Как научиться скрывать свои чувства
Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология
В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:
- управление своим гневом;
- сохранение спокойствия;
- сокрытия чувства любви к человеку;
- стараться быть менее подавленным;
- быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.
Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.
Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.
Содержание статьи
Практические советы как скрывать эмоции
1) Глубоко дышите
Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.
2) Не нужно часто двигать бровями
К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.
3) Не используйте фальшивую улыбку
Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.
4) Расслабьте свое лицо
Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.
5) Держите подбородок немного поднятым вверх
Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.
6) Не ходите с одного места на другое
Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.
7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно
Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.
8) Подумайте о чем-то хорошем
Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.
9) Мысленно подбадривайте себя
«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.
Когда мы должны скрывать эмоции
Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.
Когда не стоит скрывать свои эмоции
Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.
Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.
Подпишись на наш TelegramПонравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
Скрыть свои чувства | Ложь, чтобы скрыть эмоции
Выдержка из лжи
Неспособность подумать наперед, полностью спланировать и отрепетировать ложную линию - это только одна из причин, почему ошибки, дающие ключ к обману, совершаются во время лжи. Ошибки совершаются также из-за того, что трудно скрыть или ложно передать эмоции. Не всякая ложь связана с эмоциями, но та, которая вызывает у лжеца особые проблемы . Попытка скрыть чувство или скрыть эмоцию в тот момент, когда она возникает, может быть выражена словами, но, за исключением оговорки, обычно этого не происходит.Если нет желания признаться в своих чувствах, лгуну не нужно выражать словами скрываемые чувства. У человека меньше выбора в том, чтобы скрыть выражение лица, учащенное дыхание или напряжение в голосе.
Когда эмоции пробуждаются, изменения происходят автоматически без выбора или осознания . Эти изменения начинаются за доли секунды ... Люди не выбирают активно, когда они почувствуют эмоции. Вместо этого они обычно более пассивно переживают эмоции, как происходящие с ними, а в случае «отрицательных» эмоций, таких как страх или гнев, это может происходить с ними вопреки их самим себе. Мало того, что существует небольшой выбор в отношении того, когда испытывать эмоцию, но люди часто не чувствуют, что у них есть особый выбор в отношении того, проявляются ли выразительные признаки эмоции другим . Может быть даже невозможно контролировать свои действия, если испытываемая эмоция очень сильна. Сильная эмоция объясняет, даже если она не всегда оправдывает неправильные действия.
Когда эмоция начинается постепенно, а не внезапно, изменения в поведении незначительны, и их относительно легко скрыть, если человек осознает, что он чувствует.Большинство людей нет. Когда эмоция начинается постепенно и остается слабой, она может быть более заметной для других, чем я, не регистрируясь в осознании, пока не станет более интенсивной. Однако, когда эмоция становится сильной, ее становится труднее контролировать. Чтобы скрыть изменения лица, тела и голоса, нужно бороться. Даже когда сокрытие удачно и нет утечки чувств, иногда сама борьба будет заметна как ключ к обману.
Хотя скрыть эмоцию непросто, так же как и фальсифицировать появление неощутимой эмоции, даже если нет другой эмоции, которую нужно скрывать.Для этого нужно больше, чем просто сказать: «Я злюсь» или «Я боюсь». Обманщик должен выглядеть и звучать так, как будто он зол или боится, что его заявлению можно поверить. Нелегко собрать правильные движения, определенные изменения голоса, необходимые для фальсификации эмоций. Есть определенные движения лица, например, лица, которые мало кто может выполнять добровольно. Эти трудные для выполнения движения жизненно важны для успешной фальсификации страдания, страха и гнева.
Фальсификация становится намного сложнее тогда, когда она больше всего нужна, чтобы скрыть другую эмоцию .Пытаться выглядеть рассерженным непросто, но если человек испытывает страх, когда человек пытается выглядеть рассерженным, он будет разорван. Один набор импульсов, возникающих из страха, тянет в одну сторону, в то время как преднамеренная попытка казаться злым тянет в другую сторону. Например, брови от страха непроизвольно приподнимаются. Но чтобы фальсифицировать гнев, человек должен их сбить. Часто признаки этой внутренней борьбы между чувством и ложной эмоцией сами выдают обман.
Чувства лжи
Не все обманы включают сокрытие или фальсификацию эмоций.Но даже когда ложь касается чего-то другого, кроме эмоций, эмоции могут быть задействованы. Например, тщеславный мужчина средних лет, скрывающий свой возраст, может стесняться своего тщеславия. Чтобы преуспеть в обмане, он должен скрыть не только свой возраст, но и свое смущение. Плагиатор может испытывать презрение к тем, кого вводит в заблуждение. Таким образом, ему придется не только скрыть источник своей работы и притвориться способностями, которые ему не принадлежат, но и скрыть свое презрение. Хищница может удивиться, когда в ее преступлении обвинят кого-то другого.Ей придется скрыть свое удивление или, по крайней мере, его причину.
Таким образом, эмоции часто вовлекаются во ложь, которая была предпринята не для сокрытия эмоций. Вовлеченные эмоции должны быть скрыты, чтобы ложь не была предана. Причиной может быть любая эмоция, но три эмоции чаще всего переплетаются с обманом: страх быть пойманным, вина за ложь и удовольствие от того, что кого-то обманули.
Раскройте чьи-то настоящие эмоции
Узнайте больше об обнаружении настоящих чувств по микровыражениям.
Пол Экман - известный психолог и соавтор микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями как внутри страны, так и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты, позволяющие распознавать скрытые эмоции окружающих. .Как избавиться от эмоций, застрявших в вашем теле, и избавиться от боли
«Человеческий разум - это взаимосвязанный и воплощенный процесс, который регулирует поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел
Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако на каком-то этапе многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы соответствовать, зарабатывать любовь и быть принятыми.Это был мой опыт.
Я выросла в доме, где девизом было «Детей нужно видеть, а не слышать». Эмоциональное выражение было недопустимым, не говоря уже о принятом. Не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам справиться с эмоциями здоровым образом. Гнев был встречен гневом, страх оставался незамеченным, и было много стыда.
Мои родители не знали, как справляться с трудными эмоциями, поскольку они боролись с ними сами. Когда проявлялись эти эмоции, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдно за свою неспособность быть «хорошей девочкой».”
Я научился скрывать свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным просить о том, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль - от других и от себя - я построил стены, надел маски и продолжил войну. Для лучшего или худшего.
Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала, что она есть, пока у меня не появились собственные дети. Материнство открыло старые раны, карточный домик развалился, и я начал распутываться.
Когда мне было за тридцать, я столкнулся с растущим беспокойством и надвигающейся депрессией - и был мотивирован стать лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей - я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, которые оставили меня страдать от C-PTSD, хронической спины боль, радикулит, головные боли и беспокойство.
В детстве я пряталась от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и академических наук. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не пришлось прятаться. Теперь я был более зрелым и располагал необходимыми ресурсами, чтобы наконец столкнуться с болью, которая раньше подавляла мой молодой мозг, и начать ее лечить.
По правде говоря, все мы иногда скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем дискомфортные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.
Чаще всего мы поступаем так со сложными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы переживаем события, которые эмоционально подавляют нас, и мы не в состоянии осознать происходящее, принять свои эмоции и выразить их через свое тело и разум, мы скрываем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И мы в конечном итоге скрываем их и от себя. Тем не менее, они все еще там.
Неразрешенные эмоции застревают в нашем теле, где они накапливаются и разлагаются, истощая нашу энергию, что приводит к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезням.Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в своем теле, уме и сердце.
Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалениям и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.
3 шага к переработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле
Противоположность подавлению - выражение. Чтобы справиться с эмоциональным стрессом и вывести его из нашего тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом в теле и уме.Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать свои чувства, когда они приходят и уходят.
Шаг 1: Распознать (самосознание)
Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот здесь и проявляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и ощутить полностью, без осуждения.
Если вы когда-нибудь сталкивались с учением Тары Брач о радикальном принятии, то практика R.A.I.N. должно звучать знакомо. R.A.I.N.означает «распознавать, позволять, исследовать и питать (с состраданием к себе)», и, согласно Брачу, он «напрямую деформирует привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему сиюминутному опыту».
Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением тому, что происходит. Принятие освобождает, и практика R.A.I.N. учит нас принимать сиюминутный опыт вместо того, чтобы убегать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу с состраданием к себе и пониманием того, что в конечном итоге они пройдут.
Мы должны почувствовать это, чтобы исцелить его - мы должны полностью испытать эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.
Но мы должны чувствовать это телом; это критический момент. Как пишет Брач, «если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полным».
Практикуйте внимательность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать за телесными ощущениями, связанными с этими чувствами, по мере того, как они возникают и исчезают в течение дня.Проявляйте сострадание к себе, когда вы переживаете более тяжелые эмоции.
ПРАКТИКА:
Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявите любопытство.
Каково ваше тело сейчас? Есть давление или покалывание? Куда? Вы чувствуете себя тяжелым, горячим, напряженным, теплым или холодным? Какую текстуру, вес и форму ощущений вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы вдохнуть то, что привлекает ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?
Шаг 2: Ответить (самовыражение)
Эмоции нужно выражать, чтобы их можно было обработать.Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из него, чтобы мы могли отпустить ее.
Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому выражайте эмоции в первую очередь на телесном уровне.
Все еще сидя, спросите себя: что эта эмоция, с которой вы только что связались, нуждается от вас? Что кажется правильным в данный момент? Что вам нужно?
Может быть, вы чувствуете потребность плакать, закричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или побегать, потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, постукиванием, йогой или TRE, нарисовать свои чувства или просто дышать глубоко, лицом к солнцу - сделайте то, что в этот момент кажется катарсическим.
Вы освободите ядовитые эмоции, которые вы несете в себе, и освободите себя от их оков.
Следуйте этому шагу, используя одну из лучших форм эмоционального исцеления - ведение дневника. Письмо может стать очень терапевтическим опытом самопознания, воссоединения с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.
Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы обрабатываем и понимаем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; Написав о своих страхах и обидах, мы можем смотреть на них издалека, освобождаться от их хватки и, в конце концов, отпускать их.Это освобождение может быть действительно исцеляющим.
Практикуйте дневник каждый день, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не подвергайте себя цензуре и не судите; выпустить все, полностью нефильтрованное. Со временем ваш дневник станет безопасным местом, где вы сможете освободиться, оторваться и двигаться вперед.
У нас часто нет времени и места, чтобы обработать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что у вас есть пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня, и записывать об этом в конце каждого дня.
ЗАПИСЬ НАПИСИ
Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в своем теле. Настройтесь на онемевшие, болезненные или замерзшие части тела. Что они пытаются вам сказать? Что требует исцеления, внимания или изменений?
Шаг 3: Сброс (самообслуживание)
Если у нас есть habi
.Как помочь кому-то почувствовать себя любимым и понятым
«Самая основная из всех человеческих потребностей - это необходимость понимать и быть понятыми. Лучший способ понять людей - это послушать их ». ~ Ральф Николс
Знаете ли вы, что каждый десятый взрослый в США страдает депрессией? (По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.) Как я могу узнать? Я был одним из них. С 2008 года я больше года страдала депрессией.
Многие факторы способствовали моей депрессии. Конечно, очевидными факторами были одиночество и отсутствие социальной поддержки, но главным фактором было то, что меня не понимали. Это был переходный год для меня, поскольку я оставил свою корпоративную работу, чтобы найти более значимую работу, которая соответствовала бы моим основным ценностям.
В свободное от работы время я начал чувствовать и ощущать, сколько прошлой боли и обид я хранил в своем сердце. Это было похоже на то, что чем тише я становился, тем больше я слышал, как много из того, что было внутри меня.Я чувствовал огромную пустоту, как будто я потерпел неудачу более чем в одном аспекте своей жизни.
Во время депрессии я чувствовал, что члены моей семьи и друзья не понимают меня, и им не хватало времени, терпения или навыков, чтобы эффективно слушать. Я чувствовал себя задыханным, изолированным и невидимым.
У Вселенной есть странный способ решения вещей в жизни; вещи появляются или появляются по какой-то причине. То, что мне показалось, было сильным слушателем. Хотя этот человек был для меня совершенно незнакомым, я почувствовал связь с самого первого дня.
Когда они так терпеливо и внимательно слушали мои слова и чувства, как выраженные, так и невыраженные, это было настолько невероятно, что я не хотел прекращать делиться. Я освободил все свое сердце, все свои страхи, разочарования и боль. Я выпустил все это.
Это было чистое, непредвзятое, терпеливое и чуткое пространство, где я мог выразить свое мнение и почувствовать себя понятым и подтвержденным. Я не получил никаких решений, советов или ответов. Вместо этого я получил наводящие на размышления вопросы, например: «Чего на самом деле хочет твоя душа?» "Что делает тебя счастливым?" "За что ты благодарен?" и «Как ты можешь прощать?»
Именно это мощное слушание принесло неизмеримое исцеление.Это был первый раз в моей жизни, когда я действительно почувствовал, что меня услышали, действительно поняли - и то, что я должен был сказать, имело смысл. Я снова почувствовал себя важным и заметным.
Как и большинству депрессивных людей, мне не хватало мотивации и чувства собственного достоинства. Чувство понимания - это самая основная человеческая потребность. Во время депрессии это почти так же остро, как потребность в воздухе.
То, что меня поняли, сразу изменило мою точку зрения - от ощущения невидимости к ощущению видимого, от чувства подавленности к чувству возвышения, от чувства сжатия к чувству расширенного, от чувства безнадежности к чувству надежды.
Это заставило меня снова встать и позаботиться о своих основных потребностях. Медленно, но верно я смог выйти из депрессии с помощью сильного слушания, которое навсегда изменило мою жизнь.
Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вам казалось, что ваши слова не получают подтверждения? Как будто вы выражали себя снова и снова, но вас неправильно понимали? Как вы боролись так трудно получить свою точку зрения, но это только еще хуже?
Это часто вызывает у вас чувство разочарования и злости, сомнения в себе.Это может заставить вас цепляться за негативные эмоции и обиды, которые могут стать строительными блоками депрессии.
«Хорошие слушатели помнят, что« слова не имеют значения - люди имеют значение ». Присвоение значения термину - это внутренний процесс; смысл исходит изнутри нас. И хотя наш опыт, знания и отношения различаются, мы часто неверно истолковываем сообщения друг друга, находясь в иллюзии, что достигнуто общее понимание ». ~ Ларри Баркер
Когда вас хорошо слушают, вы чувствуете, что вас принимают, понимают, важны, ценят и ценят.Это дает вам голос, который поможет вам снова найти себя. Это напоминает вам, что вы не невидимы или одиноки.
Хотя мы слышим ушами, многие из нас не обязательно прислушиваются к тому, что говорится. У нас нет возможности слушать, когда мы слишком быстро реагируем, судим, предлагаем решения и не соглашаемся, вместо того, чтобы быть хорошим звукорежиссером.
Нам также не удается увидеть много примеров настоящего прослушивания, потому что это очень редко.
Итак, что нужно, чтобы быть хорошим слушателем?
Все начинается с осознания того, насколько важной и действенной может быть эта практика.Кроме того, поймите, что все дело в другом человеке. Если вы сможете отложить в сторону свои собственные планы, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы действительно слышать.
Это означает, что 80 процентов времени вы терпеливо слушаете, не перебивая, а оставшиеся 20 процентов вы отражаете услышанное и задаете вопросы, чтобы получить больше информации о ситуации.
Когда вы активный или внимательный слушатель, вы полностью присутствуете, не думая о прошлом или будущем. С полной концентрацией вы можете осознать, что, как писал Брайан Белл, «часто не то, что являются фактами, а то, что люди думают о фактах, действительно важно.Полезно знать, каково чье-то представление о реальности ситуации ».
Проверьте себя: знаете ли вы, какой у вас уровень концентрации? Как долго вы сможете сосредоточиться, не отвлекаясь от мыслей?
Хорошие слушатели не только концентрируются на словах, они также ищут невербальную коммуникацию, например высоту звука, тон и ритм. Ищите скрытые чувства за словами и найдите то, что может вдохновить, взволновать и освободить их.
Проявите любопытство и задавайте вопросы, чтобы получить дополнительную информацию: «Как вы к этому относитесь? Как бы вы разрешили это? » Перефразируйте услышанное, чтобы подтвердить, что вы все поняли.
« Многие люди предпочли бы, чтобы вы услышали его историю, чем удовлетворили его просьбу». Филип Стэнхоуп
Лучшее умение слушать - быть непредвзятым. Когда вы осуждаете кого-то, когда он разговаривает, другой человек часто отключается. Слушание без осуждения дает другому человеку чувство свободы и принятия.
Слушание приносит пользу и слушателю. Это помогает укрепить доверие, избежать недопонимания и, прежде всего, является настоящим подарком, которым вы можете поделиться, чтобы воодушевить людей.
Найдите время, чтобы по-настоящему послушать сегодня и увидеть, как это меняет жизни других людей - и вашу.
О Дхара Джани
Дхара Джани - лайф-коуч на DailyRising.com. Она обучает клиентов, которые стремятся создать счастливую, подлинную и целостную жизнь.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .Как справиться с печалью и болью
Я вырос в доме, который был далеко не обычным. Мои друзья в шутку назвали его фабрикой Вилли Вонки по крэку. Мой почтовый ящик имел форму большого розового сердца; вокруг дома была пурпурная кайма; Каждый столбик на проходе к моей входной двери и каждый шкаф на кухне были разных пастельных тонов.
Там была световая вывеска со словом «любовь», ярко-розовые кожаные диваны и гобелены с сердечками и мороженым.Моя мама, выполняя миссию « быть любви», была привержена своей духовной практике. Она медитировала по два часа в день и научила свою семью, что любовь побеждает все. В то время я считал такой образ жизни нормальным. Разве весь дом не был переполнен улыбками и объятиями?
Нет никаких сомнений в том, что мое детство было уникально особенным. Но я понял одну вещь: в этой атмосфере радости и любви я не совсем понимал, что мне делать со своей болью. В юности я получила столько положительного подкрепления за то, что была «идеальной», что начала игнорировать свои отрицательные чувства.Когда я чувствовал себя несчастным, я вместо этого сосредотачивался на том, насколько хуже может быть ситуация. Но после того, как однажды я потерял контроль и съел полфунтовую коробку Butterfingers, я понял, что что-то не так. Может, во мне происходило что-то не идеальное.
Моя личная борьба вдохновила меня стать психотерапевтом, чтобы научить людей безусловному самопринятию (то есть любви к себе). Я надеюсь, что однажды забота о своих чувствах станет таким же обычным делом, как забота о своем теле.Но на собственном опыте, а также на опыте моих друзей, семьи и пациентов я понял, что это еще не так. Большинство из нас не знают, как справляться со своими тяжелыми эмоциями.
Эмоции: как с ними бороться?
Вот несколько распространенных паттернов, которые, как я заметил, люди используют, чтобы «справляться» со сложными эмоциями. Я лично заметил, что эти методы применимы ко многим моим пациентам, хотя, конечно, есть и другие стратегии.
- Избегание : Взрослея, я действительно верил , все всегда были счастливы.Я недостаточно соприкоснулся со своими чувствами, чтобы даже знать, что внутри меня похоронены печаль и боль. Когда мы не разбираемся с источником боли, она проявляется другими, иногда нездоровыми способами. (Для меня это была привычка злоупотреблять шоколадом.)
- Охрана : Когда друг говорит что-то обидное, но мы держим свое разочарование при себе, мы бережем свои чувства. Иногда мы боимся реакции друга на наш гнев; иногда мы боимся показаться уязвимыми. Но сокрытие истинных чувств может удерживать нас от подлинного взаимодействия с людьми, с которыми мы чувствуем себя наиболее близкими.
- Суждение : Когда мы не чувствуем себя в безопасности и не чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью осуждаем всех остальных. Если мы чувствуем себя «толстыми», мы можем быть более склонны сосредоточиться на чужих недостатках, вместо того чтобы признавать, что мы недовольны собой в этот момент.
- Гнев : Выражение гнева может заставить нас чувствовать себя сильными, когда мы чувствуем себя слабыми. Если друг шутит за наш счет, вместо того, чтобы просто сказать, что шутка была обидной, мы можем действовать агрессивно, пытаясь восстановить силу в отношениях.
- Депрессия : Постоянная неспособность справляться с печалью или болью может привести к депрессии. Грустить - это нормально, но это проблема, если мы ненавидим себя за такие чувства.
- Беспокойство : Тревога может помочь избежать сложных эмоций. Мы часто пытаемся контролировать вещи в нашем окружении, чтобы уменьшить беспокойство, вместо того, чтобы напрямую заниматься своими чувствами.
Уважайте свои чувства
Вот несколько простых стратегий, чтобы начать соприкасаться со своими эмоциями:
- Пауза: Не каждому нужен полноценный сеанс терапии, чтобы справиться со своими чувствами.Когда возникают тяжелые эмоции, возьмите за правило сделать паузу и подумать о том, что вы чувствуете. Обратите внимание и на физические ощущения: у вас перехватывает горло? Ваше сердце бьется быстро? У тебя желудок в узлах? Простое распознавание этих ощущений - важный шаг.
- Дышать: Сосредоточьтесь на естественных приливах и отливах дыхания. Это может помочь нам успокоиться и не дать нам увлечься своими чувствами.
- Отражение : не сопротивляйтесь тому, как вы чувствуете.Вместо этого подумайте, почему вы можете быть напуганы, обеспокоены или расстроены. Это естественные эмоции, но изучение того, что вызывает эти чувства, может помочь вам более эффективно справляться с ними в следующий раз, когда они возникнут.
Сложные эмоции - это часть человеческого опыта. Будьте уверены в своей уязвимости. Настоящая сила не в том, чтобы делать вид, что не чувствуешь; это смелость знать, что наши чувства в порядке.
Greatist Journeys исследуйте удивительные истории необычных людей. Этот пост написал приглашенный участник Джасмин Террани, психотерапевт из Майами, Флорида. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ей. Жасмин регулярно ведет блог на JasminBalance, где пишет обо всем - от отношений и самооценки до внимательности и медитации. В этом посте она говорит нам, что испытывать негативные чувства - это нормально, и дает советы, как с ними бороться. Чтобы узнать больше от Жасмин, подпишитесь на нее в Facebook и Twitter.
.
