Как научиться сосредотачиваться на одном деле


Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» — всем остальным. Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания — это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое. И если бы человеческий мозг умел переходить от одной работы к другой без дополнительных усилий, никакой проблемы бы не было. Но наша голова так не работает.

Вспомните ситуацию, когда вас кто-то прерывал, когда вы писали письмо. Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.

В психологии это называется эффектом затрат на переключение.

Затраты на переключение — это перебои в продуктивности, которые мы испытываем, когда переключаем наше внимание от одного дела к другому. Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Information Management, показало, что, отвлекаясь на обычную проверку электронной почты раз в пять минут, человек тратит в среднем 64 секунды, чтобы возобновить выполнение текущей задачи.

Другими словами, из-за одной только электронной почты мы тратим впустую одну минуту из каждых шести.

Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания.

Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и концентрироваться на одном деле за раз. Как понять, на какой из многих возможных вариантов нужно обратить внимание?

Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»

Один из моих любимых методов, позволяющих сосредоточить внимание на важном и исключить всё остальное, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт.

Баффетт использовал трёхступенчатую стратегию для повышения личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить приоритеты и спланировать действия.

Однажды Баффетт предложил своему личному пилоту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов.

  • Шаг 1. Для начала Баффетт попросил пилота Майка Флинта записать 25 главных карьерных целей. На то, чтобы разобраться и написать, Флинту потребовалось какое-то время. Совет: можно выполнить это упражнение с целями на небольшой промежуток времени. Например, составить список из 25 дел, которые вы хотите закончить на этой неделе.
  • Шаг 2. Затем Баффетт попросил Флинта пересмотреть свой список и выбрать 5 самых важных целей. На это Флинту снова потребовалось время, но в итоге он выбрал 5 наиболее приоритетных целей.
  • Шаг 3. К этому моменту у Флинта появилось два списка. Пять наиболее важных пунктов были объединены в список A, а остальные двадцать — в список Б. Флинт решил, что сразу же начнёт работать над пятью наиболее важными целями.

И в этот момент Баффетт поинтересовался, что тот собирается делать со вторым списком.

Флинт ответил: «Пять важнейших целей занимают моё основное внимание, но и двадцать других тоже важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда представится возможность. Они, конечно, не настолько срочные, но я по-прежнему планирую уделять им внимание».

На что Баффетт сказал: «Нет, Майк, ты понял всё неправильно. Всё, кроме пяти главных целей, — это список дел, которых нужно избегать любой ценой. Что бы ни случилось, ты не должен уделять внимание списку Б, пока не достигнешь пяти важных целей».

Я люблю метод Баффетта, потому что он подталкивает принять сложное решение и исключить дела, которые можно считать хорошей тратой времени, но не самой лучшей. Таким образом, из задач, которые отвлекают на себя внимание, вы выбираете те, на которые действительно стоит тратить время.

Это только один из способов направить своё внимание и абстрагироваться от всего отвлекающего. Существуют и другие, например матрица Эйзенхауэра или метод Айви Ли.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

  • Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
  • Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
  • Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

  • Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
  • Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
  • Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

  • Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — любить писать.
  • Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь — любить процесс продвижения.
  • Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — любить здоровое питание и делать упражнения.
  • Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах — это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше управлять своим временем. Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация — это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

Обычно я откладываю телефон подальше в первой половине дня. Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание.

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.


Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать — придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

Как научиться сосредотачиваться ~ Саморазвитие без фокусов

Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.

В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

Поехали!

В чем роль умения сосредотачиваться?
(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Как же все-таки сосредоточиться?
Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

Удачи!

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться:

Как развить силу воли
Как побороть лень
Повышение личной эффективности

Источник: Саморазвитие и успех



Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

4 проверенных способа, как лучше сконцентрироваться

Чтобы лучше работать, осваивать новые навыки, быть более продуктивным, принимать решения, учиться умнее и добиваться прогресса практически во всем, что касается вашего мозга, рекомендуется поработать над , как фокус лучше .

Ваше внимание - ваш самый большой актив, поэтому важно удерживать его там, где оно должно быть, - на текущей задаче, которая приближает вас на один шаг к достижению ваших целей и мечтаний.

Тем не менее, в любой момент вокруг нас происходит столько всего - может стать проблемой оставаться сосредоточенным на одной деятельности, задаче или даже человеке, стоящих перед нами.

Умение сосредоточиться имеет решающее значение; особенно сегодня, когда мы живем в эпоху отвлечения внимания.

Однако препятствия по-прежнему будут проявляться в форме соблазнов, отвлекающих факторов (таких как социальные сети, сообщения и телевидение) и сотен мыслей в нашей голове в любую минуту. Если бы мы могли устранить все это, это были бы только мы, и наш лазер сфокусировал бы разум. Однако похоже, что это не так.

В общем, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на том, что действительно важно, поскольку мы постоянно перегружаемся из-за огромного количества информации, стремительно распространяющейся на наш путь.Эта информационная перегрузка также заставляет нас беспокоиться; а затем мы находим все виды оправданий откладывать дела на потом.

Итак, чтобы вернуть контроль над нашим фокусом и улучшить нашу концентрацию, давайте научим наш мозг оставаться сосредоточенным каждый раз, когда мы собираемся приступить к работе.

В этой статье мы рассмотрим 4 проверенных метода того, как лучше сосредоточиться:

  1. Определите, что вас отвлекает, и удалите его
  2. Тренируйте силу воли
  3. Попробуйте медитацию
  4. Делайте одно дело за раз

4 проверенных метода как лучше сфокусироваться


1.Определите, что вас отвлекает, и удалите его

Это не обязательно простая задача , но вы можете научиться выполнять ее быстро и без усилий - если вы настроены улучшить концентрацию и производительность.

Дело не только в том, чтобы научиться сосредотачиваться, но и в том, как оставаться сосредоточенным . А чтобы это произошло, нужно устранить все отвлекающие факторы.

Начнем с определения отвлекающих факторов.

Теперь оглянитесь вокруг.Или представьте, что собираетесь приступить к работе. Вы прилагаете усилия к концентрации. Что приходит в голову?

Кто-нибудь входит в комнату, как только вы начинаете работать?

Вы подходите к телефону или открываете электронную почту прямо перед тем, как приступить к работе на день?

Каждое из этих отвлекающих факторов снижает производительность , , и ваша работа - что-то с этим делать.

Тем не менее, работайте над одной проблемой за раз. Вот несколько предложений:

Скажите другим, чтобы они не беспокоили вас, когда вы работаете.

Затем установите (по времени) ограничения на использование телефона и проверку электронной почты. Эти отвлекающие факторы отвлекут вас от текущей задачи, и вы, возможно, будете заниматься множеством других мелочей, которые тратят свое время. И как только вы сделаете закончите их и заставите себя вернуться к работе, вам, как правило, будет еще труднее сделать это.

Чтобы освободить место для сосредоточения, сначала нужно убрать отвлекающие факторы.

И не волнуйтесь, если вы кого-нибудь обидите. У людей обычно появляется привычка звонить или писать вам сообщения, даже если это не срочно.Поэтому установите несколько правил и попросите их отнестись к этому серьезно. Со временем они это сделают, потому что это уважительно.

2. Тренируйте силу воли

Ваша сила воли работает как мускул, как и ваш разум.

Мышце нужна практика / упражнения, чтобы стать сильнее. Что вам нужно сделать, чтобы научиться сосредотачиваться и делать это без усилий, - это тренироваться , чтобы стать более дисциплинированным.

Чтобы улучшить силу воли, вам понадобится именно то, что нужно мышце для роста - сопротивление .

Если вы ежедневно преодолеете сопротивление, бросая себе небольшой вызов, вы увидите постепенное изменение в правильном направлении.

Это может означать раннее пробуждение с первым сигналом тревоги (и все мы знаем, насколько это может быть сложно). Или сказать «нет» нездоровой пище или заставить себя убираться в доме, когда не наша очередь. Или напомните себе, что нужно встать прямо, чтобы улучшить осанку. Или решите никогда больше не осуждать своих близких (даже если то, что они рассказывают вам о своей жизни, вы не одобряете).Или отказаться от вредной привычки из прошлого, или делать несколько отжиманий и скручиваний каждые несколько часов в течение дня.

Все это мелкие и простые вещи, однако общий эффект от них просто потрясающий.

Улучшение силы воли может помочь вам научиться лучше сосредотачиваться, потому что у вас больше контроля над своим разумом - вы скоро начнете делать все, что должны, просто сказав себе это сделать.

3. Попробуйте медитацию

Медитация может значительно улучшить концентрацию внимания.К сожалению, большинство людей никогда не испытывают реальных преимуществ.

Попробуйте завтра утром или даже сегодня вечером перед сном. Важно избавиться от всех отвлекающих факторов, найти тихое место и забыть о любых других мыслях (или вообще от всех мыслей).

Медитация - это осознанность. Предполагается, что так мы живем все время. Однако обычно мы занимаемся неважными вещами и боремся с выбором, на чем сосредоточиться. , , Это приносит в сознание хаос.

Однако, медитируя, вы становитесь единым целым с настоящим моментом .

Поначалу это сложно, поэтому вам следует попробовать глубоко дышать, чтобы расслабить каждую мышцу и снять напряжение.

Для новичков, чтобы не возникало случайных мыслей, сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто подумайте об этом, обратите внимание, как ваше тело на это реагирует, и забудьте обо всем остальном. Так выглядит лазерный фокус. , , Вы скоро это испытаете.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, посмотрите видео Вишен ниже:

https: // youtu.be / LuZWB5YY1No

Доказано, что медитация не только изменяет психические модели, но также пробуждает ясность и улучшает когнитивные способности.

Если вы сделаете медитацию повседневной практикой, вы заметите, что постоянно бдительны и, таким образом, можете оставаться сосредоточенными в течение дня.

4. Делайте одно дело за раз

Что бы вы ни делали, помните, что многозадачность - это не выход. Фактически, это имеет противоположный эффект на ум.

Выполнение множества задач одновременно просто делает невозможным выполнение любого из них правильно .Более того, вы быстро чувствуете себя истощенным, а ваше время и энергия уходят, даже не осознавая этого.

Настоящая сосредоточенность достигается, когда вы делаете только одно дело за раз и вкладываете в это все свое внимание. На самом деле это еще одна форма медитации - это то, что может ввести вас в «зону», когда вы работаете.

Это сосредоточенное, медитативное состояние или поток - это то же состояние, которое испытывают художники, когда они часами работают над своим ремеслом и забывают о внешнем мире.

Делать более одного дела одновременно - самое большое отвлечение из всех, и вы выбираете это делать.

Итак, чаще говорите «нет», чтобы сэкономить время. И когда вы работаете над задачей, делайте это с большей концентрацией и старайтесь выполнять ее, пока не закончите работу.

Сосредоточенность - важный навык, который нужно освоить в наши дни. Не стоит недооценивать его силу.

Что нужно сделать для лазерной фокусировки? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно запомнить важные даты или даже основные факты и цифры, которые вам нужны для презентации?

Если да, не волнуйтесь - это обычная проблема.

Но распространен также миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мышцы - вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, стремящимся овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе - есть методы, которые вы можете использовать, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по пиковым характеристикам и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от реализации нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

10 эффективных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика. Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым или обладателем почти идеальной памяти.

Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)
,

Сосредоточьтесь на чем-то одном: вот почему.

Проблема, прежде всего, в том, что вы пытаетесь сделать слишком много всего за один раз.

Я не должен, потому что у меня есть кассетная бомба из целей, которые я пытаюсь достичь прямо сейчас. В итоге вы ничего не добиваетесь. Вы переходите к узкому и настолько широкому, что ничего не получается. Ничего не получается. Тогда вы злитесь и сдаётесь.

Сдаться - это не ответ. Сосредоточиться на одном - это значит.

Я хотел бы быть лучшим в мире блоггером, спикером, автором и любовником одновременно.Такого не произойдет. Игра жизни устроена не так.

Вот почему вам следует сосредоточиться на чем-то одном:

Теперь у нас есть так много информации, которую нужно хранить в уме, что мы в конечном итоге забываем большинство вещей, хотим мы это признать или нет. Сосредоточение внимания на чем-то одном освобождает место в вашей голове для хранения всех знаний, связанных с вашей единственной целью.

Привыкайте игнорировать информацию, в которой вы не чувствуете необходимости. Я все время это делаю. Когда я проверяю электронную почту, большинство из них удаляются еще до того, как их прочитают. Если электронное письмо не соответствует моей двухстрочной цели или моей текущей цели, то его больше нет. Никогда не быть увиденным снова.

Вместо этого вы хотите использовать виртуальную память в своем уме, чтобы повторять одни и те же привычки, связанные с вашей целью, снова и снова. Это прокладывает в вашем уме глубокий путь к задачам и привычкам, которые вам нужны, чтобы достичь своей текущей цели.

Вместо того, чтобы ставить себе множество маленьких целей, которые в большинстве своем бессмысленны, стремитесь к большим. Попробуйте делать это каждые несколько месяцев или даже в год, если вам нужно.Моя текущая цель - повернуть свою карьеру в новом направлении. Затем, сразу после этого, я собираюсь записать несколько громких речей, чтобы улучшить свою публичную игру. Кроме этих двух пунктов, это все.

Красиво и легко запомнить. Эта стратегия уделяет большое внимание одной или двум целям, что означает, что вы быстрее добьетесь результатов. Я считаю, что по мере того, как я набираю обороты и быстро вижу результаты, моя единственная большая цель не требует мотивации. Ваши результаты должны стать вашей мотивацией, а это требует всей вашей энергии и внимания.

В этом году у меня была еще одна большая цель - разобраться в своей личной жизни. Люди смеялись над тем, как безумно и глубоко я подошел к этой цели. В течение пяти месяцев и после более чем пятидесяти свиданий я достиг своей цели. Сосредоточившись на одной большой цели, вы можете многого добиться. Попробуйте сами.

Страх - это постоянная битва, даже для меня. Слишком много целей означает, что с каждой из них вы будете испытывать небольшую долю страха. Как только вы сложите весь этот страх, он легко может вас искалечить. Сосредоточившись на одной большой цели, вам придется иметь дело только с одним кусочком страха.

Для меня сменить карьеру и одновременно добиться успеха в публичных выступлениях - это слишком большой страх. Проще решать по одному. Вы не можете просто заблокировать страх и притвориться, что его не существует. Вы должны преодолеть страх, связанный с вашими целями, а это требует меньших доз.

Нас всех просят присоединиться к 101 встрече и выпить много кофе. Эти две вещи меня уже достаточно раздражают. Одна цель - упростить мои разговоры.Если кто-то хочет о чем-то поговорить, если это не соответствует моей нынешней большой цели, я отказываюсь.

Я объясняю, что работаю над одной большой целью, и все, что не входит в эту цель, пока отложено. Говоря это таким образом, вы избегаете показаться умной задницей, и ваше «нет» выражается уважительно.

Эти проблемные списки становятся почти неактуальными, потому что, когда у вас есть одна большая цель, у вас не так много задач для управления. Прямо сейчас, когда я просыпаюсь, я работаю над своей карьерной целью, а затем приступаю к работе.Мне не нужен список дел, потому что нужно думать только об одной цели.

Я говорю всем каждый день уделять немного времени глубоким размышлениям. Когда у вас слишком много целей, эти занятия теряются. Имея одну большую цель, я смог использовать свое время на глубокие размышления, чтобы по-настоящему поразмышлять о том, что мне нужно сделать для ее достижения.

Прогресс, который я получаю от этих сессий глубокого размышления, утроился. Я больше не пытаюсь решить все мировые проблемы каждый раз, когда углубляюсь в размышления. Я обнаружил, что становлюсь лучше в решении собственных проблем, потому что могу глубоко задуматься о том, что стоит на моем пути.

Мой разум стал маяком для информации, которая мне нужна для достижения моей единственной большой цели. Когда у вас много целей, вся информация, которую вы потребляете, теряется. Наличие одной большой цели заставляет ваш ум сосредоточиться на том, какие знания вам нужны.

«Все ответы, которые вы ищете, уже представлены вам в той или иной форме. Проблема в том, что вы не можете слышать ответы, потому что слишком много целей создают недостаток внимания для вашего очень занятого ума »

Например, моя цель публичных выступлений - это то, что, как я всегда думал, будет почти невозможно решить.Практикуя свою привычку слушать подкасты, я обнаружил, что все полезные советы по подавлению страха, когда дело доходит до публичных выступлений, были там с самого начала.

Такие люди, как Тим Феррис и Гэри Ви, уже давно делились мудростью, необходимой для хороших публичных выступлений. Проблема была в том, что у меня было слишком много голов, поэтому я не слышал их золотых советов. С большей сосредоточенностью я не только слышу их советы, я медитирую и глубоко обдумываю их идеи.

Когда-нибудь был на чьей-то странице в LinkedIn, и там написано примерно следующее:

«Кимбо - предприниматель, блоггер, спикер, тренер, финансовый специалист, инвестор, советник, заядлый читатель, профессиональный хоккеист и любитель автомобилей.

Я имею в виду, что вы не можете быть известны всем этим. Когда все мы видим профили таких людей, мы в конечном итоге отключаемся. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть блогером мирового уровня или опытным автором.

«Нет смысла пытаться быть отличным во всем, потому что вы никогда не будете им, и ваше личное сообщение будет потеряно»

Будь то ваши цели, фитнес, бизнес и т. Д., Проще всегда лучше. Проще - значит сосредоточиться. Фокус равен силе.Сила - это энергия и мотивация к достижению одной большой цели, которая сделает вас неудержимым.

Перестаньте так много делать, потому что вы никого не обманываете, в особенности себя. Разбивайте вещи на части, выбирайте простые и добивайтесь невероятных результатов, забивая меньше голов.

Вы можете быть выдающимся человеком, если преследуете одну большую цель, а не огромный список целей, которые никогда не будут реализованы.

Чего вы действительно хотите больше всего? Это твоя большая цель.

А теперь приступайте к своей цели.

Если вы хотите повысить свою продуктивность и узнать еще несколько ценных лайфхаков, присоединяйтесь к моему личному списку рассылки на timdenning.net

.

Как учиться с INTENSE Focus: 6 основных советов

Перейти к содержанию

College Info Geek

Как учиться с INTENSE Focus: меню 6 основных советов 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Выбери что-нибудь в ночь перед
  2. Составьте еженедельный план
  3. Защитите свои блоки внимания
  4. Защитите свой отдых
  5. Получите комфорт с рутиной
  6. Сделайте фокус своей жизни
  7. Заключение
МенюЗакрыть мобильное навигационное менюclose Start Here Topics:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Remote
  • Посмотреть все статьи
  • Free Learning Book
  • О
  • Связаться с
  • Impossible List
  • Study Music
  • Политика конфиденциальности
  • Политика конфиденциальности 9000 Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • S tart Здесь
  • Темы
    • иконок новое

      Обучение и обучение A

.

Смотрите также