Как научиться толерантности


Как научиться быть толерантным

В современном мире довольно много конфликтов и негатива, поскольку не всегда политики и мировые лидеры могут быть терпимыми к чужой точке зрения

Сегодня важно усилить межнациональное сотрудничество, чтобы свести к минимуму преступления на почве ненависти к инакомыслию или людям другой национальности, считает Президент Европейского еврейского конгресса - Вячеслав Кантор.

В данном случае начинать менять мир к лучшему лучше с самого себя, научившись быть терпимее и лояльнее к мыслям и желаниям других людей. То есть развить в себе азы толерантности.

Научиться быть терпимее можно и сначала стоит допустить вероятность того, что человек вправе мыслить так, как он считает необходимым, даже если его понимание вещей не совпадает с всеобщим мнением. Не стоит наивно предполагать, что своя точка зрения единственно верная, поскольку этот путь ведет к развитию эгоизма и самоуверенности. Не стоить делить мир на белое и черное, старайтесь адекватно воспринимать разногласия. Не следует сразу отметать то, что видится далеким и непонятным. Всегда давайте себе шанс познакомиться с новой информацией и уж только потом принимайте решение. Часто истина скрывается там, где мы меньше всего ожидаем ее найти.

Примите тот факт, что все люди разные, но каждый имеет право на свое мнение. Однако это не означает, что человек плохой или глупый, он просто мыслит иначе, воспитывался в другой социальной среде и так далее. Не стоит воспринимать каждую новую мысль, как оскорбление собственных устоев или понятий. Всегда давайте возможность человеку высказаться и привести аргументы в защиту своего видения ситуации. Конфликты не приводят к добру, поэтому если есть уверенность в истинности собственных утверждений, то постарайтесь привести как можно больше аргументов в свою пользу.

Избегайте определенных ярлыков и сплетен, всегда формируйте собственное мнение на основании фактов и реальных событий. Не стоит относиться к кому-то или чему-то предвзято, не разобравшись в сути вопроса. Всегда старайтесь поставить себя на место человека, к которому предъявляются претензии, ведь не всегда мы делаем правильный выбор.

Толерантность – это умение слушать и слышать. Это шанс на лучшую жизнь, где всегда есть место уважению, пониманию и доброте. Это путь к счастью и гармонии с миром и самим собой.

Четыре способа стать терпеливее и терпимее

Научитесь распознавать первые признаки нетерпения  

Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела. Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.

Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.

Принимайте спокойно все, что с вами случается 

Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.

Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание. Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.

Постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора

Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.

Будьте терпимее к другим и к миру  

Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми. Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!

Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.

Проявляйте терпимость к себе 

Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.

С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.

Источник: e-ostadelahi.fr

Читайте также

Как научить своих детей терпимости

В наших обществах сегодня мы просто не можем отрицать, что нас окружают различия в этнической принадлежности, религии, культуре, поле, инвалидности и других различиях.

Некоторым людям нравится быть в окружении мультикультурного общества, в то время как другие не чувствуют себя комфортно. Это в основном зависит от нашего собственного восприятия и отношения к нашему взаимодействию с разными людьми.

Зачем поощрять терпимость в наших детях? Для начала мы хотим, чтобы дети чувствовали себя расслабленными и открытыми для обучения из разных культур.Они привносят в нашу жизнь новые идеи, опыт и энергию. Наши дети потенциально могут изучать связки из других культур. При желании толерантность открывает двери в бизнес, образование, путешествия, досуг, образ жизни, искусство и другие сферы жизни.

Чтобы наши дети имели успешное будущее, они должны уметь работать с другими. Им нужно не бояться, выходить за пределы своей зоны комфорта и понимать, учиться, уважать и ценить других.

Терпимость - это не признание плохого поведения, а принятие «людей» такими, какие они есть, и обращение с ними так, как «вы» хотите, чтобы относились к ним.Постоянно напоминайте об этом своим детям.

Быть терпимым к различиям не означает жертвовать своим наследием или убеждениями. Мы можем гордиться и придерживаться этих убеждений на 100%, продолжая при этом отмечать различия других.

Уровень терпимости, которым обладают родители, естественным образом учит своих детей тому же посланию. Дети внимательно наблюдают за нами и подражают нам еще до того, как они научатся говорить. Дети будут отражать ценности и отношения тех, кого они любят и на которых уважают.

Родители, которые моделируют и демонстрируют терпимость в своих повседневных действиях и словах, учат своих детей также ценить различия в других.Поэтому мы обучаем своим примером и даем им возможность играть и работать с другими.

Детям нельзя «просто» рассказывать, им нужно на собственном опыте узнать, как разные и похожие на них люди могут внести свой вклад различными способами.

Вот несколько советов, как научить детей толерантности.

  • Посмотрите на то, как вы относитесь к другим, и разговаривайте с ними. Отражает ли это толерантность? Демонстрируйте уважение к другим и регулярно размышляйте о собственном отношении.
  • Дети слушают вас и учатся у вас.В школе я часто слышал, как дети шутят и стереотипно говорят о сленговых названиях разных групп. Когда их спрашивают об этих словах, они в основном говорят мне, что они слышали именно то, что они слышали дома. Даже если вы разговариваете со своим партнером, помните, что ваши дети могут слушать. Тщательно подумайте о словах, которые вы используете. Во что бы то ни стало говорите о разных группах фактическим и информативным образом, но избегайте шуток и унизительных обличений. Ваши дети могут повторять то, что они слышали, а иногда и в менее интимных ситуациях.
  • Отвечайте на вопросы ребенка честно и уважительно. Все замечают различия в людях, поэтому вполне нормально обсудить их со своими детьми, если все будет сделано уважительно.
  • Выбирайте программы, фильмы, рассказы и игры, которые ценят различия. Средства массовой информации обладают мощной способностью формировать отношение. Если вы смотрите или видите что-то, что является предубеждением, обязательно поговорите об этом со своими детьми и о том, какой вред это может причинить этим группам.
  • Ожидайте, что ваши дети будут относиться к другим с уважением.Моделируя толерантность самостоятельно, вы, конечно же, не должны мириться с неуважительным поведением как внутри, так и за пределами дома.
  • Цените различия в своей семье. Примите качества, которыми обладает каждый участник, независимо от стиля, интересов и способностей. Помогите своим детям почувствовать ценности такими, какие они есть.
  • Воспитывайте в семье чувство собственного достоинства. Все мы знаем, что люди, не уважающие других, редко чувствуют себя счастливыми и защищенными.Дети, которые хорошо себя чувствуют, как правило, более вежливы по отношению к другим.
  • Вовлекайте своих детей в ситуации, когда присутствует разнообразие. Это может быть спорт, школа, детский сад и лагеря.
  • Узнайте вместе о других культурах и традициях. Узнайте, как разные культуры отмечают события по-своему и живут своей жизнью. Расскажите об этом и оцените полученный опыт.
  • Учите детей своим семейным традициям и поощряйте гордость.Цените и говорите о своем месте и будьте открыты, чтобы научить других тому, что вы можете предложить.

Подумайте о том, какое поведение вы хотите видеть в своем ребенке. Затем смоделируйте это поведение, потому что дети в основном пойдут по вашим стопам.

.

Обучение толерантности | Воспитание толерантных детей | Борьба с предрассудками в начальной школе

Нужна помощь? Открыть

  • Свяжитесь с нами
  • Часто задаваемые вопросы
  • Что говорят наши подписчики ...
  • Как посмотреть видео
  • Зачем присоединяться?
The School Run

Электронная почта или имя пользователя *

Пароль *

  • Зарегистрируйтесь бесплатно
  • Забыли пароль?
Войти Подписка Зарегистрироваться

Форма поиска

Поиск

Форма поиска

Поиск

Главное меню
  • Домой
  • Learning Journey
    • Английский
      • Reception English Learning Journey
      • Year 1 English Learning Journey
      • Year 2 English Learning Путешествие
      • Путешествие по изучению английского языка 3-го года
      • Путешествие по изучению английского языка 4-го класса
      • Путешествие по изучению английского языка 5-го года
      • Путешествие по изучению английского языка 6-го года
    • Математика
      • Прием Математика Учебное путешествие
      • Год 1-го года
      • Обучение 2-е учебное путешествие по математике
      • Учебное путешествие по математике 3-го года
      • Учебное путешествие по математике 4-го класса
      • 5-е учебное путешествие по математике
      • 6-й год учебное путешествие по математике
    • Тема
      • 11000
    ,

    Как измерить и повысить свою болеустойчивость

    Боль бывает разных форм, будь то ожог, боль в суставах или пульсирующая головная боль. Ваша терпимость к боли означает максимальное количество боли, с которой вы можете справиться. Это отличается от вашего болевого порога.

    Ваш болевой порог - это минимальная точка, при которой что-то, например давление или тепло, вызывает у вас боль. Например, человек с более низким болевым порогом может начать чувствовать боль, когда на часть его тела оказывается лишь минимальное давление.

    Переносимость боли и порог варьируются от человека к человеку. Оба они зависят от сложных взаимодействий между вашими нервами и мозгом.

    Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему у некоторых людей более высокая переносимость боли и можно ли повысить собственную переносимость боли.

    Ощущение боли - важное переживание. Он может предупредить вас о потенциальной болезни или травме, которую необходимо устранить.

    Когда вы чувствуете боль, близлежащие нервы посылают сигналы в ваш мозг через спинной мозг.Ваш мозг интерпретирует этот сигнал как признак боли, которая может вызвать защитные рефлексы. Например, когда вы касаетесь чего-то очень горячего, ваш мозг получает сигналы, указывающие на боль. Это, в свою очередь, может заставить вас быстро убрать руку, даже не задумываясь.

    Многие вещи могут влиять на сложную систему связи между вашим мозгом и телом. К ним относятся:

    • Генетика. Исследования показывают, что ваши гены могут влиять на то, как вы воспринимаете боль. Ваша генетика также может повлиять на вашу реакцию на обезболивающие.
    • Возраст. У пожилых людей может быть более высокий болевой порог. Чтобы понять, почему, необходимы дополнительные исследования.
    • Пол. По неизвестным причинам женщины сообщают о более продолжительной и более сильной боли, чем мужчины.
    • Хроническая болезнь. Со временем хроническое заболевание, такое как мигрень или фибромиалгия, может изменить вашу переносимость боли.
    • Психическое заболевание. Боль чаще возникает у людей с депрессией или паническим расстройством.
    • Напряжение. Пребывание в состоянии сильного стресса может усилить боль.
    • Социальная изоляция. Социальная изоляция может усилить переживание боли и снизить терпимость к боли.
    • Прошлый опыт. Ваш предыдущий опыт боли может повлиять на вашу переносимость боли. Например, люди, регулярно подвергающиеся воздействию экстремальных температур, могут иметь более высокую переносимость боли, чем другие. Тем не менее, у людей, у которых был плохой опыт посещения стоматолога, может возникнуть сильная болевая реакция даже на незначительные процедуры при будущих посещениях.
    • Ожидания. Ваше воспитание и усвоенные стратегии выживания могут повлиять на то, как вы думаете, что вы должны чувствовать или реагировать на болезненный опыт.

    Переносимость боли часто трудно точно измерить. Эксперты придумали несколько способов, чтобы измерить его, хотя надежность методов остается спорным. Вот несколько методов проверки переносимости боли:

    Долориметрия

    В долориметрии используется инструмент, называемый долориметром, для оценки болевого порога и переносимости боли.Есть несколько типов инструментов в зависимости от типа используемого стимула. Большинство долориметров применяют тепло, давление или электрическую стимуляцию к частям вашего тела, пока вы сообщаете об уровне боли.

    Метод холодного отжима

    Тест холодного отжима - один из наиболее популярных способов измерения переносимости боли. Для этого нужно погрузить руку в ведро с ледяной водой. Вы скажете тому, кто проводит тест, когда начнете чувствовать боль. Ваш болевой порог определяется промежутком времени между началом теста и первым сообщением о боли.

    Как только боль станет невыносимой, вы можете убрать руку. Время между началом теста и снятием руки считается толерантностью к боли.

    Хотя этот метод более популярен, чем другие, некоторые эксперты сомневаются в его надежности. Часто бывает трудно поддерживать постоянную температуру воды. Даже небольшая разница в температуре воды может существенно повлиять на интенсивность боли и время толерантности.

    Шкалы интенсивности боли

    Врачи также используют письменные анкеты или шкалы, чтобы помочь им понять уровень боли и эффективность определенных обезболивающих.Их также можно использовать в качестве индикатора того, как со временем меняется переносимость боли.

    Общие анкеты, используемые для определения болевой толерантности, включают:

    • Анкета Макгилла по боли
    • Краткая анкета по инвентаризации боли
    • Опросник по индексу инвалидности Освестри
    • Шкала оценки боли Wong-Baker FACES
    • визуальная аналоговая шкала

    С небольшим количеством работы, вы можете попытаться изменить то, как вы воспринимаете боль, и даже повысить свою терпимость к боли.

    Йога

    Йога сочетает в себе физические позы с дыхательными упражнениями, медитацией и умственными тренировками. Исследование 2014 года показало, что люди, которые регулярно занимаются йогой, могут терпеть больше боли, чем те, кто этого не делал.

    У участников, которые практиковали йогу, также было больше серого вещества в частях мозга, связанных с обработкой боли, регуляцией боли и вниманием. Попробуйте сами, воспользовавшись нашим подробным руководством по йоге для начинающих и опытных йогов.

    Аэробные упражнения

    Физическая активность, особенно аэробные упражнения, также может повысить толерантность к боли и уменьшить восприятие боли.

    Одно исследование, например, показало, что программа езды на велосипеде от умеренной до интенсивной значительно повышает переносимость боли. Однако на болевой порог это не повлияло.

    Вокализация

    Простое произнесение «ой», когда вы испытываете боль, может реально повлиять на то, как вы испытываете боль.

    В исследовании 2015 года участники прошли тест на холодный отжим. Некоторых попросили сказать «ой», когда они опускали руку, в то время как других велели ничего не делать. Те, кто озвучивал свою боль, казалось, имели более высокую переносимость боли.

    Более раннее исследование показало аналогичные результаты, когда люди ругались во время теста на холодный прессор. У них была более высокая переносимость боли, чем у тех, кто говорил нейтральное слово.

    Ментальные образы

    Ментальные образы предназначены для создания ярких образов в вашем уме. Некоторым людям это может быть очень полезно для снятия боли. Есть много способов сделать это.

    В следующий раз, когда вы почувствуете боль, попробуйте представить свою боль в виде красного пульсирующего шара. Затем медленно сожмите мяч в уме и измените его на холодный оттенок синего.

    Вы также можете представить, что находитесь в красивой теплой ванне. Представьте, как ваше тело расслабляется. Какие бы изображения вы ни использовали, постарайтесь быть максимально подробными для получения максимальной пользы.

    Биологическая обратная связь

    Биологическая обратная связь - это вид терапии, который помогает вам лучше понять, как ваше тело реагирует на стрессоры и другие раздражители. Сюда входит и боль.

    Во время сеанса биологической обратной связи терапевт научит вас использовать техники релаксации, дыхательные упражнения и умственные упражнения, чтобы преодолеть реакцию вашего тела на стресс или боль.

    Биологическая обратная связь используется для лечения различных психологических и физических состояний. К ним относятся хроническая боль в пояснице и мышечные спазмы.

    Переживание боли сложное. Хотя вы не всегда можете изменить источник своей боли, есть способы изменить свое восприятие боли. Просто обязательно обратитесь к врачу, если боль усиливается или мешает повседневной жизни.

    .

    Смотрите также