Как научиться скрывать свои чувства и эмоции


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как скрыть свои эмоции - не позволять другим знать, что вы думаете

Зачем вам когда-либо скрывать свои эмоции? Что ж, ответ довольно прост. Бывают ситуации, когда вы предпочитаете скрывать свои мысли и чувства, чем показывать их людям, которые могут высмеивать, высмеивать, высмеивать или даже использовать ваши чувства.

Есть много других причин, по которым вы можете захотеть скрыть свои эмоции, и это, безусловно, имеет свои преимущества, но есть определенные ситуации, когда это может быть вредно для здоровья.В этой статье мы рассмотрим способы скрыть свои чувства, когда и почему вы должны скрывать эмоции, а когда и почему не должны.

Мы будем держаться подальше от таких клише, как «сдерживай свой характер», «смейся» и «сохраняй спокойствие». В этой статье указаны самые действия и точные вещи, которые вы можете сделать, чтобы скрыть и контролировать свои эмоции. Не позволяйте никому знать, о чем вы думаете.

1. Сделайте глубокий вдох.

Помимо очевидного преимущества увеличения притока кислорода, глубокий вдох позволит вам вспомнить о своем хладнокровии и действовать спокойно и собранно.Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления. Глубокое дыхание - важная техника осознанной жизни - даст вам больше контроля над своим телом, а также над своими реакциями и реакциями на внешние раздражители.

2. Не шевелите бровями.

Нравится вам это или нет, но ваши глаза - это первый выход для эмоций. Ваши глаза не могут быть словесными, но они говорят много, и именно здесь возникают ваши брови.Ситуации, которые заставляют вас злиться, грустить, возбуждать или нервничать, часто сопровождаются определенными движениями и положением бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и мысли, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение со лба.

3. Не изображайте фальшивую улыбку.

Улыбка - отличный подарок, но не всегда полезный. В то время как счастливое жизнерадостное выражение лица может завоевать сердца и привязанность, это может быть не лучший образ на серьезной встрече.Вы можете подумать, что с помощью фальшивой улыбки вы сможете скрыть такие чувства, как грусть или гнев. Но все мы знаем, что фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Так что, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, держите рот прямо.

4. Расслабьте лицо.

В выражении вашего лица есть нечто большее, чем просто глаза и губы. Расслабьте лицо и держитесь подальше от скрежета зубами, хмурых взглядов и других типичных эмоций. Нет, дело не в том, чтобы всегда вести себя жестко и вести себя как крутой парень; однако сохранять невозмутимость, когда вам это нужно больше всего, - важный прием, который нужно держать в своем арсенале.

5. Не подпирайте голову.

Опущенная голова, поднятая рукой, или угрюмое лицо, уткнувшееся в ладони, могут свидетельствовать о мрачном настроении, депрессии или печали. Фраза «держи голову высоко» никогда не бывает лучше, чем в ситуации, когда вы пытаетесь скрыть свои чувства. Прикосновение к лицу также может быть индикатором беспокойства и беспокойства. Лучше держать руки подальше от головы, чтобы вести себя твердо и спокойно.

6. Перестаньте ерзать и воздержитесь от постоянной корректировки себя.

Внезапные движения тела и постоянные признаки физического дискомфорта - явные признаки нервозности или беспокойства. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, если вы сохраняете спокойствие и расслабляете язык тела.

Признаки физического дискомфорта

  • постучать ногами,
  • ковыряет кутикулу,
  • грызть ногти,
  • трещать костяшками пальцев,
  • или прикоснувшись к лицу.

Избегание этих классических признаков скуки и дискомфорта приведет к спокойному поведению, которое не только создает впечатление расслабленного, но также требует от вас сосредоточиться на чем-то, что делает вас более спокойным и собранным.

7. Сделайте паузу, подумайте и говорите сбалансированным тоном.

Тон вашего голоса может сразу передать ваши мысли. Частые изменения в вашем тоне, слишком быстрая речь, заикание и заикание - это сигналы для слушающего вас человека, указывающие на то, что происходит у вас в голове.Не позволяйте этому случиться; говорить правильно. Медленный темп речи также дает вашему разуму несколько критических микросекунд, чтобы подумать, прежде чем вы произнесете следующее предложение.

В дополнение к этому, постарайтесь думать и говорить логично. Сосредоточение внимания на логике - ключ к устранению эмоций из любой ситуации. Просто констатируйте факты.

8. Отстранитесь от ситуации.

Отстраниться от ситуации нелегко, но это может быть необходимо, если вы хотите скрыть свои эмоции от посторонних.Хотя это не ракетостроение, это тоже непросто.

Самый простой способ - думать о счастливых мыслях или хороших воспоминаниях. Подумайте о теплом моменте, проведенном с любимым человеком, или о моменте экстаза. Это поможет вам мысленно отвлечься от безумия и беспокойства вашей текущей ситуации и затруднит чтение ваших мыслей другим людям.

9. Говорите мысленно с собой.

«Успокойся, ты можешь это сделать - просто оставайся хладнокровным» - это фраза, которую, наверное, говорили себе даже самые известные спортсмены и знаменитости в нервные моменты.Вы тоже должны это сделать! Если вы думаете, что позволяете эмоциям взять верх над собой, просто скажите своему разуму и попросите его думать так, как вы хотите. Все, что вам нужно сделать, это спросить!

Задайте себе следующие вопросы:

  • Являются ли мои мысли и чувства рациональными?
  • Что самое худшее может случиться прямо сейчас?
  • Насколько вероятно, что произойдет худший сценарий?

Рассмотрение ситуации со спокойным, рациональным умом позволит вам снять стресс и переоценить свои эмоции.

Когда нужно скрывать свои чувства

Есть определенные ситуации, в которых сокрытие эмоций может быть полезным. Может быть, у вас был действительно плохой день, но позже у вас собеседование, и вам нужно казаться веселым и дружелюбным. Или, может быть, вы пытаетесь решить личную проблему, например, часто слишком остро реагируете на эмоциональные события или страдаете от приступов иррационального гнева.

причин, по которым вам, возможно, нужно скрыть свои чувства

  • Вам нужно управлять своим гневом.
  • Вам нужно сохранять спокойствие в опасной или неприятной ситуации.
  • Тебе нужно скрыть свои чувства к кому-то.
  • Тебе нужно выглядеть менее подавленным.
  • Вам нужно проявлять вежливость, когда вы шокированы или сбиты с толку.

Регулирование своих эмоций меняет восприятие вас окружающими, и по какой-то причине вы хотите научиться контролировать свои эмоциональные реакции. Научиться регулировать свои реакции - важный аспект полноценного взрослого человека.

Ситуации, в которых вам может потребоваться скрыть свои эмоции

  • Если ситуация неуместна (например, вы чувствуете гнев или грусть, когда собираетесь пойти на собеседование, выступление и т. Д.), Вы захотите сдержать эти эмоции и разобраться с ними, когда придет время. право.
  • Если аудитория неуместна (т.е. имеет дело с чувством гнева по поводу предстоящего развода, когда рядом ваши маленькие дети), лучше всего найти время и место, когда вы сможете справиться со своими чувствами в одиночку.

Когда не следует скрывать свои эмоции

В некоторых ситуациях подавление эмоций может быть нездоровым. Иногда выражать то, что вы чувствуете, даже если это может вызвать у вас страх и уязвимость, - не лучший способ действий.

Когда ты справедливо расстроен

Иногда люди поступают совершенно неправильно. Если вы видите или переживаете несправедливость, и это заставляет вас расстраиваться, выражение этих чувств может быть не только катарсическим для вас, но также может быть полезным для других.

Когда любишь кого-то

Чувства могут быть пугающими, особенно если вы не уверены, отвечает ли объект вашей привязанности взаимностью. Однако постоянное сокрытие того, что вы чувствуете, убережет вас от риска испытать что-то великое. Страх быть отвергнутым - не повод скрывать свои эмоции.

Когда кто-то стыдит вас за то, как вы себя чувствуете

Будь то родитель, вторая половинка, друг или другой знакомый, люди могут унизить вас, когда они страдают от собственной незащищенности.Не позволяйте другим людям пытаться обесценить ваши эмоции только потому, что они не хотят справляться со своим негативным поведением. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете, и вам не следует подавлять свои эмоции только потому, что вы боитесь потерять их или задеть их чувства.

Скрытие своих чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести вред вашему психическому здоровью и самооценке. Самое важное, что вы можете сделать, - это научиться справляться со своими эмоциями позитивным, исцеляющим способом.

Как справиться со своими эмоциями

  • смотреть внутрь себя, чтобы понять, что вы чувствуете,
  • изменить то, что вы можете (например, включить новый распорядок, больше спать и т. Д.),
  • и найти хороший выход для своих эмоций (например, упражнения, посредничество или другие методы снятия стресса).
.

Скрыть свои чувства | Ложь, чтобы скрыть эмоции

Выдержка из лжи

Неспособность подумать наперед, полностью спланировать и отрепетировать ложную линию - это только одна из причин, по которым ошибки, дающие ключ к обману, совершаются во время лжи. Ошибки совершаются также из-за того, что трудно скрыть или ложно передать эмоции. Не всякая ложь связана с эмоциями, но та, которая вызывает у лжеца особые проблемы . Попытка скрыть чувство или скрыть эмоцию в тот момент, когда она возникает, может быть выражена словами, но, за исключением оговорки, обычно этого не происходит.Если нет желания признаться в своих чувствах, лгуну не нужно выражать словами скрываемые чувства. У человека меньше выбора в том, чтобы скрыть выражение лица, учащенное дыхание или напряжение в голосе.

Когда эмоции пробуждаются, изменения происходят автоматически без выбора или осознания . Эти изменения начинаются за доли секунды… Люди не выбирают активно, когда они почувствуют эмоции. Вместо этого они обычно более пассивно переживают эмоции, как происходящие с ними, а в случае «отрицательных» эмоций, таких как страх или гнев, это может случиться с ними вопреки их самим себе. Мало того, что существует небольшой выбор в отношении того, когда испытывать эмоцию, но люди часто не чувствуют, что у них есть особый выбор в отношении того, проявляются ли выразительные признаки эмоции для других . Может быть даже невозможно контролировать свои действия, если испытываемая эмоция очень сильна. Сильная эмоция объясняет, даже если не всегда оправдывает неправильные действия.

Когда эмоция начинается постепенно, а не внезапно, изменения в поведении незначительны, и их относительно легко скрыть, если человек осознает, что он чувствует.Большинство людей нет. Когда эмоция начинается постепенно и остается слабой, она может быть более заметной для других, чем я, не регистрируясь в осознании, пока не станет более интенсивной. Однако, когда эмоция становится сильной, ее становится труднее контролировать. Чтобы скрыть изменения лица, тела и голоса, нужно бороться. Даже когда сокрытие удачно и нет утечки чувств, иногда сама борьба будет заметна как ключ к обману.

Хотя скрыть эмоцию непросто, так же как и фальсифицировать появление неощутимой эмоции, даже если нет другой эмоции, которую нужно скрывать.Для этого нужно больше, чем просто сказать «Я злюсь» или «Я боюсь». Обманщик должен выглядеть и звучать так, как будто он зол или боится, что его заявлению можно поверить. Нелегко собрать правильные движения, определенные изменения голоса, необходимые для фальсификации эмоций. Есть определенные движения лица, например, лица, которые мало кто может выполнять добровольно. Эти трудные для выполнения движения жизненно важны для успешной фальсификации страдания, страха и гнева.

Фальсификация становится намного сложнее тогда, когда она больше всего нужна, чтобы скрыть другую эмоцию .Пытаться выглядеть рассерженным непросто, но если человек испытывает страх, когда человек пытается выглядеть рассерженным, он будет разорван. Один набор импульсов, возникающих из страха, тянет в одну сторону, в то время как преднамеренная попытка казаться злым тянет в другую сторону. Например, брови от страха непроизвольно приподнимаются. Но чтобы фальсифицировать гнев, человек должен их сбить. Часто признаки этой внутренней борьбы между чувством и ложной эмоцией сами выдают обман.

Чувства лжи

Не все обманы включают сокрытие или фальсификацию эмоций.Но даже когда ложь касается чего-то другого, кроме эмоций, эмоции могут быть задействованы. Например, тщеславный мужчина средних лет, который скрывает свой возраст, может стесняться своего тщеславия. Чтобы преуспеть в обмане, он должен скрыть не только свой возраст, но и свое смущение. Плагиатор может испытывать презрение к тем, кого вводит в заблуждение. Таким образом, ему придется не только скрыть источник своей работы и притвориться способностями, которые ему не принадлежат, но и скрыть свое презрение. Хищница может удивиться, когда в ее преступлении обвинят кого-то другого.Ей придется скрыть свое удивление или, по крайней мере, его причину.

Таким образом, эмоции часто вовлекаются во ложь, которая не была предпринята для сокрытия эмоций. Вовлеченные эмоции должны быть скрыты, чтобы ложь не была предана. Виной всему может быть любая эмоция, но три эмоции чаще всего переплетаются с обманом: страх быть пойманным, чувство вины за ложь и удовольствие от того, что кого-то обманули.

Раскройте чьи-то истинные эмоции

Узнайте больше об обнаружении настоящих чувств по микровыражениям.

Пол Экман - известный психолог и соавтор микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями как внутри страны, так и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты, позволяющие распознавать скрытые эмоции окружающих. .

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции - важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них - как с собой, так и с другими - является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворение
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь - нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может оказаться полезным некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или вернуть обществу, вы можете почувствовать себя более связанным с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы, хотя от этого страх не становится менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас почувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • тревожно
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно возникает страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Сначала держитесь дома поближе, если это помогает, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что худшего могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими - их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:

  • раздражен
  • разочарован
  • раздражен
  • вопреки
  • горько
  • в ярости
  • раздражает
  • безумный
  • обманут
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, найдите несколько минут, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить его?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других вовлеченных людей, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • ненависть
  • неодобрение
  • обиделась
  • испугался
  • неудобно
  • тошнит
  • обеспокоил
  • отказ

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, оттолкнув его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут быть полезны, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так сильно заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. К. Роулинг,

Иногда последнее, что мы хотим сделать, - это почувствовать свои чувства. Потому что чувство может причинить боль.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка , будучи человеком, - не лучший способ провести время.

Если вы запихиваете свои чувства обратно в грудную клетку всякий раз, когда они пытаются вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что именно так я поступал со своими чувствами долгие тридцать три года.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать себя за одежду - да, на самом деле раздирающих одежду - потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Итак, я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке, неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял в течение семидесяти лет - работой, вином и научно-фантастическими романами - поднялись, чтобы забрать его.Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока ему не пришлось.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог услышать сквозь морфиевую дымку, прочность моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя, что выскочу из кожи. Поскольку в то время единственным средством обработки эмоций было письмо, я начал записывать свои впечатления в Twitter.Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины стали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно удерживаемый контроль над эмоциями полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, а не решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь - или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощат меня, я начал менять и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я горюю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к конкретным ботинкам и бросать их себе в живот, это то, что обнаруживается:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не исчезнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как пинбол с кокаином, без видимой причины. Другими словами, я начал срываться, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется - гнев, страх, беспокойство - просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте появиться ответу. Когда вы чувствуете себя умиротворенно, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю любые чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать.Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным проводником этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое ты несешь, может быть не твоим.

Чувствительные, сочувствующие люди - гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть переполнены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них по улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области. Один из способов сделать это - представить себе корни, уходящие от ваших ног к центру земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, вниз по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля в место, где его можно преобразовать.Делайте это ежедневно.

Чувство эмоций делает вашу жизнь ярче как внутри, так и снаружи.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что пытаются сказать вам ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели привычку набивать себе голову, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит, чтобы вас увидели, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их будет легче осторожно отбросить. То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

.

Смотрите также