Как научиться скрывать свои эмоции


Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология

В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:

  • управление своим гневом;
  • сохранение спокойствия;
  • сокрытия чувства любви к человеку;
  • стараться быть менее подавленным;
  • быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.

Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие». В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.

Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.

Содержание статьи

Практические советы как скрывать эмоции


1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Когда мы должны скрывать эмоции

Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.

Когда не стоит скрывать свои эмоции

Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.

Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как скрыть свои эмоции - не позволять другим знать, что вы думаете

Зачем вам вообще скрывать свои эмоции? Что ж, ответ довольно прост. Бывают ситуации, когда вы предпочитаете скрывать свои мысли и чувства, чем показывать их людям, которые могут высмеивать, высмеивать, высмеивать или даже использовать ваши чувства.

Есть много других причин, по которым вы можете захотеть скрыть свои эмоции, и это, безусловно, имеет свои преимущества, но есть определенные ситуации, когда это может быть вредно для здоровья.В этой статье мы рассмотрим способы скрыть свои чувства, когда и почему вы должны скрывать эмоции, а когда и почему не должны.

Мы будем держаться подальше от таких клише, как «держи себя в руках», «смейся» и «сохраняй спокойствие». В этой статье указаны самые действия и конкретные действия, которые вы можете сделать, чтобы скрыть и контролировать свои эмоции. Не позволяйте никому знать, о чем вы думаете.

1. Сделайте глубокий вдох.

Помимо очевидного преимущества увеличения притока кислорода, глубокий вдох позволит вам вспомнить о своем хладнокровии и действовать спокойно и собранно.Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает реакцию расслабления. Глубокое дыхание - важная техника осознанной жизни, которая даст вам больше контроля над своим телом, а также вашими реакциями и реакциями на внешние раздражители.

2. Не шевелите бровями.

Нравится вам это или нет, но ваши глаза - это первый выход для эмоций. Ваши глаза могут не быть словесными, но они говорят много, и именно здесь возникают ваши брови.Ситуации, которые заставляют вас злиться, грустить, возбуждать или нервничать, часто сопровождаются определенными движениями и положением бровей. Если вы хотите скрыть то, что чувствуете и думаете, перестаньте шевелить бровями и снимите напряжение со лба.

3. Не показывай фальшивую улыбку.

Улыбка - отличный подарок, но не всегда полезный. Несмотря на то, что счастливое жизнерадостное лицо может завоевать сердца и привязанность, это может быть не лучший образ для серьезной встречи.Вы можете подумать, что с помощью фальшивой улыбки вы сможете скрыть такие чувства, как грусть или гнев. Но все мы знаем, что фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Так что, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, держите рот прямо.

4. Расслабьте лицо.

В выражении вашего лица есть нечто большее, чем просто глаза и губы. Расслабьте лицо и держитесь подальше от скрежета зубами, хмурых взглядов и других типичных эмоций. Нет, дело не в том, чтобы всегда вести себя жестко и вести себя как крутой парень; однако сохранять невозмутимое лицо, когда вам это нужно больше всего, - важный прием, который нужно держать в своем арсенале.

5. Не подпирайте голову.

Опущенная голова, поднятая рукой, или угрюмое лицо, уткнувшееся в ладони, могут свидетельствовать о мрачном настроении, депрессии или печали. Фраза «держи голову высоко» лучше всего подходит для ситуации, когда вы пытаетесь скрыть свои чувства. Прикосновение к лицу также может быть индикатором беспокойства и беспокойства. Лучше держать руки подальше от головы, чтобы вести себя уверенно и спокойно.

6. Перестаньте ерзать и воздержитесь от постоянной корректировки себя.

Внезапные движения тела и постоянные признаки физического дискомфорта - явные признаки нервозности или беспокойства. Расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, если вы сохраняете спокойствие и расслабляете язык тела.

Признаки физического дискомфорта

  • постучать ногами,
  • ковыряет кутикулу,
  • грызть ногти,
  • трещать костяшками пальцев,
  • или прикоснувшись к лицу.

Избегание этих классических признаков скуки и дискомфорта приведет к спокойному поведению, которое не только создает впечатление расслабленного, но также требует от вас сосредоточиться на чем-то, что делает вас более спокойным и собранным.

7. Сделайте паузу, подумайте и говорите сбалансированным тоном.

Тон вашего голоса может сразу передать ваши мысли. Частые изменения в вашем тоне, слишком быстрая речь, заикание и заикание - это сигналы для слушающего вас человека, указывающие на то, что происходит у вас в голове.Не позволяйте этому случиться; говорить правильно. Медленный темп речи также дает вашему разуму несколько критических микросекунд, чтобы подумать, прежде чем произнести следующее предложение.

В дополнение к этому постарайтесь думать и говорить логично. Сосредоточение внимания на логике - ключ к избавлению от эмоций из любой ситуации. Просто констатируйте факты.

8. Отстранитесь от ситуации.

Отстраниться от ситуации нелегко, но это может быть необходимо, если вы хотите скрыть свои эмоции от посторонних.Хотя это не ракетостроение, это тоже сложно.

Самый простой способ - думать о счастливых мыслях или хороших воспоминаниях. Вспомните теплый момент, проведенный с любимым человеком, или момент экстаза. Это поможет вам мысленно отвлечься от безумия и беспокойства вашей текущей ситуации и затруднит чтение ваших мыслей другим людям.

9. Говорите мысленно с собой.

«Успокойся, ты можешь это сделать - просто оставайся хладнокровным» - это фраза, которую даже самые известные спортсмены и знаменитости, наверное, говорили себе в моменты нервного напряжения.Вы тоже должны это сделать! Если вы думаете, что позволяете эмоциям взять верх над собой, просто скажите своему разуму и попросите его думать так, как вы этого хотите. Все, что вам нужно сделать, это спросить!

Задайте себе следующие вопросы:

  • Являются ли мои мысли и чувства рациональными?
  • Что самое худшее может случиться прямо сейчас?
  • Насколько вероятно наихудший сценарий развития событий?

Рассмотрение ситуации спокойным, рациональным умом позволит вам снять стресс и переоценить свои эмоции.

Когда следует скрывать свои чувства

Существуют определенные ситуации, в которых сокрытие эмоций может быть полезным. Может быть, у вас был действительно плохой день, но позже у вас собеседование, и вам нужно выглядеть веселым и дружелюбным. Или, может быть, вы пытаетесь решить личную проблему, например, часто слишком остро реагируете на эмоциональные события или страдаете от приступов иррационального гнева.

причин, по которым вам, возможно, нужно скрыть свои чувства

  • Тебе нужно управлять своим гневом.
  • Вам нужно сохранять спокойствие в опасной или неприятной ситуации.
  • Тебе нужно скрыть свои чувства к кому-то.
  • Тебе нужно выглядеть менее подавленным.
  • Вам нужно проявлять вежливость, когда вы шокированы или растеряны.

Регулирование своих эмоций меняет восприятие вас окружающими, и по какой-то причине вы хотите научиться контролировать свои эмоциональные реакции. Научиться регулировать свои реакции - важный аспект жизни взрослого человека.

Ситуации, в которых вам может потребоваться скрыть свои эмоции

  • Если ситуация неуместна (например, вы чувствуете гнев или грусть, когда собираетесь пойти на собеседование, выступление и т. Д.), Вы захотите сдержать эти эмоции и разобраться с ними, когда придет время право.
  • Если аудитория неуместна (то есть иметь дело с чувством гнева из-за предстоящего развода, когда рядом ваши маленькие дети), лучше найти время и место, когда вы сможете справиться со своими чувствами в одиночку.

Когда не следует скрывать свои эмоции

Бывают ситуации, когда подавление эмоций может быть нездоровым. Иногда выразить то, что вы чувствуете, даже если это может вызвать у вас страх и уязвимость, - не лучший способ действий.

Когда вы справедливо расстроены

Иногда люди поступают совершенно неправильно. Если вы видите или переживаете несправедливость, и это заставляет вас расстраиваться, выражение этих чувств может быть не только катарсическим для вас, но также может быть полезным для других.

Когда любишь кого-то

Чувства могут быть пугающими, особенно если вы не уверены, отвечает ли объект вашей привязанности взаимностью. Однако постоянное сокрытие того, что вы чувствуете, убережет вас от риска испытать что-то великое. Страх быть отвергнутым - не повод скрывать свои эмоции.

Когда кто-то стыдит вас за то, как вы себя чувствуете

Будь то родитель, вторая половинка, друг или другой знакомый, люди могут унизить вас, когда они страдают от собственной незащищенности.Не позволяйте другим людям пытаться обесценить ваши эмоции только потому, что они не хотят иметь дело со своим собственным негативным поведением. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя плохо, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете, и вам не следует подавлять свои эмоции только потому, что вы боитесь потерять их или задеть их чувства.

Скрытие своих чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести вред вашему психическому здоровью и самооценке. Самое важное, что вы можете сделать, - это научиться справляться со своими эмоциями позитивным, исцеляющим способом.

Как справиться со своими эмоциями

  • заглянуть внутрь себя, чтобы понять, что вы чувствуете,
  • изменить то, что вы можете (например, включить новый распорядок дня, больше спать и т. Д.),
  • и найти хороший выход для своих эмоций (например, упражнения, посредничество или другие методы снятия стресса).
,

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы этого или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Искренняя улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самоконтроль.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько времени, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте вдохи, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)», - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружены в какую-то деятельность, которая вам нравится, и вы действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Занятие любимым делом во многих отношениях поднимает вас!

Делайте это, и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пора применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить или отодвинуть его, перестаньте сопротивляться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир - он поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавленные эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции были как инопланетяне, населяющие мое тело и разум. Как и многие другие, я не знала, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем экстрасенсорным содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?

В конце этого руководства я покажу вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его рассерженный старший брат врывается внутрь, сгребает рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро видит ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.

Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его . То есть он толкает его на внутри себя.

Если мальчику удастся отогнать свой гнев, очень скоро он даже не почувствует его. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)

Означает ли это, что гнев ушел? Нет. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие - то, что происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.

Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как мы накапливаем эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.

Проницания Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетический блок или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

  • Страх идет по почкам.
  • Гнев хранится в печени.
  • Горе живет в легких.

Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.

Избегать чувств - главный фактор, стоящий за большинством наших:

  • Невротические наклонности,
  • Компульсивное поведение,
  • зависимостей и
  • Потребительство.

Чтобы не испытывать отрицательных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.

Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками быть вызваны этим подавлением? Я так считаю.

Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.

Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные неконтролируемыми и неизученными, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) - без операции .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции - , особенно ярость, .

Если вы страдаете хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» нашего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .

Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к негативным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, поучительно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.

Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.

Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

  • Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
  • Вы боитесь этих чувств?
  • Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
  • Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только у слабых?
  • Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
  • Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
  • Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к отрицательным эмоциям внутри себя.

7 обычно подавляемых эмоций

Теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Помните, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавление гнева и ярости

Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, издевательства, неприятие и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемому гневу.

Вдобавок, тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленные горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.

Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавление стыда и вины

Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры - в том, как мы воспитываем и обучаем. Это также основа многих религий.

Стыд и вина - мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавленная ненависть

В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Нет. Это только заставляет нас заталкивать это в подсознание.

Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть - это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они впитывают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При нормальном страхе есть реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют в нашей низшей душе.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка состоит в том, чтобы верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Доминирующая ценность в нашем обществе - это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образе мышления человека, достигшего успеха, включают:

  • «Я лучше тебя».
  • «Поймай меня, если сможешь».
  • «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
  • «Я победитель (что подразумевает, что ты проиграл)».

Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы ее не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Мне нужно, чтобы она была , иначе!»).

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Теперь, когда мы взрослые, у нас есть множество способов справиться с отрицательными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

И по мнению многих врачей, включая доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.

Здесь мы осознаем негативные эмоции на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.

Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоции, а не разрешать их.

4) Освобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с отрицательными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов - «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”

По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя поверить в то, что мы «высвободили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть освобождение может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.

5) Преобразование эмоций

Пятый путь - более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек стремится сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через и разблокировать содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.


Поиск справки в Интернете

Я твердо верю в развитие навыков и осознания, чтобы справляться со своими эмоциями самостоятельно (а иногда и с близким другом или супругом).

Но я понимаю, что в определенных ситуациях полезно поговорить с опытным консультантом.

Если вы хотите изучить этот маршрут с доступным лицензированным онлайн-терапевтом, посетите BetterHelp .

Отказ от ответственности: приведенная выше ссылка является партнерской.


Как начать работать с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций - это подавленные эмоции. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не чувствуем их .

Итак, первый шаг - повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.

См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:

  1. Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
  2. Как развивать самообладание, чтобы овладеть своим поведением

В конечном счете, наши подавленные эмоции - это то, что запускает архетипы внутри нас, побуждая нас принимать определенные модели поведения.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.

Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), где вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.

Шаг 2. Настройтесь на свое тело

Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувств? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)

А как по ощущениям? (Твердый, мягкий, прохладный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полным осознанием.

Шаг 3: Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя таким , можем сказать мы себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Заметьте, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , а не происходит с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня так себя чувствовать»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

А пока расслабьте отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Осознанно дыша, наблюдайте, как ваши сенсорные и чувственные переживания изменяются по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5: Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать другую отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно установить новый контекст и представление о них.

В моем понимании эмоции - это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление усиливает в нас чувства.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.


Цифровые приложения для пробуждения сердца?

Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с отрицательными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Я заметил одну вещь: иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогали мне улучшить свое состояние сначала .

Одним из эффективных инструментов, который я обнаружил, была программа Heartwave Meditation ™ с цифровым кодированием, разработанная iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был разработан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или квантовыми энергетическими приложениями, которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .

Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных измерений, связанных с сердцем, включая:

  • Согласованность (физическое сердце)
  • Соединение Сердце-мозг (интегрированное сердце)
  • Сострадание (чуткое сердце)
  • Безмятежность (эмоциональное сердце)
  • И многое другое!

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation вместе с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


Читать дальше

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Как вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

,

Смотрите также