Как научиться тихо ходить


Как научиться ходить бесшумно, навыки беззвучного перемещения

Бесшумная походка, или синоби-аруки, давно уже известна как "самая реалистичная из приписываемых ниндзя способностей". И действительно, научиться ходить тихо подобно ниндзя может любой, но времени и сил для этого необходимо затратить не меньше, чем при силовой подготовке или набивке конечностей. Несколько основных принципов беззвучного перемещения и будут изложены ниже.

.

Бесшумное перемещение никогда не было для ниндзя самоцелью - это лишь одно из средств при выполнении заданий, и чем меньше приходилось обращать внимания на то, какие звуки производят ноги синоби, тем лучше. Это значит, что практика тихой походки должна быть на высочайшем уровне, благо возможностей для совершенствования синоби-аруки всегда, в любой момент и каждого человека есть более чем достаточно.

Чтобы звуки ваших шагов были как можно тише, всегда нужно обращать внимание на несколько моментов:

  1. Ваша обувь. Будьте внимательней, чем больше у вашей обуви составных частей, чем больше скрипа сама по себе она будет производить. Это приводит к весьма интересным наблюдениям, когда тяжелые рабочие ботинки с литой резиновой подошвой, носком и задником из одного куска кожи при ходьбе издают меньше звуков, чем легкие ременные сандальки.

Материал подошвы и плотность обхвата ступни также будет влиять на звук шагов очень сильно. Выбирайте по возможности мягкую подошву, но которая будет достаточно прочной для защиты ваших ног (крики наступившего на тэцубиси слышны лучше, чем шорох ботинка по земле). Практически идеальная современная обувь для бесшумной ходьбы - кроссовки с гибкой подошвой и мокасины.

  1. Время и место, по которому вы движетесь. Глаза постоянно должны отслеживать внешние факторы, которые могут выдать вас - рассыпанная по земле мелочь, бумаги или палые листья. Если глаза бесполезны (например, в темноте), то эту функцию на себя должны брать руки и ноги - именно поэтому ниндзя в фильмах совершают в ночи эти странные размашистые движения конечностями: это всего лишь зондирование ближайшей зоны.
  2. Непосредственно ваша походка. В школах ниндзюцу изучают десятки способов перемещения, предполагающих использование той или иной методики в зависимости от внешних факторов.

Последний пункт стоит разобрать чуть подробнее. Конечно, в нашей современной жизни уже не увидишь применения вживую "поющих полов", созданных специально против шпионов, а ходить по асфальту приходится гораздо чаще чем по болоту, но некоторые техники синоби-аруки могут быть полезны и нам, жителям третьего тысячелетия.


Принципы:

  • Во-первых, крайне важно следить, чтбы ноги всегда оставались хоть чуть-чуть согнутыми. На прямых ногах могут передвигаться только цапли, и то далеко не всегда. В походке же для ниндзя важным условием было уметь замереть в любой момент (например, почувствова опасность), вне зависимости от того, обе ноги находятся на земле или одна. Достижение такой устойчивости возможно только на полусогнутых или просто расслабленных ногах.
  • Во-вторых, сначала на землю опускается пятка, а потом уже вся ступня по внешней стороне, в обратном случае (сначала носок, потом пятка) сделать шаг, не стукнув "копытом" оземь, получится очень непросто. Передвигаться же только на носках и сутки и двое не хватит никаких сил даже у профессионального балетного танцора.

Техники перемещения:

  • Обычное - выполняется как обычная ходьба с учетом вышеуказанных принципов.
  • Боковое - возле стен или оград. Во время шага дальней ногой, голени скрещиваются, распределяя вес равномерно на обе ноги.
  • В темноте - перед шагом носок свободной ноги "прощупывает" место, куда она должна будет встать. Это поможет избежать ненужных травм и вызова лишних звуков.
  • По тонкому льду или скрипящим поверхностям - ноги при таком перемещении вообще не стоит отрывать от земли. Они должны скользить вперед, плавно перенося большую часть веса с одной ноги на другую, но никогда - полностью.
  • Бесшумные прыжки - после прыжка вес должен переноситься на ноги как можно плавнее, то есть, поставив обе конечности на землю корпус ещё опредленное время продолжает двигаться вниз до положения "сидя на корточках", и только после почти полного приземления можно подниматься для нового прыжка.

Итак, соединив для себя грамотный подбор обуви, постоянный контроль за происходящим вокруг и отработанную многими часами технику ходьбы, вы сможете научиться двигаться тихо и незаметно, подобно синоби, шпионам средневековой Японии. Пробуйте.

Как тихо ходить по лесу

По тому, как он ходит, можно многое рассказать о человеке. От их личности и эмоционального состояния до того, насколько они внимательны или осведомлены об окружающей среде.

Итак, что это значит, когда вы не можете гулять по лесу, не вызывая большого беспокойства из-за шума и испуганных животных?

Большинство людей так и не научились бесшумно ходить по лесу, но это базовый естественный навык, который имеет очень ощутимое влияние на вашу личность, эмоции и общий уровень внимательности.

Это также один из лучших способов укрепить ваши отношения с природой.

По мере того, как вы практикуете методы мягкой прогулки на улице, вы почувствуете себя более мирным и внутренне спокойным, в то время как внешне ваши чувства станут очень острыми, что приведет к удивительным встречам с растениями, дикой природой и моментам трепета / красоты природы.

Хотите ли вы стать ниндзя, или увидеть больше дикой природы, или просто получить более спокойный и осознанный опыт в лесу, бесшумное блуждание - один из лучших способов добраться туда.

Тихое передвижение в лесу - один из самых сложных навыков осознания природы, но он также является одним из самых полезных, поскольку действительно устраняет множество препятствий на пути к исследованию глубочайших уровней связи с ландшафтом.

Обладая правильными техниками для практики, любой может развить это умение до большого успеха даже за несколько дней или недель честных усилий.

Вот несколько отличных способов попрактиковаться.

# 1 Замедление

Один из самых важных советов, который я могу вам дать, - это просто попрактиковаться в замедлении.

Большинство людей привыкли гулять по ровным городским пейзажам и бетонным тротуарам. В этой среде нормой является совершать импульс, не обращая внимания на то, на что вы наступаете.

Я слышал рассказы о городских детях, которые никогда не ступали ногой с бетона, будучи физически неспособными ходить по лесу, не теряя равновесия, потому что они привыкли к твердой плоской поверхности.

Быстрая невнимательная прогулка работает в городе, потому что все плоское, но если вы будете использовать ту же технику ходьбы в лесу, все услышат, как вы идете.

Обычный темп городской ходьбы приравнивается к бегу по лесу. Он выделяется на фоне фонового шума и создает ощущение борьбы или бегства.

Животные очень чувствительны к этому.

Итак, если все, что вы сделаете, это замедлит темп ходьбы на 50%, вы сразу же заметите кардинально другие результаты.

  • Практикуйтесь, замедляя все движения на 50% и сделайте несколько шагов.
  • Обратите внимание, насколько вы тише и внешне, и внутренне.
  • Обратите внимание на то, насколько далеко вы можете слышать и ощущать происходящее поблизости, когда вы не создаете стену звука своими шагами.
  • Затем потренируйтесь замедляться еще на 50%.
  • Повторяйте, пока каждый шаг не затянется не менее 30 секунд.

Замедление естественным образом поможет вам лучше понять свое тело.

«Это упражнение сделает вас тише и поможет увидеть больше диких животных.

Вы можете думать о замедлении как о технике, которую вы можете использовать в данный момент, и как о тренировочном упражнении.

Бывают моменты, когда вы хотите двигаться быстро и бесшумно одновременно.

Чем больше вы практикуете бесшумную ходьбу в медленном темпе, в конечном итоге вы обнаружите, что можете снова ускориться, сохраняя при этом бесшумное движение.

Существуют даже техники бега, которые создают намного меньше шума, но я настоятельно рекомендую вам пройтись перед бегом 😉

# 2 Используйте правильную обувь

Хотя при определенных условиях можно спокойно передвигаться в лесу во время большого похода сапоги, лучший результат всегда будет иметь подходящая обувь.

Идеальный способ - просто ходить босиком.

Если вы когда-нибудь пробовали ходить босиком в лесу, то, вероятно, заметили, что у вас сразу же появляется инстинкт замедления (чтобы не поранить ноги).

Это сразу значительно снизит ваш уровень шума.

Хождение босиком позволяет ногам наиболее естественно прилегать к лесной подстилке. Ваши ноги сконструированы так, чтобы мягко поглощать удары любых палок или камней, которые обычно ломаются при ношении обуви.

У большинства людей очень слабо развиты сенсорные способности ног просто потому, что они провели почти всю свою жизнь в обуви.

Думайте о своих ногах как о целом органе чувств, который сам по себе.

Представьте, что вы всю жизнь проводите с завязанными глазами… Вот что происходит с ногами, когда вы постоянно носите обувь или сапоги!

Ваши ноги - это ваши глаза для видения земли. Они сообщают вам, когда вы собираетесь громко щелкнуть палкой или сбросить камни с холма.

Но разве ходить босиком не больно? "

Да, сначала может быть, но не обязательно. И я настоятельно рекомендую вам использовать подход, не связанный с болью!

Помните, что человеческие ступни на самом деле созданы для того, чтобы ходить босиком весь день.

Просто ты к этому не привык.

Я рекомендую не торопиться.

  • Начните с того, что позволяйте ногам дышать при каждой возможности.
  • Потренируйтесь ходить босиком по мягким, удобным поверхностям, таким как трава, мульча или песчаный пляж.
  • Постепенно увеличивайте время ходьбы босиком и увеличивайте шероховатость поверхностей, по которым вы идете.
  • Начните тренироваться в лесу и дайте ногам достаточно времени, чтобы привыкнуть. Чтобы укрепить подошвы, могут потребоваться месяцы или даже годы последовательных усилий.

Со временем ваши ноги смогут комфортно ходить по любой поверхности, даже бегать по холодному гравию без дискомфорта.

Важно: Пожалуйста, не порежьтесь и не нанесите никаких ран.Относитесь к ногам с той же заботой и вниманием, что и к глазам. Не торопитесь и используйте приемы балансировки из совета №4, чтобы не проткнуть ногу палкой.

Это нормально - чувствовать легкое тепло и легкую пульсацию или покалывание в подошвах ног после ходьбы босиком ... Но если вы чувствуете боль, вы, вероятно, переусердствуете. Будьте с этим умны.

Когда вы начинаете ходить босиком, существует целый ряд различных видов обуви, которые могут служить посредником.

Вы можете использовать кожаные мокасины, водные туфли или любую тонкую / мягкую обувь, например Vibrams.

Я даже знаю людей, которые просто носят носки (если вы не против испортить старую пару).

# 3 Держите глаза вверх

Одна из первых вещей, которую вы заметите, как только начнете бесшумно ходить по лесу, - это ваши глаза опускаются вниз, чтобы смотреть в землю перед вами.

Это очень естественное побуждение, потому что ваш мозг думает: «Эй, если я посмотрю на то, на что наступаю… я могу избежать палок, шумных листьев или болезненных предметов».

Но важно противостоять этому побуждению и научиться не спускать глаз.

Не смотрите в землю!

Взгляд в землю дает ощущение быстрых результатов, потому что вы используете свои глаза, чтобы выбрать лучшие места для шага для оптимальной бесшумности ... но потери слишком велики, чтобы это могло быть хорошей стратегией.

Когда вы смотрите в землю, вы пропускаете оленя впереди.

Вы скучаете по тетеревам и другим птицам, которые подают сигнал тревоги и выдают ваше местоположение.

Вы настолько сосредоточены на том, что происходит в трех футах впереди, что вам не хватает осознания общей картины, поэтому вы таращитесь посреди шумной чащи, а не идете по мягким иголкам хвойных деревьев по краю.

Если вам когда-нибудь понадобится посмотреть вниз, лучшая стратегия - сначала остановиться. Поставьте ступни, чтобы чувствовать себя уравновешенным. Тогда посмотри вниз. Затем снова переключите внимание, прежде чем снова двигаться.

Чтобы держать глаза вверх, нужна практика.

  • Я рекомендую проверить свои упражнения на сенсорное восприятие, чтобы получить базовые навыки периферического зрения.
  • Затем, как только вы попрактикуетесь в расширении своих способностей зрения и слуха в сидячем положении, вы можете перейти к сочетанию этих навыков с медленной ходьбой.

Сначала я практиковал это на лужайке с травой. Это очень медитативный опыт, и если вы действительно делаете это правильно и честно, используя ноги для ощупывания земли, это ЖЕСТКО.

Но это становится проще, и со временем вы можете перейти на более сложный субстрат.

# 4 Тренируйте равновесие

Посмотрите, как ходят кошки. Они двигаются медленно, у них прекрасное равновесие, и они сохраняют свою осознанность (не глядя себе в ноги).

Что-то вы можете заметить, когда перестанете пялиться себе под ноги и попрактикуетесь держать глаза вверх, так это то, что без вашего зрительного восприятия, смотрящего на ноги, вы чувствуете себя очень несогласованным.

Большинство людей слишком полагаются на свое зрение для сохранения равновесия.

Вот почему так важно тренировать равновесие.

Чем больше у вас баланса, тем больше у вас гибкости в шагах и осознанности.

Вы должны добраться до точки, когда вы почувствуете палку под ногой, прежде чем перенести вес, снова поднимите ногу и измените положение, чтобы не вызвать сильный щелчок… и все это, не глядя на свои ноги.

  • Потренируйтесь стоять на одной ноге и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать это равновесие.Затем попробуйте другой ногой.
  • Затем продолжайте делать это с закрытыми глазами.
  • Постепенно практикуйте, чтобы ваш вес всегда был заземлен как минимум на 1 ногу.
  • Медленно перенесите 100% веса на правую ногу. Затем потянитесь вперед левой и найдите опору, прежде чем перенести вес и повторить.

Подробнее об этом упражнении я рассказал в своей статье о преследовании животных.

# 5 Обратите внимание на то, на что вы наступаете

Но подождите ... Я думал, что не должен смотреть себе в ноги! Как я могу обращать внимание на то, на что наступаю, не глядя на свои ноги? "

Я уже упоминал об этом, когда мы говорили о том, как держать себя в руках.

Здесь я не говорю о палках или камнях прямо перед вами или под вами ... Я говорю о большой картине того типа леса, который вы исследуете.

Большая часть возможности бесшумной прогулки по лесу начинается со стратегического понимания ландшафта.

Например: Если вы пытаетесь добраться из точки А в точку Б, не создавая шума… лучше ли пройти через твердые лиственные листья? Или пройти через сосны?

Сосны - гораздо лучший маршрут просто потому, что по грунту, естественно, легче ходить бесшумно.

Это просто исходит из вашего собственного знания о лесу, того, какие виды растений и условий поверхности ожидать в разных типах ландшафта, а также на основе вашей осведомленности, чтобы увидеть, что впереди.

Каждый ваш шаг - это точка принятия решения. Полное значение того, куда вы решите ступить, может не проявиться полностью еще на 50-100 футов впереди вас.

Если вы не обращаете внимания, вы можете оказаться в затруднительном для навигации месте, которого можно было бы легко избежать, если более внимательно относиться к лесу вокруг вас.

Это просто практика. В конце концов, вы узнаете, что для вашего движения требуются разные скорости и уровни сложности в зависимости от того, по какой поверхности вы идете.

# 6 Хватит пугать птиц!

Птицы - такие великие учителя осознанности, потому что они - живая, дышащая, чувствующая часть леса, наблюдающая за каждым вашим движением.

Вы могли овладеть всеми вышеперечисленными навыками, чтобы спокойно передвигаться по лесу, только чтобы спугнуть рябчика из чащи, и вдруг весь лес узнает, что вы там.

То же самое верно и для большинства певчих птиц, которые проводят какое-то время на земле. У всех есть сигналы тревоги, которые могут выдать ваше местоположение в мгновение ока.

Если вы обратите внимание, вы можете научиться замечать признаки птиц впереди, наблюдая, слушая и узнавая птиц более индивидуально.

Вы узнаете, какие птицы беспокоят ваше присутствие (например, малиновки, голуби, глухари, воробьи и юнки), а какие птицы, похоже, не против, чтобы вы были рядом (например, синицы).

Когда вы заметили птицу впереди, вы можете либо подождать, пока она уйдет, и позволить вам пройти (обычно это занимает всего несколько минут), либо, если вы более продвинуты, можете мягко сообщить языком тела свои намерения. пройти.

Пока вы не нарушаете зону комфорта для птиц, птицы будут реагировать на движения вашего тела, зрительный контакт, общую энергию… и кружиться вокруг вас. Это продвинутый навык ниндзя.

Я провожу целый урок о птицах и скрытности в своем онлайн-курсе по птичьему языку.Этот навык стоит изучить, если вы действительно хотите овладеть искусством бесшумного передвижения по лесу.

Если вы хотите больше узнать о языке птиц, у меня есть небольшая серия видеороликов, которые познакомят вас с некоторыми основными концепциями серии Bird Language Adventure.

# 7 Используйте ветер и звук для маскировки

Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание…

Иногда вам не нужно быть полностью бесшумным, чтобы проходить как тень в пейзаже.

Бывают случаи, когда на самом деле довольно легко слиться с общим уровнем шума.

Обращайте внимание на звуки ветра, дождя или текущей воды, даже на звуки птиц.

Вы можете использовать эти звуки для очень эффективной маскировки собственного шума.

Было бы неплохо применить стратегию движения, как кошка.

Кошки делают несколько шагов, затем останавливаются, смотрят, слушают, прежде чем сделать еще несколько шагов. Это помогает обеспечить баланс движения с открытым сенсорным восприятием.

Он также позволяет вам использовать звуковые тени, такие как порывы ветра или мгновенные выбросы местных птиц.

  • Практикуйтесь в неподвижности, когда лес тихий
  • Затем сопоставьте время и скорость ваших движений с фоновыми приливами и отливами уровня шума.
  • Вы сможете преодолевать дистанцию ​​по ветру, при этом оставаясь очень спокойным и спокойным.

# 8 Практикуйтесь с завязанными глазами

Последнее, что я упомяну, - это очень полезное упражнение для тренировки всех вышеперечисленных навыков.

Я бы посоветовал вам попрактиковаться с завязанными глазами… или даже когда-нибудь выходить на улицу ночью.

Это может быть действительно отличный способ проверить свои навыки и раздвинуть границы вашего комбинированного осознания и скрытной ходьбы.

Повязка на глаза полностью убирает элемент зрения. Вы действительно поймете свой истинный уровень равновесия и мастерства ходьбы (или его отсутствия), завязав глаза.

Будьте уверены, что совершенно возможно бесшумно ходить и даже преодолевать большие расстояния через лес, не зря зрение.

Затем, когда вы, в конце концов, возвращаете свои глаза, это похоже на совершенно новую чувствительность, о которой вы даже не подозревали.

Всегда практикуйте завязывание глаз с помощью «корректировщика» или, возможно, в хорошо знакомом вам месте с открытыми глазами.

При этом наилучшие результаты достигаются благодаря длительной практике. Я рекомендую вам применять эти методы снова и снова, чтобы добиться постепенных улучшений.

Если вы сделаете что-нибудь всего один раз, эффект будет меньше ... Но каждый раз, когда вы практикуетесь, вы будете видеть прогресс!

Лучше всего объединить тишину и осознанную ходьбу с повседневными процедурами осознания природы.

К этому моменту вы уже должны были слышать, как я это говорю 😉

Начните с усадки и практикуйте эти методы движения каждый раз, когда вы идете к своему месту.

  • Какие ваши любимые стратегии тихой прогулки по лесу?
  • Какие техники вам нравится практиковать?
.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и ходим ли мы правильно. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:

  • поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль
  • уменьшает мышечные боли и усталость
  • снижает риск травм
  • улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

  • Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им опуститься и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
  • Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

  • Не раскачивайте руки на теле.
  • Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

  • Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
  • Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.
  • Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
  • Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
  • Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также имеет хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

  • Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
  • Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
  • Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
  • Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
  • Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
  • Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
  • Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.
  • Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения вашей техники ходьбы.

.

Детский этап: ходьба | Бэбицентр

В каком возрасте дети ходят?

Большинство детей делают первые шаги в возрасте от 9 до 12 месяцев и начинают хорошо ходить к 14 или 15 месяцам. Не волнуйтесь, если вашему ребенку потребуется немного больше времени. Некоторые совершенно нормальные дети не ходят до 16-17 месяцев. В течение первого года жизни ваш ребенок занимается развитием координации и мышечной силы во всех частях своего тела. Она научится сидеть, переворачиваться и ползать, прежде чем перейти к подтягиванию и вставанию примерно в 9 месяцев.

С этого момента нужно обрести уверенность и равновесие. Сегодня ваш ребенок стоит напротив дивана - может быть, скользит по нему - а в следующий день он нерешительно падает в ваши ожидающие руки. Затем она уходит и убегает, оставляя младенчество позади. Первые шаги вашего ребенка - это его первый серьезный шаг к независимости.

Как младенцы учатся ходить

Ноги вашего новорожденного еще недостаточно сильны, чтобы поддерживать его, но если вы подержите его под мышками в вертикальном положении, он свесит ноги и уперется ногами в твердую поверхность, почти как если бы он шел.Это рефлексивное действие, и он будет делать это всего пару месяцев.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, он будет подпрыгивать вверх и вниз, если вы позволите ему уравновесить ступни на ваших бедрах. Подпрыгивание станет любимым занятием в течение следующих нескольких месяцев, поскольку мышцы ног вашего ребенка будут продолжать развиваться, а он научится переворачиваться, сидеть и ползать.

Примерно в 9 месяцев ваш ребенок, вероятно, начнет пытаться подтянуться к подставке, держась за мебель (поэтому убедитесь, что все на его пути достаточно прочно, чтобы поддерживать его).Если вы поможете ему, поставив рядом с диваном, он будет крепко держаться.

В 9 или 10 месяцев ваш ребенок начнет понимать, как сгибать колени и сидеть после вставания - а это сложнее, чем вы думаете!

После освоения положения стоя, примерно через 12 месяцев, он начинает путешествовать, переходя от одного предмета мебели к другому для поддержки. Он может даже отпустить и встать без поддержки.

Примерно в это время ваш ребенок, вероятно, тоже будет сутулиться и сидеть на корточках.Как только он сможет это сделать, он сможет поднимать игрушку из положения стоя или делать шаги, когда он находится в положении ходьбы. Он может даже ходить, сжимая вашу руку, хотя он, вероятно, не сделает свои первые шаги в одиночку еще как минимум несколько недель. Большинство детей делают первые шаги на цыпочках, развернув ступни наружу.

В 12 месяцев многие малыши начинают ходить самостоятельно, хотя и неустойчиво. Если ваш все еще не перестал путешествовать, это просто означает, что самостоятельная прогулка займет немного больше времени.

Как помочь своему ребенку ходить

По мере того, как ваш ребенок учится подниматься в положение стоя, ему может потребоваться помощь, чтобы понять, как снова встать. Если он застрянет и плачет по вам, не просто поднимайте его и не шлепайте. Покажите ему, как сгибать колени, чтобы он мог сесть, не опрокинувшись, и позвольте ему самому попробовать.

Вы можете поощрить малыша к прогулке, встав перед ним на колени и протянув ему руки. Или вы можете взять его за руки и позволить ему идти к вам.Ему, вероятно, также понравится детский грузовик или игрушка-толкатель, за которую он сможет держаться во время прогулки. (Ищите устойчивые игрушки для малышей с широкой опорой.)

Всегда следите за тем, чтобы у вашего ребенка была мягкая и безопасная среда, в которой он сможет отточить свои новые навыки. Следуйте стандартным правилам защиты от детей и никогда не оставляйте ребенка без присмотра.

Стоит ли покупать ходунки?

Американская академия педиатрии (AAP) настоятельно не рекомендует использовать детские ходунки. Ходунки, облегчающие передвижение вашего ребенка, могут помешать правильному развитию мышц верхней части ноги ребенка.И поскольку они позволяют ребенку дотянуться до горячих предметов или ядов, до которых ребенок обычно не может добраться, они менее безопасны.

Когда моему ребенку следует носить обувь?

Воздержитесь от введения детской обуви, пока ваш ребенок не будет регулярно гулять на улице или по грубым или холодным поверхностям. Ходьба босиком помогает улучшить баланс и координацию.

Что делать, если ваш ребенок не ходит

Не волнуйтесь, если ваш ребенок просто не торопится. Но если ваш ребенок не может стоять с опорой в 12 месяцев, не может ходить в 18 месяцев или не может устойчиво ходить в возрасте 2 лет, обсудите это с врачом.

Имейте в виду, что у младенцев разное расписание, и недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники. Если ваш ребенок был недоношенным, вы должны датировать его вехи от срока родов, который педиатры называют скорректированным возрастом вашего ребенка.

Что будет дальше после прогулки с ребенком?

После этих первых волшебных шагов на пути к независимости ваш ребенок начнет осваивать тонкости мобильности:

  • Стояние: В 14 месяцев ваш малыш сможет самостоятельно стоять.Она, вероятно, может присесть на корточки, а затем снова встать, и она может даже поработать, чтобы идти назад.
  • Более стабильная ходьба: К 15 месяцам ваш ребенок может довольно хорошо ходить. Она может получать удовольствие от игрушечных игрушек, пока она ходит. В этом возрасте она будет ходить с довольно широко расставленными ногами и ступнями наружу. Это нормально и помогает ей сохранять стабильность.
  • Лестница: Примерно в 16 месяцев ваш ребенок начнет интересоваться подъемом и спуском по лестнице, хотя он, вероятно, не будет перемещаться по ним с вашей помощью до своего следующего дня рождения.
  • Скалолазание и удар ногой: Вероятно, ваш ребенок будет хорошо ходить к 18 месяцам. Возможно, она захочет перелезть через всю мебель и, вероятно, сможет подняться наверх по лестнице, хотя ей все равно понадобится помощь, чтобы спуститься вниз еще несколько месяцев. Она может попытаться ударить по мячу, но это не всегда будет успешным, и ей, вероятно, нравится танцевать под музыку.
  • Прыжки: В 25 или 26 месяцев шаги вашего ребенка станут более ровными, и он научится плавно двигаться с пятки на носок, как это делают взрослые.Она также стала лучше прыгать.
  • В пути: К тому времени, когда вашему ребенку исполнится третий день рождения, многие из его основных движений станут его второй натурой. Она сможет подниматься и спускаться по лестнице, ступая на каждую ступеньку одной ногой. Ей больше не нужно будет сосредотачивать энергию на ходьбе, стоянии, беге или прыжках, хотя некоторые действия, такие как стояние на цыпочках или на одной ноге, могут по-прежнему требовать концентрации и усилий.

Куда идти дальше

.

Научите свой ИИ ходить | Решение BipedalWalker | OpenAIGym | Шива Верма

Я выбрал следующие гиперпараметры для своей сети.

Гиперпараметры

Ниже приведен фрагмент кода моей сети акторов. Акторная сеть состоит из 2 скрытых слоев с пакетной нормой и relu активацией. Размер скрытых слоев - 600 и 300. Я использую активацию и на последнем слое, потому что действие ограничено диапазоном (-1, 1). Вместо использования весов по умолчанию я инициализировал свои веса, что улучшило производительность.

Actor-Network

Ниже приведен фрагмент кода моей сети критиков. Есть 2 скрытых слоя для состояния и 1 скрытое состояние для действия. Я использую пакетную норму и , активацию здесь. Скрытые слои действия и пространства добавлены вместе с активацией relu на нем.

Critic Network

После множества экспериментов с сетевой архитектурой я выбрал именно эту. Я сохранил веса, чтобы вы могли поднять его и загрузить, если вам нужно.Я включаю ссылку на свой репозиторий Git, который содержит все необходимое.

.

Смотрите также