Как научиться сдерживать свои негативные эмоции
Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как побороть негативные эмоции с помощью силы внимательности
В жизни есть моменты, которые тяжелы, болезненны, страшны и трудно пережить. Бывают моменты, когда мы чувствуем гнев, беспокойство, горе, смущение, стресс, раскаяние или другие негативные эмоции.
В эти тяжелые времена мы часто хотим избавиться от боли, заглушить ее или как-то оттолкнуть. Мы можем начать мысленную борьбу с болью, пытаясь мысленно отговорить себя от нее, или мы отвлекаемся на какие-то действия или заглушаем ее едой, питьем или чем-то более сильным.
Все эти способы избежать боли только усиливают ее в долгосрочной перспективе. Избегание порождает страдания и мешает нам жить в полной мере этой чудесной и драгоценной жизнью, которая у нас есть.
Благодаря внимательности вы можете научиться превращать свои отрицательные эмоции в своих величайших учителей и источников силы.
Как?
Вместо того, чтобы «отворачиваться» от боли в избегании, мы можем научиться мягко «поворачиваться» к тому, что мы переживаем. Мы можем привлечь внимание к раненым частям себя и принять мудрые решения о том, как реагировать на самих себя и на жизнь.
Это парадокс, который мы все должны понять: обращая к отрицательным эмоциям, мы находим облегчение от них, а не отворачиваясь.
С чем бы вы ни боролись, вы укрепляете и тому, чему вы сопротивляетесь, сохраняется - Экхарт Толле
Вот шестиэтапный процесс осознанного преодоления трудных эмоций…
1. Стоп, поворот на
Как только вы осознаете это чувство, остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох, а затем «сядьте» с гневом, стыдом, чувством вины, беспокойства, разочарования или страха.Не подавляйте его, не подавляйте, не игнорируйте и не пытайтесь победить. Просто будьте с этим с открытым любопытством и принятием.
2. Определите эмоции
Признайте, что эмоция присутствует. Если вы смущены, вы можете узнать это чувство. Вы можете мысленно сказать себе, например: «Я знаю, что во мне неловко».
3. Принятие того, что есть
Когда вы смущены или чувствуете другую негативную эмоцию, вам не нужно отрицать это.Вы можете принять то, что есть. В своей книге «Мир - это каждый шаг» Тхич Нхат Хан предлагает, чтобы мы действительно могли мысленно признать себя… «Я могу признать, что сейчас испытываю сильное смущение».
Благодаря осознанному принятию вы можете охватить или удержать чувство в своем сознании - только это может успокоить и успокоить вас. Это акт сострадания к себе и реакции на собственное горе, и он намного эффективнее, чем наказание себя за это чувство.
Посмотрите, можете ли вы быть открытыми для ощущения того, что вы чувствуете. Открываться ему означает видеть то, что есть полностью, не подавляя, отвергая, игнорируя или пытаясь быть «сильнее» эмоции.
Открывая и обнимая эмоцию, вы создаете вокруг нее ментальное пространство и становитесь свидетелем этого, а не вовлекаетесь в него. Создавая это пространство, вы обнаружите, что вы не являетесь своим гневом, страхом или болью. Вы намного больше этого.
Думайте о том, чтобы обнимать свои тяжелые эмоции, как мать держит на руках своего расстроенного ребенка.
4. Осознайте непостоянство всех эмоций
Признайте, что все эмоции непостоянны. Они возникают, остаются на некоторое время, а затем исчезают. Они приходят и уходят в вас, как волны в море, взбираясь и отступая.
Ваша задача - просто позволить этой текущей волне существовать и терпеливо наблюдать, как она постоянно меняет форму и в конечном итоге исчезает.
Мы часто воспринимаем эмоции (особенно негативные) очень близко к сердцу. Но внимательность предлагает нам рассматривать их как просто проходящие через ментальные события - временные волны в нашем океане осознания.
Психолог и учитель осознанности Элиша Гольдштейн предлагает, чтобы было полезно сказать себе: «Хотя это временное чувство, оно здесь прямо сейчас, как я могу о нем позаботиться? Что мне нужно?"
5. Расследование и реагирование
Когда вы достаточно спокойны, вы можете глубоко изучить свои эмоции, чтобы понять, что их вызвало и что вызывает дискомфорт.
Может быть, причиной были определенные мысли.Возможно, вы излишне беспокоились о чем-то или о ком-то, и это вызвало чувство беспокойства. Возможно, вы размышляли над случайным комментарием, который ваш коллега сказал на прошлой неделе, и он вызвал гнев или смущение.
Вы также можете обнаружить, что у вас есть определенные ценности, убеждения, ожидания и суждения о том, как вы должны вести себя или как вас будут видеть другие, которые способствовали возникновению эмоции.
Возможно, произошло какое-то событие, и ваш ответ совершенно естественен или, возможно, старая привычная реакция.Позвольте свету вашего внимательного осознания помочь вам понять эмоции.
Затем вы можете подумать, как вы хотите реагировать на происходящее. Это может принять форму простого осознания того, что ваши мысли не являются реальностью, и, следовательно, не принимать их всерьез.
Может случиться так, что простое принятие эмоции - это все, что вам нужно сделать на данный момент, или может оказаться, что необходим ответ на ситуацию, которая возникла в вашей повседневной жизни.
6. Доверьтесь себе, чтобы выбрать подходящий ответ
Желаю вам удачи,
Мелли
стр.S Страдаете ли вы под тяжестью негативного мышления? Если да, прочитайте этот пост о том, как я преодолел это в своей собственной жизни, и мои «Четыре ключа к преодолению негативного мышления ... Во благо»
.Как контролировать свои негативные мысли и эмоции
Вы когда-нибудь находились под контролем вашего негативного мышления и негативных мыслей и в конечном итоге не могли принять определенные решения в своей жизни? Это видео о развитии личности от Skillopedia определенно для вас. Узнайте 6 простых способов преодолеть негативное мышление и мысли и очистить свой разум, чтобы принимать правильные решения в жизни. Вы также можете присоединиться к нашему курсу развития личности в нашем Институте разговорного английского Let’s Talk в Мумбаи.
1. Помните о своих триггерах
Если вы знаете, что боретесь с эмоциями, такими как гнев или страх, убедитесь, что вы осведомлены об обстоятельствах, которые их вызывают. Поэтому, если кто-то своими действиями создает какой-либо негатив, вы можете взять под контроль свои мысли и эмоции, будучи мысленно подготовленными.
2. хорошо знать ситуацию
Иногда у нас возникают негативные мысли, потому что мы знаем только одну сторону истории. Важно знать точную ситуацию, чтобы не обидеться ни на кого по неправильным причинам.Убедитесь, что вы все знаете, прежде чем реагировать на ситуацию.
3. Запишите -
Это старый способ превратить негативные мысли в позитивные. Если вы начнете записывать информацию о том, когда вы расстроились, а также о причинах, у вас будет что-то вроде дневника, чтобы оглянуться назад и понять, что именно вас расстраивает. Это будет отличный способ провести некоторый самоанализ.
4.Говорите -
Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вас беспокоят? Верно, что действия людей могут повлиять на нас.Важно дать им понять, что их действия вас беспокоят. Вам нужно высказаться и дать им знать, чтобы вы перестали создавать в себе негатив.
5. Не торопитесь
Когда вы чувствуете себя крайне негативно, важно отвлечься на некоторое время от этого человека или ситуации. Подождите, пока вы не успокоитесь и не дадите себе время подумать, а затем отреагируйте.
6.Победитесь
И последнее, но не менее важное: вам нужно набраться терпения, поскольку для того, чтобы применить эти советы в вашей жизни, потребуется время.Вам нужно будет быть последовательным и сосредоточенным, чтобы контролировать свои негативные мысли.
.Научитесь контролировать свои эмоции
__________
Цель этого веб-сайта - оказать поддержку людям, которые сталкиваются с проблемами в отношениях, связанными с изменой, жестоким обращением и нарциссизмом. Я живу в Европе, и английский не мой родной язык, прошу извинить меня, если я сделаю несколько грамматических ошибок . Я решил писать на английском, потому что хочу охватить как можно больше людей по всему миру.
___________
Мозг - удивительное устройство. Ваш мозг создает эмоции, которые вы испытываете. Есть пословица «мы то, что мы едим». Возможно, это не совсем так, но идея, лежащая в основе этого, ясна каждому: контролируя то, что мы кладем в рот, мы можем влиять на свое здоровье и физическое состояние. А теперь подумайте о другом высказывании: «Мы то, что мы думаем». Это буквально правда.
Мысли, которые занимают наш разум большую часть дня, формируют наш мозг и то, как он работает.Если наша жизнь идет хорошо, мы, скорее всего, будем думать о хорошем. В результате мы счастливы, эндорфины и другие вещества, связанные с удовольствием, высвобождаются в мозгу, а нейронные сети, связанные с этими позитивными мыслями, укрепляются. Создается цикл положительной обратной связи. Если мы сталкиваемся с негативными событиями, такими как измена или нарциссизм в отношениях, наш мозг реагирует по-другому, и в результате формируется цикл отрицательной обратной связи. Если вы хотите узнать больше о том, как научиться контролировать работу разума и мозга в определенных ситуациях, посетите страницу «Восстановление после обмана и нарциссизма - научитесь контролировать свои эмоции».
___________
Цепь положительной обратной связи
Наша жизнь идет хорошо >> Мы чувствуем себя счастливыми >> В нашем мозгу укрепляются нейронные сети, связанные с позитивным мышлением >> Мы более энергичны и добиваемся своих целей, мы более приятны другим людям и из-за этого люди вокруг нас любят нас >> Следовательно, наша жизнь идет хорошо >> Мы продолжаем чувствовать себя счастливыми >> (Продолжение цикла)
Рассмотрим подробнее этот цикл.Что является ключевым элементом, который поддерживает петлю и укрепляет ее? Если ключевым элементом является счастливая жизнь, это будет означать, что нам нужно быть удачливыми в жизни, чтобы у нас все шло хорошо; как следствие везения мы чувствуем себя счастливыми, и таким образом может образоваться петля. Но что, если ключевым элементом является позитивное мышление? Предположим на время, что это так. Как это изменит ситуацию?
Если ключевым элементом действительно является позитивное мышление, это сильно изменит ситуацию.Это означало бы, что мы действительно контролируем свой разум, а значит, и наше счастье и нашу жизнь. Это имеет огромное значение в ситуации, когда человек чувствует боль, тревогу и депрессию из-за негативных событий в жизни, таких как измена, неуверенность, недоверие, ложь, предательство, нарциссизм или любые проблемы в отношениях. Вы можете повлиять на то, как ваш мозг (и, следовательно, ваш разум) работает в такой ситуации. Вам не нужно поддаваться грусти и депрессии, вы можете формировать саму структуру нейронных сетей в своем мозгу, изменяя свое поведение и свое мышление.Давайте теперь посмотрим на другой вид цикла.
___________
Цепь отрицательной обратной связи
Представьте, что ваша жизнь идет хорошо. У вас есть замечательный супруг, которого вы любите и который, как вы чувствуете, любит вас в ответ. Вы живете счастливо благодаря эффекту петли положительной обратной связи, подобной описанной выше. А теперь представьте, что произойдет, если этот цикл в какой-то момент прервется из-за какого-то негативного события в вашей жизни, такого как обман или предательство:
>> Твоя жизнь идет хорошо >> Твой супруг тебе изменяет, и ты узнал >> ??
Что теперь будет? Петля изменится с петли положительной обратной связи на петлю отрицательной обратной связи:
>> Ваш супруг изменяет вам, и вы обнаружите >> Вы больше не счастливы >> Нейронные сети, связанные с позитивным мышлением, больше не укрепляются в вашем мозгу, вместо этого сети, связанные с негативным мышлением, будут усилены >> ваш уровень энергии снизится, вы не так много делаете в своей жизни (например, на работе) >> из-за этого вы чувствуете, что ваша жизнь идет не так хорошо, как раньше к >> Это заставляет вас чувствовать себя более подавленным >> Нейронные сети, связанные с негативным мышлением, укрепляются подробнее >> (цикл отрицательной обратной связи продолжается)
___________
Прерывание цикла
Важно понимать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можете повлиять на этот контур отрицательной обратной связи, точно так же, как вы можете повлиять на контур положительной обратной связи.Если вы ничего не делаете, петля продолжает укрепляться, и с течением времени становится все труднее разорвать отрицательный круг. Чтобы мозг изменился в лучшую или худшую сторону, требуется много времени. Для развития серьезной депрессии требуется несколько лет. Депрессия развивается как следствие такого рода петли отрицательной обратной связи, которая не прерывается ни в какой момент, но может укрепляться в мире, пока не станет настолько сильной, что человек больше не сможет освободиться без помощи лекарств или терапии.В соответствии с этим, человеку требуется пара лет, чтобы полностью излечиться от серьезной депрессии. Мозг может исцелить себя после депрессии, но на это нужно много времени.
Если вы испытали что-то травмирующее в своей жизни (например, измену или нарциссизм в отношениях), у вас все еще есть шанс повлиять на петлю отрицательной обратной связи таким образом, чтобы она не сильно усилилась. Для этого вы должны ударить по «слабым местам» петли. Например, заставляйте себя делать свою работу так хорошо, как вы можете.Даже если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, старайтесь изо всех сил выполнять свою работу.
Во-вторых, вы можете изменить свое мышление. Помните, «мы то, что думаем» . Если вы сосредоточены на воспоминаниях об обмане или предательстве и думаете только о вопросах, связанных с обманом в течение всего дня 24/7, вы можете быть уверены, что нейронные сети, связанные с памятью об обмане и негативных мыслях, скоро станут очень сильными. Когда это происходит, мысли об обмане продолжают приходить вам в голову ежедневно, даже если вы этого не хотите.
Одним из важных аспектов разрыва отрицательного цикла является забота о своем теле и уме. Было доказано, что физические упражнения выделяют эндорфины, собственные «вещества удовольствия» мозга. Эндорфины снимают стресс и беспокойство. Если вы уже в хорошей форме, продолжайте выполнять упражнения, даже если вы чувствуете себя подавленным, в конечном итоге это принесет вам значительную пользу. Если вы набрали вес и у вас мало энергии для занятий спортом, вы можете начать медленно, например, отправившись на длительные прогулки. Когда ваш вес немного снизится, у вас будет достаточно энергии, чтобы начать делать больше упражнений.Попробуйте это, и вы увидите, как даже крошечное количество упражнений служит природным «лекарством», которое снимает острейшую остроту вашей душевной боли.
___________
Укрепить нейронные сети, связанные с позитивным мышлением
Вы можете разорвать цикл отрицательной обратной связи, заставив свой мозг укреплять сети, отличные от тех, которые связаны с памятью об обмане и предательстве. Одна из стратегий для достижения этого - начать новое хобби.Это может быть что угодно. Чем сложнее, тем лучше, потому что, если хобби является сложным, оно отнимает больше ресурсов в вашем мозгу, и у вас меньше времени думать о негативных вещах, таких как вопросы, связанные с обманом. Когда вы не думаете активно об обмане, нейронные сети в вашем мозгу, связанные с негативными воспоминаниями, не активны так часто, как если бы вы концентрировались только на негативных мыслях, и, следовательно, эти сети не будут слишком сильно усилены.Если вы не хотите начинать новое хобби, займитесь чем-нибудь другим, но убедитесь, что вы делаете ЧТО-ТО каждый день, вместо того, чтобы сидеть в одиночестве и думать об обмане или предательстве.
Удивительно думать, что мы можем изменить наши собственные мыслительные процессы, используя относительно простые методы и умственные упражнения. Если вы хотите узнать больше об этих проблемах и узнать, как повлиять на то, как работает ваш разум, посетите страницу «Восстановление после обмана и нарциссизма». Если вы чувствуете депрессию или тревогу из-за проблем в ваших отношениях, посетите эту страницу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь своему мозгу и разуму восстановиться: Тренировка мозга.
Если вы хотите узнать больше обо мне и моем опыте, посетите страницу Обзор сайта. В обзоре сайта вы можете прочитать краткое описание содержания этого сайта. Если вас интересуют темы, связанные с обманом, нарциссизмом, разумом и мозгом, не стесняйтесь читать мой блог. Если вы находитесь в отношениях с нарциссическим психическим насильником, вы найдете на этом веб-сайте полезную информацию, которая поможет вам вылечиться. Вы можете перейти в другие разделы этого сайта, щелкнув ссылки в главном меню (левая панель).
- Мария
Если вы хотите представить свою историю и получить обратную связь и поддержку в вашей ситуации, или если вы хотите связаться со мной по любой другой причине, отправьте мне электронное письмо по адресу: [email protected]
.Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.
Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.
Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.
Можем ли мы контролировать эмоции?
Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.
Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.
Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.
Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.
Как справиться со своими эмоциями?
Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.
Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .
Как?
Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:
1. Улыбка
В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.
Вот и все.
Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?
Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.
Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.
Просто стой и улыбнись себе.
Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.
Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!
Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.
2. Медитируйте
Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.
Это не отрицание - это смещение фокуса.
Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.
Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.
Вот и все!
Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:
3.Дай полторы минуты
Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.
От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.
Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она пройдет, и вы восстановите равновесие.
Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”
Ты а не своих эмоций!
Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!
Довольно крутая штука!
4. Делай то, что любишь
Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.
Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!
Делайте это и делайте это как можно чаще.
Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.
Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.
Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.
И это , хорошо .
Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.
Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.
Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.
Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.
Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Сила «мне хватит»
Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.
Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:
Мне хватит.
Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.
То же самое может сделать и для вас.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.
✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!
