Как научиться уходить от ударов в боксе


Как Уклоняться От Ударов В Боксе

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

 

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

 

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

 

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

 

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

 

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

 

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

 

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

 

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

 

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

 

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

 

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

 

Используй глаза

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

 

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

 

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

 

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

 

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса
  • Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
  • Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
  • Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

 

Уклоны от удара справа
  • Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
  • Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
  • Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
  • Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

 

Уклоны от двойки
  • Быстро сгибай колени
  • Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
  • Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
  • Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

 

Уклоны от хуков и апперкотов
  • Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
  • Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
  • Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

 

Дополнительные Замечания
  • Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
  • Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
  • Держи взгляд на сопернике!
  • Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

 

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

 

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами  для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

 

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов. Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

 

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

 

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!

Ознакомься с моим обновленным руководством: Как Уклоняться От Ударов

4 способа улучшить стойкость к ударам в боксе

Если вы собираетесь выпустить это, вы должны быть готовы и способны принять это.

Когда люди часто упоминают ваш подбородок, бороду или челюсть в боксе, они, скорее всего, не имеют в виду изображение вашего профиля. Боксеры с большим подбородком обычно считаются более жесткими, чем остальные. Их сложно сбить, не говоря уже о том, чтобы выбить.

Некоторым боксерам не так везет. Когда у некоторого процента бойцов даже возникает прикосновение к подбородку, они падают.Но есть способ исправить это.

Есть множество факторов, которые способствуют сильному подбородку, от укрепления шеи до обучения тому, как на самом деле принимать удары. Важно знать, что улучшение вашего подбородка - это не просто умение лучше переносить удар, это также означает улучшение вашей общей защиты.

Существует множество способов повысить сопротивление ударам и научиться лучше поглощать удары. Сегодня Evolve Daily делится четырьмя способами улучшить свой подбородок в боксе.

1) Укрепите мышцы шеи

Повышение силы шеи не происходит в одночасье. Это процесс, требующий много времени и усилий. Один из способов укрепить мышцы шеи - это постоянное сопротивление и изометрические тренировки.

Изометрические упражнения используют естественный вес для противодействия силе без фактического перемещения тела. Пример тренировки шеи: приложите руку ко лбу, оказывая давление.Надавите на руку головой и шеей. То же самое можно сделать, положив руку на затылок и по бокам. Общее правило состоит в том, что вы должны противостоять силе.

Еще один пример упражнения - держать теннисный мяч под подбородком. Старайтесь удерживать мяч на месте во время выполнения различных упражнений по боксу, например, тяжелой сумки или двусторонней сумки. Это научит ваш подбородок постоянно подтягиваться и принимать оборонительную позицию.

Наконец, большинство профессиональных боксеров используют тренировки со свободным отягощением.Однако учтите, что если вы никогда не делали этого раньше, лучше выполнять под присмотром. Используя шейный ремешок, привяжите более легкий груз к затылку, когда будете лежать лицом вниз. Теперь двигайте головой вверх и вниз. Это укрепит мышцы шеи и стабилизаторы.

2) Прикусите и держите подбородок втянутым.

Боксеров всегда учат держать подбородок втянутым в качестве основного компонента защиты.Это первый шаг к тому, чтобы нанести лучший удар.

Силовые тренировки, безусловно, важны, но даже если у вас сильная шея, вы все равно можете быть нокаутированы или ошеломлены, если не выработаете правильные техники и хорошие привычки на ринге. Если держать подбородок опущенным и постоянно прижатым к груди, по нему труднее поразить цель, при этом она остается стабильной и крепкой. Подтянув подбородок, попробуйте слегка прикусить мундштук, чтобы добавить дополнительную стабилизацию.

Никогда не оставляйте свой подбородок открытым и свисающим, чтобы его не ударили. Помните, что лучший способ справиться с ударами - вообще не принимать их. Не попасть под удар - все еще ваш главный приоритет. Но если вы должны получить удар, а вы, вероятно, получите удар, лучше быть готовым к этому.

Обратите внимание, как профессиональные боксеры все время держат подбородок поджатым. Это базовая концепция защиты, которой обучают уже на любительском уровне. Ваш подбородок - самая чувствительная точка контакта с вашим телом в боксе, потому что нанесение удара может немедленно вызвать нокаут.

Защитите свой подбородок, прижав его к груди.

3) Научитесь кататься с помощью ударов

Научитесь кататься с помощью ударов, чтобы снизить воздействие удара, даже если он приземлился. Лучшие боксеры-защитники используют эту технику, чтобы уменьшить урон, нанесенный атакой их оппонентов. Иногда просто невозможно избежать удара. Однако, используя звуковую технику, вы можете уменьшить удар, так что удары практически не будут иметь никакого эффекта.

Развитие силы шеи имеет первостепенное значение для предотвращения поражения в соревнованиях. Когда вы перекатываетесь с ударами, ваша голова движется в том же направлении, что и удар противника в момент удара, позволяя вам уйти от удара.

Главное здесь - предвкушение. Спрогнозируйте, когда вы собираетесь получить удар, а затем двигайте головой в том же направлении, что и наносимый вами удар. Лучше всего практиковать это на тренировках и в спарринге, чтобы, когда дело доходит до реального дела, у вас были правильные рефлексы и время.

Укрепление шеи и трапециевидных мышц позволяет повысить сопротивление нокауту, а перекатывание ударов сводит к минимуму удар. Некоторые из наиболее известных боксеров, использующих эту технику, - Флойд Мэйвезер-младший, «Принц» Насим Хамед и Пернелл «Свит Горошек» Уитакер.

4) Улучшите свою защиту

Наконец, лучший способ улучшить свой подбородок в боксе - это улучшить вашу общую защиту.В конце концов, все же лучше не получить удар, чем иметь дело с ударами, которые приземляются.

Как и во всех боевых искусствах, в боксе чрезвычайно важны основы. Такие вещи, как держать руки поднятыми для защиты подбородка, поддерживать линию прямой видимости с постоянным взглядом на оппонента и, конечно же, постоянно двигать головой с помощью подпрыгивания и ткачества - все это важные аспекты защиты, которые вы должны тренироваться последовательно.

Повышение вашей защиты - самый важный фактор, способствующий улучшению подбородка.Некоторые бойцы рождаются со слабым подбородком. Однако если вас не ударили, значит, вы не получите повреждений. Это так просто. Так что усердно работайте над своей защитой, и вам не придется беспокоиться о том, справитесь ли вы с силой противника.

Evolve Mixed Martial Arts® - ведущий азиатский чемпионский бренд по боевым искусствам. В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.

.

Как наносить удары в боксе

Узнайте, как наносить удары, как Флойд Мэйвезер. Хорошо, может быть, не так, как Флойд, но вы все равно сведете своих противников с ума, поскольку они будут преследовать вас по рингу, не имея возможности ударить вас.

Я даже не знаю, почему я написал руководство по скольжению до того, как написал руководство по базовой боксерской защите. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы порадовать читателей, но я боюсь, что это сделает с боксерами начального уровня. Я уже могу представить себе, как легионы претендентов на Майка Тайсона пропускают базовые уроки защиты, а другие боксеры закатывают глаза на меня за то, что я учил продвинутому боксу людей, которые никогда не выходили на ринг.

Если у вас недостаточно навыков, чтобы делать это, изучите это для своего удовольствия, но ПОЖАЛУЙСТА, НЕ полагайтесь на это как на надежную защиту бокса. Хватит предупреждений и оговорок и перейдем к интересным вещам!

Введение в скольжение

Поскальзывание - это искусство защиты от удара, слегка отодвигаясь в сторону, вместо того, чтобы блокировать его. Это очень сложный маневр, потому что вам нужно полностью уклониться от удара, оставаясь в пределах досягаемости для контр-удара.Точно так же, как нокаут - это лучший ход, который вы можете сделать в атаке, уклонение - лучший ход, который вы можете сделать в защите. Когда скольжение выполняется мастерски, это одна из составляющих того, что делает бокс таким красивым зрелищным видом спорта.

Умение наносить удары руками - действительно продвинутый навык (почти излишне продвинутый). Насколько продвинутый? Достаточно развиты, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, никогда не получая скольжения. Подумайте об Антонио Маргарито.

Почему пробивают пробойники вместо блокировки?

Что происходит, когда боксеры наносят удар руками

Когда вы уклоняетесь от удара противника, это ставит его в невыгодное положение.Они могут потерять равновесие и стать уязвимыми для смертельных ответных ударов или стать слишком напуганными, чтобы ударить вас кулаком, опасаясь контрударов. По крайней мере, скольжение также истощит энергию вашего противника, поскольку гораздо утомительнее удариться в воздух и промахнуться, чем ударить твердый предмет (подумайте, как утомительно бить с полной силой о двухстороннюю сумку VS тяжелую сумку) .

Проскальзывающие пуансоны упрощают встречный удар

Лучшая причина для скольжения заключается в том, что это освобождает ваши руки, позволяя вам контратаковать, пока ваш противник наносит удар.. Ваши ответные удары будут иметь больший эффект, поскольку ваши противники с меньшей вероятностью смогут заблокировать их или даже увидеть их приближение.

Скольжение улучшает вашу игру

В некоторых случаях невозможно пробить бойца с очень плотной защитой. Ваш противник никогда не откроется, за исключением тех случаев, когда он наносит удар, поэтому ускользание - единственный способ преодолеть его защиту. Научившись уклоняться, вы создаете возможности для контрударов, которых в противном случае не было бы.

Когда использовать пробойники

Очень важно знать, когда нужно поскользнуться. Причина этого в том, что скольжение требует много энергии и осознанности. Если вы не будете осторожны, вы потратите впустую энергию и позволите оппоненту изучить вашу схему скольжения и предвидеть ваш следующий ход.

Проскальзывание при комбинациях

Как правило, уклонение - это рефлекс, который вы будете использовать при броске комбинаций. По сути, вы входите, наносите несколько ударов, и когда вы видите, что ваш противник отбрасывает контр-крюк или правый кросс, вы сразу же выскакиваете из него.Чего вы обычно НЕ БЫЛИ делать, так это уклоняться от первого удара, который он наносит, например, уклонения от удара. Это опасно, потому что он еще не решил вас ударить. Опытный боксер заметил бы, что вы поскользнулся, и сразу прекратил бы наносить новые удары. В следующий раз, когда он столкнется с вами, он, скорее всего, имитирует джеб, а затем апперкот вправо, когда вы попытаетесь ускользнуть от джеба. Опять же, ускользание - это то, что вы делаете против оппонента, поскольку вы оба обмениваетесь ударами.

Скользите большие пуансоны

Лучше уклоняться от сильных ударов оппонента, потому что он более уязвим при нанесении более сильных ударов.Не упускайте слишком много ударов. Это действительно быстрые удары с минимальным временем восстановления, поэтому ваш ответ может опоздать. Проскальзывание джеба также сжигает вашу энергию, так как вы должны двигаться быстрее, чем джеб. (Проскользнуть левым крестом, определенно нормально!)

Пуансоны со скользящей головкой, но БЛОКИРУЮЩИЕ пуансоны для тела

Когда пытаетесь ускользнуть от удара, убедитесь, что это удар головой. Если вы попытаетесь уклониться от удара по корпусу, вы потратите впустую энергию и, возможно, даже случайно окажетесь на пути его удара головой.На самом деле, многие тренеры советуют своим бойцам наносить удары по корпусу, когда сталкиваются с противником, который постоянно скользит. Если вас бьет кулаком по корпусу, гораздо проще просто заблокировать его.

Указания по нанесению пробойников

Используйте ноги, а НЕ спину.

Вы можете посмотреть промах Майка Тайсона в последнюю минуту этого видео. Он задействует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. Фактически, большинство тренеров советуют вам опускаться ногами, а НЕ спиной.Использование спины для скольжения означает, что вы слишком согнулись, чтобы нанести хороший контр-удар, и уязвимы для апперкотов. Еще один риск, связанный с постоянным использованием спины для скольжения, заключается в том, что вы изнашиваетесь и даже повредите поясницу. Всегда сгибайте колени, чтобы опустить голову, вместо того, чтобы сгибать спину. (Немного согнуть спину - это нормально, но сначала обязательно согните колени, чтобы сохранить равновесие и силу!)

Повернуть корпус

Обычно, если вы двигаетесь вправо от удара, вы поворачиваете свое тело вправо; и наоборот налево.Причина, по которой ваше тело должно вращаться, состоит в том, чтобы ваше тело было готово вернуться с сильным контр-ударом. Вращение тела также поможет вам уклониться от удара противника.

Держите баланс

Ваши ноги должны оставаться под вами. Если вы собираетесь поскользнуться и двигаться одновременно, следите за тем, чтобы ноги оставались под вами. Если вы собираетесь оставаться на одном месте во время скольжения, не поворачивайте верхнюю часть тела так далеко в сторону, что вы потеряете равновесие.Многие тренеры говорят своим бойцам никогда не позволять плечам доходить до колен. Вы не сможете эффективно контратаковать, если потеряете равновесие после нанесения удара.

Используйте свои глаза

Вы должны всегда видеть своего противника. Если вы не видите его во время скольжения, вы не сможете ускользнуть от его следующего удара, и вы также не будете знать, какой контрудар использовать. Убедитесь, что вы все время следите за своим противником. Если вы обнаруживаете, что наклоняетесь и не можете видеть, что вас окружает, вероятно, вы неправильно наносите удары.

Промах на дюйм, а не на милю

Когда вы наносите удар, старайтесь, чтобы противник едва не промахнулся. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на ответных ударах, а не беспокоиться о том, чтобы уйти с дороги. Чтобы уметь выполнять тонкое скольжение, требуется много навыков, но это потребует меньше энергии и позволит вам выполнять более быстрые комбинации.

Остаться снаружи пуансона

При скольжении вы хотите выскользнуть за пределы удара.Например, когда вы наносите удар левой рукой, вы поворачиваете голову вправо, так что его левая рука блокирует его правую руку от удара по вам. Правая рука не всегда имеет прямой путь для удара, и вы немного в большей безопасности. Не только это, но когда его левая рука находится в середине удара, это означает, что его левая сторона открыта, и вы хотите быть слева от него (вашей правой), чтобы вы могли нанести удар в левую сторону его головы или тело. Примеры этого - ускользание от правого креста и контратака левым хуком.Или наоборот, вы ускользаете от джеба и парируете правым сверху.

В некоторых сценариях вам может понадобиться проскользнуть внутрь удара, чтобы нанести ответный удар изнутри. Примеры этого - ускользание внутрь его левого джеба и нанесение ответного джеба. Или, может быть, вы проскользнете в его правую руку и нанесете правый апперкот.

Узнай его образец и спрячь свой

Поскользнуться намного проще, когда вы знаете, что ваш противник собирается бросить.Изучите его и посмотрите, как он любит следовать своим ударам (ваш тренер может вам в этом помочь). Сделайте несколько финтов и двигайтесь вперед и назад, чтобы проверить его. В то же время вы скрываете свой шаблон и остаетесь непредсказуемым. Не продолжайте ускользать каждый раз одинаково, иначе он предвидит вас и нанесет вам сильный ответный удар.

Базовые накладки

Проскальзывание джеба или левый кросс
  • Поверните по часовой стрелке, согните ноги в коленях и наклоните голову вправо настолько, чтобы избежать удара.
  • Вернитесь с правой рукой в ​​голову или в тело.
  • Альтернатива: вы также можете просто согнуть колени и вместо этого нанести удар ему по телу.

Проскальзывание правой руки
  • Поверните против часовой стрелки влево, согните ноги в коленях и опустите голову вниз, чтобы освободить правую руку.
  • Вернитесь с левым хуком в голову или корпус.
  • Альтернатива №1: Вы также можете бросить правый ему в корпус во время скольжения с последующим сильным левым хуком.
  • Альтернатива №2: Вы также можете вытянуть голову прямо, позволяя правой руке пройти под подбородком, а затем бросить контратаку прямо через верх.

Скольжение 1-2
  • Быстро согните ноги в коленях.
  • Поверните по часовой стрелке и сместите верхнюю часть тела вправо, чтобы уклониться от джеба.
  • Поменяйте направление движения и быстро поверните против часовой стрелки, чтобы избежать правого креста.
  • Бросьте контратаку левым хуком с последующим правым навесом.

Проскальзывание хуков и апперкотов
  • Просто откиньте голову назад, чтобы удар не попал. (Не отступайте так сильно, чтобы потерять равновесие.)
  • Вы можете нанести ответный удар, чтобы оттолкнуть его. (Работает как для апперкотов, так и для хуков.)
  • Альтернатива: Вы также можете согнуть ноги в коленях и при этом нанести контратакующий левый хук в его тело. (Только для левых крючков на голове.)

Дополнительные примечания
  • Перемещайте пятки, когда вы поворачиваетесь вперед и назад, нагружая контр-удары вверх, когда вы скользите.
  • Иногда вы опускаете перчатки с глаз на щеки, чтобы не задеть перчатки, когда вы поскользнетесь.
  • Следите за своим противником!
  • Это помогает немного сжать живот и выдохнуть, как будто скольжение - это удар. (Это позволяет двигаться более взрывно.)

Формирование рефлексов скольжения

Поскальзывание - это НЕ танец или хореографическая серия движений. Вы не научитесь скольжению, ходя по кругу, нанося воображаемые удары.Вы должны с кем-нибудь поработать митенками и заставить их бить вас кулаками, пока вы бьете по пэдам. Два других хороших боксерских снаряжения, которые помогут вам отточить скольжение, - это сумка-слип и сумка с двойным концом. Мешок с двойным концом ОЧЕНЬ полезен, потому что он тренирует ваши глаза и тело, чтобы ударить по движущемуся объекту, а затем быстро избежать удара движущимся объектом. Сумка-слип также хороша для того, чтобы практиковать скольжение, когда вы подбрасываете комбинации в воздух.

Строим мышцы скольжения

Часто можно увидеть, как начинающие боксеры неправильно наносят удары, потому что их тело еще не имеет мышц, необходимых для правильного скольжения.Для скольжения нужны в основном ноги и пресс. Для наращивания правильных мышц ног убедитесь, что вы правильно приседаете. Отличное упражнение для этого - прижать мяч к стене и прижаться к нему спиной, когда вы делаете приседания. Выполняя приседания, убедитесь, что вы тянете ягодицы прямо к земле, а не назад (это означает, что вы просто наклоняетесь и используете спину). Вы хотите, чтобы ваш вес был сконцентрирован для построения правильных мышц ног. Что касается пресса, делайте обычную работу для пресса, но также сосредоточьтесь на косых мышцах.Это мышцы на самой стороне ребер и живота, которые позволяют быстро скручивать верхнюю часть тела.

Что делать после нанесения удара

«Заставь его промахнуться, заставь заплатить».

Старая пословица, которую многие тренеры по боксу будут повторять вам снова и снова! При правильном использовании уклонение - это защитная тактика, используемая для контрударов . Помните, цель ускользания - поставить противника в невыгодное положение и наказать его контрударом. При нанесении удара руки высвободятся, и у вас появится шанс на долю секунды снова перейти в наступление.Недостаток скользких ударов в том, что он требует больше энергии, чем блокирование, и подвергает вас риску. Если вы не собираетесь контратаковать и хотите просто оставаться в обороне, тогда вам лучше просто заблокировать удар. Блокирование удара требует меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда возвращайся с чем-нибудь

Существует высокий риск уклониться от удара и не ответить. Во-первых, ваш оппонент изучит вашу схему и в конечном итоге поймает вас на уклонении.Другой риск состоит в том, что поскользнуться вас утомит, и противник может утомить вас, заставляя вас двигать всем телом снова и снова, даже если он просто наносит удары руками. Опять же, если вы собираетесь нанести удар, вернитесь с чем-нибудь - чем угодно!

Заключение

Поскальзывание - отличный навык в боксе. Помимо того, что вы выглядите круто, это очень полезно для сохранения вашего тела и поднятия ваших навыков контр-ударов на совершенно новый уровень. Новичкам следует ожидать, что они потратят много времени и энергии на тренировки, прежде чем их будет естественно использовать против боксеров равного мастерства.Не забывайте использовать ноги и всегда возвращайтесь с ответными ударами. Я бы порекомендовал посмотреть на множество разных боксеров и изучить, как они наносят удары. Многие из них будут делать неортодоксальные поступки и даже нарушать упомянутые мною правила, чтобы не уклониться от них. У каждого боксера свой стиль, которому вы можете подражать и чему поучиться. После того, как вы узнаете правила скольжения, вы можете начать экспериментировать и придумывать свои собственные хитрые способы избежать ударов. А теперь выходи и получай удовольствие!

Ознакомьтесь с моим обновленным руководством по боксу: Как наносить удары руками

.

Техника защиты бокса

Краткое изложение 6 техник защиты бокса. Работа ног, блокировка, парирование, перекатывание, скольжение и противодействие! Узнайте, как используется каждый защитный прием, его преимущества и недостатки. Я перечисляю несколько примеров того, как они могут быть эффективными или неэффективными в боевых ситуациях.

1а. Footwork (УХОДИТ)

Вполне возможно, лучшая защитная техника из когда-либо изобретенных. (Разве вы никогда не слышали, что лучшая техника самообороны - это бегать?) Зачем учить, как уклоняться от ударов, когда можно убежать? Проблема в том, что вы не можете атаковать, когда убегаете.Или, по крайней мере, если вы хотите контратаковать, вам придется потратить огромное количество энергии, чтобы снова вернуться в зону досягаемости и выстрелить в счетчики. Таким образом, бегать легко и очень эффективно, но нет возможности противостоять. Вероятно, поэтому так много парней начинают бегать, зная, что они в выигрыше.

ЗА:

  • уход - самый простой способ избежать удара (полное уклонение)
  • избегает всего и вся
  • отличный способ расстроить противника, утомить его, заставив ударить в воздух
  • хорошо работает против более медленных, упорных противников

Минусы:

  • перемещение тела требует много энергии
  • трудно противостоять (или медленно противостоять)
  • перемещение тела может быть медленным
  • Вы можете проиграть решение поединка за не проявление агрессии

1б.Работа ног (ИДЕТ)

Повороты, подножки, боковое перемещение. Отлично подходит для того, чтобы уклоняться от удара, оставаясь при этом в пределах досягаемости для контратаки. Хороший материал, очень эффективный в теории, но неэффективный и определенно неустойчивый в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете поворачиваться вокруг одного или двух ударов здесь и там, но для движения всего тела требуется слишком много энергии, когда ваш противник двигает только рукой. В конечном итоге вы затрачиваете больше энергии, что окупается, только если вы приземляете смертельные жетоны.Тем не менее, передвижение вокруг противника - отличный способ использовать углы и одновременно атаковать и защищаться. Когда вы усердно работаете, чтобы попасть в диапазон, хорошая техника поможет вам оставаться в пределах досягаемости, не получая ударов.

ЗА:

  • движение создает большие углы
  • иногда единственный способ избежать плохих позиций (например, против каната)
  • хорошо работает против более медленных, более тяжелых противников

Минусы:

  • рискованно, если вас поймают во время движения (требуется умение уклоняться с близкого расстояния)
  • трудно ударить при движении
  • все еще потребляет немного энергии

1с.Работа ног (Движение вперед)

Удушение - классический способ избежать ударов руками. Вместо того чтобы отойти и оказаться слишком далеко, теперь вы делаете шаг вперед и подходите слишком близко. Если вы можете подойти близко, посмотрите, сможете ли вы превзойти своего противника. Попытайтесь упереться грудью в голову противника и раздавить его, чтобы он не взорвался в ответ ударами. Нет более простого способа отобрать оружие у противника, схватив его за руку.

ЗА:

  • отлично подходит для нейтрализации ударов соперника
  • клинч / утомление маленьких парней
  • держит вас в ряду высоких парней
  • толкать противников (выводить их из равновесия или перемещать)
  • утомляет слабоногих парней, заставляя их двигаться

Минусы:

  • может выйти за пределы клинча или переиграть внутри, если противник лучше внутри бойца
  • может быть утомительным против обоснованных противников
  • бойцов, использующих грязную тактику (удары головой, удары ниже пояса)
  • может пойти на удары

2.Блокировка

Это ваша основная боксерская защита. Блокирование - это простой способ защитить себя, не выходя за пределы досягаемости. Требует мало энергии и немного навыков. Если вы серьезно задумаетесь, блокирование - это не ваш первый навык защиты - это ваш первый навык ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ. Просто прикрывайте уязвимые места, не пытайтесь «поймать» удар, стреляйте в ответ после того, как заблокировали.

Блокировка охватывает как голову, так и тело и не оставляет вас открытыми для последующих ударов. Есть несколько недостатков, в основном то, что он медленно противостоит (потому что руки заняты блокированием), а также то, что вы все еще поглощаете частичный урон.Блокировка не очень полезна для сокращения дистанции от более длинных вооруженных противников, которые могут оттолкнуть вас, или защиты от более крупных противников, которые все еще могут причинить вам вред через вашу защиту, или более быстрых противников, которые убирают руки перед тем, как вы контратите. Слишком частое блокирование может привести к тому, что вы застрянете в защитной оболочке и потеряете решение, если не проявите агрессию.

ЗА:

  • эффективен против всех ударов
  • легкий (не требует большого мастерства, энергии, рефлексов)
  • полностью закрыта
  • отлично подходит для любых ударов, кроме самых тяжелых
  • Безопасный способ борьбы для быстрых панчеров (блок и контратака)
  • Безопасный способ ведения боя с близкого расстояния
  • Самый простой способ защиты от ударов по корпусу
  • хорошая защита от джеба (наиболее распространенная боксерская атака)

Минусы:

  • требует высокой энергии / высокой скорости для противодействия (медленное противодействие… оружие используется в качестве защиты)
  • может попасть в снаряд
  • получить частичный урон (не эффективно против более крупных или более сильных противников)
  • не рекомендуется против противников, которые используют длинные руки или объем, чтобы отталкивать вас назад.
  • Трудно противостоять более быстрым противникам, которые быстро убирают руки
  • руки иногда блокируют зрение

3.Парирование

Это похоже на блок, но вы слегка отклоняете удар соперника рукой. Небольшой керри может взять на себя силу самых сильных ударов вашего противника, тогда как сильное парирование может вывести вашего противника из равновесия и сделать уязвимым, используя его собственный импульс. В какой-то момент все ваши блоки должны быть сделаны легким парированием, чтобы притупить самые сильные удары.

Парирование - отличный способ утомить ваших оппонентов, используя их инерцию против них. Он лучше всего работает против парней, которым требуется больше энергии для нанесения ударов, особенно против мощных панчеров и длинноруких панчеров.Силовые панчеры всегда прикладывают огромную силу тела, что дает возможность парировать их удар и создавать бреши для ваших контратак. Ударники с длинными руками особенно уязвимы для парирования, поскольку им требуется больше времени, чтобы отвести удар. Заставляя их промахиваться и отражая их удары, вы быстрее утомляете их длинные руки.

Недостатком парирования является то, что оно не работает против легких ударов (которые не используют импульс), а также против изогнутых ударов. Также есть риск стать уязвимым для фальшивых атак, если вы пытаетесь парировать удар.

ЗА:

  • отлично подходит для силовых пробойников
  • отлично подходит для прямых ударов
  • отлично подходит для длинных ударов
  • отлично подходит для толчковых ударов (допустимая масса тела)
  • создает уязвимость для счетчиков, выводит их из равновесия или замедляет восстановление руки
  • утомляющие противники, особенно длиннорукие противники и силовые пантеры
  • полезен для длинноруких бойцов, которые могут держать руки, когда их голова находится вне досягаемости
  • полезен для низкорослых бойцов для отражения ударов при попадании внутрь

Минусы:

  • Неэффективен против быстрых / легких / ненадежных ударов
  • не работает с изогнутыми пуансонами
  • не всегда эффективен против комбинационных панчеров
  • может оставить вас открытым, если вас обманут
  • трудно сделать с близкого расстояния
  • все еще немного медленнее для борьбы с самыми быстрыми панчерами, потому что руки все еще используются для защиты
  • не особо помогает против ударов по корпусу

Направляющие парирования:

4.Прокатный

Перекаты плеча - это, естественно, следующий шаг по сравнению с техникой парирования. Вместо того, чтобы отклонять удары руками, теперь вы используете свое тело. Кувырок плечами невероятно эффективен, потому что ваше тело может с легкостью откатиться от лучших ударов противника, при этом руки будут свободными, чтобы быстрее контратаковать. Бросок плеча основан на ритме для защиты и эффективно нейтрализует целые комбинации даже на близком расстоянии.

Недостатком переката плеча является то, что он неэффективен против небольших и быстрых ударов, таких как джеб, которые наносятся в большинстве случаев.Кувырок плеча также может сделать вас очень уязвимым для удара, если вас обманут и / или вы откатитесь в неправильном направлении.

ЗА:

  • Эффективный и легкий против множественных ударов
  • отлично подходит для силовых пробойников
  • освобождает руки для более быстрого встречного удара
  • легко покрывает голову и тело
  • может работать в слепом или несбалансированном состоянии
  • отклоняет силу даже при попадании ударов
  • экономит энергию плеча и дает сложные углы наклона (когда выполняется с опущенной передней рукой)

Минусы:

  • Неэффективны / не нужны против слабых ударов (например, джеба)
  • менее эффективен в кросс-стойках (левша против ортодоксов)

Выучите перекат плеча:

5.Скольжение

Поскальзывание - самая искусная техника защитного бокса. Это требует полного уклонения от удара путем смещения головы или тела в сторону, ОБЫЧНО, выходя за пределы встречного удара. Это невероятно эффективно, поскольку противник полностью промахивается, а ваши руки (и тело) полностью свободны, чтобы противостоять или сбежать.

Недостатком скольжения является то, что для его успешного выполнения требуются очень высокие навыки и осведомленность. Недостаточно уклоняться от удара, вы должны быть в позиции, чтобы немедленно противостоять, поскольку нереально (с точки зрения энергии) сбрасывать целые комбинации.Если вы совершите ошибку во время скольжения, вы попадете прямо в цель.

Поскальзывание - лучший (иногда единственный) способ противостоять очень быстрым противникам. Иногда это единственный способ сократить дистанцию ​​с более высоким противником или сбежать с веревки. Недостатком скольжения является то, что его очень трудно использовать против ударов по корпусу и быстрых ударов, которые наносят много резких и быстрых ударов. Поскальзывание также может быть очень утомительным психологически и физически на протяжении всего боя и делает вас особенно уязвимым, если вас обманывают.

ЗА:

  • Руки и тело полностью свободны для мгновенного противодействия
  • создает огромные уязвимости у противника (он широко раскрыт во время промахнувшегося удара)
  • полностью избежать удара, без контакта (при условии успешного скольжения)
  • Создать побег (отличный способ сбежать, когда он застрял в углу)
  • позволяет вам выйти вперед при защите
  • можно выполнять с опущенными руками (с сохранением мышц плеча)
  • Полное уклонение легко нарушает ритм ударов вашего противника (комбо-прерыватель)

Минусы:

  • требует большого мастерства
  • очень уязвим при поимке
  • очень уязвим, если подделка
  • не рекомендуется против многократных ударов (очень тяжелых и / или утомительных)
  • невозможно против ударов по корпусу

Направляющие скольжения:

6.Противодействие

Да, нападение (или контратака) - лучшая защита. Посмотрите, сможете ли вы уклониться от удара противника, нанеся свой собственный удар. Может быть, ваш удар проходит прямо по центру, перехватывая его, или, может быть, ваш удар отрывает вашу голову от его удара. Если вы действительно думаете об этом, все методы защиты - это просто способ поставить вас на позицию для контратаки, но если вы можете контратаковать сразу же, это даже лучше.

ЗА:

  • поддерживает эффективную агрессию, будучи наступательной или контрнаступительной
  • Нет лучшей защиты, чем сильно ранить противника, когда он пытается ударить
  • лучший способ перейти от защиты к атаке
  • эффективный способ остановки перфоратора
  • энергоэффективнее, так как вы объединяете нападение и защиту одним движением
  • Лучшее время, чтобы навредить противнику, фишки наносят наибольший урон

Минусы:

  • может быть утомительным, так как противники заставляют вас сражаться в своем темпе
  • Потенциально смертельно опасно при обмене ударами
  • ваш счетчик может быть отменен

Направляющие по счетчику:

Какая ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ?!

Лучшая защитная техника? Нет такой вещи.Используйте тот, который подходит вашей ситуации. Используйте тот, который кажется наиболее естественным в данный момент. Если вам нужно об этом подумать, это, вероятно, неестественно. Уклоняйтесь от ударов оппонента любым доступным вам способом и обязательно сразу же парируйте. Против разных стилей оппонента лучше всего подходят разные техники. Великие боксеры всегда приспосабливают свою атаку, чтобы обойти вашу защиту, поэтому вам придется постоянно менять свою защиту, чтобы держать их подальше от вас.

Есть неограниченное количество способов победить соперника.Если бы вы были невысоким парнем, сражающимся с высоким бойцом, вы могли бы парировать с большого расстояния, чтобы утомить его руки, затем проскользнуть, чтобы попасть внутрь, а затем двигаться боком, чтобы избежать его ударов, оставаясь на расстоянии. Или вы можете попытаться увести его, войдя с высокой охраной и неоднократно выводя его из равновесия. Будьте изобретательны и всегда знайте, что в вашем распоряжении много разных техник бокса! Стили создают драки!

Техника защиты предназначена для уклонения от ударов
В ДИАПАЗОНЕ ДЛЯ АТАКИ!

Смысл защиты - быть более эффективным в наступлении.Если вы не наносите ответный удар, нет смысла даже оставаться в пределах досягаемости вашего противника. Изучение того, как использовать все эти защитные приемы, поможет вам блокировать, отражать и уклоняться даже от самых опытных панчеров! Но самое главное, защитных приемов должны сделать вас более агрессивным!

Какие защитные приемы вы используете сейчас?
Какие из них лучше всего работают вместе?
Какие из них могут быть полезны в вашей игре?

.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить свою форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Убедитесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере сохранить бой, иначе вы закончите как боксерская груша.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Смотрите также