Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Не сдерживай гнев, держи себя

«Говори, когда злишься, и произнесешь самую лучшую речь, о которой когда-либо пожалеешь». ~ Амвросий Бирс

Когда-то у меня был дорогой друг, который значил для меня весь мир. Проблема заключалась в том, что мы оба были вспыльчивыми людьми, и слово «терпение» было вымышленным для нас обоих.

Есть тонкая грань, отделяющая добро от зла, и когда человек ослеплен гневом; увидеть эту линию может быть почти невозможно.

Неизменно мой друг и я продолжали пересекать его и в конечном итоге разрушали одну из самых красивых связей, которые когда-либо могли быть у человека.

Однажды в припадке гнева мы сказали друг другу какие-то гадости на глазах у множества людей, и на этом наши отношения закончились. С тех пор, как мы завершали предложения друг друга, плакали друг у друга на плечах и росли вместе как лучшие друзья, мы стали незнакомцами, которые ходят по этой планете сегодня.

Многое было сказано о гневе, эмоции, которую часто испытывает большинство из нас.Мы читаем о гневе, изучаем советы по управлению гневом и знаем, что это эмоция, способная разрушить, но когда дело доходит до нашей собственной жизни, это совсем другая история.

Когда я воспроизводю то, как я «реагировал» на инцидент в целом, вместо того, чтобы «реагировать» на него, я думаю о сотне разных вещей, которые я мог бы сделать правильно. Я до сих пор удивляюсь, почему я сказал эти вещи перед таким количеством людей.

Когда мы были маленькими, мы писали карандашами.Это был знак, говорящий нам, что наши ошибки можно исправить. Когда мы стали старше, мы получили перманентные маркеры, чтобы рисовать на холсте под названием жизнь. Это потому, что мы должны были взять на себя ответственность не делать необратимых ошибок.

То, как мы справляемся со своим гневом, решит, есть ли на этом холсте уродливые отметины .

Гнев может быть эмоцией, от которой мы не можем уклониться, но правда в том, что жизнь намного прекраснее, когда мы учимся не поддаваться ей.

Я всегда был вспыльчивым человеком.Я тщетно пробовал разными способами это контролировать. Разрушив из-за этого многие отношения, я решил, что пора что-то делать со своим гневом.

Я спрашивал себя: «Возможно ли быть тем, кто никогда не злится?»

Жил-был святой, которому захотелось выпить бутылку пива. Он попросил своих учеников принести ему один. Когда потрясенные ученики сделали, как им было сказано, святой просто сложил руки и уставился на бутылку.

Позже он попросил своих учеников забрать его.Когда один из них спросил его: «Что ты сделал?» святой сказал ему то, что нам всем нужно понять. Он сказал: «Я не могу контролировать чувства, эмоции или искушения, но я определенно могу контролировать свои действия».

Пока я держу руки скрещенными, я не смогу схватить эту бутылку пива, и даже если я не могу контролировать свои искушения, я могу контролировать свои действия.

Хотя гнев - это то, что мы не можем контролировать, то, что мы делаем, когда злимся, мы определенно можем контролировать.

Представьте, что вы работаете над красивой картиной, и внезапно отключили электричество, и стало совсем темно. Вы бы продолжили рисовать на картине, надеясь, что она чудесным образом станет шедевром?

Точно так же, когда вы злитесь, лучше всего ничего не делать. Гнев подобен отключению электроэнергии для мыслящей части вашего мозга.

В эти дни, когда я очень расстроен, я предпочитаю ничего не говорить. Я ухожу в свою комнату на пару минут, слушаю музыку или отвлекаюсь.Я позволяю себе почувствовать эмоции, но не позволяю себе реагировать.

Как святой, я держу руки и контролирую свой язык, потому что, если я не могу контролировать гнев, я, по крайней мере, буду контролировать себя.

Будда сказал: «Держаться за гнев - это все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ».

Когда я оглядываюсь на инцидент с моим другом, я чувствую, что многое могло быть иначе, если бы я не поддался своим эмоциям.В процессе я причинил себе больше боли, чем своему другу.

Итак, я прошу вас, в следующий раз, когда вы рассердитесь, не пытайтесь сдерживать гнев; вместо этого попытайтесь контролировать себя. После небольшой практики это станет частью вашей жизни, и вы станете человеком, который никогда не позволяет гневу разрушить ценные отношения.

Фото Scarleth White

О Нандхите Харихаран

Нандхита Харихаран - студент и увлеченный писатель. Ей нравится писать, и у нее есть несколько опубликованных статей.Помимо письма, ее другие интересы включают дискуссии и готовку.

Как управлять своим гневом, используя мысли и навыки совладания

Это не всегда легко, но возможно

Обуздать свой гнев может быть сложной задачей. Умение успокаиваться в гневе - это то, чему можно научиться. Изменив образ мыслей и поведение, вы научитесь контролировать свой гнев. Управление гневом - это то, что хоть и сложно, но является важным жизненным навыком, которому может научиться каждый.

Некоторые люди могут сказать: «Я такой же», говоря о том, как они себя ведут, когда злятся.Это оправдание, которое они говорят, когда на самом деле имеют в виду, что не хотят меняться или думают, что это будет слишком сложно изменить. Гнев - это то, что испытывает каждый, но то, как он ощущается и выражается, может сильно различаться от человека к человеку. Вы не единственный человек, которому нужно сдерживать себя, это нужно всем. Некоторым людям удается лучше контролировать свои эмоциональные всплески и оставаться в безопасности, потому что они научились контролировать свой темперамент. Используйте следующие советы, которые помогут вам контролировать свой гнев, чтобы вы не только оставались стабильными и контролируемыми, но и действительно меньше испытывали гнев в своей жизни.

Шаг 1. Признайте, что вы можете поменять.

Не признавайте, что у вас есть проблема. Признайте, что вы можете измениться, и это больше, чем признание проблемы. Возьмите лист бумаги и запишите все результаты, которых вы хотели бы достичь. Убедите себя, что это хорошая идея и что у вас есть много причин для положительных изменений. Это ваш первый шаг к тому, чтобы сфокусировать свою энергию и мысли в положительном направлении.

Напишите вещи, которые изменят жизнь. Включите такие вещи, как улучшение отношений, повышение самооценки, снижение уровня стресса, повышение стабильности, улучшение репутации, улучшение физического самочувствия, повышение эмоциональной энергии и более счастливую и здоровую жизнь.Неконтролируемый гнев - это разрушительная сила, которая влияет на ваше тело, разум, дух, отношения и приводит к снижению качества жизни.

Шаг 2: Определите триггеры вашего гнева

Если бы ваш гнев был пистолетом, он бы «сработал» только при нажатии на курок. Выявление того, кто, что, когда, где, как и почему вызывает ваш гнев, - важный шаг в укрощении вашего гнева. Самый простой способ начать - вести журнал гнева, который вы заполняете каждую ночь перед сном. Запишите все, что, как вы помните, вызывало гнев в течение недели.Затем вернитесь и поищите шаблоны.

Определите только несколько основных триггеров, которые у вас есть каждый день. Это сделано для того, чтобы вас не перегружали, пытаясь воздействовать на слишком много триггеров одновременно. Цель состоит в том, чтобы искать закономерности и находить наиболее распространенную категорию триггеров. Например, вы можете понять, что сердитесь, когда получаете отрицательные отзывы от людей на работе. Это поможет вам узнать, на чем сосредоточиться и когда вам следует быть наиболее подготовленными к тому, чтобы справиться с сильными чувствами. Потратив несколько дней на определение триггеров своего гнева, вы можете осознать, что просто осознанность поможет вам лучше контролировать свои мысли и чувства.

Шаг 3. Знайте свои предупреждающие знаки

Предупреждающие знаки чрезвычайно важны, потому что они дают нам время подумать и лучше отреагировать. Предупреждающие знаки - это штормовая сирена, которая срабатывает до того, как ураган гнева опустошит вас и окружающих.

Чтобы распознать тревожные признаки, вспомните, как вы себя чувствуете, когда в вас бурлит гнев. Некоторым людям жарко, другие замечают, что их челюсти сжимаются, у других болит голова или шея. Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, поскольку адреналин и кортизол попадают в ваш кровоток.

Нарисуйте изображение тела (фигурки в порядке) и отметьте крестиком все части, где вы чувствуете симптомы гнева. Некоторые общие места включают живот, руки, шею, плечи, челюсть, лицо и голову.

Шаг 4: Определите некоторые навыки преодоления трудностей

Навыки преодоления трудностей - это любая сила, которая у вас есть для защиты от сложной ситуации. Навыком совладания может быть игра на гитаре, гибкость или даже глубокий вдох.

Как только у вас появится хорошее представление о том, что вызывает гнев и какие у вас предупреждающие знаки, самое время начать планировать способы смягчения ситуаций, которые вы можете предсказать в будущем.Вот пример: если вы знаете, что нахождение в машине в большом потоке транспорта является спусковым крючком, вы можете спланировать способ отвлечь мысли от гневных мыслей в это время.

Составьте список навыков выживания, которые вы можете использовать, когда узнаете свои предупреждающие знаки или столкнетесь с тревожным триггером гнева. Затем составьте список навыков, которые помогут вам минимизировать стресс. Важно иметь навыки преодоления трудностей, которые будут работать в различных ситуациях и обстоятельствах.

Поймите, где разорвать цепочку

Одной из важнейших составляющих когнитивно-поведенческой терапии является представление о том, что нашему поведению предшествуют мысли и эмоции, которым предшествует ситуация.Даже если вы злитесь, у вас есть шанс изменить свою реакцию, если вы сможете понять эту поведенческую цепочку. Вы можете думать об этом как о цепочке событий.

Поведенческая цепочка

СИТУАЦИЯ -> МЫСЛЬ -> ЧУВСТВО -> ПОВЕДЕНИЕ

Чувству гнева обычно предшествует мысль о ситуации. Так что, если вы часто чувствуете гнев, неплохо было бы изучить свои мысли о жизненных ситуациях. Вот два примера:

Изменение негативных или иррациональных мыслей само по себе становится навыком преодоления, когда человек осознает эти деструктивные мысли.Любой некогнитивный навык совладания может быть использован непосредственно перед тем, как человек примет решение действовать деструктивным образом.

Задайте себе правильные вопросы

Аристотель сказал: «Любой может рассердиться - это легко, но сердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным способом. - это не всем по силам и непросто ».

Древнегреческий философ и ученый кое-что понял и предложил людям задавать себе несколько важных вопросов, когда они злятся.Вот небольшой список, который может спасти вас от разрушительной силы гнева.

Вопросы, которые стоит задать себе, когда злится

• Я злюсь на правильного человека?
• Я злюсь по правильным причинам?
• Достаточно ли я злюсь?
• Я могу контролировать ситуацию, вызывающую гнев?
• Будет ли я сердиться через неделю, месяц или год?
• Есть ли у меня какие-либо физические состояния, такие как боль, усталость или психическое заболевание, которые заставляют меня злиться?
• Какое действие я могу предпринять, чтобы добиться наилучшего результата?

Получите некоторые навыки и стратегии преодоления

Вот несколько примеров здоровых способов справиться со стрессом:

• Упражнения для снятия стресса
• Поговорите со своим врачом о возможности приема лекарств
• Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR)
• Обратитесь к терапевту, если вы пережили травму
• Используйте управляемые изображения, чтобы сбежать в спокойное место
• Уменьшите свои ожидания в отношении ситуации или человека, вызывающего гнев
• Составьте список благодарностей
• Найдите партнера по подотчетности, который заставит вас контролировать гнев
• Ищите юмор в сложных ситуациях
• Используйте напористое общение
• Разбивайте большие задачи на более мелкие части
• Сделайте перерыв
• Поговорите с человеком, который не вовлечен, чтобы получить некоторое представление
• Празднуйте успех

Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас

Автор: Саманта Девитт

Обновлено 20 мая 2020 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Мы все иногда злимся, это естественно, потому что мы люди. Гнев - это совершенно нормальное чувство или эмоция, которую все мы иногда испытываем . К сожалению, гнев может стать серьезной проблемой для некоторых людей.Фактически, в исследовании, проведенном Гарвардом, 10% людей моложе 25 лет признались, что в их жизни было как минимум три серьезных эпизода гнева. Хотя это число было ниже для пожилых людей, по крайней мере у 7% всех взрослых, участвовавших в исследовании, за свою жизнь было более трех вспышек гнева. Количество расстройств гнева трудно определить из-за многих причин, таких как непонимание того, что такое расстройства гнева, и трудности с запоминанием предыдущих эпизодов гнева в более позднем возрасте.

Если вам трудно справиться с гневом, поговорите с консультантом

Исследования показывают, что 75% людей, получающих лечение от гнева, видят улучшения, и это то, что вы не хотите упускать для себя.

Что такое гнев?

По мнению экспертов, гнев - это состояние эмоции, которое может варьироваться от легкого раздражения до ярости или наполнения яростью.Как и другие человеческие эмоции, гнев приводит к другим изменениям в вашем теле, таким как повышение артериального давления, температуры тела и уровня гормонов, таких как адреналин и адреналин. Гнев может быть вызван внутренними и внешними проблемами, такими как ссора, пробка или просто плохие воспоминания. Даже размышления о личных проблемах могут вызвать вспышки гнева.

Выражение гнева

Поскольку мы люди, мы должны выражать свой гнев. Каждый делает это по-своему.Некоторые люди, однако, испытывают чрезвычайно агрессивное и сильное чувство гнева, которое может привести к агрессивному поведению, например, крику или даже физическим действиям, например ударам. Человеческое тело автоматически использует свою реакцию «бей или беги», чтобы защитить себя от опасности, что в некоторых случаях хорошо. Но мы не можем стать физическими со всем или со всем, что сводит нас с ума, потому что у нас будут проблемы. Социальные нормы, здравый смысл и законы имеют ограничения на то, как мы реагируем на гнев.

Хотя вы должны проявлять сдержанность в выражении гнева, лучше не подавлять эти чувства, иначе они могут проявиться сами по себе нежелательными способами.Разные люди по-разному проявляют свой гнев, как бессознательно, так и сознательно. Три распространенных способа справиться со своим гневом - это успокоить, подавить и выразить.

Успокоить гнев

Вы можете успокоить свой гнев, контролируя как свои внутренние, так и внешние реакции. Вы можете использовать различные успокаивающие техники, чтобы замедлить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить эмоции до тех пор, пока чувство не утихнет. Разговор с консультантом или терапевтом может помочь вам научиться некоторым методам успокоения гнева.

Источник: rawpixel.com

Подавление гнева

Подавление гнева - это нормально, если вы можете перенаправить или преобразовать его в нечто положительное. Вы можете научиться превращать свой гнев в что-то более конструктивное или позитивное, например, упражнения, бегая трусцой или тренируясь, когда вы злитесь на что-то. В конце концов, это становится привычкой, так что ваше тело знает, что ему следует тренироваться, когда оно чувствует гнев, а не превращать это во что-то плохое, например в споры или драки.Однако важно не сдерживать гнев, потому что это может вызвать другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или гипертония.

Выражение гнева

То, что вы злитесь, не означает, что вы должны становиться агрессивными. Есть здоровые способы выразить гнев, в том числе поговорить с кем-то, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Список того, как конструктивно выразить свой гнев, бесконечен, немного воображения может иметь большое значение, когда дело доходит до выражения гнева.

Ты слишком зол?

Вы можете даже не осознавать, что у вас проблемы с управлением гневом. Фактически, более половины людей, испытывающих взрывной гнев, не осознают, что у них есть проблема. Тем не менее, всегда есть намеки, например, если люди склонны избегать вас, когда вы злитесь, или если вы часто ссоритесь.

Некоторые из симптомов расстройства управления гневом включают:

• Легко раздражаться
• Вызов людей по именам
• Нетерпеливость к себе и другим
• Вспыльчивый характер (быстро переходит из спокойного состояния в злое)
• Обвинять других в своих проблемах
• Всегда саркастичен, когда не шутит
• Держаться подальше от других, когда злишься
• Очень злится по мелочам
• Постоянно критикует других
• Ломать вещи, когда злишься
• Люди боятся тебя
• Физическое насилие по отношению к другим людям или животным
• Часто ввязывается в драки
• Угрожающие люди
• Кричать или кричать на других
• Чувство возбуждения, когда злится
• Ощущение покалывания при гневе
• Дрожь или дрожь при гневе
• Чувство гонок мыслей
• Боль или стеснение в груди
• Учащенное сердцебиение
• Потеря памяти
• Блокировка того, что произошло
• Надутые губы или наседки

Если вам трудно справиться со гневом, поговорите с консультантом

Источник: rawpixel.com

Существуют также некоторые психологические тесты, которые могут сказать вам, есть ли у вас проблемы с управлением гневом. Некоторые из этих тестов также могут сказать вам, склонны ли вы к проблемам с управлением гневом и можете ли вы справиться с гневом.

Понимание гнева

Поскольку гнев может проявляться по-разному, трудно понять, есть ли у вас проблема или нет, пока вы не проявите свой гнев неуместным образом более одного раза.Некоторые люди большую часть времени злятся и просто не могут отпустить то, что их злило. Они могут постоянно чувствовать, что люди стремятся их получить или что они единственные, кто прав в чем-либо. Другие люди не часто злятся, но когда они это делают, они взрываются.

Как бы он ни проявлялся, неконтролируемый гнев может нанести вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Это также может вызвать проблемы с работой, отношениями и вызвать проблемы с законом. Исследования показали, что проблемы с контролем гнева могут увеличить вероятность сердечных заболеваний, проблем с пищеварением и бессонницы.В некоторых случаях гнев может вызвать рискованное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков.

Прерывистое взрывное расстройство

Те, кто переживает несколько эпизодов вспышек сдерживания гнева, на самом деле могут иметь расстройство, называемое перемежающимся взрывным расстройством. Считается, что это заболевание поражает более 13 миллионов взрослых американцев. Люди с этим расстройством не могут контролировать свои вспышки гнева и переходить от спокойного состояния к взрывному за секунды без предупреждения.По мнению специалистов, это заболевание может быть наследственным или экологическим.

Те, кто вырос в семьях с другими людьми, страдающими перемежающимся взрывным расстройством, чаще страдают от этого расстройства, чем те, кто этого не сделал. Согласно «Руководству по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-V), у людей с этим расстройством было несколько эпизодов агрессивного или агрессивного поведения в состоянии гнева. Существуют определенные критерии наличия перемежающегося взрывного расстройства, например:

• Наличие нескольких различных эпизодов неспособности контролировать свои агрессивные или жестокие импульсы
• Эпизоды материального ущерба или серьезных нападений на других лиц
• Агрессия должна быть экстремальной для ситуаций
• Эпизоды не могут быть вызваны какими-либо другими психическими расстройствами, заболеваниями, приемом лекарств или токсикоманией.

Некоторые из наиболее распространенных факторов риска включают:

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Физическая или психическая травма
• Взросление вместе с другими людьми со взрывным поведением
• Мужчины
• Подверженность насилию в молодом возрасте
• Некоторые медицинские состояния, такие как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера
• Определенные психические состояния, такие как расстройства поведения, вызывающее оппозиционное расстройство, тревожное расстройство, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью

Источник: rawpixel.com

Все злятся: почему я такой другой?

Люди, которые легко злятся, плохо переносят такие чувства, как раздражение, нетерпение, неудобство и разочарование. Они просто не могут воспринимать вещи так же легко, как другие люди, как бы они ни старались. Они могут казаться постоянно безумными или сварливыми, их можно назвать вспыльчивыми или вспыльчивыми. Они могут много орать или обзывать людей. Другие люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, могут отстраняться от других, перестать разговаривать с людьми и дуться.Некоторые эксперты считают, что некоторые дети рождаются с этим заболеванием, но другие считают, что они приобрели привычки, выросшие в доме с людьми, у которых есть проблемы с гневом. Это также могло быть связано с тем, что вас не учили, как правильно справляться со своим гневом.

Как контролировать свой гнев

Есть несколько способов, которыми вы можете контролировать свой гнев самостоятельно. Некоторые из них включают:

• Изучение методов релаксации, таких как медитация или йога
• Смеяться над собой, юмор расслабляет
• Отпустить обиду
• Не обвинять других
• Ищем решения ваших проблем
• Тайм-аут для себя
• упражнения
• Говоря о своих чувствах
• Думать, прежде чем действовать
• Знать, когда обращаться за помощью
• Думая, прежде чем говорить

Внешние возможности контролировать свой гнев

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь контролировать свой гнев, - это поработать над медитацией.На самом деле это хороший способ расслабить разум и успокоиться, даже если вы сильно злитесь. Фактически, когда вы чувствуете, что гнев нарастает, первое, что вам следует сделать, это найти место, где вы можете посидеть тихо несколько минут. Не говорите и не реагируйте, пока у вас не будет возможности помедитировать хотя бы пару минут и пока вы не восстановите контроль над своими мыслями и чувствами. Вы также можете практиковать медитацию каждый день, так как это помогает успокоить вас в целом, а не только в данный момент.Фактически, исследования показывают, что кратковременная медитация может уменьшить гнев.

Если вам трудно справиться со гневом, поговорите с консультантом

Источник: rawpixel.com

Было также установлено, что упражнения очень помогают, когда дело доходит до проблем с гневом. Одна из причин заключается в том, что это поможет вам избавиться от лишней энергии, которая накапливается в вашем теле. Если вы тренируетесь, когда чувствуете гнев, вы можете сжечь это чувство.Если вы тренируетесь ежедневно, это может помочь в выработке эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, что снизит ваши шансы на вспышку гнева. Это определенно облегчит вам жизнь!

Наконец, попробуйте записать. Ведите дневник благодарности каждый день и делайте его каждую ночь. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы прочитать утром свой дневник благодарности, он напомнит вам обо всех удивительных вещах, которым вы должны быть счастливы. Написание в нем каждую ночь также позволяет вам сосредоточиться на великих вещах, которые произошли в течение дня, так что вам будет о чем думать в течение дня, когда кажется, что гнев приходит быстро.

Онлайн-консультации по управлению гневом

Консультации по управлению гневом - один из лучших способов научиться контролировать свой гнев. В то время как некоторые люди любят разговаривать с терапевтом или консультантом лицом к лицу, другие считают, что гораздо удобнее использовать онлайн-терапию по управлению гневом. Это отлично подходит для тех из нас, кто действительно занят, у кого проблемы с тревогой или кто живет в сельской местности, где ресурсы ограничены. Честно говоря, тем, у кого есть проблемы с управлением гневом, вероятно, будет намного лучше уменьшить свое воздействие на людей и общественные места, пока вы не возьмете гнев под контроль.

С помощью онлайн-терапии по управлению гневом вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, не выходя из собственного дома или где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, это компьютер, планшет или смартфон. BetterHelp.com - крупнейший в мире поставщик услуг по охране психического здоровья, в котором вам помогут более 4000 лицензированных специалистов. Не нужно злиться, сидя в зале ожидания или в пробках, чтобы попасть в кабинет терапевта. Помощь - это просто телефонный звонок или щелчок мышью. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

"Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это выглядело не как консультационная сессия, а больше как разговор между друзьями. Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем. Я очень рекомендую его! "

«Регина помогла мне точно определить, откуда возникла моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои триггеры предупреждения.Очень информативно и полезно! "

Заключение

Жизнь, в которой гнев не сдерживает вас, возможна - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Получите помощь от гнева - NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или как вы ведете себя.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут вынести его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

• учащенное сердцебиение
• напряжение мышц
• сжатие кулаков
• сжатие в груди
• ощущение жара

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• легко раздражается
• чувство унижения
• обида на других людей

• кричать
• игнорировать людей или дуться
• начинать драку
• ломать вещи
• наносить себе вред

Чем вы можете помочь справиться с гневом

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить.Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки - большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия гнева - все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь при гневе

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу по управлению гневом или на консультацию.

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневным курсом, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту или позвоните по телефону 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины гнева

Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

Некоторые общие вещи, которые вызывают гнев людей, включают:

• несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
• прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели

То, как вы реагируете на гнев, может зависеть от множества вещей, в том числе:

• ситуации, в которой вы находитесь в данный момент - если вы имеете дело с множеством проблем или стрессом, вы вам может быть труднее контролировать свой гнев
• ваша семейная история - вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
• события в вашем прошлом - люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
• веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

Некоторые вещи, которые вас злят, могут вообще не беспокоить других людей.

Возможно, вам будет сложно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

Важно

Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

Вы можете связаться с такими организациями, как:

Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

Смотрите также

• 
  Как научиться рерайту с нуля
• 
  Как научиться скачивать на флешку
• 
  Как научиться вязать спицами для начинающих быстро и легко уроки
• 
  Как научиться красиво писать в тетради
• 
  Как научиться не бояться людей
• 
  Как научиться не морщить лоб
• 
  Как научиться скорочтению ребенка
• 
  Как научиться кататься на роликах взрослому человеку самостоятельно
• 
  Как научиться муай тай в домашних условиях
• 
  Как научиться владеть магией огня в реальной жизни
• 
  Как научиться красиво одеваться девушке