Как научиться скрывать эмоции на лице


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

можно ли скрыть неприятные эмоции от собеседника

Под микровыражением в психологии подразумевается очень быстрое и непроизвольно появляющееся выражение лица, которое возникает тогда, когда человек стремится что-то скрыть. Как правило, люди не могут полностью контролировать микровыражения, они появляются неосознанно, чаще всего в критические моменты. Именно они открывают нам истинные эмоции собеседника, могут показать, лжет он или говорит правду, а также как относится к теме разговора.

Заметить микровыражение неискушенному человеку довольно трудно. Как правило, такое изменение мимики длится всего несколько мгновений — в среднем от 40 до 200 миллисекунд. Неспособность человека управлять такими мимолетными эмоциями может помочь другим понять его настоящие ощущения и скрытые чувства.

Базовые негативные эмоции человека

Для того чтобы уловить микровыражение на лице человека, необходимо хорошо разбираться в том, какие базовые эмоции он может испытывать. Американский психолог и исследователь лжи Пол Экман выделяет 5 основных негативных эмоциональных состояний человека.

Злость. Злое лицо обычно имеет прищуренные глаза, потому что когда люди злятся, обычно опускаются их брови, а веки смещаются вниз. Губы у разъяренных людей сжаты, ноздри расширены; у некоторых, напротив, веки поднимаются, а вот глаза как будто выкатываются наружу.

Презрение. Как правило, презрение делает лицо несколько асимметричным. Это связано с появлением ухмылки, один край рта которой поднимается вверх, а другой несколько опускается. Когда люди испытывают презрение, их глаза и брови напряжены, а носогубные складки особенно выдаются.

Печаль. Распознать печальное выражение лица можно по углубленной носогубной складке, появлению морщин на лбу, поднятым вверх внутренним уголкам бровей. Печаль также отражается на губах человека — они опускаются вниз, а вот щеки, напротив, несколько приподнимаются.

Отвращение. Понять отвращение очень легко — когда мы его испытываем, наше лицо невольно начинает морщиться. Люди, которые чувствуют отвращение, часто немного зажмуривают глаза, а также кривят рот, сдвигают брови и поднимают щеки.

Страх. Испуганных людей можно узнать по округлившимся глазам, приподнятым векам и открытому рту. Как правило, страх делает более глубокими морщины на лбу, а также заставляет рот и веки сильно напрячься.

Можно ли на самом деле скрыть неприятные эмоции?

Микровыражение лица — это очень тонкая психологическая вещь, поэтому неподготовленный человек с большим трудом может уловить мимику недовольства на лице человека. Для этого нужно целенаправленно вглядываться, а также пристально наблюдать за малейшими изменениями в выражении лица собеседника. Для того чтобы выработать в себе такую внимательность, нужно потратить большое количество времени на тренировки, а также изучить основные характеристики базовых негативных эмоций человека.

Как правило, индикаторами чувств являются морщины — именно они показывают активность лица, а также изменения его выражения. Чаще всего при неприятных эмоциях они на короткое время становятся несколько резче и четче. Особенной выразительностью также отличаются брови — они часто принимают разные формы в зависимости от эмоций и чувств, которые завладевают человеком. Брови могут подниматься и опускаться, а также сдвигаться.

Микровыражения ярче всего можно увидеть в изменении взгляда, появлении определенного блеска в глазах. Если вы хотите научиться считывать эмоции, то на глаза следует обращать наиболее пристальное внимание, не зря именно их называют «зеркалом души». Определенную роль также играют движения век — сужение или расширение глаз происходит именно за счет изменения их позиции.

Последняя яркая часть лица — это губы. Положение рта на лице и его симметричность может стать ярким знаком проявления неприятных эмоций. Рот может быть плотно сжат, широко раскрыт и напряжен, Приподнятые и опущенные уголки рта также свидетельствуют о различных эмоциях.

Таким образом, можно сказать, что распознавать скрываемые собеседником недовольство, злобу, ложь или презрение на лице человека вполне реально, однако это требует хорошего внимания и отточенного мастерства. Простому человеку может быть довольно сложно узнать азы микровыражений лица, уловить их мимолетное отражение в глазах и губах человека. А вы можете распознать неприятные эмоции собеседника? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

13.04.2019 02:48

Как скрыть свои эмоции - не позволяйте другим знать, что вы думаете

Почему вы должны когда-либо скрывать свои эмоции? Ну, ответ довольно прост. Бывают ситуации, когда вы предпочитаете скрывать свои мысли и чувства, а не показывать их людям, которые могут высмеивать, высмеивать, высмеивать или даже использовать ваши чувства.

Существует множество других причин, по которым вы можете скрывать свои эмоции, и это, безусловно, имеет свои преимущества, но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно.В этой статье мы рассмотрим способы скрыть свои чувства, когда и почему вы должны скрывать эмоции, а когда и почему вы не должны.

Мы будем держаться подальше от таких клише-советов, как «контролировать свой характер», «смеяться над этим» и «сохранять спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия и точные действия, которые вы можете сделать, чтобы скрыть и контролировать свои эмоции. Не позволяйте никому знать, что вы думаете.

1. Сделайте глубокий вдох.

Помимо очевидного преимущества усиления снабжения кислородом, глубокий вдох позволит вам вспомнить ваше самообладание и действовать спокойно и собранно.Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Важная техника осознанной жизни, глубокое дыхание даст вам больший контроль над вашим телом, вашими реакциями и реакциями на внешние раздражители.

2. Не шевелите бровями.

Нравится вам это или нет, но ваши глаза - это первый путь к спасению ваших эмоций. Ваши глаза могут не быть словесными, но они говорят много, и это именно то, где ваши брови входят.Ситуации, которые вызывают у вас злость, грусть, возбуждение или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями и позициями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и мысли, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение со лба.

3. Не мириться с фальшивой улыбкой.

Улыбка - это большой актив, который можно нести, но не всегда выгодный. В то время как счастливый, игривый взгляд на вашем лице может завоевать ваши сердца и привязанность, он может быть не лучшим решением для серьезной встречи.Вы можете подумать, что с фальшивой улыбкой вы сможете скрыть такие чувства, как грусть или гнев. Но мы все знаем, что фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, держите рот прямо.

4. Расслабьте лицо.

Выражение лица намного больше, чем просто глаза и губы. Расслабьте лицо и держитесь подальше от зубов, хмурых взглядов или других типичных эмоций. Нет, дело не в том, чтобы всегда иметь жесткое поведение и вести себя как крутой парень; Тем не менее, сохраняя невозмутимость, когда вам это нужно больше всего, это важный прием, который нужно держать в своем арсенале.

5. Не поддерживай голову.

Сниженная голова, держащаяся за руку, или угрюмое лицо, утопающее в ладонях, могут быть разочарованием в мрачном настроении, депрессии или грусти. Фраза «держи голову высоко» никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Прикосновение к вашему лицу также может быть индикатором беспокойства и беспокойства. Лучше держать руки подальше от головы, чтобы поддерживать сильное, сдержанное поведение.

6. Перестаньте нервничать и воздержитесь от постоянной корректировки.

Внезапные движения тела и постоянные признаки физического дискомфорта - явные признаки нервозности или беспокойства. Облегчи себя и будь удобен. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный язык тела.

Признаки физического дискомфорта

  • постукивая ногами,
  • собирать по кутикуле,
  • кусая ногти,
  • трескаются,
  • или касаясь твоего лица.

Избежание этих классических признаков скуки и дискомфорта приведет к спокойному поведению, которое не только создает ощущение расслабленности, но также требует от вас сосредоточенности на чем-то, что делает вас более спокойным и собранным.

7. Остановитесь, подумайте и говорите сбалансированным тоном.

Тон вашего голоса может немедленно выдать ваши мысли. Частые изменения в вашем тоне, слишком быстрая речь, заикание и заикание - это сигналы для слушающего вас человека, указывающие на то, что происходит в вашем уме.Не позволяй этому случиться; говори правильно. Медленный темп речи также дает вашему мозгу те критические несколько микросекунд, чтобы подумать, прежде чем вы произнесете свое следующее предложение.

В дополнение к этому постарайтесь мыслить и говорить логично. Сосредоточение внимания на логике является ключом к удалению эмоций из любой ситуации. Просто изложите факты.

8. Отсоедините себя от ситуации.

Отсоединиться от ситуации совсем не просто, но это может быть необходимо, если вы хотите скрыть свои эмоции от посторонних.Хотя это не ракетостроение, это также вызов.

Самый простой способ - подумать о счастливых мыслях или хороших воспоминаниях. Подумайте о теплом моменте, проведенном с любимым человеком, или моменте экстаза. Это поможет вам мысленно отвлечься от безумия и беспокойства вашей нынешней ситуации, а другим будет труднее читать ваши мысли.

9. Говорите с собой в уме.

«Успокойся, ты можешь это сделать - просто будь спокойным» - это слова, которые даже самые знаменитые спортсмены и знаменитости должны были сказать себе в нервные моменты.Вы тоже должны это сделать! Если вы думаете, что позволяете своим эмоциям одолеть себя, просто расскажите о своем уме и попросите его думать так, как вы этого хотите. Все, что вам нужно сделать, это спросить!

Задайте себе следующие вопросы:

  • Являются ли мысли и чувства, которые я испытываю, рациональными?
  • Что худшее, что может случиться сейчас?
  • Насколько вероятно, что худший сценарий случится?

Изучение ситуации со спокойным, рациональным умом позволит вам снять стресс и переоценить свои эмоции.

Когда вы должны скрывать свои чувства

Существуют определенные ситуации, в которых сокрытие ваших эмоций может быть полезным. Может быть, у вас был действительно плохой день, но у вас есть собеседование, и вы должны казаться веселым и дружелюбным. Или, может быть, вы пытаетесь решить личную проблему, например, часто реагируете на эмоциональные события или страдаете от приступов иррационального гнева.

причин, по которым нужно скрывать свои чувства

  • Вы должны управлять своим гневом.
  • Вы должны сохранять спокойствие в опасной или расстраивающей ситуации.
  • Тебе нужно скрыть свои чувства к кому-то.
  • Вы должны казаться менее подавленным.
  • Вы должны выглядеть вежливым, когда вы шокированы или растеряны.

Регулирование ваших эмоций меняет восприятие вас другими людьми, и по какой-то причине вы хотите научиться контролировать свои эмоциональные реакции. Обучение регулированию ваших ответов является важным аспектом жизни взрослого человека.

Ситуации, в которых вам может потребоваться скрыть свои эмоции

  • Если ситуация неуместна (т. Е. Чувство гнева или грусти, когда вы собираетесь на собеседование, производительность и т. Д.), Вы захотите отложить эти эмоции и справиться с ними, когда придет время. право.
  • Если аудитория неприемлема (то есть имеет дело с чувствами гнева по поводу вашего ожидаемого развода, когда рядом находятся ваши маленькие дети), лучше всего найти время и место, когда вы можете обрабатывать свои чувства в одиночку.

, когда вы не должны скрывать свои эмоции

В некоторых ситуациях подавление ваших эмоций может быть вредно для здоровья. Иногда выражение того, что ты чувствуешь, даже если это может заставить тебя чувствовать себя напуганным и уязвимым, не самый лучший образ действий.

Когда ты по праву расстроен

Иногда люди делают вещи, которые просто неправильно. Если вы видите или испытываете несправедливость, и это вызывает у вас чувство расстроенности, выражение этих чувств может быть не только катартическим для вас, но и полезным для других.

Когда ты любишь кого-то

Чувства могут быть страшными, особенно если вы не уверены, что объект вашей любви отвечает взаимностью. Тем не менее, навсегда сокрытие того, что вы чувствуете, не даст вам когда-либо рискнуть испытать что-то великое. Страх отторжения - не веская причина скрывать свои эмоции.

Когда кто-то стыдит тебя за то, как ты себя чувствуешь

Будь то родитель, значимый друг, друг или другой знакомый, люди могут унизить вас, когда они страдают от собственной неуверенности.Не позволяйте другим людям пытаться обесценить ваши эмоции только потому, что они не хотят иметь дело со своим собственным негативным поведением. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете, и вам не следует подавлять свои эмоции только потому, что вы боитесь потерять их или ранить их чувства.

Сокрытие ваших чувств и эмоций, когда вы не должны, может нанести ущерб вашему психическому здоровью и самооценке. Самое важное, что вы можете сделать, - это научиться справляться со своими эмоциями позитивным, целительным способом.

способ справиться со своими эмоциями

  • заглядывая в себя, чтобы понять, как вы себя чувствуете,
  • изменение вещей, которые вы можете (например, включение новых процедур, больше спать и т. Д.),
  • и найти хороший выход для ваших эмоций (то есть, упражнения, посредничество или другие методы снятия стресса).
,

Как скрыть свои эмоции

Сколько раз вы хотели скрыть свои эмоции, но не смогли это сделать?
Сколько раз вы хотели, чтобы люди не умели читать ваши эмоции?
Сколько раз вы покраснели, не желая, чтобы это произошло?

Честность и открытость - это две важные ценности, которые должны соблюдаться всеми, но во многих случаях сокрытие ваших эмоций становится мудрым решением, которое вы должны принять, чтобы избежать больших проблем.

В этой статье я расскажу вам о многих способах скрыть свои эмоции .

Сокрытие ваших эмоций

Один мой друг однажды сказал мне, что он боится делать презентации перед другими, потому что он не хочет казаться испуганным перед ними. Я сказал ему, что бояться - это не проблема, а главное - никогда не давать зрителям понять, что ты боишься.

Иногда все, что вам нужно для того, чтобы говорить публично, - это скрывать свои эмоции. Я не говорю вам игнорировать борьбу со своими страхами, но, по крайней мере, вы можете научиться скрывать свои эмоции, пока не преодолеете их.

Это как скрыть свои эмоции

Итак, как вы можете скрыть свои эмоции?

  • 1) Предотвратить их срабатывание: Это может звучать как странный совет: в конце концов, если кто-то может предотвратить срабатывание своих эмоций, тогда жизнь была бы намного проще. Фактически, вы можете предотвратить возникновение нежелательных эмоций, предотвращая их самовыражение. сокрытие ваших эмоций - это не только переживание их, затем попытка скрыть их, но также предотвращение их появления (см. Как контролировать свои мысли)
  • 2) Предоставьте больше возможностей: ваше подсознание всегда выберет лучший вариант, доступный в каждой ситуации.Если кто-то раздражал вас и ваше подсознание не находило других вариантов, кроме гнева, то это заставит вас злиться, так как будет думать, что гнев - лучший вариант. Например, если вы научились уверенности в себе, то в следующий раз, когда случится та же ситуация, у вашего подсознания будет два варианта, и это может не заставить вас злиться. Для получения дополнительной информации о том, как скрыть свои эмоции, добавив опции, проверьте выбор своих эмоций
  • 3) Изучение языка тела: Большая часть ваших эмоций раскрывается через язык тела.Если вы хорошо выучите язык тела, вы сможете скрыть большинство своих нежелательных эмоций. В конце концов, даже если вы испытали эмоцию, люди не заметят ее, если вы не отправите ее им в виде жеста языка тела. Один из идеальных способов скрыть свои эмоции - это выучить язык тела. Вы можете изучить все жесты языка тела здесь

2knowmysef - это не сложный медицинский сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а скорее место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и представленную простым способом. что вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая ажиотаж, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Программа «Солидное доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа поможет вам стать более уверенным или вернет вам деньги.

Хотите узнать больше?

Как понять свои эмоции?

Откуда берутся эмоции?

Как контролировать свои эмоции

Как перебить кого-нибудь за несколько дней (книга)

Как заставить любого влюбиться в меня быстро (книга)

Как мгновенно прекратить депрессию (книга)

Как контролировать сознание людей (курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

сотни видео по психологии


2knowmyself Лучшие продажи книг

,

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Изучение , как контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Без контроля мысли и эмоции могут захватить нашу жизнь. Кажется, все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, его легко чувствовать в ловушке и потрясении.

Вот как вы можете контролировать свои эмоции и восстанавливать свою эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции являются побочным продуктом наших мыслей.И хотя регулировать наши мысли и эмоции нелегко, - это возможных.

Конечно, наш успех в навигации по этим эмоциональным состояниям зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем по поводу потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно находятся на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как вы справляетесь со своими эмоциями?


Чтобы развернуть нисходящую спираль, требуется как усилие, так и время.

Но вы можете сделать это. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управления своими эмоциями и повышения самоконтроля:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то абсолютно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя синеватым или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно иметь плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы проснулись грустными, напряженными или злыми, улыбнитесь себе в зеркале первым делом с утра.

Просто встань и улыбнись себе.

Заставь себя сделать это, даже если не хочешь. Держи эту улыбку, пока она не станет настоящей.

Держи эту улыбку, пока ... Ты не знаешь, что произойдет? Вы рассмеетесь, хотите вы этого или нет!

В любое время, когда тебе плохо, просто улыбнись.Настоящая улыбка зажигает тебя. Это физическое действие, настолько гармонирующее с Любовью, что оно не может не помочь вам чувствовать себя лучше.

2. Медитировать

Медитация меняет ваши отношения с вашими эмоциями.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ сделать что-то - это сделать , а не . В этом случае просто «быть» достаточно, чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете сделать быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и обрести немного самоконтроля.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько времени, сколько потребуется, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте свое дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и не касаться ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой перерыв даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг в изучении того, как контролировать свои эмоции.

Посмотрите это просветляющее видео Далай-ламы о медитации:

3.Дайте ему полторы минуты

Когда негативные эмоции попадают в вас, следует помнить, что для прохождения через вашу систему требуется всего 90 секунд.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до времени, когда химическая реакция рассеивается, - полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «я чувствую (злюсь, грущу и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите свое равновесие.

Остерегайтесь отождествления со своими эмоциями, используя слова «Я есть».

Ты , а не твоих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет грустная или расстраивающая мысль. Повторите для себя, как вы себя чувствуете, но не позволяйте себе отклониться от этого фокуса. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуй это чувство и отпусти его; ваше самоконтроль усилится!

Довольно классная штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какое-то занятие, которым увлекаетесь, и действительно концентрируетесь на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

То, что вы любите, поднимает вам настроение во многих отношениях!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными гаечными ключами, когда ваша жизнь значима и когда вы делаете то, что любите.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы опробовали все вышеперечисленные стратегии и все еще не можете контролировать свои эмоции, пришло время выбрать другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы их можно было контролировать в данный момент. Иногда мы слишком поражены прошлым опытом, травмами и горем.

И это хорошо, .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это прекратить сражаться и начать принимать. Трудные эмоции неудобны, да. Но научиться сидеть с ними - это ключ.

Не сопротивляйся тому, что происходит. Если вы не можете выключить или оттолкнуть его, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать через это.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними в направлении более здорового, более сбалансированного будущего.

У вас есть другие советы о самоконтроле или о том, как контролировать свои эмоции? Работали ли какие-нибудь из этих советов для вас (конечно, улыбка имеет!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила "Я достаточно"

Если вы когда-либо сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшими жизнями.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой. Если мы изменим наши убеждения, мы можем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарная трансформационная гипнотерапевт, Мариса Пир, делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавиться от неуверенности в себе,

Я достаточно.

Эти мощные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить в себе уверенность и смелость идти за тем, чего они действительно хотят от жизни.

И он может сделать то же самое для вас тоже.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Испытайте 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать свои личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое жизненное видение и прекратите оседать. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя серию мощных преобразований.

Оцените результаты немедленно. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, как только проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,

Смотрите также