Как научиться сосредотачиваться


Как научиться сосредотачиваться ~ Саморазвитие без фокусов

Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.

В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

Поехали!

В чем роль умения сосредотачиваться?
(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Как же все-таки сосредоточиться?
Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

Удачи!

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться:

Как развить силу воли
Как побороть лень
Повышение личной эффективности

Источник: Саморазвитие и успех



Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

4 проверенных способа, как лучше сосредоточиться

Чтобы лучше выполнять свою работу, изучать новые навыки, быть более продуктивным, принимать решения, учиться умнее и добиваться прогресса практически во всем, что касается вашего мозга, рекомендуется поработать над , как фокус лучше .

Ваше внимание - ваш самый большой актив, поэтому важно удерживать его там, где оно должно быть - на текущей задаче, которая приближает вас на шаг ближе к достижению ваших целей и мечтаний.

Тем не менее, в любой момент вокруг нас происходит столько всего - может стать проблемой оставаться сосредоточенным на одной деятельности, задаче или даже человеке перед нами.

Умение сосредоточиться имеет решающее значение; особенно сегодня, когда мы живем в эпоху отвлечения внимания.

Однако препятствия по-прежнему будут проявляться в виде соблазнов, отвлекающих факторов (например, социальных сетей, сообщений и телевидения) и сотен мыслей в нашей голове в любую минуту. Если бы мы могли устранить все это, это были бы только мы, и наш лазер сфокусировал бы разум. Однако похоже, что это не так.

Вообще говоря, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на том, что действительно важно, поскольку мы постоянно перегружаемся из-за огромного количества информации, стремительно распространяющейся на нашем пути.Эта информационная перегрузка также заставляет нас беспокоиться; а затем мы находим все виды оправданий откладыванию дела на потом.

Итак, чтобы вернуть контроль над нашим фокусом и улучшить нашу концентрацию, давайте научим наш мозг оставаться сосредоточенным каждый раз, когда мы собираемся приступить к работе.

В этой статье мы рассмотрим 4 проверенных метода того, как лучше сосредоточиться:

  1. Определите, что вас отвлекает, и удалите его
  2. Тренируйте силу воли
  3. Попробуйте медитацию
  4. Делайте одно дело за раз

4 проверенных метода как лучше сосредоточиться


1.Определите, что вас отвлекает, а затем удалите его

Это не обязательно простая задача , но вы можете научиться выполнять ее быстро и без усилий - если вы настроены улучшить концентрацию и свою производительность.

Дело не только в том, чтобы научиться сосредотачиваться, но и в том, как оставаться сосредоточенным . А чтобы это произошло, нужно устранить все отвлекающие факторы.

Начнем с определения отвлекающих факторов.

Теперь оглянитесь вокруг.Или представьте, что собираетесь приступить к работе. Вы прилагаете усилия к концентрации. Что приходит в голову?

Кто-нибудь входит в комнату, как только вы начинаете работать?

Вы подходите к телефону или открываете электронную почту прямо перед тем, как выполнять свои ежедневные задачи?

Каждое из этих отвлекающих факторов снижает производительность , , и ваша работа - что-то с этим делать.

Тем не менее, работайте над одной проблемой за раз. Вот несколько предложений:

Скажите другим, чтобы они не беспокоили вас, когда вы работаете.

Затем установите (по времени) ограничения на использование телефона и проверку электронной почты. Эти отвлекающие факторы отвлекут вас от текущей задачи, и вы можете в конечном итоге заняться множеством других мелочей, которые тратят свое время. И как только вы завершите их и заставите себя вернуться к работе, вам, как правило, будет еще труднее сделать это.

Чтобы освободить место для сосредоточения, сначала нужно убрать отвлекающие факторы.

И не волнуйтесь, если вы кого-нибудь обидите. У людей обычно появляется привычка звонить или писать вам сообщения, даже если это не срочно.Поэтому установите несколько правил и попросите их отнестись к этому серьезно. Со временем они это сделают, потому что это уважительно.

2. Тренируйте силу воли

Ваша сила воли работает как мускул, как и ваш разум.

Мышце нужна практика / упражнения, чтобы стать сильнее. Что вам нужно сделать, чтобы научиться сосредотачиваться и делать это без усилий, - это тренироваться , чтобы стать более дисциплинированным.

Чтобы улучшить силу воли, вам понадобится именно то, что нужно мышце для роста - сопротивление .

Если вы ежедневно преодолеете сопротивление, задавая себе небольшие задачи, вы увидите постепенное изменение в правильном направлении.

Это может означать раннее пробуждение с первым сигналом тревоги (и все мы знаем, насколько это может быть сложно). Или сказать «нет» нездоровой пище или заставить себя убираться в доме, когда не наша очередь. Или напомните себе, что нужно встать прямо, чтобы улучшить осанку. Или решите никогда больше не судить своих близких (даже если то, что они рассказывают вам о своей жизни, вам не нравится).Или отказаться от вредной привычки из прошлого, или делать несколько отжиманий и скручиваний каждые несколько часов в течение дня.

Все это мелкие и простые вещи, однако в целом эффект от них просто потрясающий.

Повышение силы воли может помочь вам научиться лучше сосредотачиваться, потому что вы лучше контролируете свой разум - вы скоро начнете делать все, что должны, просто сказав себе это сделать.

3. Попробуйте медитацию

Медитация может быть очень полезна для улучшения концентрации.К сожалению, большинство людей никогда не испытывают его реальных преимуществ.

Попробуйте завтра утром или даже сегодня вечером перед сном. Важно избавиться от всех отвлекающих факторов, найти тихое место и забыть о любых других мыслях (или вообще от всех мыслей).

Медитация - это осознанность. Предполагается, что так мы живем все время. Однако обычно мы занимаемся неважными вещами и с трудом выбираем, на чем сосредоточиться. . . Это наводит на мысли о хаосе.

Однако, медитируя, вы становитесь единым целым с настоящим моментом .

Поначалу это тяжело, поэтому вам следует попробовать глубоко дышать, чтобы расслабить каждую мышцу и снять напряжение.

Для новичков: чтобы не возникали случайные мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании. Просто подумайте об этом, обратите внимание, как ваше тело на это реагирует, и забудьте обо всем остальном. Так выглядит лазерный фокус. . . Вы скоро это испытаете.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным во время медитации, посмотрите видео Вишен ниже:

https: // youtu.be / LuZWB5YY1No

Доказано, что медитация не только меняет психические модели, но также пробуждает ясность и улучшает когнитивные способности.

Если вы сделаете медитацию повседневной практикой, вы заметите, что постоянно бдительны и, таким образом, можете оставаться сосредоточенными в течение дня.

4. Делайте одно дело за раз

Что бы вы ни делали, помните, что многозадачность - это не выход. Фактически, это имеет противоположный эффект на разум.

Выполнение множества задач одновременно просто делает невозможным выполнение любого из них правильно .Более того, вы быстро чувствуете себя истощенным, а ваше время и энергия уходят, даже не осознавая этого.

Настоящая сосредоточенность достигается, когда вы делаете только одно дело за раз и вкладываете в это все свое внимание. На самом деле это еще одна форма медитации - это то, что может ввести вас в «зону», когда вы работаете.

Это сосредоточенное, медитативное состояние или поток - это то же состояние, которое испытывают художники, когда они часами работают над своим ремеслом и забывают о внешнем мире.

Делать сразу несколько дел - это самое большое отвлечение из всех, и вы выбираете это делать.

Итак, чаще говорите «нет», чтобы сэкономить время. И когда вы работаете над задачей, делайте это с большей концентрацией и старайтесь придерживаться ее, пока не закончите работу.

Сосредоточенность - важный навык, который нужно освоить в наши дни. Не стоит недооценивать его силу.

Что нужно сделать для лазерной фокусировки? Поделитесь с нами в комментариях ниже!


У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно вспомнить важные даты или даже основные факты и цифры, необходимые для презентации?

Если да, не волнуйтесь - это обычная проблема.

Но еще распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мышцы - вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Работаете ли вы профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе - есть методы, которые вы можете использовать, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

Самая большая ложь, которую нам всем говорили о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что вы действительно способны.

10 мощных умственных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, чтобы разблокировать свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)
.

Как сфокусироваться | Узнайте, как улучшить концентрацию внимания

«Куда направлен фокус, там течет энергия», - говорит Тони Роббинс. «То, на чем вы сосредотачиваетесь, вы чувствуете». Сила концентрации влияет на все аспекты вашей жизни. Вы можете сосредоточиться на целях на работе, в отношениях или на личных целях, таких как физическая подготовка и эмоциональное здоровье, - и вы можете воплотить эти цели в жизнь.

Но ваши огромные жизненные цели состоят из меньших достижений.А научиться сосредотачиваться на поставленной задаче и делать каждый шаг на пути к желаемой жизни - единственный способ достичь величия.

Большинство людей могут сосредоточиться, по крайней мере, некоторое время. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, или тренируетесь и двигаете своим телом, вы, скорее всего, попадете в «зону». Но иногда вы просто не можете понять, как оставаться сосредоточенным. Вы на работе и знаете, что вам нужно выполнить задачу, но продолжаете просматривать новости. Вы участвуете в собрании, и ваши мысли блуждают.Может быть, вы даже сидите со своей семьей за обеденным столом, но не знаете, что только что сказал вам ваша вторая половинка.

Умение лучше сосредотачиваться жизненно важно для достижения ваших целей. Сосредоточенность заставляет вашу семью и вашего партнера чувствовать себя важными и ценными - и это единственный способ добиться успеха на работе. Но вы можете узнать, как улучшить свое внимание. Ключ - заглянуть внутрь себя.

Чтобы научиться фокусироваться, начните с вашего состояния


Как люди, мы любим все контролировать.Как говорит Тони, если мы ведем мотоцикл, нам удобно управлять его движением. Но, по его словам, «большинство людей живут своей жизнью на задней части мотоцикла, и то, кто управляет им спереди, - это все требования в их жизни».

Вы позволяете всем требованиям вашей жизни определять направление вашей жизни? Пришло время выяснить, почему.

Ключ к концентрации приходит не извне. Самый важный фактор в фокусе - ваше состояние. Если вам интересно, как повысить концентрацию внимания, первым делом нужно честно оценить свое состояние и узнать, что вас мотивирует.Только тогда вы сможете внести необходимые изменения, чтобы занять место водителя в своей жизни.

Вы также можете научиться повышать свои стандарты. Вы должны изменить свою историю и преодолеть свои ограничивающие убеждения, чтобы лучше сосредоточиться. Может быть, вы говорите себе: «У меня просто не хватает самоконтроля» или «Мне никогда не удавалось сосредоточиться очень долго». Осознавая истории, которые вы рассказываете себе, и сознательно меняя их, вы можете принимать более правильные решения.

Теперь вы чувствуете мотивацию и делаете разумный выбор.Что еще тебе нужно?

Правильно относитесь к своему телу и разуму

Энергия - это жизнь. Энергия жизненно важна для достижения ваших целей, будь то эмоциональная или физическая. Если вы обнаружите, что не можете сосредоточиться на работе или других задачах, вам следует задать себе еще один вопрос: «Даю ли я своему организму необходимые ему питательные вещества?»

Когда вы кормите свое тело, вы кормите свой ум.То, что вы едите, определяет вашу судьбу. Все это часть одного жизненного цикла.

Вам не нужно придерживаться модной диеты или часами бегать на беговой дорожке, чтобы достичь целостного состояния здоровья. Вам просто нужно узнать, какие продукты есть, а какие избегать - это очень просто. Истинное здоровье и физическая форма - это баланс. Употребление зелени, овощей и некоторых фруктов, отказ от большинства злаков и употребление продуктов с низким содержанием сахара помогает вашему телу достичь естественного баланса.

Упражнения - еще один важный компонент.Занятия тем, что вам нравится, например ходьба, плавание, катание на велосипеде или сноуборде, - лучший способ создать устойчивый режим упражнений.

Когда вы правильно питаете свое тело и выполняете необходимые упражнения, фокусировка становится бесконечно легче.

Как улучшить концентрацию внимания: сила ритуалов

Хотите знать, как оставаться сосредоточенным на работе и в жизни? Все дело в ваших ритуалах.Есть несколько ритуалов, которыми вы можете легко воспользоваться для улучшения концентрации, и их легко включить в свой утренний распорядок или даже выполнять на работе.

Первый шаг к лучшему сосредоточению прост: дышите. Откройте для себя силу прайминга и сделайте его постоянным утренним ритуалом. Прайминг - это процесс корректировки вашего эмоционального состояния, и это так же просто, как сидеть, дышать и визуализировать. Во-первых, будьте благодарны за то, что у вас есть. Затем визуализируйте то, что вы хотите. Наконец, отпразднуйте. Это новый день, и вы собираетесь его освоить.

Еще один потрясающий ритуал - чтение заклинаний. Это фразы, которые вы повторяете вслух - да, вы должны повторять их вслух! «Говорение задействует вашу физиологию», - говорит Тони, и дело не только в идее, а в чувствах. «Я всю жизнь занимался заклинаниями, так я себя подготовил». Какие будут твои заклинания?

Когда вы начинаете свой день, чувствуя себя спокойным, позитивным и контролирующим свою судьбу, сосредоточенность и концентрация придут к вам естественным образом. Откройте для себя ресурсы ниже, чтобы узнать еще более действенные ритуалы, которые научат вас сохранять концентрацию и добиваться поставленных целей.

Ключи к овладению разумом
Быстрая медитация для сосредоточения внимания в любое время

Научно доказано, что медитация улучшает самоконтроль, продуктивность и концентрацию.И вы можете делать это в любое время и в любом месте с помощью этого быстрого 10-минутного упражнения.

Медитационные упражнения при стрессе

Мы все могли бы использовать немного меньше стресса в нашей жизни, но знаете ли вы, что стресс - это ваш выбор? Научитесь вызывать положительные эмоции с помощью этих упражнений.

Медитация для успеха в бизнесе

Развитие позитивных ритуалов приведет как к успеху в бизнесе, так и к личным достижениям.Развивайте свою внутреннюю мудрость и укрепляйте глубокую веру в свой успех с помощью медитации.

Пять основных преимуществ медитации

Преимущества медитации кажутся бесконечными, в том числе регулирование настроения и обучение тому, как лучше сосредоточиться. Чего ты ждешь?

Как очистить разум

Вы чувствуете, что всегда на связи? Вы перегружены работой или недостаточно отдыхаете? Пора сделать перерыв.Сделайте паузу, вдохните, визуализируйте и отпустите - это руководство вам поможет.

Как использовать визуализацию целей

Начать день без визуализации цели - все равно что начать день без завтрака - вы не будете столь продуктивны, как могли бы. Вот как это сделать.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли разница между вниманием и концентрацией?

Фокус и концентрация часто используются как синонимы, но между ними есть разница.Фокус - это скорее сценарий «все или ничего». Вы либо сосредоточены на своей цели, либо нет. Когда вы сосредоточены, вы отдаете всю свою энергию определенной задаче, будь то написание электронного письма или создание презентации.

При концентрации ваше внимание может быть разделено. Вы можете частично сосредоточиться на чем-то, например, наблюдать за своими детьми, а также читать книгу. Вы не сосредоточены ни на одном, но сосредотачиваетесь на обоих. Другой пример - тренировки: вы можете сосредоточиться на выполнении повторений, но если вы не сосредоточены на общей цели, вы не получите от нее столько же.

Почему я не могу сосредоточиться?

Есть много причин, по которым вы не можете сосредоточиться на работе или на личных целях самосовершенствования.Начните с изучения своего состояния: живете ли вы в положительном или отрицательном состоянии? Когда вы живете в позитивном состоянии, у вас есть ясность цели и вы сможете расставить приоритеты в том, что важно, что приведет к меньшему стрессу и большему вниманию. Подаете ли вы свое тело - и, следовательно, свой разум - здоровым топливом, которое ему необходимо для работы в пиковой форме? И наконец, практикуете ли вы ритуалы расширения возможностей, такие как медитация, которые, как доказано, повышают концентрацию и самоконтроль? Когда вы ответите «да» на эти вопросы, вы будете знать, как сосредоточиться.

Как я могу сосредоточиться на работе?

Как оставаться сосредоточенным на работе часто зависит от того, что вас мотивирует.Тони говорит: «Если у вас есть достаточно веские причины, вы поймете, как». Начните с метода быстрого планирования (RPM), чтобы прояснить свою цель - и то, как работа помогает вам достичь истинного выполнения. Когда вы найдете свою цель, вы найдете свое внимание.

Как я могу сосредоточиться с СДВГ?

Иногда бывает сложно научиться фокусироваться при СДВГ.Это расстройство фундаментально влияет на структуру вашего мозга и влияет на вашу способность слушать, концентрироваться и оставаться организованным. Но есть способы расширить свои возможности. Начните свой день с медитации и подготовки. Разбейте задачи на управляемые цели, которых будет легче достичь. И всегда празднуй свой успех.

Готовы взять под контроль свой разум?

Узнайте, как получить полный контроль над своим разумом и сосредоточиться на своих бизнес-целях, применяя метод прайминга Тони Роббинса.

.

Как улучшить концентрацию и концентрацию: 7 советов - Миссия для изучения

Я писал о ряде привычек, связанных с обучением, но одна из них, о которой я еще не рассказал, - это концентрация - возможно, потому, что я считаю ее одной из самых сложных привычек для истинного овладения.

Я так же склонен к тому, что мою рабочую память захватывают соблазны многозадачности,

… .или просто отвлечься на новые блестящие предметы обучения, с которыми я сталкиваюсь ежедневно,

… или начать писать об одном и обнаруживать, что блуждаю по другим темам, когда мне приходят в голову новые мысли,

… или….эээ, верно - концентрация. Вот некоторые из подходов, которые я считаю полезными:

1. Будьте осознанными и преднамеренными

Я все время возвращаюсь к «сознанию» как к краеугольному камню наиболее эффективных навыков обучения. Прежде чем вы, вероятно, добьетесь успеха в концентрации, вы должны принять четкое сознательное решение сосредоточить свое внимание. Звучит достаточно просто, но чаще всего мы переходим от одного переживания к другому без какого-либо реального сознания и, конечно, без решения сосредоточиться.

2. Ставьте четкие цели - и победы

Я раньше жаловался на отсутствие постановки целей. Чтобы эффективно сконцентрироваться, действительно полезно иметь в виду конкретные результаты. Разбейте долгосрочные цели - например, овладение новым языком - на более мелкие фрагменты, которые можно достичь короткими импульсами концентрации - например, запомнить, как спрягается неправильный глагол.

3. Будьте последовательны

Глупая последовательность может быть домом для маленьких умов, но мудрая последовательность часто необходима для расширения ума.Великие спортсмены, музыканты, писатели и другие, кто преуспевает в выбранной ими области, почти всегда находят время и место для сосредоточенного мышления и практики. Единообразие обстановки помогает нормализовать отвлекающие факторы, а постоянство времени помогает установить шаблон и ритм для поддержки концентрации. Выберите ограниченный круг мест и времени, когда вы будете заниматься наиболее целенаправленным обучением. Вы можете и должны изменять их с течением времени, чтобы не впадать в привычку заучивать наизусть, но не вносите изменения слишком быстро или беспорядочно.

4. Избегайте или устраняйте отвлекающие факторы

Частично то, что побудило меня написать о концентрации на этой неделе, - это продолжающиеся дебаты о влиянии Интернета на наш мозг. (См., Например, Пинкер и Карр по этому поводу.) Я все еще не уверен в более глубоком и долгосрочном воздействии, но я не сильно сомневаюсь в способности Интернета - и бесчисленных других современных чудес - отвлекать нас. поминутно и мешают концентрации. Возможно, вы сможете натренировать свой ум, чтобы блокировать такие отвлекающие факторы, но для меня самым простым путем всегда было просто избежать когнитивной перегрузки, отключив электронную почту, браузер, телефон, iPod, [добавьте свой собственное отвлечение здесь] и т. д..

5. Установить временные рамки и сделать перерывы

Подобно тому, как у тела есть ограничения на целенаправленную физическую активность и требуется время на восстановление после упражнений, разум извлекает выгоду из периодических коротких перерывов во время периодов концентрации, а также от более длительных перерывов между периодами концентрации, чтобы помочь закрепить обучение. Во время более коротких перерывов лучше не заниматься другими делами, а по-настоящему отдохнуть и дать разуму отдохнуть. (Чтобы узнать об этом с научной точки зрения, включая полезный видео-аннотация, см. Недавнюю статью о «бодрствующем состоянии» в Neuron .). Более продолжительные перерывы должны включать в себя такие важные дела, как достаточный ночной сон.

6. Заботьтесь о душе и теле

Кстати о сне - я уже писал о важной роли, которую он играет в памяти. И наличие достаточного количества сна также может положительно повлиять на ваше отношение к концентрации и в первую очередь на способность к концентрации. Точно так же сбалансированная диета и большое количество аэробных упражнений являются очень важными факторами в обеспечении здоровой мозговой активности и памяти.(А такие занятия, как бег, могут улучшить ваше настроение, а также общее состояние здоровья.) На самом деле, хороший отдых, хорошее питание и хорошая физическая форма - это основа для хорошей концентрации.

7. Практика

Наконец, немногие из нас могут заставить себя сконцентрироваться и стать эффективными за ночь. Я недавно писал о ключах к осознанной практике, и эти ключи применимы здесь так же, как и где-либо еще. Да, верно - вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться.Вот несколько простых приемов улучшения концентрации, которые могут помочь вам в практике. Я также поклонник дыхательных упражнений, которые помогают очистить разум и сосредоточить внимание.

Итак, это мои советы. Есть ли что-нибудь, что, по вашему мнению, следует добавить в список?

Джефф

.

Как учиться с INTENSE Focus: 6 основных советов

Перейти к содержанию

College Info Geek

Как учиться с INTENSE Focus: меню 6 основных советов 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
  1. Выбери что-нибудь на ночь перед
  2. Составьте еженедельный план
  3. Защитите свои блоки внимания
  4. Защитите свой отдых
  5. Получите комфорт с рутиной
  6. Сделайте фокус своей жизни
  7. Заключение
МенюЗакрыть мобильное навигационное менюclose Start Here Topics:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Remote
  • Посмотреть все статьи
  • Free Learning Book
  • About
  • Contact
  • Impossible List
  • Study Music
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • S tart Здесь
  • Темы
    • иконок новые
.

Смотрите также