Как научиться спать по 5 часов и высыпаться


10 проверенных способов пятичасового сна

Чтобы узнать, как выспаться за 5 часов в день, следует определиться с понятием и значением сна для человека. Сон — это главная составляющая здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Без потребления продуктов питания и жидкости люди способны существовать некоторое время, а вот без сна нельзя прожить и суток.

СодержаниеПоказать

Фазы сна

Лучше всего усваивается энергия за 2 часа до полуночи и до 3 ночи. Если не заснуть в этот промежуток, то возможно наступление осложнений. К таковым относятся: нарушения в работе ЦНС, учащаются стрессовые состояния, проявляются ощутимые изменения в психологическом плане, ускоряется старение.

Фазы сна делятся на 2 составляющие:

  1. Процесс медленного засыпания, включающий несколько этапов.
  2. Фаза быстрого сна.

Первая фаза необходима человеку, чтобы нормально восполнить физиологические функции. При этом отмечается обновление клеток и тканей, насыщение организма энергией, увеличение мышечной массы, выделение гормонов.

Вторая подразумевает умственную и эмоциональную работу ЦНС и мозга. В этот момент происходит восстановление ЦНС, переваривание поступившей информации, подготовление мозга для работоспособности.

https://www.youtube.com/watch?v=lCnb0xJdZ14

Биоритмы человека

Функционирование биоритмов происходит в течение дня. Однако могут несколько отличаться у людей, поскольку на это влияют такие факторы, как:

  • С 3 до 4 часов ночи начинает активизация работы органов дыхания.
  • В 5 — проявляется деятельность толстой кишки. При этом время на опорожнение приходится на 5-6 часов.
  • В 6 — выделяются гормоны, быстро работают обменные процессы, восполняется энергетический запас;
  • С 7 до 9 — рекомендуется употребить лёгкую пищу (подойдут овощи или фрукты), поскольку проявляется активность от желудочного центра;
  • В 9— активное функционирование памяти. Поэтому можно заняться интеллектуальной деятельностью.
  • В 10 — начинается интенсивное кровообращение, из-за чего поступление крови к внутренним органам улучшено. В это время возможно запомнить, что было видно и слышно.
  • С 12 часов лучше всего потратить время на учёбу и воплощение задуманного.
  • До 13 — может проявить себя желудок — урчанием. При этом умственные и физические нагрузки нежелательны. Предпочтительнее всего — пообедать.
  • С 14 — становится возможным запоминание длительных фрагментов, поэтому следует каким-либо образом использовать это.
  • В 15 — благоприятный период для труда, ведь значения давления выше нормы.
  • В 20 — понижается температура и давление, обменные процессы замедляются.
  • В 21 час стоит постепенно подготавливаться к отдыху. Мозговой центр выделяет гормон сна, температура тела снижается. Внутренние органы понемногу успокаивается.
  • В 22-4 ночи обновляется клеточная ткань. Этот процесс приходится на тёмное время суток, поскольку организм испытывает расслабление. Кроме того, отдыхает ЦНС.

Биоритмы способны подстраиваться под часовой пояс, в котором живет человек. Также происходит перенастройка организма, что положительно отражается на качестве жизни.

Рекомендуемое время для полноценного отдыха

Если следовать научным теориям, то необходимо уснуть за 2-3 часа до полуночи. Человеку рекомендуется ложиться в кровать не позднее 21, а пробуждение должно приходиться на 5 утра.

Можно выспаться, если засыпать до 10 вечера. Это объясняется тем, что на этот период приходится сонливость, которое проявляет себя некоторое время. Также детей стоит укладывать в постель в этот промежуток, ведь у них это состояние более выражено. В результате, рекомендуемое время для отхода ко сну варьируется, но лучше это сделать с 9 вечера до 6 утра.

Методики пятичасового сна

Отводить на сон 5 часов в сутки — это нормально. Однако, это допустимо в отдельном случае: если фиксируется быстрое засыпание. Вот только это не всем удаётся, но этому можно научиться. Существует определённая методика, следование которой обеспечит максимальный результат в кратчайшие сроки. При этом на полноценный отдых хватит и 5 часов.

Мысленный настрой

Необходимо сосредоточиться на сне, отводя ненужные мысли в сторону. Этого можно добиться при помощи алгоритма, который требует ежедневного исполнения. Например: "Я уснуть сразу и ничто не помешает отдыху, а в (указать время) встану с новыми силами". В конечном итоге, такие действия обеспечат человеку самостоятельное пробуждение.

Тёплый душ

Принятие ванны или контрастный душ — это не только гигиенические процедуры. Тёплый душ помогает расслабиться и снять негативную энергию, посредством чего можно лучше высыпаться. Кроме того, эти действия способствуют очищению кожного покрова от пота или грязи.

Удобное спальное место

Наиболее благоприятно спать на жёстком матрасе без мягкой подушки. Это положительно отразиться на позвоночнике и дыхательной системе. Под голову желательно подложить небольшой валик, который можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно (свернуть полотенец). Благодаря ему улучшается кровообращение, тело расслабляется.

Позиции для сна

Чтобы исключить недосып, необходимо принять правильную позицию — желательно выбрать правый или левый бок. Отдых на животе возможен, если в помещении прохладно. А на спине наблюдается лишь расслабления мышц.

Темнота

Основное правило комфортного сна — кромешная темнота в помещении. Лишь выполняя это условие организм полностью восстанавливается после тяжёлого дня. Также это замедляет процесс старения.

Важно! Если захотелось поспать днём, то для обеспечения темноты стоит применить специально созданные условия — маска на глаза или тёмные шторы.

Проветривание помещения

Температура в квартире не должна спасть ниже нормы. При минусовых значениях невозможно хорошо отдохнуть. Можно засыпать в прохладном помещении, но при этом должно присутствовать тёплое одеяло. Жара предполагает сон без данного элемента. При этом превышенные показатели на термометре нежелательны, ведь это отразиться на качестве сна. В принципе, чтобы отрегулировать температуру организму необходимо затратить больше сил.

Сон в уединении

Научно обоснованно мнение, что выспаться за 5 часов можно, если на кровати не присутствует домашний любимец или другой человек (ребёнок, муж/жена). Подобное объясняется тем, что при пробуждении кого-либо из них организм реагирует на это. Если сон собьется, то на дальнейшее засыпание понадобится некоторое время.

Правильные часы для сна

Большинство людей уже знают, сколько времени требуется на полноценный отдых. Для некоторых категорий привычно засыпать в 12 ночи, а другим — наиболее ценны утренние часы. Можно сделать все для того, чтобы этот промежуток входил в 5 часов сна.

Расслабление перед сном

Для более комфортного сна достаточно и расслабления. Обеспечить такое состояние способна определённая поза. Кроме того, необходимо растянуть позвоночник, ведь за весь день больше всего нагружался именно он. Существует некий алгоритм действий: важно лежать на спине, при этом согнутые колени стоит подтягивать к грудной клетке. В этот момент следует приподнять голову, чтобы можно было достать коленями до лба. После необходимо захватить их руками и зафиксировать на некоторое время.

Возможность дневного отдыха

Было бы хорошо, если имеется возможность дневного отдыха — хватит и 30 минут. Также желательно уделять сну немного больше времени в выходные дни. При этом не будет проявляться недосыпание, а человеку можно будет спать 5 часов и высыпаться.

Способы быстрого пробуждения

Как спать по 5 часов в сутки, а после вставать без проблем? Выявляют некоторые методики, способствующие устранению сонливости. Они не только рекомендованы специалистами, но и проверены на добровольцах. К эффективным относят:

  1. Сигнал будильника. Лучше выбрать весёлый мотив, прослушав который человек тут же проснётся.
  2. Положение будильника. Не желательно размещать его возле изголовья. Лучше это сделать подальше от кровати, чтобы при звучании мелодии появилась необходимость покинуть зону отдыха.
  3. Исключить обдумывание сложившейся ситуации, насущных проблем, навязчивых мыслей. Также нельзя перед сном просматривать программы, способствующие нарушению психики (ужасы).
  4. Питьевая вода ускоряет утреннее пробуждение.
  5. Тренировочный процесс играет важную роль. Для этого необходимо спать 5 часов в сутки, затем вставать в одно время. Эти действия в дальнейшем будут происходить на автомате.
  6. При отсутствии желания для полноценных упражнений по утрам можно заменить их на более лёгкие: потянуться, размять пальцы, сделать велосипед.

Научиться выспаться за 5 часов реально, но для этого нужно следовать определённой методике. При этом выбрать для себя наиболее эффективный способ вправе каждый человек самостоятельно.

Можно ли постоянно спать по 5 часов

Научные исследования доказывают, что отдохнуть ночью возможно за 5 часов. Но в большинстве случаев, такие люди имеют определённую сферу деятельности. Для великих дел остаётся около 19 часов.

Важно! Безопасность подобного сна не до конца изучена. Но все же, бодрость наступает после полноценного отдыха, когда организм восстановит утраченную энергию.

Выделять на сон пять часов под силу каждому человеку. При этом восполняются утраченные силы в течение незначительного времени. Вот только специальные методики нельзя использовать при наличии серьезных проблем со здоровьем, ведь возможны последствия. Именно поэтому, рекомендуется пройти обследование на предмет нормальной работы всех органов и систем.

 

потребностей во сне - HelpGuide.org

Сколько часов сна вам нужно? Что происходит, когда вам не хватает? Изучите этапы сна и научитесь придерживаться здорового режима сна.

Почему сон так важен?

Качество вашего сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье и качество вашей жизни в бодрствовании, включая вашу продуктивность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто не можете уснуть по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением.Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности обращаться с st

.

Достаточно ли 5-6 часов сна? Риски, взломы и многое другое

Создано для Greatist экспертами Healthline. Узнать больше

Легко отложить время сна и сэкономить на сне. Мы все были в этом: достойный выпивки выпуск Netflix, небольшое дополнительное время прокрутки или девичник вашей подруги. Хорошие новости? Вы можете нормально спать 5 часов, но это не должно быть вашей нормой.

Некоторым людям, уместно названным недоношенными, просто не нужно много спать. Фактически, они работают на максимуме менее чем за 6 часов в сутки.Зачем? Генетика.

Плохая новость в том, что непродолжительный сон - редкость. Для большинства из нас всего 5 или 6 часов сна - не лучшая идея. Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию.

Итак, если вы не волшебный мутант сна, вам понадобится , чтобы выспаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать.

Конкретное количество необходимого сна варьируется от человека к человеку.Ваше тело может чувствовать себя полностью отдохнувшим через 8 часов, в то время как вашему партнеру может потребоваться твердое 10 часов.

Но взрослым в целом Национальный фонд сна рекомендует спать 7 часов или более каждую ночь, чтобы полностью восстановиться после дневных махинаций.

Вот разбивка рекомендаций для каждой возрастной группы:

  • взрослые 65 и старше: 7-8 часов
  • взрослые 26-64: 7-9 часов
  • взрослые 18-25: 7-9 часов
  • подростки : 8-10 часов
  • дети школьного возраста: 9-11 часов
  • дошкольники: 10-13 часов
  • дети ясельного возраста: 11-14 часов
  • младенцы: 12-15 часов
  • новорожденные: 14-17 часов

Точное количество сна зависит от вашего циркадного ритма - внутренних часов, которые говорят вам, что пора заснуть или проснуться.Циркадные ритмы зависят от химических веществ сна, таких как мелатонин, и сигналов окружающей среды, таких как свет и темнота.

Если вы недосыпаете, вы, вероятно, знаете это, потому что, ну… * зевает *. По данным Американской академии медицины сна, чрезмерная дневная сонливость или утомляемость является хорошим показателем недосыпания.

Одно дело - попасть в офис, Кериг, на 15:00. подбадривать, чтобы дотянуть до конца. Но если вы засыпаете во время встреч, тестов или в кинотеатре, считайте, что вы недосыпаете.

Другие симптомы недосыпания включают:

  • сонливость
  • неспособность сосредоточиться
  • проблемы с памятью
  • снижение физической силы
  • снижение способности бороться с инфекциями
  • галлюцинации (в крайних случаях)

Если вы при возникновении любого из этих симптомов вам следует позвонить своему врачу.

Вы можете быть # взрослой королевой, но все равно чувствуете (и ведете себя) как большой, капризный малыш, если вам не хватает сна.Вот некоторые неприятные побочные эффекты недосыпания:

  • раздражительность
  • отсутствие мотивации
  • тревога
  • депрессия
  • низкое половое влечение

Физические симптомы

Недостаток сна может оказать большое влияние на вашу кожу . Исследования показывают, что недостаток сна может вызвать более быстрое старение кожи и замедлить ее восстановление.

Это может даже негативно повлиять на восприятие вас людьми. Эта маска для лица не поможет, если вы недосыпаете.

Другие физические побочные эффекты недосыпания включают:

  • опухшие глаза
  • темные круги
  • тонкие линии

Когнитивная функция

Если вы думаете, что недосыпание увеличивает ваш мозг пукает - вы знаете, эти «упс! ” моменты, о которых ты полностью сожалеешь - ты прав!

Недостаток сна влияет на когнитивные способности, то есть на то, насколько хорошо работает ваш мозг. Анализ исследований недосыпания 2007 года показал, что недостаток сна может повлиять на принятие решений, внимание и долговременную память.

Когнитивные побочные эффекты включают:

  • замедленное время реакции
  • повышенная отвлекаемость
  • снижение энергии
  • беспокойство
  • снижение координации
  • плохое принятие решений
  • увеличение ошибок
  • забывчивость

Это может показаться NBD, но подумайте, как эти побочные эффекты могут повлиять на общественную безопасность. Хотя мы часто связываем такие события, как автомобильные аварии или аварии поездов, с человеческой ошибкой, исследователи предупреждают, что лишение сна и его побочные эффекты, такие как снижение бдительности, заслуживают более пристального внимания.

Хотя водитель может быть слишком поздно и поздно, позвольте напомнить вам, что «сонное вождение» чертовски опасно. CDC предупреждает, что в 2013 году из-за сонных водителей произошло 72 000 аварий, 44 000 раненых и 800 смертей. Это серьезное дело.

Проблемы со здоровьем

Недосыпание сказывается и на вашем здоровье. В глобальной выборке из более чем 10 000 человек исследователи пришли к выводу, что с точки зрения функции мозга менее 4 часов сна равнялись увеличению вашего возраста на 8 лет.

Ваша иммунная система восстанавливается, пока вы спите, и без достаточного количества сна ваше тело не может защитить себя от болезней.

Некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут сопровождать недостаток сна:

Высокое кровяное давление

Ваше кровяное давление падает во время сна (это называется ночным погружением), и это полезно для здоровья сердца. Аналогичным образом, , когда недостаточно спит , связано с высоким кровяным давлением, особенно среди людей среднего возраста.

Болезнь сердца

Анализ 15 исследований показал, что короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития или смерти от ишемической болезни сердца или инсульта.

Ожирение

Анализ около 50 исследований, проведенный в 2011 году, обнаружил связь между продолжительностью сна менее 6 часов в сутки и повышенным риском ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна увеличивает выработку в организме гормона голода грелина.

Повышенный уровень кортизола

Вы, наверное, слышали о кортизоле, гормоне стресса.Один обзор исследований депривации сна и эндокринной системы (которая отвечает за регулирование гормонов) показал, что уровень кортизола может повышаться, когда вы не высыпаетесь.

Это может быть результатом стресса из-за того, что вы не спите, или из-за того, что на следующий день вас лишили свободы.

Диабет

Исследование, проведенное в 2005 году среди людей старше 50 лет, показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, чаще болели диабетом, чем те, кто спал от 7 до 9 часов, хотя уровни физической активности в обеих группах были одинаковыми.

Депрессия

Недостаток сна может изменить работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу. В исследовании 2008 года у крыс, которым позволяли спать только 4 часа в день (бедные крысы!), Наблюдались изменения в активности нейромедиаторов, аналогичные тем, которые наблюдаются при депрессии у человека.

И грызуны - не единственные, кто впадает в депрессию: исследования показывают, что у медиков, лишенных сна, также есть симптомы депрессии.

Если вы живете зомби-жизнью, вы не одиноки: CDC сообщает, что треть взрослых американцев не высыпается регулярно.Причины различны, но некоторые общие причины включают:

  • Личные проблемы: У всех нас были какие-то «иш», которые не давали нам спать по ночам, например, стресс в отношениях, уход за новорожденным или больным ребенком или деньги беды.
  • Нарушение сна при сменной работе : Ага, это вещь. По данным Национального фонда сна, около 10 процентов людей, работающих в ночную смену или вахтовую смену, страдают от нарушений в работе.
  • Проблемы со здоровьем: Постоянные проблемы с засыпанием могут быть симптомом продолжающегося нарушения сна, например апноэ во сне, или другого заболевания.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, влияют на сон. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах любого лекарства, которое вы принимаете.
  • ISS (синдром недостаточного сна), вызванный поведением: Да, переедание Netflix имеет свой собственный медицинский термин. Если вы добровольно отказываетесь от сна, чтобы закончить сезон «GBBO», у вас может быть индуцированный поведением ISS, который является формой дневной сонливости.

Достаточное количество сна имеет огромную пользу для вашего психического и физического здоровья.Вот что вы можете ожидать, когда начнете больше спать:

  • Лучшее настроение: Достаточный сон улучшает ваше общее настроение (хотя вы, вероятно, уже знали об этом).
  • Улучшение моторики: Неуклюжее - это проблема для вас? Небольшое исследование 2002 года показало, что получение достаточного количества сна увеличивает скорость моторики участников на 20 процентов без снижения точности.
  • Улучшение спортивных результатов: Исследования показывают, что достаточное количество сна и соблюдение режима сна могут иметь положительные последствия для профессиональных спортсменов.Почему не ты тоже?
  • Кожа более молодой на вид : Лишение сна нарушает ваш кожный барьер, также известный как самый внешний слой кожи.

Отдых перед сном поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Эти попытки улучшить режим сна иногда называют гигиеной сна.

Национальный фонд сна рекомендует:

  • попробовать несколько мягких поз йоги
  • ограничить воздействие синего света от телефона, планшета или ноутбука
  • пропустить кофеин и алкоголь вечером
  • ужинать раньше вечером
  • пробует средство для естественного сна
  • с использованием успокаивающего аромата, например эфирного масла лаванды или ромашки, в диффузоре
  • с использованием аппарата белого шума, вентилятора, успокаивающей музыки или затычек для ушей для регулирования звука
  • модернизируя матрас, кровать, одеяло или подушка
  • регулирует температуру в комнате
  • охватывает темноту, скрывая свет от электроники и вкладывая средства в светонепроницаемые шторы

Сон очень важен и влияет на все аспекты вашего здоровья.Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки. Вы не просто хотите выжить - вы хотите процветать!

Для большинства людей 5-6 часов недостаточно. Если вы изредка ложитесь спать допоздна, вы сможете справиться и работать. Только не делай этого каждую ночь.

Если вы хотите делать правильный выбор, хорошо общаться и планировать как босс, то вам нужно на хрен уснуть.

.

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночью) - Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И мы не драматичны! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

«В первую очередь нам нужно сделать сон приоритетом», - говорит доктор Валиа. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон».

Сколько вам действительно нужно сна?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна - это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», - говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, - говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие бдительность. Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • Превышение дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
  • С инвалидностью объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
  • Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или упражняться.
  • Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи ДТП, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, - высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами.Есть также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию так же, как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы могли бы поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», - говорит она. «Однако, когда вы это делаете, вы быстро сталкиваетесь с проблемой недосыпания».

2. Поддерживайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Сон в выходные значительно затрудняет раннее пробуждение в понедельник.

Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном.Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научиться ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть - и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убирать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», - говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные вычисления, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сократило время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются.Они так далеко отводят сон в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел - семья, личные дела и работа », - говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

.

5 советов по более быстрому засыпанию и лучшему сну

Перейти к содержимому

Информация о колледже

Оптимизируйте свой сон: 5 советов по более быстрому засыпанию и улучшению сна Меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигациизакрыть содержание
  1. Избегайте кофеина за 6 часов до сна
  2. Упражнение в начале дня
  3. Ограничьте свое воздействие синим светом
  4. Отключите будильник от кровати
  5. Оптимизируйте среду сна
МенюЗакройте мобильное меню навигацииclose Start Here Topics:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Career Skills
  • Life Skills
  • Remote
  • Посмотреть все статьи
  • Free Learning Book
  • About
  • Contact
  • Impossible List
  • Study Music
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • Начать здесь
  • Темы
    • иконок новые
.

Смотрите также