Как научиться сдерживать свои эмоции на работе


Как контролировать свои эмоции на работе

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla.

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции. Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»— это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.

Как контролировать свои эмоции на работе: гнев

Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью физической нагрузки: поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе, но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Как контролировать свои эмоции на работе: слезы

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Александра Панютина

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Как контролировать свои эмоции: 11 способов опробовать

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.

Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.

Вот несколько советов для начала.

Сильные эмоции - не все плохо.

«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликту в отношениях или дружбе
  • трудностям в отношениях с другими
  • неприятностям на работе или в школе
  • побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
  • физическим или эмоциональным вспышки

Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).

Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.

Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:

При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »

Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."

Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.

Прервите себя, спросив:

  • Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
  • Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, болеют или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Пойдите на прогулку или бегите.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).

Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.

Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.

Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.

Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам в полной мере чувствовать их, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.

Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, введите:

  • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».

Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.

Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.

Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.

Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.

Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.

О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.

Замедление и внимание к дыханию не заставит эмоции уйти (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

  • Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.

Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.

Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.

По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.

Попробуйте:

  • прогуляться
  • посмотреть забавное видео
  • поговорить с любимым человеком
  • провести несколько минут со своим питомцем

Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.

Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.

Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.

Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.

Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.

К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:

Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.

Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:

  • исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
  • устраняйте резкие перепады настроения
  • узнайте, как подавить сильные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
  • потренироваться и переосмысление чувств, вызывающих дистресс

Перепады настроения и сильные эмоции могут провоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).

Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Знайте, когда действовать, или игнорируйте

Оказывается, вы можете научиться лучше понимать свои эмоции, контролировать их и заставлять других людей больше работать с вами.

Такой вид обучения способствует созданию более успешных сотрудников и руководителей. Настолько, что Google спонсировал программу, помогающую повысить эмоциональный интеллект своих сотрудников. Человек, стоящий за этой программой, Чейд-Менг Тан, в конце концов превратил свои учения в книгу Search Inside Yourself , которую он представил как часть серии «Авторы в Google» в 2012 году.

Притча о дзен

Мэн, один из первых инженеров Google (сотрудник № 107), начинает свое выступление с известной дзен-притчи о человеке, едущем на лошади. Когда идущий по дороге человек спрашивает его, куда он идет, всадник отвечает: «Почему ты спрашиваешь меня? Спроси у лошади. Мэн говорит, что лошадь - это метафора нашей эмоциональной жизни. Он использует эту притчу, чтобы показать, что мы часто позволяем лошади вести нас туда, куда она хочет нас.

«Мы не думаем, что у нас есть какой-либо контроль […] лошадь тащит нас, особенно если мы испытываем такие эмоции, как страх, нервозность», - говорит он, показывая изображение ковбоя, которого тащит лошадь.

Но у нас есть контроль, - говорит Мэн. Его книга представляет собой семинедельный курс, позволяющий справиться со своими эмоциями.

«Первый уровень улучшений идет от этого (волочение ковбоя) к следующему: выглядит круто», - говорит он, показывая фотографию Джона Уэйна на лошади.

Владение своими эмоциями - примером которого является Мэн с мужчиной, стоящим на лошади - не просто заставляет вас выглядеть круто, вы начинаете влиять на то, куда вы хотите, чтобы ваша лошадь двигалась. Лошадь, по словам Мэн, по-прежнему имеет собственный разум, так же как наши эмоциональные процессы имеют «собственный разум», но в определенной степени вы в состоянии контролировать животное.

Понимание эмоционального интеллекта

«Тогда возникает вопрос, как эмоциональное мастерство выглядит в контексте работы?» - спрашивает Мэн. «Эмоциональное мастерство проявляется в заявлениях, которые мы делаем о себе, в отношении наших эмоциональных навыков и успеха».

Мэн говорит, что люди говорят себе, что «добьются такого успеха», если смогут:

  • Имейте сильное самосознание
  • Сохраняйте спокойствие во время кризиса
  • Создайте оптимизм и стойкость
  • Лучше понимать людей и инстинктивно нравиться людям, так что я им больше нравлюсь

Все эти качества, такие как уверенность, осведомленность и оптимизм, говорит Мэн, относятся к категории эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект: способность контролировать свои собственные и чужие чувства и эмоции, чтобы различать их и использовать эту информацию для управления своим мышлением и действиями »- Саловей и Майер, 1990

Мэн говорит, что у него есть хорошие новости для людей, которые чувствуют, что у них нет эмоциональных способностей.

«Эти качества представляют собой навыки, и, как и все другие навыки, эти навыки можно тренировать», - говорит он. «Лучшая новость, которую мы обнаружили, написав Search Inside Yourself , - это то, что этим навыкам можно научиться всего за семь недель.”

Изучите эмоциональный интеллект

Вы можете узнать об эмоциональном интеллекте из книги, но вы не сможете получить его без тренировки. Мэн говорит, что это похоже на упражнения: вы можете выучить движения по инструкции, но вы должны выполнять их, чтобы стать физически здоровым.

Итак, что касается эмоционального интеллекта: что мы тренируем? Вы тренируете мозг. Благодаря нейропластичности - «то, что вы делаете, что вы думаете и на что обращаете внимание, меняет структуру мозга», - объясняет Мэн, - можно изменить то, как работает ваш мозг.

Он подчеркивает этот момент, говоря: «Это очень важное открытие: даже взрослые и даже инженеры могут тренировать свой мозг».

Три простых шага к эмоциональному интеллекту

1. Обучение вниманию

Тренировка внимания помогает человеку увидеть свои эмоции по мере их возникновения. Первым шагом к получению контроля над ними является их четкое восприятие. «Внимание, о котором мы говорим, в основном направлено на создание такого качества ума, которое позволяет вам быть спокойным и ясным, в то же время, по требованию», - говорит Мэн.

Это способность находиться в стрессовых ситуациях (дедлайны, рассерженные клиенты, сложные начальники и т. Д.) И заставлять себя успокаиваться и сосредоточиться, какими бы стрессовыми ни казались стимулы. Мэн называет это основой эмоционального интеллекта. Тренировка внимания осуществляется с помощью техники, называемой внимательностью.

«Внимательность: уделение внимания особым образом, намеренно, в настоящий момент, без осуждения». - Кабат-Зинн, 1994

Десятисекундная практика: внимание к дыханию

Мэн приглашает комнату сделать десятисекундное упражнение, в котором все просто уделяют внимание своему дыханию в течение десяти секунд.

Сделайте паузу и попробуйте сами.

Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, - говорит он, - мягко верните его к своему дыханию. Эта простая практика даст любому человеку больше спокойствия. Это тот вид спокойствия, которого внимательность может помочь человеку достичь в одно мгновение.

Десятисекундная практика - очень простая часть, - говорит он. Самое сложное - это возможность углубить ум, принося это спокойствие, когда вы хотите, и оставаясь в нем столько, сколько вам нужно.

Психическая сила

Мэн говорит, что, если вы выполняете достаточно практики внимательности, вы разовьете силу осознанности, которая позволит вам делать то, что вы не могли делать раньше.Чтобы провести аналогию с упражнениями, он говорит, что десять секунд практики внимательности подобны одному повороту гантели. Если вы согнете гантель один раз, вы ничего не получите, но если вы будете делать это много, ваша рука станет сильнее. То же самое и с практикой осознанности.

Практикуясь, вы можете развить силу. «Длительная практика меняет вас. В этом сила внимательности », - говорит Мэн.

Первое изменение: «Вы обнаруживаете изменения в восприятии. В частности, меняется качество восприятия.«Вы понимаете свои эмоции с большей ясностью. Второе изменение: «Это успокаивает разум», - говорит он. Что-то еще может вас беспокоить, но вы можете успокоиться, когда захотите.

Монахи с 10 000–50 000 часов тренировок внимательности продемонстрировали очевидные различия в активности их миндалины, которая является частью мозга, которая берет верх, когда возникает угроза (то есть стресс). Когда миндалевидное тело берет верх, «вы почти буквально перестаете думать, вы просто реагируете», - говорит Мэн.

Не случайно люди иногда описывают опрометчивые поступки, говоря: «Я не думал», - говорит Мэн. На самом деле, с неврологической точки зрения, говорит он, они, вероятно, не были такими. Этот триггер хорошо сработал для людей, когда они увидели саблезубого тигра, но он не поможет при сложной встрече с вашим начальником.

Высококвалифицированные монахи смогли подтвердить с помощью изображений FMRI, что они способны регулировать деятельность миндалины, части мозга, которая была ключевой частью выживания человека на протяжении миллионов лет.Тем не менее, Мэн продолжает, что последние исследования показывают, что люди могут заметно улучшить контроль над миндалевидным телом примерно за 100 минут практики.

«Ваш ум подобен флагу, развевающемуся на ветру - в движении или в беде, - а внимательность подобна флагштоку, который в данном случае буквально заземляет ум», - говорит Мэн. «Так вы можете оставаться в состоянии стресса и в то же время оставаться стабильным».

2. Самопознание и самообладание

Чтобы проиллюстрировать, как выглядит этот второй шаг, он использует пример цифрового изображения.Если вы сделаете размытый цифровой снимок и сможете увеличить его разрешение и яркость, вы обнаружите, что воспринимаете информацию, которая была скрыта от вас раньше.

С внимательностью ваше внимание становится острым. Другими словами, вы лучше воспринимаете процесс эмоций. Такое восприятие он описывает как «разрешение», которое имеет как пространственное, так и временное измерение.

Пространственно-эмоциональное разрешение

«Вы способны воспринимать изменения в эмоциональном процессе, которых раньше не замечали», - говорит Мэн.

Временное эмоциональное разрешение

«Способность видеть эмоцию в тот момент, когда она возникает, и видеть эмоцию в тот момент, когда она возникает, и все крошечные изменения между ними», - говорит он. Другими словами, это небольшие эмоциональные изменения с течением времени. Мелкие колебания.

Эмоциональная яркость

При увеличении отношения сигнал / шум. Другими словами, вы получаете внутреннюю эмоциональную информацию, которая ранее была скрыта от вас.

В совокупности это позволяет человеку увидеть, как другие воспринимают их объективно.

Островная кора

Островная кора - это часть мозга, которая управляет осознанием телесных ощущений (особенно визуальных), эмоциональной осведомленностью и сочувствием.

«Оказывается, островитянина можно обучить - это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это привлечь внимание к телу », - говорит Мэн. Люди с сильной замкнутостью обладают хорошей эмоциональной яркостью и сильным сочувствием.

Полезные результаты сильной островковой коры включают:

  • Если вы можете воспринимать эмоцию по мере ее возникновения, у вас есть возможность выключить эмоцию (если вы хотите).
  • Вы знаете себя лучше, если у вас хорошая эмоциональная осведомленность. Вы лучше знаете свои сильные и слабые стороны. Это позволяет узнать, на какие возможности стоит обратить внимание.
  • Вы переходите от экзистенциального понимания эмоций к пониманию на основе опыта. Как говорит Мэн: «Я перехожу от« Я злюсь »к« Я испытываю гнев ».Другими словами, ваши эмоции больше не вы.

Он иллюстрирует представление о себе и своих эмоциях как отдельных с помощью метафоры неба.

«Мой разум подобен небу, а эмоции подобны облакам. Они проходят по небу, но это не небо », - говорит Мэн. Прагматическое осознание здесь состоит в том, что эмоции физиологичны. Эмоции - это то, что происходит в теле. На самом деле болезненные эмоции мало чем отличаются от боли в теле.

«Есть вещи, которые я могу делать, потому что это не я. Это просто опыт моего тела, - говорит Мэн.

3. Формируйте полезные умственные привычки

На третьем этапе Мэн начинает вести свою аудиторию вовне, описывая практики, которые помогают людям вызывать у других больше положительных эмоций, практикуя более приятную эмоциональную позу по отношению к другим людям. Он описывает социальные психологические привычки, «в частности, привычки, которые способствуют развитию социальных навыков».

Преднамеренная доброта

Первая привычка - это доброта.Глядя на каждого человека и говоря себе: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив. Я хочу, чтобы все были счастливы ». Вы можете пойти на собрание, посмотреть на всех присутствующих и сказать, что вы хотите, чтобы все они были счастливы. Если вы так думаете, вы неосознанно покажете это своей манерой, которая передает бессознательные сообщения всем, с кем вы работаете, что приятно настраивает их по отношению к вам. Это может означать, что они хотят работать с вами или сотрудничать с вами, и вы обнаружите, что вы более успешны.

Сходство с людьми

Вторая полезная привычка: привычка к человеческому сходству.Видеть в других людях людей. Это особенно полезно в конфликтной ситуации. Мэн говорит, что вам нужно увидеть три вещи:

  1. Это человек, как и я.
  2. Этот человек хочет быть счастливым, как и я.
  3. Этот человек хочет быть свободным от страданий, как и я.

Десятисекундная практика: случайное стремление к счастью

Он предлагает еще одну десятисекундную практику: посмотрите на любого человека наугад и подумайте: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив.Он просит всех присутствующих в Google выбрать двух человек, посмотреть на них и подумать: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

Если вы находитесь рядом с другими людьми, найдите время и попробуйте сами.

«Вы можете обнаружить, что намерение желать, чтобы другой человек был счастлив, по сути своей вознаграждает», - говорит Мэн.

Это вторая из двух практик, которые он дает аудитории. По его словам, более глубокие практики описаны в его книге. Чтобы ознакомиться с некоторыми из этих более глубоких практик, прочитайте «Окей, Google, сделай глубокий вдох» в New York Times.В нем подробно рассказывается о двухчасовом уроке Тана.

Эмоциональный интеллект важен для менеджеров

Лучшие менеджеры обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта. Людям они нравятся, и им нравятся люди, поэтому команды делают больше.

Быть любимым полезно для карьеры

«[Исследователи] обнаружили один и только один фактор, который значительно отличал верхний квартиль менеджеров от нижнего квартиля… единственным фактором были высокие баллы в привязанности - оба выражены и желательны."- Кузес и Барри, 2003 г.

«Если люди любят вас, они больше работают на вас», - говорит Мэн. «Оказывается, любовь - это хорошо для вашей карьеры, особенно если вы начальник».

Он цитирует исследование, в котором сравнивались низшие и высшие менеджеры в одной компании, и единственная разница между высшими и низшими менеджерами заключалась в том, что высшие менеджеры «любят людей и хотят, чтобы их любили», по словам Тана.

Это работает даже в ВМС США.

«Самые эффективные [командиры ВМС США] были более позитивными, общительными, более эмоционально выразительными и драматичными, более теплыми и общительными […], более благодарными и доверчивыми и даже более мягкими, чем те, кто был просто средним.»- Бахман, 1988

Исследование офицеров ВМФ гласило: «Хорошие парни финишируют первыми».

Для чего нужен эмоциональный интеллект?

Тан надеется, что, изучив эмоциональный интеллект, вы станете более успешными и станете лучшим лидером. Это также создает условия для счастья. Тан разделяет определение счастья:

Определение дано Матье Рикар, который известен как самый счастливый человек в мире.

Навыки, которым обучают в Search Inside Yourself , по словам Мэн, от самоосознания до господства над собой, в конечном итоге создают условия для счастья для всех.

«Я хочу создать счастливый мир, поэтому я делаю это», - говорит он.

Практика в Google

Во время выступления идеи Search Inside Yourself изучались в Google в течение пяти лет (это началось в 2007 году), и многие люди сообщили Менгу, что занятия с этим классом изменили их жизнь.

Люди, которые думали уйти с работы, остались, другие получили повышение по службе или нашли больше счастья в браке. Это после семи недель курса Тана.

Вдохновение для «Поиска внутри себя»: Мир во всем мире

В первые годы работы в Google Менгу разрешалось работать над всем, что он хотел, в течение 20 процентов своего времени, поэтому он заинтересовался вопросом мира во всем мире. Мэн считал две проблемы необходимыми и достаточными для мира во всем мире.

Два условия:

  1. Конец глобальной бедности
  2. Внутренний мир, внутреннее счастье и сострадание в глобальном масштабе

«Чтобы увеличить внутренний мир и внутреннее счастье во всем мире, нужно согласовать его с успехом бизнеса и частных лиц», - говорит Мэн.Если бы люди были более успешными в практике самопознания, то это распространялось бы. Если бы люди могли научиться чему-то хорошему, добиться продвижения по службе и зарабатывать деньги для своей компании, то это вызвало бы интерес организаций в поощрении сотрудников к развитию их эмоционального интеллекта.

Таким образом, мир во всем мире был бы неизбежным побочным эффектом обучения счастью, говорит Мэн.

«Как мне это сделать? (После) пары месяцев размышлений я понял это », - говорит он.«Я придумал, как это сделать - создать учебную программу для взрослых с эмоциональным интеллектом». Так началось Search Inside Yourself .

Чтобы найти информацию о книге и курсе Мэн, посетите веб-сайт Search Inside Yourself Leadership Institute.

Вам также может понравиться эта статья: «Как облегчить боль, вызванную критическими отзывами»

Источники: фотография Чаде-Мэн Тана, снимки слайдов и Search Inside Yourself иллюстраций Колина Гу из презентации Менга «Авторы в Google» на YouTube »

.

Как контролировать свои эмоции (15 эффективных советов)

Шесть основных универсальных эмоций, которые испытывают люди, - это счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление. Каждым человеком движут эмоции, и эмоции могут диктовать, как человек справляется с любой ситуацией или реагирует на нее.

На наше поведение влияют наши эмоции. Управление эмоциями похоже на развитие навыка или привычки. Сосредоточение внимания на положительных эмоциях и умение преодолевать отрицательные эмоции создают основу для здорового образа жизни.

Первый шаг к управлению своими эмоциями - это понять их. С эмоциями нужно обращаться с логикой и чувством контроля. Это нормально - испытывать все шесть основных эмоций. Не нормально позволять грусти, гневу, страху или отвращению управлять своей жизнью. Следуйте этим инструкциям, чтобы научиться эффективно справляться со всеми своими эмоциями.

Вот несколько шагов, которые помогут вам эффективно контролировать свои эмоции.

  1. Будь в курсе своих эмоций. Попытайтесь определить свои чувства.Если вы не знаете, когда вы эмоциональны или остро реагируете, вам будет сложно управлять своими эмоциями. Назовите свои эмоции, чтобы распознать их. Если вы чувствуете зависть, злость или грусть, обозначьте это чувство в уме. Будьте честны и признайтесь в этом себе. Определяя свои эмоции, отслеживайте их, чтобы определить триггеры и области, над которыми нужно работать.
  2. Проанализируйте, почему вы чувствуете то же самое. Определив свои чувства, исследуйте причины, по которым вы чувствуете то, что вы чувствуете, и что их вызвало.Спросите себя: «Что случилось? Что заставляет вас испытывать эту эмоцию? »В большинстве случаев то, как вы думаете о ситуации, может заставить вас чувствовать то же, что и вы. Научитесь понимать свои чувства, а не защищать их.
  3. Измените то, как вы думаете о ситуации. Как только вы узнаете корень проблемы, вы можете изменить свое отношение к ней. Ваши мысли и убеждения формируют ваши чувства. Итак, примите во внимание свои мысли. Они основаны на истине? Они логичны? Если вы начнете думать о ситуации по-другому, вы почувствуете себя лучше.
  4. Выбери свою реакцию. Управление эмоциями - это навык, который вам необходимо развивать с дисциплиной и постоянными усилиями, пока он не станет привычкой. Если вам трудно изменить свои мысли, начните с изменения своей реакции на эмоциональные триггеры. Когда вы беспокоитесь или сердитесь, научитесь глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться.
  5. Измените свои ожидания. Взгляните на свои ожидания. Если они нереалистичны, вы обязательно будете разочарованы или подчеркнуты.Например, если вы ожидаете, что ваш дом будет все время чистым и организованным, даже небольшой беспорядок может разрушить ваше душевное спокойствие. Итак, скорректируйте любые ожидания, которые нереалистичны, а также примите вещи, которые вы не можете изменить.
  6. Избегайте негативного мышления. Когда вы находитесь в эмоциональном смятении, легко попасться в ловушку негативного образа мыслей. Вы склонны переигрывать ситуацию и снова испытывать чувства. Избавьтесь от негативного мышления. Есть несколько приемов и приемов, которые помогут вам в этом. Например, наденьте резиновую ленту на запястье, а когда вы поймете, что думаете негативно, защелкните ее. Это послужит физическим напоминанием о необходимости контролировать свои эмоции. Еще вы можете сознательно заменить негативные мысли позитивными. Подумайте о чем-то позитивном, что сделает вас счастливыми - это может быть место, которое вы любите, или кто-то, кто делает вас счастливыми.
  7. Сдвиньте фокус. Отведите свое внимание от вещей или людей, которые вызывают ваши эмоции.Если вы страдаете от низкой самооценки, перестаньте сосредотачиваться на людях, которые, по вашему мнению, превосходят вас. Когда вы слишком много внимания уделяете другим, вы ставите себя в центр внимания и постоянно сравниваете себя с ними. Это всегда будет делать вас несчастным. Вместо этого сосредоточьтесь на людях и ситуациях, которые заставляют вас чувствовать уверенность в своих силах.
  8. Избегайте ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Избежать обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции, не всегда легко. Вы можете научиться контролировать свои эмоции, но вы не всегда можете контролировать мир вокруг вас.Если есть возможность, вы можете изменить свое поведение, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Например, если вас беспокоят определенные коллеги, найдите способ держаться от них на расстоянии без ущерба для производительности. Потратьте некоторое время на размышления о ситуации и возможных триггерах. Это размышление поможет вам научиться двигаться вперед и справляться с повседневными проблемами.
  9. Выведите себя из положения. Когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не можете контролировать свои эмоции, и вы можете наброситься на нее ненадлежащим образом, просто извинитесь.Найдите уединенное место, где вы сможете безопасно дать волю своим негативным эмоциям и собраться вместе с ясным умом.
  10. Не реагируйте импульсивно. Немедленная реакция, основанная на ваших эмоциях, может быть ошибкой, о которой вы в конечном итоге пожалеете. Часто то, что вы говорите или делаете во время эмоционального взрыва, только усугубляет ситуацию, а не улучшает ее. Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что сердитесь, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и обдумайте ситуацию. Остановите свой импульс реагировать. Скажите себе, что это временно.
  11. Сделайте вдох, чтобы успокоиться. Научитесь делать глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете вдохов и мыслях внутрь себя. Глубокое дыхание снимает напряжение, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет разум и тело, чтобы придать ясность.
  12. Найдите здоровый выход для своих эмоций. Эмоции никогда не должны сдерживаться. Найдите здоровый способ освободиться от сдерживаемых чувств. Обсудите ситуацию с кем-нибудь, кому вы доверяете. Может помочь другая точка зрения. Ежедневное записывание мыслей и чувств поможет лишить эмоции силы. Медитация осознанности или медитация на мантры для одних успокаивает и расслабляет, тогда как для других помогают такие упражнения, как кикбоксинг или боевые искусства. Найдите здоровую отдушину, которая вам подходит.
  13. Заставьте свой мозг работать. Ваши эмоции могут ослепить вас и вызвать чрезмерную реакцию. Когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, заставьте работать мыслящую часть вашего мозга. Например, когда вы начинаете злиться на что-то, постарайтесь вспомнить детали чего-то важного.Это поможет подавить вашу эмоциональную реакцию.
  14. Учитесь у других. Понаблюдайте, как другие справляются со своими эмоциями. Обратите внимание, как они справляются со своими разочарованиями и разочарованиями. Спросите их: «Как вы сохраняете спокойствие, когда чувствуете гнев или тревогу?» Вы можете применить их идеи и стратегии, чтобы справиться со своими эмоциями.
  15. Простите себя и других. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваши друзья, коллеги, начальник, члены семьи или даже вы сами. Вы можете почувствовать внезапные всплески эмоций, когда думаете о чем-то в прошлом, что могли бы сделать иначе, или когда кто-то делает то, что вы абсолютно презираете.Ключевым моментом здесь является простить себя и другого человека за то, что произошло, и тем самым уменьшить силу ваших триггеров. Когда вы прощаете, вы отстраняетесь от негативных эмоций.
.

Смотрите также