Как научиться технике осознанных сновидений


Осознанные сновидения за одну ночь. Техника

Для того чтобы испытать осознанные сновидения (ОС) существует много разных техник. В своей практике я использую самую простую и эффективную. С ее помощью, вы сможете осознать себя во сне с первой попытки. Поверьте моему опыту, эта техника работает на все сто процентов. Я практикую ее уже более десяти лет.

Данная техника пришла мне в голову от безысходности, когда в практике начался застой. Однажды меня это так достало, что произошло «рождение» этого простого метода.

Я не являюсь его первооткрывателем. Существует мантра-йога, где медитирующий (искатель) постоянно перед засыпанием повторяет сакральное слово для осознания себя во сне.

Техника оказалась настолько простой и эффективной, что я использовал ее (немного изменив) для выхода из тела. Она хороша тем, что дает возможность испытать осознанные сновидения (ОС) и внетелесный опыт (ВТО) с наименьшей затратой времени для практики. Достаточно одной — двух попыток.

Эту технику лучше всего делать, когда вам не надо на следующий день на работу или учебу.

 

Осознанные сновидения. Практика

Первое, что нужно сделать, это проснуться после нескольких часов сна, когда организм уже достаточно отдохнул. Если вы ложитесь спать в 21-22 часа, то оптимальный вариант для практики будет с 1 до 3 ночи. Если же укладываетесь позже, то перенесите практику на более позднее время. Вы должны поспать до выполнения техники 4-5 часов (плюс минус час).

Чтобы проснуться в указанное время нужно завести будильник. Другим вариантом будет выпить чуть больше жидкости, чем обычно, чтобы ночью вам захотелось в туалет (будильник надежней, так как время пробуждения можно установить точно). Когда проснетесь и поймете, что вы готовы для практики, начните повторять мысленно, как заведенный, одну фразу:

-Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон! Это сон!..

И так в течение продолжительного времени от получаса до часа. Так, чтобы эта фраза засела в голове и все другие мысли отсутствовали. Повторяйте до тех пор, пока не уснете. Этим постоянным повторением нужно создать в своем подсознании стресс для осознания себя во сне.

Время, при повторении контролировать не нужно. Ночью оно летит быстро. По «внутренним часам» вы должны почувствовать промежуток, потраченный на него. Он должен быть от 30 до 60 минут. Если время будет меньше, то эта техника может не сработать.

Повторять нужно вместе с воображением (представлением), что вы сейчас осознаете себя во сне. Нужно в это верить!

Просто смотреть в пустоту и повторять про себя не достаточно. Создавайте в своем воображении любые картины сна и повторяйте про себя — Это сон!..

Обычно эта техника работает 50 на 50. Из двух попыток в одной вы обязательно испытаете осознанные сновидения. Это самый эффективный и простой метод из всех, что я практиковал.

 

Важные нюансы

Очень важно. Вы должны максимально использовать всю свою волю и силу желания в первый раз при выполнении техники. Если не получиться в первой попытке, тогда максимально во второй.

Надо приложить максимум усилий, чтобы реализовать свой опыт. Он всегда упирается в силу желания. Чем оно сильнее, тем скорее будет результат.

Есть в этой технике и свои отрицательные стороны. Вы можете перебить себе сон. Вот почему лучше всего ее использовать на выходные. Или когда завтра с утра вам никуда не надо.

 

Что делать, если перебит сон

Что делать если вы все правильно делали в течение указанного времени, а потом не можете заснуть? Перебили себе сон, что иногда случается в процессе практики.

Тогда для того чтобы уснуть нужно использовать другую технику. Самая простая техника, которую я использую для засыпания — техника «Визуализация образов». Ее можно использовать и отдельно, когда у вас бессонница и вы не можете заснуть. Но в данном случае она нужна, если из-за выполнения практики нет сна.

Подробно об этой технике смотрите здесь (Как расслабиться и войти в транс).

При выполнении данной техники ваша первостепенная задача не как заснуть, а испытать осознанные сновидения. Поэтому вы не должны забывать о стресс технике. Вставляйте в образы фразу — Это сон… Комбинируйте их вместе.

Какие результаты ждать от практики

C этой стресс техникой у меня связаны самые удивительные воспоминания. Когда я только стал ее практиковать, то осознанные сновидения происходили смешным образом.

Первый раз это случилось сразу после ее выполнения. Мне снилось, что я шел в центре города. Вокруг меня были люди. Я свернул на железнодорожный вокзал. Зашел в один из коридоров, ведущий на перрон к поездам. Навстречу мне шел субъект бомжеватого вида, и все время повторял — Это сон! Это сон! Это сон!.. Когда он проходил мимо меня, повторяя эту фразу, я осознал что сплю.

Другой осознанный сон, также произошел после выполнения стресс техники. Во сне меня затянуло в большой закручивающийся туннель. Я летел по нему в бессознательном состоянии. На выходе из него я стал пролетать над шумной компанией, которая что-то праздновала и хором весело пела: — Это сон! Это сон! Это сон!.. Пролетая над ними, я осознал, что нахожусь во сне.

Всегда, когда прикладываешь усилия в практике, появляется результат. Помощь может прийти даже в такой комичной форме. Если достаточно долго практиковать эту технику, то просто начинаешь во сне вспоминать, что ты спишь. Часто, во время сновидений, будет приходить мысль — Это сон… и вслед за этим осознание себя во сне.

 

Другой вариант стресс метода

Также эту технику можно использовать в мягкой форме (не используя стресс) без специального пробуждения по будильнику. Это хорошо подойдет тем, кто часто просыпается ночью. После пробуждения (не важно, по каким причинам) когда вы опять будете засыпать начните про себя проговаривать фразу — Это сон… Наблюдайте появляющиеся образы сновидений и вставляйте между ними эту фразу. Делайте так, пока не заснете.

При этом варианте использования техники легче всего будет испытать осознанные сновидения, когда вы уже работали со стресс методом. Также проще сделать ее под утро, когда организм за ночь уже отдохнул.

Проверка реальности в сновидениях

Иногда в сновидениях приходит мысль, что спишь, но все настолько бывает реальным, что начинают мучить сомнения. А сон ли это?

Я в такие моменты делаю проверку на реальность. Нахожу стенку или какой-то твердый предмет. Затем пытаюсь проткнуть его рукой, чтобы убедиться, что это сон. Обычно чем реалистичнее сновидение, тем труднее бывает это сделать. Подсознание сопротивляется и хочет заставить верить, что это реальность. Иногда приходиться хорошо постараться, чтобы рука прошла через препятствие.

Еще мне часто помогает понять, что сплю, когда во сне я начинаю летать. Это самое любимое мое осознание себя в сновидениях. Когда находишься в полете и осознаешь что спишь, это приводит тебя в сильное чувство восторга. В этот момент нужно стараться держать эмоции под контролем, иначе опыт прервется из-за того, что проснешься физически.

Но даже если «проснулся» надо опять пробовать сделать проверку на реальность, попробовать взлететь или проткнуть что-то рукой. Подсознание может пошутить и будет только сниться, что ты проснулся. На самом деле это будет очередной сон. Когда просыпаешься в реальности, то тут уже не надо делать проверку. Это будет понятно и так.

Следующий шаг

После овладения практикой осознанных сновидений надо перейти к следующему шагу — внетелесному опыту. Это можно сделать, как через медитацию (это труднее), так и через трансовое состояние на пробуждении (эта техника подойдет всем). Смотрите здесь — Выход в астрал. Лучшие техники

Для этого нужно приложить уже больше усилий, чтобы внетелесный опыт стал реальностью. Вашим бонусом будет то, что вы на своем личном опыте познаете бессмертие своей души. Что вы не есть ваше тело.

Чтобы это произошло, на начальном этапе своего духовного пути необходимо приложить усилия к овладению практикой осознанных сновидений.

 


Друзья, у вас есть возможность научиться осознанным сновидениям и внетелесному опыту.

Освоить духовную практику без учителя по силам не многим. То, на что уходят годы самостоятельной практики, займет у вас один курс обучения. Под руководством учителя вы быстрее пройдете этот путь.

С моей программой обучения вы можете ознакомиться здесь — «Обучение осознанным сновидениям и внетелесному опыту»

Также другую информацию по курсам вы можете прочитать в материале: «Как научиться осознанным сновидениям» и «Курсы внетелесной практики. Познай себя»


 

 

Поделиться ссылкой:

 

Читайте также:

5 Методы, преимущества и предостережения

Осознанное сновидение - это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

Примерно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лаберже помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Однако можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, - это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2.Возвращение в постель (WBTB)

Возвращение в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Ложитесь спать как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Снова заснуть.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования, чтобы вызвать осознанные сновидения.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя установку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вы спите.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Примером может служить умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОСТЬ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование, проведенное в 2017 году журналом Dreaming, показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений - популярный метод для начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны, как только проснетесь. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), случается, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы вот-вот заснете. WILD прост, но его трудно научиться. Практика других техник наведения осознанных сновидений увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вам может понадобиться проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится сон, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Прочитать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар - нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году в Dreaming, изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью IRT или CBT. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или чувству, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • страх сна
  • воспоминания о травмах
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, психическое расстройство или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вы хотите увидеть осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

.

Как стать осознанным сном и 7 способов изменить вашу жизнь

Представьте себе мир, в котором вы можете преодолеть свои самые большие страхи, отправиться в любое место на планете и пережить захватывающие, невероятные приключения. Испытайте все это и многое другое, когда вы узнаете , как осознанные сновидения .

Звучит как фантастика, не так ли? Но все это вполне возможно.

В этом руководстве мы проведем вас через все тонкости фантастического мира осознанных сновидений и научим всему, что вам нужно знать об этом явлении.Вы узнаете:

  • Преимущества осознанных сновидений
  • Как к осознанным сновидениям
  • Наиболее часто задаваемые вопросы
  • Методы, которые вы можете попробовать сегодня
  • Советы и уловки для начинающих

Будьте готовы, потому что вы собираетесь начать увлекательное приключение, в котором прогулка по солнышку становится проще простого, а монстры превращаются в друзей.

В мире осознанных сновидений законы физики перевернуты, и нет пределов возможностям.

Вы откроете для себя невообразимое и покорите невозможное.

Но сначала давайте поговорим о том, что такое осознанные сновидения.

Что такое осознанные сны?


Определение осознанного сновидения на самом деле довольно простое. Осознанное сновидение - это осознанность или осознанность во время сна.

Подумайте об этом так - вы сейчас не спите?

Вы знаете, что не спите?

Если да, то значит, вы в сознании. Если вы можете задать себе эти вопросы о сновидении, находясь во сне, и ответить на них, тогда вы будете осознанным сновидением.

Осознанный сон - это любой сон, во время которого сновидец осознает свой сон.

Осознанные сны можно испытывать активно или пассивно. Самая популярная форма осознанных сновидений предполагает активное участие, когда вы создаете свои сны и контролируете их.

Вишен Лакхиани ведет дискуссию в Mindvalley University Pula, 2019

Это может быть веселый и авантюрный способ осознанного сновидения, и это то, о чем большинство людей думают, когда слышат термин «осознанные сновидения».”

Однако пассивных сновидений может быть столь же захватывающим . Обретение ясности во сне, но позволяющее подсознанию делать остальную работу, - это действительно забавный инструмент для самоисследования.

7 преимуществ осознанных сновидений


1) Доступ к вашему подсознанию

Представьте себе компьютер, на котором есть миллиарды и миллиарды файлов, содержащих все данные о вас, но 95% этих файлов находятся в папке, защищенной паролем.

По сути, так работает ваш разум, а защищенная паролем папка с 95% данных - ваше подсознание.

Это страна ваших снов, и если вы не видите осознанных сновидений, вы не переживаете большую часть того, что происходит в вашем уме! Если вы можете представить себе преимущества от наличия пароля для разблокировки этой папки , вы сможете начать понимать преимущества осознанных сновидений.

Так много из того, чего мы искренне боимся и во что искренне верим, заперто за воротами нашего подсознания.К счастью, когда мы узнаем, как осознанные сновидения, мы получаем возможность обрабатывать всю эту информацию и пытаться разобраться во всем.

2) Толковать свои сны

Легко заблудиться в запутанных символах вашего разума.

Когда вам снится кошмар о падении или мечта о полете, эти события легко интерпретировать как буквальные.

Это должно означать, что ты боишься падать или хочешь летать, верно?

Подумай еще раз!

Падающий сон может быть связан с вашим страхом, что вы теряете контроль над своими отношениями, а летучий сон может быть связан с вашим желанием освободиться от этих отношений.

Итак, как понять, что означают эти запутанные символы?

Осознанные сновидения позволяют вам занять место в первом ряду этих снов и испытать их в реальном времени. Обучение осознанному сновидению дает вам пароль к вашему подсознанию и позволяет вам активно стремиться понять, прежде чем ваше сознание сможет прервать и сбить вас с толку.

3) Победите свои страхи

Одно из величайших преимуществ осознанных сновидений - это способность по-настоящему побеждать страхи, которые преследуют вашу бодрствующую жизнь.

Ваше подсознание хочет вам помочь, и оно пытается разыграть эти «драмы страха» во время вашего сна, но если вы не присутствуете, чтобы стать их свидетелями, действительно трудно получить какую-либо пользу.

Когда вам снится осознанный сон, вы получаете возможность испытать и обработать эти страхи прямо в тот момент, когда ваш разум пытается их разобрать.

Многие люди находят облегчение от своего беспокойства и депрессии после переживания осознанных сновидений.

Вы даже можете тренироваться, чтобы иметь более высокую переносимость боли. Когда вы начинаете чувствовать боль во сне, вы можете управлять своим сном и управлять своей реакцией.

Осознанность сильна в мире снов.

4) Остановить кошмары

Так же, как и победа над своими страхами, умение контролировать свои сны может избавить вас от плохих снов.

Кошмары так ужасны, потому что мы не осознаем, что спим, когда переживаем их. Но если бы вам удалось увидеть осознанный сон во время кошмарного опыта, вы бы знали, что все это было в вашем уме, и ничто из этого не было реальным.

Сам факт осознания того, что вы спите, может остановить кошмар на своем пути.

5) Развлекайтесь

Осознанные сновидения - это не только глубокие, темные и пугающие вещи; это может быть очень весело!

Ваши самые смелые «мечты» могут стать реальностью, и вы можете испытать их, используя все свои чувства.

Вы можете делать в осознанном сновидении все, что захотите, и многие люди изучают осознанные сновидения, чтобы воплотить в жизнь свои самые смелые фантазии.

Осознанный сон, более захватывающий, чем хорошая книга, телешоу или даже игра в виртуальной реальности, бросает вызов всем законам физики и логики и дает вам право испытать его в 5D (используя все 5 чувств)!

6) Практика в реальной жизни

Когда вы научитесь осознанному сновидению, вы сможете начать управлять кораблем сновидения.

Мы собираемся подробнее поговорить о том, как это сделать, позже и о том, как это происходит, а пока давайте просто поговорим о возможностях.

Когда вы научитесь контролировать атмосферу своей мечты, вы сможете практиковаться и репетировать что угодно.

У вас на работе большая презентация?

Готовы признаться кому-нибудь в своих чувствах?

Хотите научиться быть увереннее?

Вы можете разыграть любой из этих сценариев и позволить своему подсознанию выработать наилучший подход. Ни для кого не секрет, что многие серьезные проблемы часто решаются во время сна, и решение этих проблем еще более усиливается, когда вы видите осознанный сон.

7) Решаем проблему

Говоря о решении проблем, представьте, что вы преодолеваете писательский тупик или решаете сложное уравнение во сне.

Бывает.

Мэри Шелли, автор знаменитого романа «Франкенштейн», мечтала о сюжете книги еще до ее написания.

Знаменитый гольфист Джек Никлаус улучшил свой результат, когда понял, что во сне неправильно держит клюшки. Бесчисленные научные открытия произошли во время сна, в том числе составление Периодической таблицы элементов.

Ваш мозг может делать невероятные вещи во время сна, но если вы не станете свидетелем этого, вы можете забыть, что это когда-либо происходило. Так что вперед и поймите, как увидеть осознанный сон

р.

Как мне вызвать осознанный сон?


Мы расскажем об основных шагах, которые помогут вам подготовиться и научат, как видеть осознанный сон.Затем мы поговорим о том, чего вы можете ожидать, и рассмотрим некоторые общие вопросы и проблемы, которые возникают, когда людям впервые приходит осознанный сон.

Если бы осознанные сновидения были такими же простыми, как засыпание и запоминание того, что вы не бодрствуете, не было бы целой индустрии курсов, семинаров и книг о том, как это делать.

Осознанные сновидения под силу абсолютно каждому, но сначала нужно тренировать свой мозг.

Это несложно сделать, но потребуется определенная самоотдача, практика и терпение.

Не требуется удачи, навыков или уровня интеллекта; , это просто вопрос настройки вашего ума и практики техники, пока вы не добьетесь результатов.

Шаг 1. Вспомните свои мечты

Память о своих мечтах имеет решающее значение для обучения тому, как контролировать свои мечты. Если вы не вспомните свои сны сейчас, вы не сможете использовать их, когда спите.

Чем больше вы вспоминаете свои сны, тем ближе вы к осознанному сновидению.Люди, которые часто приходят в осознанные сновидения, сообщают, что могут запоминать до 3-4 сновидений каждую ночь.

Вот 6 советов, которые помогут вам вспомнить свои сны:

1) Вести дневник снов
Сессия для ведения дневника в Mindvalley University Pula 2019

Держите блокнот у кровати и записывайте свои сны, как только просыпаетесь утром.

Рекомендуется писать в записной книжке перед использованием компьютера, потому что включение компьютера, открытие документа и ввод текста могут привести к слишком долгому просыпанию.

Если вы часто помните свой сон, сначала запишите ключевые детали, а затем конкретизируйте их. Важно записать как можно больше информации, прежде чем ваш разум слишком сильно проснется.

2) Вести аудиодневник мечты

Некоторые люди считают, что письмо слишком сильно их будит.

Кроме того, необходимость включать свет, чтобы видеть, что вы пишете, может затруднить сохранение правильного настроения.

Держа диктофон или смартфон у кровати, вы можете записать свое описание своей мечты, не выключая свет и не слишком много перемещаясь.

Для большинства людей это отличная альтернатива ведению дневника.

3) Установить будильник для раннего пробуждения

Если вы просыпаетесь утром, не имея в виду сон, возможно, вы выскользнули из стадии сна до того, как проснулись.

На самом деле большую часть наших сновидений мы видим ранним утром, и лучший способ запомнить сон - это проснуться посреди него.

Для этого установите будильник на час до обычного пробуждения.Не волнуйтесь; Вам не нужно полностью просыпаться и начинать свой день! Вы можете просто использовать эту технику, чтобы помочь вам проснуться во сне. Как только вы это сделаете, обязательно запишите это в свой журнал или аудиодневник.

4) Регулярно спите

Ваш мозг любит спать регулярными циклами, поэтому, если ваше время сна меняется каждую ночь, вы можете пересмотреть свое мнение.

Засыпая и просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы даете своему мозгу сигналы, необходимые для того, чтобы он знал, что пора пробежать циклы сна.

Когда вы сделаете это, у вас будет больше шансов войти в стадию сна в течение ночи.

5) Установить случайные будильники в течение ночи

Все люди разные, поэтому, если приведенные выше советы не сработают, возможно, вам нужно провести расследование. Если вы пытались записать свои сны после пробуждения и настроили себя на успех, но вам не удалось вспомнить сон, возможно, вам придется найти свой конкретный режим сна и работать с ним.

Большинство людей видят сны каждые 90 минут, но это сильно варьируется от человека к человеку .Попробуйте установить будильник на несколько раз в середине ночи.

Установите будильник на 90 минут после того, как ложитесь спать, и посмотрите, вспомните ли вы сон, когда просыпаетесь.

Если это не помогает, установите будильник на разное случайное время в течение ночи. Вы можете обнаружить, что помните сны, только если просыпаетесь в 3:20 утра.

В таком случае вам нужно выработать привычку просыпаться в это время, чтобы записывать свои сны.

6) Будьте здоровы
Групповые упражнения в Mindvalley University Pula 2019

У здоровых людей здоровый цикл сна.Здоровый цикл сна - ключ к запоминанию ваших снов. Если вам вообще сложно вспомнить какой-либо сон, возможно, стоит взглянуть на свой образ жизни и внести некоторые изменения.

Некоторые вещества, такие как алкоголь и марихуана, могут повлиять на вашу способность мечтать, так же как тревога и депрессия могут вызывать нарушения сна.

Если вы столкнулись с редким результатом того, что ни один из приведенных выше советов не помог вам, вам, возможно, придется решить некоторые основные проблемы, прежде чем двигаться дальше…

Шаг 2: Проверяйте реальность в течение дня

Это звучит глупо, но чтобы знать, что вы спите, вы должны сначала осознать, что вы бодрствуете.

Успешные сновидцы в течение дня проводят проверки реальности, чтобы подтвердить, что они действительно бодрствуют. Те же проверки реальности, которые выполняются во время сна, позволяют им понять, что они спят.

Однако вы не можете просто произвольно проверять реальность во сне; это требует практики и обучения. Для этого вам нужно выработать привычку проверять реальность каждый день.

Вот проверенные способы проверки реальности, которые оказались успешными для других начинающих осознанных сновидений:

1) Прочтите что-нибудь

Кажется, что в мире грез текст и числа меняются.Фактически, сообщается, что текст, прочитанный дважды во время осознанного сна, меняется в 75% случаев, когда он читается во второй раз.

Это число увеличивается до 95% при третьем перечитывании.

Это делает чтение текста или чисел одной из самых популярных проверок реальности. Несколько раз в день напоминайте себе посмотреть на часы или прочитать перед собой отрывок текста, а затем перечитайте его еще два раза. Если он останется прежним, вы можете сказать себе: «Теперь я знаю, что проснулся.”

2) Бросить вызов физике

Законы физики неприменимы к миру осознанных сновидений, поэтому их проверка - отличный способ узнать, где вы находитесь. Вы можете выполнить эти проверки реальности, пытаясь протолкнуть руку сквозь твердый предмет или спрыгнув с земли и проверив, можете ли вы летать.

Очевидно, что вы не добьетесь успеха, когда проснетесь, поэтому, когда вы потерпите неудачу, вы можете сказать себе: «Теперь я знаю, что я проснулся».

3) Сделайте что-нибудь своим умом

Хотите ли вы переместить объекты или заставить что-то появиться или исчезнуть, вы можете сделать это во сне.С другой стороны, когда вы бодрствуете, если у вас нет невероятных даров, вы проиграете.

Как и в случае с другими проверками реальности, когда вы пытаетесь сделать это наяву, напомните себе, что это не сработало, потому что вы не спите.

4) Сделайте согласованным

Ключ к успешной проверке реальности - это постоянство ».

Вы будете выполнять их в своих осознанных снах, поэтому не запутайтесь, делая слишком много из них. Попробуйте практиковать одну или две проверки реальности несколько раз в день. Это займет всего несколько секунд и значительно улучшит вашу способность к осознанным сновидениям.

5) Делайте их в постели

Многие люди, впервые увидевшие осознанные сновидения, переживают переживание, известное как «ложное пробуждение».

Когда это происходит, вы думаете, что проснулись, но на самом деле вам снятся осознанные сновидения. Это может быть неприятно, потому что трудно отличить реальность от мира снов, когда они выглядят одинаково.

Чтобы предотвратить это, проверьте реальность перед сном и сразу после пробуждения. Сделайте это привычкой, и каждый раз, когда вы просыпаетесь, вы будете точно знать, осознанный сон это или нет.

Шаг 3: Осознанный сон

Как только вы приобретете привычку вспоминать свои сны и практиковать проверки реальности, вы готовы начать практиковать техники осознанных сновидений.

Вполне возможно, что, просто выполняя описанные выше шаги в течение пары недель, вы могли бы начать осознанные сновидения, не пытаясь.

Ощущается ли осознанное сновидение реальным?


Подумайте о сне или кошмаре - о любом сне, которое вам когда-либо приснилось, - и попробуйте описать его, используя как можно больше деталей.

Вы можете столкнуться с обычным явлением, когда вы не можете по-настоящему выразить глубокие чувства, которые вы испытали во сне.

Вы могли бы описать детали и события с некоторой точностью, но когда вы пытаетесь передать эмоции и силу сна, слов просто не хватает.

Сны настолько могущественны, что они могут усилить или опровергнуть все, что мы знаем о реальности.

Когда вы мечтаете, вы можете испытать все эти захватывающие и загадочные миры, но вы переживаете их только как воспоминания, когда просыпаетесь. Осознанные сновидения позволяют вам познавать эти миры в реальном времени; осознанных снов - это сны, которые кажутся реальными.

В реальном мире ваши сенсорные ощущения (зрение, прикосновение, вкус, обоняние и осязание) - это просто процессы в вашем мозгу, которые запускаются чем-то в вашем теле.

Например, когда вы касаетесь чего-либо, в вашем мозгу загораются сигналы, позволяющие ощутить прикосновение. То же самое происходит в ваших осознанных снах, а это означает, что вы можете полностью испытать все в мире своих снов.

Осознанные сновидения подобны гипер-реальности, где вы чувствуете и чувствуете все вокруг себя, за исключением того, что все вокруг вас является конструкцией вашего бесконечного воображения!

Инструменты, помогающие осознанным сновидениям


Есть несколько способов сделать осознанные сновидения более вероятными.Имейте в виду, что все эти вещи предназначены только для использования в дополнение к шагам и методам, перечисленным выше.

Они не научат вас , как видеть осознанные сны самостоятельно, но они могут повысить вероятность того, что это произойдет!

Чай и травы

Если у вас есть заболевание или вы беременны, не принимайте эти травы без предварительной консультации с врачом. Побочные эффекты трав могут мешать лечению и некоторым заболеваниям. Не волнуйтесь - вы можете узнать, как увидеть осознанный сон и без трав!

На рынке есть много трав и чаев, которые могут помочь вызвать состояние сновидения, усилить сновидения и повысить вероятность осознанного сновидения.

Эти травы веками использовались культурами по всему миру для общения с духами, переживания пророчеств и посещения подземного мира. Эти травы легальны, и вы можете купить их в местном магазине по продаже диетических продуктов или в Интернете.

Травы, которые вы можете использовать, включают: полынь, гуперзин-А, холин, корень дикой спаржи, калия, синикуичи и силен.

Медитация

Лучшая медитация, с помощью которой вы можете вызвать осознанные сновидения, - это медитация осознанности.Поскольку осознанные сновидения - это состояние внимательности, практика этого состояния во время бодрствования является очень полезным подспорьем.

Попробуйте внедрить 20-минутную медитацию осознанности в свой распорядок дня и посмотрите, повысит ли это ваши шансы на осознанный сон сегодня вечером.

Если вам нужна помощь в управляемой медитации, попробуйте следующую:

Музыка осознанных сновидений

В науке об использовании технологий и звуков, чтобы вызвать состояние осознанных сновидений, произошел значительный прогресс.

Играя на основе наших естественных паттернов мозговых волн, звук может влиять на определенные состояния сознания и повышать вероятность осознанных сновидений. Если вы хотите попробовать эту технику, послушайте приведенное ниже 8-часовое видео в наушниках во время сна.

Часто задаваемые вопросы о Осознанных сновидениях (FAQ)


Теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы начать практиковать осознанные сновидения. Поскольку осознанное сновидение требует практики и терпения, мы собираемся завершить это руководство, рассмотрев общие проблемы, с которыми люди сталкиваются при попытке осознанного сновидения.

Прочтите вопросы и обязательно посетите эту страницу еще раз, если у вас возникнут трудности с осознанными сновидениями.

Опасно ли осознанное сновидение?

Mindvalley University Pula 2019

Осознанные сновидения - это прекрасный инструмент для самоисследования, и он полностью безопасен. На самом деле, это отличный способ испытать разные миры и идеи без использования психоделиков, что может быть опасно.

Никто никогда не застревал во сне и не делал ничего опасного во время осознанного сновидения.Вы можете делать все, что захотите, в своем осознанном сне, и вы сможете проснуться в безопасности своей постели.

Я не могу вспомнить свои сны; что я должен делать?

Мы потратили много времени на это руководство, описывая все шаги, которые нужно предпринять, чтобы запомнить свои сны. Если вы постоянно пытаетесь выполнить все эти шаги и все еще не можете вспомнить свои сны, возможно, у вас нарушение сна или лекарство, которое мешает вашему циклу сна.

Это происходит крайне редко, поэтому постарайтесь выполнить все эти шаги как минимум в течение месяца.Если они действительно не работают, вы можете поговорить со своим врачом о назначении исследования сна.

Мне приснился осознанный сон, и он меня напугал; это нормально?

Осознанные сны могут напугать, если вы не готовы к ним.

Большинство людей находят их очень интересными и приносящими удовлетворение, но иногда этого просто не происходит. Лучшее, что можно сделать, если у вас возник пугающий опыт, - это напомнить себе, что все это в вашей голове.

Все в мире вашей мечты является созданием вашего собственного разума.Вещи, которые кажутся пугающими, - это просто символы во сне. Вы проснулись и теперь в безопасности, так что пусть это будет напоминанием о том, что исследование темных частей вашего разума безопасно и может помочь вам избавиться от этих страхов.

Я видел осознанные сновидения, но не могу их контролировать, почему?

Вы никогда не сможете полностью контролировать свои мечты, только управляйте кораблем мечты.

Имейте это в виду и продолжайте пытаться. Чтобы направить ваши осознанные сны туда, куда вы хотите, могут потребоваться время и терпение, и даже те, кто постоянно видит осознанные сны, не всегда могут их контролировать.Осознанные сновидения на самом деле связаны с осознанием, а не контролем.

В чем разница между сновидениями наяву и осознанными сновидениями?

Вы полностью сознательны, но расслаблены и отвлечены, когда мечтаете, но это хорошее начало для обучения осознанным сновидениям.

Разница между ними в том, что вы бодрствуете, когда мечтаете, и спите, когда видите осознанный сон. Доступ к вашему воображению - отличный инструмент для улучшения ваших переживаний в осознанном сновидении, но его не следует путать с осознанными сновидениями.

Большинство сновидений гораздо менее причудливы и сюрреалистичны, чем осознанные сны. Если вы проверите реальность во сне, вы поймете, что действительно проснулись.

Можете ли вы умереть в реальной жизни от осознанного сна?

Невозможно умереть в реальной жизни от смерти, пережитой в осознанном сне.

Все, что вы переживаете, происходит полностью в уме. Ваше физическое тело всегда остается в безопасности.

Утром я устану сильнее?

Логично думать, что приключение в осознанных сновидениях на всю ночь заставит вас проснуться с чувством усталости.Однако обычно бывает наоборот.

Большинство людей просыпаются отдохнувшими и помолодевшими после опыта осознанных сновидений. Это происходит потому, что осознанные сновидения происходят во время очень спокойной фазы сна, которая позволяет нашему телу восстановиться.

Осознанность во время этого периода сна, похоже, не влияет на ваш уровень отдыха.

Можете ли вы попробовать пищу в осознанном сне?

Короткий ответ - да.

Поскольку все сенсорные ощущения - это просто нейроны, запускаемые в вашем мозгу, их можно испытать во сне.Вы можете поэкспериментировать с этой идеей прямо сейчас. Устройтесь поудобнее и представьте свой любимый запах.

Подумайте об этом ясно и визуализируйте источник в своем уме. Если вы достаточно постараетесь, вы действительно можете заставить свой мозг почувствовать запах.

Поддержка вашего духовного роста

Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять силу осознанных сновидений и как усовершенствовать практику.

Практики осознанных сновидений достаточно, чтобы начать глубоко духовное путешествие внутри нас , путешествие, которое захватывает, но поначалу может показаться немного пугающим.

В Mindvalley мы знаем, что личный рост любого рода иногда может показаться пугающим, особенно если вы растете и трансформируетесь в одиночку, без поддержки окружающих. А когда дело доходит до вашей психики и духовности, это может казаться еще более изолированным! Духовность заключается в том, чтобы принять вызов, чтобы найти ответы, которые мы ищем, в самих себе, поэтому часто это путешествие в одиночку.

Вот почему мы связались с лучшими, самыми прославленными духовными учителями на планете, чтобы помочь направить их путь и предоставить бесплатный контент для поддержки всего нашего Племени Mindvalley.Это ты!

Итак, если вы начинаете свой собственный путь к самопознанию и хотите, чтобы ваш духовный рост поддерживался наилучшим образом, просмотрите следующие 3 лучших бесплатных мастер-класса по духовному росту Mindvalley.

.

Что они собой представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях - что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.

Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через фазу быстрого движения глаз (REM) и медленный сон.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.

В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.

Около 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы изучить осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:

Больше получайте быстрый сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанное сновидение.

Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически пройти все четыре стадии сна.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Соблюдайте график сна.
  • Делайте упражнения ежедневно.
  • Избегайте электроники перед сном.
  • Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам восстановить сон.

Ведите дневник снов

Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.

Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы познакомить мозг со своими снами.

Практика тестирования реальности

Уровень вашего сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.

Тестирование реальности - популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.

Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.

Популярные проверки реальности включают:

  • Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы мечтаете.
  • Зеркала. В состоянии сна ваше отражение не будет выглядеть нормально.
  • Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
  • Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова посмотрите назад. Если вам снится, текст изменится.
  • Тату. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Попробуйте индукцию техники

Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.

Эти методы включают:

  • Возвращение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
  • Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
  • Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна из бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это предполагает лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшение количества кошмаров

Хотя случайные кошмары - это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны.Они могут помешать стабильному качественному сну.

Частые кошмары обычно поражают людей с:

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Снять тревогу

Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своей тревоги.

Повышение моторики

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это может быть сделано во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.

В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.

Развивайте творческие способности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.

Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но, судя по разрозненным сообщениям, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.

Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.

На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном, когда он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает вам вспомнить события и детали.

Чтобы интерпретировать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но существуют определенные риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

  • Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений преднамеренно прерывают сон, получение достаточного количества сна может быть затруднено. Риск выше, если у вас нарушение сна.
  • Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить симптомы депрессии и беспокойство.
  • Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что реально.
  • Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете управлять сюжетной линией сна.

Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны потенциально могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить беспокойство и улучшить моторику и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас расстройство сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Поговорите с терапевтом или специалистом по сну, прежде чем пытаться осознать сон.

.

техник осознанных сновидений / индукции - Викиучебники, открытые книги для открытого мира

Из Wikibooks, открытые книги для открытого мира

Перейти к навигации Перейти к поиску
Ищите техник осознанных сновидений / индукции в одном из родственных проектов Викиучебника: Викиучебник не имеет страницы с таким точным названием.

Другие причины, по которым это сообщение может отображаться:

  • Если страница была создана здесь недавно, она может еще не отображаться из-за задержки обновления базы данных; подождите несколько минут и попробуйте функцию очистки.
  • Заголовки в Викиучебниках чувствительны к регистру , за исключением первого символа; Пожалуйста, проверьте альтернативные заглавные буквы и подумайте о добавлении перенаправления сюда к правильному заголовку.
  • Если страница была удалена, проверьте журнал удалений и просмотрите политику удаления.
.

Смотрите также