Как научиться спокойствию и самообладанию


23 совета как научиться спокойствию

 

 

 


Пожалуй, стоит завязывать со стрессами, как вы считаете? Их слишком много. Попробуем научиться, как сохранять спокойствие во всех ситуациях, которые объективно этого требуют?

 

 

 


Совет №1: Чаще хвалите себя

 

 

 


Хвалить себя нужно заслужено, иначе это только навредит. А вот ругать себя не стоит вообще, особенно так, как это делает большая часть неуверенных в себе людей. Оставьте наказания до худших времен! А до той поры (а она, быть может, и не наступит никогда) – хвалите себя за каждую мелочь, если вы сочтете ее достойной поощрения.

 

 

 

 


Совет №2: Старайтесь не обращать внимания на чужой гнев

 

 

 

 


Не берите на себя чужие негативные эмоции. Вам недостаточно своих? Если кто-то раздражается на вас, злится, то не принимайте это близко к сердцу, даже если злость на вас оправдана. Не нужно весь день напролет «пережевывать» воспоминания о неприятном разговоре – просто оставьте эти мысли в покое и живите дальше, стараясь не допускать конфликтных ситуаций. Это совсем несложно!

 

 

 


Совет №3: Не доказывайте свою правоту, если это не нужно

 

 

 


Не стоит с пеной у рта доказывать своему собеседнику, что вы правы, а он – нет. Разумеется, если разговор носит не конструктивный характер и вы сами понимаете бесплодность вашего спора. Пускай каждый останется при своем мнении. Параллельно с мнением, с вами останутся ваши нервы и хорошее настроение.

 

 

 


Совет №4: Стремитесь к пониманию других людей

 

 

 


Прежде чем раздражаться на кого-то, постарайтесь понять этого человека. Да, для этого нужно взять краткую паузу и заставить себя подумать, но результат того стоит! Это простое правило позволит вам избежать множества конфликтных ситуаций и лишнего нервного перенапряжения.

 

 

 


Совет №5: Станьте сценаристом своей жизни

 

 

 


Продумывайте возможные варианты развития событий в той или иной ситуации и составляйте сценарий своих действий. Конечно, все альтернативы вы не сможете рассмотреть, но при должном старании этот метод может значительно помочь вам придерживаться желаемой стратегии по жизни. Продумайте разговоры с разными людьми, свои ответы на замечания, критику, похвалу от других людей. Сделайте свои реакции красивыми, наиболее приятными вам самим.

 

 

 


Совет №6: Учитесь относиться к другим лучше

 

 

 

 


Чем позитивнее будет ваш изначальный настрой по отношению к тому или иному человеку, тем меньше вероятность возникновения конфликта и, соответственно, злости или раздражения с вашей стороны. В этом мире все не настолько плохо, чтобы априори быть настроенным против всех!

 

 

 

 


Совет №7: Формулируйте свои мысли понятнее

 

 

 

 


Поверьте, никто, даже самые близкие ваши люди не обязаны понимать вас с полуслова и, тем более, телепатически. Если вы раздражаетесь из-за подобных вещей (может быть, вы только сейчас это заметили, верно?), то вам нужно всего лишь лучше формулировать свои мысли, которые вы хотите донести до слушателя. Понимания станет на порядок больше, а ненужного и необоснованного раздражения – на порядок меньше.


Попробуйте, этот совет может оказаться более чем полезным!

 

 

 


Совет №8: Найдите человека, который вас поддержит

 

 

 


Нет, мы не предлагаем вам использовать кого-то в качестве «утешателя». Здесь нам нужно совсем другое! Нам нужен человек, который, во-первых, поддержит ваше стремление измениться, стать спокойнее, более трезво реагировать на происходящее, и который; во-вторых, сможет помочь вам рационализировать то или иное событие, которое вызвало у вас стресс. Это не вызовет особенных затруднений у одного из ваших друзей, а вот вам это поможет.

 

 

 


Совет №9: Не ждите от жизни воплощения идеалов

 

 

 


… все может получиться именно так, как вы запланировали, но идеальной жизнь все равно не будет. Излишняя идеализация приводит к расстройствам, и это абсолютно очевидно и логично. Делайте свои цели реальными, и вы получите от их достижения намного больше удовольствия, чем от бесплодного стремления к недостижимому.


Нет, это не значит, что нужно прекратить мечтать. Мечты никак не касаются того, о чем мы сейчас говорим. Речь идет именно о целях, которые вы ставите перед собой: на сегодняшний день или на всю жизнь, не важно. Именно их не стоит подгонять под безукоризненный образ, отдаляя тем самым день их свершения.

 

 

 


Совет №10: Совершайте ошибки и признавайте их

 

 

 


Основная суть этого совета вовсе не в том, чтобы «учить вас жить» и просто рассказать о том, как полезно признавать собственные ошибки. Все гораздо прозаичнее! Если вы рациональной частью своего сознания понимаете, что совершили ошибку, но эмоционально не можете ее принять, это давит на вас, мешает вам свободно жить, вызывает в вас раздражение. Злость на самих себя вы можете проецировать на окружающих… О каком спокойствие может идти речь?


Вот именно поэтому, следуйте этому пафосному совету – признавайте свои ошибки.

 

 

 


Совет 11: Планируйте каждый свой день

 

 

 


Основная суть этой планировки – предварительное «проигрывание» различных жизненных ситуаций. При этом вы задаете им собственный порядок, «программируете» себя на него. Кстати, этот совет полезен не только для умения сохранять спокойствие, но и для организации собственного дня.

 

 

 


Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

 

 

 


Иногда можно заново «проигрывать» некоторые эпизоды из своей жизни. Речь идет о тех моментах, которые в прошлом оказались для вас стрессовыми, вызвали неприятную вам реакцию, или же вы прореагировали в тех ситуациях не так, как вам бы хотелось.


Вернитесь в нужный момент и придумайте, как бы разворачивались события, происходи они сейчас. Представьте, как вы, например, спокойно и остроумно отвечаете на чью-то нападку, не теряя собственного достоинства, или оказываетесь в центре внимания восхищенной компании после острой и язвительной ответа-шутки на задевшее вас замечание. Это не только приятно, но еще и принесет пользу!

 

 

 


Совет №13: Верно подберите круг общения

 

 

 


Вас должны окружать люди, которые не испытывают проблем с контролем над эмоциями (во всяком случае проблем, подобных вашим). Нет-нет, ни в коем случае не нужно полностью менять круг вашего общения. Хотя, вы и не собирались этого делать, верно? От вас требуется несколько иное: среди людей, с которыми вы постоянно общаетесь, должны быть спокойные люди, обладающие «непоколебимой» уверенностью в себе и способные передать эту уверенность вам.

 

 

 


Совет №14: Относитесь к своим эмоциям правильно

 

 

 


Старайтесь давать всем своим эмоциям оценку по их релевантности и адекватности. Не замечали ли вы, что раздражаетесь на то, что раздражены? Как вы думаете, это именно то, что вам нужно?

 

 

 


Совет №15: Не реагируйте на нападки сразу, будучи раздраженными

 

 

 


Всегда давайте себе небольшую паузу от момента воздействия раздражителя до вашей реакции на него. Если сформулировать это проще, то сначала думайте, а потом говорите. Таким образом вы можете избежать доброй половины всех стрессов, связанных с общением.

 

 

 


Совет №16: Дышите глубоко, правильно и своевременно

 

 

 


Всего 10 секунд глубокого дыхания позволяют человеку полностью успокоиться, если его стресс вызван избыточной, ненужной реакцией. Опять же, вам просто нужна пауза до того момента, как вы отреагируете на что-то. Если вы ощущаете, что начинаете сильно злиться и теряете терпение, остановитесь и начните спокойно глубоко дышать. Вы успокоитесь, а мозг насытится кислородом, что позволит вам трезво оценить ситуацию.

 

 

 


Совет №17: Находите правду в критике в ваш адрес

 

 

 


… или, хотя бы, старайтесь это делать. Далеко не факт, конечно, что вы найдете там эту правду, но в нашем случае лучше перестраховаться и не воспринимать сразу любую критику как попытку вас оскорбить. Вполне возможно, что критика в ваш адрес конструктивна и принесет вам только пользу.

 

 

 


Совет №18: Ищите что-то положительное во всем происходящем

 

 

 


Этот совет особенно хорош для тех, кто только начинает учиться спокойствию (да, спокойствию нужно учиться, и именно это мы сейчас делаем!) и не может пока еще заставить себя реагировать с задержкой и строго контролировать собственные чувства. Прелесть этого метода в том, что реализовать его и можно после интересующего нас события, в любое время. Все, что нужно – это переосмыслить произошедшее в новом ключе и постараться найти в нем положительные стороны. Вот вы нашли искомые плюсы… А разве может что-то хорошее раздражать нас?

 

 

 


Совет №19: Читайте нужные книги

 

 

 


… слушайте аудиокниги, смотрите фильмы. Главное, чтобы они успокаивали вас, настраивали на позитивный лад, учили видеть в жизни что-то приятное и помогали справиться с неизвестно откуда нагрянувшей злостью или раздражением.

 

 

 


Совет №20: Помните, что вы не можете и не должны нравиться всем

 

 

 


То, что вы не можете нравиться всем – понятно, поэтому стоит сделать акцент на втором моменте: вы не должны нравиться всем! Более того, от вас никто этого не требует. Разочаровав кого-то, вы разочаровываете себя. А за что вам это? Почему вы должны испытывать откровенно неприятные эмоции только из-за того, что не оправдали чьих-то идеализированных ожиданий?

 

 

 


Совет №21: Учитесь наблюдать со стороны

 

 

 


Вам нужно научиться быть иногда сторонним наблюдателем. Во-первых, это интересно. Во-вторых – это поможет вам лучше понимать людей, даст вам время на обдумывание собственной реакции, позволит правильно оценить сложившуюся ситуацию.

 

 

 


Совет №22: Овладейте техникой медитации

 

 

 


Это один из самых сложных, но и самых эффективных способов стать более спокойным и избавиться от неприятных эмоций. Техник медитации огромное множество, и некоторые из них освоить не так уж проблематично, как может показаться на первый взгляд. Во всяком случае, вам стоит поискать нужную информацию и попробовать. Хуже точно не будет, в вы можете, в ответ на свои усилия, получить способность контролировать свои эмоции и настроение так, как вы сами того пожелаете.

 

 

 


Совет №23: Относитесь к своим неприятностям, как к тренировке

 

 

 


Универсальный рецепт спокойствия. Да, выработать такое отношение к жизни довольно сложно, но это совершенно не значит, что не стоит пытаться.

 

Напротив! Это, наряду с медитациями, наиболее удачный и эффективный способ справляться со стрессами и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Нет единой техники, как научиться относиться к неприятностям именно таким образом, поэтому мы предоставляем вам самим возможность найти свой способ.

 

Тем более, что эффект при таком раскладе абсолютно точно окажется наилучшим.

 

Статью подготовила практикующий врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна


7 простых шагов к самоконтролю (с помощью закона притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

Вот как лучше понять, кто вы, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?


Самоконтроль , также известный как самообладание , это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как достичь самоконтроля , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственный:

Существенное существо человека, которое отличает его от других.

Мастер (Глагол):

  1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
  2. Получить контроль над; преодолеть.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание - это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным для себя - улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великие жертвы, как правило, приносят большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или мастерство) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя - все, что действительно требуется, - это ваши мысли и ваши слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Каким образом действует закон притяжения?


Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредотачиваетесь на отрицательных идеях, ваше существование будет влекать за собой негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли - сильные вещи.

Если вы измените свое восприятие себя яркими, положительными эмоциями, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя - половина работы уже сделана.

Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?


Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

1. Познайте себя.

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация - рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли и вы хотите их успокоить, это замечательная медитация для снятия стресса от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Однако имейте в виду, что - лучше узнать себя может оказаться очень напряженным опытом.

2. Примирите свое прошлое.

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется прощать тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, , за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд - сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны.

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или стесняться зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что в ваших силах улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

Есть чудесная поговорка: из пустой чашки не налить .

Помните о том, как вы влияете на себя своими выборами, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны.

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть такой же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

Благодарность имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из самых важных составляющих самообладания меняется к лучшему - не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с собой.

Это самый простой и один из самых эффективных приемов самоконтроля в книге.

Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент о себе, что вам больше всего нравится, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого - привлечь правду в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто - с чувством, конечно, - и это произойдет.

В ваших словах есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Фиксация.

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию - задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

Скрапбукинг - еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще впереди.

7. Берегите себя.

Независимо от того, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Спите спокойно и достаточно. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научить себя контролировать, чем начать с самых важных вещей, которые почти мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, от природы творческих, умных и способных людей никогда не раскрывают свой потенциал, и это, попросту говоря, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый Beatle с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

,

Самоконтроль | SkillsYouNeed

Самоконтроль - это способность контролировать себя с точки зрения господства над своими желаниями и аппетитами. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать то, что они хотят, чтобы убедиться, что они не чрезмерно или недостаточно балуются.

Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди с самообладанием могут «сохранять свою жизнь». Другими словами, они могли делать правильные вещи, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.


Три навыка самоконтроля

Самоконтроль человек жаждет того, что он должен, как он должен и когда он должен.


Аристотель

Можно представить себе, что у людей с самообладанием есть три привычки:

1. Самосохранение

У них здоровое отношение к «вещам» и они сосредоточены на том, что им нужно для жизни, а не к тому, что они хотят . Они используют то, что им нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют.Они никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

2. Самоутверждение

Они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но нежны с другими и не унижают себя или других.

См. Наши страницы на Напористость для получения дополнительной информации.
3. Самостоятельное выполнение

Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью .Те, с самоконтролем способны понять, что важно продолжать с трудными деятельности, если вы развивать навыки в них. Однако если вы проявите настойчивость, вы научитесь этому навыку и получите от него удовольствие.

Примеры навыков, которые могут быть нелегкими, но доставляющие огромное удовольствие, включают рисование и другие формы изобразительного искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета для интереса.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда нам уже достаточно.


Определение самоконтроля

Основная предпосылка самоконтроля - это использование разума для управления инстинктом , независимо от того, направлен ли этот инстинкт на что-то плохое или против чего-то хорошего для нас.

В эпоху мгновенного удовлетворения это, возможно, необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться.

Вы поймете, что вам нужно проявлять самообладание, когда почувствуете:

  • Непреодолимое желание сделать что-нибудь доставляющее удовольствие, которое, как вы знаете, вредно для вас, особенно в избытке; или
  • Отвращение к мысли о том, чтобы что-то сделать, особенно если вы знаете, что это полезно для вас.

Самоконтроль и зависимость


Здесь стоит сказать, что зависимость никоим образом не может считаться отказом от самоконтроля. Хотя существуют разные мнения о том, существует ли на самом деле такая зависимость, как сексуальная зависимость, нет никаких сомнений в том, что можно по-настоящему стать зависимым от определенных веществ, таких как наркотики или алкоголь, или определенного поведения. Наркоманы не могут просто «взять себя в руки». Вместо этого им нужна клиническая помощь, совет и поддержка или даже лекарства.

Это в равной степени относится к тем, кто испытывает чрезмерное желание чего-то вредного для них, например, еды или алкоголя, страдает расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, и тех, кто имеет необычные или социально неприемлемые желания, такие как некрофилия.


Оценка вашего самоконтроля

Вы можете получить представление об уровне своего самоконтроля, думая о том, чего вы действительно хотите, будь то еда, питье или предмет. Например, вы можете почувствовать, что действительно любите шоколад.

Теперь поставьте себе оценку от одного до десяти для:

  • Как сильно вы этого хотите, в нужных случаях и в нужных количествах;
  • Сила удовольствия, которое вы получаете от покупки, еды или иного обладания им; и
  • Как бы вы были разочарованы, если бы не смогли этого получить.

Подумайте, чувствуете ли вы, что вами руководит желание этого (например, вы можете сказать «Мне действительно нужно сейчас немного шоколада» ).

Обидно из-за того, что не могу его получить (например, «Я целый день не мог купить шоколад, потому что магазин был закрыт. Это действительно испортило мне день» ).

Под контролем (например, «Я не ел шоколада несколько дней, так что батончик не повредит, но, возможно, я оставлю его на завтра, потому что раньше у меня был кусок торта» ).

Выполнение подобного процесса поможет вам оценить, является ли ваше желание уместным или чрезмерным, и стоит ли заниматься тем, чего вы хотите.

Предупреждение!


Желать неправильных вещей - это НИКОГДА . Будь то желание чего-то, что является неправильным с юридической, моральной или этической точки зрения, или просто активно вредным для вас, это всегда проблема.


A Небольшое отклонение: позор

Если вы делаете что-то, чего, как вы знаете, не должны делать, например переедаете или слишком много пьете, вам может быть стыдно.

Стыд обычно вызван чувством личного разочарования из-за того, что мы разочаровались, и поэтому помогает в развитии лучшего самоконтроля.В следующий раз, когда вас будут искушать, постарайтесь вспомнить, как вам было стыдно в прошлый раз, и это поможет вам проявить необходимую сдержанность.


Развитие самоконтроля

Ранее мы говорили, что самоконтроль заключается в использовании разума для овладения инстинктом .

Есть ряд вопросов, которые нужно задать себе, когда вы действительно хотите чего-то, что поможет вам применить разум к своему желанию.

Сюда входят:

  • Какие вещи и сколько вы хотите? Вы хотите разумную сумму, слишком много или слишком мало? Разумно хотеть несколько вещей, но если, как только вы получаете что-то, вы ищете следующего, это не так хорошо.И если вы хотите чего-то в таких больших количествах, что это влияет на ваше здоровье или самочувствие, это тоже плохие новости.
  • Сколько вы хотите объект? Как далеко вы зайдете, чтобы получить это? Если вы сделаете что-то незаконное или влезете в долги, чтобы получить это, это слишком сильно.
  • Какое удовольствие вы получаете от этого? Достаточно ли оно вам нравится, чтобы оно того стоило, или вы просто хотите большего или чего-то еще?
  • Когда вы удовлетворяете желание надлежащим образом? Сейчас хорошее время, «позже» или другой случай будет более подходящим?
  • Сколько боли причиняет вам не удовлетворение желания? Является ли оно чрезмерным настолько, что вредит вам и другим людям?

Применение разума ко всему этому может помочь вам применить самоконтроль, когда вам это нужно.



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем объясняются концепции хорошей жизни и «добра», а также рассказывается о том, как разработать свой собственный «моральный компас».


В поисках баланса

Самоконтроль - это не полное воздержание, а поиск правильного баланса для вас.

Есть старая поговорка, что « немного того, что вы воображаете, принесет вам пользу, », и при условии, что это не является незаконным или действительно вредным, это почти наверняка верно. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерное увлечение.Это наверняка быстро уберет из вашей жизни немало радостей.

Вы можете найти правильный баланс, обдумав свои желания, используя приведенные выше вопросы и подумав, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно».

Как только вы это узнаете, вы можете стремиться к «правильному», и вы встанете на путь развития самоконтроля.

,

Спокойствие побеждает тревогу: какой язык говорит нам о контроле над разумом и телом

Этот раздел начнется с рассмотрения четырех лингвистических корпусов. Он объяснит, в каких контекстах происходит существенное затишье и его производные. Иными словами, в этом разделе сначала увеличиваются некоторые детали, которые можно обнаружить в меньших наборах данных, а затем уменьшаются результаты, полученные в EEBO и в Интернете. Первое внимание к содержательному спокойствие может быть оправдано, если отметить, что от него образовано более длинное существительное спокойствие , и оно вторично в этом смысле.

Точнее сказать, что произошло первым в английском языке, существительное спокойствие или глагол успокоить . Вполне вероятно, что существительное предшествовало глаголу, потому что составители Оксфордского словаря английского языка датируют его несколько раньше. Однако разница во времени между первой цитатой существительного в 1393 году и первой цитатой глагола в 1399 году невелика. [20, 21] Это только намек на то, что произошло в разговорной речи.

2.1 Малые корпуса

2.1.1 Корпуса раннего Нового времени

Английские корпуса раннего Нового времени засвидетельствовали лишь небольшое количество появлений существительного спокойный и его производных: 5 в HC и 4 в CEECS. Они были более частыми в FROWN и FLOB, где они встречались 33 и 44 раза соответственно. Невозможно утверждать что-либо статистически значимое в отношении различий между двумя периодами, представленными этими данными, но эти корпуса, тем не менее, дают нам представление о том, как эти слова использовались и используются.

Давайте начнем с королевского примера из 16 века и второго, имеющего отношение к искусству умирания:

  1. И затем его величество стало более спокойным, , чем прежде, и, как я задумал, , Редьяр, чтобы квалифицировать его дисплесур и его мнение. (CEECS 1586: Уильям Сесил)

  2. [Он] говорил о своем Обращении к Богу как о том, что теперь выросло в нем до уединенного и спокойного безмятежного состояния. (HC: Burnet: Некоторые отрывки из жизни и смерти достопочтенного Иоанна, графа Рочестера )

CEECS дает нам два примера существительного, написанного calme , одного из примеров глагола to спокойный , и один пример прилагательного спокойствие .Оба появления существительного относятся к мореплаванию. Они встречаются в отрывках, описывающих безопасное путешествие корабля из одной гавани в другую. Два других случая связаны с изменением отношения королевы с подозрительного к благоприятному. Хотя все эти употребления слов в первую очередь передают идею спокойствия, они также строго обозначают благоприятные условия. Другими словами, писателей интересует не только спокойствие моря или царицы, но и образ мыслей моряков и получателей писем.Естественно, что такие коннотации появляются именно в переписке, цель которой - сообщить информацию об обстоятельствах в одном месте получателю, находящемуся в другом месте.

В HC использование слова спокойный и его производных явно отличается от употребления в CEECS. Он содержит одно вхождение формы спокойствие , которое относится к поведению моря. Все остальные варианты использования так или иначе связаны с психическим состоянием людей. Единственное появление существительной формы спокойствие происходит в отрывке, в котором обсуждается ситуация, когда женщина желает, чтобы мужчина сдерживал свою ревность и терпеливо ее слушал.Прилагательное спокойствие встречается трижды, дважды в биографии и один раз в комедии. Комедия снова касается ревности, хотя ревнивым человеком теперь стала женщина, а биография объясняет, как умирающий примиряется с Богом до того, как наступит смерть.

Подводя итог тому, как спокойных слов ведут себя в данных раннего Нового времени, они применимы как к природе, так и к людям. Эти два явления вряд ли будут полностью отдельными явлениями - скорее, они частично совпадают в том смысле, что, когда море спокойно, умы моряков и их отправителей также спокойны.Эти данные также предполагают синоним спокойствия , спокойствия .

2.1.2 Современный английский корпус

Чтобы перейти к сегодняшнему английскому корпусу, существительное спокойное и его производные встречаются в корпусе FLOB 44 раза. Само существительное встречается только один раз, и то же самое относится к более длинной форме спокойствие . Наречие спокойно встречается наиболее часто, 15 раз, хотя разница между наречием и прилагательным спокойный минимальна, последнее встречается 14 раз.Глагол успокоить , включая его возвратную форму успокоить себя , также следует очень близко с его 13 вхождениями. Рефлексивная форма на самом деле особенно интересна, поскольку предполагает, что спокойствие связано с самоконтролем. Кроме того, глагол встречается во фразе , чтобы успокоить , как в примере (3). Он придает спокойствие нисходящему направлению, что соответствует опусканию морских волн, образующих ровную поверхность воды. Однако, возможно, человек более ответственен за успокоение, чем море.

3. «Сейчас, сейчас. Успокойся ». Роза терпеливо разговаривала с ребенком, как медсестра. (FLOB: K K01: 11)

4. Отнесла спокойно . (FLOB: K K05: 25)

Пример (4) иллюстрирует, как слова спокойствие часто описывают реакции на инциденты, другая возможность состоит в том, что спокойствие - это долгосрочное отношение или эмоциональное состояние. Они никоим образом не исключают друг друга. Если человек способен спокойно воспринимать внезапную негативную информацию, скорее всего, у него / нее спокойное отношение к жизни в целом.Также следует отметить, что по крайней мере 8 из 44 случаев появления спокойных слов относятся к манере речи людей.

Что касается корпуса FROWN, то он содержит 33 случая существительного спокойный и его производных. Наиболее частым является прилагательное спокойствие , которое дает 17 совпадений, более половины данных. За ним следует глагол успокаивать (7 ударов), наречие успокаивать (6) и, наконец, существительное успокаивать (3).Более длинное существительное спокойствие вообще не встречается в этом корпусе; также возвратный глагол не образует , чтобы успокоиться, . Глагол используется, среди прочего, для обсуждения ситуаций, когда кто-то или что-то создает спокойное состояние, как в примере (5). Прилагательное спокойствие , например, сочетается с глаголом сохранить , чтобы указать на продолжение состояния, как в примере (6).

5. Когда я размышлял о самых бурных годах моей жизни, этот псалом успокоил мою память, принося мир и завершение.(FROWN: F F16: 10)

6. Нет… нет… сохраняй спокойствие … Это была просто игра. (FROWN: G G24: 8)

Вместе два корпуса предполагают центральное использование спокойных слов, увещеваний оставаться или стать спокойными, которые часто появляются в форме шаблонных выражений ( успокойтесь, сохраните спокойствие ). Принимая во внимание, что люди призывают друг друга к спокойствию, спокойствие касается не только внутреннего опыта человека, но и очень интерсубъективно, иначе говоря, это социальный вопрос.Для группы людей важно, чтобы их участники были спокойны, умели контролировать себя.

2.2 Большие данные

Когда я собирал данные из EEBO и Интернета, я сосредоточился только на существительном спокойствие . Для этого было две основных причины. Во-первых, я также проанализировал данные о двух существительных, похожих на него по форме: счастье и печаль [22, 23]. Во-вторых, можно было найти много данных, выполнив поиск только по этой словоформе.Более того, основываясь на моем предыдущем исследовании, я мог ожидать, что существительное спокойствие с большей вероятностью будет использоваться в метафорических выражениях, чем соответствующие глагол и прилагательное, и что у него будет больше потенциальных смыслов [1]. Тем не менее, для проверки таких гипотез потребуется отдельное исследование. Анализ состоял из классификации случаев спокойствия в соответствии с тем, кто или что засвидетельствовал спокойствие.

2.2.1 EEBO

Давайте начнем обсуждение больших наборов данных от EEBO, которые представляют более ранний период.Там я нашел 448 экземпляров существительного спокойствие после удаления элементов, которые встречаются дважды в одной и той же форме. Анализ не является глубоким в том смысле, что я не пытался найти первоисточники и просмотреть их, чтобы понять контекст, в котором встречается существительное. Следовательно, я также допустил некоторую неопределенность в анализе, включая открытую категорию в таблице Excel, куда я поместил все экземпляры, в которых я не был уверен. В их числе 41 предмет. Цель здесь состоит в том, чтобы нарисовать общую картину данных, а не обсуждать данные во всех подробностях.

В большинстве случаев в EEBO спокойствие приписывалось чьему-то разуму (54 случая). Это также можно отнести к их духу (38) или совести (21). В эту серию можно отнести следующие очаги спокойствия: привязанности (1), мозга (1), груди (6), сердца (6), юмора (1), суждения. (1), природа (1), страсти (3), причина (7), душа (16), нрав (10), мысли (2), добродетель (2), понимания (1), будет (1) и мудрости (1).Все они так или иначе связаны с функциями человеческого разума (пример 7), хотя можно проводить дальнейшие различия между такими сферами, как эмоции, разум и духовность. Более того, такая категоризация, строго говоря, является анахронизмом, потому что люди раннего Нового времени не понимали эти концепции в точности так, как мы. Например, существительное эмоция не использовалось широко в то время, когда были записаны данные EEBO [24]. Вместо этого использовались другие слова для обсуждения того, что мы теперь относим к этому обобщающему термину.

7. Мы должны все переносить с устойчивым спокойствием и хладнокровием (Barrow 1685: Довольства, терпения , и смирения перед волей Бога ).

Если бы вышеупомянутая группа была принята как представляющая ум, можно было бы сравнить ее с группой, представляющей спокойствие тела, и даже предположить, что EEBO представляет дуалистическое мировоззрение. Однако обратите внимание, что упомянутые выше груди и сердце предполагают некоторое перекрытие этих двух групп.Кроме того, EEBO предполагает, что спокойствие может характеризовать все тело (4 случая), жесты и способы самовыражения, включая тон голоса (22 случая; пример 8), лицо (6 случаев), глаза (2), бровь (1), выглядит (1) и act (ion) (7).

8. Она рассказала мне с большой грацией и спокойствием (Бойл, граф Оррери 1676: Парфенисса, самый известный роман с шестью томами завершен )

Тем не менее, не совсем ясно, будут ли данные EEBO передают дуалистическое мировоззрение.Возвращаясь к предыдущему, можно ли отделить грудь и сердце от тела, даже если они являются символами, а не буквальными частями тела? Не отразится ли спокойствие груди или сердца на внешней стороне тела, как на том, как человек ведет себя и как выглядит? Кроме того, спокойствие ассоциируется со слухом, разговором и способами письма в EEBO как минимум 7 раз. Другими словами, это связано с взаимодействием. Спокойствие распространяется как на отдельных людей, так и на группы людей; это «социальное» слово.

Продолжая эту тему, 111 случаев спокойствия в EEBO относятся к людям, которые упоминаются с местоимениями I (13 раз), we (9), s / he (56), вам (6), а они (27). Здесь я также посчитал упоминания с именами под личными местоимениями (пример 9). Местоимение и встречается только один раз.

9. Доктор Нортон - Человек большой серьезности, спокойствия, , здравых Принципов, без фракции, отличный проповедник (Baxter 1696: Reliquiæ Baxterianæ )

Социальные и социальные явления спокойствия также включают спокойствие применимо к жизни (1 случай) и смерти и способам смерти (3; пример 10) с одной стороны, и царствованию (3), церкви и государству (1), миру ( 1), мир (1), империя (1) и Содружество (1) с другой.

10. он в изобилии наслаждался… тем счастливым спокойствием смерти, о котором император Август имел обыкновение молиться (Pierce 1671: Сборник проповедей по нескольким случаям ).

Спокойствие видно и в природе, и люди желают спокойствия в природе. Существительное спокойствие встречается в контекстах, где люди обсуждают элементов (1 раз), воздух (7; пример 11), климат (1), погоду (8), а также различные пространства и места, которые не обязательно быть географическим: небо (5), небосвод (1) и, прежде всего, вода и море (19).

11. Один Великий признак Землетрясения чрезмерен Спокойствие Воздуха (Watson 1682: Религия - наш истинный интерес, или Практические заметки по третьей главе Малахии, шестнадцати, семнадцати и восемнадцати стихам ).

Кроме того, данные EEBO содержат концептуальные ассоциации покоя с кровью Христа (1 раз), лицо вещей (1) , которое условие (1; это связано с положением человека в обществе), что-нибудь в этой жизни (1; пример 12), задает форму с (1; это относится к молитве) и метафорическое море любви (1).Другими словами, это существительное также относится к довольно абстрактным и общим контекстам.

12. Нет ничего в этой жизни, что могло бы претендовать на спокойствие и безопасность (Липсиус 1670: Беседа о постоянстве в двух книгах, главным образом состоящая из утешения против общественного зла ).

В заключение по данным EEBO, несмотря на возможность использования существительного спокойствие в абстрактных и даже смутных смыслах, можно предположить, что спокойствие было чем-то довольно конкретным и наблюдаемым, и не только по своей природе, но и в других отношениях. люди появлялись и вели себя.Хотя первые два смысла существительного спокойствие в Оксфордском словаре английского языка описывают природу [25], эти данные не дают нам оснований предполагать, что такие значения были бы наиболее заметными для ранних носителей английского языка.

2.2.2 WebCorp

Далее я расскажу о данных, которые были собраны с помощью программы WebCorp. Состоит из 682 употреблений существительного спокойствие . Было сложно классифицировать и интерпретировать эти данные, потому что результатом поиска могла быть, например, короткая реклама.Иногда одно и то же предложение встречается в данных несколько раз. Чтобы прийти к рисунку 682, я обрезал данные, исключив дубликаты и веб-адреса.

Существительное mind и прилагательное mental выделяются в данных WebCorp с 51 появлением (пример 13), хотя разум не играл столь же важную роль в этих данных, как в данных EEBO. В этот набор также могут входить следующие слова, которые ассоциировались со спокойствием: символ (2 вхождения), голова (1), (человеческое) состояние (3), дух (4), душа (4), темперамент (1), мысли (5) и внутреннее существо (1).Эмоции были представлены в этих данных также словами гнев (2 раза; его можно успокоить), эмоций (1), чувств (1), любви (1) и сердца (7 ).

13. Система позитивно генерирующая тишину и спокойствие в вашем эмоциональном уме (http://www.yogawithsaeed.co.uk/p3a_physio.html; последний доступ 2009-27-11).

Трудно рассматривать данные WebCorp как свидетельство дуалистического понимания спокойствия в человеческом существе, которое отделяло бы разум от тела или наоборот.Он содержит явное утверждение, что тело и разум должны находиться в равновесии. Пара слов body and mind встречается дважды, а существительное body - 5 раз. Данные включают объяснения того, как спокойствие влияет на электрическую систему тела (2 случая), чувств (2), дыхания (5), нервов (6) и центральной нервной системы (1). , Спокойствие людей отражается в их поведении и действиях (3 раза), - это (3), - движение, (2; пример 14), манера использования меча (8; пример 15), а также речь и письмо (11). ,

14. неподвижность чувств и спокойствие движения (http://www.tasbeha.org/content/hh_books/Calmness; последнее обращение 08.02.2019).

15. Если возврат меча к центру впереди живой, расслабленный и мгновенный, это представляет собой незаметное движение в неподвижности, известное как сейши, или живое спокойствие . (http://www.unofficial.ki-society.org/VKS/vks19970330.txt; последний доступ 2009-27-11)

Данные WebCorp также подтверждают религиозные настроения.Они относятся к Деве Марии (2 раза), другим святым (7, пример 16), Богу (1), сатане (1), ангелам (1), Иисусу (2) и монастырю (1). Это соответствует ссылкам на особо спокойных и примерных людей в EEBO.

16. Бог смотрел на спокойствие Своего слуги (http://www.kosovo.com/news/archive/2005/October_15/2.html; последнее обращение 30.01.2006).

В продолжение, как и данные EEBO, данные WebCorp также приписывают людям спокойствие: первое лицо I (11 раз), вас (68), мы (37), s / he ( 130), они (48), а то и до каждый (1).Потенциально релевантными для этой группы также являются контексты, которые обращаются к получателю не напрямую с помощью местоимения you , а со ссылкой на что-то, что принадлежит ему, например, your life or your body and mind . Пример (17) обсуждает разум и тело адресата, а также самих себя как потенциальное место для спокойствия.

17. Ежедневная практика успокоит ваш ум. Это спокойствие будет влиять на ваше внутреннее существо, ваше тело, ваши обстоятельства и людей, с которыми вы встречаетесь.Он превратит вас в умиротворение и генератор спокойствия . (http://www.successconsciousness.com/index_000068.htm; последний доступ 08.02.2019).

Единственное выражение, которое следует упомянуть, потому что оно встречается 7 раз, это состояние прекращения . Это состояние, которого можно достичь с помощью буддийской медитации (пример 18).

18. Будда Амитабха, которого почитали и превозносят буддисты всего мира, излучает бесконечный свет и жизнь из этого «состояния прекращения».Это состояние представляет собой непрерывный процесс спокойствия . (http://www.buddhanet.net/cbp2_f6.htm; последний доступ 08.02.2019).

Данные WebCorp также предполагают, что носители современного английского языка видят спокойствие в сельской жизни (1 случай) и музыке (12). Хотели бы испытать это даже в городе (1 раз). У этих людей спокойствие ассоциируется с неопытностью (1 раз) и путешествием христианина на небеса (1). Более того, существительное спокойствие встречается как математическое понятие (16 раз), и оно используется в контекстах, относящихся к науке (1), форме (4) и пробелам (9).Пример (19) не был среди моих данных WebCorp, но хорошо показывает, как спокойствие обсуждается в математических статьях.

19. В статье исследуется спокойствие класса мультифункций конечных размерностей. Его первая часть посвящена различным условиям покоя , которые выводятся в терминах кодовых производных и субдифференциалов. Вторая часть демонстрирует важность спокойствия в нескольких областях негладкого анализа. (HTTP: //portal.acm.org / citation.cfm? id = 589266; последний доступ 08.02.2019).

В природе спокойствие проявляется у животных (2 раза, пример 20 говорит о крысах), воздуха (1), корней дерева (1) и воды (2). Спокойствие на природе как общее понятие обсуждается 10 раз. Кроме того, данные WebCorp содержат 4 ссылки на спокойствие (баланс) все .

20. Обратите внимание, что, хотя умеренная депигментация обычно коррелирует с спокойствием , крайняя депигментация может коррелировать с неврологическими проблемами (Grandin 1998), а также нарушениями зрения и слуха.(http://www.ratbehavior.org/CoatColor.htm; последний доступ 08.02.2019).

.

Полное руководство по реализации вашего потенциала

ОБЗОР: Это руководство предоставляет психологическую основу, советы и ресурсы для продвижения по пути к самообладанию.

______________

Самообладание часто определяется как самоконтроль, способность проявлять сильную волю против наших импульсов, чтобы направить наше будущее по нашему выбору. Но это только один аспект термина.

Самообладание требует видения себя в будущем.И использовать волю для реализации этого видения.

Мы учимся управлять собой, уклоняясь от собственного пути. Мы отбрасываем то, чего не должны, чтобы понять, кем и чем мы являемся на самом деле, реализуя свой потенциал в процессе.

Это руководство разработано, чтобы помочь вам на вашем пути. Он укажет на подводные камни и предложит рекомендации, которые помогут вам в личном развитии.

Что такое самообладание?

Самообладание - это путь, ориентация, которую человек выбирает по отношению к себе и миру.

Это стремление к постоянному совершенствованию; это процесс становления.

Он основан на осознании того, что есть части в нас, которые всегда будут пытаться сдерживать нас.

Наши самые большие скептики не «где-то там». Они внутри нас.

Тот, кто привержен этому пути самообладания, готов найти способы преодолеть свой страх и преодолеть свое сопротивление.

Личное мастерство подразумевает, что человек обладает самосознанием, необходимым для определения источника своего сопротивления, и креативностью, чтобы найти выход за его пределы.

Распространенное мнение о самообладании состоит в том, что речь идет об управлении своими основными импульсами. Я считаю, что это многих сбивает с пути.

Самообладание - это не самообладание или доминирование над теми пугающими, агрессивными и неприятными частями внутри нас.

Речь идет о том, чтобы узнать эти части, но затем превзойти их.

Разрешив эти внутренние противоречия, вы можете обрести целостность и позволить естественному процессу развития закрепиться.

В «Сказках о силе» учитель Карлоса Кастенанды, Дон Хуан, объясняет самообладание через путь воина:

Воин должен развивать чувство, что у него есть все необходимое для экстравагантного путешествия, которым является его жизнь.Для воина важно быть живым. Жизнь сама по себе достаточна, понятна и полна. Следовательно, можно без самонадеянности сказать, что опыт переживаний
жив.

Самообладание - наша судьба

Как сказал Маслоу своей группе докторантов:

Вы должны хотеть быть первоклассным психологом, то есть лучшим, самым лучшим из тех, на кого вы способны. Если вы намеренно планируете быть меньше, чем вы способны быть, то предупреждаю, что вы будете глубоко несчастны до конца своей жизни.Вы будете уклоняться от своих собственных возможностей, своих возможностей.

Хотя многие из нас отвергают призыв к приключениям, развитие наших врожденных способностей - это наша судьба.

Борьба с этой судьбой приносит депрессию и беспокойство. Принятие этой судьбы ведет к свободе и самореализации.

У всех нас есть внутренняя мотивация к росту.

Это стремление к развитию легко проследить в стремлении младенца овладеть ходьбой, базовыми моториками и языком.

Но что мы наблюдаем у большинства взрослых?

У некоторых взрослых мы находим любопытных людей, которые продолжают развивать свой мозг и тело, вырабатывая новые навыки как для работы, так и для игры.

Мы находим самореализующихся людей практически во всех сферах интересов, включая профессионалов бизнеса, художников, музыкантов, философов, художников, врачей, психологов, спортсменов и мастеров боевых искусств.

Многие взрослые не стремятся к постоянному росту и развитию, но многие из нас это делают.Нас просто поглощают бесчисленные потребности жизни.

Иногда мы придумываем себе оправдания, чтобы отказаться от нашего пути развития. Мы говорим что-то вроде:

  • У меня нет времени.
  • Я слишком устал.
  • Я просто не знаю, что мне нужно .

Но есть ли что-то еще, что отталкивает нас от роста, блокируя нашу личную эволюцию?

Две мощные силы: рост и безопасность

В книге «К психологии бытия» Абрахам Маслоу объясняет, что в человеческих условиях есть два мощных набора сил: стремление к росту и его противоположная сила, стремление к безопасности.

Рост подталкивает нас вперед к целостности Самости, чтобы раскрыть нашу уникальность (то, что Карл Юнг назвал процессом индивидуации).

Противодействующая сила заставляет нас защищать нынешнее «я», цепляясь за безопасность из страха перед неизвестным.

Сила безопасности удерживает нас там, где мы находимся сейчас, цепляясь за прошлое и боясь рискнуть, чтобы улучшить наши текущие условия (внутренние и внешние).

Эта стремящаяся к безопасности сторона боится независимости, свободы и обособленности - именно этого требует наша сторона роста.

Радость роста и беспокойство о безопасности

То, на чем мы сосредотачиваемся, обычно направляет нашу жизнь.

Если мы сосредоточимся на опасностях роста, наша потребность в безопасности побеждает.

Но если мы минимизируем опасности нашей возникающей уникальности и более полного выражения Самости, одновременно усиливая наше стремление к росту, перед собой откроется мир новых возможностей.

Маслоу указывает, что на протяжении всей жизни мы сталкиваемся с постоянным выбором выбора между безопасностью и ростом, зависимостью и независимостью, регрессом и прогрессом, незрелостью и зрелостью.

В своей книге «К психологии бытия» он пишет:

.

Мы растем вперед, когда радость роста и опасения по поводу безопасности превышают тревогу роста и радость безопасности.

Опасности роста

Есть веские основания опасаться роста. В дополнение к вознаграждениям и удовлетворениям рост также приносит боль.

Каждый шаг вперед ведет нас в незнакомое, в возможную опасность.

Каждый шаг вперед требует от нас отказаться от чего-то знакомого и приятного.

Рост может означать разлуку, смерть и возрождение, а также горе и скорбь, связанные с утратой старого.

Мы растем в сторону большей сложности. Это означает, что когда мы вырастем, нам, возможно, придется отказаться от чего-то более простого и легкого.

Путь роста часто означает принятие на себя большего количества требований и ответственности; это может означать более трудную жизнь.

Есть ли что-нибудь удивительного, что кто-то избежит такого пути?

Когда безопасность козырей растет

Означает ли это, что мы должны отказаться от заботы о безопасности ради нашего развития? Точно нет.

Безопасность - более важная человеческая потребность, чем рост. При отсутствии чувства безопасности, как правило, нет желания расти.

Рассмотрим, например, маленького ребенка, который цепляется за ногу своей матери, когда она пытается ходить в первый раз.

Если мать внезапно выйдет из комнаты, чтобы ответить на звонок, ребенок, скорее всего, прекратит свои титанические усилия.

Иногда выбор безопасности является разумным и уместным, когда он помогает нам избежать большей боли, чем мы можем вынести в данный момент.

Но в конечном итоге мы знаем, что если мы последовательно выбираем безопасность вместо роста, в долгосрочной перспективе мы оказываемся в состоянии разочарования.

Если мы слишком долго цепляемся за безопасность, мы просыпаемся однажды и оглядываемся назад на жизнь, которой никогда не было - бессознательную жизнь, полную сожалений и упущенных возможностей.

Двигаясь в сторону безопасности, мы отрицаем нашу уникальную судьбу.

Показания на пути к росту (и безопасности)

Как узнать, что вы на пути к росту?

Есть множество субъективных показателей:

  • Вы с большей вероятностью испытаете чувство счастья или эйфории, жизнерадостности, безмятежности, радости и спокойствия.
  • Вы чувствуете уверенность в своей способности справляться с неизбежными на этом пути проблемами, а также со стрессами и тревогами, которые их сопровождают.

Когда сила безопасности доминирует над нами, мы проявляем признаки предательства и регресса, и мы становимся фиксированными и неподвижными из-за страха.

Здесь нас поглощает другой набор эмоций: тревога, скука, отчаяние, неспособность получать удовольствие, бесцельность, пустота, отсутствие идентичности, внутренняя вина и внутренний стыд.

Страх и потребность в безопасности никуда не денутся, и они не должны исчезнуть.Стремление к безопасности помогает поддерживать наше выживание.

Но смелость и потребность в росте также являются частью того, что значит быть человеком.

Смело идя по пути самообладания, мы можем реализовать свой истинный потенциал и жить уникально значимой жизнью.

Как гомеостаз влияет на наш рост и развитие

Мы знаем, что большинство людей боятся неудач. Те, у кого есть установка на данность.

При фиксированном мышлении неудача может вызывать эмоции стыда, смущения, унижения, разочарования, никчемности и поражения.Это вредит и без того хрупкой самооценке.

Но знаете ли вы, что многие из нас тоже боятся успеха?

Причины этого не столь очевидны. Успех может принести чувство достижения, внутреннее и внешнее вознаграждение и большую уверенность.

Это также может принести нам лучшее качество жизни и новые возможности.

Так чего бояться успеха? И почему мы часто подсознательно саботируем свое развитие?

Мастер айкидо Джордж Леонард предлагает убедительную причину: гомеостаз .

Что такое гомеостаз?

Мы боимся успеха по той же фундаментальной причине, что боимся неудач.

Движение в любом направлении - вверх или вниз - означает движение от известного к неизвестному.

Наши внутренние системы предназначены для поддержания гомеостаза . Мы биологически запрограммированы на то, чтобы оставаться в равновесии, оставаться в пределах того, что известно и комфортно.

Наше тело, мозг и поведение имеют встроенные механизмы, позволяющие оставаться в узком диапазоне и возвращаться к равновесию, когда они выходят за эти узкие пределы.

Гомеостаз означает автоматические усилия организма поддерживать постоянное «нормальное» состояние.

Только в нашем кровотоке гомеостаз регулирует содержание воды, соли, сахара, жира, белка, кальция и кислорода.

Что произойдет, если ваш уровень сахара в крови упадет на 10 процентов? Большая проблема!

Все саморегулирующиеся системы имеют способы поддерживать гомеостаз и удерживать нас на знакомой и безопасной территории.

Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.

Гомеостаз: иллюстрация

Чтобы лучше понять гомеостаз, подумайте о системе отопления вашего дома. Вы устанавливаете температуру, например, на 65 градусов.

Когда температура опускается ниже 65, система посылает сигнал, чтобы включить нагрев, пока окружающая среда не вернется к установленной температуре.

Гомеостаз - жизненно важная функция всех саморегулирующихся систем.

Для поддержания человека в состоянии гомеостаза необходимы миллиарды взаимосвязанных электрохимических сигналов, проходящих через наш мозг, нервные волокна и кровоток.

Биология гомеостаза

Проблема в том, что гомеостаз не делает различия между «изменениями к лучшему» и «изменениями к худшему».

Гомеостаз сопротивляется всем изменениям. В каком-то смысле у каждого из нас есть предустановленный биологический механизм, который препятствует нашему росту.

Например, предположим, что 40-летний мужчина по имени Питер в течение многих лет вел сидячий образ жизни без каких-либо упражнений, растяжек и движений.

Он знает, что это вредно для его здоровья в долгосрочной перспективе, и начинает ощущать его последствия.

Питер решает совершить небольшую пробежку по соседству.

Он гордится своими действиями, но примерно в третьем квартале кое-что происходит: Питера начинает тошнить, у него кружится голова и появляется легкая паника.

Он чувствует, что вот-вот умрёт. Питер перестает бежать и медленно идет домой.

«Я пытался», - говорит он себе. «Возможно, однажды я пойду в спортзал».

Ощущения, которые испытывал Питер, были гомеостатическими сигналами тревоги, обнаруживающими поддающиеся измерению изменения в дыхании, частоте сердечных сокращений и обмене веществ.Его внутренние системы говорили ему немедленно прекратить то, что он делает.

Помните, что гомеостаз предназначен для поддержания вашего текущего состояния . После нескольких лет малоподвижного образа жизни легкая пробежка приводит в состояние повышенной готовности внутренние системы Питера.

Поскольку Питер не знал о гомеостазе, он интерпретировал эти сигналы как угрозу.

И, к сожалению, он отказался от установления хороших распорядков и внесения полезных изменений в жизнь.

Если бы Питер понимал принципы гомеостаза, он мог бы выдержать дискомфорт, медленно изменяя свое «нормальное состояние» на более сильную и здоровую уставку.

Гомеостаз в социальной среде

Гомеостаз не только биологический; он действует также в социальной и культурной сферах.

Допустим, группа сверстников Питера ведет малоподвижный образ жизни. Все они избегают физических упражнений любой ценой.

Когда он решит заняться физической активностью, его друзья, скорее всего, окажут социальное давление, чтобы остановить его усилия.

Питеру приходится не только бороться со своим биологическим сопротивлением, но он также должен преодолевать тяжесть своей социальной группы.

Каждый раз, когда вы принимаете новое, вдохновляющее поведение, вы можете испытать это нисходящее давление.

Хотя вы можете ожидать, что ваша семья или друзья поддержат ваши новые изменения, групповой гомеостаз часто оказывает давление на поддержание старых моделей.

Этот процесс действует неосознанно, то есть они могут даже не осознавать свое неподдерживающее поведение.

Несмотря на самые лучшие намерения ваших близких, самые близкие вам люди могут попытаться удержать вас там, где вы находитесь.

Когда ты растешь, ты другой.Нарушается гомеостаз вашего окружения, включая друзей, семью и коллег.

Рост может вызывать давление и дискомфорт для других (поскольку у них тоже есть неосознанное желание роста).

Люди в вашем окружении могут смотреть на вас по-другому. Они могут восхищаться вашими изменениями; ваши усилия могут вдохновить их.

Но и часть из них может завидовать вам и втайне презирать вас. Ваши друзья и семья могут предпочесть «старого» вас.

Зная об этих тенденциях, вы можете позволить себе почувствовать это социальное давление, не позволяя им влиять на ваше поведение.

Это также может помочь вам стать более сострадательным к себе и другим.

Психологический страх роста

Путь самообладания, эволюции, созидания и роста может быть одиноким.

Обнаружение в себе большого таланта, требующего заботы, может быть волнующим, но оно также может вызвать чувство опасности и ответственности.

Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу, вместо того, чтобы искать поддержки в вашем окружении.(Хотя вы можете найти и тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на пути к самообладанию.)

Быть сильным может казаться тяжелым бременем, неблагодарным занятием, которого мы могли бы избежать любой ценой.

Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден. Неудобно уходить от известного к неизвестному.

Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо. А поскольку всем людям нужна безопасность, всегда будет влечение оставаться в пределах привычного.

Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.

Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизвестное. Приходите получать удовольствие от практики ради практики. Трансформируйте себя медленно, неуклонно и ежедневно.

Самообладание 101

Абрахам Маслоу выделяет тринадцать характеристик самоактуализации, которые он наблюдал у людей с положительным психическим здоровьем. Они являются маркерами тех, кто идет по пути к самообладанию.

Ознакомьтесь с этими характеристиками, чтобы вы могли самостоятельно оценить, что вы на правильном пути сегодня.

См. : 13 Характеристики самоактуализирующихся индивидов

Независимо от того, чему вы собираетесь учиться, вы пройдете четыре стадии в своем развитии.

Когда вы не знаете, что это за стадии, как минимум две из них мешают вашему развитию.

Однако если вы знаете, чего ожидать, вы достигнете финальной стадии личного мастерства.

См. : Четыре этапа обучения чему угодно

Десять секретов самообладания для достижения максимальной производительности

Как только вы поймете психологические факторы, которые блокируют наш рост, мы сможем обратить внимание на способы их преодоления.

Вот десять секретов самообладания, позволяющих преодолеть сопротивление и создать импульс на пути к высшей самоактуализации.

1) Примите свое сопротивление

Примите тот факт, что вы сопротивляетесь позитивным изменениям.Легко ругать себя, когда мы видим, что стоим на нашем пути.

Однако чувство стыда и вины только задерживает наш прогресс, потому что, когда мы чувствуем себя плохо, мы склонны укреплять плохие привычки.

Напротив, принятие себя и сострадание к себе позволяют нам замечать наше сопротивление, не осуждая и не критикуя себя.

Вам нужно будет найти способы преодолеть свое сопротивление переменам, если вы хотите оставаться на пути к самообладанию.

Книга Келли МакГоникал «Инстинкт силы воли» (аудиокнига) представляет собой отличное руководство для преодоления вашего сопротивления.

2) Создайте убедительное видение

Четкое видение поможет вам в любых сферах, в которых вы стремитесь развиваться и совершенствоваться.

Без видения ваши усилия будут бессмысленными и блуждающими.

Принуждение - рабочее слово; сделайте видение чем-то, к чему вы, , хотите, чтобы двигался, чем-то, что вдохновляет вы, (а не то, что, по вашему мнению, вам следует двигать ).

3) Придерживайтесь долгосрочной практики

Поймите, что прочная трансформация не происходит мгновенно; это требует последовательной практики.

Неважно, изучаете ли вы новый инструмент, практикуете ли вы навыки общения или медитируете, каждый новый навык требует, чтобы ваш мозг создавал новые связи и укреплял эти связи посредством повторяющейся практики.

Наш мозг похож на мускул, но с возрастом требуется все больше и больше времени, чтобы добиться устойчивых изменений. Повторение через ежедневную практику дает результаты.

4) Ожидайте отступления

Даже когда вы знаете о процессе гомеостаза, он все равно будет влиять на вас.

Отступление неизбежно на пути к росту и самообладанию. Если вы это знаете, вы будете менее разочарованы, когда заметите это на себе.

Здесь снова доброта к себе, принятие себя и сострадание к себе будут служить вашим усилиям; обрушиваясь на себя, вы остановите свой прогресс.

5) Живи по принципу умеренности

Мы часто проявляем много энтузиазма и воодушевления, когда начинаем свой путь роста. Мы видим мир возможностей и позитивных изменений прямо у порога.

В эти моменты возбуждения мы часто слишком сильно напрягаемся, вызывая гомеостатический отклик при высокой тревоге.

Самообладание - это не спринт; это бег на длинные дистанции. В цигун вас учат практиковать, используя 70% ваших возможностей. Когда вы толкаетесь или напрягаетесь, вы вызываете непроизвольное напряжение в своей нервной системе.

Работа на 70% помогает оставаться расслабленным и вовлеченным, избегая травм. Этот же принцип пригодится вам в большинстве областей вашего развития.

6) Осветлить

Если вы относитесь к себе (или к процессу роста) слишком серьезно, вы неизменно сводите на нет свои усилия.

Ваше внутреннее животное или примитивные части вашего мозга в конечном итоге восстанут против вас, саботируя ваши усилия.

Так что выбирайте беззаботный подход. Будьте готовы посмеяться над собой. Будьте игривы и найдите способы превратить свою практику в то, что вам нравится делать (при этом признавая тот факт, что это временами доставляет дискомфорт).

7) Ставьте мини-цели

На любом пути к мастерству вы учитесь практиковать ради практики, а не для достижения какой-либо конкретной цели.

Но в то время как убедительное видение помогает вам сосредоточиться и вдохновлять, мини-цели могут помочь вам измерить ваш прогресс.

Ваше внимание не должно быть направлено только на достижение этих целей; постановка мини-целей может помочь вам оставаться в своей практике.

8) Развивайте физическую энергию

Независимо от того, какой путь к совершенству вы идете, вам нужен здоровый запас физической энергии, чтобы помочь справиться со стрессом, преодолеть сопротивление и довести дело до конца.

У нашей силы воли есть своего рода топливный бак. Он истощается, когда у нас заканчивается запас энергии.

Если вы посвятите себя ежедневным занятиям по утрам, у вас будет больше шансов довести это до конца, потому что у вас будет больше энергии после хорошего ночного отдыха.

После долгого рабочего дня наше эго теряет свою умственную энергию. Практиковать становится труднее.

Сознательные усилия по развитию физической энергии с помощью правильной диеты, сна, упражнений, осанки, дыхания и растяжки очень помогут вам на пути к самообладанию.

9) Будьте честны

Самооценка необходима каждому, кто стремится к самообладанию. Мы вкладываем огромное количество энергии в ложь другим и себе.

Легко стать жертвой инфляции эго (видение себя больше, чем мы есть) и дефляции эго (видение себя меньше, чем мы есть).

Честность и порядочность высвобождают всю энергию, которую наше эго тратит на поддержание дома лжи. Начните с оттачивания своих истинных чувств.

Попробуйте вести личный дневник, в котором вы можете выражать свои надежды, мечты, страхи и другие эмоции, которыми, возможно, не будет удобно делиться.

10) Установить ритуалы усиления

У всех великих атлетов есть ритуалы для достижения пикового состояния, чтобы показать свои лучшие качества.

Может оказаться полезным установление ритуалов, которые вы выполняете в начале своих практических занятий.

Развитие ежедневной практики, возможно, само по себе является самым действенным ритуалом.

Сопротивление самообладанию

Путь к самообладанию был бы прямым и узким, если бы не сопротивление. Сопротивление принимает разные формы.

Когда вы понимаете источник своего сопротивления, вы можете перемещаться по нему и преодолевать его.

В поисках страсти и волнения

Те, кто достигли личного мастерства, учатся избегать крайностей.

Они не ищут страсти и азарта в своем развитии, живут умеренно и каждый день добиваются устойчивого прогресса.

См. : Почему вы должны позволить своей страсти умереть

Жесткость фиксированного мышления

Только с любовью к обучению и стойкостью через бесчисленные плато мы можем реализовать наш потенциал.

Мы действительно должны верить - с глубоким убеждением, - что мы можем достичь величия.

Мы должны знать в своем сердце, что у нас есть потенциал для реализации, а также воля и благодать, чтобы сделать это так.

Чтобы прийти к такому решению, мы должны сначала изменить вашу установку на данность.

См. : Как изменить фиксированное мышление

«Я знаю, как это сделать»

Еще одна вещь, которая блокирует процесс обучения и развития, - это вера ума: «Я знаю.”

Это единственное убеждение останавливает обучение, разрушает творческий потенциал и препятствует личному мастерству.

См. : Как усвоить ум начинающего для улучшения обучения и творческих способностей

«Я просто ленивец»

Лень - это то, с чем каждый человек борется в той или иной степени. Когда вы понимаете «голоса», стоящие за ленью, у вас появляется больше возможностей ориентироваться в них.

Однако, если вы подавляете свою лень, пытаясь отрицать ее и преодолевать ее, в конце концов, ваша лень будет препятствовать вашему личному развитию и максимальной производительности.

См. : Руководство по преодолению лени для успешных

Сила сна

Лучшие исполнители практически в любой сфере спят больше, а не меньше, чем все мы.

Практически невозможно идти по пути самообладания, когда вы измотаны, истощены и бескорыстны. Усталость создает собственную форму сопротивления.

Качественный сон ОБЯЗАТЕЛЬНО для тех, кто заинтересован в раскрытии своего потенциала.

См. : Мощные секреты преобразования сна, чтобы вы могли реализовать свой потенциал

Препятствия на пути к самообладанию

Наше естественное состояние - состояние мастерства.Однако многие вещи выводят нас из этого состояния.

Через некоторое время мы теряем доступ к состоянию мастерства. Некоторые люди даже начинают верить, что к ним невозможно получить доступ. Конечно, это неправда.

Используйте метод мастерства, чтобы активировать свой высший потенциал по желанию…

Создайте свой план личного мастерства

Что же тогда мы можем сделать, чтобы способствовать нашему постоянному росту и развитию?

Одна из причин, по которой многим из нас не удается реализовать свой потенциал, заключается в том, что у нас нет плана личного развития.

Этот план может быть простым. Он может уместиться на одной странице. Но он должен создаваться с пониманием человеческого потенциала, чтобы вы знали, что вам доступно.

См. : Как составить план личного развития

Последнее слово для самоактуализаторов

Обнаружение в себе большого таланта, способностей или силы, требующих заботы, может быть воодушевляющим, но также может вызвать чувство опасности и ответственности.

Может потребоваться, чтобы вы стояли в одиночестве, культивировали внутреннюю силу, вместо того, чтобы искать поддержки в вашем окружении.(Хотя вы также можете найти тех, кто поддержит ваши усилия, особенно если они находятся на своем собственном пути к самообладанию.)

Путь к росту и самообладанию порой неизменно труден. Неудобно уходить от известного к неизвестному.

Даже если известное не идеально или даже нежелательно, оно нам знакомо.

И поскольку все люди нуждаются в безопасности, всегда будет влечение оставаться в пределах знакомого.

Примиритесь с гомеостазом, но постоянно бросайте себе вызов, чтобы установить более высокие уставки гомеостаза.

Уважая свою потребность в безопасности, смело направляйтесь в великое неизвестное. Наслаждайтесь практикой ради практики.

Преображайте себя медленно, неуклонно и ежедневно.

Книга рекомендаций для овладения

Вот рекомендуемые книги, которые помогут вам на пути к самообладанию:

Мастерство Джорджа Леонарда

Код таланта Дэниела Койла


Маленькая книга талантов Дэниела Койла


Инстинкт силы воли Келли МакГонигал


Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек


Пик Андерса Эрикссона и Роберта Пула

Дополнительные руководства по личному развитию

Полное руководство по достижению высочайшей производительности в бизнесе и во всем остальном

Создайте вдохновляющее личное видение своей жизни ПРЯМО СЕЙЧАС

Как разработать план личного развития, который приведет к устойчивым личным и профессиональным результатам

10 лучших книг по личному развитию

,

Смотрите также