Как научиться спокойствию и радоваться жизнью
Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн
С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.
Что такое счастье?
Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.
Мнение философов:
Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)
Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)
Для детей счастье – более предметно:
Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)
Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:
Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)
Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)
В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.
С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?
Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.
Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!
Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?
Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.
Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.
Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.
Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.
Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.
Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?
Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.
Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.
Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!
Как получить моменты спокойствия в повседневной жизни
Ваш разум постоянно перескакивает с одной мысли на другую, как беспокойная бабочка?
Есть ли у вас трудности с принятием решения из-за множества мыслей, возникающих в вашей голове?
Постоянно ли мысли привлекают ваше внимание, делая его невозможным?
Как мы можем получить несколько минут спокойствия? Как мы можем испытывать моменты покоя в повседневной жизни?
Все мы нуждаемся в нескольких тихих моментах спокойствия и сосредоточенного ума в повседневной жизни, чтобы мы могли ясно мыслить, принимать более мудрые решения, строить планы или учиться.
Нам всем нужен способ успокоить ум хотя бы на несколько мгновений, время от времени, чтобы отдохнуть, пополнить нашу энергию или ясно мыслить.
Если мы позволим нашим мыслям управлять нашей жизнью, мы потеряем нашу независимость и свободу. Это похоже на лист, унесенный ветром.
Спокойный ум - не такая редкость, как вы думаете.
Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни
Специальное предложение - скидка 35%!
Вы и все остальные время от времени испытываете это.Ум успокаивается, через него проходит меньше мыслей, и вы чувствуете себя счастливым, удовлетворенным и свободным.
Это случается в определенных случаях, и у вас наверняка был такой опыт. Обычно они случаются, когда проблема решена, когда цель достигнута, или когда вы смотрите на красивый пейзаж или читаете вдохновляющую книгу.
Этот вид опыта обычно длится недолго, потому что ум не обучен сохранять спокойствие, и вскоре он возвращается к своей обычной деятельности.
Эти переживания обычно вызываются внешними событиями.На короткое время беспокойная деятельность вашего ума замедляется, и вы чувствуете себя счастливым, свободным и умиротворенным.
Это приятные умиротворяющие моменты, когда ум спокоен и, даже если есть проблемы и трудности, в течение этого короткого периода они вас не беспокоят.
Это спокойное состояние ума позволяет ясно мыслить, находить решения и делать более мудрые решения или делать выбор.
Предположим, вы могли бы испытать больше таких моментов. Предположим, вы можете оставаться в этой ситуации большую часть времени, даже когда вы работаете, едите, гуляете или разговариваете.Это возможно, но это требует от вас некоторой внутренней работы.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
Ваш ум всегда беспокоен?Вас беспокоят мысли о неважных вещах?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!
Специальное предложение - скидка 35%!
Смотрите подробностиВ этой статье я не собираюсь говорить о методах и способах обретения контроля над разумом, поскольку я уже объяснил их ясно и подробно в своих книгах.
Здесь, в этой статье, я хотел бы предложить несколько простых советов по оказанию первой помощи, чтобы временно успокоить ум, чтобы вы могли использовать его более эффективно и более целенаправленно, когда вам нужно подумать, изучить, принять решение, или когда вы чувствуете, что вам нужно успокоиться.
Вы можете испытать моменты спокойствия в своей жизни. Это в пределах вашей досягаемости. Если вы получите несколько спокойных моментов внутреннего покоя, со временем вы сможете получить больше, чем моменты.
Советы, как получить моменты спокойствия в повседневной жизни
Практикуйте следующие советы в своей повседневной жизни, чтобы наслаждаться моментами мира и спокойствия.
1. Не тратьте слишком много времени на чтение газет или просмотр новостей по телевизору, поскольку слишком часто они сообщают о негативных материалах.
2. Избегайте как можно больше размышлений о неудачах, проблемах и трудностях. Обдумывание этих вопросов не улучшит ситуацию, но отнимет у вас много времени, создаст несчастье и помешает вам обрести душевный покой.
3. По возможности избегайте компании негативно мыслящих людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
4. Не храните обид. Научитесь прощать, забывать и отпускать. Зацикленность на обидах порождает негодование, которое нарушает покой и портит отношения и дружбу.
5. Высыпайтесь по ночам. Хороший ночной сон освежит вас и заставит чувствовать себя лучше, бодрее и позитивнее. Это, безусловно, сделает вас более счастливым и менее зацикленным на негативных мыслях.
6. Регулярные упражнения для тела очень важны. Физическая активность снимает напряжение, доставляет дополнительный кислород в тело и мозг и заставляет вас чувствовать себя лучше.
7. Примите то, что вы не можете изменить. Это принесет вам чувство облегчения. Нет смысла расстраиваться или злиться из-за того, что нельзя изменить.
8. Сохранение болезненных воспоминаний мешает вам испытать состояние внутреннего покоя. Прошлое ушло, и вы не можете его изменить или пережить заново. Извлеките уроки из этого, забудьте об этом и двигайтесь дальше. Лучше и полезнее сосредоточиться на настоящем моменте и жить им.
9. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, оставьте все и выйдите на прогулку на несколько минут.Это поможет вам успокоиться.
10. Стремитесь быть терпимыми и терпеливыми по отношению к людям и обстоятельствам. Это сэкономит вам много энергии, времени и неудобств.
11. Старайтесь не принимать вещи на свой счет. Это может быть нелегко, но вы должны сделать все возможное, чтобы не позволять тому, что говорят или делают люди, влиять на то, как вы чувствуете и что думаете. Вы можете стать сильнее, если захотите. Определенная степень эмоциональной и умственной отстраненности была бы наиболее полезной в этой ситуации.
Используйте эти советы в повседневной жизни, чтобы внести в свою жизнь спокойствие.
Если вы хотите иметь больший контроль над своим разумом и мыслями и сделать внутренний мир привычкой, вам нужно будет делать больше. Вам нужно будет тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться, научиться успокаивать непрерывную болтовню своего ума и работать над достижением определенной степени эмоциональной отстраненности. Когда вы это сделаете, ваша жизнь улучшится, и вы почувствуете больше внутреннего покоя и свободы от беспокойных мыслей.
Тогда вы сможете успокоить постоянную болтовню своего ума, отбросить беспокойство и беспокойство и отказаться от негативных мыслей.
Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни
Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.Уменьшите стресс и нервозность.
Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.
Специальное предложение - скидка 35%!
Смотрите подробностиОб авторе
Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.15 вещей, которые вы можете начать делать сегодня
«Упрощение жизни - один из шагов к внутреннему миру. Постоянное упрощение создаст внутреннее и внешнее благополучие, которое внесет гармонию в жизнь человека ».
Паломник мира
«Покой - это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть».
Уэйн Дайер
Повседневная жизнь может быть напряженной, беспокойной и временами подавляющей.
Иногда может казаться, что привнести в свою жизнь немного больше внутреннего мира и спокойствия - безнадежное желание.
Но так быть не должно. Небольшие и разумные изменения со временем могут иметь большое значение.
Итак, сегодня я хотел бы поделиться 15 моими любимыми советами, как обрести покой и спокойствие в повседневной жизни.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как справиться со стрессом и отвлекающими факторами и улучшить свой внутренний мир (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).
1. Установите пределы.
Если ваша жизнь переполнена, возможно, вам придется установить некоторые ограничения. Так что перестаньте заниматься наименее важными делами, вещами, которые, честно говоря, не имеют большого значения.
Установите ограничение на количество проверок почтовых ящиков, Instagram, Twitter и т. Д. В день. И скажи «нет», если у тебя действительно нет времени.
2. Найдите метод релаксации, который подходит именно вам.
Мне нравится дышать животом и тренироваться, чтобы снять напряжение и зарядиться энергией в течение дня.
Что вам подходит? Долгие прогулки, музыка, йога, медитация или купание? Узнай и сделай это.
3. Не делайте горы из мухи слона.
Это может создать много ненужного стресса.
Столкнувшись с чем-то похожим на гору, задайте себе следующие вопросы:
- У кого-то на планете сейчас хуже, чем у меня?
- Будет ли это иметь значение через 5 лет?
Эти вопросы помогут вам уменьшить масштаб и понять, что все может быть не так уж плохо и что вы справитесь с этим.
4. Снизьте скорость.
Ваши эмоции тоже работают в обратном направлении.
Если вы замедляете ходьбу, двигаетесь или разговариваете, вы часто начинаете чувствовать меньше стресса (по сравнению с быстрым движением / разговором).
Замедление, чтобы уменьшить стресс, помогает и во многих других повседневных делах, таких как катание на велосипеде, работа за рабочим столом и еда.
5. Расчистите свой мир, расчистите свой разум.
Уделите 3 минуты, чтобы убрать беспорядок на рабочем месте или в комнате, в которой вы находитесь.Лаконичное, упрощенное и упорядоченное пространство вокруг вас вносит ясность и порядок в ваш разум.
Так что не останавливайтесь на достигнутом. Избавьтесь от беспорядка, упростите и организуйте свой дом и жизнь, чтобы жить в более расслабляющей обстановке.
6. Используйте минималистичное рабочее пространство.
Мое рабочее место - это просто ноутбук на деревянном столе. Я пользуюсь удобным креслом, и рядом с компьютером есть место для стакана воды. Это оно.
Здесь ничего не отвлекает. Только я, компьютер и вода.Это приносит умиротворение и помогает сосредоточиться в рабочее время.
7. Будьте на 10 минут раньше.
Это небольшая привычка, но она превратила большую часть моего времени в поездках в течение года из легкого или очень напряженного времени в периоды расслабления и восстановления сил.
8. Принять и отпустить.
Сейчас есть сейчас. Но если что-то негативное из прошлого - что-то, что кто-то сказал, что-то кто-то сделал, - все еще находится в вашем уме, тогда примите и позвольте этому чувству и мысли проникнуть внутрь, вместо того чтобы пытаться оттолкнуть его.
Когда вы принимаете это, он начинает терять силу.
И хотя факты все еще могут быть в вашей голове, негативные чувства становятся намного менее сильными.
В этот момент отпустите эту штуку, как будто вы выбрасываете мешок со старой одеждой. И сосредоточьтесь на настоящем моменте и на чем-то лучшем.
9. Спрашивайте, а не гадайте.
Читать мысли практически невозможно. Но все же мы часто пытаемся это сделать и создаем для себя тревогу, неуверенность и ошибочные выводы.
Так что спрашивайте и общайтесь. Поначалу это может быть немного сложно, но в долгосрочной перспективе это может спасти вас и окружающих вас людей.
10. Убежать на время.
Прочтите роман, посмотрите любимое телешоу или фильм. Это просто, но помогает просто сбросить давление и расслабиться.
11. Решите проблему, которая давит на вас.
Больше не откладывать на потом. Решите свою проблему и отпустите ее и весь основной стресс и напряжение, которые она создает в вашей жизни.
Вы, наверное, уже знаете, что делать, но еще не делаете. Но чем дольше вы ждете, тем сильнее становится напряжение внутри.
Так что вставайте со стула и прямо сейчас начните делать это всего 1-3 минуты.
12. Отключаемся на выходных.
Оставьте работу - и рабочий телефон - там, где ему положено. Отключите или хотя бы ограничьте свою активность в Интернете и проверку вашего смартфона на выходных.
И проводите больше субботы и воскресенья с безраздельным вниманием к своей семье, друзьям, хобби или, может быть, на природе.
13. Запомните 5 маленьких слов, которые помогут вам оставаться в здравом уме: одно за другим.
Помня об этих словах и позволяя им направлять вас в течение дня и недели, вы будете меньше нервничать и более сконцентрированы (и это не только принесет больше внутреннего покоя, но и поможет вам выполнять свою работу лучше и быстрее. что-нибудь).
14. Дыши.
Когда вы в стрессе, погружаетесь в проблему, прошлое или будущее в своем уме, дышите животом в течение двух минут и просто сосредотачивайтесь на входящем и выходящем воздухе.
Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент.
15. Помните: завтра тоже день.
Иногда бывает плохой день. Или жизнь мешает вашим планам на день.
И поэтому вы не получаете того, что планировали или на что надеялись.
Лучший способ справиться с такой ситуацией - по моему опыту - просто любезно сказать себе, что завтра тоже есть день, и тогда ты сможешь его сделать.
С другой стороны, избиение себя не является разумной или полезной стратегией.
Следующий шаг…
Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое внутреннее спокойствие? ».
Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное ...
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда вы будете в стрессе, перегружены или отвлечены.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Как получать удовольствие от жизни и работы Дейл Карнеги
Дейл Карнеги - отец самопомощиВы - нечто новое в этом мире. Радуйтесь этому
Не притворяйтесь кем-то, кем вы не являетесь
Никогда не критикуйте других
Критикуя, вы легко можете демотивировать своих людей. Это задевает гордость, подавляет эго и порождает ненависть
Если критика необходима, тогда первый разговор о ваших слабостях
Если вы знаете, что приложили все усилия, не позволяйте критике влиять на вас
Помните эту несправедливую критику часто является замаскированным комплиментом.Помните, что никто никогда не пинает мертвого
Дейл Карнеги - отец самопомощиВы что-то новое в этом мире. Радуйтесь этому
Не притворяйтесь кем-то, кем вы не являетесь
Никогда не критикуйте других
Критикуя, вы легко можете демотивировать своих людей. Это задевает гордость, подавляет эго и порождает ненависть
Если критика необходима, тогда первый разговор о ваших слабостях
Если вы знаете, что приложили все усилия, не позволяйте критике влиять на вас
Помните эту несправедливую критику часто является замаскированным комплиментом.Помните, что дохлую собаку никто никогда не пинает.
Вы проводите большую часть своей жизни на работе. У вас действительно есть выбор, как смотреть на эту работу. Можно сделать даже самую скучную работу, развлечься
Всегда будь благодарен за то, что у тебя есть. Не сосредотачивайтесь на том, чего у вас нет
Считайте свои благословения вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах
Сосредоточьтесь на важной работе. Не обременяйтесь тривиальными срочными задачами
Избавьтесь от беспокойства, организовавшись. Организуйте свой стол. Вычистите все, кроме того, что вам нужно
Когда у вас все в порядке, вы успокоитесь
Если вы начали задание, завершите его.Или вы можете передать кому-то еще
Приоритет
Научитесь расслабляться во время работы
Это напряжение и стресс от работы изнуряют вас
Беспокойство, напряженность и эмоциональные расстройства - три основных причины усталости
Вы также может устать, если вам скучно. Скука тормозит
Постарайтесь получать удовольствие от своей работы. Получите максимум от своей задачи
Вы не можете сделать счастливым весь мир. Если вы попытаетесь это сделать, вы сойдете с ума.
Ищите в людях хорошие качества и дайте им знать об этом.
Заставляйте человека что-то делать.Только тогда вы сможете заставить их делать то, что вы хотите.
Развивайте реальный интерес к другим. Не всегда говорите о своих интересах
Заставляйте других чувствовать себя важными. Не притворяйтесь
Все хотят одобрения, похвалы и признания
Если вы говорите людям, что они неправы; вы никогда не сможете заставить их согласиться с вами
Начните свое дело с признания того, что вы могли ошибаться
Совершенно естественно выступать против людей, которые причинили вам вред. Такие действия не помогут. Вы можете в конечном итоге ухудшить ситуацию
Как убедить других увидеть вашу точку зрения? Начните с того, что вы оба согласны.
Не осуждайте их в присутствии других.Помогите другим сохранить уважение, позволив им сохранить лицо
Вы можете добиться сотрудничества, заставив людей думать, что ответом была их идея
Вместо того, чтобы осуждать людей, давайте попробуем понять их
.Как учиться с умом: 20 научных способов учиться быстрее
168.
Вот сколько часов в одной неделе.
Если вы студент, вам, вероятно, кажется, что этого недостаточно.
Я знаю ... У тебя так много заданий, проектов, над которыми нужно работать, и тестов, над которыми нужно учиться.
Кроме того, у вас есть другие дела и обязательства.
И вы тоже хотите вести светскую жизнь.
Разве не было бы хорошо, если бы вы могли учиться умнее (, а не усерднее), получать хорошие оценки и вести сбалансированный образ жизни?
Конечно, будет.Вот почему я написал эту статью.
Основная цель образования - не получить пятерки. Но научиться учиться - жизненно важный навык.
Итак, я часами просматривал научные статьи и исследовательские журналы, чтобы найти лучшие способы более эффективного обучения.
Я сам всю жизнь учусь с отличием, и с тех пор я получил формальное образование. На протяжении своей академической карьеры я использовал почти все советы, изложенные в этой статье, поэтому могу убедиться, что они работают.
Приступим. Вот 20 научных способов учиться быстрее.
1. Узнавайте одну и ту же информацию разными способами.
Исследование (Willis, J. 2008) показывает, что разные среды стимулируют разные части мозга. Чем больше областей мозга активировано, тем выше вероятность, что вы поймете и сохраните информацию. [1]
Итак, чтобы изучить конкретную тему, вы можете сделать следующее:
- Прочитать заметки для класса
- Прочитать учебник
- Посмотреть видео об Академии Хана
- Найти другие онлайн-ресурсы
- Создать ментальная карта
- Научите кого-нибудь тому, что вы узнали
- Выполняйте практические задачи из различных источников
Конечно, вы не сможете сделать все это за один присест.Но каждый раз, когда вы пересматриваете тему, используйте другой ресурс или метод - так вы научитесь быстрее.
2. Изучите несколько предметов каждый день, а не сосредотачивайтесь только на одном или двух предметах.
Более эффективно изучать несколько предметов каждый день, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным, чем углубляться в один или два предмета (Rohrer, D. 2012). [2]
Например, если вы готовитесь к экзаменам по математике, истории, физике и химии, лучше изучать каждый день немного по каждому предмету.Такой подход поможет вам учиться быстрее, чем если вы сосредоточитесь только на математике в понедельник, истории во вторник, физике в среду, химии в четверг и так далее.
Почему?
Потому что вы можете спутать подобную информацию, если изучите много одного и того же предмета за один день.
Чтобы учиться быстрее, распределите время на изучение каждого предмета. При этом у вашего мозга будет больше времени, чтобы закрепить ваши знания.
3. Периодически просматривайте информацию, а не зубрежку.
Периодический просмотр необходим, если вы хотите переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Это поможет вам получить более высокие оценки на экзамене.
Как показывает исследование (Cepeda, N. 2008), периодический обзор лучше, чем забивку. [3]
Оптимальный интервал просмотра зависит от того, как долго вы хотите хранить информацию. Но опыт - как мой собственный, так и во время работы со студентами - говорит мне, что следующие интервалы проверки работают хорошо (я объясняю всю систему периодических проверок в этой статье):
- 1-я проверка: 1 день после изучения новой информации
- 2-я обзор: 3 дня после 1-го обзора
- 3-й обзор: 7 дней после 2-го обзора
- 4-й обзор: 21 день после 3-го обзора
- 5-й обзор: 30 дней после 4-го обзора
- 6-й обзор: 45 дней после 5-я проверка
- 7-я проверка: 60 дней после 6-й проверки
4.Сядьте впереди класса.
Если у вас есть возможность выбирать, где вы сидеть во время урока, займите место спереди. Исследования показывают, что учащиеся, сидящие впереди, обычно получают более высокие баллы на экзаменах (Rennels & Chaudhari, 1988). Средние оценки учащихся, в зависимости от того, где они сидели в классе, следующие (Giles, 1982):
- Передние ряды: 80%
- Средние ряды: 71,6%
- Задние ряды: 68,1%
Эти результаты были получены в условиях, когда места для сидения были назначены учителями. [4] Это означает, что , а не , просто случай, когда более мотивированные студенты предпочитают сидеть впереди, а менее мотивированные студенты предпочитают сидеть сзади.
Если вы сядете впереди, вы сможете лучше видеть доску и слышать учителя, а также ваша концентрация улучшится.
Теперь вы знаете, где лучшие места в классе!
5. Не выполняйте одновременно несколько задач.
Данные убедительны: многозадачность делает вас менее продуктивным, более отвлеченным и тупым. [5] [6] [7] Исследования даже показывают, что люди, которые утверждают, что они хорошо справляются с несколькими задачами, на самом деле справляются не лучше, чем средний человек.
Эффективные студенты сосредотачиваются только на одном деле. Так что не пытайтесь учиться, периодически отвечая на текстовые сообщения, смотря телевизор и проверяя ленту Twitter.
Вот несколько советов по повышению концентрации:
- Отключить уведомления на телефоне
- Убрать телефон или переключить его в режим полета
- Выйти из всех программ обмена мгновенными сообщениями
- Отключить доступ в Интернет ваш компьютер
- Используйте такое приложение, как Freedom
- Закройте все окна вашего интернет-браузера, которые не связаны с заданием, над которым вы работаете
- Удалите беспорядок в учебной зоне
6.Упростите, резюмируйте и сжимайте информацию.
Используйте мнемонические устройства, такие как сокращения, поскольку доказано, что они повышают эффективность обучения. [8]
Пример № 1
Если вы хотите запомнить электромагнитный спектр в порядке увеличения частоты, вы можете использовать этот акроним / предложение:
R старение M artians I nvaded V enus U sing X -ray G uns
(В порядке увеличения частоты электромагнитный спектр: R adio, M icrowave, I nfrared, V isible , U ltraviolet, X -лучей, G amma-лучей.)
Example # 2
Вопрос: Сталактиты и сталагмиты - какие из них растут на вершине пещеры, а какие из земли?
Ответ: Сталак t ита вырастают из t op, а клещи stala g растут из g раунда.
Учитесь умно, используя мнемонические устройства, когда это возможно. Кроме того, вы можете обобщить информацию в сравнительной таблице, диаграмме или интеллект-карте. [9] Эти инструменты помогут вам изучить информацию намного быстрее.
7. Делайте заметки вручную, а не на ноутбуке.
Ученые рекомендуют это, и не только потому, что вы с большей вероятностью поддадитесь отвлекающим факторам в сети при использовании ноутбука. Даже когда ноутбуки используются только для заметок , обучение менее эффективно (Mueller, P. 2013). [10]
Почему?
Потому что студенты, которые делают заметки от руки, склонны обрабатывать и переформулировать информацию.
Напротив, записывающие на ноутбуке, как правило, записывают то, что говорит учитель, дословно, без предварительной обработки информации.
Таким образом, студенты, которые делают заметки от руки, лучше справляются с тестами и экзаменами.
8. Запишите свои заботы.
Хорошо ли я сдам этот экзамен?
Что, если я забуду ключевые концепции и уравнения?
Что делать, если экзамен сложнее, чем ожидалось?
Подобные мысли, вероятно, приходят в голову перед экзаменом.Но если эти мысли разойдутся, сопутствующая тревога может повлиять на ваши оценки.
Вот решение…
В одном эксперименте [11] исследователей из Чикагского университета обнаружили, что студенты, которые писали о своих чувствах по поводу предстоящего экзамена в течение 10 минут, показали лучшие результаты, чем студенты, которые этого не сделали. Исследователи утверждают, что эта методика особенно эффективна для привычных беспокойных людей.
Психолог Китти Кляйн также показала, что выразительное письмо в форме ведения дневника улучшает память и обучаемость. [12] Кляйн объясняет, что такое письмо позволяет студентам выражать свои негативные чувства, что помогает им меньше отвлекаться на эти чувства.
Чтобы меньше волноваться, выделите 10 минут и запишите все вещи, связанные с предстоящим экзаменом, которые вас беспокоят. В результате этого простого упражнения вы получите более высокие оценки.
9. Часто проверяйте себя.
Десятилетия исследований показали, что самотестирование имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свою успеваемость. [13]
В одном эксперименте психолог из Луисвильского университета Кейт Лайл преподавал один и тот же курс статистики двум группам студентов.
В первой группе Лайл попросил студентов заполнить викторину из четырех-шести вопросов в конце каждой лекции. Викторина была основана на материале, который он только что изучил.
Для второй группы Лайл не давал студентам никаких викторин.
В конце курса Лайл обнаружил, что первая группа значительно превзошла вторую по всем четырем промежуточным экзаменам.
Так что не читайте просто пассивно учебник или заметки в классе. Учитесь с умом, задавая себе вопросы по ключевым понятиям и уравнениям. И пока вы готовитесь к тесту, задавайте как можно больше практических вопросов из разных источников.
10. Свяжите то, что вы изучаете, с тем, что вы уже знаете.
В своей книге Make It Stick: The Science of Successful Learning ученые Генри Рёдигер III и Марк А. МакДэниел объясняют, что чем сильнее вы связываете новые концепции с концепциями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы узнаете новая информация. [14]
Например, если вы изучаете электричество, вы можете связать его с потоком воды. Напряжение сродни давлению воды, ток сродни расходу воды, батарея сродни насосу и так далее.
Другой пример: вы можете думать о белых кровяных тельцах как о «солдатах», которые защищают наше тело от болезней, которые являются «врагами».
Требуются время и усилия, чтобы подумать о том, как связать новую информацию с тем, что вы уже знаете, но инвестиции того стоят.
11. Прочтите вслух ключевую информацию.
Были проведены исследования, которые продемонстрировали, что чтение информации вслух помогает учащимся учиться быстрее, чем чтение молча (MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010). [15] [16]
В чем причина?
Когда вы читаете информацию вслух, вы одновременно видите и слышите ее. С другой стороны, когда вы молча читаете информацию, вы только ее видите.
Непрактично читать вслух каждое слово каждого отдельного набора заметок.На это потребуется слишком много времени.
Итак, вот процесс, который я рекомендую:
Шаг 1 : Читая заметки, подчеркивайте ключевые понятия / уравнения. Не переставайте запоминать эти ключевые понятия / уравнения; подчеркните их и двигайтесь дальше.
Шаг 2 : После того, как вы закончите Шаг 1 для всего набора заметок, вернитесь к подчеркнутым частям и прочитайте вслух каждое ключевое понятие / уравнение столько раз, сколько вы сочтете необходимым. Медленно прочтите каждое понятие / уравнение.
Шаг 3 : После того, как вы сделаете это для каждого из подчеркнутых ключевых понятий / уравнений, сделайте трехминутный перерыв.
Шаг 4 : Когда ваш трехминутный перерыв закончится, переходите к каждому подчеркнутому понятию / уравнению по одному и прикрывайте его (рукой или листом бумаги). Проверьте себя, чтобы увидеть, действительно ли вы запомнили это.
Шаг 5 : Для понятий / уравнений, которые вы не запомнили, повторите шаги 2, 3 и 4.
12. Делайте регулярные перерывы в учебе.
Регулярные перерывы в учебе повышают общую продуктивность и улучшают концентрацию внимания (Ariga & Lleras, 2011). [17]
Вот почему не стоит торчать в комнате шесть часов подряд, чтобы готовиться к экзамену. Вам может казаться, что таким образом вы многого добиваетесь, но исследования доказывают обратное. Так что делайте перерыв от 5 до 10 минут на каждые 40 минут работы.
Я рекомендую вам использовать таймер или секундомер, чтобы напоминать вам, когда сделать перерыв, а когда вернуться к учебе.
Во время перерыва воздержитесь от использования телефона или компьютера, потому что эти устройства мешают вашему разуму полностью расслабиться.
13. Поощряйте себя в конце каждой учебной сессии.
Перед началом учебного сеанса установите конкретное вознаграждение за его прохождение. Поступая так, вы будете способствовать формированию памяти и обучению (Adcock RA, 2006). [18]
Наградой может быть что-то простое, например:
- Короткая прогулка
- Здоровая закуска
- Слушание любимой музыки
- Растяжка
- Выполнение пары упражнений
- Игра на музыкальном инструменте
- Принятие душа
Вознаграждайте себя в конце каждого занятия - вы будете учиться умнее и быстрее.
14. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
Успешные ученики концентрируются на усвоении информации, а не на попытках получить определенную оценку.
Исследование Стэнфордского психолога Кэрол Двек показывает, что эти студенты… [19]
- Сосредоточьтесь на усилиях, а не на конечном результате
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на достижениях
- Верьте, что они могут стать лучше - даже в своих слабых предметах - пока они вкладывают время и усердно.
- Принимайте вызовы
- Определите успех как стремление учиться чему-то новому, а не как получение отличных оценок
Не очень успешные ученики обычно ставят целей по успеваемости , в то время как успешные студенты обычно ставят учебных целей. [20]
В чем разница между этими двумя типами целей?
Цели успеваемости (например, получение 90% на следующем тесте по математике, попадание в лучшую школу) заключаются в том, чтобы выглядеть умным и показать себя другим.
Напротив, цели обучения (например, выполнение трех задач по алгебре через день, изучение пяти новых французских слов в день) связаны с мастерством и развитием.
Большинство школ подчеркивают важность получения определенного балла на экзамене или прохождения определенного количества предметов.По иронии судьбы, если вы хотите соответствовать этим стандартам и превзойти их, вам лучше проигнорировать желаемый результат и вместо этого сосредоточиться на процессе обучения.
15. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
Вы, вероятно, думаете, что пьете достаточно воды, но исследования показывают, что до 75% людей находятся в хроническом состоянии обезвоживания. [21 ]
Обезвоживание вредно для мозга - и для оценок на экзаменах.
Исследователи из Университета Восточного Лондона обнаружили, что общая умственная способность вашего мозга снижается, когда вы обезвожены (Эдмондс, С. 2013). [22] Дальнейшие исследования показали, что обезвоживание даже приводит к сокращению серого вещества в мозгу. [23]Простое решение?
Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и выпейте воды с номера до , когда вы почувствуете жажду.
А если вы сдаете экзамен, возьмите с собой бутылку с водой.Примерно каждые 40 минут пейте воды. Это поможет вам избежать обезвоживания и улучшить результаты экзаменов. Кроме того, это также действует как короткий перерыв, чтобы освежить ваш разум.
16. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
Упражнения полезны для вашего тела. Это также очень хорошо для вашего мозга.
Различные исследования показали, что упражнения…
- Улучшают вашу память [24]
- Улучшают работу вашего мозга [25] [26]
- Уменьшают возникновение депрессии
- Помогают предотвратить такие заболевания, как диабет, рак и остеопороз
- Повышает качество сна
- Снимает стресс
- Улучшает настроение [27]
Упражнения - настоящее чудо-лекарство!
Итак, чтобы учиться умнее, занимайтесь не менее трех раз в неделю по 30–45 минут каждый раз.Вы станете более здоровым и энергичным, а также лучше запомните информацию.
17. Спите не менее восьми часов в сутки и не тяните всю ночь.
Я разговаривал и работал с 20 000 студентов. Ни один одинокий не сказал мне, что он или она постоянно спит по восемь часов в сутки.
«Так много всего предстоит сделать», - снова и снова слышу я от студентов. В студенческие годы сон часто кажется больше роскошью, чем необходимостью.
Но что исследования говорят о сне?
Исследования показывают, что если вы выспитесь, вы станете более сосредоточенным, вы научитесь быстрее, [28] , и ваша память улучшится. [29] Вы также сможете более эффективно справляться со стрессом. [30]
Это рецепт отличных сортов.
Так что спите хотя бы восемь часов в сутки. Таким образом, ваши занятия будут более продуктивными, и вам не нужно будет тратить столько времени на изучение книг.
Кроме того, эксперт по сну Дэн Тейлор говорит, что изучение самого сложного материала непосредственно перед сном помогает вспомнить следующий день. [31] Поэтому, когда это возможно, составляйте свой график так, чтобы вы изучали самую сложную тему прямо перед сном.
Наконец, не тяните на ночлег. Как показывает исследование психолога Памелы Тэчер, учащиеся, которые работают всю ночь, получают более низкие оценки и делают больше ошибок по неосторожности. [32]
18.Ешьте чернику.
Черника богата флаваноидами, которые укрепляют связи в мозге и стимулируют регенерацию клеток мозга.
Исследователи из Университета Рединга обнаружили, что употребление черники улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Черника также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
19. Ешьте курицу и яйца.
Группа исследователей из Бостонского университета провела долгосрочное исследование с участием 1400 взрослых старше 10 лет. Они обнаружили, что участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием холина, лучше справлялись с тестами на память. [35]
Холин является предшественником ацетилхолина, который необходим для формирования новых воспоминаний.
Какие продукты содержат холин?
Курица и яйца (яичный желток содержит 90% общего холина в яйце [36] ).
На тот случай, если вас беспокоит высокое содержание холестерина в яичных желтках, вы можете вздохнуть с облегчением.Недавние исследования показывают, что яйца, включая желток, являются здоровой пищей практически для всех. [37]
А если вы вегетарианец, есть альтернативы содержанию холина в вашем рационе:
- Чечевица
- Семечки подсолнечника
- Семена тыквы
- Миндаль
- Капуста
- Цветная капуста
- Брокколи
20. Ешьте омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга. [38] В одном эксперименте (Yehuda, S. 2005) также было обнаружено, что прием комбинации омега-3 и омега-6 жирных кислот снижает тревожность во время тестов у студентов и улучшает их умственную концентрацию. [39]
Омега-3 жирные кислоты связаны с профилактикой высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, артрита, остеопороза, депрессии, синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), деменции, болезни Альцгеймера, астмы, колоректального рака. , и рак простаты. [40]
Это невероятный список!
Вот продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
- Лосось
- Сардины
- Скумбрия
- Форель
- Льняное семя
- Семена тыквы
- Грецкие орехи
Итог
Это длинная статья, содержащая много информации.Но не расстраивайтесь, потому что нет необходимости реализовывать все сразу.
Как говорится…
Как съесть слона? По одному кусочку за раз.
Таким же образом, чтобы реализовать все 20 советов из этой статьи, делайте по одному совету за раз. Сосредоточьтесь на одном чае в неделю или даже на одном чае в месяц.
Как только вы превратите этот совет в постоянную учебную привычку, переходите к следующему.
На протяжении всего процесса не позволяйте цели получить пятерку нездоровой навязчивой идеей.В конце концов, образование - это больше, чем получение хороших оценок.
Речь идет о стремлении к совершенству. Речь идет о развитии ваших сильных сторон. И речь идет об обучении и росте, чтобы вы могли вносить более эффективный вклад.
Это тяжелая работа, но я знаю, что вы справитесь с этой задачей. 🙂
Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями.
.
