Как научиться слышать свой внутренний голос


как научиться слышать внутренний голос

Елена и ее бывший муж были очарованы друг другом с первого взгляда. Они легко нашли общий язык, стали проводить вместе все свободное время и довольно быстро поженились. «Я никогда не могла похвастаться хорошей интуицией, – говорит Елена, – но с момента нашего знакомства внутренний голос настойчиво твердил мне, что если я дам волю эмоциям, то выйду за него замуж – и этот брак станет огромной ошибкой». Через пять лет, полных непонимания и постоянных ссор, они развелись. «Я до сих пор жалею, что не прислушалась к себе тогда».

Как часто, оказываясь в той или иной ситуации, мы точно знаем, каков будет ее исход, но желания и сомнения, страх и давление окружающих оказываются сильнее, и мы упорно продолжаем игнорировать собственные предчувствия.

Право на голос

Каждый человек обладает врожденной мудростью, которая и должна стать проводником в лабиринте жизни. Научиться слышать себя не так сложно, как может показаться на первый взгляд, главное – быть внимательным. Стоит только остановиться и сосредоточиться на том, что происходит с нашим телом и чувствами, – и мы сразу обнаружим, что важные послания исходят из глубины нашего существа постоянно. Они могут возникать в виде физических ощущений или внезапных озарений, а также проявляться через интуицию или чистый разум, в «Йога-сутрах» именуемый ритамбхара праджна – «мудрость, несущая истину».

Дэвид, финансовый консультант, занимается медитацией каждое утро. По его признанию, он научился различать характерное для себя ощущение эмоционального дискомфорта. «Когда я чувствую его, я делаю паузу и прислушиваюсь к тому, что происходит внутри. Практически всегда оказывается, что я попал в ловушку негативного мышления, а неприятные ощущения сигнализируют мне, что пришло время изменить свое отношение к ситуации».

Мария наладила связь со своим внутренним проводником во время занятия йогой. Не чувствуя устойчивости в асане, которую выполняла, она решила прислушаться к физическим ощущениям. Неожиданно ее осенило: «Прижимай к полу подушечки под пальцами ног и расширяй стопы». Спустя несколько мгновений она ощутила равновесие и стабильность в позе.

И Дэвид, и Мария научились различать голос внутреннего разума: он – наблюдая за чувствами и эмоциями, она – через работу с телом. Я называю это качество обычным внутренним проводником. Он ведет и направляет нас в повседневной жизни.

Вам письмо

Другой тип внутреннего проводника можно назвать экстраординарным. Это способность «читать» послания, которые доходят до нас в критические моменты жизни. Именно они направляют нас в принятии судьбоносных решений, предупреждают об опасности и помогают сделать очередной шаг на духовном пути. Елена «прочитала» такое послание, когда поняла, что ее замужество обернется ошибкой. В ее случае оно возникло в форме мысли, хотя могло прийти в виде образа или обнаружить себя в сновидении.

Однажды мой друг увидел во сне своего спящего сына, а рядом с его кроватью – бумажную гильотину. Проснувшись, он поспешил в детскую и обнаружил, что на включенном ночнике лежит лист бумаги, уже загоревшийся от лампы. Кто знает, что бы произошло, не придай он значения своему сну.

В отличие от обычного внутреннего проводника, эк­с­тра­ор­ди­нар­ный почти всегда привлекает к себе внимание. Но оба они обладают одной природой: и у предвидения, порой не поддающегося разумному объяснению, и у «бытовой» интуиции один источник – наша внутренняя мудрость. И на каком бы уровне она не про­яв­ля­лась, она заслуживает самого пристального внимания.

Нет вестей от Бога

Внутренние послания подчас оказываются гораздо разумнее решений, принимаемых рассудком. Ведь они исходят из глубокого уровня нашего существа, наиболее близкого истинному Я. Следуя за внутренним проводником, мы соприкасаемся с мудрецом и провидцем, который живет внутри каждого человека. Прислушиваясь к своим подлинным инстинктам, мы получаем руководство от Мастера. Но как отличить настоящего проводника от фальшивого – того, которого создают многочисленные желания и мысли? Согласитесь, когда в душе царит разноголосица, распознать свой внутренний голос не так просто. Наше собственное, инстинктивное восприятие часто противоречит тому, чему нас учили родители и учителя. Приспосабливаясь к желаниям других – а это необходимая составляющая социализации, – мы привыкаем пренебрегать собственной интуицией и заменяем внутреннюю мудрость голосами родителей, друзей, социума и средств массовой информации.

Часто мы настолько утрачиваем связь с внутренней мудростью, что сомневаемся в самом ее существовании. Поэтому прежде чем прислушаться к ней, необходимо признать, что она есть. А после – научиться отличать зов истинного проводника от посланий, диктуемых страхами, желаниями и заблуждениями.

Соприкасаясь с врожденной мудростью, мы обретаем способность видеть со стороны свое поведение и неосознаваемые склонности. Возможно, вы часто слышите строгий голос родителя-судьи, который по­стоян­но критикует вас и мучает ощу­щением, что ничего не получится. Умея рас­по­знавать его, вы не спутаете его с голосом истины. У кого-то есть склонность к фантазированию, которая заставляет верить в волшебные сказки даже в пятьдесят. Зная об этой черте, вы можете проявить здоровый скеп­ти­цизм в ситуации, когда вам кажется, что вот-вот выиграете в лотерею. Если вы перфекционист и осознаете это, вы в состоянии с сомнением отнестись к «голосу интуиции», который призывает вас просидеть всю ночь за новым проектом, вместо того чтобы подарить своему организму несколько часов целительного сна.

Под вопросом

В каждом из нас присутствуют мудрость и зрелость, которым можно полностью доверять. Но есть и то, что заставляет принимать решения на основании детских страхов или фантазий. Работа с интуицией помогает увидеть разницу между озарением, источником которого является истинная мудрость, и «озарением», которое возникает из «до-рациональной» части нашего существа – той, которая упорно отказывается взрослеть.

Если вы внезапно видите решение мучающей вас проблемы, не бойтесь спросить себя: а имеет ли оно какое-то отношение к реальности? Сообразуется ли с моими принципами и ценностями? Не принесет ли вреда мне или кому-то другому? Отвечая на них честно и откровенно, вы сможете понять, насколько истинно полученное послание.

Несколько лет назад я должна была лететь домой из Индии. В спешке собирая вещи, я выбрасывала все, что не умещалось в чемодан. Меня уже ждало такси, когда я поняла, что не могу найти билет на самолет. Я обыскала сумку, посмотрела в ящиках комода, даже проверила мусорную корзину – безрезультатно. Закрыв глаза, я успокоилась и обратилась к себе с просьбой: пожалуйста, найди билет. Несколько секунд спустя в уме возникла мысль: посмотри еще раз в корзине для мусора. Я проверила. Билет оказался между двумя слипшимися листами бумаги.

Что делать?

Я привела этот пример по двум причинам. Во-первых, полученное мною послание было настолько конкретным, что его невозможно принять за фантазию. Во-вторых, эта ситуация дала мне четкое ощущение того, что таким посланиям можно доверять. Истинное озарение приносит облегчение и спокойствие, примиряя нас даже с тем, что раньше внушало страх.

Теперь, когда я хочу получить ответ на вопрос или принять решение, я прошу помощи у своего внутреннего проводника и работаю с посланиями, которые получаю.

Этот процесс предполагает несколько этапов.

1. Попытайтесь как можно четче сформулировать свой запрос, а затем запишите его. (Это важно – запись позволяет конкретизировать проблему.)
2. Сядьте удобно, закройте глаза, выпрямите и расслабьте спину. Произнесите вопрос про себя. Повторите его несколько раз, обращая внимание на возникающие ощущения. Замечайте все, что приходит в голову, включая те мысли, которые отражают сопротивление процессу. Обязательно запишите те из них, которые кажутся вам важными.
3. Используйте дыхание в качестве опоры. Концентрируйтесь на вдохах и выдохах, пока ум не успокоится.
4. Теперь идите глубже. Сфокусируйте внимание на области сердца (в середине грудной клетки) или на центре живота (8 см ниже пупка глубоко внутри). Можно также прибегнуть к визуализации: представьте, будто вы спускаетесь по ступенькам в тихую пещеру и оказываетесь в полном безмолвии.
5. Не нарушая спокойствия, попросите, чтобы мудрец, обитающий внутри, обнаружил себя. Можно обратиться к Богу, которого вы почитаете, или своему духовному наставнику.
6. Задайте свой вопрос. Подождите в тишине, ничего не предвкушая и не впадая в уныние. Помните, что ответ не всегда приходит в форме слов и может проявиться в виде чувства или образа. Если вы не получили его сразу, не отчаивайтесь: у интуиции свои часы. Будьте внимательны, и в течение ближайших дней вы получите свой ответ.
7. Услышав послания, запишите их и держите в уме, чтобы они уложились. Понаблюдайте за своими ощущениями. Постарайтесь не интерпретировать послание – достаточно просто удерживать его в сознании: изменения произойдут сами собой.
Будьте внимательны: если в полученном ответе слышатся обвинение, осуждение или угроза наказания, скорее всего, оно исходит не от настоящего проводника. Истинная мудрость не знает границ, целиком и полностью пропитана любовью. Интуиция может попросить взять ответственность за ситуацию, но она никогда не потребует, чтобы вы винили себя или других.
8. Подумайте о том, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию в соответствии с полученным посланием. Здесь и начинается настоящая работа. Единственный способ научиться следовать своей ин­туи­ции – совершить действие и отследить результаты. Порой руководство, которое мы получаем, решает проблему в одночасье. Если же ситуация слишком запутана, иногда необходимо сделать первый шаг, а затем запросить дальнейшего руководства. Иногда принятое решение касается только настоящего момента, а какие действия следует предпринять в будущем – станет ясно позднее.

Постепенно вы научитесь настраиваться на волну внутренней мудрости, будете жить более полной жизнью, начнете больше доверять себе. А со временем провидец, обитающий в глубине вашего существа, станет играть первую скрипку в оркестре вашей внутренней жизни. Все, что от вас требуется, – желание несколько раз в день обращаться к себе с вопросом: «Чего хочет мое высшее Я в настоящий момент? Как бы поступил в этой ситуации мудрец, живущий внутри?» Пробудив врожденную мудрость, вы обнаружите в себе безграничные запасы истинной любви.

Фото: neyu_ma/instagram.com

3 практических способа начать слушать свой внутренний голос

У вас когда-нибудь был такой разговор в голове?

Вы: Ооооо, это __________ (танец, карьера, бизнес-идея, проект, наряд и т. Д.) Выглядит потрясающе. Я хочу попробовать.

Также ты: ты чокнутый? Вот так непрактично .

Это уж слишком.
Это невозможно.
Это странно.
Оставайтесь на своей полосе.
Вы слишком стары / молоды / неопытны / утомлены и т. Д.

Вот так ты закрываешься. Вы отвергаете собственные творческие порывы и мечты еще до того, как успеваете их исследовать. Помимо пропуска некоторых приключений, которые могут изменить жизнь, есть еще одно более коварное последствие.

Вы учите себя игнорировать свой внутренний голос, даже не осознавая этого.

Какой у вас внутренний голос и зачем он вам нужен?

Ваш внутренний голос - это тот тихий внутренний голос, который существует, чтобы помогать направлять и направлять вашу жизнь.Ваш внутренний голос мудрее, добрее и умнее, чем плаксивый, повторяющийся, часто отрицательный голос подлости, который постоянно болтает в вашей голове.

Вы не можете найти свою страсть в своем мозгу. Вы должны прочувствовать это своим сердцем. Нажмите, чтобы твитнуть

Другое название вашего внутреннего голоса - это ваше «внутреннее чувство», телесное чувство, которое сложно описать словами, но оно существует, чтобы помочь вам сориентироваться в любом трудном решении.

Но когда вы привыкаете позволять внешним мнениям или страху неудачи или критике руководить вашими решениями, может произойти ряд вещей.

Вы можете бороться с неуверенностью в себе, испытывать противоречие по поводу того, чего вы действительно хотите от жизни, или испытывать беспокойство, поскольку постоянно стремитесь выбирать «идеальную» возможность.

На сегодняшнем шоу MarieTV Live Call-In Show мы работаем с двумя смелыми женщинами, которые борются именно с этими проблемами.

Вы получите известие от Сьюзен, которой исполняется 50 лет, и ей нужно четко понимать, что делать на этом новом этапе ее жизни. И от Софи, многострадальной художницы, учителя и целителя тела, которая пытается понять, как совместить свое творчество с любовью к преподаванию.

Если вы изо всех сил пытаетесь слушать свое сердце, а не голову, этот эпизод поможет.

3 способа услышать свой внутренний голос

Никогда не поздно начать прислушиваться к своему внутреннему голосу. Как упоминалось в шоу, эти три упражнения помогут:

  1. Перемещение. Movement - мощное средство, которое поможет вам настроиться на мудрость своего тела. Любые быстрые упражнения (танцы, бег, ходьба, плавание и т. Д.).) очищает ваш мозг от болтовни, чтобы вы могли более четко «прислушиваться» к своему внутреннему голосу или «внутренним ударам».
  2. Пишите в журнал, но не редактируйте. Положите ручку на бумагу и сделайте свалку мозга. Сопротивляйтесь желанию редактировать или судить. Разместите на странице все свои идеи, мечты и возможности. Делайте это часто, и я обещаю, что вы почувствуете себя более связанным со своим истинным «я». В моей книге «Все можно представить» вы получите подробную серию журнальных упражнений, разработанных специально для того, чтобы помочь вам найти ясность.
  3. Выберите любопытство вместо страха. Страх - ценный актив, он не дает вам попасть в пробку, но это не голос вашего сердца. С другой стороны, любопытство вызывает чувство игривости, открытости и удивления. В этом эмоциональном пространстве вы с большей вероятностью услышите свой внутренний голос.

Я хотел бы получить известие от вас.

Вы когда-нибудь пытались понять, чего хотите? Какие инструменты или практики помогли вам прислушаться к своему внутреннему голосу? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Поделитесь как можно подробнее. Потому что сотни тысяч душ приходят сюда за пониманием и вдохновением. Ваша история может быть именно тем, что нужно кому-то еще для крупного прорыва.

Важно: делитесь своими мыслями и идеями прямо в комментариях. Ссылки на другие сообщения, видео и т. Д. Могут быть удалены.

Большое спасибо за просмотр и обмен. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он поможет вам перейти к самой яркой, радостной и полноценной жизни.

С такой любовью ❤️,

ХО

,

Как прислушиваться к своей внутренней мудрости при принятии трудных решений

«Каждый желающий может услышать свой внутренний голос. Это внутри каждого ». ~ Махатма Ганди

Вам сложно прислушиваться к своему внутреннему голосу? Вы сомневаетесь в себе и во всех получаемых вами внутренних сигналах? Ты не один.

Десять лет назад я не знал, что могу следовать своему сердцу. Я никогда не слышал о концепции внутренней мудрости или внутреннего голоса.

Я начал следовать своим интересам и делать то, что заставляло меня чувствовать себя хорошо, и в этом суть делать то, что ты любишь, и слушать этот тонкий голос внутри тебя.

Проблемы начинаются, когда мы слишком много слушаем внешние источники.

Мы начинаем думать, что делаем это неправильно. Я сам пережил один из таких периодов. Оглядываясь назад, я вижу, что, хотя это был период борьбы, он также помог мне глубже понять, что сработало для меня.

Что такое внутренняя мудрость?

Вы можете получить толчок от своей души, получая вдохновляющие мысли. Это может быть необъяснимое чувство, которое заставит вас действовать. Или вы можете увидеть изображение в своем уме.

Моя внутренняя мудрость - это смесь всего вышеперечисленного. Но чаще всего он общается через чувства.

Я люблю говорить, что у меня кошачьи усы по всему телу. Я чувствую свой путь по жизни.

Я все еще неверно истолковываю получаемые сообщения. Иногда я следую за страхом. Иногда я поддаюсь сопротивлению. Я научился мириться с этим.

Это не должно быть серьезно. Вы можете играть и экспериментировать; посмотрите, какие сообщения вы получите.

Как прислушиваться к своей внутренней мудрости

С учетом сказанного, давайте посмотрим, как подключиться к своей внутренней мудрости.

1. Успокойтесь.

Когда мой ум спокоен, связь с моей внутренней мудростью самая сильная.

Когда мой разум в смятении, я стараюсь не принимать никаких решений, потому что у меня нет доступа к моим кошачьим усам.

Если я в плохом состоянии, я могу прогуляться, мыть посуду или помедитировать. Я не обязательно пытаюсь избавиться от негатива, я просто прекращаю то, что делаю, и делаю перерыв.

Когда вы возьмете тайм-аут, постепенно к вам вернется спокойствие и связь с вашей мудростью.

2. Перестань так стараться.

Я умею запугивать жизнь на месте. Я хочу во всем разобраться. Я хочу добиться результатов, и я хочу достичь своих целей в прошлом году.

Но я заметил, что чем больше я пытаюсь подтолкнуть, тем медленнее все идет. Это все равно, что застрять в зыбучих песках. Если я попытаюсь выкопать свой выход, я только погрузюсь глубже. Вместо этого я должен позволить себя вытащить.

Это не значит, что я успокаиваюсь. Это означает, что я замечаю, что контролирую, а что нет.

И он снова успокаивается. Когда вы беспокоитесь о том, что может пойти не так в жизни, и пытаетесь решить воображаемую проблему, связь с вашим сердцем обрывается.

Но как только вы отпустите и осознаете, что не знаете, куда идет жизнь, вы можете расслабиться, и мир может вернуться.

3. Будьте терпеливы.

Моя внутренняя мудрость сияет, когда я терпелив. Когда мы с партнером искали дом, мы примерно знали, чего хотим, но не пытались настаивать.

Мы были терпеливы. Мы смотрели разные варианты и слушали всем сердцем. Я пропустил дни, потому что заметил, что чем больше я отхожу, тем яснее сигнал моей внутренней мудрости.

Риэлтор пытался оказать на нас давление, но мы не торопились. Мы не собирались спешить с таким важным решением, как покупка дома.

Однажды мы увидели, что на рынке появился дом. В Интернете это не выглядело впечатляющим. Мы почти отказались от этого. Затем мы пошли посмотреть, и как только я вошел в дверь, мой внутренний голос сказал «да».

Мы еще не прыгнули. Мы подождали несколько дней, чтобы посмотреть, изменится ли ощущение. Это не так. В итоге мы купили дом, и я сижу в комнате и пишу эту статью.

Итак, если вы хотите получить обратную связь от своей внутренней мудрости, получите обратную связь в течение пары дней или больше. Не заставляйте себя получить ответ прямо сейчас, прямо здесь.

Ошибка, которую следует избегать

Самая большая ошибка, в которую я попадаю снова и снова, - это то, что я нахожусь на правильном пути или нет.

Я все еще волнуюсь, но меньше, чем раньше. Я пришел к выводу, что жизнь приведет меня туда, куда мне нужно. Я могу делать все возможное, лишь используя то, что у меня есть.

Мне не нужно заставлять себя что-либо делать. Все, что я могу сделать, это прислушаться к тихому голосу внутри себя и посмотреть, куда он меня приведет.

Я не знаю, помогут ли те трудности, которые я переживаю сегодня, добраться туда, где мне нужно быть.

Когда вы честны с собой, по-настоящему честны, вы понимаете, что не знаете, что происходит в жизни.Вы не контролируете это. Все, что вы можете сделать, это жить жизнью, насколько это возможно.

Что нужно помнить

Когда я начал читать о жизни, основанной на сердце, я подумал, что если бы я мог просто использовать свою внутреннюю мудрость, моя жизнь была бы наполнена эйфорией.

Но с тех пор я понял, что жизнь наполнена жизнью, что означает как взлеты, так и падения. Мы считаем отдельные события плохими, потому что изолируем их.

Однако мы не знаем, куда мы идем и как выглядит наш путь.

Я обнаружил, что чем больше у меня удовольствия от жизни, тем плавнее идет поездка. Я не отношусь к жизни слишком серьезно. То есть мне не нужно паниковать, когда что-то происходит.

В конце концов, ваша внутренняя мудрость всегда рядом, точно так же, как солнце скрывается за облаками в дождливый день, ожидая вашего расслабления.

Все, что вам нужно сделать, это успокоиться и обратить внимание.

Не торопитесь. Не старайся.

Но получайте удовольствие и обратите внимание на то, как работает ваш внутренний голос.

Фото Сандры Марс

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Помогите! Я слышу голоса в голове!

Автор: Майкл Пускар

Обновлено 6 мая 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Кей Адкинс, LPC

Слышать голоса в своей голове может быть довольно тревожным и пугающим для большинства людей, и это может заставить пострадавших задуматься, а что с ними не так. В этой статье вы узнаете, когда эти голоса вызывают беспокойство, а когда нет.Вы также найдете правильный путь к лечению, если оно отрицательно сказывается на вашей жизни.

Слышите ли вы голоса в своей голове, которые вы не узнаете?

Получите помощь сейчас. Обратитесь за поддержкой к сертифицированному психологу.

Источник: freepik.com

Слышание голосов может указывать на несколько разных вещей, и мы обсудим многие из возможных причин, начиная со следующего раздела. Одно можно сказать наверняка: многие люди слышат голоса в своей голове, и вы не одиноки, если начинаете замечать их впервые.Даже если ваши голоса стали громче или страннее, не следует предполагать, что у вас психическое заболевание или что вам нужно принимать лекарства. Только квалифицированный психиатр может диагностировать нарушения и назначить лекарства, поэтому не стоит волноваться. Лучшим вариантом было бы узнать о слуховых галлюцинациях или голосах в своей голове, а затем решить, нужно ли вам лечиться.

Но разве я душевнобольной?

Не обязательно. В статье, сравнивающей слуховые галлюцинации при различных расстройствах и синдромах, Соммер, Купс и Блом отмечают, что: «Если социальное или профессиональное функционирование не ухудшается, (слуховые) галлюцинации не могут быть частью какого-либо расстройства или синдрома.«В своем исследовании они пришли к выводу, что для дифференциальной диагностики важными ключами могут быть отсутствие или наличие зрительных галлюцинаций и сопутствующих симптомов, таких как:

  • Заблуждения
  • Расстройство формального мышления (дезорганизованное мышление)
  • Паркинсонизм
  • Изъятия
  • Делирий (пожилой).

С точки зрения непрофессионала, если вы слышите голоса в своей голове, но они не беспокоят вас настолько, чтобы мешать вашему общему функционированию, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.Если, однако, вы можете идентифицировать себя с любым из других перечисленных симптомов, возможно, стоит посетить практикующего психиатра для полной оценки. Как говорят авторы: «Слуховые галлюцинации довольно часто встречаются у здоровых людей и поэтому не обязательно связаны с болезнью».

Что вызывает голоса?

Причины могут включать:

  • Психиатрические расстройства, такие как шизофрения, деменция или биполярное расстройство
  • Неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона (хотя это случается редко - у пациентов с неврологическими расстройствами чаще всего наблюдаются зрительные галлюцинации)
  • Сенсорная депривация, например потеря слуха
  • Психоделики / вещества для отдыха, такие как алкоголь, пейот, псилоцибин, марихуана или ЛСД
  • Высокий уровень стресса, беспокойства и беспокойства
  • Тяжелый депрессивный эпизод

Источник: tirachardz через freepik.com

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, например, гипотензивные, могут вызывать синдром музыкального уха, который диагностируется, когда человек слышит музыку в своей голове. Существуют различия в том, как люди испытывают слуховые галлюцинации. В исследовании 2015 года Анджела Вудс и ее коллеги определили следующие особенности когорты из 153 участников:

  • 81% слышали несколько голосов
  • 69% слышали несколько голосов с характерными качествами
  • 46% слышали дословные голоса, т.е.г., это звучало так, будто рядом с ними разговаривал человек
  • 66% сообщили о телесных ощущениях одновременно с голосом. Эти голоса часто определялись как насильственные или оскорбительные.
  • 31% сообщили о положительных эмоциях, услышав голоса, а 31% - нейтрально.

Примерно полвека назад считалось, что у каждого человека есть внутренний голос, который беспрерывно и отрицательно болтает. Однако это мнение было оспорено такими людьми, как Рассел Херлберт (Ph.D.), профессор психологии Университета Невады, Лас-Вегас.

У каждого есть внутренний голос?

В своих исследованиях за последние сорок лет Херлберт сосредоточился, говоря проще, на природе и работе этих разговоров в наших головах, а также на общих чертах нашего личного внутреннего опыта. Используя метод, который он называет описательной выборкой опыта (DES), субъекты лучше осознают свои внутренние мысли и процессы, записывая их в деталях в тот момент, когда они происходят.Выводы Херлбёрта продолжают удивлять.

В DES испытуемым дается бипер, который они могут носить с собой, занимаясь своими обычными повседневными делами. Звуковой сигнал запрограммирован на то, чтобы время от времени подавать звуковой сигнал в течение дня. Каждый раз, когда звучит звуковой сигнал, человек должен записывать свой внутренний процесс в данный момент или, как выражается Херлберт, все, что непосредственно происходит в его опыте в данный момент. Херлберт объясняет своим испытуемым: «Мы собираемся попытаться отделить ваше восприятие вашего внутреннего голоса от ваших предположений о вашем внутреннем голосе.Если в вашем внутреннем переживании есть слова, я бы хотел знать, что именно ».

Не все говорят о своей голове

Удивительно, но Херлберт обнаружил, что испытуемые часто не сообщают ни слова, ни даже голоса. Только около 25% его когорты записывают переживания внутреннего разговора, которые часто варьируются от одного человека к другому. Многие говорят, что не слышат слов, когда раздается звуковой сигнал, или упоминают внутренние процессы, связанные с изображениями или сенсорными переживаниями.Из всех участников только одна женщина сообщила о внутренней болтовне в 95% случаев.

По его собственным словам, Херлберт отмечает: «Мои исследования показывают, что есть много людей, которые никогда не формируют изображения естественным образом, но есть и другие люди, которые создают очень витиеватые, точные, разноцветные, движущиеся изображения. Некоторые во внутренней жизни людей преобладают речь, телесные ощущения или эмоции, а у других - «несимволизированное мышление», которое может принимать форму вопросов вроде: «Что мне нужно: сэндвич с ветчиной или ростбиф?»

Херлберт объясняет эти различия различиями в личности и поведении.Он упоминает, что те, кто ведет внутреннюю беседу, более уверены в себе, в то время как люди, мыслящие образами, испытывают трудности при попытках сочувствовать другим. Херлберт и его коллеги также обнаружили в исследовании с участием 24 женщин с булимией, что эти женщины испытали поразительно сложные психические процессы. Херлберт называет эти процессы «мешаниной не до конца сформулированных мыслей». Кажется, что этот беспорядок устраняется очисткой.

Также "The Talk" Negative

Херлберт также обнаруживает в своих исследованиях, что наш внутренний разговор не является постоянно негативным, что противоречит теориям многих гуру самопомощи.

«Я обнаружил во многих случаях, может быть, даже в большинстве случаев, что люди ошибаются в отношении своего внутреннего опыта», - говорит Херлбурт. Он объясняет это представлением о том, что мы склонны оценивать свои внутренние голоса, думая о них постфактум, а это означает, что процесс является необъективным. Херлберт придерживается мнения, что у нас вряд ли есть веские основания полагать, что внутренний голос отрицательный.

Хотите записать свой внутренний голос? Вот шаги:

  • Чтобы воспроизвести подсказки устройства Hurlburt, настройте свой телефон или другое устройство на включение случайного сигнала будильника.Также можно ограничить срабатывание в определенное время, если это лучше соответствует вашей ситуации.
  • Когда раздастся звуковой сигнал, найдите время, чтобы подробно записать свои мысли и то, что вы чувствовали в момент, когда услышали звук. Спросите себя, что вы чувствовали, видели или ощущали в данный момент, и будьте как можно более конкретными. Запишите это или сделайте запись голоса, чтобы подумать позже.
  • В своих исследованиях Херлберт опрашивает людей в конце каждого дня с целью отделить реальный опыт от предположений об опыте.Например, если субъект отмечал: «Я думал, что не хочу пить столько кофе», Херлбурт спрашивал: «Что вы имеете в виду под« мышлением »? Вы видели изображение, ощущали ощущение или слышали звук? в тот момент? " Попросите друга или супруга помочь вам с этим шагом.

Слышите ли вы голоса в своей голове, которые вы не узнаете?

Получите помощь сейчас. Обратитесь за поддержкой к сертифицированному психологу.

Источник: freepik.com

Но почему я иногда «слышу» внутренний голос, а иногда нет?

Долорес Альбаррасин и ее коллеги провели три исследования, чтобы «изучить условия, в которых люди говорят сами с собой, как если бы они были другим человеком.«В статье они заявляют, что люди склонны говорить сами с собой, как если бы они были другим человеком, когда им нужно проявлять явный самоконтроль или саморегуляцию, особенно в негативных ситуациях. Альбаррасин говорит, что это часто происходит, когда человек очень обеспокоен. Таким образом, подразумевается, что внутренний голос становится «суррогатным родителем», который говорит вам, что делать, например: «Вы не можете этого сделать» или «Исправьте это». Исследователи придумали этот феномен «фрагментированным» разговор с самим собой », имея в виду внутренний раскол, который, кажется, имеет место в ситуациях, требующих саморегулирования.

Можно ли использовать этот средний разговор с самим собой в добрых целях?

Короче да. Не все, что считают гуру утверждения, ошибочно, но они могут быть неуместными в , как вам следует разговаривать с самим собой. Исследования показывают, что, задавая себе вопросы, вы можете положительно повлиять на свою мотивацию. Альбаррасин и его коллеги (2010) показали, что, спрашивая себя, выполните ли вы задание (например, «Буду ли я заниматься завтра десять минут?») Вместо того, чтобы говорить себе, что вы это сделаете (напр.g., «Я буду заниматься в течение десяти минут завтра»), вы с большей вероятностью сделаете то, что собираетесь. Таким образом вы создаете внутреннюю мотивацию, которая увеличивает ваши шансы на достижение желаемого результата. Эта область остается малоизученной и многообещающей.

Когда возникает необходимость обратиться за помощью

Как указывалось ранее, помощь может потребоваться только в том случае, если голоса в вашей голове вызывают у вас серьезные страдания или заставляют изолироваться от друзей и семьи.Также необходимо будет попросить о помощи, когда голоса мешают вам работать. Если ничего из вышеперечисленного не применимо, но вы по-прежнему чрезмерно беспокоитесь о том, что услышите людей, которых нет рядом, может быть полезно посетить практикующего врача для оценки.

Вы также можете обратиться к одному из квалифицированных терапевтов BetterHelp. Они обучены справляться со многими проблемами, связанными с галлюцинациями, и могут указать вам правильное направление лечения, если вам кажется, что вам пригодится медицинская помощь профессионала, например психиатра.Онлайн-терапия может быть отличным способом помочь вам справиться с тем, что вы переживаете, а также научить вас, как справляться, если голоса вас беспокоят. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я только начал свое консультирование через этот сайт. Несмотря на то, что прошло уже 3 недели, это помогло. Я могу сказать ей то, что мои параноидальные иллюзии не могут использовать против меня.Думаю, это потому, что она на расстоянии. В любом случае, ее инструменты преодоления трудностей огромны и высоко ценятся. Добавление дополнительных инструментов в сундук ».

«Я работал с другим консультантом более 6 месяцев до работы с Ариэль Баллард. За одну 30-минутную сессию я добился большего успеха с точки зрения структурирования целей, построения механизмов преодоления и распознавания образов мышления, чем за 6 месяцев работы. с другим консультантом Я доволен своим прогрессом и очень благодарен Ариэль.«

Заключение

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете различные причины, по которым вы можете слышать голоса в своей голове. Даже если вы чувствуете, что это нечто большее, чем просто внутренний голос, и что это может быть что-то более серьезное, помощь и лечение доступны. Вам могут потребоваться лекарства, но вы можете жить более спокойной жизнью, чтобы голоса не беспокоили вас так сильно, если держите их под контролем.Сделайте первый шаг сегодня.

,

Смотрите также