Как научиться ублажать мужчину правильно позы


Как удовлетворить мужчину – познать секретные точки

Сегодня я поделюсь интимными секретами парней, и расскажу о том, как удовлетворить мужчину в постели —  читать, какие надо знать точки, и прилагаю фото с инструкциями. В нашем быстро меняющемся мире все время открываются, какие-то новые возможности для любовных утех в постели. И, тем не менее, мы очень часто задаемся вопросами, чем удивить друг друга в интимной жизни, как сделать приятнее своей второй половинке.

Мужчинам, так же как и женщинам, в сексе очень важно внимание. Очень важны предварительные ласки и сексуальная игра. Далеко не все парни в этом признаются но, тем не менее, это так. Мужчине важна инициатива от девушки. Скажу даже больше, инициатива женщины сводят с ума, и доставляют огромное наслаждение в интимной игре.

Как удовлетворить мужчину в постели — читать какие надо знать точки

Если речь зашла о точках для стимуляции, давайте разберем все по порядку. В человеческом организме очень много нервных окончаний, стимуляция которых доставляет определенное наслаждение. Так называемые эрогенные зоны.

И эти самые легковозбудимые точки, можно стимулировать очень искусно и разнообразно. Об этом и пойдет речь. Я помогу тебе стать настоящей гуру и жрицей удовольствия в любовных утехах. ;)))

Предварительная забава для двоих — намек на секс

Удовольствие само по себе понятие растяжимое. Давайте начнем по порядку. Вы решили намекнуть, или сказать об этом прямо, своему парню о своем «желании», о сексе. Доставлять удовольствие мужчине можно, или даже нужно, именно с этого момента.

Прошепчи своему любимому нежно, чувственно и возбуждающим голосом о том, как ты его хочешь и какие бы вещи ты хотела с ним «повытворять» в постели. Вот мы и нашли первую точку для удовольствия – ухо.

Потом нежно проведи своим языком от мочки по краю уха и обратно. Можешь продолжать нашептывать нежные и возбуждающие слова и нежно ласкать ушко любимого губами. Только ни в коем случае никаких «чмок» возле уха. А то об удовольствии можно будет сразу забыть, потому, что чмокающий звук возле уха очень остро бьет по нервам. Договорились? Отлично!

Воспользуйся нежными покусываниями мочки уха. Поиграй так губами языком и зубами с ухом мужчины, и переходи к шее. Шея так же очень сильно возбудимая точка.

Помимо поцелуев и ласк языком, используй свои пальцы для эротического массажа шеи. Помассажируй затылок используя две точки (рисунок). Очень возбуждающий эротический массаж!

В предварительной игре вовсе не значит, что все нужно делать по схеме и определенному плану. Нет строгих правил делай так и вот так… а тут вообще ничего не делай. Пробуй и экспериментируй. Я тебе расскажу лишь о том, как это действует. А ты применяй прочитанное в сексуальных играх со своим любовником. ;)))

Во время стимуляции уха и шеи губами, НЕ забывай, что у тебя свободны руки. Используй их для стимуляции груди. И даже лучше если твой парень будет еще в одежде. Проведи открытой ладонью по груди и почувствуй его соски. Можешь поиграть с сосками любимого через одежду своими пальчиками и слегка, очень аккуратно пощипать их.

Не забывай, что внизу, его член уже начнет шевелиться. Так что смело опускай свою руку, и нащупай его «богатыря». Нежно поиграй с пенисом в прикосновения через одежду, это доставляет огромное удовольствие и очень сильно возбуждает. Не торопись скорее залезть в штаны. Оставь эту интригу на потом.

Предварительные ласки – самые возбуждающие игры

Теперь переходи к ласкам погорячее. Постепенно и играючи начинай раздевать своего мужчину. Твой мужчина получит огромное удовольствие от такой сексуальной игры. Это так возбуждает.

Снимай рубашку (или футболку ну, что там на нем), и покрой поцелуями плечи любимого. Поиграй с его телом в поцелуи и прикосновение языком.

А теперь… Хочешь свести его с ума от наслаждения? Поласкай его соски. Да, у мужчины это тоже очень сильная эрогенная точка, которая тоже требует твоего внимания. Поиграй с сосками парня, нежно касаясь его сосков губами. Дай ему почувствовать твое страстное дыхание.

Проведи по соскам своего мужчины языком, и ты почувствуешь, как содрогнется от наслаждения все его тело. Поиграй с сосками в круговые движения своим языком, и страстными поцелуями. Чередуй ласки языка и губ. А теперь самое горячее… используй для стимуляции легкие покусывания. Только не переусердствуй – именно легкие и нежные.

Ну и переходим к поиску точек наслаждения, как говорится, совсем пониже.

Наверняка для любой девушки вовсе не секрет как мужчина просто обожает, минет. Но нет! Сейчас речь пойдет не об этом. Я говорю про ласки вблизи мужского достоинства, но пока совсем не про минет.

Поцелуи и прикосновения бедер и лобка. Ласки внутренней стороны бедра. Поцелуи и покусывания ягодиц своего партнера. Ласки мошонки и яичек. Все это точки – очень возбуждающие вашего партнера.

Хочешь свести с ума своего партнера? Проведи языком по стволу члена, НЕ касаясь головки, и отвлекись на другую часть тела. Отличный прием для разжигания бешенного желания. Потому, что он будет ждать уже минета. Но нет! Чуть позже.

Если хотите более экзотические ласки – сделайте своему парню массаж ступней. В ступнях ног очень много нервных окончаний, поэтому такой массаж очень сильно заводит. Используйте для массажа соответствующие крема и масла.

Массажировать лучше всего большими пальцами рук, так ощущения будут более сильными и приятными. Стоит подчеркнуть стимуляцию пальцев ног и между пальцами ног.

Самые эрогенные зоны – точки для экстаза

По опросу британских ученых, самые сильные эрогенные зоны на своем теле, мужчины выделили: губы, язык, ухо, соски, пенис и анус. И как вы думаете какая часть тела заняла первое место? Правильно – пенис.

В интимных играх мужчины просто обожают минет. Стимуляция полового члена приводит сильный пол в дикий восторг. А оргазмы от минета просто райское наслаждение.

Поэтому, любая современная женщина просто обязана научиться этим ласкам. Написал об этом отдельную статью (откроется в новой вкладке). Ну, если вы все-таки настроены, подарить крылья своему мужчине, сделайте ему страстный и чувственный минет.

А знаете ли вы самую возбудимую точку полового члена? Это точка находится снизу, там, где кончается ствол, и начинается головка. Так называемая уздечка. Вот теперь вы знаете это секретное место, и можете использовать его в своей практике, для более острых ощущений.

Очень сильное возбуждение мужчина получает от влажных прикосновений пальчиков к головке члена. Если хотите попрактиковать такие ласки, нужно знать, что головка должна быть влажной от собственной выделенной смазки, или с использованием специальных смазок — лубрикантов.

Еще одна ну очень интимная точка для мужского наслаждения это — анус. Но здесь девчата нужно понимать, что далеко не каждый мужчина вас подпустит к своей попке. Для некоторых мужчин это очень запретная точка.

Поэтому, приемлемы ли ласки ануса именно вашему мужчине, вам стоит узнать самостоятельно. Можно конечно прямо спросить об этом, и услышать категоричное нет. Но лучше всего сделать это играючи, с использованием импровизации. ;)))

И лучше всего это сделать во время минета. Но только именно во время ласк, и, ни в коем случае не стоит экспериментировать после его оргазма. Твой партнер должен быть максимально возбужден, и раскален твоими ласками до предела.

Когда ваш мужчина будет на седьмом небе от счастья, во время ваших ласк, проведите влажным пальцем по его анусу. Если реакция положительная можете слегка помассажировать его попку, а потом спуститься пониже и провести по анусу влажным языком. Ему это доставит очень сильное впечатление.

Если реакция на ваши ласки его ануса положительная, в следующий раз можно попробовать, слегка ввести свой палец. Пробуйте, экспериментируйте и импровизируйте, только так вы познаете тела друг друга и радости удовлетворяющего секса.

Написал отдельную статью, и рекомендую к прочтению Самые эрогенные зоны у мужчин – 7 способов интимной страсти (откроется в новой вкладке).

Некоторые секреты по стимуляции интимных точек

Воздействовать на эрогенные зоны можно не только языком, губами и пальчиками. Попробуйте, например, во время массажа, провести по телу мужчины своей грудью. Или проведите грудью по спине или груди парня, едва касаясь его кожи своими сосками.

Это очень возбуждает обоих партнеров. Некая обоюдная стимуляция интимных точек друг друга. Проведите своим соском по влажной головке его члена. Еще один пример для сексуальной игры. Или поласкайте член парня зажав его между грудей.

Есть отличное средство для улучшения мужской силы «Дар Гималаев» (откроется в новой вкладке) появился на свет благодаря уникальной рецептуре древних монахов.

Используйте для ласк интимных зон сторонние предметы. Например, лепестки роз или целый бутон цветка. Поиграйте бутом розы, проведя по шее, по губам, по соскам своего любовника. Можно даже поиграть бутоном розы вокруг члена парня. Очень не обычное ощущение, дарящее незабываемое удовольствие.

Используйте шелк или перо, и проведите по коже партнера. Если это шелковый халат, накройте им парня, и медленно стяните с его тела. Холод и нежность шелка дарят приятные прикосновения. А легкость перышка подарить нежные, возбуждающие прикосновения интимным зонам.

Во время минета, наберите в рот прохладное игристое шампанское, и не глотая содержимого возьмите в рот пенис парня. Поиграйте языком с головкой члена. Прохлада и пузырьки шампанского дадут очень не обычное и восхитительное ощущение, которое подарит огромное удовольствие вашему мужчине.

Еще для стимуляции интимных точек используйте кусочки льда, и плавящейся воск горящей свечи. Непередаваемое наслаждение.

Как-то во время близости с одной из подружек, я испытал огромное удовлетворение. И я просто обязан поделиться этой историей с вами. Во время секса моя партнерша была сверху, а я был очень возбужден предварительной игрой.

Чтоб не испытать быстрый оргазм и продлить удовольствие, я остановил подругу попросив подождать секундочку, чтоб мне не кончать так рано. Она остановилась но не вынимала моего пацана из себя. Немного отдышавшись, я почувствовал, как она играет мышцами влагалища, необычно воздействуя на мой член.

Было необычно и в то же время очень приятно. Я ничего не делал, просто лежал на спине, но в тоже время испытывал огромное возбуждение. Не прошло и минуты, я испытал сильнейший оргазм, аж до мурашек. Я был в шоке и в восторге одновременно.

Как я выяснил позже, этот прием называется вумбилдинг — тренировка мышц влагалища. Так вот, к чему это я. Вот вам еще один прием для осваивания. От себя могу добавить, ваш мужчина будет в диком восторге от таких ласк. Проверено! =)))

Написал отдельную статью и рекомендую к прочтению Как удивить мужчину в сексе – 9 самых современных способов (откроется в новой вкладке).

Сексуальные игрушки для наслаждения – мужчина как ребенок

Для стимуляции легковозбудимых точек можно, и даже нужно использовать интимные игрушки. Это внесет новые и интересные впечатления вам обоим. Сексуальные забавы превратятся в некий квест, по изучению эрогенных зон друг друга.

Хорошо, что в современном мире полно всевозможных интим-салонов и интим-магазинов. Интимные игрушки можно заказать анонимно и онлайн. Проверенный секс-шопе intimSHOP (откроется в новой вкладке). Сами здесь закупаемся. ;)))

Это и всевозможные мастурбаторы, вибрирующие и не очень. Это огромный выбор насадок на член, стимуляторов простаты, колец. Есть и игрушки для совместного, одновременного наслаждения мужчины и женщины.

Ну а если вы совсем продвинутые в сексуальных забавах, то в интим салонах есть многочисленные атрибуты БДСМ. И пусть вас не пугает это название. БДСМ культура это не обязательно боль и извращение.

Эта субкультура просто подразумевает полное подчинение одного партнера другому. И это очень забавная игра. Стоит только попробовать. Представьте, как вы будете доминировать и отдавать приказы своему мужчине в постели. Или он вам. «О да моя госпожа!» ;)))

К сексуальным игрушкам можно отнести и костюмы для ролевых игр. Вы когда-нибудь мечтали быть «красной шапочкой», которую нагло совращает к близости серый волк… или дровосек.

Или, может, в тайне ты мечтаешь, чтоб тебя как плохую девочку в вызывающе откровенном наряде, задержал полицейский извращенец. А потом грубо и без церемоний взял тебя прямо на столе. Все фантазии в нашей голове осуществимы. Было бы желание.

Прочтите мою статью Как разнообразить интимную жизнь с мужем в домашних условиях – 9 новых формул счастья (откроется в новой вкладке).

Чистый секс залог здоровья – интимная гигиена

Конечно, в интимных играх все просто должно быть чисто и идеально. А если секс происходит в домашних условиях, то оба партнера просто обязаны перед интимной близостью принять душ.

Стоит ли здесь говорить про запах тела. Все тело просто обязаны приятно пахнуть. Особенно интимные части тела. Используйте для этого хорошо пахнущие гели для душа и интим-гели. Можно использовать капельку туалетной воды или духов для шеи и запястья. Но только капельку, главное не переусердствовать.

Вовсе не мало важным будет упоминать депиляцию интимных частей тела. Тем более, каждая уважающая себя женщина сделает это без напоминаний. Очень эротично и сексуально воспринимаются интимные стрижки и сексуальные прически. Есть совсем не сложные, которые можно сделать в домашних условиях. Например полосочку, треугольник или сердечко.

Это касается и мужской половины человечества. =))) И если ваш мужчина никогда не убирает растительность в интимной зоне, предложите ему сделать это самой. Станок в руках девушки возле полового члена… Уж не знаю почему, но это сильно возбуждает.

Заключение

Ну вроде все. Я как мужчина очень старался раскрыть в статье, как удовлетворить мужчину в постели, а изучать и читать, какие надо знать точки с приложением фото вам непременно помогут в ваших сексуальных развлечениях. Всем счастья и бессонных ночей!

Делитесь впечатлениями в комментариях!

Не забудьте подписаться на нашу группу ВКонтакте.

Еще больше интересных статей — посмотрите содержание сайта (откроется в новой вкладке).

 

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка - это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка - это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая поза - это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза - это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Залог правильной осанки - это положение позвоночника. У вашего позвоночника три естественных изгиба - шея, середина спины и поясница. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча - выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

  • смещают ваша костно-мышечной системы
  • Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам
  • Причина боли в шее, плече и спине
  • Уменьшите гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Тяжело дышать

Как в целом улучшить осанку?

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также рекомендуется выполнять упражнения, которые укрепляют ваш корпус (мышцы спины, живота и таза).
  • Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас иначе ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы перед компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя - на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и часто делать перерывы:

  • Меняйте положение сидя часто
  • Совершите короткие прогулки по офису или дому
  • Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
  • Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, щиколотки должны быть перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
  • Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб нижней части спины.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

  • Встаньте прямо и высоко
  • Держите плечи назад
  • Втяните живот
  • Держите вес в основном на подушечках ног
  • Держите голову ровно
  • Пусть руки свободно свисают по бокам
  • Держите ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы можете улучшить свою осанку; Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

.

101 совет по улучшению осанки


Добро пожаловать в ULTIMATE и - самый полный список способов улучшить свою осанку… каждый день!


Вот жестокая правда об осанке…

Подавляющее большинство из нас имеет абсолютно шокирующих поз.

… и эта проблема становится все более актуальной и растущей!

  • Боль в спине.
  • Боль в плече.
  • Боль в шее.
  • … Вы называете это. Вся эта боль от неправильной осанки!

Если вы серьезно настроены улучшить свою осанку, вам понадобится , чтобы принять РЕШЕНИЕ и начать действовать.

Твоя осанка не изменится сама собой.


// Присоединяйтесь к списку рассылки PostureDirect.Com:
… Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы получать последние обновления!

[newsman-form id = ’7 ′ по горизонтали]


// Категории:

Я отсортировал все советы по осанкам на 12 основных категорий.Не стесняйтесь нажимать!


Изображение предоставлено Мастером. Изолированные изображения на FreeDigitalPhotos.net


1. Знайте, какая идеальная осанка - это

Как вы можете улучшить свою осанку, если не знаете, к чему именно стремитесь?

Это не просто «сидя прямо» или «стоя прямо» .

… Это еще не все!

Взгляните на этот пост: Идеальная поза, чтобы видеть и чувствовать именно , какой должна быть ваша осанка.

2. Держите шею вытянутой

Чтобы не наклонять голову вперед, представьте, что кто-то постоянно тянет волосы на затылке вверх к потолку.

Представьте, что ваша шея «длинная и высокая» .

НЕ позволяйте подбородку высовываться вперед!

3. Расправьте плечи

Сделайте плечи как можно более длинными и широкими.

Представьте себе: вы один из тех бодибилдеров в спортзале, которые расхаживают и демонстрируют свои мускулы.

(Это не просто сжатие лопаток вместе.)

4. Не раздувайте грудь

Выпирать грудь и выгибать спину НЕ является хорошей осанкой.

Расположите грудную клетку / грудную клетку так, чтобы она попадала прямо в таз.

5. Сядьте на седалищные кости

Сидячие кости - это заостренные части в нижней части таза.

Вы не сможете сидеть с хорошей осанкой, если ваш таз находится в неправильном положении для начала.

Когда вы садитесь, убедитесь, что вы сидите прямо на седалищных костях.

Дополнительная информация : Как правильно расположить таз сидя.

6. Расслабьтесь!

… Привет! Расслабься немного!

Хорошая осанка не должна означать, что вы напрягаете каждую мышцу своего тела.

Цель состоит в том, чтобы сохранять оптимальную осанку, оставаясь максимально расслабленным.

7.Примите горячий / теплый душ.

Тепло - отличный способ расслабить напряженные мышцы, которые заставляют вас принять неправильную осанку.


8. Втягивание подбородка

Подтянуть подбородок.

(«Представьте движение, как книгу, скользящую обратно на полку»)

Удерживайте это положение в течение 5 секунд и повторите 10 раз .

Помните - «куда идет голова, то и тело следует» .

9. Перекатывание плечом

Нарисуйте плечами 30 больших кругов в обратном направлении.

Это поможет нейтрализовать сутулость, которую вы делали раньше!

10. Разгибание грудной клетки

Лягте на поролоновый валик или свернутое полотенце.

Вытяните руки над головой и почувствуйте, как раскрывается грудь.

Удерживайте это положение не менее 1 минуты.

11. Настенный ангел

Это определенно мое любимое упражнение на осанку всех времен.

Вот что нужно сделать - поместите затылок, плечи и позвоночник в прямом контакте со стеной позади вас.

Продолжайте плавно перемещать руки из положения W в положение над головой. (см. Выше)

Стремитесь удерживать всю руку в контакте со стеной на протяжении всего движения. Почувствуйте ожог!

12. Растяжка сгибателей бедра

… Вы сидите?

Думаю, да!

На самом деле, держу пари, что вы прямо сейчас сидите, читая это.

При длительном сидении группа мышц-сгибателей бедра становится очень напряженной, что может отрицательно повлиять на вашу осанку.

Растяни по 1 минуте!

13. Выполните позу йоги Уткатасана

Прямой перевод «Уткатасаны» - сильная поза.

С таким названием эта поза, должно быть, отлично подходит для вашей осанки!

Удерживайте это положение йоги ( см. Выше) не менее 30-60 секунд.

Вы должны почувствовать работу всех мышц осанки.

Ключевые моменты :

  • Держите спину прямо.Не надувайте грудь.
  • Наклонитесь вперед в бедре. (Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее будет это упражнение.
  • Держите руки на одной линии с телом.
  • Оставайтесь удлиненными и вытянутыми по всему позвоночнику.
  • Не раздувайте ребра.

14 .Дайте мне больше упражнений!

Хотите обширный список дополнительных упражнений на осанку?

Посмотрите эти другие сообщения:

15.Купите валик из пенопласта

Это отличный инструмент для самостоятельного ремонта этих труднодоступных мест.

Поместив целевую область на валик из поролона и приложив вес своего тела сверху, давление поможет расслабить мышцы.

16. Возьмите массажный мяч

Массажный мяч отлично подходит по той же причине, что и пенный валик, упомянутый выше, однако я бы сказал, что он лучше для областей, требующих более глубокого высвобождения.

Изображение любезно предоставлено компанией Hyena Reality на FreeDigitalPhotos.net


17. Начните «скользящую прогулку»

Делайте большие шаги во время ходьбы.

Позвольте задней ноге оставаться на земле еще немного, прежде чем поднимать ее с пола.

Почему?…

Он задействует ягодичные мышцы, которые очень важны для стабилизации таза.

18. Ходите уверенно

Ходите (… или расхаживайте), как будто вы несокрушимый, уверенный и сильный.

Не ложитесь спать!

19. Не смотрите на пол

Если нет веской причины, вам не следует фиксировать взгляд на земле во время ходьбы.

Смотрите прямо перед собой.

20. Представьте, что к затылку и низу прикреплен шест.

Это поможет вам сохранить прямой и вертикальный торс.

21. Не ведите подбородком

Держите подбородок втянутым и оставайтесь вытянутым по всему позвоночнику.

Представьте, что вы пытаетесь быть самым высоким человеком в комнате.

22. Не ходите ладонями назад.

Это поставит ваше плечо в неправильное положение и побудит вас ходить с согнутыми плечами.

23. Сведите к минимуму количество переноски

Это может быть ваша ручная сумка, рюкзак, ваши дети, сумки для покупок и т. Д.… Список можно продолжать.

Если вы можете ограничить время подъема тяжестей во время ходьбы, это поможет снизить нагрузку на постуральные мышцы.

Изображение любезно предоставлено adamr на FreeDigitalPhotos.net


24. Пройдите эргономическую оценку

Абсолютно невозможно сохранить хорошую осанку, если ваша рабочая станция не предназначена для вас.

Поговорите с кем-нибудь с работы, чтобы медицинский работник специально оценил положение вашего офисного стула, стола и компьютера.

25. Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: Как настроить рабочую станцию ​​

… Не можете пройти эргономическую оценку?

Не беспокойтесь!

Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге: Как настроить вашу рабочую станцию.

(Это не так сложно, как вы думаете.)

26. Купите стул на коленях

Что я могу сказать ... Стулья на коленях - это круто!

В этом кресле ваш таз автоматически устанавливается в положение, позволяющее вам сесть прямо.

27. Сядьте на мяч для упражнений

Мячи для упражнений не только хороши в тренажерном зале, они также способствуют укреплению осанки, когда вы сидите на них.

28. Чередуйте разные стулья

Странно иметь 2 разных стула, которые вы используете в офисе?

Я так не думаю.

На самом деле, у меня есть 3 разных стула.

Почему нужно чередовать разные стулья?…

Это заставляет нас ДВИГАТЬСЯ!

Сидение весь день без движения - основная причина симптомов, связанных с плохой осанкой!

29. Приобретите регулируемый стоячий стол

Стоячий стол позволит вам продолжать работать за компьютером, не сидя постоянно.

Помните - чем больше вы избегаете оставаться в одном положении, тем меньше вероятность того, что вы застрянете в неправильной позе.

30. Установите будильник каждый час

Регулярные перерывы в сидении - ключ к успеху.

Установите будильник на своем компьютере или мобильном телефоне, чтобы он служил напоминанием о необходимости встать с места.

(… даже простояние 5 секунд пойдет вам на пользу!)

31. Найдите приятеля по позе

Выберите в офисе кого-нибудь еще, кто хочет исправить свою осанку.

Ваша задача - поймать сутулого человека и быстро напомнить ему сесть прямо!

32.Двигайтесь сидя

Кто сказал, что вам нужно оставаться полностью неподвижным, когда вы сидите?

Приведите в движение ваше тело!

(Подойдет любое движение.)

Это может показаться странным, но эй, вы окажете своему телу услугу.

33. Пейте воду

Еще один способ делать перерывы в сидячем положении - регулярно пить воду.

Это заставит вас встать со стула, пройти по коридору и пойти в ванную.

34. Организуйте тренировку позы со своими коллегами

Какой лучший способ не только улучшить свою осанку, но и одновременно помочь своим коллегам по работе с их осанкой.

Возьмите инициативу на себя и проведите 2-х минутный урок упражнений.

Сделайте это весело. Включи музыку. Посмеяться.

(Возможно, сначала вам нужно спросить разрешения у вашего босса!)

35. Избавьтесь от подлокотников

Я должен признать… Я никогда не был большим поклонником подлокотников.

Они часто мешают вам приблизиться к столу, а при неправильной установке могут фактически побудить вас сутулиться в кресле.

36. Сядьте на край стула

Это особенно полезно, если у вашего стула отсутствует поясничная опора.

Вы же не хотите превращать свое тело в стул, который вас не поддерживает!

37. Используйте наушники

Если вам необходимо часто пользоваться телефоном, не держите телефон между ухом и плечом.

38. Научитесь печатать на ощупь

Если вам нужно смотреть на клавиатуру, чтобы печатать в течение длительного времени, это вызовет значительную нагрузку на ваши постуральные мышцы.

39. Используйте док-станцию ​​для ноутбука

Не используйте ноутбук в течение длительного периода времени!

Невозможно сохранить хорошую осанку во время их использования.

Если нужно - убедитесь, что вы используете док-станцию ​​для ноутбука и подключаете отдельную клавиатуру.

40. Восстановите мышцы осанки

Вы знаете, что слишком долго сидели, когда ваши мышцы начинают болеть.

Когда это произойдет:

  • Встаньте со стула и лягте на спину.
  • Держите колени согнутыми.
  • Разведите руки в стороны.
  • Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на том, чтобы полностью прижать позвоночник к земле.
  • Примите это положение не менее 1-2 минут.

Изображение любезно предоставлено Амбро в FreeDigitalPhotos.net


41. Сон на спине

Это положение является наилучшим, так как способствует нейтральному выравниванию и симметрии.

Дополнительная информация : Лучшая поза для сна.

42. Научитесь выполнять «растяжку лежа»

Знаете ли вы, что действительно можно растянуть позвоночник во время сна?

Посмотрите это видео по методу Гокхале, чтобы узнать, как это сделать.

43. Спите на боку

Если по какой-либо причине вы не можете спать на спине, следующая лучшая поза - на вашей стороне.

Только держите позвоночник в нейтральном положении.

(Имейте в виду - мы не контролируем, как наше тело будет двигаться, когда мы крепко спим! Начните с удобного положения и молитесь, чтобы вы там оставались.)

44. Поддерживайте небольшую часть шеи

Если вы спите на боку, заправьте подушку на изгиб шеи.

Это способствует более нейтральному расположению шеи.

45.Купите подушку из пеноматериала с эффектом памяти

Поскольку все мы бываем разных форм и размеров, лучше всего приобрести подушку, которая соответствует вашему типу положения шеи.

46. Используйте подушку для поддержки тела

Когда вы займете удобное положение, разместите подушки вокруг себя, чтобы вам было как можно более комфортно.

Это снизит вероятность того, что вы перейдете из хорошей позиции в плохую.

47. Купите жесткий матрас

Общее практическое правило - чем жестче матрас, тем лучше.

Однако… это ДОЛЖНО быть комфортным!

48. Не обнимайся во время сна

Эй, я за объятия и поцелуи.

НО…

Убедитесь, что вы не находитесь в неудобном положении, когда засыпаете!

49. Потянитесь перед сном

Во время сна вы находитесь в одном и том же положении в течение 7-8 часов, что может вызвать скованность в теле.

Чтобы убедиться, что ваши мышцы расслаблены перед сном, попробуйте сделать несколько растяжек.

50. Утренний распорядок

Заведите привычку выполнять утренний распорядок, включающий упражнения, способствующие поддержанию здоровой осанки.

Если вы хотите увидеть, чем я занимаюсь лично, посмотрите этот пост: «Мои утренние распорядки».

Изображение любезно предоставлено Feelart на FreeDigitalPhotos.net


51. Сядьте на половину пути в общественном транспорте

Вам не нужно сидеть всю поездку во время поездки на автобусе / поезде.

Это те места, где большинство людей ленятся и начинают сутулиться.

Вставай! Постойте немного.

52. Расправьте плечи

Когда в автобусе / поезде много людей, и он становится довольно мягким, многие люди вынуждены напрягаться, чтобы не тереться плечом с попутчиком.

Выкиньте вежливость из окна и расправьте свои плечи как можно шире.

53. Правильно установите автокресло

Убедитесь, что автокресло обеспечивает максимально удобную осанку.

Прочтите этот пост: 9 советов по улучшению осанки ... во время вождения, чтобы узнать, как правильно установить сиденье в машине.

54. Придерживайтесь поднятых автомобилей

Очень трудно сидеть с хорошей осанкой в ​​любом автокресле (… особенно в заниженных / спортивных автомобилях).

В таких автомобилях, как внедорожники и полноприводные автомобили, как правило, больше места для ног и лучше сидеть.

55. Используйте поясничную опору

В наши дни большинство автомобилей оснащены встроенной опорой для поясницы в автокресло.

Используйте его для поддержки поясницы.

Если в вашем автомобиле его нет, попробуйте использовать небольшую подушку или свернутое полотенце для того же эффекта.

56. Выполняйте подтягивание подбородка на красный свет

Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красном светофоре, сделайте несколько упражнений для шеи.

Я большой поклонник подтягиваний подбородка.

57. Ведите машину, прижимая локти к телу

Не разводите локти в сторону, удерживая руль.

Это может вызвать сутулость плеч.

Вместо этого - держите локти близко к телу.

58. Делайте перерывы в длительных поездках на автомобиле

Трудно (… или невозможно) сидеть с хорошей осанкой в ​​автокресле.

Если вы ведете машину в течение длительного времени, подумайте о частых остановках, чтобы дать отдых мышцам.

59. Заправьте ягодицу прямо в угол сиденья

Сдвиньте эту попу полностью обратно в автомобильное сиденье.

Это поможет вам правильно расположить таз.

60. Делайте растяжку зевоты

После того, как вы выйдете из машины, возьмите в привычку делать «растяжку зевоты».

Он растягивает все мышцы, которые напрягаются при длительном вождении.

61. Откиньте кресло

Если вы летите за границу и не можете позволить себе роскошь путешествовать первым классом, убедитесь, что вы откидываете стул до упора.

Эти кресла в самолете слишком малы, неудобны и часто вызывают неправильную осанку.


Изображение любезно предоставлено Амбро на FreeDigitalPhotos.net


62. Научитесь приседать

Это не только отличное упражнение для ног, оно также побуждает вас задействовать мышцы осанки.

Глубокое приседание - это также мое предпочтительное положение при просмотре телевизора.

63. Избегайте мягкой кушетки

Мне еще предстоит сидеть на кушетке, которая способствует хорошей осанке…

И я не думаю, что когда-нибудь буду.

Если вы смотрите телевизор на диване, я бы рекомендовал вместо этого лечь на него.

64. Растяжка во время просмотра телевизора

Если вы можете потянуться и смотреть телевизор одновременно, почему бы не сделать это?

2 зайца одним выстрелом!

65. Гуляйте после каждой рекламы

При просмотре любимых телешоу рекламодателей много.

… это означает, что у вас должно быть много возможностей, чтобы встать и пошевелить.

66. Ограничьте время просмотра телевизора

Вам действительно нужно проводить все это время перед телевизором?

Выходи из дома! Двигайся. Сходи на прогулку или что-нибудь в этом роде.

Изображение любезно предоставлено nenetus на FreeDigitalPhotos.net


67. Поднимите книгу на уровень глаз

При чтении, вместо того чтобы смотреть на страницу сверху вниз, подумайте о том, чтобы поднести книгу к уровню глаз.

68.Поднимите смартфон на уровень глаз

Как указано выше.

69. Сведите к минимуму использование планшета

Не сутулитесь над этим планшетом. Я знаю, что ты это делаешь!

70. Смотрите глазами

Если вы не хотите поднимать книгу / телефон на уровень глаз, подумайте о том, чтобы взглянуть вниз глазами, удерживая голову в нейтральном положении.

71. Чередуйте взгляд вниз и взгляд вниз

Если сомневаетесь, вы всегда можете чередовать взгляд вниз и взгляд вниз.

72. Еда

Поднесите еду ко рту.

… И не рот к еде.

Это может потребовать некоторой практики.

Если возможно, вы можете даже поднести тарелку / миску ко рту.

73. Выпивка

Когда вы пьете, сохраняйте вертикальное положение.

Не выпячивайте подбородок.

74. Разбивайте домашние дела

Вместо того, чтобы выполнять домашние дела, такие как мытье полов, мытье посуды, уборка и т. Д. (Которые требуют, чтобы вы смотрели вниз), попробуйте разбить их на части, чтобы вы не находились в одно и то же положение слишком долго.


75. Постуральная повязка

Прикрепление ленты для осанки к спине поможет поддерживать правильную осанку.

76. Получите приложение для осанки

Приложение Lumo включает в себя прикрепление к рубашке небольшого устройства, которое вибрирует каждый раз, когда вы сутулитесь в неправильной позе.

77. Используйте постуральные скобы

Я бы не рекомендовал исключительно , полагаясь только на постуральные скобы, поскольку они, как правило, делают ваши постуральные мышцы слабыми и ленивыми.

Однако… если вы чувствуете, что вам нужно немного больше помощи с осанкой, я бы посоветовал вам использовать их в СОЕДИНЕНИИ с упражнениями по коррекции осанки.

78. Рубашки для осанки

Эти рубашки для осанки специально разработаны для того, чтобы помочь вам сохранять вертикальное положение.

Как упоминалось выше, они работают лучше всего в сочетании с упражнениями по коррекции осанки.

Изображение предоставлено компанией Hyena Reality на FreeDigitalPhotos.нетто


79. Соответствующая поддержка бюстгальтера

Если у вас большой размер груди, вполне вероятно, что он будет вытягивать вашу осанку вперед и заставлять вас сутулиться.

Убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка в этом отделе.

Так как у меня нет опыта с примеркой бюстгальтеров, я предоставлю вам решить его самостоятельно.

80. НЕ носите высокие каблуки

Я почти уверен, что тот, кто придумал цитату «красота - это боль», должен был иметь плохую осанку.

Ношение высоких каблуков меняет всю механику вашей позы стоя.

Старайтесь носить обувь на плоской подошве без каблука.

(… Итак, моя жена только что прочитала этот пункт и сказала мне сказать, что можно носить каблуки ОДИН РАЗ В ПОЛОМ. Только не носите их каждый день!)

81. Избегайте ношения облегающей одежды

Носите удобную одежду, позволяющую двигаться легко и естественно.


Изображение любезно предоставлено arztsamui в FreeDigitalPhotos.net


82. Установите себе напоминания

Разместите яркие стикеры (с написанными на них различными упражнениями для осанки) на стенах вокруг вашего дома.

Каждый раз, когда вы видите наклейку, пусть она служит напоминанием о том, что нужно делать упражнения в течение дня.

83. Решите проблемы с кишечником

Что вы делаете, если у вас болит живот?

Вы, вероятно, принимаете позу эмбриона.

Любая боль / дискомфорт в области живота заставит тело сгорбиться, чтобы уменьшить боль… за счет вашей осанки.

84. Пройдите осмотр глаз

Если вы все время прищуриваетесь, чтобы увидеть то, что перед вами, скорее всего, вы наклоняете голову вперед, чтобы лучше видеть.

Рассмотрите возможность посещения окулиста, чтобы проверить свои глаза.

85. Устранение травм

У вас могут быть травмы, которые мешают вам сохранять правильную осанку.

Убедитесь, что вы устранили все старые или текущие проблемы.

86. Будьте уверены в себе

Вообще говоря, люди, которые склонны к большей уверенности, с большей вероятностью будут иметь более правильную осанку.

В следующий раз, когда вы идете пешком, представьте, что вы обладаете большой властью (президент, кинозвезда, кто вам нравится!)

87. Снижение уровня стресса

Постуральные мышцы также называют мышцами стресса.

Эти мышцы имеют тенденцию к напряжению при повышенном уровне стресса и могут влиять на вашу осанку.

Прослушивание расслабляющих песен, медитация, разговор с кем-нибудь и т. Д. Может помочь уменьшить напряжение в этих мышцах.

88.Сделайте глубокий вдох

Трудно сделать глубокий вдох, если вы сутулитесь.

Попробуйте!

Регулярно в течение дня делайте расслабленные и глубокие вдохи.

Используйте свои легкие, чтобы открыть грудь.

89. Похудей

Избыточный вес тела предъявляет повышенные требования к мышцам и суставам, отвечающим за правильную осанку.

Рассмотрите возможность уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физических упражнений.

90.Будьте активнее!

Плохая осанка возникает из-за слишком длительного пребывания в неправильном положении!

Ваше тело создано, чтобы двигаться.

Подумайте о том, чтобы заняться плаванием, прогуляться и / или пойти в спортзал.

91. Начните плавать

Точнее начните делать обратный гребок.

Это лучшее плавательное упражнение для вашей осанки.

92. Займитесь йогой

Этот тип упражнений специально разработан для улучшения осанки.

Он состоит из основных упражнений, растяжек и множества других замечательных упражнений, которые особенно полезны для выравнивания осанки.

93. Займитесь пилатесом

Как указано выше.

94. Сходите на массаж

Что может быть лучше для избавления от напряженных мышц, чем хороший массаж.

Возьмите за привычку регулярно посещать массажиста.

95. Регулярно посещайте физиотерапевта / мануального терапевта

Эти специалисты в области здравоохранения специально обучены оптимизировать ваше тело (включая вашу осанку).

Давай, оценивай!

Изображение любезно предоставлено Скоттчаном на FreeDigitalPhotos.net


96. НЕ спите на животе

Это не только заклинит суставы шеи, но и заставит вас раскачиваться осанка спины. (… а вы бы этого не хотели!)

97. НЕ носите сумку на одном плече

Вы носите сумку для ноутбука, кошелек или рюкзак на одном плече?

Неравномерная нагрузка на вашу осанку в конечном итоге приведет к асимметричной позе, такой как сколиоз.

98. НЕ скрещивайте ноги во время сидения.

Держите ступни на земле.

Цель состоит в том, чтобы тело оставалось максимально симметричным.

99. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ мышцы груди чрезмерно

Это, вероятно, для любителей спортзала.

Не похожи на тех парней, которых я вижу, которые тренируют только те мышцы, которые они видят в зеркале.

При напряжении мышцы груди вытягивают плечи вперед.

100.НЕ БЫВАЙТЕ зомби в мобильном телефоне

Становится нормой видеть людей, склонившихся над своими смартфонами.

Я вижу это, когда люди идут, переходят дорогу, в поезде и т. Д.

Посмотрите вокруг, люди!

Вы упускаете из виду то, что происходит вокруг вас!

101. НЕ заканчивайте читать этот пост, не предприняв хотя бы 5 шагов для улучшения вашей осанки

Если вы дочитали до этого места, теперь вы знаете как минимум 100 способов улучшить свою осанку.

Однако одно чтение не исправит вашу осанку…

Последовательные действия помогут!


Помогите другу.

Поделитесь этим постом со знакомыми, которым нужно улучшить осанку.

.

10 упражнений для улучшения осанки

Это известный факт, что большинство людей сидит слишком долго. Более того, они часто сидят с плохой осанкой…

Сгущенные плечи, наклон головы вперед, округление спины или чрезмерное изгибание поясницы.

Со временем эти неправильные позы вызывают ломоту и боли в теле. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять простые упражнения , чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

Следующие упражнения на осанку разделены на 3 раздела: упражнения на осанку всего тела, упражнения на осанку для верхней части спины / шеи и упражнения на осанку для поясницы и кора.Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже, помогли ли они вам.

Упражнения для осанки всего тела (1-2):

Следующие два упражнения помогут вам расслабить позвоночник.

Упражнение № 1: Декомпрессия с использованием стоячей кухонной раковины

Как это сделать:

• Начните с поиска прочной поверхности, за которую можно держаться. Обычно пациенты делают это у кухонной раковины.
• Держась за поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью выпрямите локти.
• В этот момент вы должны откинуть весь свой вес назад.
• Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться в этом положении.
• Повторяйте 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.

Упражнение № 2: Кошка и корова (используйте малый диапазон движений)


«Кошка и корова» - отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое вы можете выполнять, чтобы зарядить энергией мышцы нижней части спины.

Как это делать:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - прямо под бедрами.
- Выдохните и мягко выгните позвоночник.
- Задержитесь в этом положении 2 секунды.
- Вдохните и напрягите мышцы кора, округляя спину.
- Задержитесь в этом положении 2 секунды.
- Сделайте 10 повторений.

Упражнения для осанки верхней части спины (3-6):

Эти упражнения отлично подходят для тех, кто испытывает плохую осанку и / или боль в верхней части спины.

Упражнение № 3: Растяжка дверного проема


Поскольку пресс и грудь становятся очень напряженными во время сидения, растяжение дверного проема поможет расслабить их.

Как это сделать:
- Расположите локти и руки на одной линии с дверной коробкой.
- Медленно шагайте в дверь, пока не почувствуете натяжение.
- Удерживайте это конечное положение от 15 до 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Повторите эту растяжку 3 раза.

Упражнение № 4: Растяжка трапециевидной мышцы верхней части тела

Как это сделать:

- Примите положение сидя или стоя и осторожно наклоните голову влево.
- Возьмитесь за макушку левой рукой, чтобы приложить небольшую силу влево.
- Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
- Повторить с противоположной стороны.
- Стремитесь сделать по 3 повторения этой растяжки с каждой стороны.

Упражнение № 5: Втягивание шеи (подтягивание подбородка)

Целевые мышцы: верхние разгибатели и подзатылочные мышцы (плюс укрепление шейных сгибателей)

Как это сделать:

- Начните из положения стоя или сидя.
- Выровняйте подбородок параллельно полу.
- Оттяните голову назад.
- Удерживайте это втянутое положение от 15 до 20 секунд.
- Сделайте 3 повтора этой растяжки.

№ 6. Растягивание стоя (с использованием лент сопротивления)


Последнее упражнение из серии посвящено осанке. Это поможет укрепить мышцы между лопатками и на задней стороне плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранить правильную осанку.

Как это сделать:

  • Начните стоять с хорошей осанкой
  • Удерживая эластичную ленту (уровень сопротивления, который вы используете, зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Держа локти заблокированными, медленно двигайте руками назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как сжимаются / сжимаются мышцы между лопатками.
  • Выходи только насколько удобно. Небольшой дискомфорт в мышцах (жжение) - это нормально, но не боль в руках или шее.
  • Не приближайте плечами к ушам.
  • Повторите 2 × 10, постепенно увеличивая до 3 × 10.
  • К тому времени, когда вы дойдете до повторения № 8, 9, 10, это будет сложно.Если это не так, увеличьте уровень сопротивления ленты.

Упражнения для осанки и поясницы (7-10):

Упражнение № 7: Растяжка сгибателей бедра на коленях


Эта растяжка помогает удлинить напряженные сгибатели бедра, которые часто наблюдаются у людей с наклоном таза кпереди.

Как это делать:
- Начните растяжку с колен на мягкой поверхности.
- Выведите правую ногу вперед и поставьте ступню на землю так, чтобы колено находилось над лодыжкой.
- Ваше левое колено должно оставаться в контакте с мягкой поверхностью и должно быть согнуто под углом 90 градусов.
- Медленно продвиньте правую ногу на несколько дюймов вперед, напрягая мышцы кора.
- Сожмите правые ягодичные мышцы и сместите бедра вперед.
- Теперь ваше левое колено должно быть согнуто чуть более чем на 90 градусов.
- Удерживать крайнее положение 10 секунд.
- Сделайте 10 повторений этой растяжки и выполняйте ее с обеих сторон.

Упражнение № 8: Собака-птица


Это еще одно отличное упражнение для улучшения силы кора и поясничных мышц спины.

Как это делать:
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - под бедра.
- Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
- Задержитесь в этом положении 7-10 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторите с правой рукой и левой ногой.
- Попеременные стороны на 10 повторов.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы снизить нагрузку на шею.

Упражнение 9: Планка


Это упражнение идеально подходит для укрепления как глубоких, так и ягодичных мышц.

Как это сделать:
Лягте на живот, упершись предплечьями в коврик.
- Включите мышцы кора и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
- Удерживайте положение планки 10 секунд.
- Сделайте от 5 до 10 повторений этого упражнения.
- Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения.

Упражнение № 10: Поза половины кобры


Поза полукобры - отличная растяжка для поясницы и обратная поза опущенных плеч большинства людей.

Как это сделать:

● Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
● Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
● Постепенно увеличивайте до конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.

** Вначале вы, возможно, не сможете очень хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.

2 важных вещи:

1. Добавьте в свой распорядок техники самомассаж. Используя поролоновый валик или массажный мяч, вы действительно можете погрузиться в те мышцы, которые могут быть слишком напряженными или чрезмерно активными.

2. Вам нужно следить за своей позой в течение дня, чтобы вы могли исправить свою осанку на долгое время и жить безболезненной жизнью. Ознакомьтесь с нашими 10 советами по правильной осанке.

Связано:
Устранение боли между лопатками
Как избавиться от боли в шее
Упражнения для осанки вперед
Причины плохой осанки

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

.

упражнений для осанки языка и их влияние на скулы

Правильная осанка языка включает в себя положение языка во рту и положение покоя. И, как оказалось, правильная осанка языка может быть важнее, чем вы думаете.

Идеальное положение для вашего языка - прижать его к нёбу, а не позволить ему «осесть» внизу рта. Вы также не хотите, чтобы ваш язык прижимался к тыльной стороне зубов, поскольку со временем это может вызвать проблемы с выравниванием зубов.

«Ваш язык должен касаться неба во время отдыха», - объясняет доктор Рон Байз, дантист 92 Dental в Лондоне. «Он не должен касаться дна вашего рта. Передний кончик языка должен быть примерно на полдюйма выше передних зубов ».

Кроме того, прижатие языка к твердому нёбу - нёбо за передними зубами - потенциально может дать некоторые преимущества.

Хотя ваша поза языка может показаться не очень важной для вашего общего здоровья и самочувствия, есть несколько преимуществ в изучении правильного положения языка для отдыха.

«Потенциальные преимущества правильной осанки языка включают вероятность того, что зубы будут лучше выровнены, поскольку неправильная осанка языка может помешать вашему языку расти», - говорит Байсе. «Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в котором они растут».

Кроме того, неправильное положение языка может со временем привести к сужению неба. Исследования показывают, что простое расширение неба может оказать положительное влияние на верхние дыхательные пути, особенно у детей и молодых людей, улучшить положение языка и даже уменьшить заложенность носа у детей с апноэ во сне.

Может ли поза языка повлиять на скулы и структуру лица?

Хотя осанка языка может повлиять на ваши скулы и структуру лица, это скорее профилактическая мера.

Как это работает? Байсе объясняет, что сужение неба из-за неправильной осанки языка может снизить степень поддержки вашей челюсти и скул. В результате ваш подбородок и скулы со временем могут стать менее заметными.

Нет значительных исследований того, может ли правильная осанка языка вызывать обратный эффект - расширение неба или изменение структуры лица у взрослых.

Некоторые люди могут выступать за мяуканье, то есть поддерживать правильную осанку языка в попытке расширить нёбо. Нет исследований, подтверждающих эту практику.

Независимо от того, влияет ли правильная осанка языка на ваши скулы или форму лица, очевидно, что неправильная поза языка может создать несколько проблем.

«Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в которое они растут», - говорит Байсе.«Наиболее распространенным из них является открытый прикус, при котором передние зубы не смыкаются должным образом в состоянии покоя. Это вызвано постоянным давлением языка на заднюю часть передних зубов ».

Плохая осанка языка также может привести к следующим проблемам:

Как толчок языком, так и дыхание ртом могут привести к другим проблемам со здоровьем. Выталкивание языка может привести к смещению зубов и проблемам с речью.

Дыхание ртом, с другой стороны, может вызвать неприятный запах изо рта и более высокую вероятность развития нарушений сна и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Если вы хотите улучшить положение языка, легко начать заниматься дома. Постарайтесь лучше осознавать, где отдыхает ваш язык в течение дня, и практикуйте правильную осанку языка.

Вот простое упражнение для обучения правильной осанке языка:

  1. Приложите кончик языка к твердому нёбу, на нёбе чуть выше верхних зубов.
  2. Отсасывая, прижмите остальную часть языка к нёбу.
  3. Позвольте вашему рту закрыть.
  4. Держите его там, дышите нормально (если возможно).

Попробуйте повторять это несколько раз в течение дня, особенно когда вы лучше понимаете, как ваш язык находится во рту.

Правильная осанка языка помогает сохранить широкое небо. Практически нет исследований, подтверждающих, что взрослые могут использовать правильную осанку языка, чтобы расширить свое небо или изменить структуру лица. Однако это не значит, что это бесполезно.

В качестве профилактической меры правильная осанка языка может помочь вам избежать ряда проблем со здоровьем, включая смещение зубов, плохое дыхание и выталкивание языка.

Если вас беспокоит положение языка, положение зубов или дыхание, поговорите с врачом о любых вопросах или проблемах, которые могут у вас возникнуть.

.

Смотрите также