Как научиться сидеть в позе лотоса


как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе - ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!

Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:

Ардха Падмасана - половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).

Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).

Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).

Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве

Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!

«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh

История и символика позы лотоса

История этой позы глубокая.. . его буквально практиковали тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь использовать эту историю. Давайте кратко рассмотрим:

Удивительно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.

Это отличная метафора жизни и самой позы - поза лотоса (падмасана).Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам будет казаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.

Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса - это не только отличный способ сидеть для медитации и выполнения упражнений пранаямы, но и уменьшить скованность в лодыжках и коленях.То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает вашему телу «находиться в состоянии покоя, не будучи небрежным». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным ». (Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)

Советы по безопасности перед практикой позы лотоса

Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:

  • Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса.
  • Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и поэтому допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир - он позволяет немного поворачиваться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
  • .
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях во время выполнения этой последовательности, это означает, что ваше тело предупреждает вас о необходимости отступить, и это не тот тип боли, на который вы должны игнорировать
  • Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!

Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса

Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы разогреть свое тело. Понял? Хорошо. Давайте начнем.

1. Джану Ширшасана (поза головы в коленях)

Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.



Как практиковать Джану Ширшасану

  • Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
  • Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
  • Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и повернуть лицо к голени
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)

Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить вращение бедер наружу. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.





Как практиковать Агнистамбхасану

  • Найдите удобное сиденье
  • Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
  • Совместите подошвы стоп с внешней стороной бедер.
  • Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


3. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Скованный лотос сидя, наклон вперед)

Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.



Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

  • Сесть и вытянуть обе ноги вперед
  • Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятка - к лобковой кости
  • Задержка на 5-7 вдохов




Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:

  • Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
  • Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и перекинуть левую ногу
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

В позе половинного лотоса вы продолжаете вытягивать бедра и готовить тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!



Как практиковать Ардха Падмасану

  • Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
  • Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
  • Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
  • Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону


5.Падмасана (Поза лотоса)

Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Эта поза придет к вам со временем.



Как практиковать Падмасану

  • Примите позу полулотоса правой ногой
  • Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в позе Половина лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле - см. Фото ниже)



  • Поднесите обе руки к левой ноге
  • Поднимите левую ногу над полом и переведите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
  • Вы сделали это! Вы в позе лотоса

Поза лотоса требует времени - не торопитесь!

Поза лотоса названа удачно.Этот цветок - мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И так же, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.

Поза лотоса увеличивает гибкость и укрепляет характер, но вы должны придерживаться ее, чтобы пожинать плоды. Продолжайте с этим, и постепенно вы будете прогрессировать!

Намасте.

0 ------ 18447 --------------- 15 ноября 2017 г.

Эту статью прочитали более 10 тысяч раз.Bada bing!

.

Поза лотоса - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Поза лотоса (санскрит: Падмасанам ) - это сидячая поза со скрещенными ногами, распространенная в медитативных практиках индуизма. Это часть традиции индуистской йоги. Говорят, что поза напоминает цветок лотоса, способствует правильному дыханию и помогает поддерживать физическую стабильность.

  • Становление лотоса: как достичь полной позы лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006 г.) : Английский, ISBN 1885928181, размеры: 5.8 x 8,3 дюйма
  • Йога, тантра и медитация в повседневной жизни Свами Джанакананда Сарасвати (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издательство: Red Wheel / Weiser (сентябрь 1992 г.), Язык: английский, ISBN 978-0877287681, Размеры: 8,3 x 9,8 x 0,3 дюйма
.ПОЛОЖЕНИЕ ЛОТОСА

| Определение

в кембриджском словаре английского языка Ришабха, первый тиртханкара, обычно изображается либо в позе лотоса , либо в кайотсарге, стоячем положении. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.В отличие от упражнений с первого по четвертое, пятое упражнение выполняется в позе сидя лотос . Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Видимо, это было сделано после того, как они были помещены в позицию лотоса .Положение рук варьируется в зависимости от элемента, но все они выполняются либо в полулотосе, либо предпочтительно в положении полного лотоса . Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Он также практиковал йогу более года, чтобы достичь положения лотоса для сцен, происходящих в космосе.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. На обложке альбома йети парит в лотосе позиции .Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Часто мужское божество сидит в позе лотоса , а его супруга сидит у него на коленях.Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Он смотрит на озеро и сидит в позе
лотоса .Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Сидя в позе лотоса в окружении аэрозольных баллончиков, он создавал человеческие фигуры и лица, а также природные пейзажи на бумаге, картоне или холсте..

Должен ли я сидеть определенным образом?

Почему положение имеет значение

Медитация набирает популярность благодаря своим бесчисленным преимуществам.

Медитация не универсальна - вам доступны десятки вариаций и техник. Но вы не прочитали все книги по этой теме и не начали записываться на ретриты по всему миру, чтобы начать. Просто сядьте, расслабьтесь и дышите там, где вы находитесь.

Медитацию можно выполнять в любое время, в любом месте и в течение любого периода времени.Независимо от того, изучаете ли вы медитацию впервые или регулярно занимаетесь, важно сохранять гибкость в своем подходе. Создание практики, которая работает для вас, является ключевым моментом, и вы, вероятно, измените и скорректируете свою практику в соответствии со своими развивающимися потребностями.

Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех различных позах для медитации, о том, как поддерживать правильную осанку, и многом другом.

Вы можете легко медитировать, сидя в кресле, что делает эту практику идеальной для полуденного омоложения на работе.Вы можете медитировать на работе или во время путешествий.

Чтобы занять правильное положение для медитации, сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ступни на пол. Они должны образовывать угол 90 градусов с вашими коленями. Возможно, вам придется подойти к краю стула.

Сядьте прямо так, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником. Вы можете положить подушку за поясницу или под бедра для дополнительной поддержки.

Если вы не знаете, что делать со своими руками, вы можете положить их на колени или положить их себе на колени.

Если вам удобнее стоять, попробуйте медитацию стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сдвиньте ступни так, чтобы пятки слегка повернулись внутрь, а пальцы ног были слегка направлены друг от друга.

Оказавшись в нужном положении, слегка согните ноги в коленях. Позвольте вашему телу опускаться сквозь ступни с каждым выдохом. Представьте, как с каждым вдохом ваша энергия поднимается через макушку головы.

Для дополнительного расслабления положите руки на живот, чтобы вы могли чувствовать, как ваше дыхание движется по всему телу.

Если вы находитесь в месте, где можно удобно опуститься на колени, попробуйте. Одно из преимуществ этой позы в том, что вам легче держать спину прямо.

Для этого опереться на пол на согнутые колени. Голени должны лежать на полу, а лодыжки - ниже ягодиц. Вы можете поместить подушку между ягодицами и пятками для большей поддержки и уменьшения нагрузки на колени. В таком положении вы не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, попробуйте другую позу для медитации, которая позволит вам избавиться от боли и расслабиться.

Убедитесь, что ваш вес опускается обратно и опускается через бедра. Это предохраняет вас от чрезмерного давления на колени.

Возможно, вам будет легче расслабиться и снять напряжение, если вы лягте. Таким образом, ваше тело полностью поддерживается.

Для этого лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а пальцы ног должны быть развернуты в стороны.

Если это неудобно, измените позу, чтобы поддержать поясницу.Положите подушку под колени, чтобы слегка приподнять их, лежа на полу. Вы также можете согнуть ноги в коленях и поставить ступни на землю.

Осанка необходима для медитации, но вы можете применить к ней гибкий подход. Начните свою практику с позиции, которая вам подходит. Важно начать с удобного места, чтобы вы могли плавно перемещать свое тело в правильное положение на протяжении всей практики.

Вы можете обнаружить, что сохранение определенной позы помогает вам установить позитивное намерение или решимость в своей практике.Когда вы вернетесь в позу или позу, вы можете напомнить себе, почему вы занимаетесь - присутствовать, чувствовать себя расслабленным или что-то еще, что вам может понадобиться.

Поза для медитации из семи пунктов - это подход к сидению во время медитации. Есть семь рекомендаций, которые помогут вам правильно расположить свое тело. Конечно, вы можете изменить все, что вам не подходит. Подойдите к практике так же, как вы подходите к своей позе. Ваше тело активно занято, но в нем есть мягкость.

1. Сидение

В зависимости от того, насколько гибки ваши бедра, вы можете сидеть в позе четверти, половины или полного лотоса. Вы также можете сидеть со скрещенными ногами, подняв бедра выше пяток, на подушку для медитации, полотенце, подушку или стул. Вы можете использовать подушку или скамью для медитации, чтобы получить поддержку в большинстве положений. Важно выбрать удобную позу, чтобы вы могли сосредоточиться на медитации.

2. Позвоночник

Независимо от того, как вы сидите, позвоночник должен быть как можно более прямым.Если вы склонны сутулиться или слегка отклоняться назад, сейчас самое время мягко напомнить себе, что нужно вернуться в правильную позу.

Продолжайте опускаться вниз по всему телу с каждым выдохом. Поднимайте тело вверх и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник. Почувствуйте линию энергии, идущую от основания позвоночника через макушку головы. Держите позвоночник прямо, чтобы сохранять бдительность.

3. Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз.Считается, что если держать руки опущенными, это более заземляет и помогает расслабить поток энергии в вашем теле.

Вы также можете сложить руки на коленях ладонями вверх. Для этого положите правую руку поверх левой, мягко соприкасаясь большими пальцами. Считается, что это положение руки генерирует больше тепла и энергии.

4. Плечи

Держите плечи расслабленными и удобными, слегка отводя их назад и вниз. Это помогает держать сердечный центр открытым, а спину - сильной.

Во время практики время от времени проверяйте свою позу. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и опустите верхнюю часть плеч вниз и от ушей. Обратите внимание на высоту своих плеч и обратите внимание, чувствуется ли, что одно выше другого, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать его.

5. Подбородок

Держите подбородок слегка втянутым, сохраняя длину задней части шеи. Правильно расположив подбородок, вы сможете сохранить осанку. Держите лицо расслабленным.Вы можете обнаружить, что слегка повернув уголки лица вверх, помогает снять напряжение с лица.

6. Челюсть

Постарайтесь снять любое напряжение, которое вы держите в челюсти. Может быть полезно держать челюсть приоткрытой, когда вы прижимаете язык к нёбу. Это автоматически расслабляет челюсть, позволяет дышать ровно и замедляет процесс глотания.

Вы также можете несколько преувеличенно зевать перед медитацией, чтобы растянуть челюсть и снять напряжение.

7. Взгляд

Большинству людей легче медитировать с закрытыми глазами. Не закрывайте глаза. Мягко закрыв их, вы расслабите лицо, глаза и веки.

Вы также можете медитировать с открытыми глазами. Не сфокусируйте взгляд на полу на несколько футов впереди вас. Держите лицо расслабленным и не прищуривайте.

Решите, в каком направлении вы будете медитировать, перед тем, как начать, чтобы не переключаться между открытыми и закрытыми глазами. Это может дезориентировать и нарушить ход вашей практики.

Отъезд: 4 способа стать более здоровым за 10 минут в день »

Вы можете обнаружить, что ваша практика медитации будет более полезной, если вы будете делать следующее:

  • Начните с более коротких практик и увеличивайте их по мере того, как чувствуете себя комфортно .
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и исходящем через ваше тело.
  • Дышите медленно, ровно и плавно.
  • Наблюдайте за всеми мыслями, чувствами и ощущениями по мере их возникновения и исчезновения.
  • Помните, что они могут быть положительными, отрицательными и нейтральными.
  • Мягко верните свой разум в настоящее без осуждения, когда оно блуждает.
  • Осознавайте тишину и покой внутри.
  • Осознавайте звуки вокруг вас один за другим.
  • Почувствуйте, как воздух или одежда касаются вашей кожи, и почувствуйте, как ваше тело касается пола.

Несмотря ни на что, важно, чтобы вы относились к себе с любовью и нежностью. Нет неправильного способа медитировать, и то, что вы хотите получить от практики, полностью зависит от вас.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по осознанности »

Решите, хотите ли вы посвятить себя практике медитации. Начните с доступного времени, например 10 минут в день, и выберите время дня, которое вам больше всего подходит. Часто рекомендуются раннее утро и вечер, так как медитация может помочь задать тон вашему дню или помочь вам уснуть.

Замечательно, если вы можете медитировать каждый день, но ничего страшного, если вы этого не сделаете. Ваш подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям.Может быть полезно вести краткий дневник, чтобы записывать любые мысли, которые возникают во время вашей практики. Сохраняйте внимательность и возвращайте осознанность к настоящему моменту в течение дня.

Возможно, вы захотите обратиться за советом к учителю йоги, который поможет вам в развитии вашей практики. В Интернете также можно найти множество медитаций с гидом.

Продолжайте читать: Лучшие приложения года для медитации »

.

Смотрите также