Как научиться состоянию здесь и сейчас


Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека


Татьяна Бурцева

У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.

Начинайте свой день осознанно

Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.

Используйте «медитации-передышки»

Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:

Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.



Источник

Подружитесь со своими чувствами

Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».

Примиритесь с несовершенством мира

Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.

Совершайте осознанные действия

Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?

Больше занимайтесь спортом

Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.

Избегайте навязывания взглядов

Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.


Источник

Освободитесь от внутреннего шума

У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.

Помните о дыхании

Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.

Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.

По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»

Обложка поста: pixabay
 

Обучение иностранным языкам - Государственный департамент США

Страны и регионы

Искать страну или регион AAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCentral Африканский RepublicChadChileChinaColombiaComorosCosta RicaCôte d'IvoireCroatiaCubaCyprusCzechiaDDemocratic Республика CongoDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFFijiFinlandFranceGGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHHaitiHoly SeeHondurasHungaryIIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJJamaicaJapanJordanKKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueNNamibiaNauruNepalNetherlands Новый ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorth KoreaNorth MacedoniaNorwayOOmanPPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQQatarRRepublic из CongoRomaniaRussiaRwandaSSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSão Tomé и PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwedenSwitzerlandSyriaTTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUruguayUzbekistanVVanuatuVenezuelaVietnamYYemenZZambiaZimbabwe

.

Карта, показывающая, сколько времени нужно на изучение иностранных языков: от простого к сложному

Вы хотите говорить на других языках? Конечно, как часто говорила Салли Струзерс, мы все знаем. Но требования владения любым иностранным языком, без сомнения, в отличие от заочных курсов, организованных звездой All in the Family , ставшей иконой дневного телевидения, могут показаться удручающе сложными и неясными. Но благодаря исследовательским усилиям Института дипломатической службы, центра обучения иностранным языкам при правительстве США в течение последних 70 лет, вы можете получить представление о том, сколько времени это занимает, как для носителя английского языка, так и для него. динамик, чтобы овладеть любым из множества языков, на которых говорят во всем мире.

На карте выше показаны языки Европы (по крайней мере, те, которые считаются достаточно важными с дипломатической точки зрения для преподавания в FSI), раскрашивая их в соответствии со средним временем, которое требуется от англоговорящего. Розовым цветом обозначены англоязычные страны. Красные страны говорят на языках категории I, которые наиболее тесно связаны с английским и, следовательно, их можно выучить за 575-600 часов обучения: например, традиционные иностранные языки старшей школы, испанский и французский, или менее распространенные, но почти так же легко изучаемые. изучаемый португальский и итальянский.Если вы хотите немного посложнее, почему бы не попробовать свои силы в немецком, 750 часов изучения которого помещают его в категорию II - буквально в отдельную категорию?

Всего FSI классифицирует языки по шести категориям сложности, включая категорию английского языка 0. Чем выше вы поднимаетесь по шкале, тем менее узнаваемыми могут быть языки для англоязычного моноглота. Категория III вообще не содержит европейских языков (хотя в ней есть индонезийский, который считается одним из самых простых для изучения языков).Категория IV предлагает огромное разнообразие языков от амхарского до чешского, от непальского до тагальского, каждый из которых требует изучения 44 недель (или 1100 часов). Затем, на самой вершине лингвистической горы, мы обнаруживаем измененную грамматику, очень незнакомые алфавиты и потенциально мистифицирующие культурные допущения Категории V, «языков, которые исключительно трудны для носителей английского языка».

К этой наиболее грозной группе принадлежат арабский, китайский, мандаринский и кантонский, корейский и - это со звездочкой, означающей «обычно более трудный, чем другие языки

».

50 тем для дебатов, которые идеально подходят для клуба изучения английского языка

Изучите английский в течение многих лет, но все еще не может бегло говорить ?

Устали изучать одни и те же скучных правил грамматики снова и снова?

Устали слушать, как ваш учитель говорит в классе, и ВЫ никогда не говорите по-английски ?

Наш метод идеально подходит для студентов, которые изучали английский в течение многих лет, но не имели возможности попрактиковаться в устной речи.Наш метод позволяет попрактиковаться в разговорной речи с носителями английского языка и улучшить свой акцент, беглость речи и грамматику .

Это метод Logical и Practical .

Вы улучшитесь за 24 часа? NO

Вы улучшитесь за 4 недели? ДА

Клуб изучения английского языка - отличный способ улучшить разговорный английский.

Клубы изучения английского языка обладают дополнительными преимуществами, так как они являются отличным способом завести новых друзей, узнать о темах, о которых вы, возможно, не знали, и даже отточить свои навыки ведения дискуссий.

Необязательно посвящать дискуссии все собрания клуба, но это может быть стимулирующим и стимулирующим способом проводить около получаса каждую неделю.

Обратите внимание, что это не обязательно официальные дебаты, когда один человек или команда спорят за тему, а другая - против, хотя это может быть интересно. Если вы предпочитаете более непринужденную обстановку, просто обойдите круг и дайте каждому по две минуты, чтобы изложить свои доводы за или против темы.

Не знаете, о чем обсуждать в клубе изучения английского языка? Вот 50 тем для начала:

Возраст голосования следует снизить (до 18, 16 или того, что на несколько лет ниже текущей нормы в вашем регионе)

Голосование должно быть обязательным, и должны применяться штрафные санкции. быть навязанным избирателям, имеющим право голоса, которые не голосуют

Политики должны быть обязаны раскрывать имена всех спонсоров и жертвователей

Школьная форма - хорошая идея, и она должна быть обязательной

Молодые люди должны начать работать на неполный рабочий день как можно раньше в жизни

Обучение в университете должно полностью финансироваться государством и бесплатно для студентов

Возраст употребления алкоголя должен быть повышен / понижен (выберите один и приведите аргументы за и против)

Домашнее задание должно быть запрещено для всех студентов в начальной и средней школе

Узнайте больше о наших уроках разговорного английского

Присоединяйтесь к бесплатному курсу английского языка по грамматике

Дети не должны заниматься какими-либо соревновательными видами спорта

Дети должны проводить больше времени, играя на улице (не участвуя в организованных мероприятиях)

Люди должны читать больше книг и меньше смотреть телевизор

Мероприятия после школы должны быть ограничены, чтобы у них было больше времени для отдыха и учеба

Для учащихся должно быть обязательно учиться за границей не менее одного года

Учащиеся должны изучать основные финансовые навыки, такие как сбережения и инвестирование

Реклама, нацеленная на детей, должна быть запрещена

Дети не должны получать мобильный телефон до старшей школы

Какой самый быстрый способ улучшить разговорный английский? Посмотрите, как Элизабет рассказывает о нашем методе общения

Элизабет является собеседником по английскому языку в компании Spoken English Practice.
Узнайте больше об их методе обучения здесь

Исполнительское и изобразительное искусство должно получить государственное финансирование

В наши дни снимается слишком много телешоу

В фильмах и телешоу слишком много насилия

Фильмы и ТВ в сериалах изображено слишком много секса

Доступ к Интернету должен быть основным правом человека и быть доступным каждому, независимо от платежеспособности

Чтение бумажной книги лучше, чем использование электронной книги (Kindle и т. д.))

Профессиональным спортсменам платят слишком много, и их зарплата должна быть снижена

Сотовые телефоны должны быть запрещены во всех кинотеатрах

Ограничение скорости на автомагистралях должно быть увеличено до (выберите число, которое выше текущего стандарта, в котором вы

Возраст вождения должен быть увеличен до (выберите возраст, который выше текущего стандарта, в котором вы находитесь)

Получить водительские права должно быть сложнее

Наличие домашнего животного хорошо для детей и семей

Из кошек получаются лучшие домашние животные, чем из собак

Небольшой бонусный подарок, который поможет вам начать свой путь к свободному владению разговорным английским…

Вы ищете БЕСПЛАТНЫХ онлайн-курсов разговорного английского ?

Правда: хороших БЕСПЛАТНЫХ курсов разговорного английского не существует.БЕСПЛАТНЫЕ всегда будут иметь выгоду.

У нас НЕТ подвоха.

Это отмеченный наградами курс английского языка, который мы разработали, и вы можете загрузить его в виде электронной книги. (электронная почта не требуется)

Бесплатная электронная книга - Как улучшить разговорный английский за 7 дней

Эта бесплатная 32-страничная электронная книга основана на нашем методе разговора по Skype

Эта бесплатная электронная книга охватывает некоторые из наиболее важных аспектов из изучающих разговорный английский, такие как идиомы, основные правила грамматики, сленг, фразовые глаголы, скороговорки и т. д. .

.

10 преимуществ изучения второго языка

Зачем учить языки

Десять главных причин для изучения языков

Вы слышали все причины, по которым некоторые люди не изучают языки, многие из которых основаны на давних мифах и заблуждениях. По правде говоря, в сегодняшнем все более взаимосвязанном и взаимозависимом мире владение другими языками является жизненно важным навыком, который дает вам возможность взаимодействовать с миром более непосредственным и значимым образом - будь то в вашем районе или за тысячи миль от вас - в то же время лучше готовит вас к конкуренции и успеху в мировой экономике.

Вот десять наших главных преимуществ изучения языков:

1. Подключитесь!

Один из самых полезных аспектов человеческого опыта - это наша способность общаться с другими. Возможность общаться с кем-то на его или ее языке - невероятный дар. Билингвы имеют уникальную возможность общаться с более широким кругом людей в личной и профессиональной жизни. Знание языка делает вас местным, где бы вы ни находились, открывая свой мир в прямом и переносном смысле.Вы будете формироваться сообществами. Вы будете унижены добротой незнакомцев. Вы построите дружеские отношения на всю жизнь. И только по этим причинам вы увидите награду за изучение языков на многие годы вперед.

2. Продвигайтесь по карьерной лестнице

Знание языков может быть значительным конкурентным преимуществом, которое отличает вас от ваших коллег, говорящих на одном языке. Они входят в число восьми основных навыков, необходимых для всех профессий - независимо от вашего сектора или уровня квалификации - и спрос на двуязычных профессионалов растет экспоненциально.Фактически, с 2010 по 2015 год количество объявлений о вакансиях в США, специально ориентированных на двуязычных кандидатов, увеличилось более чем вдвое на . Работодатели ищут профессионалов, которые могут беспрепятственно общаться с клиентами на новых и расширяющихся зарубежных рынках, а также обслуживать и продавать продукцию большому населению иностранного происхождения здесь, у себя дома. С более чем 60 миллионами жителей США, которые говорят дома не на английском языке, вам не нужно садиться в самолет, чтобы применить свои языковые навыки на работе.В качестве дополнительного стимула во многих случаях знание языка также приводит к надбавкам при приеме на работу и повышению заработной платы. Какими бы ни были ваши карьерные устремления - с добавлением языковых навыков вы опережаете толпу!

3. Накорми свой мозг

Многие познавательные преимущества изучения языков неоспоримы. Люди, говорящие на нескольких языках, обладают улучшенной памятью, навыками решения проблем и критического мышления, повышенной концентрацией внимания, способностью выполнять несколько задач одновременно и улучшенными навыками слушания.Они легче переключаются между конкурирующими задачами и отслеживают изменения в своей среде, чем одноязычные, а также проявляют признаки большей креативности и гибкости. Если этого было недостаточно, то с возрастом двуязычие или многоязычие также помогает предотвратить умственное старение и снижение когнитивных функций.

4. Укрепите связь с другими культурами

Язык - самая прямая связь с другими культурами. Возможность общаться на другом языке знакомит нас с традициями, религиями, искусством и историей людей, связанных с этим языком, и способствует их пониманию.Лучшее понимание, в свою очередь, способствует большей терпимости, сочувствию и принятию других - исследования показывают, что дети, изучавшие другой язык, более открыты и выражают более позитивное отношение к культуре, связанной с этим языком.

5. Увидеть мир

Путешествие в качестве носителя местного языка может произвести революцию в поездке за границу. В то время как одноязычные путешественники могут посещать одни и те же места, путешественники, знающие более одного языка, легче могут ориентироваться за пределами туристического пузыря, а также общаться и взаимодействовать с этим местом и его людьми таким образом, который часто недоступен для тех, кто не имеет язык.Изучение второго языка также открывает дополнительные возможности для обучения или работы за границей.

6. Перейти к источнику

В мире, где говорят на более чем 6000 языков, нам иногда требуется перевод, но знание хотя бы одного дополнительного языка дает нам возможность получить доступ к информации, которая в противном случае была бы закрытой. Например, люди, владеющие другими языками, могут перемещаться по Интернету как настоящие граждане мира, потребляя и оценивая иностранные СМИ и развлечения.

7. Станьте полиглотом

Изучение второго языка не только улучшает коммуникативные навыки и увеличивает словарный запас на вашем родном языке - да, действительно! - но исследования показывают, что это значительно упрощает изучение дополнительных языков, особенно среди детей. Это потому, что, когда вы изучаете новый язык, вы развиваете новые мозговые сети, которые готовы к работе, когда вы начинаете изучать третий язык .

8. Повысьте уверенность в себе

Любой изучающий язык может подтвердить свою долю ошибок при открытии нового языка - часто перед аудиторией.Это необходимая часть учебного процесса! Изучение языка означает выходить из своей зоны комфорта. Положительным моментом является удивительное чувство выполненного долга, которое вы испытываете, разговаривая с кем-то на его родном языке.

9. Укрепляйте свои решения

Исследования показывают, что решения, принимаемые на вашем втором языке, более обоснованы, чем решения, принимаемые на вашем родном языке. Вопреки популярным предположениям, когда мы говорим на втором или третьем языке, мы фактически дистанцируемся от эмоциональных реакций и предубеждений, глубоко связанных с нашим родным языком.Результат? Систематические и четкие решения, основанные только на фактах.

10. Перспектива усиления

Изучая новый язык и культуру, мы, естественно, проводим сравнения с наиболее знакомыми. Изучение другой культуры проливает свет на аспекты нашей собственной культуры - как положительные, так и отрицательные - которые мы, возможно, раньше не рассматривали. Вы можете больше ценить то, что у вас есть, или можете решить все встряхнуть!

Как вы будете владеть языками?

.

Смотрите также