Как научиться трясти
Как научиться танцевать тверк - Лайфхакер
Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.
Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Научитесь делать базовые элементы
Booty pop back
Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.
Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.
Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.
Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.
Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.
Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.
Front booty pop
Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.
Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.
Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.
Попробуйте другие движения тверка
Double
Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.
Suffle twerk
Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.
Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.
Up down twerk
Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.
На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.
Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.
Wobble
Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.
Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.
Zig zag
Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.
Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.
Stripper shake
Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.
Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.
Roll
Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.
Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.
Happy twerk
Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.
Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.
Flash
Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.
Twist
Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.
Попробуйте двигаться в других положениях
Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.
На корточках
Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.
Со смещением в одну сторону
Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.
На четвереньках
Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.
Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.
Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.
Поймите, почему у вас не получается
Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.
1. Вам не хватает гибкости
Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.
Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻♀️
2. Вы работаете верхом спины и плечами
Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.
3. Вы слишком напряжены
Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.
Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.
Подберите музыку
Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.
И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.
Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?
Читайте также 💃👍🤸♀️
Wordshake | LearnEnglish Teens - British Council
Правила игры
Вам дается случайный набор из 16 букв в сетке 4x4 и установлен лимит времени в 3 минуты. За это время вы должны написать как можно больше слов. Слова, конечно, должны быть настоящими словами, написанными правильно, как проверено по списку слов из 52 000 слов, и должны содержать от 3 до 7 букв. Буква не может использоваться дважды в одном слове.
При формировании слова вы можете выбирать буквы из любой позиции, если соблюдаете порядок написания.
Подсчет очков
балла начисляются в зависимости от количества букв в слове (кубик «Qu» считается как две буквы).
| 3 буквы = 1 балл | 4 буквы = 2 балла | 5 букв = 3 балла |
| 6 букв = 4 точки | 7 букв = 7 баллов |
Все слова допустимы, если их можно найти в списке слов Wordshake. Разрешены существительные множественного числа и времена глаголов.Имена людей, сокращения, сокращения, слова через дефис и иностранные слова не принимаются.
.Wordshake | Общий английский - Игры
Вы здесь
Сколько очков вы можете получить за 3 минуты? Более длинные слова приносят больше очков!
wait4sherlocks5 ответил Норвегия
wait4sherlocks5 ответил Норвегия
richvicky ответил Индия
Почему бы не взять «вопрос».
На данный момент мой самый высокий балл 94
imhj040605 ответил Южная Корея
dandrade ответил Мексика
Ответ музыканта: Венгрия
Мне очень нравится эта игра. Но я не могу понять, почему он не принимает «солнечный свет».
Кирк ответил Испания
Привет, музыкант
Извините, должно быть! Игра проверяет введенные вами слова по списку. Я подозреваю, что в списке отсутствует слово «солнечный свет», хотя это действительно слово. Я запишу это в следующий раз, когда мы сможем его отредактировать. Вероятно, пройдет некоторое время, прежде чем мы это сделаем, но пока знайте, что это должно работать там.
Всего наилучшего
Кирк
Команда LearnEnglish
icy ответил Vietnam
Привет, иногда я играю в словесное пожатие, но не могу использовать клавиатуру, мне приходится использовать мышь, чтобы составить слово. Кто-нибудь может помочь мне это исправить?
Петр М. ответил Польша
Привет, ледяной,
Сожалею, что у вас возникли проблемы.Однако это похоже на локальную проблему, связанную с настройками вашего устройства, а не с самой игрой. Возможно, проверьте, какие еще приложения у вас открыты во время игры, так как, возможно, одно из них мешает работе клавиатуры.
Питер
Команда LearnEnglish
virginiawoolf ответил Франция
Всем привет
игра не работает. Ты знаешь почему? Спасибо.
Страницы
.практических идей для перехода от статического обучения к динамическому, Кейси Белл
>> Время встряхнуть обучение!Это книга не о технологиях, Google, серебряных пулях или о пустяках. Это книга об ОБУЧЕНИИ!
Технологии - не волшебное решение для образования. Это возможность! Возможность встряхнуть, соединиться и расти, а также создать динамичный опыт обучения для наших студентов!
In
>> Время встряхнуть обучение!Это книга не о технологиях, Google, серебряных пулях или о пустяках.Это книга об ОБУЧЕНИИ!
Технологии - не волшебное решение для образования. Это возможность! Возможность встряхнуть, соединиться и расти, а также создать динамичный опыт обучения для наших студентов!
В этой книге из трех частей вы узнаете, ПОЧЕМУ пришло время встряхнуть обучение, КАКИЕ изменения мы можем внести в наши классы для поддержки динамического обучения и КАК спланировать значимые уроки для вашего класса.
Быстро развивающиеся технологии и требования цифровой эпохи меняют не только наш образ жизни, но и то, как мы учимся.Инструменты, которые используют ученики, новее, изящнее и быстрее, чем когда-либо прежде. В некоторых случаях средство массовой информации даже меняет сообщение. Одно можно сказать наверняка: педагоги не могут сохранить статус-кво, если они рассчитывают подготовить молодых людей для будущего мира.
Хорошая новость: цифровые инструменты доступны круглосуточно и без выходных, поэтому обучение не должно останавливаться, когда звонит звонок. Обучение может жить своей собственной жизнью! Более того, технологии могут помочь вам общаться со студентами и дать им возможность расти и развивать на всю жизнь любовь к учебе - и это не должно быть пугающим или сложным.
Shake Up Learning - это мощное руководство и инструмент планирования, который поможет преподавателям на всех уровнях обучения максимально эффективно использовать технологии. Педагог и блоггер Кейси Белл проведет вас через процесс использования технологий и проверенных методов, которые сделают обучение динамичным. Вы узнаете. . .
Практические стратегии, которые помогут перейти от статического обучения к динамическому Простые и простые в использовании шаблоны для создания увлекательных возможностей обучения Советы и приемы для бесстрашной реализации эффективных планов уроков Советы по переходу от одноразовые действия для обучения, которые развиваются и вдохновляют в течение учебного года - и в дальнейшем! Это БОЛЬШЕ, чем просто книга! Это полный ОПЫТ ОБУЧЕНИЯ!
Эта книга набита идеями, уроками и ресурсами, но вы можете воплотить все это в жизнь с помощью сопутствующего веб-сайта ShakeUpLearningBook.com и сопутствующий онлайн-курс The Dynamic Learning Workshop!
Будьте динамичны! Встряхните учебу в классе в этом году.
.
