Как научиться стоять на руках для начинающих


7 простых шагов, которые научат вас стоять и ходить на руках

Занимаясь всего 10 минут каждый день, вы научитесь стоять и ходить на руках. Никаких секретных методик и специального оборудования! Только практика, желание и упорство.

В обучении вам пригодятся:

  • сильные руки и плечи. На них приходится основная нагрузка;
  • гибкость.Ежедневные тренировки помогут ее развить;
  • безопасное место для занятий. Падения будут в любом случае, поэтому проследите, чтобы рядом не было острых углов и хрупких предметов;
  • партнер для страховки. Необязательный пункт, но с ним будет легче.

Меры предосторожности при выполнении упражнения

Перед началом тренировок нужно оценить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Нельзя заниматься упражнениями при повышенном внутричерепном давлении или плохом самочувствии! Если в процессе занятий появилось головокружение и “звездочки” в глазах, лучше сделать короткий перерыв. Обычно это состояние проходит за 2-4 минуты.

Каждую тренировку начинайте с разминки. При занятиях обратите внимание на разогрев кистей рук, предплечий, позвоночника. Сделайте вращательные движения в суставах по 10-20 раз на каждую часть тела.

7 шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках.

Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок. Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку. Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия.

Комплекс упражнений для развития устойчивости

Шаг 1. Мостик

Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку. Начинайте делать обычный мостик, с пола. Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции. Следующий шаг – научиться вставать в мостик из положения стоя. Это улучшает координацию и устойчивость. Занятия лучше выполнять на спортивном мате. Если его нет, то подойдет мягкое одеяло.

Шаг 2. Стойка на руках на возвышении.

Техника выполнения:

  1. Вы становитесь в планку, с опорой на руки.
  2. Ноги находятся на возвышении, используйте тумбу или любую устойчивую опору.
  3. В идеале, нужно научиться отжиматься из этого положения, это укрепит мышцы рук, и следующие шаги в обучении будут даваться легче.
  4. Как только освоили позицию, увеличивайте высоту опоры на ноги, пока положение тела станет полностью вертикальным.

Небольшие хитрости:

Обратите внимание на положение рук, вернее, ладоней. Кисти должны не просто упираться ладонями в пол. Основная тяжесть должна ложиться на подушечки пальцев, создавая “мостик” между запястьем и кончиками пальцев.

Шаг 3. Бакасана, или “Поза журавля”.

Если вы освоили предыдущие два шага, то вы без труда освоите это упражнение. Бакасана – поза из йоги, направленная на укрепление мышц рук, спины и тренировку баланса.

Как выполнять:

  1. Сядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Пальцы рук касаются пола, слегка разведите их и средние направьте вперед.
  2. Разведите колени и наклоните корпус вперед, стараясь как можно плотнее касаться плеч коленями.
  3. Новичкам будет проще перенести вес тела на одно плечо, стараясь оторвать одну стопу от пола, затем сделать подход в другую сторону.
  4. Следующим этапом попробуйте оторвать одновременно обе ступни от пола, полностью выпрямив руки.
  5. Следите за частотой дыхания, оно должно быть плавным и не сбиваться.

Даже если вы уверены, что вы готовы сразу перейти к стойке на руках, не пропускайте подготовительных упражнений! Только освоив один этап, переходите к следующему. Нагрузка на мышцы и связки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать растяжений и травм.

Шаг 4. Стойка на предплечьях

Выполнять ее проще, потому что больше площадь опоры. Осваивать упражнение лучше у стены или с поддержкой партнера. Научившись выполнять упражнение самостоятельно, переходите к следующему этапу.

Советы в помощь:

  1. Учитесь падать. Вспомните, как на уроках физкультуры учили делать кувырок через голову. Если не помните, придется учиться заново. Этот трюк избавит от страха падения и травм.
  2. Если не получается выйти из позы через кувырок, попробуйте выходить в положение “мостик”, это сделать проще и безопаснее.
  3. Чаще практикуйтесь. Лучше 6 тренировок в неделю по 10 минут, чем одна большая часовая тренировка.

Как правильно выполнять стойку на предплечьях:

  1. Встаньте на колени, предплечья положите на пол параллельно друг другу;
  2. Попробуйте оттолкнуться ногами от пола;
  3. При толчке смотрите вниз, на точку между предплечьями. Это поможет сориентироваться и не потерять равновесие.

Шаг 5. Стойка на руках у стены

Бывает двух видов – лицом и спиной к стене. По сложности выполнения обе техники одинаковы, выбирайте, какую из них вам удобнее делать.

Есть несколько секретов, помогающие правильно встать в стойку.

  • руки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от стены;
  • живот втянут, руки на ширине плеч, не сгибайте их в локтях;
  • центр тяжести тела находится строго над опорой, не выводите вперед плечи или живот;

Как сделать стойку на руках лицом к стене:

  1. Встаньте ровно спиной к стене на расстоянии 20 см, плечи расправлены.
  2. Наклонитесь вперед и раскрытой ладонью обопритесь об пол. Основная нагрузка приходится на подушечки пальцев, а не на ладонь.
  3. Оттолкнувшись от пола, закиньте на стену сначала одну ногу, затем вторую.
  4. Шагайте вверх ногами по стене, а руками по направлению к стене.
  5. Касаться стены должны только носок стопы и верх груди. Не сгибайте ноги в коленях, это позволит лучше удержать равновесие.
  6. Сохраняйте прямое положение тела. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.

Стойка на руках спиной к стене (техника, секреты)

  1. Встаем прямо, смотрим на стену.
  2. Наклоняемся и ставим руки на расстоянии 25-30 см от стены.
  3. Толкаемся одной ногой, одновременно делая мах другой ногой. Тело должно занять вертикальное положение, без прогибов в пояснице.
  4. Старайтесь не заваливать корпус, стены должны касаться только пятки. Не сгибайте ноги в коленях, руки в локтях прямые. Пресс и ягодицы напряжены.

Шаг 6. Упражнения с напарником

Если предыдущие шаги можно было выполнять самостоятельно, дальше постарайтесь найти партнера для занятий. Это позволит освоить стойку без опоры, на открытом пространстве.

С напарником быстрее научиться ходить на руках, меньше риска упасть или получить травму. Но при этом нужно помнить, что партнер не делает всю работу за вас, а всего лишь страхует.

1 шаг

2 шаг

Техника выполнения:

  1. Пусть он держит вас за ноги, пока вы стоите в стойке. Как освоите это положение, пробуйте сделать 1-2 небольших шага на руках.
  2. Постепенно увеличивайте расстояние, и попросите напарника придерживать с каждым разом меньше. Но все-таки пусть он будет рядом, для страховки.
  3. Когда почувствуете, что в подобной страховке нет необходимости, делайте пробные шаги самостоятельно.

Шаг 7. Ходьба на руках

Есть два варианта научиться ходить на руках – с напарником и самостоятельно. Как учиться с напарником, описано в предыдущем пункте.

Если же осваиваете самостоятельно, то стоя на руках у стены, поочередно отрывайте руки от пола. Делайте это как можно чаще, уменьшая интервал между “шагами”. Когда почувствуете, что хорошо держите баланс, потихоньку отходите от стены. Пробуйте сделать несколько шагов, с каждым разом увеличивая расстояние.

Ради интереса считайте пройденные шаги и каждый раз пытайтесь побить собственный рекорд. Это лучшая мотивация, ведь соревнуясь с собой, вы увидите свой прогресс.

Придерживаясь этого пошагового руководства, вы научитесь стоять и ходить на руках, потратив минимум времени на тренировки. Главное, чтобы они были ежедневными. И уже через короткое время приобретете этот навык. Осталось только придумать, где его применить!

Обязательно прочитайте об этом

Как сделать стойку на руках: сделайте стойку на руках из первых рук за 30 дней

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Стив Камб • Последнее обновление: • 77 комментариев

.

13 основных советов по лонгбордингу для начинающих

Начало работы с лонгбордингом не должно быть утомительным, если вы будете следовать правильным шагам обучения в правильном порядке. Многие райдеры сразу же отправляются в горы, даже не зная основ. Этот список советов по лонгбордингу для новичков поможет вам начать работу и, надеюсь, уменьшит боль и страдания, через которые проходят многие!

Давайте погрузимся прямо в дело.

Совет по лонгбордингу №1: выберите подходящую доску

Это обширная тема, поскольку «правильная» доска у всех разная, в зависимости от вашего роста, возраста, навыков, целей катания и т. Д.Я написал много отдельных сообщений о каждом стиле лонгборда, но если вы только настраиваетесь, я предлагаю вам начать с прочтения этого сообщения о выборе своего первого лонгборда.

ОБНОВЛЕНИЕ : с тех пор, как я написал этот пост, я опубликовал более новое и лучшее руководство о том, как выбрать свой первый лонгборд! Проверьте это здесь

Также ознакомьтесь с моим инструментом выбора лонгборда / викторины:

Совет по лонгбордингу № 2: найдите свою стойку

Каждый человек имеет естественную стойку для верховой езды (для некоторых людей она может даже отличаться от одного вида спорта) другому).Когда вы встаете на лонгборд, если вы естественно стоите левой ногой вперед и правой ногой назад, вы « обычный », если вы ставите правую ногу вперед, вы « тупой ».

Это первое, что нужно выяснить, когда вы начнете. Классический способ - встать на землю, сложив ноги вместе, и попросить кого-нибудь толкнуть вас сзади. Вы увидите, на какую ногу вы, естественно, ставите, чтобы не споткнуться.

Почему важна стойка? Если вы регулярно, то нажатие на пальцы ног во время катания на лонгборде заставит вас повернуть направо, а нажатие на пятки - влево.Если ты дурак, все будет наоборот. Помните об этом, когда будете изучать новые техники. Подробнее о стойке для лонгборда.

Совет по лонгборду №3: найдите равновесие в статическом режиме

Если вы новичок в посадке на борт, вы хотите научиться балансировать на лонгборде, прежде чем начинать движение.

Отличный способ безопасно практиковаться - положить лонгборд на траву или на толстый ковер , чтобы трение не давало доску катиться.

Встаньте на свою все еще длинную доску и примите естественную стойку, ноги на ширине плеч или немного шире - в зависимости от длины доски ваши ступни будут близко к болтам грузовика или на них.

Ваша задняя ступня (правая, если вы обычный, левая в противном случае) должна быть примерно перпендикулярна деке, а ваша передняя ступня слегка наклонена под углом к ​​деке, скажем, около 45 градусов. Немного согните колени и слегка наклонитесь вперед, чтобы чувствовать себя хорошо и устойчиво.

Вам должно быть удобно стоять, не выходя на шаг.

Совет № 4: тренируйтесь в повороте.

Вы все еще стоите на лонгборде в траве, колеса не катятся, но дека будет наклоняться в стороны , когда вы перемещаете вес тела.

Практикуйте перекатывание лодыжками вперед и назад, чтобы ваша дека опиралась на каждый край - так вы будете поворачиваться во время езды. Следующим шагом заблокируйте лодыжки и наклоните платформу всего на , перемещая вес тела на вперед (пальцы ног) и назад (пятки).

Если вы хотите сделать еще один шаг в статических тренировках, прежде чем выходить на улицу, вы можете получить доску баланса (ссылка на Amazon). Фантастический инструмент для тренировки равновесия, который стоит вложений, если вы серьезно относитесь к занятиям с доской.

Совет по лонгбордингу № 5: тренируйтесь в стойке «толкание и торможение»

Ключевой навык, который вам абсолютно необходимо освоить для любого лонгбординга, который вы собираетесь делать, - это балансирование на одной ноге , в то время как другая нога толкает или тормозит.

Стоя на лонгборде в траве или на ковре, поверните переднюю ногу так, чтобы пальцы ног указывали вперед, к носу.В то же время поверните плечи и бедра также лицом вперед.

При этом оторвите заднюю ногу от деки, балансируя на передней ноге. Передняя нога, повернутая вперед, помогает вам стабилизироваться. Перенеся вес на переднюю ногу, согните переднее колено, чтобы опустить заднюю ногу на землю, не двигая бедрами.

Просто коснитесь земли задней ногой на несколько секунд, приседая на передней ноге. Затем начните поднимать ногу на деку в исходное положение, повернув назад плечи, бедра и переднюю ногу на исходный угол.

Поначалу это упражнение может показаться вам трудным, потому что колода наклоняется влево и вправо, что затрудняет балансирование на одной ноге - еще более сложную задачу вы можете попробовать на балансировочной доске.

Совет по лонгбордингу №6: научитесь комфортно кататься

Хорошо, так что у вас есть основная стойка, поворотная стойка и стойка толкания / торможения в статическом режиме. Время двигаться. Найдите подъездную дорожку или стоянку с небольшим уклоном, встаньте на лонгборд и позвольте гравитации заставить вас катиться.

Теперь примените на практике стойку для толчка: поверните переднюю ногу и плечи вперед, опустите заднюю ногу на землю и сделайте небольшой толчок , чтобы придать доске некоторый импульс. Вы обнаружите, что небольшая скорость дает вам некоторую стабильность и облегчает балансировку.

Если почва неровная, попробуйте не слишком сильно давить на переднюю ногу или даже немного перенести вес назад, чтобы передние колеса легче катились по трещинам или гальке.

Немного разгрузив переднюю ногу, вы также меньше утомляетесь.

Как только вы освоитесь с толчком, вы сможете толкать землю немного сильнее, чтобы набрать немного большей скорости. Однако на этом этапе не бегайте быстрее, чем вы можете бегать.

Совет по лонгбордингу №7: научитесь тормозить

Для новичка знание того, как эффективно тормозить, является необходимым условием любой поездки на лонгборде. Торможение ногой - это первая техника, которую вам нужно освоить.Посмотрите это 3-секундное видео:

Шаги аналогичны шагам при толчке, но после того, как вы опустите заднюю ногу на землю, вместо удара ногой коснитесь земли подошвой стопы, чтобы замедлить трение вы вниз.

Убедитесь, что вы приближаетесь к земле, поставив ступню ровно, даже пальцы ног слегка приподняты, чтобы не зацепиться пальцами ног за любую трещину или неровность, когда вы чистите пол для торможения.

Этот метод хорошо работает на низкой скорости, но становится сложнее, когда вы едете быстрее.Один из способов улучшить это - это попрактиковаться в стоянии на одной ноге т и приседании во время перекатывания - как в этом 2-секундном видео:

Лонгбординг. Совет № 8: начните кататься на небольшом холме

Как только вы сможете Чтобы нажать на педаль тормоза на ровной поверхности, вы готовы перейти на небольшой уклон . Найдите ту, которая заканчивается ровной или дорогой, и которая не пересекает улицу.

На этом этапе нужно надеть какую-нибудь защиту . По крайней мере, наденьте шлем , который достаточно плотно прилегает к голове и пристегивается ремнем под подбородком - если вы не уверены, купите Pro-Tec classic (Amazon).

Купите пару скользящих перчаток с пластиковыми шайбами. Если можете, купите наколенники - настоятельно рекомендуется. Налокотники также подойдут новичкам.

Убедитесь, что у вас есть спортивная обувь с прочной подошвой для торможения ногой - для этого лучше подходят коньковые туфли, чем кроссовки.

НЕ спускайтесь на холм, пока не научитесь справляться с этим. Выберите очень небольшой холм и после спуска оттолкните его. Убедитесь, что можно запустить с доски в любое время.

Если единственный холм, к которому у вас есть доступ, слишком крутой, начните с самого низа и каждый раз поднимайтесь немного выше, пока не почувствуете себя уверенно. Нет ничего хуже, чем потерять контроль на большом спуске и разбиться из-за того, что вы не готовы.

Совет № 9: тренируйтесь в поворотах

Практикуйтесь в поворотах, на этот раз с катанием на лонгборде. Сначала потренируйтесь на ровной поверхности, затем на небольшом склоне. Перед тем как отправиться в гору, немного подтяните грузовики , чтобы доска меньше поворачивалась.

То же, что и на траве ранее, начните с простого перекатывания лодыжек, надавливая на края пальцами ног и пяток, чтобы доска поворачивалась вправо и влево.

Когда почувствуете себя комфортно, попробуйте зафиксировать лодыжки и вместо этого опереться всем телом на поручни доски. Доска будет следовать за вашей верхней частью тела и поворачиваться. Поверните голову, плечи и бедра в сторону поворота, балансируя руками.

Совет по лонгборду № 10: научитесь резать, чтобы замедляться

Карвинг просто означает выполнение последовательных поворотов на лонгборде по S-образной схеме.При спуске по склону вы уменьшаете скорость, резко поворачивая (вырезая) s, как и . Резьба вперед и назад замедлит вас.

Вы сильно наклоняетесь на в каждом повороте, чтобы вычистил колеса на дороге и сбросил скорость.

При карвинге согните колени, чтобы опустить центр тяжести. Вытолкните колени вперед (вес на пальцы ног), чтобы разрезать поверхность носка, и потяните ягодицу назад (вес на пятки), чтобы разрезать поверхность пятки.

Посмотрите этот 8-секундный отрывок видео:

Узнайте больше о карвинге здесь.

Совет по лонгбордингу №11: научитесь падать

Я знаю, звучит страшно и странно, но рано или поздно вы упадете. Но не пугайтесь. Важно НЕ упасть на окоченевшую руку или руки, чтобы не сломать руку или запястье.

Когда вы падаете, вместо того, чтобы выставлять руки (естественный наклон), вам нужно научиться класть руки на поперек туловища, приземляться на предплечье и перекатывать боком на плече. Посмотрите эти 12 секунд:

Это «подворачивание и перекатывание» требует практики.Попробуйте его на коврике для упражнений или на куче подушек на полу.

Во время катания, если вы чувствуете, что вот-вот упадете, постарайтесь опуститься ниже на доске. Если можете, всегда падайте вперед, а не на спину, но если вы это сделаете, постарайтесь не сгибать локти при ударе о землю.

Если вы носите перчатки и наколенники или налокотники, более простая альтернатива раскатыванию - это выдвинуть его на наколенники. Такие прочные колодки (Amazon) созданы именно для этого.

Совет по лонгбордингу №12: научитесь скользить

Я знаю, это большой совет.Легко просто добавить его в этот список, не так-то просто. Однако для меня обучение скольжению - это когда начинается настоящий лонгбординг. Не только потому, что скользить - это круто (это определенно так), но главным образом потому, что это наиболее эффективный способ замедлить темп при быстром движении.

Есть много способов скользить, одни проще других (а некоторые проще для вас , чем другие ) . Короче говоря, вы можете скользить по доске стоя, или вы можете скользить рукой по земле.

Если вы не едете слишком быстро, скользит стоя может быть легче освоить, если немного попрактиковаться.См. Этот пост о пауэрслайдах в стойке. Однако на более высоких скоростях более безопасным вариантом будет использование слайдов .

Для скольжения с опусканием руки вы опускаетесь очень низко на доску и кладете руку в перчатке на землю, чтобы снять часть веса с колес. Между тем, ваша другая рука схватывает край доски и сильно тянет ее в крутом повороте, чтобы отвести доску боком через склон.

В этом посте мы не будем вдаваться в подробности скольжения, но имейте в виду, что это важный шаг в вашем прогрессе как начинающего лонгборда, поскольку скольжение поможет вам перейти на новый уровень в катании.

Совет по лонгбордингу № 13: соблюдайте неписаные правила

Последний совет, который я упомяну, касается этикета лонгбординга , а также здравого смысла, безопасности и вежливости, которые вы должны соблюдать при катании.

При езде среди автомобилей по открытым дорогам следите за своей полосой движения и соблюдайте дорожные знаки (знаки остановки, светофоры, пешеходные переходы, ограничения скорости и т. Д.), Как и при движении. Подробнее о безопасности на лонгбордах.

Старайтесь ездить консервативно, приготовившись к худшему поведению машины (например,грамм. неожиданный поворот), собаки, велосипеды и т. д. Предоставьте пешеходам преимущественное право проезда по тротуарам, используйте свой голос, чтобы сообщить им, что вы собираетесь проезжать мимо них.

Будьте дружелюбны и вежливы с пешеходами и соседями, чтобы поддерживать приятную атмосферу и создавать положительный образ лонгбординга - по сравнению с традиционным антиобщественным имиджем, связанным со скейтбордингом в целом.

Снижайте уровень шума в жилых районах, особенно в поздние часы. Избегайте криков и проклятий при езде в группе и избегайте скольжения ночью, так как это очень шумный маневр.

В заключение

Если вы только начинаете, я надеюсь, что эти советы для начинающих по лонгбордингу будут вам полезны. Я попытался отразить реальные шаги и навыки, которые я изучал, когда начинал сам.

Порядок, в котором вы выполняете эти шаги, конечно, может варьироваться в зависимости от вашей личности, предыдущих навыков и личного темпа обучения.

Что бы вы ни делали, наслаждайтесь этим прекрасным видом спорта и дарите другим людям, которые смотрят или едут с вами, приятные и позитивные впечатления.

.

Как правильно вставать с веслом | Руководство для начинающих

Доска для серфинга с веслом - это увлекательное занятие, которым можно заниматься в океанах, озерах, реках и заливах. Это отличная тренировка для всего тела и способ ощутить красоту природы. Лучше всего то, что он идеально подходит для людей любого возраста, телосложения и уровня подготовки. Здесь даже достаточно места, чтобы грести с собакой , другом, ребенком или второстепенным . С годами популярность паддлбординга продолжает расти, потому что это дает вам возможность исследовать прекрасные воды, окружающие нашу планету.

Перед тем, как впервые сесть на веслбординг, следует изучить несколько основ, техник и полезных советов. Мы разберем все, что вам нужно знать, в том числе:
  1. Виды SUP
  2. Основное оборудование для гребных досок
  3. Как подобрать весло для SUP-серфинга
  4. Как встать на SUP
  5. Техника гребли
  6. Лучшие советы по посадке на весло
  7. Как перевезти лопаточную доску

1. Типы SUP

Доска для серфинга с веслом бывают всех форм и размеров.Самый распространенный тип лопаточной доски - это традиционная эпоксидная лопаточная доска, также известная как жесткая лопаточная доска. Эпоксидная лопаточная доска - это стекловолокно, обернутое вокруг сердцевины из пенополистирола с одним или несколькими ребрами, которые помогают доске двигаться в воде.

В 2014 году родилась новая конструкция гребных досок - надувные гребные доски. Сегодня суперпопулярны надувные гребные доски. Надувные доски SUP - отличные доски для серфинга с веслом, потому что они обладают многими преимуществами, которых нет у эпоксидных досок. Однако оба типа лопастных досок - отличные варианты в зависимости от вашего образа жизни и потребностей. Какой из них вам подходит?

Доска для серфинга стоя намного толще обычной доски для серфинга. Лопаточные доски обычно имеют длину от 8 до 12 футов, ширину от 28 до 32 дюймов и толщину от 4 до 5 дюймов.

Начинающим гребцам следует выбирать более широкую, длинную и толстую доску. Это обеспечит максимальную устойчивость при изучении основ гребли на плоской поверхности воды. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете переходить к доске с веслом меньшего размера. Самая распространенная форма SUP для начинающих - это доска для серфинга All-Around.Однако есть несколько различных типов и форм гребных досок, которые следует учитывать.

Универсальный SUPS
  • Идеально подходит для начинающих SUP, все вокруг SUP - самый распространенный тип доски для серфинга
  • Эти SUP могут использоваться в любых условиях: от океанских волн до скольжения по спокойным озерам.
  • Самый универсальный SUP, который можно использовать для нескольких занятий SUP, включая: SUP-йогу, SUP-рыбалку, SUP-туризм и SUP-серфинг.
СУПН надувной
  • Самая легкая в хранении лопаточная доска, потому что они скручиваются до размеров спального мешка
  • Лучшая доска для путешествий, потому что она легко помещается в любой машине
  • Супер прочный.Если уронить, не повредит
  • Отличный SUP для начинающих
SUP для рыбалки
  • Имеет более широкую площадку на палубе, чтобы на SUP больше места для рыболовных снастей.
  • Некоторые из них включают крепления Scott Mount, такие как держатели для удочек, лотки для наживки и т. Д.
  • Рыбалка с весла предлагает множество преимуществ по сравнению с рыбалкой с суши, каяка и лодки
  • Отличный SUP для начинающих
SUP для йоги
  • Имеет широкую площадку для террасы, дающую больше места для занятий йогой.
  • Надувные SUP лучше подходят для SUP-йоги, потому что вы сидите выше на воде, сохраняя сухость и устойчивость.
  • Многие энтузиасты йоги начинают практиковать на воде против земли
  • Может также использоваться как доска с веслом для начинающих.
Туринговые SUP
  • Идеальная SUP для гребли на длинные дистанции
  • Более длинный, менее широкий SUP с заостренным носом
  • Обычно имеет водоизмещающий корпус для лучшего отслеживания.
SUP для серфинга
  • Предназначен для серфинга на волнах в океане
  • Маневренный и отзывчивый на серфинге
  • Наименее устойчива на воде
  • Сложно для новичков, но практика помогает достичь совершенства
Туринговые SUP
  • Для гоночных соревнований
  • Самый длинный тип SUP, обеспечивающий скорость и эффективность скольжения
  • Сложно для начинающих
Если вы не знаете, какой стиль SUP лучше всего подходит для вас, отправляйтесь в местный пункт проката и попробуйте несколько разных стилей.Если вы находитесь в Сан-Диего, посетите наш демонстрационный зал SUP , чтобы увидеть различные доски, задать вопросы и найти лучший SUP для вас.

2. Основное оборудование для досок с веслом

После того, как вы выберете нужный вам тип гребной доски, вам также понадобится несколько предметов оборудования для гребной доски, включая весло, поводок, сумку для доски и персональное плавучее устройство (PFD).

Лопасти стоя

Лопастные весла бывают разных конструкций, включая пластик, алюминий, дерево и углеродное волокно.Все эти конструкции имеют различные формы ручек, лезвий и валов. Общее правило заключается в том, что весло, используемое с вашей лопастной доской, всегда должно быть на 6-10 дюймов выше высоты гребца. Подберите весло к длинной стороне для использования на ровной воде и к более короткой стороне для серфинга. Лезвие обычно изгибается под небольшим углом к ​​валу, чтобы обеспечить больший вылет вперед при выполнении хода.

SUP Поводок

Поводок SUP удерживает доску с веслом на липучке вокруг лодыжки (или икры).Поводки бывают разных размеров, и общее правило - использовать поводки примерно того же размера или немного меньше, чем ваша доска. В случае падения течения и ветры могут быстро унести вашу доску с веслом в сторону от вас - и в океане ваша доска становится смертельным оружием, когда ее переносят с силой океанской волны. Не забывайте использовать поводок!

Сумки для досок SUP

Большинство вмятин и пятен случаются вне воды - обычно при транспортировке или хранении. Сумки для досок SUP устранят эту дилемму и станут удобными помощниками в путешествиях, а также увеличат срок службы доски на годы. Обратите внимание, что надувные SUP обычно идут с сумкой для досок.

Спасательный жилет Paddle Board - PFD (персональное плавучее устройство)

Если вы используете свою доску для серфинга стоя вне пределов гребли, серфинга или отдыха, береговая охрана США требует, чтобы у вас был спасательный жилет , одобренный USCG. Перед тем, как выходить на воду, важно понять правила безопасности при помощи спасательных жилетов.Узнайте больше от WPA (Всемирная ассоциация весла).

3. Как подобрать весло для SUP-серфинга

Есть несколько правильных способов подобрать весло для SUP-серфинга. Правильный размер весла для SUP-серфинга будет зависеть от человека к человеку и от типа гребли, которым вы планируете заниматься. Длина весла должна быть настроена на:

  • Ваш рост
  • Длина вашей руки
  • Высота вашей лопаточной доски над водой (эпоксидная, надувная, мягкий верх)
  • Тип паддлбординга, которым вы планируете заниматься (развлекательный, туристический, серфинг, гонки)

Есть четырех методов определения размера SUP-лопаток , которые вы можете попробовать.Один метод может работать лучше, чем другой. Найдите метод, который обеспечит вам максимальный комфорт и эффективность весла.

4. Как встать на подставку

Всегда начинайте на спокойной плоской воде с хорошей широкой доски. Мы рекомендуем использовать 30-дюймовую доску длиной около 11 футов для всех начинающих SUP.

Доска должна быть удобной и устойчивой при вставании. Если после нескольких попыток восстановить равновесие он все еще кажется слишком нестабильным, попробуйте большую и широкую лопаточную доску.

Чтобы встать на SUP, выполните следующие действия:
  • Опустите доску в воду, чтобы плавник не касался дна
  • Старт в положении стоя на коленях - сделайте несколько гребков с каждой стороны доски на коленях
  • Медленно встаньте, ставя одну ногу за раз, и оставайтесь посередине доски, ступни параллельно стрингеру - примерно на ширине плеч
  • Слегка согните колени и держите корпус по центру доски
  • Имейте в виду, что вы можете упасть, когда вы это сделаете, подпрыгните и попробуйте снова.Если вы легко простужаетесь, рекомендуем надеть тонкий гидрокостюм.

SUP Совет для новичков : Подобно распространенной ошибке новичков в доске для серфинга, многие люди начинают с доски слишком маленького размера и никогда не могут достичь равновесия и впасть в уныние. Узнайте больше о том, как выбрать доску SUP подходящего размера. Если вы не уверены, всегда используйте шире и толще.

5. Техника гребли

Существует несколько основных принципов техники игры с веслом, но все они основаны на использовании весла в качестве рычага.Ваша верхняя рука будет управлять рычагом, а нижняя рука будет действовать как точка поворота.

Как грести вперед
  • Держите нижнюю руку прямо и относительно неподвижно.
  • Потяните верхнюю руку к телу, чтобы выдвинуть весло вперед.
  • Поверните верхнее плечо вперед и увеличьте досягаемость.
  • Вставьте весло в воду как можно дальше вперед и погрузите весло в воду.
  • Вместо того, чтобы тащить весло по воде, подумайте о том, чтобы пройти мимо весла.
  • Чтобы оставаться на прямой линии, сделайте несколько движений с одной стороны, а затем переключитесь на несколько движений с другой.

SUP Совет для новичков: Всегда не забывайте менять положение рук, когда ваше весло меняет сторону, чтобы эффективно грести SUP.

Как управлять веслом: поворот с размахом вперед
  • Чтобы повернуть налево, поместите весло в воду с правой стороны. При этом поверните туловище влево.
  • Сохраняйте низкую стойку и тяните веслом вправо, к хвосту, одновременно скручивая и наклоняя туловище влево. Вы почувствуете, как доска быстро сместится влево.
Как управлять веслом: поворот с обратным ходом развертки
  • Чтобы повернуть направо, поместите ракетку рядом с хвостом и потяните к носу, смещая туловище вправо - это повернет нос доски вправо - чем больше вы сгибаете колени, тем легче будет переверните доску.

6. Лучшие советы по посадке с веслом

Чтобы обеспечить вам наилучшее времяпрепровождение на SUP, воспользуйтесь нашими лучшими советами по посадке с веслом, чтобы избежать типичных ошибок SUP .

  • DO : Всегда держите лопасть одной рукой за верх ручки, а другой за вал.
  • НЕ : держите лопасть, как метлу, обеими руками на древке.
  • DO : Держите ступни параллельно, расставьте плечи на ширине плеч, а пальцы ног направлены к носу.
  • НЕ : Примите стойку для серфинга - все хотят, но это в десять раз усложняет греблю на плоской воде. К тому же ты упадешь. Сохраните свою стойку для серфинга.
  • DO : Убедитесь, что вы держите ракетку на ширине плеч - короткие ручки дадут вам бессильный удар.
  • НЕ : Используйте только руки - вы устанете быстрее и не будете грести эффективно. Позвольте вашим большим мышцам спины делать основную работу.
  • DO : Полностью погрузите лезвие в воду и сделайте длинный ход, позволяя вашим большим мышцам спины выполнять работу.

7. Как перевезти лопаточную доску

Поскольку доски для серфинга очень большие, доставить SUP на местный пляж или в следующий пункт назначения может быть сложной задачей. Вот несколько советов, которые помогут упростить задачу.

  • Плечо для переноски - Держа весло в одной руке, поднимите доску за хвост, прижав нос к земле. Подойдите к центру доски и перенесите вес доски назад, чтобы сбалансировать ее на голове. Затем вы можете перевернуть доску, чтобы удерживать равновесие на плече.Чтобы снова положить доску, выполните действия в обратном порядке.
  • Ручка для переноски - Ручка для переноски - это небольшая ручка, установленная в центре наших досок, чтобы вы могли легко переносить ее в воду и обратно. Просто поднимите доску за ручку и вперед.
  • Автомобильные стойки - Подводные доски могут быть прикреплены к любому транспортному средству с автомобильными багажниками. Большинство мягких стоек для досок для серфинга подходят к доске для серфинга. Или, если в вашем автомобиле уже есть система стеллажей, вы можете просто использовать ремни, чтобы привязать доски к существующей жесткой стойке.Некоторые стойки даже имеют запорные устройства для защиты плат от кражи. Многие люди просто набрасывают полотенце на машину и пропускают ремни через двери.
  • Air Travel - Для путешествий на самолете многие компании делают дорожные сумки с веслом, чтобы носить с собой доску. Как правило, они имеют набивку, но всегда рекомендуется добавить дополнительную подкладку (например, полотенца или пузырчатую пленку). Кроме того, не забывайте, что ваша авиакомпания взимает плату за доску для серфинга и доску для серфинга, прежде чем бронировать билет.Используйте эту разбивку стоимости багажа SUP по авиакомпаниям.
.

Смотрите также