Как научиться скрывать свои эмоции и чувства на лице


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как скрыть свои эмоции - не позволять другим знать, что вы думаете

Зачем вам когда-либо скрывать свои эмоции? Что ж, ответ довольно прост. Бывают ситуации, когда вы предпочитаете скрывать свои мысли и чувства, чем показывать их людям, которые могут высмеивать, высмеивать, высмеивать или даже использовать ваши чувства.

Есть много других причин, по которым вы можете захотеть скрыть свои эмоции, и это, безусловно, имеет свои преимущества, но есть определенные ситуации, когда это может быть вредно для здоровья.В этой статье мы рассмотрим способы скрыть свои чувства, когда и почему вы должны скрывать эмоции, а когда и почему не должны.

Мы будем держаться подальше от таких клише, как «сдерживай свой характер», «смейся» и «сохраняй спокойствие». В этой статье указаны самые действия и точные вещи, которые вы можете сделать, чтобы скрыть и контролировать свои эмоции. Не позволяйте никому знать, о чем вы думаете.

1. Сделайте глубокий вдох.

Помимо очевидного преимущества увеличения притока кислорода, глубокий вдох позволит вам вспомнить о своем хладнокровии и действовать спокойно и собранно.Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления. Глубокое дыхание - важная техника осознанной жизни - даст вам больше контроля над своим телом, а также над своими реакциями и реакциями на внешние раздражители.

2. Не шевелите бровями.

Нравится вам это или нет, но ваши глаза - это первый выход для эмоций. Ваши глаза не могут быть словесными, но они говорят много, и именно здесь возникают ваши брови.Ситуации, которые заставляют вас злиться, грустить, возбуждать или нервничать, часто сопровождаются определенными движениями и положением бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и мысли, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение со лба.

3. Не изображайте фальшивую улыбку.

Улыбка - отличный подарок, но не всегда полезный. В то время как счастливое жизнерадостное выражение лица может завоевать сердца и привязанность, это может быть не лучший образ на серьезной встрече.Вы можете подумать, что с помощью фальшивой улыбки вы сможете скрыть такие чувства, как грусть или гнев. Но все мы знаем, что фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Так что, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, держите рот прямо.

4. Расслабьте лицо.

В выражении вашего лица есть нечто большее, чем просто глаза и губы. Расслабьте лицо и держитесь подальше от скрежета зубами, хмурых взглядов и других типичных эмоций. Нет, дело не в том, чтобы всегда вести себя жестко и вести себя как крутой парень; однако сохранять невозмутимость, когда вам это нужно больше всего, - важный прием, который нужно держать в своем арсенале.

5. Не подпирайте голову.

Опущенная голова, поднятая рукой, или угрюмое лицо, уткнувшееся в ладони, могут свидетельствовать о мрачном настроении, депрессии или печали. Фраза «держи голову высоко» никогда не бывает лучше, чем в ситуации, когда вы пытаетесь скрыть свои чувства. Прикосновение к лицу также может быть индикатором беспокойства и беспокойства. Лучше держать руки подальше от головы, чтобы вести себя твердо и спокойно.

6. Перестаньте ерзать и воздержитесь от постоянной корректировки себя.

Внезапные движения тела и постоянные признаки физического дискомфорта - явные признаки нервозности или беспокойства. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, если вы сохраняете спокойствие и расслабляете язык тела.

Признаки физического дискомфорта

  • постучать ногами,
  • ковыряет кутикулу,
  • грызть ногти,
  • трещать костяшками пальцев,
  • или прикоснувшись к лицу.

Избегание этих классических признаков скуки и дискомфорта приведет к спокойному поведению, которое не только создает впечатление расслабленного, но также требует от вас сосредоточиться на чем-то, что делает вас более спокойным и собранным.

7. Сделайте паузу, подумайте и говорите сбалансированным тоном.

Тон вашего голоса может сразу передать ваши мысли. Частые изменения в вашем тоне, слишком быстрая речь, заикание и заикание - это сигналы для слушающего вас человека, указывающие на то, что происходит у вас в голове.Не позволяйте этому случиться; говорить правильно. Медленный темп речи также дает вашему разуму несколько критических микросекунд, чтобы подумать, прежде чем вы произнесете следующее предложение.

В дополнение к этому, постарайтесь думать и говорить логично. Сосредоточение внимания на логике - ключ к устранению эмоций из любой ситуации. Просто констатируйте факты.

8. Отстранитесь от ситуации.

Отстраниться от ситуации нелегко, но это может быть необходимо, если вы хотите скрыть свои эмоции от посторонних.Хотя это не ракетостроение, это тоже непросто.

Самый простой способ - думать о счастливых мыслях или хороших воспоминаниях. Подумайте о теплом моменте, проведенном с любимым человеком, или о моменте экстаза. Это поможет вам мысленно отвлечься от безумия и беспокойства вашей текущей ситуации и затруднит чтение ваших мыслей другим людям.

9. Говорите мысленно с собой.

«Успокойся, ты можешь это сделать - просто оставайся хладнокровным» - это фраза, которую, наверное, говорили себе даже самые известные спортсмены и знаменитости в нервные моменты.Вы тоже должны это сделать! Если вы думаете, что позволяете эмоциям взять верх над собой, просто скажите своему разуму и попросите его думать так, как вы хотите. Все, что вам нужно сделать, это спросить!

Задайте себе следующие вопросы:

  • Являются ли мои мысли и чувства рациональными?
  • Что самое худшее может случиться прямо сейчас?
  • Насколько вероятно, что произойдет худший сценарий?

Рассмотрение ситуации со спокойным, рациональным умом позволит вам снять стресс и переоценить свои эмоции.

Когда нужно скрывать свои чувства

Есть определенные ситуации, в которых сокрытие эмоций может быть полезным. Может быть, у вас был действительно плохой день, но позже у вас собеседование, и вам нужно выглядеть веселым и дружелюбным. Или, может быть, вы пытаетесь решить личную проблему, например, часто слишком остро реагируете на эмоциональные события или страдаете от приступов иррационального гнева.

причин, по которым вам, возможно, нужно скрыть свои чувства

  • Вам нужно управлять своим гневом.
  • Вам нужно сохранять спокойствие в опасной или неприятной ситуации.
  • Тебе нужно скрыть свои чувства к кому-то.
  • Тебе нужно выглядеть менее подавленным.
  • Вам нужно проявлять вежливость, когда вы шокированы или сбиты с толку.

Регулирование своих эмоций меняет восприятие вас окружающими, и по какой-то причине вы хотите научиться контролировать свои эмоциональные реакции. Научиться регулировать свои реакции - важный аспект полноценного взрослого человека.

Ситуации, в которых вам может потребоваться скрыть свои эмоции

  • Если ситуация неуместна (например, вы чувствуете гнев или грусть, когда собираетесь пойти на собеседование, выступление и т. Д.), Вы захотите сдержать эти эмоции и разобраться с ними, когда придет время. право.
  • Если аудитория неуместна (т.е. имеет дело с чувством гнева по поводу предстоящего развода, когда рядом ваши маленькие дети), лучше всего найти время и место, когда вы сможете справиться со своими чувствами в одиночку.

Когда не следует скрывать свои эмоции

В некоторых ситуациях подавление эмоций может быть нездоровым. Иногда выражать то, что вы чувствуете, даже если это может вызвать у вас страх и уязвимость, - не лучший способ действий.

Когда ты справедливо расстроен

Иногда люди поступают совершенно неправильно. Если вы видите или переживаете несправедливость, и это заставляет вас расстраиваться, выражение этих чувств может быть не только катарсическим для вас, но также может быть полезным для других.

Когда любишь кого-то

Чувства могут быть пугающими, особенно если вы не уверены, отвечает ли объект вашей привязанности взаимностью. Однако постоянное сокрытие того, что вы чувствуете, убережет вас от риска испытать что-то великое. Страх быть отвергнутым - не повод скрывать свои эмоции.

Когда кто-то стыдит вас за то, как вы себя чувствуете

Будь то родитель, вторая половинка, друг или другой знакомый, люди могут унизить вас, когда они страдают от собственной незащищенности.Не позволяйте другим людям пытаться обесценить ваши эмоции только потому, что они не хотят справляться со своим негативным поведением. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете, и вам не следует подавлять свои эмоции только потому, что вы боитесь потерять их или задеть их чувства.

Скрытие своих чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести вред вашему психическому здоровью и самооценке. Самое важное, что вы можете сделать, - это научиться справляться со своими эмоциями позитивным, исцеляющим способом.

Как справиться со своими эмоциями

  • смотреть внутрь себя, чтобы понять, что вы чувствуете,
  • изменить то, что вы можете (например, включить новый распорядок, больше спать и т. Д.),
  • и найти хороший выход для своих эмоций (например, упражнения, посредничество или другие методы снятия стресса).
.

54 способа сказать то, что вы чувствуете

Эмоции - важная часть того, кто вы есть, но они могут быть беспорядочными, сложными и иногда совершенно сбивающими с толку. Умение называть их и говорить о них - как с собой, так и с другими - является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

К счастью, вам не нужно самостоятельно управлять процессом определения своих эмоций. Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, опросил более 100 ученых и использовал их результаты для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разбивает эмоции на пять основных категорий:

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, недавнее исследование предполагает, что существует 27 категорий эмоций. Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для разрушения всей сложности всех переживаний.

Вот что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно люди любят чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими.Вы можете выразить эти чувства, улыбаясь, смеясь или потакая себе.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

  • вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны
  • вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
  • вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие
  • вы поглощены деятельностью
  • вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным

Как об этом говорить

Вот несколько слов, которые вы можете использовать для описания различных видов удовольствия:

  • счастье
  • любовь
  • облегчение
  • удовлетворение
  • развлечения
  • радость
  • гордость
  • возбуждение
  • мир
  • удовлетворение
  • сострадание

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся неуловимыми, попробуйте взглянуть на другие эмоции или чувства, которые мешают, например:

  • проблема сосредоточения внимания на что происходит в настоящем
  • беспокойство
  • стресс
  • плохое или тревожное настроение
900 02 Всем время от времени грустно.Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, например с потерей или отказом. Но в других случаях вы можете не знать, почему вам грустно.

Как об этом говорить

Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:

  • одинокий
  • убитый горем
  • мрачный
  • разочарованный
  • безнадежный
  • опечаленный
  • несчастный
  • потерянный
  • обеспокоенный
  • подал в отставку
  • несчастный

Трудно избавиться от печали, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

  • Оплакивайте. Скорбь - нормальная часть горя. Пытаетесь ли вы оправиться от потери, разрыва, изменения или неспособности достичь цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и преодолеть ее. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что вам нравится. Возможно, будет полезно поговорить о боли, которую вы испытываете, но также может оказаться полезным некоторое время просто посидеть со своими чувствами или выразить их творчески.
  • Сделайте что-нибудь значимое. Делая что-то, чтобы помочь другим или вернуть обществу, вы можете почувствовать себя более связанным с другими людьми.Если вы недавно потеряли кого-то, о ком вы заботились, подумайте о завершении проекта, о котором он заботился, или пожертвуйте свое время делу, которое они поддерживали.
  • Обратитесь за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, когда вы находитесь в нижней точке. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем утихает, даже если вы не можете себе этого представить.

Если ваша печаль сохраняется или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения, может быть полезно поговорить с терапевтом.

Страх возникает, когда вы чувствуете угрозу любого типа. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете в тревоге, вы можете испытывать страх в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы - хотя это не делает страх менее реальным.

Как об этом говорить

Страх может заставить вас почувствовать:

  • обеспокоен
  • сомнительно
  • нервничает
  • тревожно
  • в ужасе
  • в панике
  • в ужасе
  • в отчаянии
  • в замешательстве
  • в стрессе

Страх это совершенно нормальная эмоция - и она, вероятно, не давала вашим предкам быть съеденными заживо - но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы с ней бороться:

  • Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезная дискуссия, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно, что вы хотите держаться подальше от источника вашего страха. Но часто это может только усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас внезапно возникает страх перед вождением, вернитесь в машину и сразу же снова садитесь за руль. Сначала держитесь дома поближе, если это помогает, но не избегайте этого.
  • Отвлечься от страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать ни о чем другом.Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зацикливаетесь на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте что-нибудь отвлечь. Слушайте аудиокнигу или подкаст, готовьте по новому рецепту, на котором нужно сосредоточиться, или прогуляйтесь или побегите с бодрящей музыкой.
  • Рассмотрим страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Что вы можете с этим поделать? Может ли это навредить вам? Что худшего могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Что бы вы сделали в этом случае? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Не расстраивайтесь, если эти советы кажутся невозможными или ошеломляющими - их может быть трудно выполнить самостоятельно. Подумайте о работе с терапевтом, который поможет вам справиться с приступами паники, фобиями, тревогой и другими проблемами психического здоровья, связанными со страхом.

Гнев обычно случается, когда вы переживаете какую-то несправедливость. Этот опыт может заставить вас почувствовать угрозу, поймать в ловушку и не в силах защитить себя. Многие люди считают гнев негативным явлением, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам узнать, когда ситуация стала токсичной.

Как об этом говорить

Слова, которые можно использовать, когда вы чувствуете гнев, включают:

  • раздражен
  • разочарован
  • раздражен
  • вопреки
  • горько
  • в ярости
  • раздражен
  • безумный
  • обманут
  • мстительный
  • оскорбил

Есть много способов справиться с гневом, многие из которых могут создать проблемы для вас и окружающих.

В следующий раз, когда вы окажетесь в раздражении, попробуйте эти советы по более продуктивному управлению гневом:

  • Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держитесь подальше от себя и расстраивающей ситуации, чтобы избежать мгновенных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Находясь вдали, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает у вас гнев. Есть ли у ситуации другая перспектива? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы это стало лучше?
  • Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт.Интернализация может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может усиливаться, и вы можете в конечном итоге лелеять обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
  • Сосредоточьтесь на поиске решения. Гнев часто бывает трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает у вас гнев, может помочь облегчить это разочарование.Возможно, вам не удастся исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете что-то сделать, чтобы добиться улучшения. Спросите других вовлеченных людей, что они думают, и работайте вместе. Вы также можете попробовать спросить мнение своих близких. Различные точки зрения могут помочь вам найти решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защититься от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если заставляет вас испытывать неприязнь к определенным людям, в том числе к вам самому, или к ситуациям, которые не обязательно вредны для вас.

Как об этом говорить

Отвращение может вызвать у вас чувство:

  • неприязнь
  • отвращение
  • отвращение
  • неодобрение
  • обиделась
  • испугался
  • неудобно
  • тошнит
  • обеспокоен
  • отказ
  • отвращение

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится.В некоторых ситуациях вам может потребоваться преодолеть отвращение или преодолеть его. Эти стратегии могут помочь:

  • Практикуйте сострадание. Обычно чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многие люди не любят находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести какое-то время с нездоровым другом или любимым человеком или предложите им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что они не заразны.
  • Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете осудить и отреагировать, отстраняясь, оттолкнув его или рассердившись. Но вместо этого вы можете попробовать поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, избегайте громкого кашля и резких замечаний по поводу запаха несвежего табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите ей помочь бросить курить или поработайте с ней, чтобы найти поддержку.
  • Не торопитесь. Некоторые вещи могут перевернуть ваш желудок, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете какие-либо ползучие существа, но хотите попробовать заняться садоводством. Чтобы побороть отвращение к тому, как выглядят черви, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы беспокоитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, вы можете попробовать посмотреть короткие видеоклипы о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумайте о том, чтобы поговорить о своих чувствах с терапевтом (заметили здесь тему?).

Даже если вы не совсем уверены, что именно стоит за вашим отвращением, они могут помочь вам справиться с эмоцией и найти позитивные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут показаться интенсивными, в то время как другие по сравнению с ними кажутся мягкими. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент.

Но эмоции могут быть полезны, даже если они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции.

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Как справиться с печалью и болью

Я вырос в доме, который был далеко не обычным. Мои друзья в шутку назвали его фабрикой по крэку Вилли Вонки. Мой почтовый ящик имел форму большого розового сердца; вокруг дома была пурпурная кайма; Каждый столбик на проходе к моей входной двери и каждый шкаф на кухне были разных пастельных тонов.

Там была световая вывеска со словом «любовь», ярко-розовые кожаные диваны и гобелены с сердечками и мороженым.Моя мама, выполняя миссию быть любви, была привержена своей духовной практике. Она медитировала по два часа в день и научила свою семью, что любовь побеждает все. В то время я считал такой образ жизни нормальным. Разве весь дом не был переполнен улыбками и объятиями?

Нет никаких сомнений в том, что мое детство было уникально особенным. Но я понял одну вещь: в этой атмосфере радости и любви я не совсем понимал, что мне делать со своей болью. В юности я получила столько положительного подкрепления за то, что была «идеальной», что начала игнорировать свои отрицательные чувства.Когда я чувствовал себя несчастным, я вместо этого сосредотачивался на том, насколько хуже может быть ситуация. Но после того, как однажды я потерял контроль и съел полфунтовую коробку Butterfingers, я понял, что что-то не так. Может, во мне происходило что-то не идеальное.

Моя личная борьба вдохновила меня стать психотерапевтом, чтобы научить людей безусловному самопринятию (то есть любви к себе). Я надеюсь, что однажды забота о своих чувствах станет таким же обычным делом, как забота о своем теле.Но на собственном опыте, а также на опыте моих друзей, семьи и пациентов я понял, что это еще не так. Большинство из нас не знают, как справляться со своими тяжелыми эмоциями.

Эмоции: как с ними бороться?

Вот несколько распространенных паттернов, которые, как я заметил, люди используют, чтобы «справляться» со сложными эмоциями. Я лично заметил, что эти методы применимы ко многим моим пациентам, хотя, конечно, есть и другие стратегии.

  • Избегание : Взрослея, я действительно верил , все всегда были счастливы.Я недостаточно соприкоснулся со своими чувствами, чтобы даже знать, что внутри меня похоронены печаль и боль. Когда мы не разбираемся с источником боли, она проявляется другими, иногда нездоровыми способами. (Для меня это была привычка злоупотреблять шоколадом.)
  • На страже : Когда друг говорит что-то обидное, но мы держим свое разочарование при себе, мы бережем свои чувства. Иногда мы боимся реакции друга на наш гнев; иногда мы боимся показаться уязвимыми. Но сокрытие истинных чувств может помешать нам искренне взаимодействовать с людьми, к которым мы наиболее близки.
  • Суждение : Когда мы не чувствуем себя в безопасности и не чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью осуждаем всех остальных. Если мы чувствуем себя «толстыми», мы можем быть более склонны сосредоточиться на чужих недостатках, вместо того чтобы признавать, что мы недовольны собой в этот момент.
  • Гнев : Выражение гнева может заставить нас чувствовать себя сильными, когда мы чувствуем себя слабыми. Если друг шутит за наш счет, вместо того, чтобы просто сказать, что шутка была обидной, мы можем действовать агрессивно, пытаясь восстановить силу в отношениях.
  • Депрессия : Постоянная неспособность справляться с печалью или болью может привести к депрессии. Грустить - это нормально, но это проблема, если мы ненавидим себя за такие чувства.
  • Беспокойство : Тревога может помочь избежать сложных эмоций. Мы часто пытаемся контролировать вещи в нашем окружении, чтобы уменьшить беспокойство, вместо того, чтобы напрямую заниматься своими чувствами.

Уважайте свои чувства

Вот несколько простых стратегий, чтобы начать соприкасаться со своими эмоциями:

  1. Пауза: Не каждому нужен полноценный сеанс терапии, чтобы справиться со своими чувствами.Когда возникают тяжелые эмоции, возьмите за правило сделать паузу и подумать о том, что вы чувствуете. Обратите внимание и на физические ощущения: у вас перехватывает горло? Ваше сердце бьется быстро? У тебя желудок в узлах? Простое распознавание этих ощущений - важный шаг.
  2. Дышать: Сосредоточьтесь на естественных приливах и отливах дыхания. Это может помочь нам успокоиться и не дать нам увлечься своими чувствами.
  3. Отражение : не сопротивляйтесь тому, как вы чувствуете.Вместо этого подумайте, почему вы можете быть напуганы, обеспокоены или расстроены. Это естественные эмоции, но изучение того, что вызывает эти чувства, может помочь вам более эффективно справляться с ними в следующий раз, когда они возникнут.

Сложные эмоции - это часть человеческого опыта. Будьте уверены в своей уязвимости. Настоящая сила не в том, чтобы делать вид, что не чувствуешь; это смелость знать, что наши чувства в порядке.

Greatist Journeys исследуйте удивительные истории необычных людей. Этот пост написал приглашенный участник Джасмин Террани, психотерапевт из Майами, Флорида. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ей. Жасмин регулярно ведет блог на JasminBalance, где пишет обо всем, от отношений и самооценки до внимательности и медитации. В этом посте она говорит нам, что испытывать негативные чувства - это нормально, и дает советы, как с ними бороться. Чтобы узнать больше от Жасмин, подпишитесь на нее в Facebook и Twitter.

.

Смотрите также