Как научиться сдерживаться
Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как произносится RESTRAIN в английском
Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5
Великобритания
Как произнести restrain verb в британском английскомВаш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5
нас
Как произнести restrain verb в американском английском.
Как удержать травмированную кошку: советы и рекомендации
Сдерживание травмированной кошки - отличный метод, который поможет вашему питомцу правильно ухаживать за кошкой. То, как вы подойдете к кошке, будет зависеть от того, склонна она к сотрудничеству или нет. Это важно, потому что у кошки пять видов оружия: пасть и четыре когтя. Кошки не реагируют обычным образом на травмы из-за стресса. Следующие методы должны минимизировать ваши шансы поцарапать или укусить напуганную кошку, которой вы пытаетесь помочь.
Объявление
Сдерживая кооперативную кошку
Вам следует попробовать метод 1 или метод 2, когда с вами будет кто-то другой, чтобы помочь раненой кошке. Положите кошку себе на руки, на колени, на стол или другую приподнятую поверхность одним из следующих двух методов.
Метод 1
Шаг 1: Встаньте так, чтобы голова кошки была слева от вас.
Шаг 2: Протяните правую руку над телом кошки и под ее грудью, чтобы грудь лежала на ладони.
Шаг 3: Поднимите кошку на себя так, чтобы ее туловище было зажато между вашим предплечьем и телом.
Шаг 4: Обхватите верхнюю часть передних ног пальцами правой руки, которая все еще поддерживает грудь.
Шаг 5: Другой рукой удерживайте голову от движения, взявшись за горло. Почесывать уши этой рукой из-под горла часто очень утешительно.
Шаг 6: Ваш помощник может назначить лечение, пока кошка находится у вас на руках.
Объявление
Метод 2
Step 1: Возьмитесь за дряблую кожу на задней части шеи чуть ниже ушей. Поднимите кошку; большинство кошек станут очень покорными, если использовать этот метод.
Шаг 2: Возьмитесь другой рукой за задние лапы, чтобы не поцарапать.
Шаг 3: Все еще держа кошку, положите ее на стол раненой стороной вверх.
Шаг 4: Потяните вперед кожу шеи и потяните назад задние лапы, как будто осторожно, но сильно растягивая кошку.
Шаг 5: Попросите вашего помощника оказать первую помощь.
Объявление
Если ты один
Если вы один, чтобы удержать раненую кошку, будьте предельно осторожны и следуйте следующим советам.
Step 1: Возьмитесь за дряблую кожу на задней части шеи чуть ниже ушей.
Шаг 2: Поднимите кошку и поместите ее на грудь на стол или другую приподнятую поверхность.
Шаг 3: Если кошка не остается, поместите ее в большой открытый ящик.
Шаг 4: Оказать первую помощь раненой кошке.
Как сдерживать отказавшуюся от сотрудничества кошку
Даже если кошка обычно послушна, вы должны быть готовы к тому, что она доставит вам неприятности. Ниже приведены некоторые приемы, которые помогут вам контролировать ситуацию.
Объявление
.языковой агностик - Как удержать себя от непреодолимого желания все переписать?
Переполнение стека- Около
- Товары
- Для команд
- Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
- Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
to restrain - Перевод на японский - примеры английский
Предложения: сдерживать затраты на рабочую силуЭти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Это необходимо не только, но и требование закона ограничивать собак в общественных местах, чаще всего с помощью ошейника и поводка или шлейки и поводка.
外出 時 に 犬 を 拘束 す る の は, そ う す る 必要 が あ る か ら と い う だ け で な く, 法律 で も 求 め ら れ て い る か ら で す. ほ と ん ど の 場合, 首輪 と リ ー ド か ハ ー ネ ス と リ ー ド が 使 わ れ て い ま す.Купи что-нибудь , чтобы удержать этого монстра.
Вы должны выучить , чтобы удерживать самостоятельно.
Вы должны выучить , чтобы удерживать самостоятельно.[M]
Мы пытались удержать от его безрассудных действий.
私 達 は 彼 に 向 こ う ず な を さ せ な い よ う に し た。Но, в отличие от героя комиксов, у нас есть , чтобы сдерживать себя .
し か し 、 コ ミ ッ ク 本 ー と 違 っ て 、 我 は 自 分 自身 を 抑制 す る 必要 が あ り ま す。Enragés сформировались в ответ на нежелание якобинцев сдерживать капиталистических буржуа.
ア ン ラ ジ ェ は 、 ジ ャ コ バ ン が 資本主義 的 ブ ル ジ ョ ー を 抑制 し よ う と し な い こ と 成立 し た。Батлер и Брант попытались ограничить их действия , но безуспешно.
バ ト ラ ー と ブ ラ ン ン デ ィ ア ン の 行動 を 抑 え よ う と し た が だ た。Майор Кирби помог удержать двенадцать отрядов ополченцев, которые Мэн послал туда, от начала перестрелки.
カ ー ビ ー 少佐 は 、 武力 戦 り か ら メ イ ン 州 た 12 個 民兵 中隊 を 抑 え る こ と に 貢献 し た。Он пытался сдержать свой гнев.
Художник так и не научился, как сдерживать себя .
Проблема, однако, в том, что может быть трудно эффективно сдержать глобализацию .
Так как это комната студийного типа, легко удержать арендной платы за .
ス タ ジ オ タ イ プ で 家 賃 も 抑 え 目 に お 手 軽 な 感 じ で ざ い す。Многие домохозяйства пытались ограничить потребление , поскольку они не могли ожидать увеличения доходов в будущем.
将来 に か け て 所得 が 増 加 展望 を 持 て な い 中 で 、 く 家計 は 、 消費 の 抑制 に 努 め ま し た。Попытки ограничить цену актива на более позднем этапе столкнутся с еще большими трудностями.
ま た 、 よ り 後 の か ら 、 資産 格 体 体 を 抑 え 込 も も う と に は 、 さЯ сказал Джиму удержать от слишком большого количества алкоголя.
Я попробую сдержать ее , но обещать не могу.
彼女 を 抑 え よ う と 努力 は す る け ど 約束 は で き な いООН и Европейский Союз призвали к спокойствию, призывая местных лидеров сдержать своих сторонников.
国際 連 合 と 欧 州 連 は 共 呼 び か け 、 地域 の に 支持者 を 静 め る よ う 求 め た。Де Ваал утверждает, что у всех социальных животных было , чтобы ограничить или изменить свое поведение, чтобы групповая жизнь имела смысл.
ド ゥ ・ ヴ ァ ー ル は 、 て の 社会 的 動物 は 価 値 あ る の た め に 自己 の 振 い を 抑制 す る え なМы не хотим, чтобы ограничивало вас ... не так ли?
あ な た を 拘束 し た く は 無 い よ？ .
