Как научиться ухаживать за собой постоянно


Как выглядеть ухоженной каждый день

Обладать привлекательными природными данными — не значит выглядеть ухоженной дамой. Это должно быть образом жизни, зовом души и каждодневным трудом над собой. Природную красоту можно погубить, если не уделять времени, сил и денег собственной персоне. Женщин должно волновать не то как превратиться в красавицу, а как выглядеть ухоженной каждый день и пользоваться успехом у мужской половины человечества.

Что мешает выглядеть ухоженной каждый день?

Ответы на поставленный вопрос у большинства представительниц прекрасного пола будут одинаковыми — отсутствие времени, денег.

Главный мешающий фактор — лень. Надо избавляться от формулировок: »Не хочется сегодня мыть голову, хотя волосы пропитаны грязью», »Неохота снимать сколотый лак на ногтях», »Устала сегодня, нанесу отбеливающую маску на лицо завтра».

Избавившись от лени, женщина найдет время и деньги на ежедневный уход за собой.

12 золотых правил ухоженной дамы

Пользуясь правилами по уходу за собственной персоной, женщина сможет стать притягательной в желаемом возрасте и телосложении. Необходимо запомнить следующее:

  1. Нельзя все делать впопыхах, за несколько минут перед выходом на улицу. Надо каждый день отводить себе время, тогда результат не заставит долго ждать.
  • В любом возрасте не поздно подумать о собственной внешности.
  • Не нужно тратить больших денег, чтобы выглядеть опрятно. Главный фактор — регулярность.
  • Изо дня в день надо поддерживать культ чистоты во всем: теле, лице, одежде, обуви.
  • При любых обстоятельствах, ситуациях надо помнить о собственном достоинстве.
  • Женщине нужно любить себя. Это прекрасная мотивация принимать меры по уходу за собой.
  • От ухоженной дамы должно веять легким ароматом парфюма.
  • Обязательны маникюр, педикюр, чистка зубов, ухаживание за: волосами на голове, лицом, телом, руками. Нужно избавляться от нежелательной растительности на теле и лице.
  • Правильное питание, физическая культура должны быть неотъемлемыми составляющими в жизни женщины, желающей выглядеть привлекательно.
  1. Девушка обязана следить за собственной речью, убирать из лексикона слова-паразиты. Надо больше читать классической литературы, обогащаться духовно. Это поможет стать приятной собеседницей, оставить неизгладимое впечатление ухоженной, образованной дамы.
  1. Важна красивая походка, прямая осанка для представительниц прекрасного пола. Мужчины обращают внимание на таких дам.
  1. Время для сна — один из главных факторов. Он помогает женщине ежедневно реализовать свои силы, смотреть на мир с позитивом. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов. За это время отдыхает тело, нервная система человека. Спокойный, крепкий сон избавляет от кругов, мешков под глазами, предотвращает преждевременное старение кожи. Ложиться спать надо в одинаковое время.

Женщине нужно отказаться от вредных привычек — курения, алкоголя, но превратить в привычку ежедневный уход за внешностью.

Как ухаживать ежедневно за собой

Существуют процедуры, которые не требуется проводить изо дня в день. Это касается мытья волос, нанесения масок, макияжа, походов в салон красоты, спа-центры, фитнес-клубы.

В домашней обстановке ежедневно необходимо выполнять ряд других процедур. Они не отнимают много времени, не изнуряют. Важно начать день в приподнятом настроении и желании себя изменить в лучшую сторону.

Ежедневные процедуры и питание

Утро начинают с легкой зарядки протяженностью 15-20 минут. После этого принимают контрастный душ, чистят зубы. Процедуры необходимо повторять вечером. Натощак выпивают 1-2 стакана кипяченной, охлажденной воды. По истечении 20-30 минут завтракают.

Утренняя пища должна быть сытной, питательной. Это поможет зарядиться энергией на целый день.

В течение дня пьют много воды — до 2-2,5 литров, но отказываются от ее приема во время еды. Воду рекомендуется пить через 20 минут после приема пищи. Вечерний рацион легкий, состоит из меню с овощами, рагу, фруктами. Еду принимают после 18:00 вечера, но за 4 часа до сна.

Чистота и красота волос на голове

Волосы на голове всегда должны выделяться чистотой, независимо от образа жизни, обстоятельств. Моют волосы не по расписанию, а по мере их загрязнения. Для очищения волос от грязи, пыли используют шампунь. В неделю 1 раз делают маски для питания, укрепления волос, восстановления их структуры.

Такие средства рекомендуется готовить в домашних условиях на основе натуральных продуктов. В интернете много простых, полезных рецептов, не требующих больших затрат на приобретение продуктов. Можно покупать готовые маски, масла, сыворотки в зависимости от типа, состояния волос.

Каждое утро рекомендуется делать укладку. Если сложно с этим справиться, тогда лучше выбрать стрижку, не требующую долгих манипуляций. Но порядок на голове должен быть каждый день.

Внимание на состояние рук

Ухоженность рук видна по гладкой коже, одинаково подпиленным ногтям любой длины. Необязательно каждый день наносить лак на ногти. Если же он используется, выбирают светлые оттенки, но не применяют лаки с рисунками либо камушками. Такой выбор уместен школьницам. Важнее следить за правильной, одинаковой формой ногтей. Не допускаются заусенцы, сколотый лак.

Перед сном легкими движениями наносят крем на руки. В 3 недели раз выбирают время на посещение мастера по маникюру. Это лучший вариант по уходу за пальцами рук.

Лицо — зеркало души

Существует 3 обязательных составляющих по уходу за лицом. Ежедневно утром, вечером проводят очищение, тонизацию и увлажнение.

При отсутствии макияжа кожа должна сиять, быть чистой, бархатистой. Необходимо удалять волосяной покров на лице. Можно не красить глаза, губы, но убирать покраснения, прыщи, угри на лице нужно обязательно.

Под рукой должны быть корректирующие, косметические средства, чтобы удалять блеск с кожи лица. С утра правильнее наносить легкий макияж, красить брови, ресницы. Делать это надо независимо от того, придется выходить из дома или нет.

Состояние ногтей на ногах

Педикюр делают самостоятельно в домашней обстановке либо посещают мастера в салоне. Процедуру проводят не по сезону носки открытой обуви, а на постоянной основе.

Нельзя допускать кривых, грязных ногтей, огрубевших, потрескавшихся пяток. Они не дают возможности выглядеть ухоженно.

Процедуры для тела

Жировые складки на теле, целлюлит не являются признаком ухоженности, надо следить за весом. Желательно посещать фитнес-центры, спортивные секции, ходить на плавание в бассейн.

Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях. Надо больше двигаться, выполнять физические упражнения в соответствии с возрастом.

В целях очищения кожи тела убирают излишний волосяной покров на ней. Применяют различные средства для душа, скраб. Кожу тела увлажняют при помощи лосьона либо крема.

Правильный выбор нарядов, обуви и украшений

У каждой женщины, девушки индивидуальный стиль одежды, обуви. Гардероб должен состоять из удобных, практичных вещей для повседневной носки, выходных, деловых нарядов. Одежда, аксессуары могут быть приобретены год назад, но должны выделяться чистотой и безупречным видом.

Выглядеть ухоженной помогает правильно подобранная к фигуре одежда, обувь, бижутерия. Украшений не должно быть в избытке, это признак безвкусицы. Достаточно одного браслета, кольца и серег. Здесь неважны модные тенденции.

Надо носить наряды, подчеркивающие достоинства фигуры и скрадывающие ее недостатки. Все это помогает добиться создания привлекательного образа.

Свой аромат духов

Ухоженность, женственность девушке придает недешевый парфюм. Допускаются легкие, ненавязчивые ароматы духов. Они должны быть качественными, выбираться в соответствии с возрастом, образом и настроением женщины.

Для ежедневного ухода за собой одной девушке требуется в среднем 30 минут, а другой — более часа, чтобы выглядеть ухоженной на 100% с утра. За это время она делает маникюр, приводит в порядок волосы, наносит макияж, подготавливает наряды и аксессуары. Вопрос времени — это »техническая» проблема.

Одни дамы тратят огромные суммы на косметические средства, другие — не могут позволить себе такого удовольствия, но стараются выглядеть эффектно без больших затрат. Женщин волнуют другие моменты: как выглядеть привлекательно в 30, 40 или 50 лет? Существуют ли различия по ежедневному уходу за внешностью в определенном возрасте?

Тонкости ухода в разном возрасте

Как выглядеть ухоженной каждый день женщине в зависимости от возраста? В каждой возрастной категории имеются свои особенности по уходу за внешним видом.

Советы 30-летним

В таком возрасте нет необходимости прикладывать большие усилия, чтобы выглядеть ухоженной. Однако 30 лет для современной женщины — оптимальный возраст для рождения малыша и мамы в декрете особенно нуждаются в ежедневной заботе о себе.

Надо обращать внимание на изменившуюся фигуру, волосы, зубы и ногти. После рождения ребенка они оказываются не в лучшем состоянии.

Такие изменения происходят из-за низкого уровня содержания минералов, витаминов в организме. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Мамы в период лактации не должны забывать о том, что они женщины, а значит им требуется ежедневный уход, чтобы выглядеть безупречно. Не менее важно обратить внимание на питание, свою одежду, обувь.

Рекомендации 40-50-летним

Более тщательный каждодневный уход для женщины начинается с возраста 40 лет. Кожа лица и тела требуют особого внимания, уже наблюдаются возрастные изменения.

Некоторые дамы в 40 лет полнеют, на теле появляются нежелательные жировые складки, целлюлит. Надо начать действовать с пересмотра рациона питания и выполнять физкультуру каждый день по 10-15 минут.

Использовать следует косметику с указанием возраста от »40 и старше». Подобные косметические средства содержат антивозрастные компоненты.

Советы 50-летним и старше

В таком возрасте кожа становится наиболее чувствительной и требует к себе специального ухода. Эксперты рекомендуют применять натуральную косметику с щадящим действием на хрупкую кожу.

В 50-55 лет следует проводить различные косметические процедуры, направленные на омоложение кожи. Подобные процедуры позволяют запустить резервные возможности дермы и поддерживать стабильность ее тонуса.

К 50 годам не стоит подвергать себя большим физическим нагрузкам. Особого внимания заслуживают водные процедуры. Не обязательно ходить в сауну, принимать загар под лучами солнца, достаточно посещать бассейны.

Женщина всегда будет привлекательной и ухоженной, если с молодых лет научится заботиться о себе каждый день. Ее не должны останавливать жизненные обстоятельства, нехватка денег, времени. Пусть ежедневный уход за своим внешним видом станет обязательной и выполнимой задачей.

Что мужчинам не нравится во внешности женщин

Как выглядеть ухоженной каждый день девушке либо женщине, чтобы мужчина обратил на нее внимание? Представителям сильного пола нравятся дамы, которые выглядят ухоженно, несмотря на свою занятость, жизненные ситуации и возраст.

По опросам на форумах мужчин от женщин отталкивают:

  1. Татуированные либо слишком утонченные брови.
  • Губы, увеличенные искусственным путем.
  • Резкий запах пота.
  • Сильно отбеленные зубы, принявшие искусственный белоснежный оттенок.
  • Неухоженные ногти рук и ног.
  • Наличие волосяного покрова на лице, ногах.
  • Искусственный темный оттенок кожи тела, полученный в солярии.
  • Нечистая кожа лица с угрями, пятнами, жирным блеском.
  • Неаккуратная, неподходящая к фигуре одежда и обувь.
  • Яркий макияж с толстым слоем крема на лице.

Каждая из девушек хочет выглядеть ухоженно не только ради себя, но и ради того человека с кем живет, работает, проводит досуг, встречается и кого любит.

Пользуясь вышеприведенными советами, ухаживать за собой несложно, главное — регулярность в действиях и позитивный настрой.

Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой

Может быть очень трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, когда наша жизнь так загружена, особенно если мы заботимся о других. Интернет и социальные сети - отличные способы оставаться на связи, но они также означают, что нас могут постоянно окружать жестокие новости. Мы настолько привыкли говорить о продуктивности и планировании жизни , что иногда мы не обращаем внимания на нашу текущую ситуацию, и именно тогда необходимо заботиться о себе.

Для того, чтобы справляться со стрессом, и избегают развития серьезных проблем со здоровьем - как психических, так и физических - очень важно заземлить себя через привычки ухода за собой. В этой статье OneHowTo мы объясним , как позаботиться о себе, с помощью простых советов по уходу за собой, все они максимально доступны и дешевы.

Следующие шаги:

1

Прежде чем объяснять , как заботиться о себе с помощью советов по уходу за собой, очень важно действительно понять, что означает «уход за собой».Забота о себе - это выполнение повседневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшать общее физическое и психическое здоровье, находя время, чтобы дышать. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .

Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения, а также представители угнетенных меньшинств с большей вероятностью будут страдать от « усталости от сострадания », низкой самооценки и высокого уровня стресс и удушье из-за завышенных ожиданий относительно самих себя.Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.

Помните, что забота о себе - это не излишество, и вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ведете себя продуктивно или «отдаете» 24/7. Фактически, забота о себе - это превращение своего времени в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим способностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.

Уход за собой не заключается в том, чтобы побаловать себя в течение дня полноценного ухода за телом. Вместо этого лучше освободить полчаса в день для любого из мероприятий, которые мы сейчас перечислим.Некоторые из простейших стратегий, позволяющих позаботиться о себе, включают в себя научиться управлять своим временем и разбить свой график, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-то, с кем можно посмеяться, научиться говорить «нет» и быть добрым к себе.

2

Позаботьтесь о себе физически:

Простейшие стратегии самопомощи сводятся к осознанию своего тела и пространства вокруг вас , проверке того, что все работает должным образом, и максимальному использованию этого.Вот несколько рекомендуемых советов по уходу за собой:

  • Оглянитесь вокруг: чиста ли ваша комната или рабочее место? Можете ли вы немного расчистить ? Сделайте небольшую уборку, но небольшими порциями.
  • Сядьте или лягте и сделайте несколько глубоких вдохов , положив руку на живот и почувствуйте, как она толкается вверх. Наслаждайтесь этим временем - просто сидите спокойно и пусть все пройдет незаметно.
  • Визуализируйте напряжения, протекающие через ваше тело, и представьте, как отпускаете их.Постарайтесь визуализировать свои мышцы, когда они расслабляются один за другим, от пальцев ног до головы. Позвольте им расслабиться и расслабиться.
  • Танцуйте вокруг своей комнаты под любимые песни, дающие хорошее настроение, или идите по-настоящему театрально с самыми драматичными. Это отлично подойдет для вашего творчества и самооценки, даже если поначалу вы чувствуете себя смешным.
  • Физические упражнения не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения снижают стресс, улучшают качество сна и умственную концентрацию.Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие - короткая прогулка на свежем воздухе - это прекрасно - или что-нибудь веселое, например командный спорт или зумба.
  • Следите за своим питанием. Планируйте питание на неделю и постепенно меняйте свои пищевые привычки - добавляйте кусочки фруктов, убирайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не заниматься одновременно несколькими делами во время еды.
  • Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.
  • Зажгите ароматические свечи, сажайте травы или дайте вашей комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле очень важны!
  • Побалуйте себя длинным горячим душем или красивой ванной. Не спеши! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.
  • Немного вздремнуть . Даже если вам не удастся заснуть, ваш мозг освободится.
  • Не откладывайте прием к врачу . Забота о себе - это не откладывание плановых проверок.

3

Позаботьтесь о себе мысленно:

Хотя советы по физическому самопомощи могут помочь вам очистить разум, есть несколько конкретных стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье. Общих советов вроде «будь счастлив» или «расслабься» явно недостаточно; однако есть занятия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Взгляните на свой распорядок дня: Помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и постарайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс.Слегка измените свой распорядок дня - например, выберите другой маршрут. Однако, если вы чувствуете, что ваш график слишком запутан, сделайте наоборот и спланируйте распорядок, который можно легко установить.
  • Округлите все те списки дел, которые у вас есть, и получите цель из груди .
  • Медитируйте ежедневно , даже если это одна минута - или десять - прямо перед или после сна. Дышите глубоко, осознавайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше.Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их себе, не осуждая их. Может быть полезно даже сказать вслух: «Я сожалею об этом упущенном шансе». Помните, что вы лучший слушатель для себя.
  • Не стесняйтесь спрашивать друзей, что им в вас нравится. Комплименты могут творить чудеса!
  • Поставьте себе дату . Да, сходите в кино или приготовьте ужин при свечах. Это отличный опыт.
  • Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобуса, поговорите с незнакомцем.Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.

4

Креативные советы по уходу за собой:

Искусство и творческие хобби могут стать фантастическими стратегиями ухода за собой, так как они дают некоторое время самому себе, а позволяют развлечься своим умом . Вспомните, какими были ваши увлечения в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи ухода за собой и превратите их в ежедневный ритуал:

  • Заведите дневник благодарности : Что хорошего произошло сегодня ? Что бы вы хотели, чтобы ваше будущее запомнило? Что вы узнали?
  • Запишите хорошие вещи, которые о вас говорили другие люди.
  • Найдите минутку, чтобы рассмотреть окружающую среду и описать ее как можно лучше.
  • Заведите дневник : Запишите свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, подумайте о альбоме для вырезок.
  • Найдите время, чтобы прочитать. Это расширит ваше воображение и повысит концентрацию внимания.
  • Создайте доску симпатичных изображений на Pinterest или создайте коллаж из реальной жизни.
  • Сделайте приятный плейлист - или любой другой плейлист.
  • Создайте свой собственный пакет услуг . Включите все, что вам нравится: лосьоны и мыло, фотографии, стихи, свечи ... Что бы это ни было, имейте это под рукой.

5

Ежедневные привычки ухода за собой:

Независимо от вашего образа жизни, неплохо позаботиться о себе, пересмотрев и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет проще и менее напряженным.

  • Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите вводимые данные до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но он истощает вас или делает ваш канал в социальных сетях слишком негативным, вы можете просто отключить его.
  • Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключитесь.
  • Каждый день принимайте солнечные ванны и следите за витаминами и свежим воздухом , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете сезонным аффективным расстройством.
  • Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что в них есть фрукты и овощи. Пейте много сока и воды.
  • Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя опустошенным. Есть так много всего, что можно принять.

6

Наконец, очень важно поддерживать связь с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, спросите у друзей идеи по уходу за собой или обсудите их с коллегами по работе.

Даже если этот вам не кажется плохим, не бойтесь и не стесняйтесь , обратитесь к профессионалу за терапией или консультацией ; то, что кто-то вас выслушает, будет иметь решающее значение. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от стигмы вокруг обсуждения психического здоровья - все будут вам за это благодарны.

Это несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть идеи, сообщите нам в комментариях.

Эта статья носит чисто информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».

,

Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)

Вы заботитесь о себе?

Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.

Рутины помогут вам прожить день и достичь поставленных целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.

Но из-за того, что у вас привычный распорядок, слишком легко забыть о ВАС.

Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.

Если вы не выделяете время, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегруженными работой, перенапряженными, подавленными или даже больными.

Вы стремитесь уделять внимание тому, в чем ваше тело, разум и дух ежедневно нуждаются? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.

Забота о себе - это больше, чем просто отметка некоторых квадратов, чтобы доказать, что вы съели свою зелень или завершили тренировку.Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.

Готовы чувствовать себя лучше, добиваться поставленных целей и улучшать самочувствие?

Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.

Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?

Вот 12 основных способов позаботиться о себе:

1. Держите себя гидратированным

Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.

Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?

Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую утомляемость, когда будете гидратированы, и сможете максимизировать физическую работоспособность в упражнениях и других физических усилиях.

Питье большого количества воды сохраняет ваши суставы смазанными, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.

Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете сытость и меньше будете есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?

Это зависит от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.

В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.

2. Ешьте то, что подходит вашему телу

Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу.Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.

Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя цельные фрукты и различные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.

Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты.Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.

С наступлением зимы и наступлением сезона гриппа вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.

3. Сохраняйте активность

Регулярные упражнения - это больше, чем просто достижение целей в фитнесе. Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне.У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным, когда станете старше.

Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.

Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.

Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему - так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.

4. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса у людей заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.

Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вашей работе, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?

Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно уважать свои собственные границы и потребности.

Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.

Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.

5. Найдите время для себя

Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.

Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.

Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе - лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.

Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.

Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.

6. Найдите центры, в которых вы находитесь

Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.

Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.

Существует множество практик внимательности / практической внимательности »>, которые могут помочь вам оставаться в центре внимания в настоящем моменте, чтобы вы не задумывались и не беспокоились о каком-то будущем событии.

Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.

7. Отключитесь на время от сети

Даже если вы не можете каждый день отдыхать от цифровых устройств, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений - важный аспект вашей заботы о себе.

Слишком много времени на устройствах может вызвать беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.

Используйте свободное от электроники время для дополнительного сна, общения, изучения новых навыков или просто чтобы отдохнуть от рутины и немного подышать.

Даже если вы не можете взять выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.


Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.

По словам Сони Любомирски, исследователя счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям - верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения от жизни.

Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерской работе или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.

Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя освеженным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.

9. Давай расслабься и танцуй

В песне есть что-то такое освобождающее в том, чтобы потерять себя.

Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.

Твоя кровь начнет циркулировать по твоему телу, и ты почувствуешь себя оживленным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.

10. Побалуйте себя время от времени

Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту еду, которую они жаждут весь день.

Побаловать себя - отличный способ позаботиться о себе, поскольку это может повысить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.

Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.

11. Узнай что-то новое

Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.

Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем раньше не занимались.

Изучите другой язык в Интернете или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.

Освежив мозг с помощью уникальной и интересной задачи, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что делаете, с чувством радости.

12. Всегда крепко спи

Сон жизненно необходим для хорошего дня и хорошей жизни.

Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.

Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.

В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволит вам отдохнуть в течение восьми часов.

Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и более позитивно справляться со стрессом - так что сделайте себе одолжение и поймите кое-что.

Как начать уход за собой

Если вы не знаете, как добиться всего этого, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.

Следите за голодом, усталостью, стрессом или тревогой.

Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит вставать утром с постели. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас.Затем попробуйте повторить их.

Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы, вероятно, могли бы использовать в своей жизни.

Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.

В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.

С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью - и разве мы здесь не для этого?

Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?

Если да, то, пожалуйста, поделитесь им в своем любимом канале в социальных сетях!

,

71 Цитаты о самообслуживании, которые помогут вам позаботиться о себе

Самопомощь - одна из тех вещей, которые необходимы, но мы часто не уделяем достаточно времени (или чувствуем, что у нас нет времени на это).

Но забота о себе, своем теле, здоровье и психическом благополучии настолько важна, чтобы не только чувствовать себя лучше, но и работать лучше в долгосрочной перспективе и иметь возможность лучше помогать другим.

И продолжать идти и не сдаваться, пока не достигнешь своих целей и мечтаний.

Итак, я собрал подборку из 71 лучших цитат по уходу за собой, которые я нашел.

Я надеюсь, что они помогут и вдохновят вас более последовательно уделять время себе и тому, что вам действительно нужно.

Вдохновляющие цитаты по уходу за собой

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком - это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предлагать другим».
Parker Palmer

«В своем исследовании я обнаружил, что главная причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям.Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ».
Кристен Нефф

«Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что этот самый момент - единственный, о котором вы знаете наверняка ».
Oprah

«Здоровая любовь к себе означает, что у нас нет принуждения оправдываться перед собой или другими, почему мы берем отпуск, почему мы поздно спим, почему мы покупаем новую обувь, почему мы время от времени балуем себя.Мы чувствуем себя комфортно, занимаясь вещами, которые добавляют жизни качества и красоты ».
Эндрю Мэтьюз

«Красота - это то, что вы чувствуете внутри, и она отражается в ваших глазах. Это не что-то физическое ».
Софи Лорен

«Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает ».
Рой Т. Беннет

«Говорите сами с собой, как с любимым человеком».
Брене Браун

«Самодисциплина - это забота о себе.»
М. Скотт Пек

« Если бы люди сосредоточились на действительно важных вещах в жизни, им не хватило бы удочек ».
Дуг Ларсон

«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет ничего лучше.
Стивен Кови

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому».
Брайан Андреас

«Сколько хорошего в день? Зависит от того, насколько хорошо вы им живете.»
Шел Сильверштейн

« Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки - все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ».
Ким МакМиллен

«Задача не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть целостным».
Джейн Фонда

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности.»
Будда

« Мы не можем направлять ветер, но мы можем регулировать паруса ». Долли Партон

«Одно из величайших сожалений в жизни - это быть тем, кем хотели бы вас видеть другие, а не самим собой».
Шеннон Л. Олдер

«Один из симптомов приближающегося нервного срыва - вера в то, что работа чрезвычайно важна».
Бертран Рассел

«Сострадание к себе - это просто проявление к себе такой же доброты, которую мы оказываем другим.»
Кристофер Гермер

« Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас ».
Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди

«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым моментом в своей жизни».
Стив Мараболи

«Лучший день в вашей жизни - это тот, когда вы решаете, что ваша жизнь принадлежит вам. Никаких извинений или оправданий. Не на кого опереться, на кого можно положиться или винить. Подарок ваш - это удивительное путешествие - и только вы несете ответственность за его качество.Это день, когда по-настоящему начинается твоя жизнь ».
Боб Моавад

Найдите время для себя Цитаты

«Очень важно уделить время себе и найти ясность. Самые важные отношения - это отношения с самим собой ».
Дайан фон Фюрстенберг

«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».
Жан Шинода Болен

«Если вы чувствуете, что наступает« выгорание », если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, для всех лучше всего удалиться и восстановить себя.
Далай-лама

«Отдых - это не праздность, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, слушая журчание воды или наблюдая, как облака плывут по небу, - это ни в коем случае пустая трата времени."
Джон Лаббок

«Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы примете, а что нет ».
Анна Тейлор

«Если вы не уважаете свои собственные желания, никто другой не будет этого делать.Вы просто будете привлекать людей, которые не уважают вас так же сильно, как и вы ».
Вироника Тугалева

«Уход за собой - не пустая трата времени; Забота о себе делает ваше использование времени более рациональным ».
Джеки Вирамонтез

«Ощутить покой не означает, что ваша жизнь всегда наполнена счастьем. Это означает, что вы способны погрузиться в блаженное состояние ума среди нормального хаоса беспокойной жизни ».
Джилл Болт Тейлор

Цитаты по уходу за собой о вашем теле, стрессе и расслаблении

«Примите ритм природы: ее секрет - терпение.»
Ральф Уолдо Эмерсон

« Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас ».
Энн Ламотт

«Время расслабиться - это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».
Луиза Л. Хэй

«Держите хорошую компанию, читайте хорошие книги, любите хорошее и как можно более преданно взращивайте душу и тело.»
Луиза Мэй Олкотт

« Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это отказ от беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать ».
Джордж Бернс

«« Наши тела - это наши сады, а наша воля - садовники ».
Уильям Шекспир

«Мне пришлось вырасти, чтобы полюбить свое тело. Сначала у меня не было хорошей самооценки. Наконец мне пришло в голову, что я либо буду любить себя, либо возненавидеть.И я выбрал любить себя. Потом все вроде как возникло оттуда. То, что я считал непривлекательным, становилось сексуальным. Уверенность делает тебя сексуальной ».
Queen Latifah

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни».
Эдвард Стэнли

«Есть тысячи причин для стресса, и одно противоядие от стресса - самовыражение. Вот что со мной происходит каждый день. Мои мысли срываются с груди, спускаются по рукавам на подушечку.»
Гарсон Канин

« Уход за собой - это намного больше, чем просто уход за красотой или внешнее действие. Это должно начаться в вашем сердце, чтобы знать, что вам нужно для управления своей жизнью. Педикюр длится недолго, а вот медитация каждый день длится ».
Кэрри-Энн Мосс

«Не воспринимайте свое здоровье как должное. Не воспринимайте свое тело как должное. Сделайте сегодня что-нибудь, что сообщит вашему телу, что вы хотите о нем заботиться. Завтра не обещано ».
Джада Пинкетт Смит

«Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай.
Овидий

Сосредоточьтесь в первую очередь на себе, чтобы лучше помогать другим Цитаты

«Не жертвуйте собой слишком много, потому что, если вы жертвуете слишком многим, вы больше ничего не можете дать, и никто не позаботится о вас».
Карл Лагерфельд

«Чтобы быть хорошим родителем, нужно заботиться о себе, чтобы иметь физическую и эмоциональную энергию для заботы о своей семье».
Мишель Обама

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им.»
Элеонора Рузвельт

« Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая - для помощи другим ».
Майя Ангелу

«Любовь к себе - это океан, а ваше сердце - это сосуд. Сделайте это полным, и любой излишек перетечет в жизни людей, которые вам дороги. Но ты должен прийти первым ».
Beau Taplin

«Будьте верны тому, что существует внутри вас».
Андре Жид

«Найдите любовь, которую ищете, сначала найдя любовь внутри себя.Научитесь отдыхать в том месте внутри вас, которое является вашим истинным домом ».
Шри Шри Рави Шанкар

«Идеальный человек в старину сначала позаботился о себе, прежде чем искать помощи другим».
Чжуан-цзы

«Не полагайтесь на кого-то еще ради счастья и самоуважения. Только вы можете нести за это ответственность. Если вы не можете любить и уважать себя - никто другой не сможет этого добиться. Полностью примите то, кем вы являетесь; хорошее и плохое - и вносите изменения по своему усмотрению - не потому, что вы думаете, что кто-то другой хочет, чтобы вы изменились.
Stacey Charter

«Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное».
Джек Корнфилд

«Когда вы принимаете свои ценности, таланты и сильные стороны, они нейтрализуют, когда другие думают о вас меньше».
Роб Лиано

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, - величайшее достижение».
Ральф Уолдо Эмерсон

«Отдых и забота о себе так важны.Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим из избытка. Нельзя подавать из пустого сосуда ».
Элеонора Браунн

Цитаты о важности любви к себе

«Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».
Люсиль Болл

«Низкая самооценка - это все равно что ехать по жизни с оторванной рукой».
Максвелл Мальц

«Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс - самое смелое, что мы когда-либо делали.»
Брене Браун

« Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
Лао-Цзы

«Если у вас есть способность любить, полюбите сначала себя».
Чарльз Буковски

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы зарабатываем свое уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».
Дэн Копперсмит

«Умение быть одиноким - центральное место в искусстве любви. Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства ».
Bell Hooks

«Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни».
Денис Уэйтли

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.»
Барбара Де Анжелис

« Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения ».
Марк Твен

«Люди, любящие себя, не причиняют вреда другим. Чем больше мы ненавидим себя, тем больше мы хотим, чтобы другие страдали ».
Дэн Пирс

«Если вы не любите себя, никто не полюбит. Мало того, у вас не получится любить никого другого. Любовь начинается с самого себя ».
Уэйн Дайер

«Влюбиться в себя - это первый секрет счастья.”
Роберт Морли

.

Смотрите также