Как научиться сохранять хладнокровие


5 способов сохранить хладнокровие в трудные времена

Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?

В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела — мелкие».

Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу. Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям.

С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.

Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам.

1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

2. Развивайте чувство благодарности

Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.

3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться

Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.

4. Развивайте навыки общения

Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.

5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу

Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.

Сохраняйте хладнокровие в жаркую погоду!

Узнайте о заболеваниях, связанных с жарой, и о том, как сохранять прохладу и безопасность в жаркую погоду.

Высокие температуры ежегодно убивают сотни людей. Смертность и болезни, связанные с жарой, можно предотвратить, однако в Соединенных Штатах ежегодно от сильной жары умирает более 700 человек.

Примите меры, чтобы сохранять прохладу, оставаться гидратированным и быть в курсе. Слишком жарко может вызвать тошноту. Вы можете заболеть от жары, если ваше тело не может ее компенсировать и должным образом охладить.Основные факторы, влияющие на способность вашего тела охлаждаться в очень жаркую погоду:

  • Высокая влажность. При высокой влажности пот не испаряется так быстро. Это удерживает ваше тело от выделения тепла так быстро, как это может потребоваться.
  • Личные факторы. Возраст, ожирение, лихорадка, обезвоживание, болезни сердца, психические заболевания, плохое кровообращение, солнечные ожоги, употребление отпускаемых по рецепту лекарств и алкоголя - все это может сыграть роль в том, сможет ли человек достаточно остыть в очень жаркую погоду.


Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены высокому риску заболеваний, связанных с жарой.

К группе повышенного риска относятся люди 65 лет и старше, дети младше двух лет и люди с хроническими или психическими заболеваниями.

Внимательно следите за людьми, уход которых зависит от вас, и задавайте следующие вопросы:

  • Достаточно ли они пьют воды?
  • Есть ли у них доступ к кондиционированию воздуха?
  • Им нужна помощь, чтобы сохранять хладнокровие?

Люди, подвергающиеся наибольшему риску заболеваний, связанных с жарой, могут принимать следующие меры защиты для предотвращения болезни или смерти:

  • Как можно чаще оставайтесь в зданиях с кондиционерами.Обратитесь в местный отдел здравоохранения или найдите убежище с кондиционером в вашем районе. Кондиционер - лучший способ защитить себя от болезней и смерти, связанных с жарой. Если в вашем доме нет кондиционера, уменьшите риск заболеваний, связанных с жарой, проведя время в общественных помещениях с кондиционерами и используя кондиционеры в транспортных средствах.
  • Не полагайтесь на вентилятор в качестве основного охлаждающего устройства во время экстремальной жары.
  • Пейте больше воды, чем обычно, и не ждите, пока вы не захотите пить.
  • Проверьте друга или соседа и попросите кого-нибудь сделать то же самое для вас.
  • Не используйте плиту или духовку для приготовления пищи - от этого вам и вашему дому станет жарче.

Даже молодые и здоровые люди могут заболеть от жары, если будут заниматься тяжелыми физическими нагрузками в жаркую погоду:

  • Ограничьте занятия на свежем воздухе, особенно в полдень, когда солнце наиболее жаркое.
  • Наденьте и повторно нанесите солнцезащитный крем, как указано на упаковке.
  • Скорость вашей активности.Начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте темп.
  • Пейте больше воды, чем обычно, и не ждите, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить больше. Спазмы мышц могут быть ранним признаком теплового заболевания.
  • Носите свободную, легкую светлую одежду.

Если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду, защитите себя и берегите товарищей по команде:

  • Если вы носите тканевое покрытие лица и чувствуете, что перегреваетесь или у вас проблемы с дыханием, установите расстояние не менее 6 футов между собой и другими и снимите защитное покрытие.Дополнительные советы по безопасности: https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html # COVID19.
  • Запланируйте тренировки и тренировки раньше или позже в тот день, когда температура ниже.
  • Следите за состоянием товарища по команде, и пусть кто-нибудь сделает то же самое для вас.
  • Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас или вашего товарища по команде есть симптомы теплового заболевания.
  • Узнайте больше о том, как защитить молодых спортсменов от тепловых заболеваний, пройдя этот курс CDC.

Каждый должен предпринять следующие шаги , чтобы предотвратить тепловые заболевания, травмы и смерть в жаркую погоду:

  • Как можно чаще оставайтесь в помещении с кондиционером.
  • Пейте много жидкости, даже если вы не чувствуете жажды.
  • Тщательно планируйте мероприятия на свежем воздухе.
    • Носите свободную, легкую, светлую одежду и используйте солнцезащитный крем.
    • Двигайтесь сами.
  • Примите прохладный душ или ванну, чтобы остыть.
  • Проверьте друга или соседа и попросите кого-нибудь сделать то же самое для вас.
  • Никогда не оставляйте детей или домашних животных в машине.
  • Следите за местными новостями о здоровье и безопасности.
.

Как сохранять хладнокровие в жару, когда нужно прикрываться

Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Спасибо, мы это ценим!

Упаковка консервативных культур в тропическом климате может оказаться сложной задачей, если вы не привыкли к погоде. Между летом в Вашингтоне, округ Колумбия, и в Северной Каролине я думал, что испытал самую высокую влажность, какую только мог бы, но столкнуться с этой жарой (или еще более жаркой!) Без шорт или топов без рукавов - это совершенно новая игра с мячом.Следуйте этим советам и узнайте мой трюк, как сохранять хладнокровие в жару!


Автор: Эванн Аллен


Вот несколько вещей, которые следует учитывать при поездке в консервативную страну с тропическим климатом:

Хотите, чтобы в путешествии выглядело лучше, но при этом чувствовал себя комфортно. Прочтите мои советы путешественникам на Pack Light Stylishly !

Ткань

Ткань - это ключ к тому, как сохранять прохладу в жару.Правильный выбор ткани - это первый шаг к тому, чтобы сохранять прохладу в тропиках. Даже рыхлые, текучие предметы быстро прилипнут к вам, если они сделаны из материала, который не впитывает влагу. Некоторые ткани, такие как полиэстер, шелк и шерсть, задерживают тепло на вашем теле, не позволяя выходить теплому воздуху.

По большей части такие волокна, как хлопок, лен и вискоза, лучше всего подходят для тропического климата. Они впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха.

Вы можете сразу подумать о платьях макси как о простом способе оставаться стильным и консервативным, но не забудьте проверить бирки; неправильная ткань улавливает все тепло вокруг вашего тела, и ваша стильная вещь станет вашим кошмаром.

Прочтите советы TFG по выбору лучших тканей для путешествий.

Прикрытие


Платье из льна / шарф с запахом / шляпа с широкими полями

Удобно, когда прикрытие помогает сохранять прохладу, защищая кожу от солнца - важный совет, как сохранять прохладу в жару. Ищите рубашки с длинными рукавами, специально созданные для защиты от ультрафиолетовых лучей, и не забывайте проверять бирку, чтобы определить ткань.

Носите легкую шляпу для дополнительной защиты. Убедитесь, что вы выбрали дышащую ткань (без шерсти или полиэстера) и желательно с широкими полями. Я путешествую в плетеной шляпе-федоре, которая не дает моему лицу гореть и затемняет глаза. К тому же это идеальный импровизированный вентилятор.

Если вам нужно прикрывать плечи, подумайте о том, чтобы взять с собой легкий шарф. Храните шарф в упаковочном кубе, пока он вам не понадобится. Этот аксессуар отлично подойдет для консервативности невысокого топа или для покрытия плеч на ходу.

Посмотрите на любимые предметы одежды TFG, чтобы они выглядели стильно и уважительно.


Свободная посадка

Прикрываться не означает тесную одежду. Ваши самые облегающие вещи могут закрывать вашу кожу, но они все равно не принадлежат более консервативным странам, таким как Мьянма. Принесите кусочки, которые не прилипают к вашему телу, чтобы было больше воздуха. Это отличная возможность надеть любую одежду, подходящую для вашего парня (кроме джинсов), легкие платья и широкие юбки.

SEA Путешественники любят шаровары, которые есть повсюду в этом районе. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше.

Слои

Свободные брюки / майка / хлопковая майка

Это может показаться нелогичным, но слои отлично подходят при планировании того, как сохранять прохладу в жару. Свободный кардиган или хлопковая пуговица, надетая поверх майки, не будет удерживать тепло вокруг вашего тела, и вы можете снимать его, когда позволяет ситуация.Кроме того, в условиях сильной жары часто используется интенсивное кондиционирование воздуха, и в помещении даже может быть холодно.

Легкий и дышащий шарф из хлопка или шелка добавляет тепла в кондиционер. (Хотя тусоваться в 7-11 только ради кондиционера всегда освежает.)

Всегда помните, что нюд или цвет, наиболее близкий к вашему тону кожи, лучше всего подходят под тонкие ткани. Узнайте больше о

.

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев - это все равно, что хватать раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ». ~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас, проезжая 20 миль в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и терять самообладание - все равно что курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем усугубляется, это тайно повредит вам изнутри, отчуждая себя, отрицательно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать его, поэтому продолжаете подметать его под ковер.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я расстраивался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, вплоть до преодоления пессимизма.

Я выказывал вспышку негодования при каждой встрече с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И в конечном итоге я научился быть отрицательным.

Вздох ... нежелательный навык, который так легко получить.

Мой папа узнал это от моего дедушки, я узнал это от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.

На протяжении многих лет я пробовал многое, чтобы побороть свое нетерпение - все, от медитации до осознанного смеха, - и хотя эти методы могли помочь другим, они не помогли мне.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику, пока не нашел, что работает.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих методов:

1. Будь проклят, если нужно.

Мы все знаем, что ругательства - это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Сделайте , а не , уйдите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход - это как кнопка паузы. Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы.Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся, не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет большого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко сбегает перед вами, заставляя вас резко нажать на педаль тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей боль.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас расстраивает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем вы абсолютно не властны?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укус.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо подлить масла в огонь и сделать его больше, чем он есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Наконец-то прибыл

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как другие впитывают вашу теплую энергию.

Мне стало намного проще общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет саркастических резких аргументов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс - это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Постарайтесь измениться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Ваша семья, все, кто вам близок, и ваша собственная счастливая жизнь ждут вас.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Смотрите также