Как научиться сдерживать


Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Как научиться сдержанности

Крик начался за несколько минут до завтрака. Насколько я могу судить, наш двухлетний сын Даниэль взял у нее маркеры семилетней дочери Изабель, когда она рисовала. И если вы не думаете, что это большое дело, у вас нет детей.

Я попробовала свой типичный родительский монолог: «Я вижу, ты очень расстроен; ему два года, милый, он ничего не знает; картина прекрасна такой, какая она есть; рисовать надо было все равно, пора завтракать; у вас есть много других маркеров; Ладно, хватит - перестань плакать.«Ничего не получилось.

А потом я вспомнил некоторые исследования, которые читал.

«Изабель, - спросил я, - это что, новая футболка?»

«Да», - сказала она, все еще плача.

"Кто это впереди?"

Она посмотрела на свою рубашку. «Обама». Теперь она не плакала.

«Что? Ни за что. Это женщина! Обама носит жемчужное ожерелье? » Я попросил.

Она засмеялась.

***

Исследование, которое я вспомнил, было знаменитым экспериментом с зефиром, проведенным на четырехлетних детях в 1960-х годах Уолтером Мишелем, профессором психологии Стэнфордского университета.Он поставил зефир на стол перед ребенком и сказал, что ему нужно выйти из комнаты на несколько минут. Ей разрешили съесть один зефир, пока его не было, но, если она могла подождать, пока он вернется, он даст ей два маршмеллоу. Потом он ушел, а все остальное засняла скрытая видеокамера.

Его интересовало, что позволяет одним детям откладывать получение удовольствия, в то время как другие подчиняются ему. Большинство детей сдались менее чем за три минуты. Некоторые, однако, доживали до возвращения исследователя целых 20 минут.И, как оказалось, они были вознаграждены не только лишним зефиром. Как позже выяснилось, у этих детей были лучшие отношения, они были более надежными и даже набрали в среднем на 210 баллов больше на своих экзаменах, чем дети, которые не могли устоять перед зефиром.

***

Так в чем секрет тех, кто держался? У них было больше силы воли? Лучшая дисциплина? Может, конфет не любили? Может, они боялись авторитета?

Оказывается, ничего из этого не было.Это была техника. Та же техника, что я использовал с Изабель.

Отвлечение.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы не есть зефир, они закрывали глаза, садились под стол или пели песню. Они не сопротивлялись побуждению. Они просто избегали этого.

***

Когда мы пытаемся управлять своим поведением, мы сталкиваемся с двумя проблемами: вызов инициативы (упражнение, еще один звонок по продажам, еще час работы над этой презентацией, написание этого предложения) и вызов сдержанности (не ешьте этот файл cookie , не говори так много на этой встрече, не кричи в ответ, не решай за него проблемы своего сотрудника).

Если мы хорошо справляемся с инициативой, это означает, что мы хорошо умеем прилагать усилия, сосредотачиваться, преодолевать сопротивление, используя чистую силу воли. Другими словами, мы умеем не отвлекаться.

Что, как показывают эксперименты, как раз и приводит нас к неудачам в вызове сдержанности. Сосредоточение внимания на сопротивлении искушению только усложняет сопротивление. Если вы не едите печенье, использование силы воли только увеличивает вероятность того, что мы съедим его.Или слишком много говорите на собрании. Или крикнуть в ответ.

Проведите такой эксперимент: следующие десять секунд не думайте о большом белом слоне. Невозможно, правда? Уловка состоит в том, чтобы отвлечься, полностью сосредоточившись на чем-то другом.

Правило простое: когда хочешь что-то сделать, сосредоточься. Когда не хочешь что-то делать, отвлекайся.

***

У отвлечения плохая репутация. Это рассматривается как нечто, что мешает вам достичь ваших целей. Мы отвлекаемся.С другой стороны, концентрация рассматривается как позитивная и активная вещь, которую вы делаете для достижения своих целей.

Но умение отвлекаться сейчас важно как никогда. Мы живем в эпоху страха - свиного гриппа, терроризма, глобального потепления, похищения детей, экономики - что в лучшем случае снижает нашу производительность, а в худшем - разрушает наше здоровье, отношения и счастье.

К сожалению, чем больше мы боимся, тем больше мы читаем об источнике нашего страха, пытаясь защитить себя.Боишься потерять работу или погоню? Скорее всего, вы внимательно следите за рынком и читаете больше статей об экономике, чем когда-либо прежде. Согласно недавнему опросу, проведенному Национальным фондом сна, треть американцев теряют сон из-за личных финансовых проблем и плохого состояния экономики США.

Решение? Отвлечение. Прочтите отличную книгу. Смотреть фильм. Играйте с 4-летним ребенком. Готовьте и ешьте с хорошими друзьями. Идти гулять. Погрузитесь в работу.

Отвлечение - это, по сути, то же самое, что и концентрация. Чтобы отвлечься от X, вам нужно сосредоточиться на Y.

***

Недавно генеральный директор компании среднего размера пожаловался мне на одного из своих непосредственных подчиненных, старшего руководителя, которого мы назовем Джоном, который управлял своей командой на микроуровне.

«Есть ли у Джона какие-то особые увлечения, о которых вы знаете?» Я попросил.

«Окружающая среда», - ответил он.

Я спросил его, важен ли этот вопрос для компании, и он ответил, что это так.

«Отлично, - сказал я. «Создайте рабочую группу для решения экологических проблем и возможностей в компании и попросите Джона возглавить эту работу».

Он выглядел обеспокоенным. "Разве это не отвлечет его от повседневных обязанностей?"

Я улыбнулся. "Я надеюсь, что это так."

,

Методы обращения с грызунами и сдерживания

Грызуны - это широко используемые модельные организмы для исследования различных научных вопросов, и было продемонстрировано, что даже минимальное обращение с ними вызывает стресс у этих животных.

Выполнение простых действий, таких как смена клетки, может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кортикостерона в сыворотке, и эти колебания могут продолжаться в течение нескольких часов. Методы сдерживания, необходимые для обычных процедур инъекций и забора крови, также могут вызывать физиологические изменения, которые потенциально могут повлиять на научные данные.Поэтому требуется обучение правильному обращению с мышами и крысами, чтобы свести к минимуму эти воздействия на животных.

В этом видео мы сначала рассмотрим основные методы обращения с грызунами, а затем обсудим процедуры сдерживания грызунов, включая ручные методы и методы, связанные с использованием удерживающих устройств.

Начнем с обсуждения основ обращения с грызунами. Один из наиболее распространенных способов перемещения взрослой мыши или крысы - это поднимать животное за хвост.При этом обязательно хватать хвост за основание возле крупа. Если поднимать животное за конец хвоста, кожа может сорваться из-за веса тела, что может привести к травме, которая приведет к ампутации хвоста. Важно отметить, что перемещение животного с одного места на другое должно происходить быстро и стабильно. Подвешивание животного в воздухе на любое время не только вызовет страдания, но также заставит животное скручиваться или бороться, что может нанести вред хвосту.Кроме того, дрессировщик не должен класть руку под животное, так как в целях безопасности он может попытаться схватить его, что приведет к укусу.

Другой метод обращения со взрослыми грызунами - использование щипцов. Обычно используются щипцы для длинных перевязок или щипцы для языка с резиновыми, пластиковыми или силиконовыми трубками, помещенными на концы для обеспечения амортизации. Щипцы могут захватывать мышь либо за шиворот, либо за основание хвоста. Использование щипцов сводит к минимуму перекрестное заражение от животного к животному, и это быстрее и дешевле, чем смена перчаток между каждой клеткой для животных.Новичков нужно научить, как крепко хватать мышей щипцами, особенно за загривок, так как это может мешать дыханию. При использовании щипцов на хвосте следует соблюдать осторожность, чтобы разместить щипцы у основания хвоста, чтобы избежать травм. Не забывайте хранить их лицом вниз в 70% этаноле между работой с разными группами животных.

Также для переноса животных можно использовать трубки из непористого материала. Эти трубы можно добавить в клетку, чтобы животное могло укрыться или искать безопасное убежище.Большинство мышей и крыс охотно заходят в пробирки, когда их клетка открыта, или их можно легко направить в пробирку. Когда животное окажется внутри, прикрывайте открытые концы ладонью и пальцами. Затем, чтобы поощрить животное уйти, осторожно наклоните трубку вверх в новой клетке. Животные легко приучаются к такому методу смены клетки, что делает его быстрым и легким процессом для перемещения животных с одного места на другое.

Некоторые учреждения предпочитают, чтобы животных, особенно крыс, поднимали за тело, даже при рутинном обращении.Взрослых крыс осторожно берут за грудную клетку, поднимают и быстро помещают в другую клетку. Важно, чтобы животные приучались к этому методу обращения с раннего возраста. При работе с молодыми крысами, кладя руку на спину крысы, она подпрыгнет на ладонь дрессировщика, позволяя схватить ее. Может потребоваться вторая рука, чтобы крыса не вырвалась из рук.

При смене клеток с новорожденными мышами или крысами часто необходимо снимать их, сохраняя при этом гнездо в целости.Двумя руками переложите гнездо и детенышей со дна клетки в новую. Сожмите пальцы вместе, чтобы не уронить щенков. После того, как гнездо было переведено в новую клетку, важно убедиться, что все щенки присутствуют. В качестве альтернативы можно использовать пластиковую лопатку для перемещения новорожденных грызунов в их гнездах. При этом важно, чтобы вы положили руку поверх ложки, чтобы новорожденные не пошевелились или не выпрыгнули. По сравнению с индивидуальным обращением с детенышами, выгребание всего гнезда менее болезненно как для детенышей, так и для самок.

Теперь, когда мы обсудили основы обращения с грызунами, давайте углубимся в подробные процедуры сдерживания грызунов. Сначала мы расскажем, как сдерживать этих животных вручную. Мышей и молодых крыс можно удерживать одной рукой или двумя руками. Однако для взрослых крыс предпочтительным методом является удержание всего тела с использованием захвата T-rex или перекрещивания передних конечностей.

Начнем с изучения метода удерживания двумя руками. Сначала поместите животное на поверхность, за которую они могут схватиться, например на крышку из проволочной прутка.Ведущей рукой возьмитесь за хвост у основания и осторожно потяните мышь назад. Это заставляет животное держаться за поверхность и растягивать его тело. Затем осторожно приколите грызуна указательным и большим пальцами, не занимающим доминирующее положение, у основания черепа и возьмитесь за свободную кожу на шее, чтобы поднять животное. Оставшимися пальцами прижмите животное спиной к основанию большого пальца. Вы можете обезопасить заднюю часть, прижав хвост безымянным пальцем к ладони.

При использовании метода удержания одной рукой снова поместите животное на поверхность, за которую оно может схватиться. Удерживая хвост между третьим и безымянным пальцами недоминантной руки, осторожно потяните назад. Указательным и большим пальцами той же руки приколите грызуна к плечам. Осторожно проведите большим и указательным пальцами вперед, возьмитесь за шкуру на шее и поднимите животное. Средним пальцем стабилизируйте животное вдоль спины, прижав кожу спины к основанию большого пальца.

Третий метод удержания, который мы обсудим, - это захват T-rex - метод удерживания крыс двумя руками. Сначала поместите крысу на твердую поверхность, например циновку, за которую она сможет схватиться. Удерживая основание хвоста одной рукой, поместите другую руку на плечо крысы так, чтобы указательный и средний пальцы были разделены с обеих сторон. Это необходимо для ограничения движения головы из стороны в сторону. Как только голова стабилизируется, обведите тело за передними ногами средним, безымянным и большим пальцами.Избегайте сдавливания груди, чтобы это не мешало дыханию животного. Наконец, стабилизируйте хвост и задние конечности, взявшись за основание хвоста БЕЗ удерживания за задние лапы, если вы планируете ввести желудочный зонд; или С удержанием за задние лапы, если намерение состоит в том, чтобы сделать животному укол.

Наконец, чтобы удержать крысу методом перекрещивания передних конечностей, поместите животное на поверхность, за которую оно сможет ухватиться. Затем доминирующей рукой возьмитесь за хвост у основания и слегка потяните назад, чтобы тело животного удлинилось.Затем другой рукой возьмитесь за животное прямо за плечи пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой стороны груди и проведите рукой вперед. Это движение заставит передние лапы животного скреститься под подбородком, создавая физический барьер, не позволяющий животному опустить голову. Будьте осторожны, чтобы не сдавливать грудь, что приведет к затруднению дыхания.

Теперь, когда мы рассмотрели методы ручного сдерживания, давайте узнаем, как сдерживать грызунов с помощью специализированных устройств.

Первое устройство, о котором мы узнаем, - это удерживающее устройство в стиле Брума. Он имеет прорезь, которая проходит по всей длине устройства, и пластиковую насадку для носа, которая вставляется для удержания животного на месте. Начните с ослабления винта, чтобы снять насадку. Затем сориентируйте удерживающую трубку так, чтобы прорезь была направлена ​​вверх. Возьмите животное за основание хвоста и осторожно втяните его в удерживающее устройство, задними конечностями вперед. Как только животное окажется внутри, вставьте пластиковую насадку для носа обратно в трубку, чтобы она не открылась.Установите насадку для носа так, чтобы нос животного находился по центру отверстия. Не располагайте его настолько плотно, чтобы животное не могло дышать.

Другой пример удерживающего устройства - это ограничитель для грызунов с плоским дном, который представляет собой полуцилиндр с отверстиями, обеспечивающими доступ сверху и снизу устройства. В нем также есть прорези, в которые можно вставить жесткую пластиковую заслонку, чтобы удерживать животное на месте. Чтобы использовать этот фиксатор, возьмите грызуна за основание хвоста доминирующей рукой и положите его на гладкую поверхность.Другой рукой возьмитесь за ограничительную трубку с плоским дном так, чтобы открытый конец находился у головы животного под углом 45 ° к поверхности. Наденьте трубку на голову животного и сразу же постучите по крупу, чтобы животное не попятилось. Как только он окажется в устройстве, вставьте пластиковую заслонку в соответствующий паз, чтобы зафиксировать положение животного.

Третий тип устройств, которые мы обсудим, - это ограничители для труб. Это цилиндры из плексигласа с одним закрытым концом, содержащим отверстия для циркуляции воздуха, и прорезью на открытом конце.Чтобы использовать ограничитель-трубку, возьмите животное и поместите его на гладкую поверхность. Затем поместите открытый конец трубки у головы животного под углом 45 °. Как только грызун войдет в трубку, постучите по крупу, чтобы он не сдвинулся назад. Наконец, закройте отверстие, набив большую латексную перчатку, которая захватит поверхность оргстекла и не даст животному выйти из трубки.

Наконец, мы обсудим, как использовать гибкие ограничители, которые представляют собой одноразовые гибкие пластиковые конусы, доступные в различных размерах.Выбор конуса зависит от размера животного. В идеале он должен быть достаточно длинным, чтобы выступать на 2-3 дюйма за крупу животного. Как и в предыдущих методах, поместите животное на гладкую поверхность и поместите фиксирующий конус под углом 45 ° над головой животного. Как только животное войдет в конус, возьмитесь за открытый конец и закройте его, чтобы заставить животное до конца. Закрепите отверстие, отогнув пластик к одной стороне хвоста и приложив зажим для связки к сложенному пластику, соблюдая осторожность, чтобы не зажать хвост или кожу.

После обсуждения основ обращения и различных методов сдерживания давайте рассмотрим, почему понимание этих процедур необходимо любому ученому in vivo.

Знания и обоснование этих основных процедур обращения лежат в основе поддержания здоровья животных. С момента рождения животные используются для простых повседневных действий, таких как взвешивание, осмотр и смена клеток, которые должны выполняться независимо от научных целей.

Ограничивающие процедуры также полезны для целей маркировки. Например, для выполнения таких процедур, как прокалывание ушей, животное необходимо удерживать за шиворот. С другой стороны, при введении микрочипа крысам следует использовать удерживающее устройство, чтобы они могли быть постоянно помечены.

Наконец, ручные методы сдерживания используются для обычных инъекционных процедур, таких как подкожное и внутрибрюшинное введение. А знание удерживающих устройств полезно при внутривенном введении, которое требует минимального движения животного во время инъекции.

Вы только что посмотрели вводную часть JoVE, посвященную основным методам обращения с грызунами и их сдерживанию. Эти процедуры требуют уверенного и твердого, но нежного прикосновения. Неуверенные подходы могут привести к укусам дрессировщика, а агрессивное обращение может привести к травмам грызунов. Поэтому важно тщательно изучить эти техники и найти баланс между напористым, но мягким хватом. Как всегда, спасибо за просмотр!

.

Слово "сдерживать" в примерах предложений

 2243295 Они  задержали  Тома. CK 1 2237628 Том  удержал  сам. CK 1 1555361 Том, пожалуйста,  воздержитесь от . Spamster 1 1095072  Том не мог сдержать  своего гнева. CK 1 1106218 Тому наконец пришлось получить запретительный приказ  , потому что Мэри продолжала преследовать его. CK 1 2267695   Сдерживайте свои порывы. _undertoad 1933572 Я ценю вашу сдержанность  . CK 261435 Я не мог  сдержать  улыбку.СМ 301885  Он пытался сдержать  свой гнев. СМ 2259229 Этот ребенок должен быть удержан  . _undertoad 2958438 Том нарушил запретительный приказ  . CK 293161 Он больше не мог  сдерживать себя . CK 1529620 Вы должны научиться  сдерживать  самостоятельно. erikspen 16033 Вы должны научиться  сдерживать  самостоятельно. CK 2957951 Том  удержал  от удара Мэри. CK 2954947 Вы нарушаете запретительный приказ  .CK 255443 Хотел гамбургер, но  сдержал сам . СМ 
.

Смотрите также