Как научиться танцевать восточные танцы дома для начинающих


Танец живота в домашних условиях для начинающих

Опубликовано: 26.08.2019

Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц, что гарантирует здоровье женских органов для вынашивания ребенка, а также грациозность движений и красивую осанку.

Польза

В танце участвует все группы мышц.  Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

  • Вы станете пластичны.
  • Легко будете сохранять правильную осанку.
  • Расстанетесь с лишними килограммами.
  • Подтяните живот, бедра и ягодицы.
  • Будете чувствовать себя уверенней и свободней.
Польза танца живота

Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, танец живота не должен принести вред. Он противопоказан:

  • на последнем триместре беременности;
  • при запущенных случаях грыж;
  • в послеоперационный период.

При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с врачом, потому что во многих случаях танец живота может улучшить ваше самочувствие.

Одежда

Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

Для колорита можно купить или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.

Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.

Можно выбрать любимый цвет

С чего начинать

Прелесть восточного танца в том, что при его исполнении части тела двигаются, как будто изолировано друг от друга. Для достижения такого эффекта надо научиться расслаблять верхнюю часть тела при работе ногами и бедрами, нижнюю – при выполнении движений грудью и руками. Только так можно двигаться без остановки долгое время. Это умение придет со временем, когда основные элементы танца будут разучены.

Танец состоит на четырех базовых движений, которые следует выучить первыми. А затем добавлять к ним новые элементы.

Элементы танца выполняют в горизонтальной и вертикальной плоскости, прочертив воображаемую ось через пупок.

Интересно: Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Базовые движения

Первыми следует разучить четыре основных движений бедрами: «качалочки», акценты бедрами, горизонтальные скручивания бедрами, вертикальные восьмерки.

«Качалочки»

Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.

Покачивание бедрами

Представьте, что ваши бедра это качели, которые двигаются вправо и влево без задержек и акцентов. При выполнении движения вы почувствуете разогрев в области таза, потому что кровь приливает к внутренним органам. Это полезно, так как убираются застойные явления, которые характерны при сидячей работе.

А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.

Акценты бедрами

Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.

Такие движения подтягивают переднюю поверхность бедер и делает ягодицу более округлой.

Горизонтальные скручивания бедрами

Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.

Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.

Вертикальная восьмерка

Выполняется также на мягких коленях. Руки держим параллельно полу. Рисуем восьмерку бедрами в вертикальной плоскости, поочередно выводя каждое бедро максимально вверх, оттягиваем его в сторону и опускаем вниз. Старайтесь, чтобы верхняя часть туловища была неподвижна.

Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.

Сколько заниматься

Как и в любом занятии, результат можно получить только при регулярных тренировках. Можно научиться танцевать танец живота, занимаясь три раза в неделю по полчаса. И через две недели вы уже почувствуете изменение в вашем теле. Оно станет более изящным, объем бедер уменьшится, талия станет тоньше, руки будут подтянутей и пластичнее, подтянется верхняя и задняя поверхность бедра.

Интересно: Как похудеть и убрать живот

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не надо считать разы повторений. Лучше поставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка. А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных ранее движений, чтобы закрепить выученное и получить удовольствие от занятия.

Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в домашних условиях. Он полезен для улучшения работы внутренних органов организма, для похудения, для обретения пластичности и женственности. Восточные танцы – это легкий и красивый путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.

Можно ли с помощью танца живота похудеть?

Научитесь танцевать дома

Польза танцев для здоровья огромна. В дополнение к физическим упражнениям вы будете стимулировать обучающие области мозга, которые, как доказано, делают нас счастливее и здоровее.

Могу ли я научиться танцевать дома?

Мне жаль, что у меня никогда не было ни цента, когда мне задавали этот вопрос. Ответ прост: да! Я не говорю, что вы когда-нибудь выиграете Pan Pacific, или Ohio Star Ball, или крупнейшего танцевального конкурса в мире The Blackpool Dance Festival, но вы можете научиться танцевать на свадьбе, в круизе или во многих других соревнованиях. любой другой тип танцевальной вечеринки.

Есть много разных танцевальных стилей, поэтому первое, что вам нужно сделать, это выбрать стиль, на котором вы хотите сосредоточиться. Посетите наши онлайн-уроки танцев, чтобы узнать обо всех стилях, для которых у нас есть уроки.

Некоторые из основных стилей танца:
Бальные и латиноамериканские
Сальса
Хип-хоп
Балет
Танцы живота
Ирландские степ-танцы
Чечетка
Кантри-вестерн
И многое другое

После того, как вы выбрали свой стиль, вам нужно начинать изучение самых основных шагов этого танца.Не беспокойтесь об изучении оружия, стиля или чего-то подобного, ЕЩЕ ...

Это будет позже! Сначала вам нужно выучить самые базовые схемы работы ног и узнать время танца. Когда вы учитесь танцевать дома, самое главное - встать и скопировать то, что показывает инструктор. На большинстве наших уроков учитель показан сзади под углом, поэтому вы сможете быстро и легко подобрать его.

Как только вы это усвоите, вам нужно будет изучить правильную технику, которая используется, чтобы вы не просто шагали, но и танцевали.Затем вам нужно будет научиться вести за собой партнера и следовать за ним. Наконец, вы можете сосредоточиться на стилизации.

Дополнительные советы по обучению танцам дома:

1. Вставайте и пробуйте танцевать. Не сидите все время и смотрите. На самом деле вставайте и пробуйте двигаться, где бы вы ни находились. Вам не нужно много места.

2. Вам не нужен партнер. Если вы учитесь танцевать с партнером, вы можете подумать, что вам нужен партнер, чтобы научиться танцевать, но это так далеко от истины.Вам нужно уметь все делать самому.

3. Просмотрите видео несколько раз. Большинство людей не могут вспомнить все, что узнали из онлайн-видеоурока. Но это лучшая часть обучения танцам из дома - это то, что вы можете возвращаться и смотреть это видео столько раз, сколько вам нужно.

4. Изучите шаги и технику в правильном порядке. Не переходите к середине или концу видео, если вы еще не освоили первые шаги. Смотрите видео в том порядке, в котором оно было снято, чтобы не пропустить ни одной информации.

Так что вперед и начни учиться танцевать дома!

Посетите танцевальные студии рядом со мной

Желаю вам удачи!

Ознакомьтесь с нашими уроками танцев:
Онлайн-уроки бальных танцев
Уроки ирландского степ-танца
Как выстраивать танец
Степа
Шаги танца сальсы

.

Научитесь танцевать дома с помощью этих 4 советов

Хотите научиться танцевать дома?

Бывают моменты, когда у вас появляется действительно мотивация стать лучше танцором ...

НО вы либо живете в 92736 милях от ближайшей студии, занятия в этот день не предлагаются, у вас нет поездки или вы не можете себе позволить платить за занятие.

Ух, жужжание.

Не всегда возможно пойти в танцевальный класс или мастерскую, когда приходит вдохновение. Но это не значит, что вы не можете танцевать!

Танцевать можно где угодно и когда угодно... включая вашу собственную гостиную. Вот 4 способа научиться танцевать дома!

1. Практикуйте предмет, который вы уже выучили.

Когда-нибудь проходил курс, который был так хорош?

Что ж, этот опыт не должен заканчиваться! Вы можете продолжать заниматься этим произведением в свободное время.

Начните с воспроизведения песни и отметки пьесы в голове. Тогда попробуйте со световой отметкой.

(Зеркало здесь не нужно, но оно помогает для чистки.)

Как только вы вспомните свои ощущения, выключите песню и подробно просмотрите каждую восьмерку.

Постарайтесь запомнить ноты, которые дал хореограф, которые вы, возможно, пропустили из-за давления класса.

Это более прочно укоренилось в вашей мышечной памяти? Прохладно. Теперь идите по полной.

Имея большую свободу действий по времени, у вас есть роскошь по-настоящему поиграть с хореографией - добавить выступление, маски для лица, немного фристайла и т. Д.

Это отличный способ лучше танцевать и отточить свою стратегию в классе принимая.

Повторное изучение пьесы в удобном для вас темпе поможет вам понять, как подойти к предмету в следующий раз, когда вы пойдете на урок.

Получите больше идей о том, как продолжить обучение танцам дома! Как вам следует практиковаться после изучения детали

2. Выполнение основных упражнений и углублений

Popping, Locking, Waacking, House и т. Д. - в любом стиле, в котором вы хотите стать лучше, ключ к улучшение все равно - повторение.

Сыграйте песню и попрактикуйтесь в основах. Переключайте его каждые несколько 8-ми счетов или около того.

Комбинируйте вариации этих базовых упражнений - это скелет вашего фристайла! Это не только укрепит ваши основы, но также станет практикой в ​​области умственной дисциплины.

Вы укрепите задействованные вами части тела, добавив бороздки в мышечную память.

Хотите углубить свои знания в области поппинга? Попробуйте Popping Program Boogie Frantick на STEEZY Studio!

‍Boogie также дает массу практических упражнений, которые вы можете выполнять в свободное время, вне уроков.Или потренируйтесь в хип-хоп груве с Бьянкой Валлар.

На этом занятии вы обязательно получите расслабленное и комфортное тело. Выполните эти движения в кружке фристайла или в клубе!

Карло Даранг из Choreo Cookies, Building Block и STEEZY Studio рассказывает о грувах здесь:

Узнайте, как танцевать хип-хоп с Джейд «Душа» Зубери в его программе из 11 занятий.

Щелкните здесь, чтобы попробовать его бесплатно.

3. Растяжка и силовая тренировка тела

Как танцоры, наши тела являются нашим самым важным инструментом.Очень важно сохранить его здоровым, сильным и гибким.

Даже если вы не танцуете активно, вы все равно можете стать лучшим танцором, растягивая и тренируя свое тело.

Определите несколько частей своего тела, которые вы хотите укрепить.

Например, чувствуете ли вы, что ваши руки вялые, когда вы танцуете? У вас проблемы с балансом? Хотите прыгнуть выше или дальше?

Ориентация на ключевые области сделает вас более уверенными и способными действовать так, как вы себе представляете.

Когда вы лучше понимаете свое тело, вы станете лучше танцевать с ним.

Не знаете, с чего начать? Ваш core - отличная часть тела для тренировки - более сильное ядро ​​будет означать лучший баланс, контроль и силу.

Выполнение скручиваний, планок и других упражнений для пресса - это простой способ стать лучше танцором дома. T

Пример: 7 растяжек, которые помогут вам танцевать лучше (и избежать травм!)

Когда я только начал танцевать, я нашел фрагменты на YouTube и попробовал чтобы узнать это из 240-пиксельного незеркального видео.

Но теперь ... есть STEEZY Studio.

STEEZY Studio - это уроки танцев от хореографов мирового уровня прямо к вам домой.

Вы можете просматривать определенные разделы, переходить на 15 секунд вперед или назад, быстро переключаться между видами спереди и сзади и практиковаться в медленной, средней или темпе столько раз, сколько вам нужно.

‍ Зарегистрируйтесь сейчас и начните учиться танцевать дома!

У вас есть все необходимое, чтобы танцевать дома!

Мы надеемся, что эти идеи вдохновили вас на тренировки - со студией или без нее.

Есть другие предложения по тренировкам дома? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами!

.

Как научиться танцевать бесплатно

«День без танцев - потраченный день» - Ницше

Вы любите танцевать, но хотите стать лучше?

Лучшее решение - это пойти в танцевальную академию или получить частные уроки танцев.

Однако вы не всегда можете позволить себе позволить себе все уроки сальсы, мамбо или бачаты, которые вам нужны.

Так как же научиться танцевать бесплатно?

Где в Интернете можно найти советы, подсказки или танцевальные номера?

Вот некоторые из лучших решений для тех, кто хочет научиться танцевать, не тратя никаких денег.

Вопросы, которые следует задать перед тем, как научиться танцевать

Какому бы стилю танца вы ни хотели и как бы вы его ни учились, важно, чтобы вы практиковались регулярно, если хотите стать лучше. Вам также необходимо поставить четкие цели, которых вы можете достичь.

Начните с вопроса:

  • Когда у вас будет время потренироваться в танцах? (по вечерам, в выходные, днем ​​и т. Д.)
  • Как часто вы сможете заниматься танцами? (Сколько занятий в неделю и как долго)

Узнайте, почему вы должны научиться танцевать.

Если вы выходите замуж, возможно, вы захотите выучить распорядок дня для своего первого танца. (Источник: Dance2016)

Вам придется работать с тем, что у вас есть, если вы собираетесь научиться танцевать, и вам также нужно будет убедиться, что у вас достаточно места, чтобы свободно перемещаться, когда ты танцуешь.

А как насчет вашей гостиной?

Ваше исследование?

Не забудьте подумать об оборудовании, которое вам понадобится:

  • Аудиовизуальное оборудование, чтобы вы могли слышать музыку и смотреть видеоуроки
  • Зеркало, чтобы вы могли видеть себя танцующим
  • Камера, чтобы снимать себя
  • и т. Д.

Наконец, прежде чем вы начнете искать уроки танцев в Интернете, у вас есть еще один вопрос, который следует задать себе: , какой вид танцев вы хотели бы изучить?

Нравится ли вам веселая музыка?

  • Рок, сальса, зумба, африканские танцы, кантри, хип-хоп, танцевальный фитнес и т.д.

Вы бы предпочли что-то более чувственное?

  • Восточные танцы, аргентинское танго, танец живота, латинские танцы и т. Д.

А как насчет классики?

  • Бальные танцы, современные танцы, вальс, фламенко, чечетка и т. Д.

Есть из чего выбирать. Вы избалованы выбором! Спросите себя, какая музыка вам нравится. Некоторые танцы могут быть трудными для понимания новичков.

Если вы хотите быстро научиться танцевать, вам нужно будет выбрать стиль, подходящий для всех уровней.

Если вы хотите научиться танцевать для первого танца на свадьбе или просто сделать что-нибудь для пар, вам также нужно убедиться, что ваш партнер тоже разделяет эту идею.

Научитесь танцевать онлайн бесплатно

Есть множество советов, которые помогут вам научиться танцевать в удобном для вас темпе.

У обучения танцевать онлайн есть ряд преимуществ:

  • Свобода опробовать несколько стилей, прежде чем остановиться на том, который вы предпочитаете
  • Практикуйтесь, когда вам удобно
  • Бесплатные ресурсы
  • Обучение танцу с комфорт собственного дома
  • И т. д.

Перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется ознакомиться с основами танцев.

Уроки танцев на YouTube

Чтобы найти онлайн-уроки танцев, посетите YouTube.

Вам следует начать с поиска видео о стиле танца, который вы хотите выучить, которые также подходят для вашего уровня.

Вы новичок?

Хотели бы вы освежить свои навыки в танцах, или вы ищете урок танцев, чтобы выучить более сложные танцевальные шаги или новый распорядок?

Этот тип исследования может занять некоторое время, , но это очень важно. В конце концов, ты сам себе учитель танцев. Вот почему вам необходимо найти образовательные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Найдите здесь репетитора танцев.

В Интернете можно найти множество полезных танцевальных ресурсов. (Источник: TheDigitalArtist)

При быстром поиске будут найдены тонны видео, которые помогут вам изучить техники для стиля танца, который вы хотите выучить, а онлайн-видео отлично подходят для того, чтобы опробовать различные доступные стили танца и посмотреть, какие из них вам нравятся. .

Вы также можете научиться танцевать под своих любимых певиц, таких как Шакира или Бейонсе.

Интернет-сайты бесплатных танцев

Если вам нужен другой способ научиться танцевать, вы также можете посетить некоторые специализированные танцевальные сайты.

Learntodance.com

На этом сайте есть множество видеороликов для начинающих, опытных танцоров и танцоров среднего уровня, которые они могут посмотреть перед тем, как выйти на танцпол. Если вы хотите узнать о латинских танцах, свингах, хип-хопе или танцах живота, вам следует посетить этот сайт.Они включают в себя такие стили, как:

  • Сальса
  • Ча-ча
  • Меренге
  • Бачата
  • Сальса
  • Румба
  • Реггетон

Есть также статьи и советы для тех, кто посещает танцевальные вечеринки, которые не уверены в своей танцы.

Danceclass.com

На этом веб-сайте проводятся онлайн-уроки танцев для начинающих взрослых. Есть также полезные разделы только для учителей танцев, советы по свадебным танцам и информация по улучшению вашей танцевальной позы и подготовке к танцевальным прослушиваниям.

Danceplug.com

Dance plug содержит множество онлайн-классов танцев и видеоуроков по хореографии. Хотя ресурсы не бесплатны, есть пробные версии

Конечно, это не исчерпывающий список. Если есть какие-то танцевальные стили, которые вы хотите изучить, вы также можете найти специализированные веб-сайты. Благодаря мощи Интернета, всего лишь с помощью быстрого поиска вы найдете множество отличных веб-сайтов.

Убедитесь, что вы не вводите расплывчатые термины, такие как «танцевальные классы», и вместо этого ищите конкретные стили танцевальных классов и вводных классов, если вы абсолютный новичок.

.

Смотрите также