Как научиться сохранять самообладание
Самообладание, искусство развития чувства выдержки и самообладания
Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.
Выдержка и самообладание
К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля - это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).
Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.
Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.
Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.
Искусство самообладания
Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.
Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).
Как сохранить самообладание
Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.
Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.
Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.
Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.
Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.
Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.
Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.
При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.
Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.
Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.
Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.
Как развить самообладание
Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:
- игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
- оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
- умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.
Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как сохранять самообладание перед лицом невзгод
На днях утром я потерпел серьезную неудачу в чем-то большом, над чем я работал. Когда я узнал об этом, мне сразу же захотелось запаниковать. За этим последовало беспокойство, и вскоре я впал в какое-то безумие.
К счастью, день закончился, и в конце концов я заснул. Проснувшись на следующий день, я понял, насколько все это было бесполезно. Я знал, что для того, чтобы взять себя в руки и двигаться вперед, мне нужно сохранять самообладание перед лицом невзгод.
1. Дайте себе время обработать
Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, важно дать себе время осмыслить происходящее. Некоторые люди скажут вам забыть об этом и двигаться дальше. Но если вы попытаетесь немедленно двигаться дальше, вы обнаружите, что невозможно не думать постоянно о том, что только что произошло. Это может занять день. Это может занять неделю. Может потребоваться двое. Главное - убедиться, что это не займет так много времени, что вы полностью психически парализованы и не сможете двигаться дальше.
2. Избегайте реакции коленного рывка
Когда вы сталкиваетесь с серьезной неудачей, неизбежно у вас будет какая-то реакция. Скорее всего, он не будет положительным. Хотя может быть заманчиво крикнуть миру о своей неудаче, это может в конечном итоге нанести долгосрочный ущерб. Поэтому лучше избегать реакции коленного рефлекса.
3. Прекратите сопротивляться обстоятельствам
Вы, наверное, слышали слова «то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.«То, что случилось, произошло. Сопротивление чему-либо не изменит этого. Во всяком случае, это заставляет вас застрять именно там, где вы находитесь, и в конечном итоге убивает ваш поток.
4. Рассмотрите возможности
Если задать себе один простой вопрос, перед вами откроется целый мир вариантов: «Что возможно?» Спрашивая, что возможно, вы разрушаете ограничения ваших текущих обстоятельств. Получается чистый холст, на котором вы можете нарисовать свой следующий шедевр.
5.Посмотрите на свои предыдущие неудачи
Если я чему-то научился за 1000 дней серфинга, так это тому, что в жизни меняются приливы и отливы. Иногда условия просто фантастические. Иногда они паршивые. Но они всегда улучшаются. Когда вы пытаетесь пробиться во Вселенную, вы часто делаете два шага назад, чтобы сделать двадцать вперед.
6. Пройти точку невозврата
На днях утром я брал интервью у Джонатана Филдса, который добился невероятных успехов как предприниматель.Когда я спросил его, что отличает действительно успешных людей от других, он ответил, что они продолжают жить, хотя большинство людей уже сдались бы. Они идут в точку невозврата и никогда не оглядываются назад.
Сохраняя самообладание перед лицом невзгод, вы сможете плавать в водах жизни, даже когда они немного неспокойны.
Фото Astragony
.советов по софтболу: Алешиа Окасио о сохранении самообладания
Каждый спортсмен мечтает привести свою команду к победе. Те сценарии, когда игра находится на кону, а слава или поражение - всего лишь одна игра. Но в этой фантазии часто упускают одну вещь: насколько нервными могут быть такие ситуации.
Не всегда легко оставаться расслабленным в таких обстоятельствах, но к этому можно подготовиться. Фактически, по словам профессионального и международного софтболиста Алешиа Окасио, эти сценарии высокого давления решаются до наступления игрового дня.
«Эти важные моменты можно выиграть в КПЗ, в клетке и на тренировочном поле», - говорит она.
Окасио делится советами о том, как ей подготовиться к стрессовым ситуациям.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СОСТОЯНИЕ
Для Окасио ключ к сохранению самообладания начинается с того, как вы тренируетесь. Она говорит, что молодые игроки могут лучше подготовиться к успеху, тренируя умственную сторону своей игры.
«Молодые игроки склонны сосредотачиваться на физическом аспекте игры, а не на умственном, - говорит Окасио.«Я тренирую свой разум, чтобы быть сильнее тела».
Окасио развивает умственную сторону своей игры, постоянно бросая себе вызов. Она делает это с помощью силы и физической подготовки, а также с помощью кардио. Решение этих личных проблем дает ей уверенность в том, что она сможет проявить себя наилучшим образом на поле.
«Зная, что я тренировалась держит меня спокойно и уверенно в тех ситуациях большого давления,» говорит она.
Еще одним важным элементом тренировки является достаточное количество повторений.Это особенно актуально для игроков, выполняющих несколько ролей. Узнайте, как Окасио управляет своими представителями, с помощью этих советов.
.лучших 6 цитат о «Поддержании самообладания» от известных авторов
Наслаждайтесь чтением и поделитесь 6 известными цитатами о «Сохранении спокойствия » со всеми.
«Потому что на самом деле я нахожу следующий дубль после того, как они немного его контролировали и подавляли смех, на самом деле это действительно интересный вариант, потому что он все еще происходит под поверхностью. Эта борьба за самообладание становится частью радости от этой сцены ».
- Джей Роуч
Сохраняйте спокойствие, цитируйте изображения
Хотите увидеть больше фотографий цитат "Сохранение самообладания"? Нажмите на изображение цитаты «Поддерживать самообладание», чтобы просмотреть его в полном размере.
Цитаты о католическом лидерстве
«В стране, где нет музыкантов; в стране, где нет сказочников, учителей и поэтов; в стране, где »- Мэтью Келли
Жаждущие весны Котировки
«Первая весна из пяти, свободная от слухов об оружии через Ла-Манш, весна, стремящаяся восполнить холода» - Лори Р. Кинг
Цитаты о пресс-форме
«Осознание того, что нельзя предсказать будущее и сформировать его, могло только шокировать академика.»- Давид Харсаньи
Цитаты о картинге
«Потрясение с секс-наркоманами сравнимо с гонками на картинге с наркоманами». - Рассел Брэнд
Цитаты о джазовом танце
«В настоящее время инструментарий джаз-бэнда и джаз-танцевального коллектива претерпел множество изменений. Например, в двадцатые годы »- Джерри Маллиган
Цитаты о том, чем вы любите заниматься
«Для меня тратить свою жизнь на то, что ты любишь, - это подарок.Каждому нравится разный образ жизни, поэтому найдите то, что вам нравится »- Тим Холмс
Цитаты о сумерках
«Когда рядом со мной в сумерках садится мой ребенок, я являюсь собой. Саймон, если это так плохо, дай мне его вытащить. - Джон Берриман
Цитаты об исторической глобализации
«Активная пропагандистская машина, контролируемая крупнейшими мировыми корпорациями, постоянно убеждает нас в том, что потребительство - это путь к счастью, государственное ограничение» - Дэвид Кортен
Цитаты без права хвастовства
«Я хочу, чтобы каждый житель Западной Вирджинии имел право хвастаться.Я хочу перестать играть в защите и начать играть в нападении. Итак, вместе », - Джо Манчин
.Цитаты о молчании
«Где бы вы ни встретили жену и свекровь, которые затыкали это, вы найдете сына, который не разговаривает ни с матерью, ни с» - Харриет Лернер
Ты идеальный мужчина для меня Цитаты
«... но никогда не забывай, что он тоже Гидеон Кросс. У тебя есть все, что нужно, чтобы быть идеальной женой для мужчины »- Сильвия Дэй
Цитаты фрактальной вселенной
«В лучшем случае есть две основные проблемы с идеологией.Во-первых, он не представляет или не соответствует или »- Мэрилин Робинсон
Котировки Kohinoor Diamond
«Говорить о сравнении Библии с другими так называемыми« священными книгами », такими как Коран ... или книга Мормона, значит» - Дж. К. Райл
Kr Десятилетие Котировки
«Щеголеватый канадец лет пятидесяти, Роб МакИвен в 1989 году купил разрозненную коллекцию золотодобывающих компаний, известных как Goldcorp. Десятилетие» - Питер Диамандис
Цитаты о развитии Африки
«Когда будет написана история развития Африки, станет ясно, что поворотным моментом стало расширение прав и возможностей женщин.»- Шерил ВуДанн
TKA - V. # 16 - # 1595 Боязнь сохранения самообладания
Меч круговой волны, удары пространственно. 圆 旋 波动 剑, 打 空。. Угол обзора, никто не ушел. 拉 出来 的 视角, 空无一人。 Действие Мо Фан делает счастливого товарища по команде довольным, но только это может сбить с толку Цзян Ботаобе, что на самом деле его недостаточно. Мо Фан научился выносить суждения в соответствии с оппонентом, не говоря уже о том, что Цзян Бота сравнивал с ним опыт занятия? Deceptionis Ниндзя, ниндзя имеют профессии, чтобы не иметь скалолазания с использованием ниндзято, этот момент при столкновении с профессиональным игроком Ниндзяани не будет пренебрегать.Угол обзора Цзян Бота из-за расстояния смог увидеть сталактиты на подходящей высоте, но угол обзора, который можно было бы поднять вперед, **, действительно охватил всю галактику полностью. 毁 人 不倦 是 忍者, 忍者 利用 刀 拥有 所, 一点 在 忍者 的 时候 任何 一个 都 不会 忽略。 江 波涛 的 视角 因为 距离, 已经 能 看到 钟乳石 相当 的 高度 了, 但 在 视角 拉到 这边 时 有 向前 抬的 ** 作, 完完全全 地 将 整个 钟乳石 扫 了 一遍 。Однако у низкого места нет, и у высокого места нет того же. 但是 低 处 没有, 高处 同样 没有。 Цзян Бота ответил удивительно быстро, Пустые Волны вернулись в тело, чтобы немедленно вернуться обратно.波涛 反应 神速, 无 浪 立即 又 返身 回 切 。ThensquattedinhalfhighDeception внезапно обнажил, в Пустой Волне и Коротком Мечах, дневная цепная передача в плечах, болезненно-легкая Волна Меча быстро устремилась в воздух, как молния, быстро унеслась с лица земли. 这 下蹲 在 半截 高 的 毁 人 不倦 一下子 就 暴露 了, 浪 手中 短剑 天 链 早已 挑起, 一 记 疾 光 波动 剑 向着 扫 出, 快, 瞬间 就已 从人 不倦 身上 扫过, 直接 将 毁 人 不倦 扫 成了 团 残影。 «Это тень ** !!» (атор) Звонил Пань Линь из телевизионной трансляции, вероятно, воскликнул от удивления, как и в целом для Цзян Ботао .Фактически они уже наблюдали за соперником, чтобы узнать этот момент с точки зрения Бога. Обман, окружающий Mo FanevadedEmpty Waves, притягивает тот же угол обзора, в то же время отображал оттенок
.
