Как научиться сдерживать свои нервы

7 уроков — как перестать нервничать и как укрепить нервную систему

В этой статье я расскажу о том как укрепить нервную систему и как перестать нервничать. Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

4 практических шага, чтобы контролировать свои нервы и успокаивать сознание

Чем больше я подготовлен, тем больше я буду контролировать, менее нервным, менее напряженным и более сосредоточенным. - Марилу Хеннер

Понять, почему вы нервничаете

Вы немного нервничаете? Ваши ладони потеют? Твоя грудь стучит? У вас трясутся руки? Ладно, отлично ... так что в этом такого? Все нервничают. Нервничать - это естественная и нормальная часть жизни, верно? Фактически, наши нервные реакции возвращают нас в дни пещерного человека, когда нервозность помогала нам сохранять бдительность и бдительность, когда мы сталкиваемся с неуверенностью или чем-то незнакомым.

Нервы часто возникают, когда вы сталкиваетесь с чем-то, в чем не уверены или когда сталкиваетесь с пугающими обстоятельствами. Они могут возникнуть, когда вы думаете о том, чего вы не хотите, что может пойти не так, о чем могут подумать люди или о том, чего вы боитесь . На самом деле, нервы часто возникают, когда вы пытаетесь перенести прошлые воспоминания об ошибках и неудачах в настоящий момент.

Имея это в виду, ваши нервы - не более чем интерпретации, которые вы делаете о своей жизни и обстоятельствах.Так что на самом деле они даже не настоящие, а скорее яркие фантазии, которые вы придумываете в своей голове. Однако, как люди, мы не всегда очень рациональные существа. Такие нервы часто могут взять над нами верх, даже если что-то не совсем понятно. Но, может быть, нервы не так уж и плохи. Просто, возможно, есть немного смысла нервничать, чем мы потенциально можем воспользоваться.

Преимущества и недостатки нервозности

Общеизвестно, что нервозность может вызвать неконтролируемую дрожь и дрожь.Это также может привести к нечеткости мысли, когда вам трудно сосредоточиться на текущей задаче. Более того, нервозность также может вызвать у вас чувство беспокойства, возбуждения и напряжения. Все эти симптомы могут привести к неправильному принятию решений, нерешительности и нежеланию действовать. Все это, конечно же, недостатки нервозности. Но, как упоминалось ранее, нервы не так уж плохи, это просто зависит от того, как вы их интерпретируете.

Например, когда вы нервничаете, что, если это просто означает, что вы расширяете свое понимание и понимание ситуации.И поскольку вы чувствуете себя несколько некомфортно, это также означает, что вы растете и, возможно, даже собираетесь узнать что-то новое и интересное, что принесет вам ценный опыт. Имея это в виду, выход за пределы своей зоны комфорта часто является положительным опытом обучения, который может принести долгосрочные выгоды.

Разве не интересно, как простое изменение точки зрения в том, как мы интерпретируем наши нервы, может резко изменить наш подход к каждой ситуации? 🙂

Приобретение опыта уменьшает нервы

По мере того, как вы набираетесь опыта и ближе познакомитесь с любой областью своей жизни, вы, естественно, будете меньше нервничать и чувствовать себя неуверенно.Фактически, чем больше вы познакомитесь с чем-то, тем меньше у вас будет нервов и тем больше вы приобретете уверенность в себе, уверенность в себе и компетентность. Поэтому идите туда и набирайтесь как можно больше опыта и как можно чаще, чтобы успокоить нервы.

Как побороть свои нервы

Вот пошаговый процесс, который поможет вам побороть нервы:

Шаг 1. Четкость усиления

Во-первых, определите, из-за чего вы нервничаете.

Что именно меня беспокоит?

А теперь выясните причины ваших нервов. Распространенные причины, по которым вы можете нервничать, могут быть связаны с страхом, что вы опозорите себя, что вас отвергнут или критикуют, или что вы совершите ошибку. Фактически, вы можете даже нервничать, потому что боитесь, что не станете идеальным. Спросите себя:

Чего я боюсь?

Оправданы ли эти опасения?

Эти страхи реальны или я просто воображаю их?

Как эти страхи причиняют мне боль?

Очень важно выяснить, какие из ваших страхов реальны (физически опасны), а какие вымышлены и существуют только в вашей голове.В тот момент, когда вы начинаете понимать, что реально, а что нет, вы начинаете брать под контроль своих нервных реакций.

Шаг 2. Вопросы о ваших страхах

Затем важно начать по-другому взглянуть на свои нервы, чтобы по-другому взглянуть на ситуацию, из-за которой вы нервничаете. Спросите себя:

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Что, если бы я был взволнован, а не нервничал?

Что, если бы я был любопытен, а не нервничал?

Если вы немного зациклились на этих вопросах, просто спросите у кого-нибудь его мнение и точку зрения на ситуацию.Все, что заставляет вас нервничать, вполне может их возбудить.

После того, как вы изучили несколько различных точек зрения и теперь открыты возможность того, что, возможно, вам не стоит нервничать из-за этой ситуации, пора исследовать наихудшие сценарии. Спросите себя:

Что худшего могло случиться?

Так что, если случится худшее?

Может ли это стать для меня большим опытом обучения и развития?

Каждый опыт - это возможность для обучения, и если наихудший сценарий все же имел место, то, по крайней мере, вы были морально готовы к нему и готовы рассматривать его как важный и ценный опыт обучения, идущий вперед.

Шаг 3. Уточните, что вы хотите

Теперь вы должны начать подготовку и начать выяснять, что вы собираетесь делать и как вы собираетесь это делать, чтобы убедиться, что вы пройдете через этот опыт в меру своих возможностей. Спросите себя:

Каков мой желаемый результат?

С какими препятствиями я могу столкнуться на пути?

Какие ресурсы могут мне понадобиться, например, знания, инструменты или навыки, которые могут мне помочь?

Как мне получить эти ресурсы?

Что конкретно я должен делать?

Пока вы размышляете, что конкретно вы будете делать, помните, какие стратегии работали для вас в прошлом и как вы справлялись со своими эмоциями , когда нервничали.Спросите себя:

Что у меня работало в прошлом?

Как я справлялся со своими эмоциями в то время?

Что я могу извлечь из этого?

Ваше прошлое может быть очень ценным ресурсом, который поможет вам лучше подготовиться к настоящему моменту.

Шаг 4. Маленькими шагами двигайтесь вперед

Наконец, принимайте меры, используя небольшие поступательные шаги.

Имейте в виду, что иногда вы можете сделать шаг назад.Ничего страшного, только не беспокойся об этом. Держите голову вверх и сосредоточьтесь на желаемом результате. Просто продолжайте двигаться вперед, и со временем вы справитесь с этим и в результате получите ценный опыт, который успокоит ваши нервы в следующий раз.

Что делать перед нервным событием

Вот несколько идей о том, что вы можете сделать, чтобы подготовиться морально и физически перед нервным событием или обстоятельствами, с которыми вы собираетесь столкнуться:

Достаточно…

Высыпайтесь и отдыхайте, чтобы оставаться свежими и полными энергии.

Делайте достаточно регулярных упражнений, чтобы оставаться здоровым и сосредоточенным.

Спросите…

Задавайте вопросы, ориентированные на решение, которые помогут вам успокоить нервы и сосредоточить внимание на желаемых целях.

Спросите людей, как они справляются со своими нервами. Стратегии, которые сработали для них, также могут сработать для вас.

Психика себя вверх…

Поднимите себя, заранее визуализируя положительные результаты. Визуализируйте события и обстоятельства в своем воображении, плавно идущие от начала до конца.Чем больше раз вы визуализируете эти события, тем меньше вы будете нервничать, потому что визуализация - это тип мысленной репетиции, которая может дать вам большее чувство уверенности.

Подбодрите себя мотивационной болтовней перед зеркалом.

Поднимите настроение танцами и музыкой. Движение вашего тела и ритм музыки заставят вас накачать адреналин, который, вероятно, заменит ваши нервные ощущения возбуждением.

Успокойте нервы с помощью…

Успокойте нервы, надев аромат лаванды.Лаванда оказывает на организм успокаивающее и успокаивающее действие.

Успокойте нервы, употребляя в пищу белок, клетчатку, цельнозерновые продукты и свежие продукты. Эти продукты могут помочь успокоить нервы и успокоить тело.

Успокойте нервы, делая глубокие вдохи диафрагмой. Медленное диафрагмальное дыхание может творить чудеса, помогая успокоить разум и расслабить тело.

Успокойте нервы, приняв такие травы, как лимонная бальзам, кава-кава и корень валерианы. Эти травы успокаивают ваши нервы и успокаивают тело.

Избегать любой ценой…

Избегайте употребления продуктов с кофеином. Они просто заставят вас почувствовать себя более напряженным и возбужденным.

Избегайте попыток достичь совершенства. Достичь совершенства невозможно. Примите тот факт, что никто не идеален и что вы, скорее всего, ошибетесь. Вместо того, чтобы сопротивляться этим ошибкам, примите их и извлеките уроки из них, чтобы улучшить свои результаты в следующий раз.

Что делать во время нервного события

Основное внимание уделяется…

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Нет смысла сосредотачиваться на вещах, которые находятся вне вашего контроля. Это только приведет к еще большему напряжению и волнению.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Помните о настоящем моменте и о том, что вы делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем, о возможных ошибках, которые вы можете совершить, или о том, что могут подумать другие. Просто погрузитесь в настоящий момент и заблокируйте все остальное. Сосредоточьтесь только на процессе того, что вы делаете, а не на конечном результате.

Всегда…

Всегда оставайся позитивным - думай как оптимист:

Я могу это сделать…
Это весело…
Я спокоен…
Я взволнован и любопытен…

Всегда контролируйте свое дыхание, следя за тем, чтобы оно было спокойным, собранным и ритмичным.

Всегда эмоционально отстраняйтесь от ситуации и от достижения желаемого результата. Да, вы вполне можете сомневаться в том, сможете ли вы это сделать. Однако сейчас не время сосредоточиваться на этих сомнениях. Поэтому на этом этапе удалите все эмоциональные вложения, которые у вас есть, и просто сосредоточьтесь на проработке процесса в настоящий момент.

Попробуйте…

Постарайтесь вести себя так, как будто вы уверены в себе. Иногда притворная уверенность может вызвать уверенность, необходимую вам, чтобы пережить нервное событие.

Попробуйте сосчитать до десяти, пяти или трех, как вам удобно. Это особенно ценно, когда ваши нервы начинают брать над вами верх. В такие моменты просто расслабьтесь, очистите свой разум и начните обратный отсчет от пяти до одного. Когда вы дойдете до номера один, начните с того места, где остановились, и просто продолжайте двигаться вперед.

Попробуйте энергично двигать своим телом или просто ходите интенсивно и целеустремленно. Это может почти мгновенно помочь вам почувствовать себя более уверенным, живым и контролировать свои обстоятельства.Важно помнить, что часто, когда мы нервничаем, мы обычно двигаемся очень робко и вяло. Когда вы приобретете привычку делать противоположное, двигая своим телом с интенсивностью и целеустремленностью, у вас больше шансов выйти из состояния нервного возбуждения.

Попробуйте превратить свои нервы в азарт, страсть, любопытство, юмор и топливо для действий. Это сводится к простому изменению вашего взгляда на то, что вы чувствуете в данный момент. Например, не думайте, что вы нервничаете.Вместо этого превратите свои нервы в азарт или страсть. Уже одно это может дать вам импульс, необходимый для того, чтобы пройти через это нервное событие.

Что делать после нервного события

Поздравляю. Вы прошли через это нервное событие и выжили. Пришло время поучиться на собственном опыте, чтобы в будущем вы могли добиться большего успеха. Спросите себя:

Как я справился со своими нервами?

Что мне понравилось?

Где я могу улучшить?

Что я могу узнать из этого?

Что я сделаю по-другому в следующий раз?

Чем тщательнее вы ответите на эти вопросы, тем лучше вы будете осведомлены и подготовлены в следующий раз, когда столкнетесь с нервной ситуацией.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как контролировать свои нервы во время презентации

Я лучше умру…

Бабочки в желудке - наименьшая проблема для некоторых ведущих. Патрик Форсайт смотрит, как контролировать свои нервы.

Большинство людей испытывают некоторую неловкость по поводу презентации. Это называется творческим предчувствием, но это все еще может вызывать беспокойство - в конце концов, от того, что вы делаете, может многое зависеть. Так как же успокоить нервы?

Первое правило - мыслить позитивно, потому что большинство мыслей имеют тенденцию быть негативными - я не могу этого делать, им это не понравится, что мне сказать? Считайте аудиторию.Они действительно хотят, чтобы все прошло хорошо; что еще? Аудитория откликается на хорошего докладчика, особенно на того, кто уделяет им внимание и уважает их. На самом деле люди могут быть втайне благодарны за то, что они не говорят. Если ничего не помогает, следуйте советам старых актеров и «представьте, что они голые»!

Перечислите все свои страхи и примите практические меры по устранению причин по очереди. Например, если вас беспокоит:

• Время: репетируйте, рассчитайте время и убедитесь, что в ваших заметках есть руководство по времени.
• Потеря места: опять же, стиль ваших заметок должен затруднить выполнение этого
• Сухость во рту: всегда имейте под рукой стакан воды , никто не возражает, если вы сделаете глоток
• Что делать руками: держать что-нибудь - что-нибудь подходящее, например ручку
• Наглядные пособия: можно ли их увидеть? Проверьте перед презентацией, тогда вы знаете (и никогда не говорите «вы видите сзади» - люди ожидают, что вы знаете, что все в порядке).
• Слышно: просто говорите естественно, целясь в кого-то в заднем ряду, и все вас услышат .

Кроме того, рассмотрим две области:

Подготовка - это ключ к успеху

Все лучшие презентации хорошо подготовлены. Как сказал Марк Твен: «Обычно на подготовку хорошей импровизированной речи у меня уходит три недели». Поэтому всегда тщательно готовьтесь к тому, что вы скажете - и как вы это скажете. Если это помогает писать в заметках такие указания, как ПАУЗА большими буквами, - сделайте это. Примечания должны направлять вас как по содержанию, так и по акцентам. Подготовьтесь к выступлению, а также к самому выступлению.Например, ваши записи должны быть удобочитаемыми при использовании, а не только при чтении, сидя за столом. Знание того, что у вас есть хорошая презентация, - лучшее противоядие от нервов. Правильная длина, хорошая структура, логическая аргументация, язык, который создает взаимопонимание с вашей аудиторией - все это уменьшает страхи. Знания - сила, поэтому будьте осведомлены - проверьте, что заставляет вещи работать.

Знание окружающей среды

Вы должны знать или, если возможно, организовать среду выступления.Знайте, как работать с любым оборудованием, где стоять, чтобы группа (и вы) могли видеть ваши слайды, а вы могли видеть свои заметки, иметь достаточно места для размещения ваших бумаг, прикрепите провод проектора к полу, чтобы вы не поездка, посчитайте шаги до подиума. Вне зависимости от окружающей среды, знакомство с ней ослабит нервы.

Анализ презентаций и планирование изменений - больше этого, меньше в следующий раз - дает больше уверенности в том, что следующая будет проще и будет лучше.

Систематически устраняйте все, что вызывает страх, и можно отсортировать 90% причин.Это повысит вашу уверенность - все будет хорошо. Уверенность, безусловно, помогает вам хорошо представлять - и впечатляет аудиторию. Тогда обнаружение, что все идет хорошо, еще больше укрепляет уверенность, создавая положительный благотворный круг. Готов. Сделайте глубокий вдох и….

Ключевые моменты для повышения уверенности

• Всегда тщательно готовьтесь
• Составьте список страхов, обдумайте их причины и найдите решения
• Думайте позитивно (помните, что вы активно боретесь со страхами)
• Сосредоточьтесь на том, что сказать и как это сказать
• Понять методы, которые вы можете используйте
• Проверяйте и организуйте среду выступления
• Анализируйте свои презентации и вносите изменения, чтобы убедиться, что вы извлекаете уроки из опыта
• Помните, что аудитория хочет, чтобы все прошло хорошо
• В целом, расценивайте это как возможность (хорошая презентация может достичь очень многого ).

Об авторе: Патрик Форсайт - автор книги Bookboon «Как избежать смерти с помощью PowerPoint», в которой рассматривается другой аспект презентации.

Страдаете ли вы речевым беспокойством? Как контролировать свои нервы и мозг!

«В мире есть два типа динамиков; нервные и лжецы »- Марк Твен -

Страх перед презентацией может казаться иррациональным, и нам всем трудно понять, почему мы должны так бояться. В конце концов, что самое худшее, что может случиться?

Я часто замечаю, что люди успокаиваются, когда понимают, что за этим состоянием стоит физиологическая причина, и, более того, если вы научитесь контролировать эти чувства, их можно использовать для создания презентации, которая будет полна энтузиазма, страсти и увлекательности.Вот несколько фактов о страхе перед презентацией, которые помогут вам понять эти опасения и бороться с ними.

Страх и нервы

Главное беспокойство людей при представлении - это их нервы. По моему опыту, это может варьироваться от легкого предчувствия до полного паралича.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. Речевое беспокойство или глянцевитая фобия, как полагают, затрагивают до 75% населения.

Как красноречиво выразился Джерри Сайнфелд, «Согласно большинству исследований, страх номер один людей - это публичные выступления.Номер два - смерть. Смерть номер два. Звучит правильно? Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам лучше будет в гробу, чем произносить панегирик! "

Итак, откуда этот страх?

Я часто прошу студентов и делегатов закончить фразу « Человеческий мозг начинает работать в тот момент, когда вы рождаетесь, и никогда не останавливается, пока вы не ……… .. . «Обязательно пишут« умри! ». На самом деле фраза такова: « Человеческий мозг начинает работать с того момента, как вы родились, и никогда не останавливается, пока вы не встанете, чтобы выступить перед публикой.»- Джордж Джессел . Хотя это всегда вызывает смех и понимающий кивок головы, понимая стоящую за этим науку, мы можем контролировать это, а не наоборот.

Структура мозга

Боязнь публичных выступлений часто кажется, что он возникает из ниоткуда, и мы чувствуем себя единственным человеком, которого он затрагивает. Это особенно верно, если вы работаете в среде с людьми, которые, похоже, не испытывают этого трепета.

Когда вы испытываете страх, он запускает первобытную реакцию вашего тела «бей или беги» - инстинктивную немедленную реакцию на опасность, которая подготавливает ваше тело к защите.Ваше тело закачивает адреналин в мышцы, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, перекачивая больше крови через ваше тело.

Гипоталамус мозга инициирует эту реакцию «сражайся или беги», активируя симпатическую нервную систему (запускающие нервы) и надпочечниково-корковую систему (сбрасывая гормоны в кровоток). Под действием симпатической нервной системы тело становится напряженным и очень настороженным. Между тем, гипоталамус предупреждает гипофиз о необходимости активировать надпочечниково-корковую систему, которая выделяет около 30 различных гормонов, чтобы подготовить организм к борьбе с угрозой.

Этот выброс гормона вызывает следующие физические реакции:

Повышение ЧСС и артериального давления
Расширенные ученики
Сужение вен на коже - ощущение холода, часто связанное со страхом
Повышение уровня глюкозы в крови
Напряжение мышц и мурашки по коже
Расслабление гладких мышц
Выключение несущественных систем, таких как пищеварение и иммунная система
Трудности с концентрацией внимания на небольших задачах

Когда угроза уменьшается, организм вырабатывает гормон кортизол, чтобы вернуться в норму.

Полный цикл борьбы или бегства является частью защитного механизма, который развивался на протяжении тысяч лет. Без него ваши прямые предки, возможно, не смогли бы защитить себя или убежать от хищников или врагов.

Итак, когда вы встаете и представляете, ваш мозг кричит «Я в угрожающей ситуации, и я могу умереть!» Хотя на самом деле это не так, но если мы сможем контролировать и ограничить этот страх, мы сможем использовать любую остаточную реакцию «сражайся или беги», чтобы дать страстную и восторженную доставку.

Упражнение

Заполните приведенную ниже таблицу спроса и перспективы, добавив любые требования или собственный внутренний голос

Удачи в следующей презентации!

Нервная боль и повреждение нерва

Перейти к основному содержанию

Проверьте свои симптомы
Найти доктора
Найти стоматолога
Подключиться к Care
Найдите самые низкие цены на лекарства

Здравоохранение
А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
- ADD / ADHD
- Аллергии
- Артрит
- Рак
- Коронавирус (COVID-19)
- Депрессия
- Сахарный диабет
- Здоровье глаз
- Сердечное заболевание
- Заболевание легких
- Ортопедия
- Управление болью
- Сексуальные условия
- Проблемы с кожей
- Нарушения сна
- Посмотреть все
Ресурсы
- Проверка симптомов
- WebMD блоги
- Подкасты
- Информационные бюллетени
- Вопросы и Ответы
- Страхование
- Найти доктора
- Условия для детей от А до Я
- Операции и процедуры от А до Я