Как научиться сосредотачивать внимание


Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» — всем остальным. Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания — это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое. И если бы человеческий мозг умел переходить от одной работы к другой без дополнительных усилий, никакой проблемы бы не было. Но наша голова так не работает.

Вспомните ситуацию, когда вас кто-то прерывал, когда вы писали письмо. Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.

В психологии это называется эффектом затрат на переключение.

Затраты на переключение — это перебои в продуктивности, которые мы испытываем, когда переключаем наше внимание от одного дела к другому. Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Information Management, показало, что, отвлекаясь на обычную проверку электронной почты раз в пять минут, человек тратит в среднем 64 секунды, чтобы возобновить выполнение текущей задачи.

Другими словами, из-за одной только электронной почты мы тратим впустую одну минуту из каждых шести.

Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания.

Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и концентрироваться на одном деле за раз. Как понять, на какой из многих возможных вариантов нужно обратить внимание?

Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»

Один из моих любимых методов, позволяющих сосредоточить внимание на важном и исключить всё остальное, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт.

Баффетт использовал трёхступенчатую стратегию для повышения личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить приоритеты и спланировать действия.

Однажды Баффетт предложил своему личному пилоту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов.

  • Шаг 1. Для начала Баффетт попросил пилота Майка Флинта записать 25 главных карьерных целей. На то, чтобы разобраться и написать, Флинту потребовалось какое-то время. Совет: можно выполнить это упражнение с целями на небольшой промежуток времени. Например, составить список из 25 дел, которые вы хотите закончить на этой неделе.
  • Шаг 2. Затем Баффетт попросил Флинта пересмотреть свой список и выбрать 5 самых важных целей. На это Флинту снова потребовалось время, но в итоге он выбрал 5 наиболее приоритетных целей.
  • Шаг 3. К этому моменту у Флинта появилось два списка. Пять наиболее важных пунктов были объединены в список A, а остальные двадцать — в список Б. Флинт решил, что сразу же начнёт работать над пятью наиболее важными целями.

И в этот момент Баффетт поинтересовался, что тот собирается делать со вторым списком.

Флинт ответил: «Пять важнейших целей занимают моё основное внимание, но и двадцать других тоже важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда представится возможность. Они, конечно, не настолько срочные, но я по-прежнему планирую уделять им внимание».

На что Баффетт сказал: «Нет, Майк, ты понял всё неправильно. Всё, кроме пяти главных целей, — это список дел, которых нужно избегать любой ценой. Что бы ни случилось, ты не должен уделять внимание списку Б, пока не достигнешь пяти важных целей».

Я люблю метод Баффетта, потому что он подталкивает принять сложное решение и исключить дела, которые можно считать хорошей тратой времени, но не самой лучшей. Таким образом, из задач, которые отвлекают на себя внимание, вы выбираете те, на которые действительно стоит тратить время.

Это только один из способов направить своё внимание и абстрагироваться от всего отвлекающего. Существуют и другие, например матрица Эйзенхауэра или метод Айви Ли.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

  • Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
  • Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
  • Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

  • Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
  • Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
  • Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

  • Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — любить писать.
  • Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь — любить процесс продвижения.
  • Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — любить здоровое питание и делать упражнения.
  • Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах — это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше управлять своим временем. Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация — это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

Обычно я откладываю телефон подальше в первой половине дня. Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание.

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.


Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать — придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

4 проверенных способа, как лучше сконцентрироваться

Чтобы лучше работать, осваивать новые навыки, быть более продуктивным, принимать решения, учиться умнее и добиваться прогресса практически во всем, что касается вашего мозга, рекомендуется поработать над , как фокус лучше .

Ваше внимание - ваш самый большой актив, поэтому важно удерживать его там, где оно должно быть - на текущей задаче, которая приближает вас на шаг ближе к достижению ваших целей и мечтаний.

Тем не менее, в любой момент вокруг нас происходит столько всего - может стать проблемой оставаться сосредоточенным на одной деятельности, задаче или даже человеке, стоящих перед нами.

Очень важно умение сосредоточиться; особенно сегодня, когда мы живем в эпоху отвлечения внимания.

Однако препятствия по-прежнему будут проявляться в форме соблазнов, отвлекающих факторов (таких как социальные сети, сообщения и телевидение) и сотен мыслей в нашей голове в любую минуту. Если бы мы могли устранить все это, это были бы только мы, и наш лазер сфокусировал бы разум. Однако похоже, что это не так.

В общем, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на том, что действительно важно, поскольку мы постоянно перегружаемся из-за огромного количества информации, стремительно распространяющейся на нашем пути.Эта информационная перегрузка также заставляет нас беспокоиться; а затем мы находим все виды оправданий откладывать дела на потом.

Итак, чтобы вернуть контроль над нашим фокусом и улучшить нашу концентрацию, давайте научим наш мозг оставаться сосредоточенным каждый раз, когда мы собираемся приступить к работе.

В этой статье мы рассмотрим 4 проверенных метода того, как лучше сосредоточиться:

  1. Определите, что вас отвлекает, и удалите его
  2. Тренируйте силу воли
  3. Попробуйте медитацию
  4. Делайте одно дело за раз

4 проверенных метода повышения концентрации внимания


1.Определите, что вас отвлекает, а затем удалите его

Это не обязательно простая задача , но вы можете научиться выполнять ее быстро и без усилий - если вы настроены улучшить концентрацию и свою производительность.

Дело не только в том, чтобы научиться сосредотачиваться, но и в том, как оставаться сосредоточенным . А чтобы это произошло, нужно устранить все отвлекающие факторы.

Начнем с определения отвлекающих факторов.

Теперь оглянитесь вокруг.Или представьте, что собираетесь приступить к работе. Вы прилагаете усилия к концентрации. Что приходит в голову?

Кто-нибудь входит в комнату, как только вы начинаете работать?

Вы подходите к телефону или открываете электронную почту прямо перед тем, как выполнять свои повседневные задачи?

Каждое из этих отвлекающих факторов снижает производительность , , и ваша работа - что-то с этим делать.

Тем не менее, работайте над одной проблемой за раз. Вот несколько предложений:

Скажите другим, чтобы они не беспокоили вас, когда вы работаете.

Затем установите (по времени) ограничения на использование телефона и проверку электронной почты. Эти отвлекающие факторы отвлекут вас от текущей задачи, и вы можете в конечном итоге заняться многими другими мелочами, которые тратят свое время. И как только вы сделаете закончите их и заставите себя вернуться к работе, вам, как правило, будет еще труднее это сделать.

Чтобы освободить место для сосредоточения, сначала нужно убрать отвлекающие факторы.

И не волнуйтесь, если вы кого-нибудь обидите. У людей обычно появляется привычка звонить или писать вам сообщения, даже если это не срочно.Поэтому установите несколько правил и попросите их отнестись к этому серьезно. Со временем они это сделают, потому что это уважительно.

2. Тренируйте силу воли

Ваша сила воли работает как мускул, как и ваш разум.

Мышце нужна практика / упражнения, чтобы стать сильнее. Что вам нужно сделать, чтобы научиться сосредотачиваться и делать это без усилий, - это тренироваться , чтобы стать более дисциплинированным.

Чтобы улучшить силу воли, вам понадобится именно то, что нужно мышце для роста - сопротивление.

Если вы ежедневно преодолеете сопротивление, бросая себе небольшой вызов, вы увидите постепенное изменение в правильном направлении.

Это может означать раннее пробуждение с первым сигналом тревоги (и все мы знаем, насколько это может быть сложно). Или сказать «нет» нездоровой пище или заставить себя убираться в доме, когда не наша очередь. Или напомните себе, что нужно встать прямо, чтобы улучшить осанку. Или решите никогда больше не осуждать своих близких (даже если то, что они рассказывают вам о своей жизни, вы не одобряете).Или отказаться от вредной привычки из прошлого, или делать несколько отжиманий и скручиваний каждые несколько часов в течение дня.

Все это мелкие и простые вещи, однако общий эффект от них просто потрясающий.

Повышение силы воли может помочь вам научиться лучше сосредотачиваться, потому что вы лучше контролируете свой разум - вы скоро начнете делать все, что должны, просто сказав себе это сделать.

3. Попробуйте медитацию

Медитация может значительно улучшить концентрацию внимания.К сожалению, большинство людей никогда не испытывают его реальных преимуществ.

Попробуйте завтра утром или даже сегодня вечером перед сном. Важно избавиться от всех отвлекающих факторов, найти тихое место и забыть о любых других мыслях (или вообще от всех мыслей).

Медитация - это осознанность. Предполагается, что так мы живем все время. Однако обычно мы занимаемся неважными вещами и боремся с выбором, на чем сосредоточиться. , , Это наводит на мысли о хаосе.

Однако, медитируя, вы становитесь единым целым с настоящим моментом .

Вначале это тяжело, поэтому вам следует попробовать глубоко дышать, чтобы расслабить каждую мышцу и снять напряжение.

Для новичков, чтобы не возникали случайные мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто подумайте об этом, обратите внимание, как ваше тело на это реагирует, и забудьте обо всем остальном. Так выглядит лазерный фокус. , , Вы скоро это испытаете.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, посмотрите видео Вишен ниже:

https: // youtu.be / LuZWB5YY1No

Доказано, что медитация не только изменяет психические модели, но также пробуждает ясность и улучшает когнитивные способности.

Если вы сделаете медитацию повседневной практикой, вы заметите, что постоянно бдительны и, таким образом, можете оставаться сосредоточенными в течение дня.

4. Делайте одно дело за раз

Что бы вы ни делали, помните, что многозадачность - это не выход. Фактически, это имеет противоположный эффект на ум.

Выполнение множества задач одновременно просто делает невозможным выполнение любого из них правильно .Более того, вы быстро чувствуете себя истощенным, а ваше время и энергия уходят, даже не осознавая этого.

Настоящая сосредоточенность достигается, когда вы делаете только одно дело за раз и вкладываете в это все свое внимание. На самом деле это еще одна форма медитации - это то, что может ввести вас в «зону», когда вы работаете.

Это сосредоточенное, медитативное состояние или поток - это то же состояние, которое испытывают художники, когда они часами работают над своим ремеслом и забывают о внешнем мире.

Делать более одного дела одновременно - самое большое отвлечение из всех, и вы выбираете это делать.

Итак, чаще говорите «нет», чтобы сэкономить время. И когда вы работаете над задачей, делайте это с большей концентрацией и старайтесь выполнять ее, пока не закончите работу.

Сосредоточенность - важный навык, который нужно освоить в наши дни. Не стоит недооценивать его силу.

Что нужно сделать для лазерной фокусировки? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно запомнить важные даты или даже основные факты и цифры, которые вам нужны для презентации?

Если да, не волнуйтесь - это обычная проблема.

Но распространен также миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мышцы - вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или даже просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе - есть методы, которые вы можете применить, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по пиковым характеристикам и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от реализации нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

10 мощных умственных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым или обладателем почти идеальной памяти.

Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные хаки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)
,

Как сфокусироваться | Узнайте, как улучшить концентрацию внимания

«Куда направлен фокус, там течет энергия», - говорит Тони Роббинс. «То, на чем вы сосредотачиваетесь, вы чувствуете». Сила концентрации влияет на все аспекты вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на целях на работе, в отношениях или на личных целях, таких как физическая подготовка и эмоциональное здоровье, - и вы можете воплотить эти цели в жизнь.

Но ваши огромные жизненные цели состоят из более мелких достижений.А научиться сосредотачиваться на поставленной задаче и делать каждый шаг на пути к желаемой жизни - единственный способ достичь величия.

Большинство людей могут сосредоточиться, по крайней мере, некоторое время. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, или тренируетесь и двигаете своим телом, вы, скорее всего, попадете в «зону». Но иногда кажется, что вы просто не можете понять, как оставаться сосредоточенным. Вы на работе и знаете, что вам нужно выполнить задачу, но продолжаете просматривать новости. Вы находитесь на встрече, и ваши мысли блуждают.Может быть, вы даже сидите со своей семьей за обеденным столом, но не знаете, что только что сказал вам ваша вторая половинка.

Умение лучше сосредотачиваться жизненно важно для достижения ваших целей. Сосредоточенность заставляет вашу семью и вашего партнера чувствовать себя важными и ценными - и это единственный способ добиться успеха на работе. Но вы можете узнать, как улучшить свое внимание. Ключ - заглянуть внутрь себя.

Чтобы научиться фокусироваться, начните с вашего состояния


Как люди, мы любим держать все под контролем.Как говорит Тони, если мы ведем мотоцикл, нам нравится его направление. Но, по его словам, «большинство людей живет своей жизнью на задней части мотоцикла, и то, кто управляет его передней частью, - это все требования в их жизни».

Вы позволяете всем требованиям вашей жизни определять направление вашей жизни? Пришло время выяснить, почему.

Ключ к концентрации приходит не извне. Самый важный фактор в фокусе - ваше состояние. Если вам интересно, как повысить концентрацию внимания, первым делом нужно честно оценить свое состояние и узнать, что вас мотивирует.Только тогда вы сможете внести необходимые изменения, чтобы занять место водителя в своей жизни.

Вы также можете научиться повышать свои стандарты. Вы должны изменить свою историю и преодолеть свои ограничивающие убеждения, чтобы лучше сосредоточиться. Может быть, вы говорите себе: «У меня просто не хватает самоконтроля» или «Я никогда не мог сосредоточиться очень долго». Зная истории, которые вы рассказываете себе, и сознательно меняя их, вы можете принимать более обоснованные решения.

Теперь вы чувствуете мотивацию и делаете разумный выбор.Что еще тебе нужно?

Правильно относитесь к своему телу и разуму

Энергия - это жизнь. Энергия жизненно важна для достижения ваших целей - эмоциональная или физическая. Если вы обнаружите, что не можете сосредоточиться на работе или других задачах, вам следует задать себе еще один вопрос: «Даю ли я своему организму необходимые ему питательные вещества?»

Когда вы кормите свое тело, вы кормите свой ум.То, что вы едите, определяет вашу судьбу. Все это часть одного жизненного цикла.

Вам не нужно придерживаться модной диеты или часами бегать на беговой дорожке, чтобы достичь целостного состояния здоровья. Вам просто нужно узнать, какие продукты есть, а какие избегать - это очень просто. Истинное здоровье и фитнес - это баланс. Употребление зелени, овощей и некоторых фруктов, отказ от большинства злаков и употребление продуктов с низким содержанием сахара помогает вашему телу достичь естественного баланса.

Упражнения - еще один важный компонент.Занятия тем, что вам нравится, например ходьба, плавание, катание на велосипеде или сноуборде, - лучший способ создать устойчивый режим упражнений.

Когда вы правильно питаете свое тело и выполняете необходимые упражнения, фокусировка становится бесконечно легче.

Как улучшить концентрацию: сила ритуалов

Хотите знать, как оставаться сосредоточенным на работе и в жизни? Все дело в ваших ритуалах.Есть несколько ритуалов, которыми вы можете легко воспользоваться для улучшения концентрации, и их легко включить в свой утренний распорядок или даже выполнять на работе.

Первый шаг к лучшему сосредоточению прост: дышите. Откройте для себя силу прайминга и сделайте его постоянным утренним ритуалом. Прайминг - это процесс корректировки вашего эмоционального состояния, и это так же просто, как сидеть, дышать и визуализировать. Во-первых, будьте благодарны за то, что у вас есть. Затем визуализируйте то, что вы хотите. Наконец, отпразднуйте. Это новый день, и вы собираетесь его освоить.

Еще один потрясающий ритуал - чтение заклинаний. Это фразы, которые вы повторяете вслух - да, вы должны повторять их вслух! «Говорение задействует вашу физиологию», - говорит Тони, и дело не только в идее, но и в чувствах. «Я всю свою жизнь занимался заклинаниями, именно так я себя подготовил». Какие будут твои заклинания?

Когда вы начинаете свой день, чувствуя себя спокойным, позитивным и контролирующим свою судьбу, сосредоточенность и концентрация придут к вам естественным образом. Откройте для себя ресурсы ниже, чтобы узнать еще более действенные ритуалы, которые научат вас сохранять концентрацию и добиваться поставленных целей.

Ключи к овладению разумом
Быстрая медитация для сосредоточения в любое время

Научно доказано, что медитация улучшает самоконтроль, продуктивность и концентрацию.И вы можете делать это в любое время и в любом месте с помощью этого быстрого 10-минутного упражнения.

Медитационные упражнения при стрессе

Мы все могли бы использовать немного меньше стресса в нашей жизни, но знаете ли вы, что стресс - это ваш выбор? Узнайте, как с помощью этих упражнений вызывать положительные эмоции.

Медитация для успеха в бизнесе

Развитие позитивных ритуалов приведет как к успеху в бизнесе, так и к личным достижениям.Развивайте свою внутреннюю мудрость и укрепляйте глубокую веру в свой успех с помощью медитации.

Пять основных преимуществ медитации

Преимущества медитации кажутся безграничными, включая регулирование настроения и обучение тому, как лучше сосредоточиться. Чего ты ждешь?

Как очистить разум

Вы чувствуете, что всегда на связи? Вы переутомлены или недостаточно отдыхаете? Пора сделать перерыв.Сделайте паузу, вдохните, визуализируйте и отпустите - это руководство вам поможет.

Как использовать визуализацию целей

Начать день без визуализации цели - все равно что начать день без завтрака - вы не будете столь продуктивны, как могли бы. Вот как это сделать.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли разница между вниманием и концентрацией?

Фокус и концентрация часто используются как синонимы, но между ними есть разница.Фокус - это скорее сценарий «все или ничего». Вы либо сосредоточены на своей цели, либо нет. Когда вы сосредоточены, вы отдаете всю свою энергию конкретной задаче, будь то написание электронного письма или создание презентации.

При концентрации ваше внимание может быть разделено. Вы можете частично сосредоточиться на чем-то, например, наблюдать за своими детьми, а также читать книгу. Вы не сосредоточены ни на одном, но сосредотачиваетесь на обоих. Другой пример - тренировки: вы можете сосредоточиться на выполнении повторений, но если вы не сосредоточены на общей цели, вы не получите от нее столько же.

Почему я не могу сосредоточиться?

Есть много причин, по которым вы не можете сосредоточиться на работе или на личных целях самосовершенствования.Начните с изучения своего состояния: живете ли вы в положительном или отрицательном состоянии? Когда вы живете в позитивном состоянии, у вас есть ясная цель и вы сможете расставить приоритеты в том, что важно, что приведет к меньшему стрессу и большему вниманию. Подаете ли вы свое тело - и, следовательно, свой разум - здоровым топливом, которое ему необходимо для работы в пиковом состоянии? И наконец, практикуете ли вы ритуалы расширения возможностей, такие как медитация, которые, как доказано, повышают концентрацию и самоконтроль? Когда вы ответите «да» на эти вопросы, вы будете знать, как сосредоточиться.

Как я могу сосредоточиться на работе?

Как оставаться сосредоточенным на работе часто зависит от того, что вас мотивирует.Тони говорит: «Если у вас есть достаточно веские причины, вы поймете, как». Начните с метода быстрого планирования (RPM), чтобы прояснить свою цель - и то, как работа помогает вам достичь истинного выполнения. Когда вы найдете свою цель, вы найдете свое внимание.

Как я могу сосредоточиться с СДВГ?

Изучение того, как сосредоточиться при СДВГ, иногда может показаться ошеломляющим.Это расстройство фундаментально влияет на структуру вашего мозга и влияет на вашу способность слушать, концентрироваться и оставаться организованным. Но есть способы расширить свои возможности. Начните свой день с медитации и подготовки. Разбейте свои задачи на управляемые цели, которых будет легче достичь. И всегда празднуй свой успех.

Готовы взять под контроль свой разум?

Узнайте, как получить полный контроль над своим разумом и сосредоточиться на своих бизнес-целях, применяя метод прайминга Тони Роббинса.

,

Как улучшить концентрацию и внимание: 7 советов - Миссия для изучения

Я писал о ряде привычек, связанных с обучением, но одна из них, о которой я еще не рассказал, - это концентрация - возможно, потому, что я считаю ее одной из самых сложных привычек для истинного овладения.

Я так же склонен к тому, что моя рабочая память захвачена соблазнами многозадачности,

… .или просто отвлечься на новые блестящие предметы обучения, с которыми я сталкиваюсь ежедневно,

… или начать писать об одном и обнаруживать, что блуждаю по другим темам, когда мне приходят в голову новые мысли,

… или….эээ, верно - концентрация. Вот некоторые из подходов, которые я считаю полезными:

1. Будьте осознанными и преднамеренными

Я постоянно возвращаюсь к «сознанию» как к краеугольному камню наиболее эффективных навыков обучения. Прежде чем вы, вероятно, добьетесь успеха в концентрации, вы должны принять четкое сознательное решение сосредоточить свое внимание. Звучит достаточно просто, но чаще всего мы переходим от одного опыта к другому без какого-либо реального осознания и, конечно, без решения сосредоточиться.

2. Ставьте четкие цели - и победы

Я раньше жаловался на отсутствие постановки целей. Чтобы эффективно сконцентрироваться, действительно полезно иметь в виду конкретные результаты. Разбейте более долгосрочные цели - например, овладение новым языком - на более мелкие части, которые можно достичь короткими импульсами концентрации - например, запомнить, как спрягается неправильный глагол.

3. Будьте последовательны

Глупая последовательность может быть хобгоблином для маленьких умов, но мудрая последовательность часто необходима для расширения ума.Великие спортсмены, музыканты, писатели и другие, кто преуспевает в выбранной ими области, почти всегда находят время и место для сосредоточенного мышления и практики. Постоянство обстановки помогает нормализовать отвлекающие факторы, а постоянство времени помогает установить шаблон и ритм для поддержки концентрации. Выберите ограниченный круг мест и времени, когда вы будете заниматься наиболее целенаправленным обучением. Вы можете и должны изменять их с течением времени, чтобы избежать заучивания наизусть, но не вносите изменения слишком быстро или беспорядочно.

4. Избегайте или устраняйте отвлекающие факторы

Частично то, что побудило меня написать о концентрации на этой неделе, - это продолжающиеся дебаты о влиянии Интернета на наш мозг. (См., Например, Пинкер и Карр по этому поводу.) Я все еще не уверен в более глубоком и долгосрочном воздействии, но у меня нет особых сомнений в способности Интернета - и бесчисленных других современных чудес - отвлекать нас. поминутно и мешают концентрации. Возможно, вы сможете тренировать свой ум, чтобы блокировать такие отвлекающие факторы, но для меня самым простым путем всегда было просто избежать когнитивной перегрузки, отключив электронную почту, браузер, телефон, iPod, собственное отвлечение здесь] и т. д.,

5. Установить временные рамки и сделать перерывы

Подобно тому, как тело имеет ограничения на целенаправленную физическую активность и нуждается во времени восстановления после упражнений, разум получает пользу от периодических коротких перерывов в периоды концентрации, а также от более длительных перерывов между периодами концентрации, чтобы помочь закрепить обучение. Во время более коротких перерывов лучше не заниматься другими делами, а по-настоящему отдохнуть и дать душе отдохнуть. (Чтобы узнать об этом с научной точки зрения, включая полезный видеореферат, см. Недавнюю статью о «бодрствующем состоянии» в Neuron .). Более продолжительные перерывы должны включать в себя такие важные дела, как достаточный ночной сон.

6. Заботьтесь о душе и теле

Кстати о сне - я уже писал о важной роли, которую он играет в памяти. И наличие достаточного количества сна также может положительно повлиять на ваше отношение к концентрации и в первую очередь на способность к концентрации. Точно так же сбалансированная диета и множество аэробных упражнений являются очень важными факторами в обеспечении здоровой мозговой активности и памяти.(А такие занятия, как бег, могут улучшить ваше настроение, а также общее состояние здоровья.) На самом деле, хороший отдых, хорошее питание и хорошая физическая форма - это основа для хорошей концентрации.

7. Практика

Наконец, немногие из нас могут заставить себя сосредоточиться и стать эффективными в течение ночи. Я недавно писал о ключах к осознанной практике, и эти ключи применимы здесь так же, как и везде. Да, верно - вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться.Вот несколько простых приемов улучшения концентрации, которые могут помочь вам в вашей практике. Я также поклонник дыхательных упражнений, которые помогают очистить разум и сосредоточить внимание.

Итак, это мои советы. Есть ли что-нибудь, что, по вашему мнению, следует добавить в список?

Джефф

,

Смотрите также