Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации
7 проверенных способов • Фаза Роста
«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.
Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!
В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.
Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.
Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?
Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.
Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:
- вам сложно контролировать свое поведение;
- на нервы действует каждая мелочь;
- вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
- в жизни грядут перемены;
- вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.
О вреде стресса
«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?
А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».
Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.
Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.
В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.
К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.
Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».
Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.
- Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
- Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
- Снижается работоспособность.
- Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.
Как вам такая перспектива?
Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.
Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.
Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.
Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов
1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.
Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.
В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».
Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.
2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.
А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.
За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.
Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?
Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.
В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?
Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.
Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!
3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.
Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.
Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»
Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.
4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.
На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.
Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.
Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!
Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.
Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.
5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.
Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.
Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.
Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?
Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.
Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.
6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.
Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».
Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.
Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.
7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.
Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.
Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!
В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.
Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.
Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.
Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.
Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.
Подведем итоги
Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:
- контроль жестов и мимики;
- отвлечение;
- счет до 100;
- техники релаксации;
- смена темы разговора;
- свежий взгляд на проблему;
- спорт и приятные бонусы для себя любимой.
А что помогает вам держать эмоции под контролем?
Как успокоить нервы: 17 эффективных советов
«Время расслабиться - это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис
Напряжение растет. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.
Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.
Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.
Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.
Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.
1. Просто дыши.
Для меня это почти всегда первый шаг.
Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.
Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это.Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.
2. Тогда подумайте о последствиях.
Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того чтобы спокойно стоять на своем.
Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть - где-то от 10 минут до следующего дня - чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.
3. Помните: дело не всегда в вас.
Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.
Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.
Или она может наброситься, потому что недовольна своей работой, замужеством или давно не выспалась.
Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать минуту и успокоиться, вместо того чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.
4. Делайте только один маленький - или крошечный - шаг за раз.
Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.
Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну мелочь за раз.
5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.
Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить по поводу ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.
Спросите себя:
- Как бы я подумал и почувствовал, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
- Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и силы на том, что действительно важно в моей жизни.
6. Что бы сделал другой?
Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации - это немного выйти за пределы своей головы.
Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?
Несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:
- Винни-Пух.
- Мама или папа.
- Твой спокойный и мудрый друг.
Найдите в своей жизни человека или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д., Который вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.
7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.
Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.
Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.
Вам нужно очистить границы, чтобы это работало.
Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.
- Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
- A b повторять каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться своего цикла работы / отдыха.
- По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением одной быстрой проверки своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.
8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.
Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».
Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.
Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.
Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.
9.Спрашивайте, а не гадайте.
Попытка прочитать мысли кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.
Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.
Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.
10. Будьте на 10 минут раньше.
Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.
Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.
Планируйте немного заранее, чтобы вы могли - как можно чаще - позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать маленьким окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или действительно занят, когда вы приедете.
11. Сократите список дел.
Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.
Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
Затем работайте над этой задачей по шагам.
Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.
И это помогает мне быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.
12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.
Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.
В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на развлечениях, улыбке и смехе.
Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.
Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.
Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.
Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».
После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.
13. Найдите время для себя на природе.
Более обычная альтернатива перерывам на смех - это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.
Обычно я делаю перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, виды и запахи.
14. Обратитесь за помощью.
В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.
Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.
Возможно, вы не всегда получаете его, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.
15. Просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.
Трудно успокоить нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть трудности.
Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.
Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было всего 2 часа на работу сегодня.
Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.
Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.
Сконцентрируйтесь только на этом.
Забудьте пока обо всем будущем.
Сузьте свой фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.
Завтра настанет время, и тогда вы сможете о нем позаботиться.
16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.
Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.
Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если в данный момент вы чувствуете себя не очень хорошо:
Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?
Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.
17. Слушайте себя.
Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно расстроены в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.
Сделайте шаг назад, прежде чем столкнетесь с кирпичной стеной и сделаете или скажете что-то, чего вы обычно не делаете.
Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.
Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите любимые телешоу или фильмы.
Совершите поездку на выходные и сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что, по вашему мнению, приносит удовольствие или приносит удовлетворение.
Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.
.Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях
«Держаться за гнев - это все равно, что хвататься за раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ». ~ Будда
Ой-ой, ты снова это сделал.
Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.
Возможно, кто-то ехал впереди вас на скорости 20 миль в час в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.
Значит, ты сорвался и вышел из себя.
Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.
Терять терпение и терять самообладание - все равно что курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.
Но со временем это усугубится, и это тайно повредит вам изнутри, оттолкнув себя, негативно влияя на детей и косвенно оттолкнув супруга или близких.
Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.
Вы чувствуете, что бессильны его контролировать, поэтому продолжаете подметать его.
Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту
Большую часть своей жизни и практически все стрессовые встречи я расстраивался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.
Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, вплоть до преодоления пессимизма.
Я выказывал вспышку негодования при каждой встрече с возмущением.
В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть отрицательным.
Вздох ... нежелательный навык, который так легко получить.
Мой отец научился этому от моего дедушки, я узнал его от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.
Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.
В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.
На протяжении многих лет я пробовал много вещей, чтобы победить свое нетерпение - все, от медитации до осознанного смеха, - и хотя эти методы могли помочь другим, они не помогли мне.
Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику - пока не нашел, что работает.
Путем проб и ошибок я, наконец, победил его следующими методами:
1. Прокляните, если нужно.
Все мы знаем, что проклятия - это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.
В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.
Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.
Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.
Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.
Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).
2. Сделайте , а не , уйдите, чтобы остыть.
Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.
Я обнаружил, что уход - это как кнопка паузы. Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы.Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.
Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.
Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся, не задумываясь.
Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.
Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.
3. Больше стресса для борьбы со стрессом.
Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.
Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.
Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?
4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.
Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.
Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко останавливается перед вами, заставляя вас нажать на тормоз.
Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.
Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.
Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.
А что, если вас разочаровывает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.
5. Примените тест сценария астероида.
Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:
Неужели вы действительно проведете свои последние дни, напрягаясь и беспокоясь о том, над чем вы абсолютно не властны?
Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?
Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.
Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.
6. Изящно принимайте критику.
Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.
Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укус.Это совершенно нормально.
Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо подлить масла в огонь и сделать его больше, чем он есть.
Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.
Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, знайте этот факт:
У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.
Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.
Я наконец приехал
Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.
Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.
Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.
Просто удивительно, как окружающие поглощают вашу теплую энергию.
Мне намного проще общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет саркастических резких споров!
Все кажется здоровым и сбалансированным.
Начните с малого в правильном направлении
Стресс - это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.
Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.
Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.
И если вы твердо уверены в том, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.
Так что встаньте.
Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, как что-то кипит внутри вас.
Используйте настойчивость как средство достижения цели.
Тебя ждут твоя семья, все близкие и собственная счастливая жизнь.
Изображение без стресса через Shutterstock
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .Как избавиться от эмоций в сложных ситуациях
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 7 ноября 2019 г.
Проверено с медицинской точки зрения: Аарон Дутиль
Это довольно часто в кейс который получение чрезмерно эмоциональный и остро реагирующий жестяная банка делать проблемы хуже. Эмоции обслуживать а полезный цель в принятие решения, но когда ты позволять их полностью взять над без доступ ваш рассуждение способности, ты делать бедных решения.К сожалению, Это жестяная банка быть трудно не к быть подавлен по эмоции. Oни весна вверх естественно. Но ты жестяная банка поезд сами к оставаться спокойствие скорее чем позволяя интенсивный эмоции взять над полностью.
Чрезмерная эмоциональная реакция может причинить вам вред - вместо этого научитесь действовать более логично
Научитесь лучше управлять своими эмоциями с помощью онлайн-терапииИсточник: pexels.com
Стратегии который Жестяная банка Справка
Вы не может просто сказать сами который Вы собирается к стоп чувство ваш эмоции.Это не а переключатель ты жестяная банка перемена выкл, но ты жестяная банка поезд ваш разум к управлять ваш эмоции над время. Оставаясь спокойствие в течение когда подчеркнул является а привычка и лайк любой новый привычка ты иметь к практика Это над и над очередной раз для Это к придерживаться. Вот являются некоторые способы который ты жестяная банка учиться к держать ваш прохладный четный в жесткий раз:
- Практика акцепт
- Держать в большой картина в разум
- Фокус на другие
- Искать совет
- удалять сами из в ситуация
- + Изменить ваш мышление
Хорошо обсудить каждый из эти в дальше деталь потом в этот статья.
Дилинг с участием Жесткий Время
Вы просто не собирается к быть способный к получить через жизнь без испытывающий жесткий ситуации в некоторые точка. Каждый ситуация может быть разные, но в борьба довольно часто чувствует в тем же. люди довольно часто борьба с участием отношения проблемы, финансовый борьба, здоровье проблемы, или проигрыш а любил один.
Все из эти ситуации принести вверх а много из эмоции. Пока эмоции не плохой в самих себя, если ты позволять их к иметь контроль над ты и как ты ручка ситуации, Это жестяная банка делать вещи хуже.Тем не мение, если ты взять в время к учиться как к преодолеть эмоциональный ответы, ты жестяная банка учиться как к оставаться спокойствие и считать ясно в трудно раз.
Действующий с участием Соответствующий Эмоции
Ниже, Вы будете найти способы к учиться как к экспресс здоровый эмоции, четный в жесткий раз.
Принять который Вы Не надо Контроль Все
Часто, наш эмоции получить в Лучший из нас в течение жесткий ситуации так как мы становиться разочарованный если вещи не собирается как мы разыскивается или запланировано.В эти случаи ты иметь к напомнить сами который ты не иметь контроль над много аспекты из ваш жизнь. Жизнь является непредсказуемо, так как являются Другой люди. В факт, ты жестяная банка делать сами несчастный мышление ты жестяная банка контроль все. когда ты принять в факторы ты не может контроль интенсивный эмоции воля становиться Больше управляемый.
Источник: unsplash.com
однажды ты принято в вещи который ты не могу контроль Это довольно часто становится Полегче к фокус на в вещи который ты жестяная банка контроль.Так как а результат, этот перспектива не только помогает ты оставаться спокойствие но Это также помогает ты непосредственный ваш энергии в Больше эффективный способами.
Это жестяная банка четный Помогите к делать а список или диаграмма. Напишите важный факторы который ты не могу изменение в в средний из а простынь из бумага или на а сухая стирка доска. затем рассматривать вещи который ты жестяная банка изменение, и записывать их вниз вокруг в вещи который ты не могу изменение. это позволяет ты к считать из выбор аналогичный к в путь а планировщик работает, где бетон вещи являются "написано в" и Больше гибкий или Меньше важный вещи являются "нарисованный карандашом в.«
Рассматривать в Большой Картинка
А Связанный умение является к понимать который, для в большинство часть, в действия который жестяная банка кажется лайк а большой по рукам к нас являются часть из много больше системы. Мышление этот путь жестяная банка Помогите нас к понять в важность из в выбор который мы делать в жесткий ситуации, будь то те выбор являются важный или не.
Считать Около Другой Люди
Мы склоняться к получить Больше эмоциональный когда мы только считать около наш своя потребности.когда ты изменение ваш фокус к какие ты жестяная банка делать для Другой люди, ты понимать ты являются часть из а сообщество который поддерживает каждый Другой. Который жестяная банка делать Это Полегче к по рукам с участием жесткий раз. Сохранение сами занятый с участием Другой обязанности жестяная банка также перенаправить ваш внимание прочь из подчеркивая вне над ваш проблемы. В дополнение, знание который другие зависеть на ты жестяная банка мотивировать ты к стоп жилище исключительно на ваш желания.
Смотреть Вверх и вниз в Линия Перед Изготовление а Жесткий Звоните
Если ты комбинировать в предыдущий два навыки и умения - мышление из в большой картина и мышление около Другой люди - Это жестяная банка Помогите ставить ты и ваш ситуация в контекст.Это может также непосредственный ты к Другой люди ВОЗ может быть способный к Помогите ты делать лучше решения.
когда мы в а жесткий ситуация мы довольно часто считать мы необходимость к ручка Это мы сами. Тем не мение, если ты просить совет и ясность из в люди вокруг ты, Это жестяная банка Помогите ты делать решения который являются лучше для все. Это может кажется лайк Вы давая прочь некоторые из в принятие решения мощность, но учитывая другие так как часть из а система является ан важный административный умение.
Чрезмерная эмоциональная реакция может причинить вам вред - вместо этого научитесь действовать более логично
Научитесь лучше управлять своими эмоциями с помощью онлайн-терапииИсточник: без брызг.com
Притворяться Кто то Еще является Изготовление в Решение
Один хорошо путь к становиться без эмоций в жесткий ситуации является к притворяться который кто то еще является изготовление в решение. Вы жестяная банка считать из этот человек так как ан мнимый коллега по работе или четный а компьютер программа. какой виды из вещи мощь этот организация взять в учетная запись? какой делать Oни необходимость к знать?
А аналогичный вариант является к просить кто то вне в ситуация какие Oни считать. это мог быть а друг а партнер или кто угодно действительно.Временно удаление сами из в ситуация жестяная банка быть а хорошо путь к смотрю в вещи с участием свежий глаза. Это мощь также Помогите ты найти параметры который ты не стал бы иметь мысль из на ваш своя.
Стоп Мышление из Сами так как Эмоциональный
Чтобы а большой степень, ты являются ВОЗ ты считать ты являются. Если ты считать из сами так как чрезмерно эмоциональный и Чувствовать плохой так как ты довольно часто остро реагировать, Вы Больше скорее всего к конец вверх поведение в ан чрезмерно эмоциональный манера. Вместо, Создайте а новый умственный образ из сами.сказать сами который ты являются в Добрый из человек ВОЗ остается спокойствие и собраны когда жизнь является трудно.
Это жестяная банка также Помогите к "не настоящие Это до того как ты делать Это." Вы может четный убедить другие который ты являются а Больше уравновешенный, рациональный человек перед ты убедить сами. когда ты верить который Другой люди ожидать этот поведение из ты, его Полегче для ты к работать этот путь.
Но Не надо Стоп Чувство Ваш Эмоции
Появление спокойствие и сохранение ваш эмоции под контроль помогает ты становиться Больше содержание с участием ваш жизнь и ваш взаимодействия с участием другие, но ты должен по-прежнему Продолжать к быть честный с участием сами.В только путь к позволять идти из любой отрицательный чувства около какие ты жестяная банка или не могу контроль является к признать эти чувства. Иногда эмоциональный вспышки случиться когда ты был розлив вверх ваш эмоции. Это около менеджмент не избегание. Вы жестяная банка учиться к Чувствовать и экспресс ваш эмоции соответственно.
Лечение и Стратегии
Обучение в право стратегии жестяная банка Помогите ты через жесткий раз. Вот являются некоторые Другой вещи который ты жестяная банка пытаться.
Упражнение. Упражнение является известный к уменьшить в симптомы из беспокойство который жестяная банка быть подсказал по испытывающий раз.Тем не мение, когда мы собирается через трудно ситуации, упражнение является довольно часто один из в первый вещи который люди резать вне. Расходование физический энергия через упражнение жестяная банка Помогите ты считать Больше ясно и облегчить стресс.
Ведение журнала. Принимая время к записывать в а журнал жестяная банка Помогите ты обработать трудно ситуации так как хорошо. Иногда когда ты записывать вне что происходит Вы будете усиление а яснее понимание из в ситуация. Письмо в а журнал также помогает ты обработать эмоции в а сейф путь и может стоп ты из спешка в решения.
Источник: pexels.com (держать в статья)
Медикамент. Там являются раз когда медикамент жестяная банка Помогите если Вы собирается через а жесткий время и испытывающий беспокойство депрессия или бессонница так как из Это. Если ты считать ты мощь выгода из медикамент, разговаривать к ваш доктор или а психиатр около ваш параметры.
Говорить к а Терапевт. Вентиляция ваш чувства к а лицензированный советник жестяная банка Помогите ты релиз отрицательный эмоции.А хорошо советник воля также быть способный к Помогите ты понять ваш эмоции, руководство ты к интерпретировать и использовать их Больше эффективно когда Oни возникают. Вы жестяная банка читать отзывы из некоторые из наш терапевты ниже, из люди испытывающий аналогичный вопросы.
Советник Отзывы
"Стив является удивительный и делает а хорошо работа в изготовление этот кажется лайк Меньше из а консультирование сессия и Больше из а разговор между друзья. Он помог меня разговаривать через мой гнев вопросы и Дорога ярость и дал меня лоты из проблема решение инструменты.я очень рекомендовать его! "
"Клаудиа является удивительный. Она поддерживающий, надежный, Добрый, и понимание пока также будучи фирма в в тем же время. я Чувствовать Больше заземленный и спокойствие после наш сеансов ».
Вывод
К сожалению, жесткий раз являются собирается к случиться в жизнь. Тем не мение, ты жестяная банка учиться как к оставаться спокойствие и шаг через любой ситуация. Взять в первый шаг Cегодня.
.Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе - наш рост и наша свобода ». ~ Виктор Франкл
Мы говорим себе большую ложь в стрессовые времена.
Это заставляет нас чувствовать себя потерянными, испуганными и нелюбимыми, как будто нас беспомощно уносит и уносит шторм.
Наши головы могут заполняться пугающими образами, словами и историями о причине и о том, кто виноват в нашей нежелательной боли.
Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Ты нормальный. Так человек биологически реагирует на стресс.
Так в чем же большая ложь?
Большая ложь в том, что мы не можем контролировать нашу реакцию на стресс. Вообще-то да. Большой контроль.
Мне пришлось нелегко пережить изрядную долю трудных времен. У меня были проблемы с деньгами и работой, я боролась со здоровьем, и мне приходилось сталкиваться с трудностями в отношениях.
Но это еще не самое худшее.Хуже всего то, что я вырос очень чувствительным человеком, который внутренне реагировал почти на все, что можно было интерпретировать как негативное.
Из перечисленных выше чувств я безнадежно сидел на грани «почувствовать их всех».
Так было до тех пор, пока особенно тяжелые отношения не вызвали у меня столько стресса и беспокойства, что мне надоели мои бессознательные реакции, и я поклялся сделать все возможное, чтобы их остановить (или облегчить).
Благодаря исследованиям и множеству экспериментов я создал практический способ мгновенно успокоиться в любом месте и в любое время, когда подушка для медитации или успокаивающая книга были вне досягаемости.
Техника была настолько простой и действенной, что вытащила меня через мучительный опыт в этих отношениях и с тех пор связала меня во множестве переживаний.
Его легко запомнить, он мгновенно влияет на ваше сознание и тело и, что наиболее важно, достаточно прост, чтобы его запомнить и использовать, когда вы переживаете собственные стрессовые штормы.
Как успокоиться за две минуты
Найдите момент, чтобы устроиться поудобнее и попробовать эти четыре шага самостоятельно:
1.Заморозь себя.
Помните игру, в которую вы играли в детстве, когда внезапно остановились на полпути, как будто вы замерзли во льду? Сделай это сейчас. Остановите части тела, эмоции и мыслительные процессы. Представьте себя мультипликационным персонажем, которого ранили из электрошокера. Вы даже можете сделать это немного драматичным, если это поможет.
2. Сфокусируйтесь на указательном пальце.
(переходите к этому, если вам сложно сделать первый шаг). В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредотачивайтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца.Позвольте себе поглотить ваш разум и тело.
Поднимите его ближе к вам. Изучите заклепки, складки и эти крошечные отпечатки пальцев. Если у вас шумная обстановка, позвольте звукам вокруг вас слиться в единое фоновое жужжание и дать ему исчезнуть из вашего внимания.
3. Сделайте осознанный вдох.
Отпустите фокус и снова вернитесь к своему телу. Сделайте глубокий осознанный вдох, затем дайте ему пройти через рот, медленно и спокойно, создавая волну расслабления, которая начинается в вашей груди и распространяется через ваше существо на поверхность вашей кожи.
4. Осмотритесь осознанно.
По мере того, как вы воссоединяетесь со своим окружением, отсканируйте сцену перед вами. По возможности оставайтесь неизбирательными в том, на чем вы сосредотачиваетесь, как если бы вы просыпались утром.
Сознательно обращайте внимание на мысли, которые пытаются вернуть вам в голову, и наблюдайте за ними с любопытством.
Как ты себя чувствуешь?
Теперь вы можете почувствовать немного больше контакта с вашими чувствами, отдалились от предыдущих мыслей и были связаны с настоящим моментом.
Самое главное, вы поймете, что корень вашего дискомфорта - это ваши мысли. Все остальное, например, эмоции, физический дискомфорт и боль, начинается с этого.
Если вначале у вас возникают трудности с замедлением ума, попробуйте следующее: если вы медитируете регулярно, проведите последнюю минуту сеанса, сосредоточившись на том же пальце, таким же образом. Это свяжет (или закрепит) чувство ясности, расслабления и привязанности с действием.
И если вы не медитируете, самое время начать! Это поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в целом и значительно улучшит эффект от этой техники.
Почему этот метод работает
Стресс - это умственное или физическое напряжение, которые проявляются в ваших отношениях с потоком мыслей в вашей голове.
Внимательность позволяет вам выйти из процессии и посмотреть, как она проходит мимо, не будучи унесенным по быстротечной реке.
Когда нас тянет вниз тяжелый поток, наши эмоции и тело реагируют так, как если бы опасность или боль, содержащиеся в мысли, реальны, немедленны, и с ними нужно иметь дело сейчас же. Вот почему мы чувствуем дискомфорт, даже когда кто-то напоминает нам о стрессовой ситуации, которую мы пытались забыть.
Повторное соединение с настоящим напоминает нам, что здесь - единственный раз, когда действительно есть.
Сосредоточение внимания на руках - это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.
Попробуйте сами
Самая важная причина, по которой этот метод работает, заключается в том, что он возвращает вам что-то - контроль.
Возможно, мы не в состоянии выбирать, что происходит с нами в нашей жизни, но, как говорит Виктор Франкл, мы всегда можем выбрать наш ответ.
Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что паникуете (и обязательно сообщите нам, как вы поступаете, в комментариях ниже).
О Джонатане Аллене
Джонатан Аллен - австралийский писатель, который любит превращать большие идеи в практическую мудрость. Вы можете прочитать его блог в The Galilei, где он проверяет духовную мудрость, высмеивает себя и делится реальными методами, которые помогают людям жить более здоровой, счастливой и более связанной жизнью.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .
