Как научиться тянуть высокие ноты


11 советов как "брать" высокие ноты

Хочешь Брать Высокие Ноты?

Хочешь доставать высокие ноты, но не можешь, как петь высокие ноты прочувствовать свой голос на «верхах»? Не можешь позволить себе дорогих учителей? Попробуй следовать этим шагам, чтобы научиться петь высоко:
  • Распойся. Распевка может включать в себя напевание своих любимых песен или что-то вроде «уо-уа-уэй». Другое отличное упражнение для увеличения диапазона включает в себя пение вначале нижних нот, затем движение вверх до самых высоких нот и обратно (как сирена). Спеть это нужно несколько раз, после этого ты уже должен заметить разницу. Всегда лучше начинать распеваться и петь со среднего регистра (средних нот) своего диапазона, прежде чем переходить к самым высоким и низким нотам и петь сразу их.
  • Дыши правильно. Чтобы правильно и красиво петь, ты должен дышать, используя свою диафрагму. Другими словами, когда ты вдыхаешь, вначале должен подняться твой живот, а не грудная образуются в том же месте, где и все остальные. Не смотри вверх и не поднимай голову, чтобы петь высокие ноты. Думай о ноте так, как будто она находится где-то далеко от тебя. Встань прямо, и попытайся спеть «ха-ха» так быстро, чтобы почувствовать толчки воздуха, которые выходят непосредственно из нижней части живота. Это называется опорой голоса. С ней петь станет намного легче (особенно петь высокие ноты). 
  • Начни с середины своего диапазона и продолжай петь все выше и выше. Пой ноты, двигаясь вверх и вниз по гамме, увеличивая расстояние между ними. Никогда не напрягай голос. Твоему горлу не должно быть больно. Пей достаточное количество воды для увлажнения своих голосовых связок.
  • Проанализируй всю вокальную фразу(часть вокальной мелодии), которая включает в себя высокую ноту. Ты должен петь и удерживать мелодию с самого начала, не прерывая, соединять ту самую высокую ноту с нотами, которые предшествуют ей.
  • Попробуй спеть ноту так, как будто ты энергично бросаешь фрисби или мяч. 
  • Помни, что высокие ноты на самом деле не находятся выше физиологически. Они образуются в том же месте, где и все остальные. Не смотри вверх и не поднимай голову, чтобы петь высокие ноты. Думай о ноте так, как будто она находится где-то далеко от тебя.
  • Найди свою гласную. Каждый голос. имеет определённые гласные, которые звучат у него лучше всех остальных, петь которые комфортней. Экспериментируй, чтобы определить, какие гласные лучше всего будут звучать именно у тебя. После того, как выяснишь это, по мере того, как будешь петь и «подниматься» вверх, постепенно добавляй эту гласную (ее призвук) в высокие ноты. (Не бойся использовать смешанные гласные, например, ты поешь слово «head» на высокой ноте, а округляешь губы как «oh»).
  • Немного зевни на этих высоких нотах. Когда репетируешь, никогда не стесняйся делать это немного утрированно. «Зевок» — это очень хорошее положение неба для начала звука на высоких нотах, который устанавливает позади твоего рта/горла идеальную вокальную позицию. (Здесь имеется в виду не «академический зевок», т.е.»купол», а позиция, при которой гортань максимально расслаблена, а голос отлично попадает в резонаторы, при этом оставаясь впереди (на верхних зубах). С этим приемом петь высокие ноты станет проще.
  • Повторяй. Повторяй, пока не получишь желаемого результата и не почувствуешь, что петь стало легче.
  • Впевай высокие ноты, затем фиксируй их. Только потом пробуй петь и доставать следующие.
  • Не торопись. Петь высоко не так просто, так что делай это неспеша, шаг за шагом. 
Советы
  • Самый лучший и надежный способ научиться петь — это пойти к преподавателю вокала. Так ты сможешь достичь профессионализма в этом нелегком деле. Если ты по каким-то причинам не можешь заниматься с педагогом, придется петь и работать дома. Лучший вариант — иметь какой-то музыкальный инструмент, особенно фортепиано или клавиши. 
  • Практикуйся, практикуся, практикуйся!!!
  • Ты хочешь петь и сделать свой голос красивым «на верхах»? Лучший способ сделать это — визуализация. Представь, как звук выходит из живота, груди, нижней части горла и попадает прямо в верхнюю часть головы. Голос свободный, он летит, не напрягая голосовые связки, устремляясь вертикальным потоком вверх…
  • Сохраняй обьем во рту (в форме буквы «О») и держи свой язык опущенным вниз (лопаткой).
  • Не сдавайся. Вероятно, ты не получишь результатов очень быстро, но, чем больше работаешь, тем быстрее и лучше ты будешь петь и доставать высокие ноты.
  • Не пытайся «выдавливать» высокие ноты, это обедняет твое дыхание, да и вообще плохо для здоровья. Нужно стремиться петь легко.
  • Помни, ты не сможешь так развить свой диапазон «вниз» как можешь это сделать «вверх». Теоретически, можно расширить диапазон и петь так высоко, как хочется. В любом случае, ты должен стремиться иметь по крайней мере 2 рабочих октавы.
  • Эти же советы применимы для пения низких нот.
  • Используй распевки, которые «собирают» звук впереди, на зубах и губах, чтобы «вывести» его из гортани. Пример : «мо-мо-мо-мо-мо-о-о-о».
  • Ещё одна хорошая техника пения высоких нот — это вначале петь так низко, как ты можешь. Это растягивает голосовые связки, и, когда ты будешь петь высоко, не будешь так «зажиматься», а диапазон будет расти быстрее. Не перестарайся при пении низких нот, от этого голос может повредиться, что приведет к потере высоких нот вообще.
  • Есть простой способ узнать, правильно ли ты поешь высокие ноты. Для этого поставь палец на гортань (кадык), спой гамму и посмотри, поднимается ли он (кадык) вместе со звуком. Если это так, то ты поешь неправильно. Возможно только минимальное отклонение от нормы. Это самая распространенная ошибка исполнителей-любителей. Для преодоления этого потребуется время, терпения и наблюдения за собой в зеркале. (На первых этапах (1-3 лет) этого сложно избежать).
  • Нужно знать свой диапазон. Мужчины особенно нетерпеливы в работе над расширением диапазона, так как у них это происходит медленнее. Но не стоит петь и форсировать высокие ноты, которые просто еще не готовы легко прозвучать.
  • «Мне действительно очень больно петь высокие ноты. Что делать?» СТОП!
  • И еще раз, НИКОГДА не дави звук. Это может привести к повреждению голосовых связок, которое может перерасти в хронические болезни. (Например, узлы на связках. Погугли).
  • Старайся не пить и не есть холодное.
  • Наблюдай за знаменитостями и смотри, существуют ли у них особые приемы, которые они задействуют, когда поют высокие ноты, а затем попробуй повторить их. (Например, Mariah Carey, Leona Lewis, Brendon Urie, Michael Jackson, Celine Dion, Whitney Houston…). Например, Adam Lambert немного высовывает свой язык, когда поет высоко Это помогает ему «раскрыть» гортань и петь высокие ноты легче.
  • Несмотря на распространенное мнение, горячий чай с лимоном плохи для твоего голоса. Все, что слишком горячее или холодное, вредит твоим голосовым связкам. Лимон сушит твои связки. Лучшее для голоса — простые витамины и простая вода комнатной температуры. Также может привести к снижению производительности трапеза за 1 час до пения.
  • Если ты новичок, и приступаешь к занятиям слишком усердно, твой верхний регистр будет звучать неестественно. Работай, не торопясь. 
Предостережения:
  • Никогда не напрягай горло! Твоя голова должна находиться в нормальном положении, и не должна двигаться вверх или вниз вместе с пением нот.
  • Убедись, что ты хорошо распелся. Это позволит тебе получить хорошие результаты быстрее и поможет предотвратить травмы, и, само собой, ты быстро научишься петь.
  • Не пой слишком много (или вообще не пой), если чувствуешь боль в горле. В противном случае, ты не то что не увеличишь диапазон, а даже уменьшишь его.
  • Если чувствуешь боль в горле, остановись!
  • Если тебе действительно очень нравится песня, но в ней есть высокие ноты, которые тебе пока недоступны, нет ничего страшного в том, чтобы транспонировать её вниз (опустить на тон-два и петь ее в другой тональности). Это не признак слабости или отсутствия таланта, но если ты так думаешь, то лучше просто возьми другую песню.
  • Ты слышишь свой голос внутри себя не таким, какой он есть на самом деле. Поэтому записывай свой вокал и улучшай его звучание раз за разом, старайся петь осмысленно.
  • Что является наиболее важным? Концентрация на пении, и только пение. Держи в голове то, над чем ты сейчас будешь работать – петь высокие ноты, придавать звуку легкости — не думай о том, что ты будешь делать позже в этот день.
Нужно для того, чтобы петь высокие ноты:
  1. Голос.
  2. Музыка.
  3. Слова песни.
  4. Песня.
  5. Хорошо настроенный инструмент с широким диапазоном (чтобы посмотреть, как высоко ты сможешь петь!)
  6. Звукозаписывающее устройство (для записи голоса).
  7. Уверенность!
Автор: Ирина Третьякова

Как легко петь высокие ноты

Как петь выше за 9 шагов

1. Попробуйте новое вокальное упражнение

Все мы знаем, как важно разогреть свой голос, но слышали ли вы о «полузакрытых соломенных звуках»? Эти уникальные упражнения включают пение в соломинку.

Этот трюк хорошо известен в сообществе реабилитации голоса, но любой певец, который учится петь выше, также может извлечь из него пользу. Вот полезный урок о том, как выполнять это вокальное упражнение.

Нет соломинки? Губные трели - еще один отличный способ подготовить свой голос к пению высоких нот без напряжения. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть больше упражнений и советов.

2. Разминка с песней

Продолжайте разминку песней, реалистичной для вашего голоса (не слишком высокой и не слишком низкой). Если есть определенные части песни, которые вам трудны, выделите эти части и работайте над ними отдельно.Это поможет укрепить ваш голос перед тем, как пытаться петь высокие ноты.

Для начала, вот несколько идей песен, которым можно подпевать.

  • Для теноров: «В небе есть гиганты» - Стивен Сондхейм
  • Для баритонов: «Это жизнь» - Фрэнк Синатра
  • Для сопрано: «Пустое пространство» - Тейлор Свифт
  • Для меццо-сопрано и альтов: «Звезды и луна» - Джейсон Роберт Браун

3. Запишите себя, чтобы устранить напряжение

Когда вы работаете с голосовым тренером, он или она будет наблюдать за вами, когда вы выполняете разминку и упражнения.Это поможет вам распознать, когда и где вы напрягаете голос.

Однако, если вы практикуете пение выше в одиночку, есть несколько способов контролировать себя. Один из вариантов - записать свой голос. Слушайте свои высокие ноты и спросите себя, звучат ли они напряженно?

Если у вас есть зеркало, вы также можете наблюдать за собой, когда поете. А еще лучше использовать видеокамеру! Следите за признаками напряжения, такими как гримасы и напряженная шея.

Если вы выглядите или говорите так, будто напрягаетесь, сделайте перерыв.Чтобы научиться петь выше, нужны годы усердной практики. Не поддавайтесь желанию спешить!

4. Спойте в правом голосовом регистре

Большая ошибка, которую делают многие новички, когда учатся петь высокие ноты, - это петь в неправильном регистре. Ваша гортань может воспроизводить четыре разных голоса, и понимание их очень важно. Вот аудио примеры того, как звучат эти голоса или «регистры».

  • Модальный / говорящий голос (также известный как «грудной голос»)
  • Фальцетный / усиленный голос фальцет (также известный как «головной голос»)

Не следует использовать модальный голос, если песня требует, чтобы вы пели фальцетом.Точно так же не пейте фальцетом, если песня требует от вас пояса. Чтобы получить дополнительную помощь в понимании различных регистров голоса, обратитесь к учителю вокала в Интернете.

5. Практика пения гласных

Многие вокальные упражнения сосредоточены именно на гласных, и их отработка может сильно повлиять на вашу способность проецировать свой голос.

Когда вы научитесь петь выше, вы заметите, что разные формы гласных по-разному влияют на ваш голос. Вот несколько примеров:

  • Uh / Eh - тяжелые, ограничивающие диапазон звуки с темным и мощным качеством.
  • Ooh - Средние высокие звуки с сдержанным, похожим на речь качеством.
  • Aa - Средние, высокочастотные звуки с пронзительным звучанием.

Определите, какой гласный звук лучше всего подходит для отдельной фразы песни, над которой вы работаете. Для справки, в поп-песнях обычно используется больше звуков «Ооо», в то время как в музыкальном театре используется больше звуков «Уу» и «Аа».

Правильное использование гласных звуков поможет вам научиться петь высокие ноты.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как петь лучше почти мгновенно [видео]

6. Учитывайте положение гортани

Это более сложная тема, но здесь мы рассмотрим ее кратко. Короче говоря, ваша гортань естественным образом поднимается с определенными гласными и по мере увеличения высоты звука.

Например, опера - это жанр, поощряющий опускание гортани. Современный музыкальный театр - это стиль, который обычно поощряет более высокую гортань.

Попытка удержать нижнюю часть гортани при попытке сыграть яркую, поясную высокую ноту может вызвать проблемы! В зависимости от песни, которую вы поете, вам нужно будет поработать с учителем вокала, чтобы правильно расположить гортань и отработать правильную технику.

Вот несколько примеров для прослушивания:

  • Относительно низкая гортань - темный, насыщенный звук. (Подумайте о медведе-йоге).
  • Относительно высокая гортань - Яркий, похожий на речь звук. (Подумайте, как бы сказал ботаник, чтобы запомнить это)!

7. Используйте тэнг

«Звонок» означает количество звука «эр», присутствующего в вашем голосе. Чем выше нота, которую вы поете, тем больше необходимо звучания.

Попытка петь высокие ноты без достаточного количества аккордов может привести к напряжению голоса.Но будьте осторожны: попытка петь высокие ноты со слишком сильным звучанием может показаться гнусавым.

Подумайте о ковбое из кантри-вестерна из-за идеи чрезмерной резкости. Послушайте этот пример:

8. Проверьте свою интенсивность

Какая интенсивность (или громкость) требуется для ноты, которую вы пытаетесь спеть? Это большой пояс из модала высокой интенсивности? А как насчет высокой ноты фальцета высокой интенсивности? Убедитесь, что ваша громкость соответствует требованиям, чтобы высокие ноты звучали безупречно.

Перед тем, как увеличивать интенсивность, дважды убедитесь, что ваш регистр, гласные, звуки и позиции гортани также подходят для ноты, которую вы пытаетесь воспроизвести.

9. Отрегулируйте положение головы

На высокоинтенсивных высоких нотах с высокой гортани поднимите голову! Очень распространенная техника ремня - подъем головы. Вы можете увидеть это у величайших бельтинговых див нашего времени, включая Бейонсе и Уитни Хьюстон!

Головной подъемник помогает поднять гортань, что необходимо для мощного ремня безопасности.Однако для оперных теноров идеальным является более нейтральное / низкое положение головы, поскольку оно способствует более низкому расположению гортани в соответствии с классическим звуком. Итого:

  • Высокое положение головы - более резвый, крикливый звук
  • Низкое положение головы - более мягкий, нейтральный тип звука

Теперь вы умеете петь высокие ноты!

После того, как все перечисленные выше переменные будут установлены, вы освоите высокие ноты. Если вы пытаетесь взять высокую ноту и сталкиваетесь с препятствием, пересмотрите каждый из вышеперечисленных шагов.Часто корень ваших проблем - это гласный звук! Удачи в пении высоких нот и помните, что если вам нужно дополнительное руководство, обратитесь к учителю вокала рядом с вами.

,

3 физических ключа для достижения высоких нот

Независимо от вашего вокального диапазона, пение высоких нот сопряжено с трудностями. Читайте дальше, в то время как преподаватель музыки из Нью-Йорка Надя Б. делится своими советами, которые следует помнить при физическом подходе ...

Приближение к высокой ноте или отрывку во время пения может быть стрессовым опытом: вы знаете, что это приближается, вы, возможно, боролись с этим конкретным отрывком ранее, и вы можете почувствовать, как ваше тело напрягается в ожидании вызова пения в более высоком регистре.Читайте дальше, чтобы узнать несколько советов, которые помогут вам с большей легкостью, поддержкой и уверенностью подходить к высоким нотам.

1. Оставайтесь на земле

Одна из привычек, которую певцы часто используют при переходе к высокой ноте, - это тянуться вверх телом. Подтягивание вверх кажется полезным в качестве подготовки к пению высоких нот, но на самом деле это губительно для всего, что вы хотите и в чем нуждаетесь в своем теле. Когда вы тянетесь вверх, вы можете запрокинуть голову, давя на позвоночник, выпятив ребра вперед, нарушив целостность спины, или оторвите ноги от земли, потеряв чувство опоры под собой.

По этим причинам, когда вы поете высокие ноты, хорошей стратегией является падение веса на землю. Вы естественным образом оттянетесь от земли, не теряя чувства поддержки под собой. Это также помешает вам делать что-либо дополнительное в своем теле, позволяя вашему телу естественным образом реагировать на гравитацию, когда вы отпускаете свой вес на землю и одновременно отскакиваете вверх от земли.

2. Release Tension

Еще одна вещь, которая часто случается по мере приближения высокой ноты, - певец ее предвкушает.Подобно достижению, ожидание может включать в себя испуганную реакцию тела и / или стрессовые мысли или чувства по поводу пения высокой ноты. Когда мы ожидаем чего-то сложного, мы часто напрягаем мышцы и задерживаем дыхание, как показано в видео ниже.


Если вместо этого мы сможем убедить себя не ожидать высоких нот, мы сможем расслабиться в наших телах, спокойно дышать и открыться для взаимодействия со звуком, который мы производим, и окружающей средой, в которой мы находимся.Таким образом, более высокие ноты могут поддерживаться открытым, широким телом с соответствующим (не чрезмерным) мускульным тонусом и вовлечением, что делает их намного легче воспроизводить, чем из тугого, напряженного и слабого тела из-за дисбаланса. напряжения и тона.

Чтобы работать с этой идеей, обратите внимание на свои мысли и телесные ощущения, когда вы приближаетесь к высокой ноте. Если вы заметили чрезмерное напряжение, задержку дыхания или задержку дыхания, сделайте паузу и дайте себе время отпустить то, что вам не нужно.Затем начните петь снова, не забывая о себе.

3. Не форсируйте его

Наряду с приведенными выше советами, еще одна вещь, о которой следует помнить, - не заставлять свой голос выдавить высокую ноту. Усиление голоса приводит только к дополнительным усилиям, что в конечном итоге приводит к усталости и / или повреждению голосовых связок. Лучший способ придать вашим высоким нотам стойкость - это положиться на опору ниже уровня дыхания. Поскольку дыхательный механизм задействован, чтобы вывести воздух из тела, движение воздуха становится источником поддержки вашего голоса.Воздух, поднимающийся и выходящий из туловища, является источником поддержки при движении.

Вместо того, чтобы толкать, обратите внимание на соединение передней и задней части туловища, а также на плавное «высвобождение» ребер вместе. Помимо сближения ребер, диафрагма также естественным образом высвобождается вверх, выталкивая воздух наружу, а голосовые складки объединяются, чтобы контролировать поток воздуха. Наблюдение за тем, как ваше тело естественным образом выводит воздух из тела в качестве источника поддержки, может позволить вам отпустить дополнительные усилия, которые вы прилагаете для вытеснения воздуха и звука.

Ключ к обретению хорошего баланса при пении высоких нот - использовать осознание своего тела и дыхания. Он является ключом к снятию ненужного напряжения, использованию вашей естественной поддержки и избавлению от бесполезных мысленных и телесных сигналов, которые мешают вам воспроизводить высокие ноты. Как всегда, спросите своего учителя по голосу, если вам нужна дополнительная помощь!

Дополнительные советы можно найти в статье о пении высоких нот на CoreSinging.org.

Надя Б.преподает флейту и фортепиано в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, а также на онлайн-уроках. Она выступала в качестве ведущей флейтистки оркестра и ансамбля духовых инструментов в Калифорнийском государственном университете в Сакраменто, а затем получила степень в области музыкального исполнительства в Нью-Йоркском университете. Узнайте больше о Нади здесь!

Фото: sarah

.

Как добиться успеха в ночи - Magoosh Blog

У всех есть те времена. В один день сдаются три проекта. Бесчисленные огромные испытания вырисовываются перед вашими глазами. Сроки медленно выкрикивают ваше имя, пока в ваших пальцах дрожит кружка теплого кофе. (Драматический, оскароносный саундтрек, бьющийся до безумия вашего сердца ...) Вы перепробовали все, но у вас просто не хватает времени, и вы начинаете искать «как провести всю ночь» и «что делать на всю ночь.”

Существует множество причин, по которым , а не , стоит проводить всю ночь, то есть недостаток сна очень пагубно сказывается на вашем мышлении и рассудке, а также на концентрации. Большинство источников предостерегают от вечной ночевки.

НО - и это большое, осторожное «но» - иногда их невозможно избежать. Итак, как же успешно провести ночь напролет? Вот наши главные советы о том, как добиться максимальных результатов при… ну… минимальном сне.

10 советов, как тянуть всю ночь

Что делать в ночное время



  1. Время, необходимое для ночевки
    Не тяните всю ночь, если вам нужно продуктивно на следующий день! Лучше всего рассчитывать время сразу после выходных - или в любое другое время, когда вы хорошо выспались.Таким образом, у вас будет много энергии ночью… и, в идеале, вы сможете выспаться на следующий день.
  2. Выбирайте обстановку с умом
    Некоторые источники утверждают, что лучше учиться в месте, которое находится на , а не на вашей спальне. Это потому, что ваш мозг связывает спальню со сном, поэтому вы автоматически будете чувствовать себя более сонным в такой обстановке. Вместо этого попробуйте учиться в круглосуточном кафе или библиотеке ... или перенесите учебное занятие на кухню или в гостиную!


  3. Nap УМНО!

    Возможно, вам захочется не спать всю ночь, но это легче сказать, чем сделать! Это наиболее осуществимо, когда вы перемежаете всю ночь небольшим сном.Если вы не хотите просыпаться, чувствуя себя разбитым, рекомендуется 90-минутный сон (или один полный цикл сна). Эксперты по дремоте (да, это так!) Также утверждают, что дневной сон является наиболее идеальным, поскольку эти циклы сна будут сбалансированы между REM и SWS (медленным сном).

    Другие ночные эксперты утверждают, что лучше всего поспать 3-4 часа сразу после школы, а затем не спать всю ночь. Таким образом вы хорошо отдохнете, прежде чем начнете ломаться.

  4. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов
    Если вы хотите знать, как эффективно проводить всю ночь, ответ - устраняя как можно больше отвлекающих факторов! Не пользуйся телефоном.Не заходите в социальные сети. Это включает в себя Twitter, Facebook, YouTube и т. Д. Если ваша работа не связана с доступом в Интернет, отложите компьютер и телефон. Проведя «всего пять минут на телефоне», можно потерять целый час или два в социальных сетях и на других сайтах, удобных для прокрастинаторов.

    Если вам нужно использовать Интернет, но вы не доверяете себе использовать его в строго академических целях, вы можете «занести в черный список» - например, заблокировать себя от посещения определенных сайтов социальных сетей… или вы можете «добавить в белый список» - заблокировать все за исключением нескольких избранных сайтов, которые вам нужны.Проверьте настройки своего браузера!



  5. Наблюдайте за кофеином
    Кофеин может творить чудеса, заставляя вас бодрствовать, но эффективность зависит от времени. Вы начнете сонливость, когда сработают ваши циркадные ритмы, то есть с поздних часов ночи до раннего утра. Лучше всего принять кофеин примерно в это время, но держите его на умеренном уровне ... Вы же не хотите срываться! Не пейте кофе в течение всего дня, вплоть до ночи.Сохранение кофеина на тот момент, когда он вам действительно понадобится, сделает его значительно более эффективным.

    Есть также некоторые эффективные продукты с кофеином, такие как Military Energy Gum (Stay Awake Gum), которые могут помочь вам бодрствовать! Опять же, подобные продукты следует использовать с осторожностью и умеренностью.

  6. Установить будильник каждые тридцать минут
    Вы можете ошибиться. Вы можете быть уверены в успехе в одну минуту и ​​крепко спать в следующую. Решение? Установите серию будильников на ночь с интервалом в тридцать минут.Таким образом, вы не заснете рано ночью и не проснетесь утром отдохнувшим… но полностью обреченным на испытание! Используя этот метод, вы никогда не потеряете больше тридцати минут учебного времени. (Если вы живете с кем-то еще, не включайте будильник слишком громко. Держите его поблизости, чтобы вы могли слышать его, не беспокоя окружающих в непосредственной близости.)


  7. Еда и вода!
    Пожалуй, самое важное, что нужно сделать, когда вы работаете всю ночь: поддерживать себя гидратированным и наполненным нужными питательными веществами, чтобы продолжать работать всю ночь .Для гидратации предпочтительными альтернативами соде и кофеину являются холодный чай, фруктовый сок и вода. Что касается закусок, держитесь подальше от сахара и тяжелых углеводов! Вместо этого употребляйте фрукты, орехи, овощи и белки. Предупреждение! Перекусывайте небольшими порциями в течение ночи. Не ешьте слишком много, иначе вы можете почувствовать сонливость и потерять сознание.
  8. Не слишком удобно
    Еще одна соблазнительная вещь, которую можно сделать на ночевке, - это перетащить одеяла на свой стол или заняться изучением в постели, но будьте осторожны ... НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.КАК ПОЛУЧИТЬ КОМФОРТ, ВАМ ГАРАНТИРУЕТСЯ ЗАСНЕНИЕ.

    Позаботьтесь об изучении, сидя за партой прямо. Освещение должно быть ярким. Если вы хотите быть более внимательными, не расслабляйтесь. Старайтесь держать окна открытыми - или, если у вас есть термостат, держите в комнате немного прохладную температуру. Очевидно, вам не следует делать себя настолько несчастным, что вы не можете сосредоточиться, но вы должны поддерживать здоровую дозу дискомфорта, чтобы не заснуть.

    Если вы действительно хотите повысить свою осведомленность, вы также можете попробовать быстрый холодный душ!



  9. Выберите подходящих товарищей по учебе

    Хорошо, мы все знаем, что учеба с друзьями не всегда так продуктивна, как мы могли бы себя обманывать… Но с правильными людьми и методами у вас определенно может быть продуктивная учебная сессия! К тому же, общение с другими людьми определенно затруднит засыпание.

  10. Продолжайте движение!
    Ничто так не разбудит вас всю ночь, как какое-нибудь старомодное упражнение! Если вы чувствуете, что начинаете дремать, поработайте эти мышцы! Пробежаться по месту немного. Сделайте несколько прыжков. Читайте учебник во время ходьбы на беговой дорожке. Делайте домашнее задание стоя. Вы не должны двигаться так много, чтобы полностью утомиться, но делайте ровно столько, чтобы кровь текла.

Как бодрствовать после бессонной ночи

Вы закончили ночную учебную сессию и теперь задаетесь вопросом, как не уснуть после ночи.Подойдите к следующему дню осторожно. Вы будете бредить, устанете и будете реагировать медленнее, чем обычно. Постарайтесь избегать этого на следующий день после ночи:

  • Вождение
  • Долгие часы бодрствования
  • Любая деятельность, которая потребует вашего полного, безраздельного внимания
  • Тянем подряд всю ночь!

Прежде чем отправиться в пропасть (или отправиться на следующий урок), обязательно съешьте здоровый завтрак, который поможет вам в течение дня! Пища с высоким содержанием белков и питательных веществ особенно полезна для вашей энергии и внимательности.Возьмите пару других закусок, чтобы перекусить в течение дня и не уснуть, а также много воды.

Время от времени вздремните коротко, чтобы снять сонливость. Спите раньше, чтобы восполнить недостаток сна.

Самое главное, не превращайте это в привычку . Уметь проводить ночь напролет - это одно, но регулярное выполнение этого может иметь долгосрочные последствия. Ночью тяните только тогда, когда это неизбежно, так как риск зачастую слишком велик, чтобы это того стоило.А пока… Счастливого сна!

Гарантированно улучшите свой результат SAT или ACT. Начните 1-недельную бесплатную пробную версию Magoosh SAT Prep или 1-недельную бесплатную пробную версию Magoosh ACT Prep уже сегодня!

Информация об Adeney Zo

Адени Зо - редактор блога Magoosh. Когда она не проверяет двойные пробелы и целевые ключевые слова, она занята чтением книг о путешествиях, планированием следующей поездки или длительными прогулками по пляжу. Адени окончил школу со степенью Б.А. в исследованиях коммуникации из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и с тех пор посвящает свою страсть к рассказыванию историй и созданию контента своей работе.

Политика Magoosh в отношении комментариев в блоге: Чтобы обеспечить максимальное удобство для наших читателей, мы будем одобрять и отвечать на комментарии, относящиеся к статье, достаточно общие, чтобы быть полезными для других студентов, краткие и хорошо написанные! :) Если ваш комментарий не был одобрен, вероятно, он не соответствовал этим правилам.Если вы студент Premium Magoosh и хотите более персонализированное обслуживание, вы можете использовать вкладку «Справка» на панели управления Magoosh. Спасибо!

,

Смотрите также