Как научиться ухаживать за собой каждый день с чего начать


План ухода за собой, или Как стать красивой

Вам катастрофически не хватает времени для ухода за собой? Возможно, дело в отсутствии четкого плана действий. Мы научим вас, как правильно составить план ухода за своей внешностью и какие ежедневные и дополнительные косметические процедуры в него включить. Итак, начнем путь к ухоженному и красивому телу.

Любая женщина хочет быть красивой — подтянутой, энергичной и ухоженной с головы до пят. Вы не исключение, но… ваше стремление к регулярному уходу за собой, мечты о сияющей упругой коже и блестящих волосах вдребезги разбиваются о бесконечные трудовые будни.

К сожалению, у работающей женщины практически нет времени ходить в салоны красоты, а субботне-воскресные планы полежать в ванне и опробовать новые домашние косметические процедуры часто отступают под натиском уборки, готовки, занятий с детьми или просто из-за обычной человеческой лени. Как быть? Как выкроить время для ухода за собой и организовать его так, чтобы, наконец, увидеть результат? Выход — четкий план действий.

 

С чего начать уход за собой

Для начала нужно присесть и обдумать приоритетные направления своих действий. Если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, первым номером в вашем плане должны стать физические нагрузки, диета и уход за кожей.

Возможно, вы озабочены состоянием кожи лица — тогда стоит уделить больше внимания пилингу и маскам.

Если же вы мечтаете улучшить состояние волос, придется делать обертывания, однако ограничиваться только уходом за проблемными областями не выход.

Забота о своем теле должна иметь всеобъемлющие масштабы — ведь вы хотите быть ухоженной от макушки до кончиков пальцев.

В этом разделе:
Новости партнеров

Ежедневный уход за собой не может включать все косметические процедуры сразу, да этого и не нужно. К примеру, маски для лица и волос рекомендуют делать только через день, а пилинг не чаще раза в неделю. Чтобы не упустить важное, запишите все необходимые процедуры и распределите их по дням недели.

Чтобы облегчить работу, советуем разделить тело на пять зон:

1 зона — лицо,

2 зона — ноги,

3 зона — руки,

4 зона — тело,

5 зона — волосы.

В понедельник вы будете ухаживать за первой зоной, во вторник — за второй и третьей, в среду — за четвертой, в четверг — за пятой, а с пятницы вернетесь к началу списка.

 

Каждодневный уход

Утренние процедуры

Физическая зарядка — 15 минут.

Гигиенический душ, лучше контрастный.

Умывание и чистка зубов.

При наличии мешков или кругов под глазами: компресс для глаз, протирание кожи век кусочком льда из зеленого чая или отвара перечной мяты.

Протирание груди кусочком льда.

Тонизирование кожи лица: протирание кусочком льда и лосьоном-тоником.

В летнее время увлажнение, в зимнее — питание кожи лица.

Расчесывание волос.

 

Вечерние процедуры красоты

Очищение кожи лица, шеи и области декольте с целью удаления декоративной косметики и загрязнений.

Очищающее средство подбирается в зависимости от типа кожи.

Гигиенический душ, очищение кожи тела, массаж проблемных зон жесткой рукавицей, роликовым массажером или щеткой.

Питание и увлажнение кожи тела.

Питание кожи век.

Питательный бальзам для губ.

Питание кожи лица в летнее время и увлажнение — в зимнее.

Тщательное расчесывание волос, плюс укрепляющий бальзам для волос.

 

Дополнительный уход за лицом

Очищение кожи лица.

Компресс или паровая ванночка для лица.

Пилинг кожи лица и губ.

Маска для лица в зависимости от типа кожи и существующих проблем.

Крем для лица, кожи век и области декольте.

Самомассаж лица.

 

Дополнительный уход за руками и ногами

Ванночка для рук и ног.

Пилинг кожи рук и ног.

Маска-пилинг для локтей и коленей.

Маска для рук и ног.

При необходимости маникюр и педикюр.

 

Дополнительный уход за телом

Ванна с добавлением морской соли, отваров и настоев лекарственных трав, эфирных масел; баня или сауна.

Скрабирование тела.

Антицеллюлитный массаж, баночный или с помощью механического массажера.

Маска-обертывание для тела.

 

Уход за волосами

Очищающая маска для волос.

Питательная маска для волос.

Массаж головы, точечный массаж.

 

Важное дополение к плану ухода за собой

Относитесь к составлению плана ухода серьезно, учитывайте свои каждодневные обязанности, программу тренировок и даже посещения бани или сауны. Ваш план должен гармонично вписываться в вашу жизнь, в противном случае он будет быстро заброшен и забыт.

К примеру, если вы любите посещать баню в субботу, можно совместить ее с целым комплексом процедур по уходу за лицом, телом и волосами. Если вы посещаете массажный салон, логично будет сочетать массаж с обертыванием.

Не забывайте, красота невозможна без спорта в любом его проявлении, будь то утренние пробежки, прогулки, коллективные игры, аэробика или посещение тренажерного зала. Выберите занятие по вкусу: тренировки должны приносить удовольствие, в этом случае их эффект усиливается многократно за счет увеличения синтеза гормонов счастья эндорфинов.

Физические нагрузки не только позволяют избавиться от лишних килограммов, но и активизируют кровообращение, насыщают каждый уголок организма кислородом, способствуют восстановлению тканей, увеличивают их тонус, улучшают цвет лица, состояние кожи, волос и ногтей. Занимайтесь как минимум два, а лучше три раза в неделю, посещайте бассейн, а если у вас не хватает времени для спортзала, подумайте о приобретении домашних тренажеров.

Особое место в плане ухода за собой должны занимать питание и витаминизация. Откажитесь от сомнительных диет и голодания, на столе должно быть достаточно мяса, молочных продуктов, различных круп, овощей и фруктов. Только полноценное питание в состоянии удовлетворить все потребности вашего организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, необходимых для здоровья, красоты и молодости.

Читайте также:

Как ухаживать за кожей в 25 лет?
Маленькие бьюти-хитрости, когда нет времени
Простые секреты ровной кожи
Главные ошибки по уходу за кожей лица зимой
Уход за волосами. 10 правил
Вадим Кириллов  '; //-->
Вам катастрофически не хватает времени для ухода за собой? Возможно, дело в отсутствии четкого плана действий. Мы научим вас, как правильно составить план ухода за своей внешностью и какие ежедневные и дополнительные косметические процедуры в него включить. Итак, начнем путь к ухоженному и красивому телу.
http://www.missus.ru/articles/family/fashionmother/22-01-2015/beauty/9147

Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.

Рутины помогут вам прожить день и достичь поставленных целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок дня, слишком легко забыть о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время на то, чтобы заботиться о себе каждый день, вы будете перегружены работой, перенапряжены, подавлены - или даже заболеете.

Вы уделяете особое внимание тому, что вашему телу, разуму и духу нужно ежедневно? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе - это больше, чем просто отметка некоторых квадратов, чтобы доказать, что вы съели зелень и / или завершили тренировку.Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы чувствовать себя лучше, добиваться поставленных целей и улучшать самочувствие?

Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1. Держите себя гидратированным

Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую усталость, когда будете пить воду, и сможете максимизировать физическую работоспособность во время упражнений и других физических усилий.

Питье большого количества воды сохраняет ваши суставы смазанными, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете сытость и меньше будете есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, в том числе от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу.Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя цельные фрукты и различные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.

Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты.Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

С наступлением зимы и наступлением сезона гриппа вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Поддерживайте активность

Регулярные упражнения - это больше, чем просто достижение целей в фитнесе. Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне.У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным, когда станете старше.

Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему - так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.

4. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса у людей заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вашей работе, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно уважать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом для себя. Если вы живете напряженной жизнью, когда вы постоянно в первую очередь нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.

Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваетесь на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе - лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.

6. Найдите центры, в которых вы находитесь

Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

Существует множество практик внимательности / практической внимательности »> практик внимательности, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенными в настоящем моменте, чтобы вы не слишком много думали и не беспокоились о каком-то будущем событии.

Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключитесь на время от сети

Даже если вы не можете каждый день отдыхать от цифровых устройств, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений - важный аспект вашей заботы о себе.

Слишком много времени на устройствах может вызвать беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свободное от электроники время для дополнительного сна, общения, изучения новых навыков или просто чтобы отдохнуть от рутины и немного подышать.

Даже если вы не можете взять выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.


Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.

По словам Сони Любомирски, исследовательницы счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям - верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.

Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерской работе или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.

Вы почувствуете себя лучше, зная, что помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя освеженным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.

9. Давай расслабься и танцуй

В этой песне есть что-то такое освобождающее.

Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.

Твоя кровь начнет циркулировать по твоему телу, и ты почувствуешь себя оживленным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Побалуйте себя время от времени

Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту еду, которую они жаждут весь день.

Побаловать себя - отличный способ позаботиться о себе, поскольку это может повысить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнай что-то новое

Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.

Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем вы раньше не занимались.

Изучите другой язык в Интернете или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.

Освежив мозг с помощью уникального и интересного задания, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что делаете, с чувством радости.

12. Всегда крепко спи

Сон жизненно необходим для хорошего дня и хорошей жизни.

Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.

В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволяет вам отдыхать восемь часов.

Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и лучше справляться со стрессом - так что сделайте себе одолжение и поймите несколько Z

Как начать уход за собой

Если вы не знаете, как добиться всего этого, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.

Следите за голодом, усталостью, стрессом или тревогой.

Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит встать с постели по утрам. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас.Затем попробуйте повторить их.

Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы могли бы использовать в своей жизни.

Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой разум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью - и разве мы здесь не для этого?

Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?

Если да, то, пожалуйста, поделитесь им в своем любимом канале в социальных сетях!

,

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для действий, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация


Достижение целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей - даже небольших - является признаком надежды и успеха.


Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего именно хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Если вы вложите большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их достижение увеличатся.


После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда эта цель будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забудьте сосредоточиться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление - непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.


Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок - хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление - это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.


Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровым.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и мониторингу прогресса на депрессию, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы использовать скринер или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как окружающие смотрят на вас, и как вы относитесь к себе.
  • Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Старайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего благополучия.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.


Укрепите ваши связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре основных принципа радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Используя эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить свой комфорт и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.


Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Вы можете обнаружить, что вам нужно пересмотреть, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем состоянии психического здоровья, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, - хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, - это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете, и избавиться от стресса в безопасной манере.

Еще один способ связаться с самим собой - стать адвокатом и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме - важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.


Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или равный консультант в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.


Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
  • Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
  • Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

Подключение происходит при получении:

  • Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
  • Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
  • Проверка, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

  • С вами комфортно;
  • Дать вам ощущение, что вы можете им сказать что угодно;
  • Поможет решить проблемы;
  • Заставить вас почувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

Подключитесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса - это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, которая объединяет людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больными близкими.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящее совпадение . Подумайте о том, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподавать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите садиться в сад или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, вероятно, у волонтеров есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими людьми - проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
  • Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

Создавайте радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально через создание радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.


Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и повысить эмоциональную силу.
  • Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, получить чувство компетентности и множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем его собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, подвесьте на поручнях или сделайте беспорядок красками для пальцев.
  • Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке - через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие и укрепляет вашу иммунную систему.Это также поможет вам почувствовать меньшее беспокойство и расслабиться.
  • Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники аналогичной работы, но без взглядов на природу.


Медитируйте

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, - это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, успокойтесь ... и попробуйте другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься вашим списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
  • Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.

10 способов позаботиться о себе

Самый ценный жизненный урок, который повлиял на меня, - это то, как важно заботиться о себе. Я лично испытал влияние члена семьи, который не заботился о себе и много работал большую часть своей жизни, пропуская своих внуков, свадьбы дочери, пенсию по старости и выход на пенсию. Он скончался в молодом возрасте 57 лет, отказавшись от своего будущего ради занятости своей жизни.

Расслабьтесь и отвлекитесь от повседневных дел.


Иногда мне кажется, что наш разум настолько сосредоточен на выполнении дел, что заставляет наши тела двигаться, идти, идти, когда нам действительно нужно отдохнуть и восстановить силы, чтобы продолжать работу. Как мы заботимся о себе и какое количество отдыха или равновесия является правильным для нашего физического тела и ума? Тело состоит из трех частей: нашего физического тела, разума / души и нашего духа, но когда эти части не выровнены, все начинает проявляться. Например, если вы продолжаете работать и работать и не даете отдыху своему разуму и телу, вы можете испытать последствия болезни.Точно так же, когда я ем слишком много еды и не занимаюсь спортом или много двигаюсь, я набираю вес. Если вы продолжаете работать и работать и не успокаиваете свой разум или тело, рано или поздно это может отреагировать на это заболеванием. Это говорит вам достаточно, что мы не супергерои, и нам нужно заботиться обо всем своем теле, включая наш разум, физическое тело и дух.

Так же, как когда вы идете к врачу или терапевту по поводу физического здоровья вашего тела, иногда нам также нужно видеть людей для нашего разума и нашего духовного здоровья.Я думаю, что в наши дни мы настолько сосредоточены на физическом теле, что забываем заботиться о своем разуме и духовном здоровье. В нашем обществе существует клеймо, если вам нужна помощь для вашего разума или духа, вас могут посчитать слабым, отнести к категории психически больных или даже странных. Когда мы не кормим все 3 правильных ингредиента, мы можем выйти из равновесия и пострадать во всех 3 сферах нашей жизни.

Забота о своем теле может помочь вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. С помощью этих 10 советов вы сможете обрести больше энергии, бодрости и покоя.Не ждите выхода на пенсию, чтобы наслаждаться жизнью, в конце концов, внесите изменения сегодня, поэтому это называется настоящим, потому что вчера и завтра никогда не наступит.

1. Перед сном ваш разум должен отдохнуть, чтобы хорошо выспаться. Когда мы смотрим телевизор, читаем, слушаем музыку, играем в компьютерные игры или взаимодействуем с компьютером, мы фактически стимулируем наш разум, и это может заставить нас бодрствовать. Перед сном почему бы не принять горячий душ и не вымыться с помощью геля для тела с лавандой или принять длительную горячую ванну для замачивания, чтобы расслабить свое физическое тело и отдохнуть душой, чтобы вы могли легко заснуть.

Используйте гель для душа лавандара, чтобы помочь вашему телу расслабиться перед сном.


2. Ешьте здоровую и натуральную пищу, например фрукты, овощи, рыбу, яйца, орехи и бобовые, чтобы помочь вывести токсины или вывести из организма консерванты. Убедитесь, что вы пьете много воды, 8 стаканов в день, чтобы вывести токсины из организма. Если вы воздержитесь от кофе, газированных напитков или еды, содержащей сахар, вы можете заметить, что у вас будут головные боли в течение первых 1-2 дней, но они пройдут.После того, как вы будете делать это в течение недели, вы можете почувствовать больше энергии и оптимального здоровья, возможно, вы не захотите возвращаться или решите ограничить потребление продуктов, от которых ранее воздерживались.

Наслаждайтесь свежими фруктами вместо сока.


3. Выделите немного времени вдали от суеты жизни или города и насладитесь загородным отдыхом с семьей или отправьтесь в одиночку в горы. Ознакомьтесь с некоторыми идеями и местами побега из страны, нажав здесь.Для людей, верующих в Бога, вы можете найти следующие ретриты, подходящие для вас, вашей семьи или даже церковной группы. Министерство открытых дверей расположено на горе Каниган в Квинсленде, это доступное место для отдыха и прекрасное место, чтобы вернуться к природе или не отвлекаться. Для получения дополнительной информации вы можете проверить брошюру, нажав здесь. Eagle Mount - это бесплатное место, где можно освежить вашу душу и насладиться миром Божьим. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

4. Совершите прогулку и очистите свой разум без наушников и шума в ушах, оставьте мобильный телефон дома, позвольте природе и окружающему миру расслабить ваш разум и тело.

5. У меня нет времени наслаждаться жизнью, почему бы не выбрать работать умнее, а не усерднее, и позволить своим пальцам делать покупки в магазине онлайн вместе с Coles. Я научился экономить время и деньги, избегать движения и загруженности торгового центра, чтобы проводить больше времени для себя. Это также отличный способ делать покупки, если вы пытаетесь похудеть, чтобы избежать соблазна покупать все эти вкусные продукты, которые добавляют вес.

6. Если вы желаете духовного исцеления, вы можете бесплатно посетить комнаты для исцеления. Это некоммерческая организация, расположенная в разных местах по всему миру.Духовное исцеление может быть похоже на эффект домино, вы также можете испытать исцеление в физических частях вашего тела и разума. Для разных мест в Австралии вы можете посетить их веб-сайт, щелкнув здесь, или для других мест, щелкнув веб-сайт International Healing Rooms.

7. Разум - такая драгоценная часть нашего тела, но часто ее игнорируют. Наше общество может быть настолько сфокусированным на имидже, что мы упускаем из виду то, что нам действительно нужно, чтобы заботиться о нашем теле в целом.Если вы боретесь с мыслями о депрессии или тревоге, почему бы не поговорить об этом с кем-нибудь, чтобы вам помогли позаботиться о себе. Консультации Lifebridge и другие центры готовы помочь вам, попросите своего терапевта дать вам направление, которое будет соответствовать вашим личным потребностям. Существует также бесплатная телефонная линия, если вам неудобно разговаривать с кем-то лицом к лицу, вы можете позвонить по телефону Lifeline - 13 11 14 , просто помните, что вы не одиноки, люди ждут, чтобы помочь вам, все, что вам нужно сделать, это попросить.

8. Помогите своим отношениям, дружбе, браку, родительским навыкам или свиданиям, прочитав несколько книг, которые помогут вам расти и научиться успешно одерживать победу в этих областях. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами и инструментами, нажав здесь.

Развивайте себя, чтобы улучшить отношения


9. Присоединяйтесь к клубу похудания или почему бы не открыть свой собственный, если у вас его нет в вашем районе.Многие люди участвуют в одном голосовании с вами, и вам не нужно много денег, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга, пока вы худеете. Ознакомьтесь с TOPIC, щелкнув здесь, чтобы получить вдохновение, чтобы создать свою собственную группу в местном сообществе.

Наслаждайтесь похудением при поддержке местного сообщества.


10. Почему бы не попробовать свои силы в другом? Живопись может быть очень расслабляющей, и вам не обязательно быть Пикассо. Вы можете купить дешевую краску или холсты в местном дешевом магазине менее чем за 10 долларов, они вам покажутся расслабляющими и даже могут вызвать у вас творческий поток.

Дайте волю своему творчеству, рисуйте по вдохновению, или я должен сказать то, что вам близко.

,

Смотрите также