Как научиться стоять на брусьях


Стрит воркаут: Стойка на руках на брусьях - Street Workout


Привет друзья! Как вы уже могли понять, в данной статье будет идти речь о стойке на руках на брусьях. Стойка на руках на брусьях является довольно непростым упражнением, но, в большей степени не в плане силовых возможностей, а в плане преодоления страха. Даже в том случае, когда есть сила в руках, можно очень красиво полететь вниз с брусьев. Естественно, чтоб этого не произошло, нужно к этому упражнению подходить постепенно. Начинать нужно с общей физической подготовки в воркауте, и только потом переходить на целенаправленную тренировку стойки на руках на брусьях.

Чаще всего во время тренировок не приходится рассчитывать на страховку. Может подстраховать партнер, но он не всегда рядом, поэтому к таким элементам как стойка, нужно подходить ответственно. Что-то сломать не составит труда, а вот восстановление требует времени. Если вы так же занимаетесь единоборствами, то тут с самосохранением попроще. Вот защита для единоборств для мужчин и женщин. Можно найти любые виды защитного снаряжения.


Общая физическая подготовка


Прежде чем перейти к главному, нужно сначала подготовить свое тело к соответствующей нагрузке. Ведь, приступая сразу к подводящим упражнениям, вы просто не сможете полноценно многие выполнять, или же очень быстро перегорите. В стойке на руках и отжиманиях на руках работают главным образом такие мышцы как дельтовидные (плечи), а так же трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Именно эти мышцы нам и нужно готовить. Данные группы мышцы работают в отжиманиях от пола и отжиманиях на брусьях. Кончено, плечи работают недостаточно активно, но подводящие еще впереди.

Отжимания от пола


В любом виде отжиманий от пола работают плечи, но чтоб сделать акцент на плечах, нужно ставить руки как можно ближе к поясу. Нагрузка акцентируется именно на передних пучках. А так как главным образом в стойке на руках на брусьях работают плечи и трицепсы, но нужно всегда помнить о трицепсах. В отжиманиях с руками у пояса трицепсы будут работать в любом случае. Но если вы не чувствуете достаточной нагрузки на трицепсы, то поставьте руки ближе и держите локти возле туловища, не отводя их в сторону.

Еще можно акцентировать нагрузку на плечах, в то же время перенести нагрузку немного на средние пучки, с помощью отжимай «уголок» с высоко поднятым тазом. При этом туловище должно быть ровным, а таз максимально поднят вверх. Можно ноги просто ставить на пол, а можно на лавочку.

Сохраняя тело прямым, но поставив ноги как можно выше, нагрузка будет смещаться на плечи.


Отжимания на брусьях


Чтоб максимально акцентировать нагрузку на плечах отжиманиях на брусьях, нужно как можно ниже опускаться, и в то же время тренироваться в трицепсовом стиле, когда локти двигаются вдоль туловища.

Подводящие упражнения


Что касается подводящих упражнений, то тут их несколько

Бакасана


Бакасана –поза из йоги, которая предполагает последующий выход в стойку, и поэтому, мне кажется, что данное упражнение, данная асана будет очень кстати. Данное упражнение похоже на подводящее упражнение в горизонте под названием «поплавок». Нужно упереться коленями в трицепсы, и постепенно поднимать таз вверх, избавляться от упора и выводить ноги.

Стойка и отжимания на руках у стены


Стойка и отжиманий на руках у стены ка нельзя лучше подготовят все необходимые мышцы для этого упражнения. Тут нет ничего сложного, — нужно просто отжиматься у стены. В то же время нужно помнить, что отводя локти в стороны, вы смещаете нагрузку на средние пучки, а отводя локти назад, нагрузка смещается на передние пучки дельтовидных мышц.

Стойка и отжимания на паралетсах


Далее нужно привыкать к высоте, понемногу переходя на упоры для отжиманий и паралетсы. Просто ставьте выбранный снаряд у стены, стойте в упоре на руках и отжимайтесь на нем. Паралетсы позволяют опускать плечи до уровня кистей, что увеличит нагрузку на нужные нам мышцы.

Выходы в стойку на паралетсах


Выходы в стойку на паралетсах так же лучше всего осуществлять у стены. В этом случае вы будете уверены, что вас не бросит на спину, — можно будет просто упереться ногами в стену.

Выход в стойку на высоких параллельных брусьях


Конечно же, прежде чем начать выходить в стойку на высоких брусьях, нужно поработать на низких. Постепенно нужно увеличивать высоту. Если нет возможности менять высоту, то тренируйтесь на низких брусьях (паралетсах) до тех пор, пока на 100% не будете уверены в том, что не слетите с больших брусьев.
, ,

Как произносится UNEVEN BARS в английском

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

Великобритания

Как произнести uneven bars noun в британском английском

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5

нас

Как произнести uneven bars noun в американском английском
,

Смотрите также