Как научиться терпеть боль в драке


Как научиться терпеть боль при драке

Кто умеет лучше и дольше переносить боль при рукопашной схватке, тот обычно и побеждает. Поэтому натренировать такую переносимость является значимым достижением для любого, кто занимается борьбой в рамках физического воспитания или по требованиям своей профессии. Мы вам поможем в этом и сегодня опишем подробно технику семи упражнений. Для правильного выполнения вам потребуется напарник.

ВОИНСКИЙ МАССАЖ

В продолжении десяти минут ваш партнер по тренировке причиняет вам боль воздействием на трапециевидную мышцу, на переднюю часть шеи, и там, где расположены ребра.

Обратите внимание: для достижения правильного эффекта тренироваться нужно никак не менее трех минут! В не должны быть напряжены или зажаты. Не волнуйтесь, постарайтесь максимально успокоиться и расслабиться. Вдыхайте и выдыхайте максимально глубоко и долго. Эта рекомендация актуальна для всех перечисленных в статье упражнений.

ПОЩЕЧИНЫ

Партнеры по упражнениям должны встать лицом к лицу и бить друг друга по щекам ненапряженными ладонями. Это надо делать с осторожностью, так как может быть очень больно и травматично. Только пощечины, остальные части головы ни в коем случае нельзя трогать. Можно бить все сильнее, после каждого удара не торопясь выдыхайте и старайтесь успокоиться.

Болезненные ощущения должны нарастать до предела терпения. Звонкость пощечины должна улавливаться на слух непременно! Если звук глухой – в ход пошла пятка ладони, а это неправильно и очень опасно, ведь именно этим местом борцы ломают доски, кирпичи и прочие предметы. Если звонко бьете – значит все верно.

Важно выдержать и продолжать упражнение не менее одной минуты, чтобы был достигнут нужный эффект.

ИГРА НА ОДНОЙ СТРУНЕ

На внутренней части руки, над локтем, между бицепсом и трицепсом, находится важная болевая зона – своеобразная «струна». Ваш партнер должен проводить по ней поперек руки, как бы играя на гитаре. Вы будете ощущать сильную боль в нижней части руки. Надо терпеть это воздействие не менее трех минут, привыкая к возможной атаке непосредственно на нервное сплетение.

БУЛЬДОЖЬЯ ХВАТКА

Примените к партнеру по тренировке захват или болевой прием, и старайтесь сохранять свое положение, в то время как напарник будет воздействовать ударами на болевые места. Это умение терпеть и держать хватку долгое время, из всех сил, несмотря на то, что спарринг-партнер активно противодействует, будет очень полезным навыком.

Вспомните все болевые точки, когда сами будете противостоять захвату. Боль у испытуемого при воздействии усиливается, но надо терпеть изо всех сил, призвав на помощь всю свою волю. Можно скрипеть зубами, но держаться. Дышите глубже и ровнее.

КРИК

Громкие возгласы разрядят вас в эмоциональном плане. Наорите изо всех сил на своего партнера по тренировке, он пусть делает то же самое

ИЗБИЕНИЕ

Упражнение включает в себя равномерное избиение партнера по всему телу. По голове, паху и шее бить нельзя. Если бьют вас, то старайтесь простоять и протерпеть как можно дольше, дыша ровно и спокойно. Терпеть удар на вдохе сложнее, чем на выдохе, поэтому, вбирая в себя воздух, напрягайте тело, особенно туловище, создав как бы кольчугу. Когда вас будут бить, лучше закрыть на это время глаза, чтобы не собираться перед очередным ударом, это сейчас не нужно. Помимо торса нужно побить партнера по бедрам, голеням и рукам. Длительность упражнения около трех минут.

ПОМЕХИ

Спарринг-партнеры стоят в кругу других спортсменов-бойцов и ведут поединок между собой. Окружающие их всячески отвлекают, мешая поединку, толкают, бьют, щипают, шлепают открытыми ненапряженными ладонями. Этот процесс дает привычку к боли и навык контроля болевых ощущений во время серьезной схватки.

Как обмануть ваш мозг, чтобы он не чувствовал боли «Mind Hacks :: WonderHowTo

Боль, по большей части, неизбежна, когда вы ударили ногой ногой, сломали руку или порезали палец. Это происходит мгновенно и, в некоторых случаях, длится долго, но ощущается настолько плохо, насколько вы этого хотите. Да, верно - эта боль вся в твоей голове.

Я не говорю, что боль - это воображаемый симптом травмы - боль определенно реальна. Это базовая физиология. Но боль создается мозгом, и есть несколько способов обманом заставить мозг избавиться от этих неприятных физических ощущений - без использования обезболивающих.

Как ваш мозг справляется с болью

Как рассказал NPR профессор нейробиологии Университета Джонса Хопкинса Дэвид Линден, боль, которую вы чувствуете при боли, контролируется и направляется схемами вашего мозга. Поскольку мозг фильтрует всю информацию, поступающую от ваших сенсорных нервов, он сосредотачивается, в частности, на определенных фрагментах.

Линден объясняет: «Мозг может сказать:« Привет, это интересно. Увеличьте громкость этой поступающей информации о боли ». Или он может сказать: «О нет, давайте уменьшим громкость и не будем обращать на это внимания».'"

Изображение с Shutterstock

Ваш мозг обрабатывает боль как физически, где он отмечает местоположение и интенсивность, так и эмоционально, когда он определяет вашу реакцию. Например, когда вы чувствуете резкую колющую боль, пронзающую ногу, это интерпретация вашего мозга физической интенсивности. Когда вы обнаруживаете, что в ответ громко кричите, это эмоциональная реакция вашего мозга.

Итак, какое отношение все это имеет к управлению болью? Если вы знаете, что именно вызывает эмоциональные реакции на травму, вы можете лучше контролировать то, что вы чувствуете - или то, что вы думаете, что чувствуете.

Перегрузите себя позитивом, чтобы уменьшить боль

Это может показаться смешным, особенно когда вы страдаете от боли, которая кажется непреодолимой, но позитивные мысли и эмоции могут фактически противодействовать этим плохим чувствам.

Когда вы не чувствуете ничего, кроме негатива, такого как страх и неуверенность, вы создаете идеальную питательную среду для боли. Чем «слабее» или более негативен ваш ум, тем больше вы чувствуете полные последствия того, что вас беспокоит. И наоборот, когда вы чувствуете себя в безопасности, защищенности и комфорте, но при этом испытываете боль, вы реагируете менее физически.

Изображение предоставлено Shutterstock

Удивительно, но, согласно недавнему исследованию, опубликованному в American Psychologist , так же, как боль может нарастать со временем и заставлять вас чувствовать себя еще слабее, положительные мысли также усиливаются и усугубляются. Чем больше вы меняете свою точку зрения и сосредотачиваетесь на позитиве, а не уступаете своим негативным наклонностям, тем сильнее становится ваша эмоциональная устойчивость.

Тем не менее, по словам доктора Кейса, вам нужно подавить себя позитивом, чтобы воспользоваться его обезболивающим эффектом.Барбара Фредриксон, ведущий ученый в области позитивной психологии и автор книги Positivity . Поскольку ваше негативное предубеждение является одновременно сильным и врожденным, вашему мозгу требуется три положительных переживания, которые помогут вам начать думать добрее. Применяйте это на практике, чтобы подготовиться к следующей болезненной встрече, думая о каждой ситуации с положительной точки зрения.

Отвлечь свой мозг от ощущения боли

Фильтры вашего мозга определяют, как и в какой степени вы чувствуете боль.Итак, чтобы контролировать свои ощущения, вам нужно найти способ управлять тем, что улавливают сенсоры вашего мозга.

Это то, что изучали исследователи из Университета Брауна. Изучая частоту мозговых волн в ответ на физические ощущения, команда обнаружила, что попытки игнорировать чувства и чувства вызывают усиление низкочастотных ритмов - которые блокируют - не только в той области мозга, которая имеет дело с определенными рассматриваемая часть тела, но в той области мозга, которая игнорирует отвлекающие факторы.

Когда участники исследования просили сосредоточиться на конкретной руке или ноге, они отвечали на легкие прикосновения исследователей к различным частям тела, но не физически. Вместо этого их мозг начал увеличивать низкочастотные ритмы, когда они изо всех сил пытались бороться с реакцией прикосновения части тела. В то время как мозг работал, чтобы игнорировать отвлекающие прикосновения к одной части тела, он начал фильтровать эту физическую, сенсорную информацию.

Изображение предоставлено Shutterstock

Это означает, по мнению исследователей, что вы можете научить свой мозг отфильтровывать боль, но, возможно, только хроническую боль.Повторяющиеся сообщения из точки на вашем теле, наполненные болью, со временем притупляются, поскольку мозг привыкает их принимать, уменьшая эмоциональные и физические ощущения.

Если вы хотите научить свой мозг забывать о боли, вам совсем не обязательно развивать хроническое заболевание. Вместо этого вам просто нужно познакомиться с ощущениями, чтобы ваш мозг распознал их. Подобно знакомой привычке щелкать резиновыми лентами или ущипнуть запястья, чтобы избавиться от привычки, чем больше вы столкнетесь с одним видом боли, тем меньше будет больно.

Практика осознанной медитации

Медитация - это искусство сидеть спокойно и позволять уму буйствовать. Всего за несколько минут тихой, неподвижной тишины вы можете сделать больше, чем просто расслабиться и расслабиться; Согласно исследованию «осознанной» медитации 2011 года, вы можете переучить свой мозг, чтобы он чувствовал меньше боли.

Исследователи обследовали участников, которые практиковали осознанную медиацию, в течение периода медитации, в течение которого они выполняли работу тела и дыхания. Когда участники во время медитации сосредотачивались на своих мыслях и крошечных, незаметных чувствах, они могли контролировать реакцию своего тела на внешние раздражители.Таким образом, при внезапной боли люди могли сохранять спокойствие и невосприимчивость своего мозга.

Изображение предоставлено Shutterstock

Облегчение боли может быть не мгновенным действием, но со временем и практикой вы сможете адаптировать свой мозг, чтобы с легкостью справляться с каждой неровностью, порезом или травмой. Сосредоточьтесь на своем теле, и оно может онеметь в самых необходимых ситуациях.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до продвинутого по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Изображение обложки через Shutterstock (1, 2) .

Immortal Juggernaut Sith Warrior: основы руководства

Какой ты уровень?

Вперед!

Введите свой уровень, чтобы отфильтровать руководство по вашему уровню.

Бессмертный

Фракция: Империя

Класс: Воин ситхов

Продвинутый класс: Джаггернаут

Боевой навык: Бессмертный

Роль: Танк

Как выбрать Immortal: Вы можете начать играть в Immortal на уровне 1.Чтобы начать играть в Immortal, вам нужно сначала создать своего персонажа Sith Warrior Juggernaut, а когда вы войдете в игру, нажмите K на клавиатуре, чтобы открыть панель Combat Proficiences, и выберите Immortal из трех вариантов. Этот выбор не является постоянным, вы сможете переключаться между всеми тремя вариантами.

Attack Abilities

Список пользовательских атак скоро появится, а пока вот все способности атаки для Immortal Juggernaut.

Способности нескольких атак противника

Эти бессмертные атаки полезны для атаки групп врагов.

Насмешки

Насмешки помогают Бессмертному Джаггернауту создавать угрозу и удерживать внимание цели.

Баффы

Вы можете комбинировать баффы Immortal с атаками, чтобы создавать мощные комбинации.

Защитные и исцеляющие способности

Используйте эти способности, чтобы помочь себе остаться в живых. Джаггернаут обладает этими защитными и исцеляющими способностями, и вам захочется узнать, где они находятся в трудном бою.

Полезные способности

Эти способности не могут быть предназначены непосредственно для атаки, но они активно используются опытными Джаггернаутами в бою, чтобы переломить ход битвы.

Force Charge (Lvl 1) - Leap
  • Channel Hatred (Lvl 1) - Regeneration - Восстановить здоровье вне боя
  • Unleash (Lvl 9) - Stunbreaker - если вы оглушены и не можете двигаться, вы можете использовать эту способность, чтобы оглушить себя.
  • Ледяной крик (Уровень 15) - Медленный
  • Охрана (Уровень 16) - Охрана - Защитите другого игрока / компаньона
  • Разрушение (Уровень 18) - Прерывание - каждый класс имеет способность прерывания, которая позволяет им прерывать врага во время произнесения заклинания.Вражеские полосы каста, которые заполняются слева направо, называются каналами и могут быть прерваны, и способность будет остановлена, но полосы каста, которые идут справа налево, наносят урон все время, пока произносятся. Использование вашего прерывания в бою очень полезно, поскольку оно может предотвратить нанесение вам урона противником, а иногда даже не дать им оглушить вас или отбросить вас назад!
  • Force Choke (Уровень 24) - Короткое оглушение - вы можете использовать короткое оглушение на более слабых противниках, чтобы они не бегали, не использовали способности, не давали им нанести вам урон или просто удерживали их. вне боя вообще.
  • Force Push (Lvl 30) - Push
  • Устрашающий рев (Lvl 46) - Групповое оглушение
  • Intercede (Lvl 50) - Leap
  • Mad Dash (Lvl 59) - движение / защита

    Руководства 75 уровня

    Это руководство класса Juggernaut Immortal очень простое и предназначено для того, чтобы облегчить вам изучение вашего класса.Если вы действительно хотите научиться играть своим классом или хотите опробовать более сложный контент или командные бои, вам следует прочитать руководство, полностью адаптированное для вашего класса, подготовленное опытным игроком. Вот несколько гайдов Immortal, которыми другие игроки поделились в сети:

    Панели быстрого доступа

    При настройке панелей быстрого доступа лучше всего настроить их таким образом, чтобы они группировались вместе по типу и полезности, а также способностям связывания клавиш, которые имеют схожее использование. По мере того, как вы поправляетесь, вы захотите оптимизировать свои панели быстрого доступа, чтобы в зависимости от текущего набора способностей можно было легко использовать наиболее часто используемые способности - вместо этого эти панели быстрого доступа настроены таким образом, чтобы ваши способности атаки были в порядке приоритета с баффами на в конце, ваши защитные способности - слева, а полезные - справа.

    Привязка ваших способностей к клавишам на клавиатуре также может помочь вам стать быстрее в бою. Не стесняйтесь менять привязки клавиш к наиболее удобному для вас. Настоятельно рекомендуется привязать свои полезные способности к одной и той же клавише для каждого класса - например, всегда использовать одну и ту же клавишу для вашей способности прерывания для всех ваших персонажей.

    Атака

    • Ненависть по каналу 0 Регенерация Уровень 1

    Левая панель быстрого доступа - Механика

    Средняя панель быстрого доступа - Атака

    Правая панель быстрого доступа - защита

    • Sabre Ward CTRLC + 1 Оборонительный Уровень 6
    .

    Боль в руке: 10 возможных причин

    Человеческие руки представляют собой сложные и тонкие структуры, содержащие 27 костей. Мышцы и суставы руки позволяют совершать сильные, точные и ловкие движения, но они уязвимы для травм.

    Есть много разных причин и типов боли в руке. Боль в руке может возникать в различных частях сложной структуры скелета, включая:

    • кости
    • суставы
    • соединительные ткани
    • сухожилия
    • нервы

    Боль в руке может быть вызвана:

    • воспалением
    • повреждением нервов
    • травм от повторяющихся движений
    • растяжений и переломов
    • несколько хронических заболеваний

    Многие состояния, вызывающие боль в руке, можно вылечить.В зависимости от причины боли в руке вам могут помочь лекарства, упражнения или изменение образа жизни.

    Артрит (воспаление одного или нескольких суставов) - основная причина боли в руках. Это может произойти в любом месте тела, но особенно часто встречается в руках и запястье. Существует более 100 различных типов артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит и ревматоидный артрит.

    Остеоартроз обычно поражает пожилых людей. С годами суставы рук сильно изнашиваются.Суставной хрящ - это скользкая ткань, которая покрывает концы костей, позволяя суставам двигаться плавно. По мере его постепенного уменьшения могут начать появляться болезненные симптомы.

    Ревматоидный артрит - хроническое заболевание, которое может поражать многие части тела. Это вызывает воспаление суставов, что приводит к боли и скованности. Он часто начинается в руках или ногах, поражая одни и те же суставы с обеих сторон тела. Узнайте, как естественным образом облегчить боль при артрите.

    Симптомы артрита включают:

    • тупую или жгучую боль в суставах пальцев или запястья
    • боль после чрезмерного использования (например, сильное хватание или повторяющиеся движения)
    • утренняя боль и скованность в суставах
    • опухоль вокруг суставов
    • изменения в окружающие суставы большого пальца (чрезмерное растяжение)
    • тепло в месте пораженного сустава (в результате воспаления)
    • ощущение скрежета, скрежета или расслабления вокруг суставов пальцев
    • маленькие кисты на концах пальцев

    Общие методы лечения артрита включают:

    • лекарств для лечения симптомов боли и отека
    • инъекций анестетиков или стероидов длительного действия
    • шинирования суставов во время чрезмерного использования
    • хирургического вмешательства
    • методов трудотерапии / физиотерапии

    Запястный канал представляет собой узкий канал связки и кости, расположенный у основания руки.Он содержит срединный нерв (нерв, идущий от предплечья к ладони) и сухожилия, отвечающие за движение пальцев.

    Синдром канала запястья возникает, когда срединный нерв сдавливается сужающимся каналом запястья. Это сужение может быть вызвано утолщением раздраженных сухожилий, воспалением или чем-то еще, что может вызвать отек в этой области.

    Симптомы синдрома запястного канала начинаются постепенно и могут достигать разной степени выраженности. Симптомы включают частое жжение, покалывание или зуд, онемение ладони и пальцев.Боль часто ощущается вокруг большого, указательного и среднего пальцев.

    Другие симптомы запястного канала включают:

    • ощущение, будто пальцы опухли, даже когда отека нет
    • боль в ночное время
    • боль и жесткость кисти или запястья по утрам
    • снижение силы захвата
    • небольшие проблемы с хватанием предметы или выполнение определенных задач
    • истощение мышц у основания большого пальца (тяжелые случаи)
    • трудности с ощущением разницы между горячим и холодным

    Обычные методы лечения:

    • шинирование
    • избегание дискомфорта
    • со льдом или прохладные пакеты
    • прием обезболивающих, отпускаемых без рецепта (OTC)
    • инъекций анестетиков или стероидов
    • прием пероральных стероидов
    • упражнения и растяжка
    • иглоукалывание
    • хирургическое вмешательство

    тенос Де Керввейна болезненное состояние, поражающее сухожилия вокруг вашего большой палец.Отек двух сухожилий вокруг основания большого пальца вызывает воспаление в области вокруг сухожилий. Это воспаление оказывает давление на близлежащие нервы, вызывая боль и онемение у основания большого пальца.

    К другим симптомам теносиновита де Кервена относятся:

    • боль вокруг большого пальца запястья
    • припухлость у основания большого пальца
    • проблемы с захватом чего-либо или сжимающим движением
    • ощущение покалывания или хлопка при движении ваш большой палец

    Общие методы лечения теносиновита Де Кервена включают:

    • наложение шин
    • прикладывание льда или холодных компрессов
    • прием безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен или аспирин
    • избегание болезненных занятий и щипающих движений
    • терапия
    • после операции
    • инъекция стероида

    Ганглиозные кисты запястья и кисти, как правило, не болезненны, но могут быть неприглядными.Чаще всего они выглядят как большая масса или шишка, выходящая из тыльной стороны запястья. Они также могут появляться в разных размерах на нижней стороне запястья, на концевом суставе пальца или у основания пальца.

    Эти кисты наполнены жидкостью и могут быстро появляться, исчезать или менять размер. Если киста ганглия становится достаточно большой, чтобы оказывать давление на близлежащие нервы, вы можете испытывать боль, покалывание или онемение в области запястья или кисти.

    Кисты ганглия часто остаются без лечения.Отдых и наложение шин могут уменьшить размер кисты, и со временем она может исчезнуть. Если это вызывает боль, врач может слить жидкость из кисты или удалить ее полностью.

    Подагра - сложная форма артрита - чрезвычайно болезненное состояние, которое может поразить любого. Люди с подагрой испытывают внезапные сильные приступы боли в суставах. Чаще всего подагра поражает сустав у основания большого пальца ноги, но может возникнуть в любом месте стопы, коленях, кистях рук и запястьях.

    Если у вас подагра на руках или запястьях, вы испытаете сильные приступы боли, жжения, покраснения и болезненности.Подагра часто будит людей по ночам. Вы можете почувствовать, что ваша рука горит. Вес простыни может казаться невыносимым.

    Есть несколько лекарств для лечения болезненных приступов подагры, включая нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) и колхицин. Также существуют лекарства, которые помогают предотвратить будущие приступы и осложнения. Узнайте больше о лечении подагры с помощью традиционных и альтернативных методов лечения.

    Волчанка - это аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и повреждает здоровые ткани.Боль в суставах и скованность часто являются первыми признаками волчанки.

    Когда волчанка обостряется, во всем теле возникает воспаление. Это воспаление вызывает утолщение тонкой подкладки вокруг суставов, что приводит к боли и отекам в руках, запястьях и ступнях.

    Другие симптомы волчанки включают:

    • мышечную боль
    • необъяснимую лихорадку
    • красные высыпания, часто на лице
    • выпадение волос
    • бледные или фиолетовые пальцы рук или ног
    • боль при глубоком вдохе
    • усталость
    • усталость
    • опухоль на ногах или вокруг глаз

    Лекарства от волчанки нет, но существует множество методов лечения, которые могут помочь справиться с симптомами.При боли и скованности в суставах кисти и запястья попробуйте:

    • теплый или холодный компресс
    • Безрецептурные обезболивающие
    • НПВП
    • физическая или профессиональная терапия
    • покой болезненных суставов и избегание болезненных действий

    Периферическая невропатия - это состояние, вызывающее онемение, боль и слабость в руках и ногах. Периферическая невропатия в ваших руках возникает при повреждении периферических нервов.

    Существует ряд факторов, которые могут вызвать повреждение периферических нервов, включая диабет, травмы, инфекции и метаболические проблемы.

    Периферическая невропатия может поражать один нерв или несколько нервов по всему телу. Ваши руки и запястья имеют разные типы нервов, в том числе сенсорные нервы, которые чувствуют такие вещи, как прикосновение, температуру и боль, и двигательные нервы, которые контролируют движение мышц.

    Тип и место вашей нейропатической боли будет зависеть от того, какие нервы поражены.

    Общие симптомы периферической нейропатии включают:

    • онемение, покалывание или покалывание в ступнях или руках, которое появляется постепенно
    • резкая, колющая, пульсирующая, замораживающая или жгучая боль в руках или ногах
    • крайняя чувствительность в руках или стопы
    • мышечная слабость или паралич
    • нарушение координации; падение

    Общие методы лечения периферической невропатии включают:

    • рецептурных лекарств для лечения нервной боли
    • безрецептурных обезболивающих
    • рецептурных обезболивающих
    • противосудорожных препаратов
    • антидепрессантов

    , болезнь Рейно, также известная как болезнь Рейно вызывает онемение и похолодание определенных участков (особенно пальцев рук и ног), когда вы испытываете стресс или подвергаетесь воздействию низких температур.

    Когда вы простужаетесь, ваше тело может экономить тепло, замедляя приток крови к коже. Это достигается за счет сужения кровеносных сосудов.

    У людей с болезнью Рейно реакция организма на холод или стресс более интенсивна. Кровеносные сосуды в руках могут сужаться намного быстрее и плотнее, чем обычно.

    Симптомы приступа Рейно могут включать:

    • холодные пальцы рук и ног
    • пальцы рук и ног, меняющие цвет (красный, белый, синий)
    • онемение или покалывание, пульсацию, покалывание
    • язвы, гангрена, язвы , и повреждение тканей (в тяжелых случаях)

    Первичная болезнь Рейно обычно настолько легкая, что лечение не требуется.Но вторичный синдром Рейно, который возникает в результате другого состояния здоровья, может быть более серьезным и может потребовать хирургического вмешательства.

    Лечение направлено на предотвращение дальнейших приступов и снижение вероятности повреждения тканей.

    Это в первую очередь означает поддержание тепла рук и ног при низких температурах с помощью перчаток, носков, обуви и химических обогревателей.

    Триггерный палец, также известный как стенозирующий теносиновит, представляет собой болезненное состояние, которое возникает, когда ваш палец или большой палец застревают в согнутом положении.

    Когда вы двигаете пальцами, ваши сухожилия проходят через туннели, называемые влагалищами сухожилий. Когда эти туннели набухают, сухожилие больше не может проскользнуть, и оно застревает.

    Если у вас есть триггерный палец, вы можете почувствовать нежную шишку и жар на верхней части ладони, у основания пальца, где находится влагалище сухожилия. Другие симптомы включают:

    • ощущение хлопка или щелчка при выпрямлении и сгибании пальца
    • один или несколько пальцев застряли в согнутом положении
    • жесткость и неспособность выпрямить палец утром
    • сильная боль в основании палец

    Общие методы лечения триггерного пальца включают:

    • НПВП
    • инъекции стероидов непосредственно в оболочку сухожилия
    • операция по освобождению оболочки сухожилия

    Чрезвычайно распространены травмы рук.Сложная структура руки нежная и уязвимая. Ваши руки постоянно подвергаются опасности. Травмы рук часто встречаются в спорте, строительстве и падениях.

    В каждой руке по 27 маленьких костей, которые можно сломать разными способами. При неправильном лечении переломы руки могут плохо зажить. Плохо зажил перелом может навсегда изменить структуру и ловкость вашей руки.

    В руке есть мышцы, которые можно растянуть или растянуть.Всегда ходите к врачу на рентген, чтобы убедиться в отсутствии переломов. Физическая или трудотерапия - важный компонент лечения любой серьезной травмы руки.

    Лечение переломов и растяжений зависит от типа и места травмы. Шинирование - распространенный вариант лечения. Вот как сделать временную шину из имеющихся у вас материалов.

    В тяжелых случаях может потребоваться операция для предотвращения долгосрочного повреждения.

    Есть несколько способов облегчить боль в руке:

    Есть много разных причин боли в руке.Как правило, вам следует обратиться к врачу при появлении новой боли или при внезапном усилении боли.

    Некоторые проблемы с руками развиваются постепенно. Поговорите со своим врачом, если постепенно усиливающаяся боль беспокоит вас в течение некоторого времени. В случае травмы обратитесь в местное отделение неотложной помощи или в центр интенсивной терапии для рентгена.

    .

    Мигрень: простые шаги, чтобы избавиться от боли

    Мигрень: простые шаги, чтобы избавиться от боли

    Мигрень вызывает такую ​​же реальную боль, как и боль от травм, с одним отличием: здоровые привычки и простые немедицинские средства иногда останавливают мигрень еще до того, как она начнется.

    Персонал клиники Мэйо

    Лекарства - это проверенный способ лечения и профилактики мигрени. Но лекарства - это только часть истории. Также важно хорошо заботиться о себе и понимать, как справиться с мигренью, когда она возникает.

    Такой же образ жизни, который способствует хорошему здоровью, также может снизить частоту и тяжесть мигрени.

    На самом деле, знание того, как управлять мигренозной болью с помощью образа жизни и поведенческих мер, а также лекарств, часто может быть наиболее эффективным способом справиться с мигренью.

    Найдите спокойную обстановку

    При первых признаках мигрени по возможности откажитесь от обычных занятий.

    • Выключите свет. Мигрень часто увеличивает чувствительность к свету и звуку.Расслабьтесь в темной тихой комнате. Спи, если можешь.
    • Попробуйте температурную терапию. Приложите горячий или холодный компресс к голове или шее. Пакеты со льдом обладают обезболивающим эффектом, что может притупить ощущение боли. Горячие компрессы и грелки могут расслабить напряженные мышцы. Аналогичный эффект могут иметь теплый душ или ванна.
    • Выпейте напиток с кофеином. В небольших количествах только кофеин может облегчить боль при мигрени на ранних стадиях или усилить обезболивающие эффекты ацетаминофена (тайленола и др.) И аспирина.

      Однако будьте осторожны. Слишком частое употребление слишком большого количества кофеина может в дальнейшем привести к головной боли отмены.

    Хорошо спать

    Мигрень может не дать вам заснуть или разбудить вас по ночам. Точно так же мигрень часто вызывается плохим ночным сном.

    Вот несколько советов, как улучшить сон.

    • Установите регулярные часы сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день - даже по выходным.Если вы спите днем, делайте его коротким. Сон длительностью более 20-30 минут может мешать ночному сну.
    • Расслабьтесь в конце дня. Все, что помогает расслабиться, способствует лучшему сну: послушайте успокаивающую музыку, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу.

      Но смотрите, что вы едите и пьете перед сном. Интенсивные упражнения, тяжелая пища, кофеин, никотин и алкоголь могут мешать сну.

    • Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Сохраните свою спальню для сна и уединения. Не смотрите телевизор и не берите с собой рабочие материалы. Закройте дверь спальни. Используйте вентилятор, чтобы заглушить отвлекающие шумы.
    • Не пытайся заснуть. Чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим. Если вы не можете заснуть, почитайте или займитесь чем-нибудь, пока не почувствуете сонливость.
    • Проверьте свои лекарства. Лекарства, содержащие кофеин или другие стимуляторы, в том числе некоторые лекарства для лечения мигрени, могут мешать сну.

    Ешьте с умом

    Ваши пищевые привычки могут повлиять на вашу мигрень. Рассмотрим основы:

    • Будьте последовательны. Ешьте каждый день примерно в одно и то же время.
    • Не пропускайте приемы пищи. Пост увеличивает риск мигрени.
    • Вести дневник питания. Отслеживание продуктов, которые вы едите, и случаев мигрени может помочь определить потенциальные триггеры, связанные с пищей.
    • Избегайте продуктов, вызывающих мигрень. Если вы подозреваете, что определенные продукты - например, выдержанный сыр, шоколад, кофеин или алкоголь - вызывают у вас мигрень, исключите их из своего рациона, чтобы посмотреть, что произойдет.

    Регулярные тренировки

    Во время физической активности ваше тело выделяет определенные химические вещества, которые блокируют сигналы боли в ваш мозг. Эти химические вещества также помогают облегчить беспокойство и депрессию, которые могут усугубить мигрень.

    Ожирение также увеличивает риск хронических головных болей, поэтому поддержание здорового веса с помощью упражнений и диеты может дать дополнительные преимущества в борьбе с мигренью.

    Если ваш врач согласен, выберите любое упражнение, которое вам нравится. Ходьба, плавание и езда на велосипеде часто являются хорошим выбором. Но важно начинать медленно. Слишком энергичные упражнения могут вызвать мигрень.

    Управлять стрессом

    Стресс и мигрень часто идут рука об руку. Вы не можете избежать ежедневного стресса, но вы можете держать его под контролем, чтобы справиться с мигренью:

    • Сделайте свою жизнь проще. Вместо того, чтобы искать способы втиснуть больше дел или дел в день, найдите способ забыть о некоторых вещах.
    • Управляйте своим временем с умом. Обновляйте список дел каждый день - как на работе, так и дома. Делегируйте все, что можете, и делите большие проекты на управляемые части.
    • Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут восстановить вашу энергию для выполнения поставленной задачи.
    • Измените свое отношение. Сохраняйте позитивный настрой. Если вы поймете, что думаете: «Это невозможно», переключайтесь. Вместо этого подумайте: «Это будет сложно.Но я могу заставить это работать ».
    • Наслаждайтесь. Найдите время, чтобы заниматься чем-то, что вам нравится, хотя бы 15 минут каждый день. Это может быть игра, кофе с другом или хобби. Занятия тем, что вам нравится, - это естественный способ борьбы со стрессом.
    • Расслабьтесь. Глубокое дыхание диафрагмой может помочь вам расслабиться. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе и выдохе не менее 10 минут каждый день. Это также может помочь сознательно расслабить мышцы, по одной группе за раз.Когда вы закончите, посидите спокойно минуту или две.

    Вести дневник мигрени

    Дневник может помочь вам определить, что вызывает у вас мигрень. Отметьте, когда у вас начались мигрени, что вы делали в то время, как долго они длятся и что, если вообще что-то, приносит облегчение.

    До недавнего времени лучшим советом считалось избегание триггеров мигрени. Но новые исследования показывают, что это может повысить чувствительность к потенциальным триггерам.

    Более полезный подход может заключаться в том, чтобы научиться справляться с этими триггерами головной боли с помощью методов управления поведением, таких как выявление и преодоление негативных мыслей, обучение релаксации и снижение стресса.

    Стремление к балансу

    Жизнь с мигренью - это ежедневная проблема. Но выбор здорового образа жизни может помочь. Просите поддержки у друзей и близких.

    Если вы чувствуете беспокойство или депрессию, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться за консультацией. Верьте в свою способность справиться с болью.

    10 мая 2019 Показать ссылки
    1. Longo DL, et al., Eds. Мигрень и другие первичные головные боли. В: Принципы внутренней медицины Харрисона, 19-е изд.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2015. http://accessmedicine.com. По состоянию на 1 июня 2015 г.
    2. Головная боль: Надежда через исследования. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. Проверено 10 июля 2018 г.
    3. Bajwa, ZH, et al. Профилактическое лечение мигрени у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 3 июня 2015 г.
    4. Ваш путеводитель по здоровому сну.Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf. По состоянию на 12 июня 2015 г.
    5. Finocchi C. Пища как триггер и усугубляющий фактор мигрени. Журнал неврологических наук. 2012; 33: S77.
    6. Cutrer FM, et al. Патофизиология, клинические проявления и диагностика мигрени у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 июня 2015 г.
    7. 3 совета по борьбе со стрессом. Американская Ассоциация Сердца.https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/3-tips-to-manage-stress. Проверено 10 июля 2018 г.
    8. Мартин, П. Поведенческое управление триггерами повторяющейся головной боли: рандомизированное контрольное испытание. Поведенческие исследования и терапия. 2014; 61: 1.
    Узнать больше Подробно

    .

    .

    Смотрите также