Как научиться трясти попой быстро в домашних условиях


Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.


Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

Танец встряски попой «Чудо, как записаться

Как к

Пусть это видео станет такой же неотъемлемой частью вашей подготовки к клубу, как прическа и нанесение макияжа.В конце концов, мы знаем, что даже если мы выглядим самыми сексуальными в наших шестидюймовых Blahniks, как только мы действительно выходим на танцпол, он становится Awkward Central. Некоторые девушки находят свою ... подробнее

Как к

Хотите научиться сексуальному танцевальному движению, которое произведет впечатление в клубе, но при этом его очень легко освоить? Затем ознакомьтесь с этим учебным пособием по танцам, чтобы узнать, как делать встряску ягодицами, фирменное танцевальное движение Бейонсе, которое включает в себя выталкивание вашей попки внутрь и наружу, удерживая руки согнутыми...Больше

Как к

Ваш язык тела многое говорит о вас... Больше не надо прятаться и оправдываться, когда падает da beat ... Изучите A-B-C городских танцевальных движений с Booty Basics и почувствуйте себя более уверенно на танцполе! Каждый МОЖЕТ танцевать: просто следуйте пошаговому руководству, добавьте свой особый штрих, ... больше

Как к

Научитесь танцевать попой и основам городского танца.Обретите больше уверенности на танцполе и научитесь трясти задницей, как настоящий шейкер. Основы добычи говорят, что с небольшой инструкцией каждый может танцевать! Видео: . Видео: . Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этой другой добычей ... еще

Как к

Узнай, как тверкнуть попкой! Это отличное видео, которое показывает вам, как именно можно выполнить идеальный тверк задницей.Вы будете править сценой в следующий раз, когда выйдете танцевать с друзьями, просто освоите эти простые и базовые движения в кратчайшие сроки!

Новости

Это суббота.Партия. Танцевать. Я хотел разобрать танец попой больше года. Черт, я даже не знал, как назвать ход, прежде чем это видео вошло в мою жизнь. Как еще мне научиться танцевать попой. Сходи в клуб и скажи: «Извините, мэм, что я ... еще

Как к

Танцуйте Harlem Shake с помощью этого бесплатного урока танцев, проводимого двумя экспертами! Гарлемское встряхивание - это танцевальное движение, которое включает в себя разворот плеча и одновременное высвобождение другого плеча.Bliss & Zetta - профессиональные танцоры хип-хопа и хореографы ... подробнее

Как к

Это видео учит хип-хоп-линейному танцу под названием "Booty Call".«Этот танец часто исполняется под« Gyrate »Да Музицианца. Следуйте инструкциям в этом уроке, и вы станете танцевать этот сексуальный линейный танец в кратчайшие сроки.

Как к

Посмотрите это обучающее танцевальное видео, чтобы узнать, как выполнять классический «танец цыпленка» или «встряхивание груди».Добавьте немного фанка в свои навыки танцев в стиле хип-хоп, изучая это движение шаг за шагом. Чихо "Groove" Сзето шаг за шагом научит вас популярным и веселым танцевальным движениям в ... подробнее

Как к

Инструктор по танцам Мишель Хиллиер из fit2dance разбивает шесть танцевальных движений, которые можно найти в популярном хите Бейонсе «Single Ladies».Она разбивает шесть шагов этого увлечения. Это из видео Бейонсе «Я Саша Фиерс». Шесть движений следующие: шлепок, накачка ... еще

Как к

Возможно, у вас не будет шорт-шорт с инкрустацией Swavarski ручной работы Кэти Перри или бюстгальтера для кексов из ее дерзкого музыкального клипа на «California Gurls», но, по крайней мере, теперь вы можете танцевать и трясти своим ботинком, как она.Взгляните на этот учебник по танцам, чтобы узнать, как выполнять всю пар ...

Новости

Полненькая танцовщица Уитни Тор стала звездой, тряся своей 25-каменной попкой в ​​онлайн-видео.Клип 29-летней радиопродюсера A Fat Girl Dancing, демонстрирующий ее невероятные танцевальные навыки, стал вирусным и завоевал ее поклонников по всему миру. Уитни, у которой синдром поликистоза яичников ... подробнее

Как к

Если вы хотите трясти попой, как Бейонсе, вам придется поработать над своей гибкостью и над стилем танца, который называется J-Setting.Вам понадобится * Онлайн-видео * Практика * Высокие каблуки (по желанию) Шаг 1: Изучите J-Setting Изучите танцевальный стиль, называемый J-Setting. Beyonce incorp ... еще

Как к

Вниманию танцоров, желающих освоить бачату! Получите несколько советов от профессионала! В этом уроке танцев вы узнаете, как выполнять закрытое положение, в котором мужчина должен положить правую руку на поясницу женщины.Узнайте, как оставаться на связи и оставаться рядом, не нарушая ... подробнее

Как к

Зачем беспокоиться о скучных упражнениях, если можно добиться тех же результатов, весело проводя время? Вам понадобятся * Уроки танцев или DVD-диски * Место для танцев дома * Партнер (по желанию) Шаг 1 Запишитесь на Zumba, фитнес-класс, в котором сочетаются движения из сальсы, самбы, меренге,...Больше

Как к

Как ни странно это может показаться, Hustle "Wobble" на самом деле является формой линейного танца.Но вместо того, чтобы надевать ковбойскую шляпу и сапоги для старого западного исполнения Cowboy Boogie, Hustle Wobble больше о том, чтобы встряхнуть то, что вам дала мама, и сойтись с тобой ... еще

Как к

Узнайте, как танцевать живот, включая различные стили шимми от Мейталь, экзотической танцовщицы живота.Встряхните желейный живот, как профессионал.

Как к

Как танцевать живот! Хорошо, ты можешь трясти и трястись, но ты ничего не видишь, пока не увидишь, как опытная танцовщица живота выставляет напоказ свои вещи.Вот пара основных движений танца живота, чтобы пробудить вашу внутреннюю Шакиру ... Вам понадобится: немного места - кусок примерно шести футов ... подробнее

Как к

Хотя мы признаем, что «Колебание» - не самое изощренное название для танца, на практике оно очень сексуально и бесконечно сексуально.Если вы когда-нибудь видели музыкальное видео Бейонсе - или действительно любое R & B / хип-хоп-видео с девушками в шортах и ​​майках с низким вырезом - то вы ...

HowTo

Как подтверждение гордости чернокожих геев, впечатляющий Марлон Риггс и компания демонстрируют, как сниматься с отношением, взятые из специальной передачи PBS 1991 года «Развязанные языки».За исключением этого ролика, программа носит довольно серьезный характер, затрагивая вопросы расизма и гомосексуализма.

Как к

Этот новый танец мальчиков G Spot сделает вашу добычу горячей.Da Stanky Legg - это сенсация хип-хопа, доминирующая в эфире. Bow Wow и Soulja Boy поддерживают этот безумный южный феномен хип-хопа.

Новости

Оставьте это, чтобы направить похоть в танцевальный хит про ебли.Испанский певец обладает невероятным, неотразимым обаянием, которое оправдывает его шовинистические качества и делает его радиолюбителем. Но, по крайней мере, он знает, что он свинья, и это вторая песня, в которой он ... подробнее

Как к

В этом видео показано, как приготовить яблочный мартини с кислым картофелем и конфетным гарниром.Для приготовления этого напитка вам понадобятся лед, водка, яблочный шнапс, яблочный сок и конфеты Sour Patch Kids. Для начала положите немного льда в стальной шейкер для напитков. Затем вы добавите одну часть ... еще

Как к

Сегодня мы ускользаем от размышлений о том, почему мы влюбились в MC Hammer в 90-е: слишком большие штаны и фанковые песни - это больше, чем мы думаем сейчас.Но парень точно знал, как встряхнуть то, что дала ему мама, во всех направлениях и способах. Посмотрите это танцевальное видео ... больше

Как к

Вызывают ли Pussycat Dolls желание встряхнуть попкой? Вот твой шанс! В этом уроке из трех частей выучите «Jai Ho!». танцевальные движения из музыкального клипа Pussycat Dolls! Часть 1 из 3 - Как выполнять «Джай Хо!» танец из видео Pussycat Dolls.Часть 2 из 3 - Как ... больше

Новости

Чирлидеры науки - это группа нынешних и бывших чирлидеров НБА и НФЛ, все из которых также являются опытными учеными, инженерами и врачами.Основанная бывшей чирлидершей команды Philadelphia 76ers Дарлин Кавальер, команда стремится "поддержать разговор, ... подробнее

Как к

При тряске плечами сгибайте колени на каждый счет.Научитесь делать встряски плечами в хип-хоп танцах среднего уровня. Выполняйте тряски плечами в танце хип-хоп - Часть 1 из 15. Нажмите, чтобы посмотреть это видео на expertvillage.com Выполните тряски плечами в танце хип-хоп - ... больше

Как к

Любопытно, как заставить бедра двигаться и трястись, как у танцора Болливуда? Эшли Лоу из WatchMojo разговаривает с Хемалаей Бел, хореографом танцев и инструктором по йоге, о происхождении Болливуда, индийском кино и о самых важных вещах, которые следует помнить при хвастовстве...Больше

Как к

В этом обучающем танцевальном видео показано, как выполнять танцевальное движение «хип-ролл», которое можно применить к нескольким различным танцевальным стилям, таким как танец живота, R&B и хип-хоп.Просто тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь, чтобы добавить к своим танцевальным навыкам движение бедром. Этот урок очень хорош ... больше

Как к

После положительного признания во всем мире фильма «Миллионер из трущоб», Болливуд вышел из своей ниши как аналог Голливуда в Мумбаи и превратился в экзотический и интересный жанр кино, который теперь стал гораздо более популярным.Яркие костюмы, продуманный макияж и потрясающие души данси ... подробнее

Как к

Во-первых, не расстраивайтесь.ТЫ МОЖЕШЬ ЭТО СДЕЛАТЬ! Вопреки сообщению на изображении выше, это еще не конец. Это только начало. А когда дело доходит до решения кроссворда New York Times, применимо старое клише: практика ведет к совершенству. Я прочитал довольно много книг и ... еще

Как к

Если вы смотрели какие-либо музыкальные клипы Бейонсе, то знаете, что девушке нравится трясти ее большой ботинок.Движение, которое она делала в нескольких видеороликах, - это кранк, который представляет собой базовое толкание таза с согнутыми коленями и согнутыми внутрь руками в локтях. Ход супер ... подробнее

Как к

Если вы танцуете в клубе, и ваши обычные тряски бедра с тем симпатичным парнем в баре, с которым вы только что познакомились, становятся скучными, тогда используйте это танцевальное движение, чтобы заработать много крутых очков.Посмотрите это танцевальное видео, чтобы узнать, как выполнить последовательность сексуальных перекатов верхней части тела. Sim ... еще

Как к

Приготовьтесь к этому захватывающему бодрствующему танцу, который мгновенно поднимет толпу на ноги.Посмотрите это видео с инструкциями по поддержке, пока тренер Лорен учит вас причудливой маневренности ног, которая сделает вас звездой вашей команды. 1. Возьмите руки, сложите ладони ... подробнее

Как к

Заинтересованы в танцах живота? Интересно, как они заставляют дрожать бедра? Этот клип научит вас поднимать бедра в танце живота.Поднимите бедра для танца живота. Нажмите, чтобы посмотреть это видео на tricklife.com

Как к

Автобусная остановка - определенно не тот ход, который вам захочется совершить в следующей клубной поездке с друзьями, но это определенно забавный ход, когда вы просто дурачитесь с друзьями дома или собираетесь в клуб. Тематическая вечеринка 70-х! Популярная в десятилетие дискотек автобусная остановка con...Больше

Как к

В этом видео мы узнаем, как поставить хореографию для песни Ke $ ha «Take it off».Начните с земли, считая до восьми, поднимая руки вверх, затем поднимайтесь и снова опускайтесь. После этого вам нужно повернуть голову, а затем отойти в сторону, пока уходит

.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли могут помочь людям легко набрать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

Протеиновые коктейли можно купить в магазинах здорового питания и в Интернете.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла, также может помочь.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Ряд орехового масла можно купить в Интернете.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречка
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • целые- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Большой выбор темного шоколада доступен для покупки в Интернете.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара. Ряд зерновых батончиков с низким содержанием сахара можно приобрести в Интернете.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с более низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

.

8 отличных книг для изучения английского дома (в 2020 г.)

чтение

Вы можете быстро выучить английский язык с помощью нескольких хороших книг. Вот 8 способов улучшить свой словарный запас, грамматику и разговорные навыки.

  • Мэтт Лемански

    Учитель английского языка из США, получивший образование в Кембридже. Подробнее о Мэтте.

Мэтт Лемански

• Чтение займет 9 мин.

,

Смотрите также