Как научиться следить за собой девушке
правила ухода с головы до пяток
Каждая из нас красива по-своему и это факт, однако немаловажно уметь подчеркнуть эту красоту.
Чтобы всегда оставаться привлекательной, вызывая восхищение окружающих, следует запомнить несколько важных правил ухода за собой.
Почему это нужно?
Прежде чем мы перейдем к поэтапному обсуждению всех составляющих образа ухоженной девушки, давайте определим, почему это так важно. Правда в том, что многим представительницам прекрасного пола их родители с детства не привили внимания к своей внешности, из-за чего в будущем страдает их личная жизнь и самооценка. Но это не значит, что уже ничего нельзя исправить, главное для себя определить преимущества смены привычного поведения. Во-первых, запомните: уход за своей внешностью – уже проявление любви к себе, а это первый этап на пути к тому, чтобы дарить эту любовь окружающим и принимать ее от них.
Во-вторых, ежедневно наблюдая за собой и оценивая внимание окружающих к своей персоне, вы и сами не заметите, как у вас поднимется настроение. Кроме того, некоторые процедуры, выполняемые в косметологических салонах, сами по себе способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов).
В-третьих, только ухаживая за собой, женщина чувствует себя женщиной: кокетливой, сексуальной и просто обворожительной, в чем не дадут усомниться многочисленные комплименты, особенно от представителей противоположного пола.С такой женщиной им всегда хочется вступать в отношения, ведь помимо просто красивой спутницы они оценивают возможность аналогичной заботы о них, пусть на начальных этапах знакомства это мало кто понимает.
Также не стоит забывать, что поговорку «встречают по одежке…» придумали не зря, и в любом случае первое впечатление у всех людей складывается именно на основании внешнего вида собеседника. Чистая кожа, волосы, ухоженные руки и отутюженная одежда – всегда будут привлекать к вам больше положительного внимания, нежели их отсутствие.Не стоит забывать и о том, что то же своевременное очищение лица или кожи всего тела, способно сделать ее привлекательной на долгие годы, поэтому ухаживающая за собой девушка, а потом и женщина, даже на пенсии будет ощущать себя интересной окружающим, отчего хочется жить.
Ну и наконец, любая девушка в будущем станет матерью, а значит эталоном для своих детей. Для мальчиков, мама, которая постоянно следит за собой, будет являться эталоном при выборе жены, ну а девочкам просто показывать пример, как правильно ухаживать за собой, чтобы всегда оставаться неотразимой. При правильном воспитании, маленькие принцессы с детства привыкают к приятной составляющей ухода за собой. Помимо детей на ухоженный вид женщины обращает внимание и ее муж, ведь длительные семейные отношения еще не означают, что проблем между супругами не будет. Любому мужчине приятно, когда рядом с ним находится красивая и привлекательная жена, поэтому ради сохранения крепких отношений стоит потратиться на косметические средства или поход в спортзал.Что если не получается?
Ну что же, предположим вы уже четко уяснили, зачем вам всегда оставаться красивой и привлекательной, но как заставить себя следить за собой, если вы не привыкли к использованию скрабов, посещению маникюрного салона или регулярной эпиляции?
Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на чувственном удовольствии: выбирайте косметические средства с приятными ароматами, интересными текстурами или просто красивыми баночками и флаконами. К примеру, завораживающий аромат геля для душа сделает походы в ванную очень расслабляющими, причем вы не захотите отказаться от очередной встречи «с ним» даже после тяжелого трудового дня. Постарайтесь окружить себя такими маленькими приманками, и вы сами не заметите, как начнете радоваться каждому нанесению крема или принятию ванны.
Упростить большую задачу ухода за своим телом можно разбив ее на несколько этапов. К примеру, не нужно думать, как вам вместе использовать средство для демакияжа, тоник или ночной крем, нанесение которых наверняка отнимет не меньше получаса.
Вы же не будете наносить их все сразу (любое средство должно впитаться), а значит, не придется сидеть за зеркалом битый час, да еще и после работы. Сделали несколько важных дел (например, включили стиральную машину) – очистили лицо тоником, нанесли маску и бегом на кухню.
Закончили дела там, можно снова забежать в ванную и нанести сыворотку, оставив ее впитываться в течение ужина. В конечном результате останется только воспользоваться кремом практически перед самым сном, например, за просмотром любимого фильма. Если и этих уловок для вас недостаточно и вы по-прежнему не знаете, как убедить себя регулярно ухаживать за собой в домашних условиях, тогда просто купите более дорогие косметические средства . Одно дело отправить на длительное хранение бюджетный вариант крема, а совсем другое потратить деньги на дорогое средство по уходу.
Лосьон или тоник за кругленькую сумму будут просто «кричать» с полки о своей важности, не дав владелице забыть о них.
Важно! Если вы потратили деньги на дорогой крем, то уже не экономьте его, ведь никакой пользы от этого не будет, все растраты будут зря.
Начав регулярно ухаживать за собой, почаще смотрите в зеркало, любуясь результатом, так вы только будете убеждать себя в необходимости продолжения всего курса проводимых мероприятий. Однако в этом вопросе важно не расслабиться, ведь хорошее состояние кожи еще не означает, что она такой останется навсегда и вам больше не нужно напрягаться. Еще одним очень хорошим источником положительной мотивации выступает окружение девушки/женщины. Когда вы постоянно слышите комплименты в свой адрес, то хорошую фигуру, гладкую кожу или новую стрижку хочется сохранить подольше, чтобы не лишать себя всех похвал.Уделив должное внимание этим небольшим рекомендациям, вы и сами не заметите, как тема ухода за собой больше не будет мучить вопросами «как перебороть лень» или «с чего начать процедуры», а все проводимые мероприятия будут сопровождаться только положительным настроем.
Основы правильного ухода
Уход за телом – слишком широкое понятие, поэтому чтобы точно разобраться во всех нюансах этого процесса, важно рассмотреть отдельные его составляющие: должное внимание к волосам, лицу, телу, ногам, рукам, одежде и т. д.
Волосы
Первое правило ухоженной девушки – никакой «жирной головы». Это значит, что если вам необходимо мыть волосы через день или каждый день, то стоит делать это именно с такой периодичностью, чтобы волосы всегда были чистыми. Второе, что нужно запомнить при уходе за волосами – регулярность процесса окрашивания. Покрасив один раз волосы, вы обязаны следить за их ростом, так как отросшие корни (больше чем на 2 см) портят внешний вид любой женщины или девушки. Ну и, конечно же, многое в гармоничном образе зависит от правильно выбранной прически.
Разумеется, это дело вкуса, но не стоит забывать, что она должна максимально соответствовать вашей форме лица. Кроме того, в выборе длины волос стоит прислушаться к мнению французов: чем старше женщина, тем короче должна быть прическа. Постарайтесь с помощью укладки подчеркнуть ваши натуральные черты лица.Знаете ли вы? Во времена эпохи Возраждения, для осветления своих волос женщины Венеции использовали лошадиную мочу, в то время как многие другие европейки выщипывали первые ряды волос для создания эффекта высокого лба.
Лицо
К сожалению, далеко не все девушки, даже в юном возрасте, могут похвастаться идеальной кожей лица, однако еще не изобрели пудру, которая бы полностью скрыла откровенную неухоженность. Все неровности, прыщики, расширенные поры или пигментация, под толстым слоем косметики все равно проглядываются, а если их и удается скрыть, то ваше лицо уже не будет иметь естественный вид.
Чтобы избавиться от грядущих проблем, важно заранее очищать, тонизировать и увлажнять кожу, причем делать все это на регулярной основе. Обязательно регулярно умывайтесь и защищайте лицо от воздействия солнечных лучей, что поможет справиться с солнечными ожогами и морщинками.
Также стоит учитывать и правила макияжа. Выбирайте косметику, которая сможет подчеркнуть, а не спрятать ваши положительные черты, а перед ее нанесением всегда используйте средство для умывания (лучше выбирать вариант с приметкой «для нежной кожи», «без отдушки»).
Подобные средства не сушат кожу, не вызовут раздражения. После снятия косметики используйте нежирный лосьон для увлажнения кожи. Не забудьте о бровях, и прежде, чем наносить косметику можете подщипать их для придания правильной формы.
Важно! Если у вас проблемная кожа с постоянным образованием прыщей, средство для умывания не должно содержать масла. Постарайтесь создать вид дневной свежести, используя только естественные тона при нанесении макияжа. Для этого сначала воспользуйтесь тональным средством для выравнивания тона кожи (или ВВ-кремом, скрывающим пигментные пятна и улучшающим тон кожи), затем на скулы нанесите румяна и напоследок накрасьте ресницы тушью.Еще можно добавить бесцветный блеск для губ.
Тело
Ваш индивидуальный план ухода за собой на каждый день должен включать и соответствующие манипуляции с телом. Самое элементарное — ежедневный душ, а в летнее время полезно смывать с себя пот и грязь два раза в сутки. Обязательно используйте мочалку и гель для душа при каждом купании, а 1-2 в несколько дней можно дополнить их скрабом.
Последнее средство лучше других очищает и тонизирует кожу, придавая ей бархатистость и шелковистость. Не забывайте о нанесении дезодоранта, который поможет сохранить чистоту кожи на более длительное время.
Если вы не используете воск или другие косметические средства для удаления с тела нежелательной растительности, то посещая ванную, раз в несколько дней стоит удалять ее с помощью обычного станка.
Как минимум позаботьтесь об отсутствии волос на ногах и подмышками, так как именно эти зоны (особенно в летнее время) больше всего бросаются в глаза.Руки
Не стоит отодвигать на последнее место уход за руками, пусть даже мужчины и не стоят в очереди, чтобы поцеловать их. Шершавая кожа, оставшаяся после недавних домашних хлопот и несвежий облезший маникюр всегда хорошо заметны, они как бы кричат о неряшливости своей хозяйки.
Речь не идет о длиннющих ногтях и кислотном цвете лака, но классический маникюр, с удалением кутикулы и увлажнением кожи рук нужно делать не реже раза в 10 дней. Если лак слез на одном ногте, то стоит удалить его и со всех остальных, а не стараться закрасить именно этот.
Знаете ли вы? Если вы правша, то ногти на этой руке будут расти быстрее чем на левой, а если левша, то наоборот.Ноги
Красивые женские ноги всегда были предметом восхищения большинства мужчин, поэтому они должны выглядеть соответствующее. Удаление волос, конечно, важная составляющая ухода за ними, но далеко не единственная. При каждом удобном случае старайтесь хоть немного подержать ноги выше головы, чтобы они отдохнули, а на них не появилось никаких варикозных «сеточек» или «звездочек».
При выборе обуви обращайте внимание на модели с каблучком, пусть он будет всего несколько сантиметров в высоту. Балетки, угги или сланцы, безусловно, практичные и удобные, но на каблуках любая девушка будет выглядеть более женственно и привлекательно.
Обязательно уделяйте должное внимание своим пяточкам.
Проблема натоптышей, грубой и сухой кожи на ступнях, к сожалению, не редкость, поэтому ухаживая за собой, уделите внимание и этому вопросу. Если принимая душ, вы регулярно пользуетесь пемзой, а потом еще и дополнительно питаете кожу косметическими маслами или кремом, то подобной проблемы у вас не возникнет. Главное выполнять все указанные мероприятия на регулярной основе, а не от случая к случаю.
Отдельного внимания заслуживает педикюр, но если вы не хотите посещать косметологические центры, тогда хотя бы регулярно чистите ногти и подпиливайте их, чтобы они всегда аккуратно выглядели.
Уход за одеждой
Даже при отсутствии значительного финансового обеспечения, постарайтесь всегда одеваться со вкусом.
У женщины, которая действительно следит за собой, должен быть «базовый гардероб», состоящий из черных брюк, маленького черного платья, белой рубашки, джемпера с V-образным вырезом, кашемирового пальто, юбки-карандаш, нескольких пар разных туфель и джинсов, а дальше можете экспериментировать, дополняя эти основные элементы одежды сумками, платками, бижутерией, шляпками и перчатками. При выборе составляющих гардероба обязательно уделите внимание и его цветовой палитре. Каждая девушка должна сама определить цвета, которые ей идут, и те, которых нужно избегать.
Для начала взгляните на вены, расположенные на внутренней части запястья: если их тон ближе к синему, то ваша кожа скорее имеет холодный подтон, а если они зеленоватые — теплый.
В первом случае идеально подойдут вещи серебристого, голубого, серого, светло-зеленого и других «холодных» цветов, а во втором стоит отдавать предпочтение золотистому, ярко-зеленому, красному и другим теплым тонам.
Что касается выбора по типу фигуры, то в любом случае старайтесь подчеркнуть ее достоинства. То есть, при грушевидной форме одевайте блузки с оборками или узорами, что поможет сделать акцент на верхней части тела. Для «песочных часов» подойдут платья и кофты, подчеркивающие талию, в то время как «перевернутым треугольникам» больше пойдут штаны и многослойные юбки, придающие объем бедрам. Девушки с типом фигуры «прямоугольник» будут отлично смотреться в коротких юбках и платьях, подчеркивающих красоту ног.
Не забываем о спортивных занятиях
Помимо красивой одежды и ухода за своей кожей также важно уделить внимание ее подтянутости.
Найдите свое идеальное значение веса, хорошо питайтесь и постарайтесь уделять сну не меньше 8-9 часов в сутки. Хорошо отдохнув, можно заняться и активными физическими упражнениями, что придаст вам больше энергии на повседневные дела. В идеале желательно несколько раз в неделю посещать спортзал, однако если вы не можете позволить себе тратить на это деньги, то хотя бы побольше гуляйте и выполняйте статические упражнения в домашних условиях. Помимо улучшения состояния своего тела, вы поднимите себе настроение и повысите самооценку.
Итак, узнав как ухаживать за собой, чтобы всегда выглядеть привлекательно и ухожено, остается только настроить себя на регулярное выполнение всех требований, а совсем скоро вы начнете замечать на себе восхищенные взгляды окружающих.
Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)
Вы заботитесь о себе?
Каждый увлечен своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.
Рутины помогут вам прожить день и достичь ваших целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.
Но из-за того, что у вас привычный распорядок дня, слишком легко забыть о ВАС.
Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.
Если вы не выделяете время, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегруженными работой, перенапряженными, подавленными или даже больными.
Вы уделяете особое внимание тому, что вашему телу, разуму и духу нужно ежедневно? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.
Забота о себе - это больше, чем просто поставить галочки в каких-то клетках, чтобы доказать, что вы съели зелень и / или завершили тренировку. Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.
Готовы почувствовать себя лучше, достичь своих целей и улучшить свое самочувствие?
Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.
Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?
Вот 12 основных способов позаботиться о себе:
1.Держите себя гидратированным
Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.
Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?
Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую усталость, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность при упражнениях и других физических усилиях.
Питье большого количества воды сохраняет смазку суставов, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.
Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете сытость и будете меньше есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.
Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?
Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов, например от того, беременны вы или кормите грудью.
В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков.Для женщин это 9 чашек.
2. Ешьте то, что подходит вашему телу
Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу. Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.
Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя целые фрукты и различные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.
Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты. Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.
Когда наступают зимние месяцы и начинается сезон гриппа, вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.
3. Поддерживайте активность
Регулярные упражнения - это больше, чем просто достижение целей в фитнесе.Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне. У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным по мере взросления.
Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.
Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.
Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему - так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.
4. Научитесь говорить «нет»
Распространенная причина стресса у людей заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.
Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вам выполнять свою работу, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?
Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно соблюдать свои собственные границы и потребности.
Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом для себя. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.
Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.
5. Найдите время для себя
Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.
Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваетесь на физическое и психическое истощение.
Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, значит, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе - лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.
Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.
Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.
6. Найдите центры, в которых вы находитесь
Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.
Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.
Существует множество практик внимательности / практической внимательности »> практик внимательности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенными в настоящем моменте, чтобы вы не задумывались и не беспокоились о каком-то будущем событии.
Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.
7. Отключитесь на время от сети
Даже если вы не можете каждый день отдыхать от своих цифровых устройств, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений - важный аспект вашей заботы о себе.
Слишком много времени на устройствах может вызвать беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.
Используйте свободное время вдали от электроники, чтобы дополнительно выспаться, пообщаться, изучить новые навыки или просто отдохнуть от рутины и немного подышать.
Даже если вы не можете взять выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.
Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.
По словам Сони Любомирски, исследовательницы счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям - верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.
Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерской работе или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.
Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя освеженным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.
9. Давай расслабься и танцуй
В песне есть что-то такое освобождающее в том, чтобы потерять себя.
Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.
Ваша кровь начнет циркулировать по вашему телу, и вы почувствуете себя возрожденным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.
10. Побалуйте себя время от времени
Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту пищу, которую они так жаждали весь день.
Побаловать себя - отличный способ позаботиться о себе, так как это может улучшить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.
Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.
11. Узнай что-то новое
Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.
Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем вы раньше не занимались.
Изучите другой язык онлайн или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.
Освежив мозг с помощью уникального и интересного задания, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что делаете, с чувством радости.
12. Всегда крепко спи
Сон жизненно важен для хорошего дня и хорошей жизни.
Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.
Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.
В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволит вам отдохнуть в течение восьми часов.
Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и более позитивно справляться со стрессом - так что сделайте себе одолжение и поймите кое-что.
Как начать уход за собой
Если вы не знаете, как всего этого добиться, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.
Следите за голодом, усталостью, стрессом или тревогой.
Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит встать с постели по утрам. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят вам.Затем попробуйте повторить их.
Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы могли бы использовать в своей жизни.
Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.
В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.
С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью - и разве мы здесь не для этого?
Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?
Если да, то, пожалуйста, поделитесь этим в своем любимом канале в социальных сетях!
.Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой
Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание - это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то продолжать работу.
Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.
Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.
Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.
Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в своей жизни, но и знать свою собственную линию.Самопотакание предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.
Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью - и они могут затронуть и других.
Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело - это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.
Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.
Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.
Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.
Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно - в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .
1.Выйти на улицу
Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.
Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Так что, если вы не можете сразу отправиться в дикую местность, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.
Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Также выйдите в сад - это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.
2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.
Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.
Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.
3. Плати вперед
Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.
Помогая другим, мы помогаем и себе.Если протянуть руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.
4. Дышите правильными ароматами
Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабить TF. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.
В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен - успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.
Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.
5. Напряжение меньше
тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.
Войдите в систему самообслуживания.
К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Но на работе, в отношениях, в семье и на всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.
6. Будьте внимательны.
Сосредоточение внимания на настоящем - без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем - может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в психологической терапии.
Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9
Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Вот как сформировать настрой на внимательность.
7.Будь счастлив!
Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Для тех, кто считает, что «быть счастливым» немного досягаемо, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.
8. Медитируйте
Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.
И если вы извиняетесь, что у вас нет времени для медитации, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник осознанности.
9. Танцуй вокруг
Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.
При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.
Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).
10. Включите мелодию
Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.
Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ешьте больше фруктов и овощей
Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.
Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.
12. Поклянись прочь
Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).
Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.
13. Побалуйте себя шопинг-терапией
Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf
Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не должно быть дорого!) - довольно верный способ улыбнись на твоем лице.Не будь глупым с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.
(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)
Мы более внимательно изучили розничную терапию .
14. Позвоните по телефону
Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.
В сексе есть тонны удивительных вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени - и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другую половую жизнь или не имели ее.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
В следующий раз, когда вы будете придерживаться своего нерешительно созданного плейлиста Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.
15. Станьте книжным червем
Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги - это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.
Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на необходимость закрытия. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.
16. Смейтесь вслух
Потому что LOL.
Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.
Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Подробнее о том, почему смех имеет целый ряд преимуществ.
17. Посмотри на что-нибудь милое
Мгновенное повышение настроения: просмотр картинок детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.
Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску - там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.
Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.
18. Наслаждайтесь Zzz’s
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто обсуждение «скандала».
Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.
Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Declutter
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.
С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.
Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.
20. Стучать по тротуару
Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.
В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в уровне смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.
21. Побалуйте себя массажем
Set asi
.Как позаботиться о себе в трудные времена
«Уважай себя, проявляй терпение и сострадание. С ними ты справишься с чем угодно ». ~ Джек Корнфилд
Несколько лет назад, в течение нескольких месяцев, я пережил смерть одного из родителей, разрыв преданных отношений и смерть любимого животного-компаньона.
У меня все было в порядке с «нормальным» жизненным напряжением, но когда вся эта чушь ударила по поклоннику… Вау.
Я справился нормально. Ладно. Не уверен, что было время ожидать, что я стану потрясающим.
Теперь жизнь намного лучше.
Один из самых важных уроков, которые я извлек из этого опыта, заключался в том, что я действительно понятия не имел, как позаботиться о себе.
Я отлично умею заботиться о других. Я, как и многие из нас, могу привести множество примеров того, насколько я могу быть чудесно поддерживающим и понимающим. Тем не менее, я не удосужился найти время, чтобы понять меня и то, что помогало мне чувствовать заботу, поддержку и заботу.
Я пропущу часть списка «йога, достаточный отдых и шоколад» (так как вы можете найти такие советы по уходу за собой здесь). Они очень важны, и факт в том, что я уже знал о них, но сами по себе они не справлялись с этим в то время в моей жизни.
Вот несколько уроков, которые я усвоил, и я надеюсь, что мы все сможем извлечь выгоду, когда мы переживаем трудные времена.
Держитесь подальше от чужих дел.
Очень легко погрузиться в ситуации и эмоции тех, кто нам небезразличен.
Когда нашему партнеру тяжело на работе, мы склонны чувствовать его разочарование и разочарование. Когда любимый человек переживает развод, мы можем увязнуть в его рассказах о том, как он чувствовал себя плохо с ним или как его супруг поступает несправедливо.
Хотя это обычное дело и считается нормой для дружбы, сейчас не время. Такое поведение может истощать нашу собственную энергию. Слушание эмоций других может вызвать возбуждение этих эмоций в нас самих, особенно если мы связаны с ситуациями, о которых они говорят.
Просто не время использовать наши запасы энергии, чувствуя эмоции других людей. У нас есть свои, которые нужно гармонизировать.
Примите себя.
Да, мы это уже знаем. Но сколько из нас на самом деле делает это ?
Вот в чем дело: мы можем абсолютно принять то, где мы находимся в любой данный момент, и в то же время иметь место для того, чтобы желать большего; за то, что он более сострадателен; за лучшее образование, более успешный бизнес или за встречу с любящим партнером.
Принятие того положения, в котором мы находимся, не означает, что у нас нет целей или мы не можем представить себе другую, предположительно даже более полноценную жизнь. Это означает, что мы понимаем, что есть моменты в нашей жизни, когда мы не будем удивительными (см. Выше). Что бывают моменты, когда мы делаем минимум, чтобы выжить, потому что это вся наша энергия.
Иногда бывает именно так.
Принятие того, где мы находимся, всегда является приоритетом, но особенно в периоды сильного напряжения.Бить себя нельзя.
Узнай, что помогает нам чувствовать себя хорошо, когда мы в стрессе.
Опять же, кажется очевидным. Однако когда я пережил эти переживания, я решил, что кофе или напитки с хорошим другом помогут мне почувствовать себя лучше.
Обычно мне это очень нравится, и это расслабляет.
Удивительно, но я обнаружил, что мне не нравятся эти тусовки. Дело не в том, что мои друзья не сочувствовали. Просто мне нужно было (и только мне) время, чтобы обработать и исцелиться.Самый лучший друг просто не мог предложить мне то, что я мог предложить сам в то время.
Мы все разные. Некоторым из нас будет очень комфортно окружать себя друзьями; другим будет полезно погрузиться в свои хобби или работу. Здесь нет правильного ответа. Дело в том, чтобы обращать внимание на наши собственные потребности и то, что работает для нас, а не на то, что общее мнение говорит о том, что нам нужно.
Это также не время отказываться от социальных или семейных обязательств, если мы не считаем их полезными.Если еженедельный семейный ужин доставляет удовольствие и поддерживает, сделайте это. Если это больше похоже на праздник «раскопок прошлого», отпустите эту рутину, пока не почувствуете себя сильнее.
Повторно научитесь фокусироваться.
Многие из нас чувствуют себя занятыми, занятыми, занятыми. И это правда - мы заняты. Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы по-настоящему оценить наш Интернет и время в социальных сетях, это может быть полезным.
Если честно, я провожу от одного до двух часов «рабочего» дня, путешествуя по Facebook и Twitter, проверяя электронную почту и отвечая на нее, а также читая сообщения в различных новостных агентствах.
В этом нет абсолютно ничего плохого. Однако для некоторых из нас это поведение, которое «приучило» нас не быть такими сфокусированными, как мы могли бы быть.
Вместо того, чтобы сесть и потратить два часа непрерывно на конкретную задачу, отвлечение внимания в сети может привести к тому, что эта же задача займет у меня три-четыре часа (или больше!).
Великолепные навыки фокусировки также применимы к нашему «я» времени. Это полезно не только при работе или учебе. Сосредоточенность также может помочь оптимизировать время, которое мы тратим на отдых или заботу о себе.Я не могу сказать вам, сколько раз я «собирался» медитировать или вздремнуть, и вместо этого обнаруживал, что навязчиво проверяю электронную почту.
Использование приложений для ограничения доступа к социальным сетям может быть отличным способом начать процесс изменения наших онлайн-привычек.
Во время стресса сострадание к себе, наиболее успокаивающее и удовлетворяющее нас, является приоритетом. Чтобы присутствовать в нашей жизни, для наших близких и, конечно, для нас самих, эта забота о себе необходима.
На что вы обращаете внимание, когда находитесь в период интенсивного ухода за собой?
О Марии Морача
Мария Морача - сознательный интегрированный ченнелер.Она и Зурак (ее «чувак-сущность») работают в тандеме; Мария поощряет расширение прав и возможностей, а Зурак предлагает понимание и разъяснения по вопросам жизненного пути. Ее сайт и блог находятся на mariachanneling.com.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .Как найти девушку в старшей школе [13 ДОКАЗАННЫХ уловок]
Завести девушку может быть непросто для любого человека любого возраста. Это может не только пугать, но и сбивать с толку. Но это может быть особенно пугающим, когда вы учитесь в старшей школе.
В зависимости от того, в каком вы классе, большое количество людей в этом возрасте никогда раньше не состояло в отношениях и не ходило на свидания. И даже если вы встречались раньше, в старшей школе все по-другому.
В это время вашей жизни эмоции сильнее, и люди относятся к этим вещам немного серьезнее. А в старших классах все еще учатся тому, что значит стать взрослым. Когда вы пытаетесь завести девушку в старшей школе, нужно учитывать множество факторов.
Прежде всего, как вы вообще выбираете кого-нибудь в качестве девушки? Кто тебе нравится? Есть ли кто-то, к кому вы чувствуете тягу, как будто у вас есть сильная связь, которая может привести к чему-то большему? Или, может быть, в вашей школе есть девушка, которую вы не так хорошо знаете, но в ней есть что-то, что вы не можете выбросить из ее головы.Если что-то из этого кажется вам знакомым, то, возможно, вы нашли девушку, которой хотите стать своей школьной девушкой.
Ниже приведены несколько советов о том, как завести девушку в старшей школе. Хотя вам не обязательно делать все это, чтобы завести девушку, следование хотя бы некоторым из этих советов может повысить ваши шансы найти подходящую девушку для вас.
Как найти девушку в средней школе
Береги себя
Первый шаг к тому, чтобы завести девушку в старшей школе, - это выглядеть привлекательно.Большинству девушек не нужна неряха. Мальчики старшей школы известны тем, что не всегда разборчивы в том, как они ухаживают за собой. Это то, что вы должны учитывать, когда пытаетесь завести девушку.
Если вы заинтересованы в девушке, это первое, что вам действительно нужно, чтобы вы позаботились в первую очередь о себе. Это может быть так же просто, как причесать волосы и использовать дезодорант, или вы даже можете попытаться прилично одеться и выглядеть привлекательно. Убедитесь, что ваши носки подходят друг к другу, и что ваша одежда выстирана, и не пытайтесь облить себя слишком большим количеством одеколона.
То, как вы заботитесь о себе, действительно зависит от вашего уровня комфорта, но вы должны хотя бы стараться выглядеть привлекательно для девушек. По крайней мере, вам следует избегать неприятного запаха. Сделайте все возможное, чтобы хорошо выглядеть и пахнуть, иначе вам будет сложно найти девушку.
Возможно, вы даже захотите пойти дальше, стараясь не выглядеть так, как будто вы только что скатились с кровати. Помимо мытья лица, чистки зубов и расчесывания волос. В идеале одежда не должна быть мятой.Если вы позаботитесь о своей одежде, девушки это заметят. Если у вас есть подруги или друзья-парни, которые не одиноки, они, возможно, тоже смогут вам помочь.
Имейте в виду, что вам не нужно полностью переделывать себя, чтобы обзавестись девушкой. Вы также не должны пытаться быть кем-то, кем вы не являетесь. Но постарайтесь хотя бы приятно пахнуть и выглядеть презентабельно для понравившейся девушки.
Подружись
Это не обязательно предложение встречаться с друзьями.Но когда у вас есть собственный круг друзей, девушка с большей вероятностью сочтет вас более доступным. Если вы держитесь особняком и не общаетесь с другими, то как вы сможете познакомиться с девушкой? Друзья - это здорово, потому что они могут помочь вам продемонстрировать некоторые из ваших лучших качеств.
Когда у вас есть друзья, ваш любимый человек может увидеть, что у вас есть люди, которые ценят вас и заботятся о вас как о личности. А если у вас нет друзей или вы постоянно сжигаете мосты с друзьями, она может это заметить и воспринять как плохой знак.Если вам сложно заводить или поддерживать друзей, она может подумать, что у вас проблемы с людьми и какие-либо отношения, будь то романтические или платонические.
Если вы, например, терпеливы, лояльны и щедры, это может сказаться на том, как вы относитесь к своим друзьям. И постарайтесь иметь друзей обоих полов. Наличие друзей-девушек может помочь вам понять, как думают девушки, и они могут дать вам хороший совет, который ваши друзья-парни, возможно, не смогут вам дать.
Группа друзей также поможет вам улучшить свои социальные навыки.Вы узнаете, как быть хорошим другом, что может стать хорошей базой для того, чтобы научиться быть хорошим парнем. Наличие друзей также может помочь вам обрести уверенность.
Будьте на виду
В старшей школе можно легко потеряться в толпе. К счастью, в школе есть разные способы выделиться. Вы можете участвовать и время от времени поднимать руку в классе или принимать участие в школьных мероприятиях. Несмотря на то, что поднятие руки в классе привлечет ее внимание, вам также следует избегать быть всезнайкой.Вы можете много знать об этом предмете, но вы хотите дать другим одноклассникам шанс получить свою очередь.
В то же время не присоединяйтесь к занятиям только для того, чтобы завести девушку. Например, вам не следует вступать в футбольную команду только потому, что вы думаете, что у вас появится девушка. Вы должны участвовать в занятиях, которые действительно вас интересуют.
Привлечь ее внимание
Если вы даже не поговорите с девушкой, которая вам нравится, то как вы сделаете ее своей девушкой? Начни с того, что здоровайся с ней каждый день.Вы можете постепенно установить с ней отношения, которые сделают ее комфортной и дружелюбной с вами.
Вы можете найти оправдания, чтобы поговорить с ней, особенно если вы проводите урок вместе. Вы можете спросить ее о своем домашнем задании или попытаться учиться или делать домашнее задание вместе.
В школе вы также можете привлечь ее внимание, рассмешив других или проявив активность в своей школе. Просто не выставляйте себя дураком. Вы же не хотите, чтобы она думала, что вы просто классный клоун, который ни к чему не относится серьезно.
Найди что-нибудь общее
Отличный способ завести девушку - найти с ней что-то общее. Это можно найти в обычных занятиях после школы, в том, чтобы любить ту же музыку или во множестве других вещей. Чтобы узнать, что у вас общего, вам нужно будет узнать ее поближе.
В меньшем масштабе вы даже можете поговорить о классе, который у вас обоих, о погоде или предстоящем школьном мероприятии. Если у вас есть общие друзья, это отличный способ наладить общение.И если ваши друзья захотят, они могут помочь вам наладить связь, чтобы вы могли начать работу.
Когда дело доходит до понравившейся девушки, не следует имитировать с ней общий интерес. Хотя это замечательно, что вы хотите чувствовать себя более тесно связанным с ней, лучше, если ваши общие интересы будут подлинными, и вы действительно сможете их объединить. Кроме того, если вы имитируете интерес к чему-либо, и она узнает об этом, она может потерять к вам уважение.
Избегайте плохой репутации
Хотя вашей любви и полезно знать, кто вы, вы не хотите, чтобы она знала вас из-за плохих поступков.Если у вас всегда возникают проблемы в школе, это может сильно ее оттолкнуть. Или, если вы плохо относитесь к другим одноклассникам, она тоже может услышать об этом.
Если вы классный клоун, есть шанс, что она не сможет принять вас всерьез как материал для парня. Так что будьте осторожны с репутацией, которую вы создаете себе.
Помните, что люди также будут судить вас по тому, с кем вы общаетесь, особенно в старшей школе. Если вы дружите с хулиганами или людьми, которых постоянно наказывают, девушки заметят это, и многие из них могут подумать, что вы тоже плохие новости.
Проводите время вместе вне школы
Есть много способов провести время вместе после школы у вас и вашего любимого человека. Вы можете побродить у ее шкафчика и остановиться, чтобы поболтать на несколько минут после окончания школы. Вы также можете предложить проводить ее до дома.
Вы также можете вместе проводить время в библиотеке, делать домашние задания или заниматься вместе. Если у вас есть общие интересы, вы можете вместе заняться внешкольной деятельностью.
Если вы более знакомы друг с другом, вы даже можете спросить ее, не хочет ли она перекусить поблизости.Вы также можете пригласить ее к себе домой, чтобы сделать домашнее задание или посмотреть телевизор. Это всего лишь несколько способов провести время вместе после школы.
Возможно, вы не решаетесь сразу приступить к свиданию с этой девушкой, или, может быть, она не решается на этот счет. Вы можете успокоить ее, пригласив ее пообщаться с вами и вашими друзьями. Это также даст ей возможность познакомиться с другими людьми в вашей жизни. Со временем ей станет легче и удобнее просто пообщаться с вами.
Останься с ней наедине
Этот совет не означает, что вы обязательно должны держать ее одну в комнате. Но вы должны попытаться поговорить с ней один на один. Если ее всегда окружают ваши друзья, то как вы действительно можете узнать друг друга?
Если она действительно все время рядом со своими друзьями, возможно, вам придется спросить ее, может ли она поговорить с вами наедине в течение минуты.
Вы также можете проводить с ней время наедине, если у вас есть возможность вместе работать над классным проектом.Если у вас есть совместный урок естествознания, и в этом классе нет ее близких друзей, вы можете попросить ее стать вашим партнером в лаборатории.
Флирт
Когда вы уже знаете девушку, это может быть сложно, когда вы подойдете к ней ближе. Если она вам нравится, вы не должны заходить прямо на территорию друзей. Вот почему так важен флирт, поскольку он покажет понравившейся девушке, что она вам интересна. Есть изощренные способы флиртовать с девушкой, не выглядя так жутко.
Если вы знаете, где находится шкафчик этой девушки, то можете остановиться и поздороваться с ней, когда будете проходить мимо.Даже если у вас нет занятий вместе, вы можете проводить ее на урок, если вы идете в одном направлении.
Вы можете сделать комплимент понравившейся девушке, сказав, что она сегодня хорошо выглядит. Вы можете держать дверь открытой для нее и болтать с ней в обеденной очереди. Если вы вместе в классе, вы можете увидеть, будет ли она сотрудничать с вами во время групповых проектов.
Еще один эффективный метод флирта - найти повод слегка прикоснуться к любимому человеку. Вы можете коснуться ее плеча, если она скажет что-нибудь смешное.В то же время помните о ее границах и убедитесь, что вы их уважаете.
Установите ей зрительный контакт. Это заставит ее почувствовать себя ближе к вам и даст понять, что вы слушаете то, что она говорит. Если вы посмотрите ей в глаза, это покажет вам, что она вам интересна.
Когда она говорит, вы можете наклониться к ней. Этот язык тела скажет ей, что вы настроены на нее. Вы также можете время от времени кивать головой, когда она говорит.
Оставь ее желать большего
Может показаться заманчивым сосредоточить все свое внимание на любимом человеке, но вы также хотите, чтобы она знала, что у вас есть жизнь и вы не слишком навязчивы.Если вы так откажетесь, она может посчитать вас слишком напряженным для нее.
Конечно, можно побеседовать с понравившейся девушкой. Немного поговорив о себе, вы можете оставить больше информации для следующего разговора. Вы обязательно должны оставить ее желать узнать о вас еще больше. Таким образом, у вас обязательно будет повод вскоре продолжить разговор.
Даже когда она спрашивает вас о таких вещах, как ваши планы на выходные, не рассказывайте ей все мелочи, так как это может ее утомить.Просто скажите ей одну или две вещи и не забудьте спросить, чем она занимается. Вы всегда должны проявлять интерес к ее жизни, особенно когда она проявляет интерес к вашей.
Опять же, не давайте ей сразу все. Если вы действительно хотите делать физические движения, постарайтесь не торопиться. Если вы сразу попытаетесь сделать с ней слишком много дел, она подумает, что все, о чем вы заботитесь, - это секс, а не стать ее настоящим парнем. Если вы серьезно относитесь к отношениям, вам действительно нужно немного ухаживать за ней.
Спроси ее на свидании
Есть много способов пригласить любимого человека на свидание. Вы можете пригласить ее на свидание лично, передать ей записку в классе, попросить друга передать ей записку или спросить ее с помощью текстовых сообщений или электронной почты. Итак, как бы вы ни были застенчивы, на самом деле нет оправдания, чтобы не пойти на это.
Прежде чем пригласить любимого человека на свидание, убедитесь, что она хотя бы знает вас. Если вы никогда по-настоящему не разговаривали с этой девушкой, то почему она должна пойти с вами на свидание? Прежде чем пригласить ее на свидание, убедитесь, что у вас возникли какие-то отношения.
Если приближается какое-то особое мероприятие, например, школьные танцы, вы также можете пригласить ее на свидание. В то же время вы должны знать, что друзья иногда ходят на свидания вместе, поэтому вам нужно, чтобы было ясно, что вы испытываете к ней романтические чувства.
У вас есть школьный спектакль, художественная выставка или какое-то другое мероприятие? Вы можете попросить ее пойти с вами и посмотреть, не хочет ли она прийти к вам на свидание.
Когда вы просите эту девушку пойти с вами на свидание, не говорите расплывчато.Вместо того, чтобы говорить «хочешь перекусить когда-нибудь», лучше подумать о конкретном времени и месте. Если она не может сделать это время, но искренне заинтересована, она выберет дату, которая подходит вам обоим.
Не действовать, право
Нет ничего плохого в том, чтобы рассказать о своих чувствах девушке, которая вам нравится, но не стоит обижаться на это. Даже если вы хорошо к ней относитесь, это не значит, что она вам что-то должна. Все, что вы можете сделать, - это заложить основу и надеяться, что она ответит вам взаимностью.
Если ты ей понравишься, у тебя есть очень хорошие шансы заставить ее стать твоей девушкой. Никогда не принимайте ее как должное, в том числе когда вы все еще пытаетесь встречаться с ней. Если вы будете вести себя неуважительно по отношению к ней или отвергнете ее, у нее будет гораздо меньше шансов стать вашей девушкой.
Так как вы учитесь в старшей школе, вы будете окружены множеством других людей. Возможно, вы захотите произвести впечатление на других людей, особенно на друзей. Если у вас есть девушка, за которой вы ухаживаете или которая проявляет к вам интерес, не бегите к друзьям и не хвастайтесь этим.Если вы сделаете это, вы рискуете поставить эту девушку в неловкое положение или ей может не понравиться, что вы говорите о ней другим людям. Всегда будьте осторожны в этих вопросах.
Будь джентльменом
Это связано с последним советом. Относитесь к ней так, как вы бы хотели, чтобы относились к ней. Не воспринимайте это плохо или лично, если она не хочет быть вашей девушкой. Просто идите дальше и найдите того, кто ответит вам взаимностью. Вы заслуживаете того, чтобы быть с кем-то, кому вы нравитесь, и вы, конечно, не можете заставить эти чувства.
И если вам посчастливилось сделать девушку вашей девушкой, не принимайте ее как должное и не заставляйте ее делать то, что она не хочет делать. Уважайте ее границы и изо всех сил старайтесь быть хорошим слушателем и вдумчивым парнем.
Что касается интима, всегда спрашивайте, прежде чем что-то делать. Если вы хотите подержать ее за руку или поцеловать, не забудьте сначала спросить. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и подготовиться. Вы должны быть уверены, что у вас доверительные отношения, в которых соблюдаются границы и потребности друг друга.
Заключение
Как видите, есть много шагов, чтобы завести девушку в старшей школе. Не забывайте заботиться о своей внешности, хорошо относиться к людям и относиться к девушке, которая вам нравится, с уважением. Проявляйте к ней неподдельный интерес и не притворяйтесь попыткой понравиться ей больше.
Не стесняйтесь. Постройте отношения с этой девушкой и познакомьтесь с ней. Наберитесь смелости и пригласите ее на свидание, и если она откажется, ничего страшного. Вы можете использовать имеющуюся у вас сейчас уверенность, чтобы двигаться дальше и преследовать кого-то еще.Будьте уверены в себе, но не высокомерны. И если вам повезет и приложат немного усилий, в старшей школе вы найдете себе девушку.
.
