Как научиться слушать свое тело


9 полезных техник – Психология – Домашний

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.

Останавливаем агрессию

Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

Снимаем напряжение дня

Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются. 

Создаем контакт с телом

Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

1. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.

Упражнения от экспертов канала смотрите в нашем видео:

Как слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно

«И я мягко сказал своему телу:« Я хочу быть твоим другом ». Он глубоко вздохнул и ответил:« Я ждал этого всю свою жизнь »». ~ Найира Вахид

Более половины жизни я заботился о своем теле «в цифрах». Каждый день я проходил определенное количество шагов, независимо от того, насколько я болен, болен или устал. Я работал определенное количество часов, часто не спал, чтобы закончить свою работу и отметить все пронумерованные пункты в моем списке дел, как бы мое тело ни просило об отдыхе.

В течение нескольких недель я придерживался строгой диеты, считал точки, калории или углеводы, игнорируя голодные боли и урчание в животе. Но когда диета заканчивалась, я наедалась сладостями и нездоровой пищей, пока мне не стало плохо и не стало стыдно. В то же время я изо всех сил пыталась увидеть определенное число на шкале и подойти к определенному размеру платья.

Я был несчастен не только физически, но когда я не достигал этих «числовых целей», я чувствовал себя неудачником и говорил себе, что со мной что-то не так.

Может быть, что-то из этого вам знакомо. Возможно, вы тренируетесь, несмотря на боль, работаете без переутомления и едите так, что чувствуете усталость, вздутие живота или тошноту.

Может быть, как и я, вы обвиняете свое тело в том, что оно недостаточно сильное, достаточно тонкое, достаточно жесткое или просто недостаточно хорошее.

Но вот правда: все это не вина вашего тела.

Знаете вы это или нет, но ваше тело говорит с вами весь день. Он постоянно говорит вам, что ему нужно, чтобы вы были здоровы, чувствовали себя комфортно и были счастливы.

Проблема в том, что всех нас учили игнорировать то, что говорят нам наши тела, чтобы доставить удовольствие окружающим. С первых дней жизни нам говорили, когда и что есть. Нам говорят, как мы должны выглядеть, действовать и жить, чтобы соответствовать. И с годами мы научились судить о себе и своей жизни «по цифрам».

Но что, если бы вы решили перестать позволять этим числам управлять вашей жизнью и вместо этого начали бы прислушиваться к своему телу? Что, если бы вы могли верить, что в вашем теле есть глубокая мудрость, на которую вы можете положиться, чтобы сохранить здоровье и силу?

Вот несколько техник, которые вы можете использовать, чтобы соединиться со своим телом таким образом, чтобы помочь вам почувствовать, услышать и затем удовлетворить его потребности.Попробуйте их все и посмотрите, что вам подходит.

Слушать свое тело

1. Уважайте это.

Начните с того, что думайте о своем теле и говорите с ним с любовью и уважением. Если вы не знаете, как это сделать, попробуйте повторить это.

Дорогое тело:

Я люблю тебя такой, какая ты есть.
Благодарю вас за все, что вы сделали для меня на протяжении всей моей жизни.
Я уважаю тебя за все, что ты делаешь для меня ежедневно.
Я уважаю вас за то, что у вас есть мудрость исцелять.
Я верю, что ты позаботишься обо мне, а я позабочусь о тебе.
Я обещаю, что всегда буду слушать вас и давать то, о чем вы просите, для исцеления и процветания.
Мое возлюбленное тело, я буду говорить с тобой с любовью и заботой, пока мы вместе.

Спасибо.

Примите решение заменить любые негативные мысли о своем теле мыслями благодарности за то, насколько хорошо ваше тело работает и сколько способов оно служит вам в течение дня. Если хотите, выберите ту часть тела, которая вам больше всего нравится, и примите решение заменить любые негативные мысли о своем теле позитивными мыслями о том, что вам нравится в вашем носу, руках или зубах.

2. Соедините тело и разум.

Самый простой способ соединить свое тело и разум - использовать комбинацию дыхания и осязания. Начните с того, что положите руку на сердце. Обратите внимание, как бьется ваше сердце под ладонью, и как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Задержитесь на мгновение, затем медленно выдохните.

Продолжая дышать глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на звуке вдоха и звуке выдоха.Вдыхайте и выдыхайте, продолжая расслабляться.

Теперь настройтесь на свое тело и то, что оно вам говорит.

Это напряженно? Расслаблен? Усталый? Голодны? Жаждущий? Дрожь? Обратите внимание, есть ли часть, которая удерживает напряжение. Эта часть тугая или жесткая? Чувствует ли какая-либо часть вас боль или беспокойство? Найдите минутку и внимательно послушайте. Вы можете быть удивлены тем, что узнаете о том, что на самом деле происходит внутри вас.

3. Спросите, что вашему телу нужно в данный момент.

А теперь спросите свое тело, что ему нужно, чтобы сразу почувствовать себя лучше.Когда он ответит, будьте готовы удовлетворить эту потребность.

  • Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте эту технику дыхания. Потяните плечи до ушей, затем со свистом выдохните и повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
  • Если вы голодны, быстро перекусите здоровой пищей.
  • Если вы хотите пить, выпейте воды.
  • Если вы беспокоитесь, сделайте перерыв и прогуляйтесь.
  • Если вы чувствуете боль или скованность, потянитесь или попробуйте несколько поз йоги.
  • Если вы устали, вздремните, если можете.Если нет, попробуйте взять отпуск на две минуты. Закройте глаза и представьте, что вы отдыхаете в красивом, спокойном месте. Пусть ваши заботы и усталость уйдут на эти две минуты, пока вы впитываете чувство спокойного расслабления.
4. Спросите, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым в будущем.

Затем найдите время и спросите свое тело, что ему нужно в долгосрочной перспективе для исцеления и процветания в будущем.

  • Тебе нужно вернуться в спортзал?
  • Вам нужно перестать есть на ночь?
  • Вам нужно заменить матрас, чтобы лучше выспаться?
  • Вам нужна помощь на работе или дома?
  • Вам нужно запланировать массаж?
  • Тебе нужно простить себя или кого-то еще?
  • Вам нужно начать говорить за себя?

Выберите одну вещь, которая, как вы знаете, нужна вашему телу прямо сейчас, чтобы помочь ему вылечиться.Решите сделать один маленький шаг прямо сейчас, чтобы добиться долгосрочных здоровых изменений. Сделайте этот шаг. Затем сделайте еще один маленький шаг завтра и послезавтра, пока это не станет здоровой привычкой.

5. Перестаньте жить «цифрами».

Примите решение прекратить позволять числам управлять вашей жизнью. Вместо этого позвольте своему телу быть вашим проводником к хорошему здоровью и душевному спокойствию. Больше нет страха потерпеть неудачу, потому что вы не можете ошибиться. Ваше тело всегда знает, что ему нужно.

Напомните себе, насколько вы важны не только для себя, но и для окружающих вас людей. Важно то, что вы думаете и чувствуете. Ваше тело имеет значение. И когда вы почитаете это тело, относясь к нему с любовью и уважением, оно ответит вам тем же.

Как говорит Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить ".

О Венди Лидс

Венди Лидс - психотерапевт, выжившая после рака. Она знает, каково это - столкнуться с тревогой и травмой, и она работает над книгой, чтобы поделиться своим опытом и знаниями.Ее компакт-диск « Creating A Calm Day » доступен на Amazon. Венди предлагает в дар свой B.E.A.R. техника борьбы с паникой на ее веб-сайте wendyleeds.com. Присоединяйтесь к Венди в Facebook на @WendyLeedsKeepingCalm.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Как слушать свое тело

После мантры «меньше ешь и больше упражняйся», которая произносится каждый раз, когда кто-то спрашивает о секрете улучшения физической формы, следует столь же бессмысленная и часто используемая фраза «слушай свое тело». Чтобы показать, насколько противоречиво это последнее предостережение, примите во внимание, что мы становимся лучше, сильнее и быстрее, только если подвергнем наши тела большему давлению, чем они обычно могут выдержать, чтобы мы могли вызвать адаптивную реакцию.

Итак, когда наши тела шепчут «стоп» нашему внутреннему уху, мы игнорируем их и продолжаем двигаться? Или мы слушаем их и продолжаем продолжать, потому что понимаем, что наши тела лгут? Это немного сбивает с толку, поэтому мы начали искать ответы.Медицинский термин, обозначающий прислушивание к нашему телу, называется интероцепцией и определяется как: «Осознание своего тела… неразрывно связано с самоидентификацией, ощущением себя« мной ». Ключевой вопрос заключается в том, как мозг интегрирует различные сенсорные сигналы от тела, чтобы произвести переживание этого тела как [собственного], известное как чувство принадлежности к телу ».

Тот факт, что расстройство деперсонализации-дереализации (DD) обычно проявляется как нарушение самосознания тела и приводит к четко определенным медицинским и психологическим состояниям с глубокой психосоматической связью, предполагает, что научиться чувствовать себя комфортно внутри своей кожи - это навык, который мы можно научиться развиваться.Более того, исследования показывают, что до тех пор, пока мы не научимся развивать это чувство комфорта внутри собственного тела, мы не сможем физически измениться так, как нам хочется. Не осознавая этого, между нашим разумом и телом происходит постоянный диалог, а это означает, что помимо необходимости учиться «слушать» тело, нам действительно нужно научиться подслушивать этот диалог.

Итак, как мы все это делаем?

Ключ к тому, чтобы действительно прислушиваться к своему телу и понимать, что оно говорит, - это сочувствовать ему (и себе).Ведь это наше тело, мы в нем живем. Часто мы культурно приучены к «жестким вещам», и это неверно интерпретируется как необходимость отрицать. Если мы чувствуем стресс из-за конкретной ситуации или нашего образа жизни в целом, мы склонны игнорировать это чувство, подавляя свои эмоции и продолжаем продолжать, пока не сломаемся.

Мы проявляем такую ​​же бессмысленную храбрость, когда болеем или ранены. Мы, как правило, сохраняем упорную решимость, игнорируя предупреждающие знаки. Обычно мы скорее усугубляем ситуацию, чем делаем ее лучше.Вот как в первую очередь избежать всего этого:

  • Будьте открыты тому, что мы чувствуем. Это означает, что мы не игнорируем ситуации, которые вызывают у нас стресс и дискомфорт. Конечно, много раз у нас нет выбора и мы не можем уйти, но признание позволяет нам понять, что мы испытываем стресс, и это означает, что мы можем лучше с ним справиться.
  • Установите распорядок. Даже у самого неустойчивого образа жизни есть рутина. Распорядок дня позволяет нам создавать естественные спады и пики в течение дня, когда можно немного сбавить темп и сделать передышку, прежде чем снова приступить к работе.
  • Улыбка. Улыбка высвобождает те же эндорфины в нашем теле, как если бы мы были искренне счастливы, и через некоторое время все начинает проясняться.
  • Медитируйте . Наш Руководство по медитации покажет вам, как это сделать, если вы не знаете, как это сделать.
  • Будьте реалистичны . Переход от нуля до героя в любой тренировочной программе - это рецепт катастрофы и призыв к травмам. Тело - это адаптивная машина, но ему нужно время, чтобы адаптироваться.Поэтому убедитесь, что вы постепенно увеличиваете тренировочную нагрузку и уровни сложности и выбираете испытанный и проверенный «медленный и устойчивый» путь. В фитнесе действительно нет ярлыков.
  • Будьте добры к себе . Это, наверное, самая сложная часть. Мы склонны слишком легко жертвовать собой, потому что наше тело - это то, что мы контролируем, что позволяет нам сначала игнорировать собственные потребности. Труднее всего поддерживать правильное питание, пить много воды, достаточно отдыхать и спать, но это важно для физического и умственного восстановления и долгосрочного баланса.Периодический глубокий отдых, как правило, компенсирует суматошный образ жизни, который мы все ведем, и сохранение гидратации и отдых, когда мы наслаждаемся музыкой, играем в игру или просто смотрим на вид, - все это действия, которые помогают увести наш разум и тело от постоянного усилия и позвольте им перезарядиться.

Разберитесь с ложными срабатываниями

Организм по своей природе создан для того, чтобы как можно больше отдыхать, есть и пить. Это потому, что традиционно это было нелегко.В нашем древнем образе жизни нормой были тяжелая работа и упражнения, а роскошью было много еды и питья, достаточно времени и безопасного места для глубокого сна.

Наш современный образ жизни изменил все это вспять, но наши тела все еще древние в своих желаниях и составе. Выделив время для тренировок темным зимним днем, когда нам всем комфортно перед огнем, или отправляемся на пробежку, когда на улице холодно и ветрено, немедленно начинаем диалог в нашей голове, где наше тело говорит нам, что оно «слишком устало» , на улице «слишком холодно», «слишком темно», возможно, мы сможем исправить это, потренировавшись на следующий день вдвое больше.Угадай, что? Именно такие вещи вызывают эмоции вины, которые затем ослепляют нас по сигналам, которые посылает нам наше тело, и нагружают нас негативными эмоциями и необходимостью перетренироваться.

Ложные срабатывания - это просто ложь. Мы можем безопасно проплыть мимо них, признавая их такими, какие они есть, и приучать себя к небольшому дискомфорту. Именно признание, а не акт игнорирования позволяет нам безопасно обходить сопротивление нашего тела.

Сводка

Слушать свое тело - непростая задача.Чтобы научиться это делать, нужно время, терпение и настойчивость. На самом деле мы тренируем свой разум и тело, чтобы быть единым целым, и это должно происходить постепенно, по мере того, как мы знакомимся с работой и нюансами нашего внутреннего мира. Однако, когда мы делаем это правильно, мы становимся способными использовать наши тела и разум, как отточенные инструменты, которыми они на самом деле являются.

.

Как слушать свое тело (и снова стать счастливым)

«Сохранение здоровья - это выражение благодарности всему космосу - деревьев, облаков, всего остального». ~ Thich Nhat Hanh

Обидно, правда?

Не стоит волноваться из-за мелких неприятностей для здоровья.

Но вы чувствуете себя вялым без видимой причины. У вас запор, особенно когда вы путешествуете. У вас проблемы со сном.И ваши гормоны повсюду. Вы держитесь за эти жалкие пять или десять фунтов, как будто от этого зависит ваша жизнь.

Знакомо? Я тоже был там.

Я работал на работе своей мечты и жил на Французской Риверии. Мне заплатили много денег, чтобы помочь компаниям из списка Fortune 500 с их ИТ-стратегиями.

Я работал в таких городах, как Париж, Дублин, Лондон и Манчестер в течение недели, останавливаясь в роскошных отелях и летая к себе домой в Ниццу по выходным. Мы веселились, как рок-звезды, на пляжах, в эксклюзивных клубах и на роскошных виллах.В двадцать девять лет я был руководителем руководящего звена на пороге того, чтобы стать партнером.

Между тем мое тело не было т счастливым. Я хронически устал. Я плохо спал. И, несмотря на ежедневные упражнения и йогу, я не мог определить прибавку в весе.

Я попробовал радикальное средство Master Cleanse - пить лимонный сок и кленовый сироп в течение недели. Но лишний вес отползет обратно.

Мои гормоны сошли с ума.Когда я перестала принимать противозачаточные таблетки, у меня прекратились менструальные циклы. Я не был уверен, было ли это причиной моей пятнистой кожи и депрессии. А хуже всего было настроение. Я не был счастлив, несмотря на все блестящие внешние атрибуты.

То, чему большинство людей никогда не учится

Затем я сделал то, чему большинство людей никогда не научится: я послушал.

Я почувствовал себя прекрасно после занятий йогой. Я сделал небольшой шаг: я стал больше практиковать йогу и, в конце концов, стал посещать занятия для учителей.Перенесемся на пару лет вперед….

Я уволился с работы, собрал вещи и переехал в ретритный центр йоги в Таиланде. Ход казался естественным и органичным.

Я жил просто в крошечном бунгало и преподавал туристам ретриты по йоге. И мое здоровье улучшилось. Я хорошо спал. Мои месячные в конце концов вернулись. Я чувствовал себя все лучше и лучше, и моя искра снова вернулась.

Первый и самый важный шаг - остановиться и прислушаться. Ваше тело и разум тесно связаны. Слушайте свое тело, и вы многому научитесь.Начните с крошечных шагов, и вы достигнете своего горшка с золотом быстрее, чем вы ожидали.

Вы можете это сделать.

Вы могли подумать, что это невозможно, но это не так. Я тебе скажу как.

Но сначала давайте рассмотрим три основных принципа, которые могут вас спасти.

Не делайте этой монументальной ошибки

Большинство людей игнорируют свои небольшие, но досадные проблемы со здоровьем. В вашем здоровье нет ничего несущественного. Все имеет значение. Ваше пищеварение. Ваша способность избавляться от жира на животе.Ваш стул.

Вы не одиноки, если хотите с криком бежать и зарыться головой в песок. Как насчет того, чтобы изменить свое мышление?

Вместо того, чтобы категоризировать то, что с вами не так, обратите внимание на то, как ваше тело подает вам подсказки. Например, вы не ходите в туалет каждый день. Обычно по очень простой причине - недостаток пищевых волокон. Попробуйте добавить в завтрак яблоко и молотый лен и посмотрите, что произойдет.

Тревожная правда о стрессе

Это может сделать или разрушить ваши самые здоровые намерения.Когда мы воспринимаем опасность, стресс - это естественная реакция нашего организма.

У пещерных людей стресс наступал, когда лев собирался наброситься; нам нужно было бежать как молния.

В условиях стресса мы оптимизируем наши ресурсы для выживания и отключения второстепенных функций. Перевод? Пищеварение прекращается, половые гормоны (эстроген, прогестерон и тестостерон) превращаются в кортизол, а уровень сахара в крови резко возрастает.

Время от времени это нормально. Вы находитесь в состоянии постоянного невысокого стресса? Представьте себе хаос и внутреннее смятение.

Несколько стрессов, связанных с состоянием, включают СРК, запоры, увеличение веса, бессонницу, высокий уровень сахара в крови и гормональные нарушения - у женщин, пропущенные или отсутствующие менструации, тяжелый ПМС и проблемы с фертильностью. И это лишь верхушка айсберга.

Ваше тело и разум подобны матрице.

Западный подход к медицине состоит в том, чтобы исследовать каждую проблему отдельно, так что в конечном итоге вы получаете разных специалистов для каждой болезни.

В восточной медицине ваше тело представляет собой единое целое, а не созвездие не связанных между собой частей.Бессонница может быть результатом сильного стресса. Или ваш запор и увеличение веса могут быть вызваны полным отсутствием клетчатки в вашем рационе.

А теперь поговорим о том, что вам нужно сделать.

Но сначала я должен познакомить вас с вашим личным защитником здоровья мирового уровня. И это не ваш врач, мануальный терапевт или даже ваш учитель йоги.

Это ты.

1. Что тишина может научить вас слушать.

Выделите время, чтобы выслушать свои сокровенные желания.Я искал ответы вне себя, ища жесткие правила и диеты. Я использовал пищу, чтобы отключить свои мысли. Это было тяжело, но постепенно я позволил своей истине всплыть на поверхность. Я знаю, ты тоже можешь это сделать. Определите время и выделяйте десять минут каждый день. Глубоко дышите и слушайте.

Как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально?

Держите поблизости дневник, чтобы записывать любые мысли. Обратите внимание на то, что приходит вам в голову. Верните себе дыхание, если вы начнете теряться в мыслях.

2. Что было бы, если бы вы следовали своим увлечениям прямо сейчас?

Вы можете сделать это прямо сейчас крошечными шагами. Найдите время, чтобы заниматься любимым делом.

Как вы больше всего хотите проводить каждый день? Напишите список своих приоритетов и найдите простые решения.

Упражнение: просыпайтесь на двадцать минут раньше. Сделайте серию приседаний, отжиманий, подъемов ног, приседаний и т. Д.

Проведите время с детьми: откажитесь от лишних занятий - комитетов, советов и т. Д.

Больше времени для творчества: по выходным планируйте время для письма, рисования или того, что вам нравится.

Относитесь к этому как к приоритетной встрече.

Когда я работал на корпоративной работе, я вставал рано, чтобы заниматься йогой дома перед работой. Я не скучал по сну, и в течение дня был намного продуктивнее и счастливее. Я не мог контролировать остаток дня, но я наслаждался своим священным утренним ритуалом.

3. Попрощайтесь с работой, если она вас расстраивает.

Прямо сейчас, может быть, он тебе нужен, чтобы прокормить семью. Нет проблем. Убедитесь, что вы ограничиваете свое рабочее время.Считайте остальное.

Выключите телевизор и уберите iPhone. Проводите время с семьей. Размышления о работе отвлекают вас от важных занятий в свободное время.

Ваши люди всегда будут важны - ваши дети, родители, братья и сестры, друзья и ваше племя. Не переживайте по мелочам. Культуры с высокой продолжительностью жизни делают упор на личных отношениях, сетях поддержки и семье. Старейшины - большие шишки, а не самые богатые в деревне.

4. Как светиться изнутри.

Мы генетически запрограммированы на полноценную диету. Эмпирическое правило: чем больше обработана пища, тем меньше нужно есть.

Большинство действительно эффективных диет - палео, низкоуглеводных и веганских - основаны на цельных продуктах. Они различаются по содержанию, но все они поощряют овощи, фрукты и источники белка хорошего качества.

Вернитесь к этим неприятным проблемам со здоровьем. Честно взгляните на свою диету. Что бы ты мог сделать лучше? Что бы вы хотели изменить?

Раньше я систематически переедал здоровой пищей.Моя диета была отличной, но я употребляла продукты, даже здоровые, чтобы подавить свое внутреннее несчастье. Я ненавидел свою работу. Я чувствовал себя одиноким и изолированным.

Начните с одного изменения в месяц. Не больше. Выпивайте стакан воды во время еды и откажитесь от сладких напитков или съешьте салат за обедом или ужином.

5. Вот малоизвестный секрет вашего разума.

Как вы себя чувствуете, съев тарелку жареной пищи? Или большой обед в ресторане, а затем десерт? Я чувствую себя нечетким и вялым.

Как насчет того, чтобы съесть тарелку конфет? Как космический курсант? Сахар поднимает уровень сахара в крови и делает невозможным концентрацию.

Хотите, чтобы ваш разум был ясным и бдительным? Выбирайте свежие овощи и фрукты, высококачественные продукты животного происхождения, бобовые, такие как чечевица и бобы, полезные жиры из орехов и семян, а также высококачественные масла холодного отжима.

Почему большинство людей терпят поражение

Проще говоря, они не ставят во главу угла собственное здоровье. Не падай в кроличью нору.

Ваша задача не ставить здоровье других выше своего собственного.

Ваша работа не состоит в том, чтобы оправдываться относительно того, кем вы должны быть

.

Как эффективно прислушиваться к потребностям своего тела

Прислушиваться к потребностям своего тела жизненно важно для достижения и поддержания здоровья, которого вы заслуживаете. Иногда вы можете зайти слишком далеко, даже не осознавая этого. Однако когда вы научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, вы сможете жить более счастливой и спокойной жизнью. На связи с собой

Вы можете подумать, что уже общаетесь с собой, но убедитесь, что вы контактируете со всем самим собой.

Иногда у вас может возникнуть соблазн прожить все в уме, и это неудивительно! Каждый день вы испытываете постоянные стрессы и требования, которые истощают вашу умственную энергию. Однако очень важно слушать все свое тело.

Если вы чувствуете усталость или разочарование, ваше тело пытается сказать вам что-то ценное. Обратите внимание и прислушайтесь к информации. Притормозите, когда вашему телу нужен отдых. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить больший физический вред. Ваше тело так или иначе получит необходимый отдых, поэтому делайте это простым и здоровым способом.

См .: 9 способов больше отдохнуть

В то же время подпитывайте свое тело правильным питанием, пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом. Даже легкие упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее и повышают вашу энергию. Ваше тело поблагодарит вас за усилия!

Снижение стресса

Если вы чувствуете разочарование или раздражение по поводу жизненных обстоятельств, это повлияет на ваше тело, а также на ваш разум. Когда ваше тело находится в напряжении, ваши мышцы напрягаются, и вы будете знать, что что-то не так.Поэтому одним из важных шагов в процессе достижения гармонии со своим телом является снижение общего стресса.

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это делать перерыв для себя на определенную часть дня. Даже несколько коротких минут, чтобы привести свои мысли в порядок, могут творить чудеса для снижения уровня стресса. Сосредоточьтесь на своих чувствах и посмотрите, не подает ли ваше тело предупреждающие признаки проблемы.

Если вы уменьшите «умственный шум» в своей жизни, вам будет легче прислушиваться к своему телу.Когда вы голодны, прислушивайтесь к сигналам своего тела о том, что ему нужно топливо. Делайте мудрые решения, чтобы подпитывать свое тело успехом, и вы будете вознаграждены энергией и энергией, чтобы преследовать свои мечты.

Прослушивание сигналов

Ваше тело все время посылает вам сигналы. Слушай их. Сможет ли ваше тело справиться с дальнейшими толчками в это время или вам нужно сделать шаг назад, потому что вы слишком много толкаете? Если вы прислушаетесь к себе, вы узнаете свои пределы и избежите выгорания.

Способы оставаться на связи со своим телом

Вот три практических шага, которые помогут более эффективно прислушиваться к своему телу:

1. Медитация. Медитация - это продуктивный способ войти в контакт со своим разумом и телом. Каждый день уделяйте несколько минут одиночеству, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Изучите технику медитации и выделяйте несколько минут каждый день.

БЕСПЛАТНЫЙ образец медитации с гидом в секретном саду

2. Йога. Йога поддерживает ваше тело в форме, в то время как вы поддерживаете связь с разумом и духом.Эта практика может дать вам дополнительную осведомленность о своем теле, к которой у вас никогда не было доступа раньше.

См .: Основные упражнения йоги

3. Начните тренировку. Даже легкие упражнения могут творить чудеса с вашим телом. Если вы будете в форме и будете оставаться в ней, вы сможете усерднее работать над собой, когда вам это нужно. Вы также сможете распознать свои пределы в большинстве ситуаций.

Помните, что ваше тело скажет вам, что вам нужно.Вместо того, чтобы слишком много думать, просто внимательно прислушайтесь к своему телу. Выберите один или несколько из вышеперечисленных методов, выделите несколько минут в своем расписании на сегодня и назначьте встречу себе. Вы будете рады, что сделали!

Обязательно прочитать
Мешает ли вам похудеть неуверенность в себе?
10 способов тренироваться дома без всякого оборудования.

Смотрите также