно влияет на противодействие стрессу. Канн провел эксперимент с людьми, у которых проявлялись первые признаки депрессии. Две группы смотрели видео в течение трех недель. Группа, которая смотрела комедийные видеоролики, показала большее улучшение своих симптомов, чем контрольная группа, которая смотрела неюмористические видеоролики.Он также обнаружил, что люди с язвой хмурятся больше, чем люди без язв. Если вы поймали себя на том, что хмуритесь, потренируйтесь класть руку на лоб во время разговора, чтобы научиться избегать этого.

Почему наши кузены-шимпанзе не могут смеяться и говорить

Роберт Провайн, профессор психологии Университета Мэриленда, обнаружил, что человеческий смех отличается от смеха наших кузенов-приматов. Смех шимпанзе - это хриплая вокализация со звуком и ритмом, напоминающим резку дерева ручной пилой.Только один звук может быть издан при вдохе или выдохе, и это соотношение один к одному между циклами дыхания. и вокализация, из-за которой большинство приматов не могут говорить. Когда люди начали ходить в вертикальном положении, это освободило верхнюю часть тела от функций веса и позволило существенно улучшен контроль дыхания. Люди могут модулировать выдох, чтобы вызвать речь и смех. Шимпанзе обладают достаточной умственной способностью воспринимать лингвистические концепции, но у них нет вокальной ловкости, чтобы физически воспроизводить звуки языка.Люди обладают широким спектром свободы в звуках, которые мы издаем, включая речь и смех, которые являются прямым результатом ходьбы прямо.

Как юмор лечит

Смех стимулирует естественные обезболивающие в организме, те, которые улучшают самочувствие, известные как эндорфины, помогая снять стресс и излечить тело. Когда Норману Казинсу поставили диагноз Из-за изнурительного заболевания анкилоспондилита врачи сказали ему, что больше не могут ему помочь, и что он будет жить в мучительной боли перед смертью.Казинс зарегистрировался в гостиничном номере и посмотрел все старые школьные забавные фильмы, которые смог найти: братья Маркс, самолет и три марионетки и т. Д. Он смотрел и пересматривал заново. их снова и снова, смеясь так сильно и громко, как только мог. После шести месяцев этой самопроизвольной смеховой терапии врачи были изумлены, обнаружив, что его болезнь переболела. полностью вылечил - болезнь ушла! Этот удивительный результат привел к публикации книги Казинса, Анатомия болезни , и началу масштабных исследований в области функция эндорфинов.Эндорфины - это химические вещества, выделяемые мозгом, когда вы смеетесь. По химическому составу они похожи на морфин и героин и имеют успокаивающее действие на организм, укрепляя иммунную систему. Это объясняет, почему счастливые люди редко болеют и несчастны, а люди, которые жалуются, часто кажутся больными.

Смеяться, пока ты не заплачешь

Смех и плач тесно связаны с психологической и физиологической точки зрения. Вспомните, когда в последний раз вам рассказывали анекдот, который заставил вас пристегнуться смех, и ты с трудом мог себя контролировать.Как вы себя чувствовали потом? Вы почувствовали покалывание во всем, не так ли? Ваш мозг выпустил эндорфины в вашу систему это дало вам то, что когда-то было описано как «естественный кайф», и это тот же опыт, который испытывают наркоманы, когда принимают наркотики. Люди, которым сложно смеяться над В сложных жизненных ситуациях часто используются наркотики и алкоголь, чтобы добиться того же чувства, которое вызывает смех, вызванный эндорфинами. Алкоголь ослабляет запреты и позволяет людям смеяться больше, которое выделяет эндорфины.Вот почему большинство хорошо приспособленных людей больше смеются, когда пьют алкоголь, а несчастные становятся еще более подавленными или даже агрессивными.

Одна из причин, по которой нас привлекают улыбающиеся и смеющиеся лица, заключается в том, что они действительно могут влиять на нашу вегетативную нервную систему. Мы улыбаемся, когда видим улыбающееся лицо, и это высвобождает эндорфины в нашу систему. Если вас окружают несчастные, несчастные люди, вы также можете отразить их выражение лица и стать угрюмым или подавленным. Работа в неблагополучной среде вредит вашему здоровью.

Как работают шутки

Основа большинства шуток состоит в том, что в самом начале с кем-то случается что-то катастрофическое или болезненное. По сути, неожиданный финал «пугает» наш мозг, и мы смеемся, издавая звуки, похожие на то, как шимпанзе предупреждает других о надвигающейся опасности. Хотя мы сознательно знаем, что шутка - не настоящее событие, наш смех высвобождает эндорфины для самоанестезии, как если бы шутка была настоящим событием. Если бы это было реальным событием, мы могли бы войти в режим плача, и тело также высвободило бы свои эндорфины.Плач часто является продолжением смеха, и именно поэтому во время серьезного эмоционального кризиса, например, когда он слышит о смерти, человек, который не может мысленно принять смерть, может начать смеяться. Когда приходит реальность, смех превращается в плач.


Эволюционное происхождение человеческого смеха - это предупреждающий сигнал приматов.

Комната смеха

В 1980-х годах в нескольких американских больницах была представлена ​​концепция «Комнаты смеха». Основываясь на опыте Нормана Казинса и других исследованиях смеха, проведенных доктором Патчем Адамсом, они выделили комнату и заполнили ее сборниками анекдотов, комедийными фильмами и юмористическими кассетами, а также их регулярно навещали корнедианы и клоуны.Затем пациенты были подвергнуты 30-60-минутным сеансам каждый день. Результат был впечатляющим - резкое улучшение здоровья пациентов и сокращение среднего времени госпитализации на одного пациента. Комнаты смеха также показали уменьшение количества обезболивающих, необходимых для страдающих от боли, и с пациентами стало легче справляться. Таким образом, можно сказать, что медики серьезно относятся к своему смеху.

Улыбки и смех - способ связи

В отсутствие стимулирующих средств массовой информации, таких как видео, радио или книги, профессор психологии Роберт Провайн обнаружил, что смех более чем в 30 раз чаще возникает в социальной среде с другими людьми, чем когда человек находится в одиночестве.Смех, он обнаружил, имеет не столько шутки и забавные истории, сколько построение отношений. Он обнаружил, что только 15% нашего смеха связаны с шутками. В исследованиях Провина участники с большей вероятностью говорили сами с собой в одиночестве, чем смеялись.

Было снято

видеороликов участников, просматривающих юмористический видеоклип в трех разных ситуации: наедине, с незнакомцем того же пола и с другом того же пола. Несмотря на то, что различий в том, насколько забавным был этот видеоклип, по мнению участников, не было, те, кто смотрел только комические видеоклипы, смеялись значительно меньше. чем те, кто смотрел видеоклип в присутствии другого человека, будь то друг или незнакомец.Частота и время смеха были значительно больше в обеих ситуациях с участием другого человека, чем когда участник был один. Смех гораздо чаще возникал во время социального взаимодействия. Эти костюмы продемонстрируйте, что чем более социальная ситуация, тем чаще люди будут смеяться и тем дольше будет длиться каждый смех.

Улыбающийся совет для женщин

Исследование Марвина Хехта и Марианны Ла Франс в Бостонском университете показало, что подчиненные люди больше улыбаются в присутствии доминирующих и превосходящих людей, как в дружеских, так и в недружелюбных ситуациях, в то время как высшие люди будут улыбаться только подчиненным в дружеских ситуациях.

Это исследование показывает, что женщины улыбаются гораздо чаще, чем мужчины, как в социальных, так и в деловых ситуациях, из-за чего женщина может казаться подчиненной или слабой при встрече с неулыбчивым мужчиной. Некоторые люди утверждают, что дополнительная улыбка женщин является результатом того, что женщины исторически отводились мужчинами на второстепенные роли, но другие исследования показывают, что к восьминедельному возрасту девочки улыбаются гораздо больше, чем мальчики, поэтому это, вероятно, врожденное, а не усвоенное. . Вероятное объяснение состоит в том, что улыбка прекрасно вписывается в эволюционную роль женщины в качестве успокаивающего и воспитывающего ребенка.Это не значит, что женщина не может быть такой авторитетной, как мужчина; но лишняя улыбка может сделать ее менее авторитетной.

Социальный психолог д-р Нэнси Хенли из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе описала женскую улыбку как «ее знак умиротворения», и ее часто используют, чтобы успокоить более сильного мужчины. Ее исследование показало, что в социальных контактах женщины улыбаются в 87% случаев по сравнению с 67% у мужчин, и что женщины на 26% чаще возвращаются улыбкой к противоположному полу. 257 респондентов оценили привлекательность эксперимента с 15 фотографиями женщин, на которых изображены счастливые, грустные и нейтральные лица.Женщины с грустным выражением лица считались наименее привлекательными. Фотографии неулыбчивых женщин расшифровывались как знак несчастья, в то время как изображения неулыбчивых мужчин считались признаком доминирования. Уроки здесь заключаются в том, чтобы женщины меньше улыбались, имея дело с доминирующими мужчинами в бизнесе, или отражали то количество улыбок, которое делают мужчины. А если мужчины хотят быть более убедительными с женщинами, им нужно больше улыбаться в любом контексте.

Влюбленный смех

Роберт Провайн обнаружил, что во время ухаживания больше всего смеются и улыбаются женщины, а не мужчины.Смех в этих контекстах используется как способ определить, насколько успешно пара может сблизиться в отношениях. Проще говоря, чем больше он сможет рассмешить ее, тем более привлекательным он будет для нее. Это связано с тем, что способность рассмешить других воспринимается как доминирующая черта, и женщины предпочитают доминирующих мужчин, в то время как мужчины предпочитают подчиненных женщин. Провайн также обнаружил, что подчиненный будет смеяться, чтобы успокоить вышестоящего человека, а вышестоящий будет рассмешить подчиненных - но без смеха самого - как способ сохранить свое превосходство.

Это объясняет, почему чувство юмора находится на первом месте в списке приоритетов женщин в том, что они ищут в мужчине. Когда женщина говорит: «Он такой забавный парень - мы всю ночь смеялись вместе», она обычно имеет в виду, что она всю ночь смеялась, а он всю ночь заставлял ее смеяться.

На более глубоком уровне мужчины, кажется, понимают привлекательность юмора и проводят большую часть времени с другими мужчинами, соревнуясь, чтобы рассказать лучшую шутку, чтобы повысить свой собственный статус.Многие мужчины также раздражаются, когда один мужчина доминирует над анекдотом, особенно когда присутствуют женщины, которые тоже смеются. Если подумать, мужчины, скорее всего, подумают, что рассказчик анекдотов не только придурок, но и не особенно забавный - несмотря на то, что у него все женщины в припадках смеха. Мужчинам следует понять, что юмористические мужчины выглядят более привлекательными для большинства женщин. К счастью, вы можете научиться шутить.

Сводка

Когда вы улыбаетесь другому человеку, он почти всегда отвечает улыбкой, которая вызывает положительные чувства как у вас, так и у них из-за причин и следствий.Исследования доказывают, что большинство встреч будет проходить более гладко, длиться дольше, иметь более позитивные результаты и значительно улучшить отношения, если вы будете регулярно улыбаться и смеяться до такой степени, что это становится привычкой.

Свидетельства убедительно показывают, что улыбка и смех укрепляют иммунную систему, защищают тело от болезней и недугов, лечат тело, продают идеи, лучше учат, привлекают больше друзей и продлевают жизнь. Юмор лечит.

.

Процедуры вокруг глаз, рта и другие процедуры

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Линии смеха - это морщины или складки на коже лица человека, которые появляются вокруг внешних углов рта и глаз.

Линии наиболее заметны, когда человек улыбается или смеется, откуда и происходит название. Линии смеха чаще всего возникают из-за повторения движений лица, включая хмурый взгляд, улыбку, смех и любое другое выражение лица.

Другие потенциальные причины включают пребывание на солнце, старение, генетику или курение табака.

Быстрые факты о линиях смеха:

  • Появление линий смеха может показаться неизбежным, но есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы потенциально предотвратить, задержать или уменьшить их.
  • Некоторые простые упражнения могут помочь уменьшить появление морщинок от смеха.
  • Есть много потенциальных естественных средств от морщин смеха.

Существуют упражнения, которые могут помочь кому-то уменьшить морщинки от смеха в уголках рта.Эти упражнения нацелены на мышцы, которые могут помочь подтянуть кожу лица.

Упражнение 1

У человека мышцы лица почти никогда не прорабатываются. Мышца, на которую нацелено первое упражнение, - одна из них. Мышцы orbicularis oris, используемые для контроля морщин и закрытия рта, играют важную роль в предотвращении и уменьшении появления морщинок от смеха.

Для нацеливания на эти мышцы:

  1. Зацепите углы рта указательными пальцами.
  2. Вытяните примерно на четверть дюйма из исходного положения.
  3. Приложите сопротивление пальцами и с помощью мышц рта сожмите уголки рта по направлению друг к другу.
  4. Удерживайте позицию примерно 5-10 секунд.
  5. Расслабьте мышцы, а затем повторите.
  6. Стремитесь сделать 10-25 повторений.

Упражнение 2

Мышцы щеки играют важную роль в подтягивании кожи и ее подтяжке. Укрепление мышц щек может помочь уменьшить морщинки от смеха.Для укрепления мышц щек:

  1. Кончиками указательных пальцев надавите на линии смеха вокруг рта.
  2. Приложив давление, улыбнитесь, максимально широко разведя губы.
  3. Удерживайте улыбку примерно 5-10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Стремитесь сделать 15-30 повторений.

Упражнение 3

Улыбка помогает укрепить мышцы лица. Тот, кто хочет уменьшить количество морщин от смеха, может попробовать следующее:

  1. С частично разведенными губами потяните уголки рта к лицу.
  2. Оттяните как можно дальше, удерживая губы параллельно.
  3. Удерживать около 10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Попробуйте сделать 10-25 повторений.

Упражнение 4

Широкая полная улыбка также помогает укрепить мышцы вокруг рта и подтянуть морщинки смеха. Чтобы проработать мышцы вокруг рта, человек может попробовать следующее:

  1. Держите зубы закрытыми и начинайте улыбаться.
  2. Улыбайтесь как можно полнее.
  3. Удерживать около 10 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите.
  5. Попробуйте сделать 10-20 повторений.

Есть некоторые мышцы, которые при напряжении во время упражнений могут помочь предотвратить морщинки от смеха вокруг глаз. Для тренировки мышц вокруг глаз:

  1. Поместите большие пальцы рук за внешние уголки глаз.
  2. Положите пальцы на макушку.
  3. Закройте глаза и крепко сожмите.
  4. Сжав глаза, оттяните внешние уголки глаз друг от друга и немного вверх.
  5. Удерживать примерно 5-10 секунд.
  6. Расслабьтесь и повторите.
  7. Стремитесь сделать примерно 10-25 повторений.

Есть много потенциальных средств от морщин смеха. Насколько они эффективны, зависит от человека. Человеку, возможно, придется попробовать несколько вариантов, прежде чем найти тот, который ему подходит.

Вот некоторые натуральные средства, которые стоит попробовать:

  • растирание масла, например кокосового масла, на линиях
  • натуральное, желательно на ночь, увлажняющие кремы
  • растирание лимонным соком прямо на линии, стараясь избегать области вокруг глаз
  • пить много воды

Кокосовое масло можно купить в Интернете.

Для некоторых медицинские решения могут быть ответом на их затяжной смех. К ним относятся:

Ботокс

Ботокс не обязательно является первым подходом, который хотят использовать многие люди. Он включает в себя инъекцию одного из самых мощных природных токсинов, который парализует мышцы, ответственные за морщинистость бровей. Это уменьшает появление тонких линий и морщин.

Макияж

Для некоторых людей гораздо менее инвазивным решением является использование макияжа, чтобы скрыть линии смеха.Существует множество учебных пособий, которые помогут лучше скрыть тонкие линии с помощью макияжа.

Другие инъекции

Помимо ботокса, есть и другие безопасные варианты, которые можно вводить для уменьшения морщин от смеха. Некоторые возможные альтернативы ботоксу включают Juvederm, Restylane, Elevess, Evolence и Radiesse. Подобно ботоксу, каждый из них потенциально имеет побочные эффекты и аллергические реакции и имеет только временные эффекты.

Морщины от смеха могут быть неизбежны из-за старения и естественной потери эластичности кожи.Но это не значит, что их нельзя откладывать и делать их менее драматичными.

Для поддержания внешнего вида шкур:

  • Не курить.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и белками.
  • Избегайте колебаний веса.
  • Попробуйте кремы с ретинолом, которые можно купить в Интернете.

Лучше сначала попробовать натуральные средства от последствий старения, прежде чем пробовать более интенсивные процедуры.

.

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее - и укрепить ваше здоровье

Вам когда-нибудь приходилось подбадривать и улыбаться? Вероятно, это не самый приятный совет, особенно когда вы чувствуете себя больным, усталым или просто подавленным на свалку. Но на самом деле есть веская причина перевернуть этот хмурый взгляд, как бы банально это ни звучало. Наука доказала, что простая улыбка может поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже продлить вашу жизнь.

Это довольно обратная идея, не так ли? Счастье - вот что заставляет нас улыбаться; как может быть и обратное? Дело в том, что докторИша Гупта, невролог из IGEA Brain and Spine, объясняет, что улыбка стимулирует химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. «Дофамин увеличивает наше чувство счастья. Высвобождение серотонина связано со снижением стресса. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией », - говорит доктор Гупта. «Низкий уровень дофамина также связан с депрессией».

Подделка, пока не получится

Другими словами, улыбка может обмануть ваш мозг, заставив поверить в то, что вы счастливы, что затем может вызвать настоящее чувство счастья.Но это еще не все. Доктор Мюррей Гроссан, ЛОР-отоларинголог из Лос-Анджелеса, указывает на науку психонейроиммунологию (изучение того, как мозг связан с иммунной системой), утверждая, что «снова и снова» доказано, что депрессия ослабляет ваш иммунитет. система, в то время как счастье, с другой стороны, повышает сопротивляемость нашего тела.

«Что безумно, так это то, что просто физическая улыбка может повлиять на формирование вашего иммунитета», - говорит д-р.Гроссан. «Когда вы улыбаетесь, мозг видит мышцу [активность] и предполагает, что это происходит».

В каком-то смысле мозг не любит улыбаться. Его не беспокоит разобраться, улыбаетесь ли вы, потому что искренне радостны или просто притворяетесь.

«Даже принуждение к фальшивой улыбке может законно снизить стресс и частоту сердечных сокращений», - добавляет доктор Сиван Финкель, стоматолог-косметолог из стоматологического салона Нью-Йорка. «Исследование, проведенное группой из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее, чем те, кто мог хмуриться.

И есть еще много исследований, которые заставят вас улыбнуться (или, по крайней мере, послужат справочником, почему вы должны это делать). Исследователи из Канзасского университета опубликовали данные о том, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях; другое исследование связывало улыбку с понижением артериального давления, а еще одно исследование предполагает, что улыбка ведет к долголетию.

Получите лучший информационный бюллетень.

Улыбка помогает в повседневной жизни

Помимо исследований, существует множество живых, дышащих, улыбающихся людей, которые могут подтвердить тот факт, что радостный вид помогает им прожить день.

«Улыбка полностью меняет то, как я думаю и чувствую», - говорит Хайме Пфеффер, успешный коуч и инструктор по медитации из Флориды. «Мы с мужем намеренно проводим 60 секунд каждое утро, улыбаясь, чтобы поднять себе настроение. Это часть нашей утренней рутины. Если в течение дня что-то идет не так, я обычно использую улыбку, чтобы быстро изменить настроение. Теперь мне нужно всего 10–15 секунд, чтобы изменить ситуацию. Это помогает мне меньше нервничать, быстро менять настроение и смотреть на вещи с другой точки зрения.

Пфеффер добавляет, что рекомендует улыбаться всем своим клиентам, особенно когда они имеют дело с долгими рабочими днями или утомительной работой. «Один из моих клиентов на прошлой неделе сказал мне, что улыбка по 30 секунд несколько раз в день помогает ему сохранять оптимизм во время торговых звонков. Он сказал, что через некоторое время задача может устареть, но улыбка помогает ему оставаться более энергичным и избежать выгорания ».

Сопутствующие товары

Писатель-путешественник Клеменс Сехи использует улыбку не только для того, чтобы почувствовать себя лучше, но и как способ установить дружеский тон с незнакомцами за границей.

«Путешествуя, очень быстро понимаешь одну вещь: улыбка может все изменить. Он может открыть двери и сердца других людей, культуру которых вы даже не знаете. Улыбка - это самый интернациональный язык, который все знают ».

Как улыбка становится вирусной

Улыбка - это тоже то, что легко передать. Улыбка заразительна, как и зевота.

«Это потому, что у нас есть зеркальные нейроны, которые срабатывают, когда мы видим действие», - говорит д-р.Ева Ритцо, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой». Как следует из названия, зеркальные нейроны позволяют нам копировать или отражать поведение, которое мы наблюдаем у других, и были связаны со способностью к эмпатии.

На менее механическом уровне есть также идея, что, когда мы видим улыбку, мы хотим ответить взаимностью, потому что чувствуем симпатию.

«Улыбка заразительна не только из-за того, как выглядит улыбка снаружи, но и из-за намерения и чувства, которое скрывается за улыбкой», - говорит Жасмин Ван, менеджер по связям с общественностью Smile Train, благотворительной организации, проводящей корректирующие операции. для детей с расщелиной губ и неба.«Когда кто-то улыбается вам, вы чувствуете от него хорошие флюиды, что заставляет вас передать улыбку следующему человеку и так далее, и тому подобное. Мы должны делать сознательные усилия, чтобы не воспринимать улыбки наших близких как должное, и помнить, что во всем мире улыбка может означать гораздо больше, чем простое движение лица ».

Связанные

Зараза от улыбки настолько сильна, что мы можем даже заразиться ею от самих себя. Доктор Ритцо рекомендует улыбаться себе в зеркало, действие, по ее словам, не только запускает наши зеркальные нейроны, но также может помочь нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем себя подавленными или тревожными.

Оказывается, есть веские доказательства того, что улыбка может принести нам пользу. После исследования этой статьи я проводил собственные эксперименты с маленькой улыбкой. Я пытался улыбаться, когда напрягался в пробке вчера, и снова во время интенсивной тренировки, а затем сегодня, когда проснулся с головной болью. Я обнаружил, что мне совершенно неуместно улыбаться, когда я напряжен или устал, и есть странное чувство выхода из зоны комфорта. Но я должен признать, что мгновенно я стал более спокойным, менее расстроенным и, может быть, даже чуть-чуть на секунду, улыбка заставила меня почувствовать себя счастливым.

.

Остановите нервный смех (Простые хитрости, чтобы контролировать неловкий смех)

Вы когда-нибудь нервно смеялись, когда разговор внезапно прекращался? Нервная улыбка или хихиканье часто помогают людям заполнить неловкое молчание, которое они испытывают в социальной ситуации.

Или, может быть, вы изо всех сил пытались расслышать, что вам говорят, но чувствовали себя слишком робкими, чтобы признать, что не слышали, что они сказали, поэтому вы просто нервно улыбнулись и легонько усмехнулись.

Исследователи психологии назвали юмор одним из наиболее зрелых защитных механизмов, которые люди используют, когда они испытывают нездоровый уровень тревоги.

Если люди могут смеяться над ужасными событиями, которые происходят в их жизни, это предполагает, что вместо того, чтобы игнорировать их, они готовятся пережить их.

Бывают моменты в жизни, когда важно представить себя достойным и контролирующим, например, во время презентации работы или похорон.

Однако бывают случаи, когда этот несоответствующий тип смеха может возникать.

Использование смеха в качестве подсознательного механизма преодоления стресса и беспокойства является обычным явлением, однако смех в таких напряженных обстоятельствах может иметь противоположный эффект и усиливать неловкость ситуации.

Психолог Роберт Провайн изучил более 1200 эпизодов смеха и пришел к выводу, что 80% эпизодов смеха возникают не в результате шутки. Скорее, это примеры нервного смеха в ответ на ситуацию.

Физическая разница между этим типом смеха и обычным смехом заключается в том, что он исходит из горла, а не из диафрагмы и других частей дыхательной системы.

Это не настоящий смех в том смысле, в каком мы его обычно определяем, а скорее подсознательная реакция на напряжение.

Что такое нервный смех?

Этот тип смеха представляет собой несочетаемое проявление эмоций. В то время как хороший смех, возникающий в результате развлечения, является сильным, часто немедленным, а иногда и неконтролируемым, смех, когда вы нервничаете, вызывается смущением, дискомфортом или замешательством.

Это часто сопровождается неловким молчанием других, когда ситуация разыгрывается. Эта реакция на тревогу - это попытка ускорить развитие неудобной ситуации, пытаясь посмеяться над ней.

По словам нейробиолога Вилаянура Рамачандрана, неуместный смех случается, потому что люди хотят верить, что все ужасные вещи, происходящие прямо перед ними, не так ужасны, как кажется.

Люди хотят уменьшить тревогу, которую они испытывают, чтобы проявлять эмоции, которые обычно заставляют их чувствовать себя счастливыми.

Некоторые психологи подозревают, что такие демонстрации смеха могут действительно играть решающую роль в регулировании эмоций людей.

Когда кто-то рискует оказаться захваченным эмоциями, положительными или отрицательными, демонстрация противоположных эмоций может иметь противодействующий эффект и восстановить эмоциональное равновесие.

Эта теория имеет смысл, если вы думаете о ком-то, кто выходит замуж или только что выиграл в лотерею. Они часто начинают плакать и грустить, хотя на самом деле испытывают крайнюю радость.

Нервный смех и социальная тревога

Люди с социальной тревожностью испытывают дискомфорт или страх в социальных ситуациях, в основном из-за того, что они обеспокоены тем, что их будут судить окружающие.

Люди, страдающие социальной тревожностью, чувствуют себя некомфортно, разговаривая с другими людьми, и, если они оказываются в центре разговора, они часто смеются из-за нервов.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают социальную тревогу, однако социальное тревожное расстройство затрагивает лишь некоторых избранных.

Когда кто-то с социальной тревожностью не может не смеяться в неловкой ситуации, это заставляет их чувствовать себя еще более застенчивыми, потому что их неловкий смех находится вне контекста, и они думают, что люди будут осуждать их еще больше за несоответствующее шоу. чувства.

Это превращается в непрерывный цикл, подпитывая социальную тревогу, которая, в свою очередь, подпитывает смех. Такая комбинация социального поведения может быть очень неприятной и неловкой для тех, кто страдает от цикла.

Как остановить нервный смех

Нервный смех может случиться с кем угодно, и людей часто застают врасплох, когда они обнаруживают, что смеются над чем-то, что никому не кажется смешным.

Однако, когда это становится привычкой, вы не можете легко игнорировать это.Такое поведение может отталкивать как в социальном, так и в профессиональном плане и вызывать у вас неуверенность в себе.

Этот тип нервного смеха трудно контролировать, потому что это автоматическая реакция, которая со временем усиливается. Это может дать временное ощущение освобождения от неловкой ситуации, однако в долгосрочной перспективе может вызвать большее беспокойство.

Связанные: 20 советов по развитию личности, которые сделают вас более привлекательными

Вот несколько мыслей о том, как перестать смеяться, когда вы нервничаете:

Осознавать свою тревогу

Прежде чем вы научитесь перестать смеяться в напряженных ситуациях, вы должны осознать, что вы это делаете.Многие люди не осознают, что у них есть эта нервная привычка, и знают, что им нужно работать с ней, только когда им на это указывает надежный друг.

[блок вставки = ”5 ″]

Замена поведения

Если вы знаете, что у вас есть эта привычка, вы можете поработать, чтобы заменить ее чем-то более вдохновляющим. Начните с малого, пытаясь улыбнуться и кивнуть в неловких ситуациях, если вам хочется смеяться.

Или, если вы не совсем поняли, что вам только что сказали, и обычно стесняетесь спросить, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я вас не слышал.Вы можете повторить то, что сказали? »

Это поможет вам осознать ситуации, в которых вы используете смех как механизм преодоления.

Поведенческие сигналы

Когда вы обнаружите, что хотите отреагировать на что-то нервным смехом, и это кажется неподходящим, осмотритесь в поисках возможных привычных сигналов, таких как, где вы находитесь, эмоции, которые вы чувствуете, тип людей вокруг вас или обстоятельства, которые произошли непосредственно перед тем, как вы почувствовали желание рассмеяться.

Со временем станет более ясно, какие привычные сигналы вызывают у вас неловкий смех. Например, вы можете обнаружить, что это всегда происходит, когда вы находитесь рядом с определенной группой людей, например, с коллегами или людьми, которых вы не очень хорошо знаете, и поэтому вам не совсем комфортно находиться рядом.

Изменения мышления

Когда вы видите, что ваш нервный смех является результатом внешнего фактора, вы можете перестать думать о себе как о нервном хихикающем и переключить свое мышление на принятие решений, чтобы изменить то, как вы видите и реагируете на неловкие обстоятельства.

Возможно, вам нужно подумать о способах повышения уверенности в себе или подумать об изменении способа взаимодействия с людьми, которые склонны вас провоцировать.

Вы можете подумать о том, что есть в других людях, которые вас возбуждают, чтобы вы могли устранить первопричину, такую ​​как низкая самооценка или низкая уверенность.

Планирование вперед

Как только вы определите свой триггер, вы можете начать работать над заменой смеха другим поведением, которое дает вам больше контроля.Спланируйте заранее привычный сигнал и выберите более приятное поведение. Также избавьтесь от ненужных источников беспокойства.

Если пребывание в комнате, заполненной людьми, заставляет вас чувствовать себя некомфортно, постарайтесь держаться подальше от этих ситуаций, пока вы не овладеете своими нервными наклонностями. Постарайтесь устранить все, что вызывает у вас беспокойство.

Если вы готовитесь к разговору, который заставляет вас нервничать, запишите основные моменты, которые вы хотите высказать.Смех, скорее всего, возникнет, если ваш разум станет пустым.

Честное общение

Еще один способ рассеять нервный смех - взглянуть в лицо своей склонности к смеху. Вы можете сделать это, рассказав окружающим или собеседникам о том, что вам тревожно или неудобно.

Не нужно скрывать смех - можно просто сказать правду. Большинство людей понимают и оценят вашу честность. Фактически, они могут даже иметь к этому отношение.

Техники дыхания

Узнайте о дыхательных техниках, которые помогут вам управлять своими эмоциями, не показывая при этом смех.

Отойдите от ситуации, когда вы особенно нервничаете, и практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свое внутреннее «я».

Сделайте глубокий очищающий вдох, а затем мысленно следите за каждым вдохом и выдохом, когда вы дышите естественно. Делайте это на счет до десяти или столько, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя спокойнее.

Очищайте свой разум с каждым вдохом и возвращайтесь к ситуации с обновленным ощущением себя.

Если нервный смех - это то, с чем вы боретесь в социальных ситуациях, он обязательно будет неудобен для вас и для окружающих.

[bctt tweet = «Что такое нервный смех и как его контролировать»]

Если вы хотите поработать над тем, чтобы лучше контролировать свои внешние эмоции, сначала определите триггеры, которые вызывают эти эмоции, а затем соответствующим образом измените свое поведение.

Придумайте другой ответ, а не нервный смех, и целенаправленно используйте новый ответ в ситуациях, где вы обычно смеетесь.

Это потребует сознательных усилий и потребует от вас остановиться и подумать, прежде чем действовать, когда вы находитесь в социальных ситуациях.Но это возможно, и вы можете преодолеть эту привычку так же, как и любую другую привычку.

Вам понравился этот пост? Распространять любовь.

Я надеюсь, что вы нашли этот пост о нервном смехе полезным и что вы будете использовать некоторые из этих техник в следующий раз, когда окажетесь в неудобной социальной ситуации.

Пожалуйста, помогите другим, кто справляется с этой проблемой, поделившись этим сообщением в предпочитаемой вами социальной сети.

.

Смотрите также