Как научиться управлять энергией внутри себя


Как научиться управлять своей энергией: 5 полезных советов

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если усталость стала для вас привычным состоянием, значит, вы не умеете управлять своей энергией. Существует пять простых правил, с помощью которых вы сможете поддерживать свой энергетический баланс в течение дня.

Утром для нас нет ничего невозможного. Мы ощущаем себя бодро, готовы к работе, и, казалось бы, ничто не может помешать нашим планам. Однако мы не всегда можем распределить свои силы правильно, поэтому уже к вечеру ощущаем усталость, а желание заниматься делами пропадает. Проблема в том, что мы не обладаем безграничным энергетическим запасом, а любое наше занятие в течение дня требует определенного расхода энергии. Научитесь управлять своими силами, и вскоре ваша жизнь изменится к лучшему.

Как определить свой основной источник энергии

Чтобы научиться управлять своей энергией, сначала необходимо узнать, откуда мы ее получаем. Существует четыре основных энергетических источника, с помощью которых мы можем восполнить недостаток сил.

Тело. Повышая тонус организма, вы сможете восполнить свой энергетический запас. В первую очередь, обратите внимание на ваш рацион питания. Старайтесь питаться правильно и обязательно употребляйте продукты, которые придают вам сил и повышают настроение. Не забывайте про физические упражнения. Не стоит перегружать свое тело тяжелыми физическими нагрузками: утренняя зарядка или легкая пробежка придадут вам сил и уверенности. Хороший сон — самый лучший способ набраться сил. Недосыпание является главной причиной усталости, а значит, энергии у вас не будет хватать даже на совершение самых простых действий.

Разум. Можно сказать, что разум управляет нашей жизнью. Он является своего рода двигателем, который помогает нам достигать своих целей и направляет нас на правильный путь. Кроме того, он является важным энергетическим источником. Чтение книг и получение новых знаний способны повысить вашу энергетику. Выбирайте литературу, которую вы будете читать с удовольствием, чтобы зарядиться позитивной энергией.

Эмоции. Оказывается, наши эмоции не только насыщают нашу жизнь, но и наделяют нас жизненной энергией. Конечно, если они положительные. Уделяйте больше времени общению с близкими людьми, посещайте интересные мероприятия или просто совершайте ежедневные прогулки по местам, которые взывают у вас приятные воспоминания. Наполняйте свою жизнь яркими моментами, чтобы вы могли испытывать положительные эмоции как можно чаще.

Душа. Человеческая душа полна тайн. Порой мы сами не можем понять, что в ней происходит. Уже известно, что душевные переживания, расстройства и огорчения лишают нас жизненной энергии. Так как же восполнить недостаток сил? В первую очередь нужно избавиться от негативных чувств и эмоций. Они не только истощают наш энергетический запас, но и разрушают биополе. Из-за этого нас начинают преследовать неудачи, а проблем становится больше. Очень часто именно по этой причине мы не можем двигаться дальше и достигать своих целей.

Как управлять своей жизненной энергией

Как выяснилось, управлять своей энергией не так просто. Но если вы научитесь это делать, то сможете изменить свою жизнь к лучшему. Для этого необходимо соблюдать пять основных правил.

Занимайтесь полезными делами. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее впустую, а бесполезные занятия не только отнимают наше время, но лишают нас сил. Чтобы правильно расходовать энергию, нужно научиться планировать свой распорядок дня и четко придерживаться плана, не нарушая его. Если у вас появится соблазн отложить важное дело на другой день, вспомните золотое правило: «никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Определитесь с тем, чего вам не хватает для достижения своей цели, и начните работать над собой.

Избавьтесь от негативных мыслей. Положительные эмоции способны усиливать наш энергетический фон, а любой негатив, наоборот, лишает нас жизненных сил. Чтобы управлять своей энергией, научитесь избавляться от негативных мыслей. Проблемы на работе или в личной жизни, финансовые трудности и множество других неприятностей заполняют нашу жизнь и не позволяют нам думать о более важных вещах. Когда мы слишком заостряем внимание на своих проблемах, то попусту расходуем свои силы. Постарайтесь мыслить более позитивно и помните, что любые трудности — всего лишь временное явление.

Абстрагируйтесь от неприятного общения. Энергетические вампиры окружают нас повсюду. Если они находятся рядом с вами, то вы почувствуете, как силы покидают вас. Общение с такими людьми требует огромных затрат энергии, а его результат будет для вас весьма плачевным. Многие люди не могут сразу же распознать, что рядом с ними находится вампир, поэтому положитесь на свои ощущения. Во-первых, даже короткий разговор с человеком-вампиром оставляет неприятный осадок. Во-вторых, во время общения вы можете почувствовать слабость, головные боли и резкое ухудшение состояния. Расходуйте свою энергию только на общение с позитивными людьми.

Уделяйте время отдыху. Чтобы работа была продуктивной и не требовала от вас огромного расхода сил, отдыхайте. Лучше работать короткими периодами и уделять хотя бы немного времени перерывам, нежели трудиться не покладая рук и в конце рабочего дня чувствовать усталость. В первую очередь выполняйте самые важные дела, которые требуют больше сил и сосредоточенности. Напоследок оставьте самые простые и незначительные задачи. Таким образом вы научитесь правильно распределять свои силы и даже вечером будете ощущать себя бодро.

Контролируйте эмоции. Чтобы добиться успеха в жизни, нужно учиться самоконтролю. Постарайтесь не реагировать на мелочи и воспринимайте трудности как должное. Чтобы чаще быть на позитивной волне, читайте книги, рисуйте, слушайте музыку или общайтесь с друзьями. Существует огромное количество энергетических ресурсов, которые помогают человеку набираться сил и достигать своих целей. Не забывайте, что каждый день должен приносить вам как можно больше положительных эмоций — это важное правило сохранения внутренней энергии.

Чтобы двигаться к своим целям, невзирая на трудности и проблемы, нужно обладать необходимым количеством энергии. Однако не только люди, но и некоторые предметы способны лишить нас сил. Узнайте, присутствуют ли в вашем доме вещи-вампиры, и немедленно избавьтесь от них. Пусть ваша жизнь будет наполнена только приятными моментами,

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Стив Ваннер - очень уважаемый 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четырех маленьких детей. Когда мы встретились с ним год назад, он работал по 12–14 часов в день, постоянно чувствовал себя истощенным, и ему было трудно полностью общаться со своей семьей по вечерам, из-за чего он чувствовал себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не находил времени на физические упражнения и редко ел здоровую пищу, вместо этого перекусывая на бегу или работая за своим столом.

Опыт Ваннера не редкость. Большинство из нас реагирует на растущие требования на рабочем месте, увеличивая продолжительность рабочего дня, что неизбежно сказывается на нас физически, умственно и эмоционально. Это приводит к снижению уровня вовлеченности, увеличению отвлекающих факторов, высокой текучести кадров и росту медицинских расходов среди сотрудников. Мы в Энергетическом проекте работали с тысячами лидеров и менеджеров в процессе консультирования и обучения в крупных организациях в течение последних пяти лет.Эти руководители с поразительной последовательностью говорят нам, что они стараются изо всех сил, чтобы не отставать, и все больше чувствуют, что достигли предела.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия. Энергия, определяемая в физике как работоспособность, исходит от четырех основных источников в человеке: тела, эмоций, разума и духа. В каждом из них энергия может систематически увеличиваться и регулярно обновляться путем установления определенных ритуалов - поведения, которое намеренно практикуется и точно запланировано, с целью как можно быстрее сделать их бессознательными и автоматическими.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия.

Чтобы эффективно активизировать свою рабочую силу, организациям необходимо сместить акцент с получения большей отдачи от людей на увеличение инвестиций в них, чтобы они были мотивированы - и могли - каждый день приносить на работу больше себя. Чтобы подзарядиться, люди должны осознавать цену истощающего энергию поведения, а затем брать на себя ответственность за их изменение, независимо от обстоятельств, с которыми они сталкиваются.

Ритуалы и поведение, которые Ваннер установил для лучшего управления своей энергией, изменили его жизнь. Он назначил более раннее время отхода ко сну и отказался от питья, которое нарушало его сон. Как следствие, когда он проснулся, он почувствовал себя более отдохнувшим и более мотивированным к упражнениям, которые он теперь делает почти каждое утро. Менее чем за два месяца он похудел на 15 фунтов. После тренировки он сидит со своей семьей за завтраком. Ваннер по-прежнему много времени проводит за работой, но по ходу дела он регулярно обновляется.Он покидает свой рабочий стол на обед и обычно утром или днем ​​гуляет на улице. Когда он приходит вечером домой, он более расслаблен и лучше общается с женой и детьми.

Проведение подобных простых ритуалов может привести к поразительным результатам в разных организациях. В Wachovia Bank мы провели пилотную программу управления энергопотреблением для группы сотрудников, а затем измерили их эффективность по сравнению с контрольной группой. Участники превзошли средства контроля по ряду финансовых показателей, таких как стоимость ссуд, которые они сгенерировали.Они также сообщили о существенных улучшениях в отношениях с клиентами, их вовлеченности в работу и их личном удовлетворении. В этой статье мы опишем исследование Wachovia более подробно. Затем мы объясним, что руководители и менеджеры могут делать для увеличения и регулярного обновления работоспособности - подход, используемый Энергетическим проектом, который основывается, углубляет и расширяет несколько основных концепций, разработанных бывшим партнером Тони Джимом Лоером в его плодотворной работе с спортсмены.

Емкость связи и производительность в Wachovia

Большинство крупных организаций вкладывают средства в развитие навыков, знаний и компетенций сотрудников.Очень немногие помогают развивать и поддерживать свой потенциал - свою энергию, - что обычно считается само собой разумеющимся. Фактически, больший потенциал позволяет сделать больше за меньшее время при более высоком уровне взаимодействия и большей устойчивости. Наш опыт в Wachovia подтвердил это.

В начале 2006 года мы приняли 106 сотрудников в 12 региональных банках на юге Нью-Джерси по учебной программе, состоящей из четырех модулей, каждый из которых был посвящен конкретным стратегиям усиления одного из четырех основных направлений энергетики.Мы предоставляли его с интервалом в один месяц группам от 20 до 25 человек, от старших руководителей до менеджеров низшего звена. Мы также назначили каждому участнику другого сотрудника в качестве источника поддержки между сессиями. Используя собственные ключевые показатели эффективности Wachovia, мы оценили эффективность группы участников по сравнению с группой сотрудников аналогичного уровня в соседней группе банков Wachovia, которые не прошли обучение. Чтобы создать надежную основу для сравнения, мы проанализировали процентные изменения производительности по нескольким параметрам в годовом исчислении.

По так называемому «Большой тройке» - доходам от трех видов ссуд - участники показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, который был на 13 процентных пунктов выше, чем у контрольной группы, в первые три месяца нашего исследования. Что касается доходов от депозитов, то участники превысили годовой прирост контрольной группы на 20 процентных пунктов за тот же период. Точный прирост варьировался от месяца к месяцу, но, за некоторыми исключениями, участники продолжали значительно превосходить контрольную группу в течение целого года после завершения программы.Хотя другие переменные, несомненно, повлияли на эти результаты, превосходная производительность участников была заметна в ее последовательности. (См. Выставку «Как программы обновления энергии повысили производительность в Wachovia».)

Мы также спросили участников, как программа повлияла на них лично. Шестьдесят восемь процентов сообщили, что это положительно повлияло на их отношения с клиентами и покупателями. Семьдесят один процент заявили, что это оказало заметное или существенное положительное влияние на их производительность и производительность.Эти результаты подтвердили множество собранных нами анекдотических свидетельств эффективности этого подхода среди руководителей других крупных компаний, таких как Ernst & Young, Sony, Deutsche Bank, Nokia, ING Direct, Ford и MasterCard.

Тело: физическая энергия

Наша программа начинается с сосредоточения на физической энергии. Вряд ли можно считать новостью то, что неадекватное питание, упражнения, сон и отдых снижают базовый уровень энергии людей, а также их способность управлять своими эмоциями и концентрировать внимание.Тем не менее, многие руководители не находят способов последовательно вести здоровый образ жизни, учитывая все другие потребности их жизни.

Прежде чем участники нашей программы начнут изучать способы увеличения своей физической энергии, они проходят энергетический аудит, который включает четыре вопроса по каждому энергетическому измерению - телу, эмоциям, разуму и духу. (См. Выставку «Готовы ли вы к энергетическому кризису?»). В среднем участники получают от восьми до десяти из этих 16 вопросов «неправильные», то есть они делают такие вещи, как пропуск завтрака, неспособность выразить признательность другим, трудности сосредоточиться на чем-то одном или тратить слишком мало времени на дела, которые дают им чувство цели.Хотя большинство участников не удивляются, узнав, что такое поведение контрпродуктивно, перечисление их всех в одном месте часто вызывает дискомфорт, отрезвляет и воодушевляет. Аудит выявляет самый большой дефицит энергии у сотрудников. Участники также заполняют таблицы, призванные повысить их осведомленность о том, как их упражнения, диета и сон влияют на их уровень энергии.

Следующий шаг - определить ритуалы для создания и восстановления физической энергии. Когда Гэри Фаро, вице-президент Wachovia, начал программу, он имел значительно больший вес, плохо ел, не имел регулярных физических упражнений, работал много часов и обычно спал не более пяти или шести часов в сутки.В этом нет ничего необычного среди лидеров и менеджеров, которые мы видим. Во время программы Фаро начал регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он начал ложиться спать в назначенное время и спать дольше. Он изменил свои привычки в еде с двух больших приемов пищи в день («там, где я обычно ел», - говорит он) на меньшие порции и легкие закуски каждые три часа. Цель состояла в том, чтобы помочь ему стабилизировать уровень глюкозы в течение дня, избегая пиков и спадов. Он потерял 50 фунтов в процессе, и его уровень энергии резко возрос.«Раньше я планировал сложные проекты на утро, когда знал, что буду более сосредоточенным», - говорит Фаро. «Мне больше не нужно этого делать, потому что я обнаружил, что сейчас в 17:00 я так же сосредоточен, как и в 8:00».

Другой ключевой ритуал, принятый Фаро, заключался в том, чтобы делать короткие, но регулярные перерывы через определенные промежутки времени в течение рабочего дня, всегда оставляя свой рабочий стол. Ценность таких перерывов основана на нашей физиологии. «Ультрадианные ритмы» относятся к 90–120-минутным циклам, во время которых наши тела медленно переходят из высокоэнергетического состояния в физиологическую впадину.Ближе к концу каждого цикла тело начинает жаждать периода восстановления. Сигналы включают физическое беспокойство, зевоту, голод и трудности с концентрацией внимания, но многие из нас игнорируют их и продолжают работать. Следствием этого является то, что наш энергетический резервуар - наша оставшаяся емкость - сгорает с течением дня.

Периодические перерывы для обновления, как мы обнаружили, приводят к более высокой и устойчивой производительности. Продолжительность обновления менее важна, чем качество. Можно добиться значительного выздоровления за короткое время - всего несколько минут - если он включает в себя ритуал, позволяющий вам отвлечься от работы и по-настоящему переключить каналы.Это может варьироваться от вставания, чтобы поговорить с коллегой о чем-то, кроме работы, до прослушивания музыки на iPod или ходьбы вверх и вниз по лестнице в офисном здании. В то время как перерывы противоречат культуре в большинстве организаций и противоречат здравому смыслу для многих успешных людей, их ценность многогранна.

Мэтью Лэнг - управляющий директор Sony в Южной Африке. Он принял некоторые из тех же ритуалов, что и Фаро, в том числе 20-минутную прогулку во второй половине дня. Прогулка Лэнга не только дает ему душевную и эмоциональную передышку и дает немного упражнений, но и стала временем, когда он воплощает в жизнь свои лучшие творческие идеи.Это потому, что, когда он ходит, он не думает активно, что позволяет доминирующему левому полушарию его мозга уступать место правому полушарию с его большей способностью видеть большую картину и совершать творческие прыжки.

Эмоции: качество энергии

Когда люди могут лучше контролировать свои эмоции, они могут улучшить качество своей энергии, независимо от внешнего давления, с которым они сталкиваются. Для этого они сначала должны лучше понимать, что они чувствуют в разные моменты рабочего дня, и какое влияние эти эмоции оказывают на их эффективность.Большинство людей понимают, что лучше всего работают, когда ощущают положительную энергию. Что их удивляет, так это то, что они не могут хорошо работать или эффективно руководить, когда чувствуют себя иначе.

К сожалению, без периодического восстановления мы физиологически не способны выдерживать положительные эмоции в течение длительного времени. Столкнувшись с безжалостными требованиями и неожиданными вызовами, люди склонны впадать в негативные эмоции - режим борьбы или бегства - часто несколько раз в день.Они становятся раздражительными и нетерпеливыми, тревожными и неуверенными. Такие состояния ума истощают энергию людей и вызывают трения в их отношениях. Эмоции борьбы или бегства также лишают возможности мыслить ясно, логически и рефлексивно. Когда руководители учатся распознавать, какие события вызывают их негативные эмоции, они получают большую способность контролировать свои реакции.

Основные сведения

Один простой, но действенный ритуал разрядки отрицательных эмоций - это то, что мы называем «выигрыш времени».«Глубокое брюшное дыхание - один из способов добиться этого. Медленный выдох в течение пяти или шести секунд вызывает расслабление и восстановление, а также отключает реакцию «бей или беги». Когда мы начали работать с Фудзио Нисида, президентом Sony Europe, у него была привычка закуривать сигарету каждый раз, когда происходило что-то особенно стрессовое - по крайней мере, два или три раза в день. В остальном он не курил. Мы научили его дыхательному упражнению в качестве альтернативы, и оно сразу сработало: Нисида обнаружил, что у него больше не было желания закурить.Мы пришли к выводу, что не курение помогло ему избавиться от стресса, а расслабление, вызванное глубоким вдохом и выдохом.

Мощный ритуал, подпитывающий положительные эмоции, - это выражение признательности другим, практика, которая кажется столь же полезной как для дающего, так и для принимающего. Он может принимать форму рукописной заметки, электронного письма, звонка или разговора - и чем более подробным и конкретным является его влияние. Как и в случае со всеми ритуалами, выделение определенного времени для его выполнения значительно увеличивает шансы на успех.Бен Дженкинс, вице-председатель и президент General Bank в Wachovia в Шарлотте, Северная Каролина, встроил свой ритуал признательности во время, отведенное для наставничества. Он начал регулярно планировать обеды или ужины с людьми, которые на него работали. Раньше единственные встречи, которые он проводил со своими непосредственными подчиненными, заключались в том, чтобы заслушивать ежемесячные отчеты об их количестве или давать им ежегодные обзоры эффективности. Теперь, за едой, он уделяет приоритетное внимание признанию их достижений, а также разговору с ними об их жизни и стремлениях, а не об их непосредственных рабочих обязанностях.

Наконец, люди могут культивировать положительные эмоции, научившись изменять те истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Часто люди, находящиеся в конфликте, выступают в роли жертвы, обвиняя других или внешние обстоятельства в своих проблемах. Осознание разницы между фактами в данной ситуации и тем, как мы интерпретируем эти факты, может иметь важное значение само по себе. Для многих людей, с которыми мы работаем, стало откровением, что у них есть выбор относительно того, как смотреть на то или иное событие, и понять, насколько сильно рассказываемая ими история влияет на эмоции, которые они испытывают.Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие и вдохновляющие истории из возможных в любой конкретной ситуации, не отрицая и не преуменьшая фактов.

Люди могут развивать положительную энергию, научившись изменять истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие истории.

Самый эффективный способ изменить историю - это посмотреть на нее через любую из трех новых линз, которые являются альтернативой видению мира с точки зрения жертвы.Например, с обратной линзой люди спрашивают себя: «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и каким образом это могло бы быть правдой?» С длиннофокусным объективом они спрашивают: «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?» С широкоугольным объективом они задаются вопросом: «Независимо от результата решения этой проблемы, как я могу расти и извлекать уроки из этого?» Каждая из этих линз может помочь людям намеренно вызвать больше положительных эмоций.

Николас Бабин, директор по корпоративным коммуникациям Sony Europe, был основным человеком, которому звонили репортеры, когда Sony несколько раз отозвала свои батареи в 2006 году.Со временем его работа становилась все более утомительной и удручающей. После упражнений с линзами он начал находить способы рассказать себе более позитивную и вдохновляющую историю о своей роли. «Я понял, - объясняет он, - что для меня это была возможность укрепить отношения с журналистами, будучи доступными для них, и повысить авторитет Sony, будучи прямым и честным».

Разум: фокус энергии

Многие руководители считают многозадачность необходимостью перед лицом всех требований, с которыми они сталкиваются, но на самом деле это снижает производительность.Отвлечение стоит дорого: временное переключение внимания с одной задачи на другую - например, остановка, чтобы ответить на электронное письмо или принять телефонный звонок - увеличивает количество времени, необходимое для выполнения основной задачи, на целых 25%. явление, известное как «время переключения». Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на 90–120 минут, сделать настоящий перерыв, а затем полностью сосредоточиться на следующем занятии. Мы называем эти периоды работы «ультрадианскими спринтами».

Как только люди увидят, насколько им сложно сконцентрироваться, они могут создать ритуалы, чтобы уменьшить безжалостные перерывы, которые технологии привносят в их жизнь.Мы начинаем с упражнения, которое заставляет их справляться с ежедневными отвлекающими факторами. Они пытаются выполнить сложную задачу, и их регулярно прерывают - опыт, который, как сообщают люди, в конечном итоге напоминает повседневную жизнь.

Дополнительная литература
Остерегайтесь занятого менеджера
Продуктивность Характерная черта
  • Хайке Брух и Сумантра Гошал

Около 90% менеджеров тратят свое время на разного рода неэффективную деятельность.

Дэн Клуна, вице-президент Wachovia, разработал два ритуала, чтобы лучше сосредоточить свое внимание. Первый - встать со стола и пойти в конференц-зал, подальше от телефонов и электронной почты, всякий раз, когда у него есть задача, требующая концентрации. Теперь он заканчивает отчеты втрое быстрее, чем раньше. Клуна построил свой второй ритуал вокруг встреч в филиалах с финансовыми специалистами, которые ему подчиняются. Раньше он отвечал на телефонные звонки во время этих встреч.Как следствие, встречи, которые он планировал на час, часто растягивались до двух, и он редко уделял кому-либо все свое внимание. Теперь Клуна позволяет своему телефону перейти на голосовую почту, чтобы полностью сосредоточиться на человеке перед ним. Теперь он отвечает на накопленные сообщения голосовой почты, когда у него простои между собраниями.

Постоянно заряжающий

E&Y Ваннер отвечал на электронную почту в течение дня - всякий раз, когда слышал «пинг». Затем он создал ритуал проверки своей электронной почты всего два раза в день - в 10:15 и 14:30.Если раньше он не успевал за всеми своими сообщениями, он обнаружил, что может очищать свой почтовый ящик каждый раз, открывая его - награда за то, что полностью сосредоточивает свое внимание на электронной почте в течение 45 минут за раз. Ваннер также изменил ожидания всех людей, с которыми он регулярно общается по электронной почте. «Я сказал им, что если это чрезвычайная ситуация и им нужна немедленная реакция, они могут мне позвонить, и я всегда возьму трубку», - говорит он. Девять месяцев спустя ему так и не позвонили.

Майкл Хенке, старший менеджер E&Y, усадил свою команду в начале напряженного сезона прошлой зимой и сказал им, что в определенные моменты дня он собирается выключить свое Sametime (внутреннюю систему мгновенных сообщений). ).В результате, по его словам, он будет менее доступен для вопросов. Как и Ваннер, он велел своей команде звонить ему в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они делали это редко. Он также призвал группу делать регулярные перерывы в течение дня и есть более регулярно. Они завершили напряженный сезон в рамках бюджета и были более прибыльными, чем другие команды, которые не следовали программе обновления энергии. «Мы сделали такой же объем работы за меньшее время», - говорит Хенке. «Это было беспроигрышным вариантом».

Другой способ мобилизовать умственную энергию - систематически сосредотачиваться на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочную выгоду.Если люди намеренно не выделяют время для более сложной работы, они, как правило, вообще не успевают до нее или не спешат с ней в последнюю минуту. Возможно, наиболее эффективный ритуал фокусировки, который используют руководители, с которыми мы работаем, - это определять каждую ночь наиболее важную задачу на следующий день и делать ее своим самым главным приоритетом, когда они приходят утром. Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe в Париже, как и многие люди, отвечал на его электронные письма, как только приходил в офис.Теперь он пытается сосредоточить первый час каждого дня на самой важной теме. Он обнаруживает, что часто выходит в 10 утра с ощущением, будто у него уже был продуктивный день.

Человеческий дух: энергия смысла и цели

Люди подключаются к энергии человеческого духа, когда их повседневная работа и деятельность соответствуют тому, что они ценят больше всего, и тому, что придает им смысл и цель. Если работа, которую они делают, действительно имеет для них значение, они обычно чувствуют больше позитивной энергии, лучше сосредотачиваются и демонстрируют большую настойчивость.К сожалению, высокие требования и быстрый темп корпоративной жизни не оставляют много времени, чтобы уделять внимание этим вопросам, и многие люди даже не осознают смысл и цель как потенциальные источники энергии. Действительно, если бы мы попытались начать нашу программу с сосредоточения внимания на человеческом духе, это, вероятно, имело бы минимальное воздействие. Только когда участники ощутят ценность ритуалов, которые они устанавливают в других измерениях, они начинают понимать, что внимательное отношение к своим более глубоким потребностям резко влияет на их эффективность и удовлетворенность работой.

на практике
Хватит тратить драгоценное время
Тайм-менеджмент Характерная черта

Несколько обманчиво простых изменений могут сделать команду руководителей более эффективной и действенной.

Для партнера E&Y Джонатана Анспахера простая возможность задать себе ряд вопросов о том, что для него действительно важно, было одновременно просветляющим и вдохновляющим. «Я думаю, что важно проявить немного самоанализа и сказать:« Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? »- сказал он нам.«Вы не хотите, чтобы вас запомнили как сумасшедшего партнера, который работал эти долгие часы и заставлял своих людей быть несчастными. Когда мои дети звонят мне и спрашивают: «Ты можешь прийти на концерт моей группы?», Я хочу сказать: «Да, я буду там и буду в первом ряду». Я не хочу быть первым. отец, который входит, сидит сзади, сидит на своем Blackberry и должен выйти, чтобы ответить на звонок ».

Чтобы получить доступ к энергии человеческого духа, людям необходимо прояснить приоритеты и установить сопутствующие ритуалы по трем категориям: делать то, что они умеют лучше всего и получать от работы больше всего удовольствия; сознательно направляя время и энергию на те области своей жизни, которые они считают наиболее важными - работа, семья, здоровье, служение другим; и воплощать свои основные ценности в повседневном поведении.

Когда вы пытаетесь понять, что у вас получается лучше всего и что вам нравится больше всего, важно понимать, что эти две вещи не обязательно являются взаимоисключающими. Вы можете получить много положительных отзывов о том, в чем вы очень хороши, но не получите от этого удовольствия. И наоборот, вы можете любить что-то делать, но не иметь к этому дара, поэтому для достижения успеха требуется гораздо больше энергии, чем имеет смысл вкладывать.

Чтобы помочь участникам программы раскрыть свои сильные стороны, мы просим их вспомнить по крайней мере два опыта работы за последние несколько месяцев, в течение которых они оказались в своей «золотой зоне» - чувствовали себя эффективными, легко поглощенными, вдохновленными и удовлетворенными.Затем мы просим их деконструировать эти переживания, чтобы точно понять, что их вдохновляло так положительно и какие именно таланты они черпали. Например, если стратегия руководства кажется приятным местом, то является ли она самой вдохновляющей силой или участие в творческом начинании? Или это использование навыка, который дается вам легко и который приятно тренировать? Наконец, мы заставляем людей устанавливать ритуал, который будет побуждать их делать больше именно такого рода деятельности на работе.

Старший руководитель, с которым мы работали, понял, что одно из занятий, которое ему меньше всего нравилось, - это чтение и обобщение подробных отчетов о продажах, тогда как одним из его любимых занятий было обсуждение новых стратегий.Лидер нашел непосредственного подчиненного, который любил погружаться в цифры, и поручил ему составление отчетов о продажах, с радостью довольствуясь краткими устными резюме от него каждый день. Лидер также начал планировать 90-минутные занятия по стратегии в свободной форме каждые две недели с самыми творческими людьми в своей группе.

Во второй категории, посвящающей время и энергию тому, что важно для вас, часто существует аналогичная пропасть между тем, что люди говорят, что важно, и тем, что они на самом деле делают. Ритуалы могут помочь закрыть этот пробел.Когда Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe, задумался о своих личных приоритетах, он понял, что больше всего для него важно проводить время с семьей, но это часто выжимается из его рабочего дня. Поэтому он ввел ритуал, при котором каждый вечер, приходя домой, он отключается как минимум на три часа, чтобы сосредоточиться на своей семье. «Я все еще не специалист по PlayStation, - сказал он нам, - но, по словам моего младшего сына, я учусь и учусь хорошо». Стив Ваннер, который обычно разговаривал по мобильному телефону до парадной двери по дороге домой, выбрал определенное место в 20 минутах от своего дома, где он заканчивает разговор и убирает телефон.Остаток поездки он проводит, расслабляясь, поэтому, когда он действительно приходит домой, он менее озабочен работой и более доступен для своей жены и детей.

Третья категория, воплощение ваших основных ценностей в повседневном поведении, также является проблемой для многих. Большинство людей живут в таком бешеном темпе, что редко останавливаются, чтобы спросить себя, за что они выступают и кем они хотят быть. Как следствие, они позволяют внешним требованиям диктовать свои действия.

Мы не предлагаем людям четко определять свои ценности, потому что результаты обычно слишком предсказуемы.Вместо этого мы стремимся раскрыть их, частично задавая вопросы, которые непреднамеренно раскрывают информацию, например: «Какие качества вас больше всего отталкивают, когда вы видите их в других?» Описывая то, что они терпеть не могут, люди непреднамеренно раскрывают то, что они отстаивают. Например, если вас очень обижает скупость, щедрость, вероятно, является одной из ваших ключевых ценностей. Если вас особенно отталкивает грубость со стороны окружающих, вполне вероятно, что внимание имеет для вас большую ценность. Как и в других категориях, установление ритуалов может помочь преодолеть разрыв между ценностями, к которым вы стремитесь, и тем, как вы в настоящее время ведете себя.Если вы обнаружите, что внимание - это ключевая ценность, но вы постоянно опаздываете на собрания, ритуалом может быть завершение собраний, которые вы проводите на пять минут раньше, чем обычно, и намеренное появление на пять минут раньше для следующего собрания.

Обращение к этим трем категориям помогает людям пройти долгий путь к достижению большего чувства согласованности, удовлетворения и благополучия в своей жизни как на работе, так и вне ее. Эти чувства сами по себе являются источником положительной энергии и усиливают желание людей упорствовать в ритуалах и в других энергетических измерениях.

Этот новый способ работы применяется только в той степени, в которой организации поддерживают своих сотрудников в принятии нового поведения. Мы узнали, иногда с болью, что не все руководители и компании готовы принять идею о том, что личное обновление сотрудников приведет к более высокой и устойчивой работе. Чтобы добиться успеха, усилия по обновлению нуждаются в твердой поддержке и приверженности со стороны высшего руководства, начиная с лица, принимающего ключевые решения.

Эта статья также встречается в:

В Ваховии Сюзанна Свизени, президент региона, в котором мы проводили наше исследование, была основным сторонником программы.Она приняла эти принципы в своей жизни и внесла ряд личных изменений, включая видимое обязательство по внедрению более регулярных ритуалов обновления в свою рабочую жизнь. Затем она взяла на себя задачу вызвать воодушевление и приверженность своей руководящей команде. Наконец, она регулярно обращалась по электронной почте ко всем участникам проекта, чтобы побудить их к их ритуалам и получить их отзывы. Всем было ясно, что она серьезно относится к работе. Ее энтузиазм был заразителен, и результаты говорили сами за себя.

Несколько сотен руководителей Sony Europe приняли принципы управления энергопотреблением. В течение следующего года более 2000 их непосредственных подчиненных пройдут через программу возобновления энергии. Начиная с Фудзио Нисида и ниже, в Sony становится все более приемлемым с точки зрения культуры делать перерывы, заниматься спортом в полдень, отвечать на электронную почту только в определенное время и даже спрашивать коллег, которые кажутся раздраженными или нетерпеливыми, какие истории они рассказывают сами себе.

Организационная поддержка также влечет за собой изменения в политике, практике и культурных сообщениях.Ряд фирм, с которыми мы работали, построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться. Другие предлагают субсидированное членство в спортзале. В некоторых случаях руководители сами собирают группы сотрудников для полуденных тренировок. Одна компания установила зону без встреч с 8 до 9 утра, чтобы у людей было хотя бы час абсолютно свободного от встреч. В нескольких компаниях, включая Sony, руководители высшего звена коллективно согласились прекратить проверку электронной почты во время встреч, чтобы сделать встречи более целенаправленными и эффективными.

Ряд фирм построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить отдыхать и заправляться.

Одним из факторов, который может помешать успеху, является кризисное мышление. Оптимальные кандидаты для программ возобновления энергии - это организации, которые чувствуют достаточно боли, чтобы стремиться к новым решениям, но не настолько, чтобы они были полностью подавлены. В одной организации, где у нас была активная поддержка со стороны генерального директора, компания находилась под сильным давлением, требующим быстрого роста, и старшая команда не могла оторваться от своей сосредоточенности на немедленном выживании - даже несмотря на то, что тайм-аут для обновления мог позволить чтобы они были более продуктивными на более устойчивом уровне.

Напротив, группа компаний Ernst & Young успешно прошла этот процесс в разгар налогового сезона. С разрешения своих лидеров они практиковали разрядку отрицательных эмоций, дыша или рассказывая себе разные истории, и чередовали сосредоточенные периоды работы с перерывами на восстановление. Большинство участников группы заявили, что этот напряженный сезон был наименее напряженным из когда-либо имевших место.

Неявный договор между организациями и их сотрудниками сегодня заключается в том, что каждый будет стараться получить от другого как можно больше и как можно быстрее, а затем двигаться дальше, не оглядываясь назад.Мы считаем, что это взаимно обречено на провал. И люди, и организации, в которых они работают, в конечном итоге скорее истощаются, чем обогащаются. Сотрудники чувствуют себя все более измученными и выгоренными. Организации вынуждены довольствоваться сотрудниками, которые менее чем полностью вовлечены, и постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы заменить тех, кто решил уйти. Мы предполагаем новый и четкий контракт, который принесет пользу всем сторонам: организации инвестируют в своих сотрудников во всех аспектах их жизни, чтобы помочь им создать и сохранить свою ценность.Люди отвечают, отдавая всю свою многомерную энергию работе каждый день. В результате оба растут в цене.

Версия этой статьи появилась в октябрьском выпуске журнала Harvard Business Review за 2007 год. .Интернет-курс

: Энергетическое исцеление - узнайте о целительных силах внутри себя

Энергетическое исцеление, что это такое?

Чем они отличаются или одинаковы от цветотерапии, исцеления кристаллами, Рейки, визуализации, сенсорной терапии ...? Могу я сделать это сам? Как мне организовать практику? На эти вопросы мы ответим в этом курсе.

Сегодня энергетическое исцеление охватывает обширную территорию, со многими отдельными школами мысли, которые разветвляются на еще более новые территории.И хотя в рамках этого курса мы познакомим вас с некоторыми из наиболее популярных школ мысли, наша цель не ставить одну из них выше другой. Вместо этого мы намерены приветствовать вас в мире, увиденном глазами энергетического целителя, независимо от вашей конкретной специализации.

После того, как вы закончите этот курс, у вас будет четкое понимание того, что такое энергетическое исцеление, как оно работает и как вы можете заставить его работать на вас - в личном или профессиональном плане.Существует так много видов лечебной терапии, и этот курс представляет собой реалистичную отправную точку для всех, кто интересуется или интересуется тем, о чем идет речь.

Энергетическое исцеление - это ни в коем случае не новая практика. Действительно, различные вариации этого искусства возникли тысячи и тысячи лет назад, от одного края земного шара до другого. Единственная разница сейчас в том, что, живя в более глобальном сообществе, эти практики сумели проникнуть в мейнстримную Америку, а также почти во все промышленно развитые страны на планете.

Сегодня энергетическое исцеление охватывает обширную территорию, с множеством отдельных школ мысли, расширяющейся на еще более новые территории. Более того, хотя в рамках этого курса мы познакомим вас с некоторыми из наиболее популярных школ мысли, наша цель не ставить одну из них выше другой. Вместо этого мы намерены приветствовать вас в этом мире, увиденным глазами энергетического целителя, независимо от вашей конкретной специализации.

После завершения этого курса у вас будет четкое понимание того, что такое энергетическое исцеление, как оно работает и как вы можете заставить его работать на вас в личном или профессиональном плане.

Итак, теперь, когда вы знаете, во что ввязываетесь, давайте начнем с лучшего представления о том, что подразумевается под термином «энергетическое исцеление».

Наука доказала, что одним компонентом, общим для всех живых и неживых существ, является энергия. Эта же сила управляет людьми. Хотя энергетическая система каждого человека уникальна, система в целом одинакова от человека к человеку. Фокусы системы известны как чакры, и их семь.

Энергетические целители служат инструментом, с помощью которого восстанавливается баланс энергетической системы.Благодаря своим обширным знаниям о том, как функционирует энергетическая система человека, они могут выявлять блокировки и дисбалансы и помогать пациенту перестроиться и вернуться в надлежащее состояние ума. После восстановления надлежащего баланса блокировки, которые являются первопричиной физических, умственных, эмоциональных и духовных недугов многих форм, растворяются, и восстанавливается благополучие.

Способы достижения этой цели целителями столь же уникальны, как и сами целители.Вот некоторые из наиболее известных вариантов энергетического исцеления:

  • Рейки
  • Сияющее исцеление
  • Практическое исцеление
  • Исцеление
  • Терапевтическое прикосновение
  • Мы посвятим немного времени на каждый из этих стилей и многое другое в этом курсе.

    В каких ситуациях будет работать энергетическое исцеление?

    Если человек страдает от хронической физической боли или болезненных эмоциональных шрамов, энергетическое исцеление может сработать.Независимо от того, находится ли человек на пике благополучия или в глубине депрессии или болезни, он может получить пользу от энергетического исцеления. Мужчины или женщины, молодые или старые, с «традиционной медициной» или без нее, энергетическое исцеление обладает способностью вносить колоссальные положительные изменения в вашу жизнь и в жизни окружающих вас людей.

    Часто энергетическое исцеление можно использовать для улучшения ситуации. Более того, некоторые из них могут вас даже удивить!

    • Вы можете использовать энергетическое исцеление самостоятельно, на себе.
    • Кто-то еще может использовать на вас энергетическое исцеление.
    • Вы можете использовать энергетическое исцеление на своих друзьях и родственниках.
    • Энергетическое исцеление можно использовать на животных.
    • Энергетическое исцеление может быть использовано на окружающую среду.
    • Энергетическое исцеление можно использовать даже на больших расстояниях!

    Это подводит нас к другому естественному вопросу.

    Могу ли я лечить?

    Один из самых неотложных вопросов, которые постоянно задают потенциальные энергетические целители: «Могу ли я исцелить?»

    Первое, что вам следует понять об исцелении, это то, что исцеление, в той или иной мере, присуще человеческой природе.Желание минимизировать боль и страдания, помогать другим заботиться и расти - врожденное. Вам нужно только принять этот факт и начать смотреть внутрь себя, чтобы определить свои природные способности к исцелению.

    Однако, хотя способность исцелять врожденная, методы и степени исцеления даже не поддаются подсчету. Когда дело доходит до исцеления, существуют бесконечные возможности. Тем не менее, около квалификаций разделяются между успешными практиками энергетического исцеления.

    Некоторые из этих навыков и квалификаций, которыми они обладают, включают следующее.

    • Посвящение совершенствованию искусства исцеления.
    • Хотя бы базовое понимание принципов ведения малого бизнеса.
    • Желание отточить коммуникативные навыки.
    • Вера и принятие высших состояний сознания.
    • Способность практиковать техники релаксации и медитации.
    • Способность к управляемым изображениям и творческой визуализации.
    • Сильные интуитивные способности.
    • Сострадание.
    • Хорошее умение слушать (даже когда никто не говорит).

    Тем не менее, более всего у вас должна быть конечная цель - самосовершенствование. Ибо только когда вы достигаете максимальной производительности, вы можете надеяться помочь другим привести их в оптимальное состояние.

    Таким образом, теперь, когда мы рассмотрели требования и квалификацию, которые часто присущи успешным практикующим энергетическим целителям, пришло время рассмотреть некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди решают стать целителями.

    Распространенные причины, по которым люди решают лечить

    Хотя причина, по которой вы решили лечить, может полностью отличаться от причины, по которой другой ученик, возможно, решил стать целителем, есть четыре очень распространенных причины, которые побуждают к этому выбору карьеры.

    1. Они исцелились сами

    Одна из основных причин, по которой человек выбирает карьерный путь энергетического исцеления, заключается в том, что его собственная жизнь была затронута другой исцеляющей рукой.

    Освобождение от оков несбалансированной энергии, болезни или недуга часто является мощным мотиватором для личного роста и желания поделиться этой свободой с окружающими.

    2. Они осведомлены о естественной способности к исцелению

    Другая причина, по которой человека могут привести к призванию целителя, заключается в том, что они заметили, что обладают природными способностями к исцелению. Хотя эта способность и способность могут проявляться по-разному у разных людей, некоторые лучше распознают предрасположенность.Независимо от того, являются ли они естественными воспитателями, настоящими целителями, или просто чуткими по своей природе, эти люди способны распознавать искру и бегут с ней.

    3. Любопытство

    Хотя любопытство, возможно, и не так достойно восхищения, как другие мотивы, оно так же мощно. Поскольку наш большой мир превратился в глобальную деревню, у нас улучшился доступ к традиционным лекарствам и методам лечения, которые привлекательны своей эффективностью и разнообразием. Такие методы лечения, как йога, Рейки, терапия кристаллами и другие традиционные методы лечения, показывают лучшие результаты и привлекают гораздо больше внимания со стороны основных публикаций и журналов.Это внимание привлекает новаторские умы и людей, которые хотят принять участие в лучших новых методах лечения.

    4. Частое общение с целителями и целителями

    Знакомство не всегда вызывает презрение; иногда это вызывает интерес и страсть. Мужчины и женщины, которые являются членами семей целителей или энергетических терапевтов, или других представителей мира альтернативной медицины, или имеют друзей или коллег, связанных с этой отраслью, часто считают вполне естественным работать в этой области самостоятельно.

    Быстрое разъяснение относительно энергетического исцеления и религии

    Хотя некоторые варианты энергетического исцеления могут включать религию или поклонение, реальная практика энергетического исцеления доступна любому, независимо от расы, пола, религии или любого другого фактора нравится.

    Чтобы стать успешным энергетическим целителем, не нужно присоединяться к определенной церкви или ашраму. Невозможно отличить от атеиста, язычника, консервативного евангелиста или католика.Каждый может научиться тонкому искусству исцеления энергией.

    Это потому, что энергетическое исцеление - это дисциплина, практика. Это путь, призванный помочь улучшить жизнь людей в этой жизни, а не в жизни за пеленой смерти. Вам некому молиться. Нет заповедей, которых нужно следовать (ладно, может быть, всего несколько) Просто желание исцелить.

    Однако есть несколько заключительных мыслей, которые мы хотели бы оставить вам. Хотя энергетическое исцеление не является религией, это искусство, похоже, разделяют несколько важных религиозных деятелей, включая Иисуса, Будду, Кришну, святых, апостолов и других религиозных гуру на протяжении всей записанной истории!

    Итак, приготовьтесь к этому курсу, где мы расскажем, как работает энергия, а также как вы можете научиться ощущать энергетическое поле и систему как в себе, так и в других.

    .

    причин и 7 способов повысить вашу энергию

    Каждый месяц незадолго до менструации вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Плохое настроение, вздутие живота и головные боли являются частыми симптомами предменструального синдрома (ПМС), как и усталость.

    Чувство усталости и апатии иногда может затруднить повседневную жизнь. В некоторых случаях усталость может быть настолько сильной, что вы не можете ходить на работу, в школу или даже заниматься тем, что вам нравится.

    Вот что заставляет вас чувствовать усталость перед месячными и что вы можете сделать, чтобы немного бодрствовать, когда наступает это время месяца.

    Да. Фактически, усталость - один из самых распространенных симптомов ПМС. Поэтому, хотя незадолго до менструации ощущать недостаток энергии может быть неудобно и неприятно, это совершенно нормально.

    В большинстве случаев не стоит беспокоиться об усталости перед менструацией. Однако сильная усталость, сопровождающаяся определенными эмоциями, может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС, которая часто требует лечения.

    ПМДР обычно возникает за 7–10 дней до менструации и имеет многие из тех же симптомов, что и ПМС.Помимо таких симптомов, как усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и головные боли, у людей с ПМДР есть эмоциональные симптомы, такие как:

    • приступы плача
    • гнев
    • грусть
    • отсутствие интереса к обычным занятиям и отношениям
    • чувство неуверенности из контроля
    • раздражительность

    Считается, что утомляемость перед месячными связана с недостатком серотонина, химического вещества мозга, которое может повлиять на ваше настроение. Каждый месяц перед началом менструации уровень серотонина может значительно колебаться.Это может привести к резкому падению уровня энергии, что также может повлиять на ваше настроение.

    Ваша усталость также может быть вызвана проблемами со сном, связанными с вашими физическими предменструальными симптомами. Такие симптомы ПМС, как вздутие живота, спазмы и головные боли, могут не дать вам уснуть по ночам. Кроме того, температура вашего тела имеет тенденцию повышаться перед менструацией, что также может затруднить сон.

    Если вы имеете дело с легкой или средней степенью предменструальной усталости, есть способы справиться с этим. Вот несколько советов:

    Советы по борьбе с усталостью

    1. Создайте здоровый распорядок дня перед сном. Это особенно важно в дни, предшествующие менструации. Здоровый распорядок дня перед сном может включать в себя расслабляющую ванну вечером, пропуск экранного времени по крайней мере за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегать тяжелой еды и кофеина за четыре-шесть часов до сна.
    2. Сосредоточьтесь на продуктах с меньшим содержанием сахара. Соблюдение здоровой диеты и отказ от алкоголя могут помочь сохранить уровень энергии. Старайтесь избегать продуктов и напитков с добавлением сахара, например газированных и энергетических напитков.Все это может вызвать скачок сахара в крови, за которым последует энергетический сбой.
    3. Расставьте приоритеты для тренировки. Согласно исследованию 2015 года, умеренное количество аэробных упражнений может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и облегчить большинство симптомов ПМС. Старайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов до сна, так как это может затруднить засыпание.
    4. Попробуйте китайское лекарство . Обзор 2014 года обнаружил значительное улучшение симптомов ПМС и ПМДР, включая усталость, у тех, кто использовал китайскую траволечение и иглоукалывание для лечения своих симптомов.Vitex agnus-castus, зверобой и гинкго билоба были одними из особо важных лечебных трав.
    5. Сохраняйте прохладу в спальне. Используйте вентиляторы, кондиционер или откройте окно, чтобы поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Это может помочь вам заснуть и продолжать спать, несмотря на повышенную температуру тела.
    6. Избегайте обезвоживания. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание может вызвать у вас усталость и вялость, а также усугубить другие симптомы ПМС.
    7. Попробуйте техники релаксации . Попробуйте использовать техники релаксации, которые способствуют расслаблению перед сном. Некоторые варианты включают упражнения на глубокое дыхание, медитацию и прогрессивную расслабляющую терапию. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника или разговорной терапии, чтобы снять лишний стресс, который вы можете почувствовать перед менструацией.

    Физические упражнения, здоровое питание, поддержание водного баланса и выработка привычки к здоровому распорядку сна могут помочь повысить уровень энергии и улучшить сон.

    Если вы все еще чувствуете себя истощенным и испытываете проблемы с функционированием, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование на ПМДР или проверить, нет ли другой проблемы, вызывающей вашу усталость.

    Лечение от PMDD может значительно уменьшить ваши симптомы, включая усталость. Некоторые распространенные методы лечения PMDD включают:

    • Антидепрессанты. Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт), уменьшают усталость, облегчают эмоциональные симптомы, уменьшают тягу к еде и улучшают сон.
    • Противозачаточные таблетки. Противозачаточные таблетки для непрерывного действия, которые полностью останавливают кровотечение, могут уменьшить или устранить симптомы ПМДР.
    • Пищевые добавки. Эксперты рекомендуют принимать 1200 миллиграммов кальция в день (с пищей и добавками), а также витамин B-6, магний и L-триптофан. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки.

    Чувство усталости перед месячными - нормальный симптом ПМС, но оно может мешать вам в жизни.Меры по уходу за собой, такие как регулярные упражнения, методы релаксации и здоровое питание, могут иметь значение. Так же как и хороший распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовить разум и тело ко сну.

    В некоторых случаях усталость лечить труднее. Если вы подозреваете, что у вас может быть ПМДР или другое заболевание, запишитесь на прием к врачу для уточнения диагноза и вариантов лечения. ПМДР поддается лечению, и при правильном уходе вы сможете избавиться от предменструальной усталости.

    .

    Учимся учиться

    Краткое содержание

    Постоянно растущие темпы изменений в сегодняшних организациях требуют, чтобы руководители понимали, а затем быстро реагировали на постоянные изменения в том, как работает их бизнес и как должна выполняться работа. Это означает, что вы должны противостоять своим врожденным предубеждениям и не делать что-то новым по-новому, сканировать горизонт в поисках возможностей роста и подталкивать себя к приобретению кардинально иных способностей, продолжая при этом выполнять свою существующую работу.Чтобы добиться успеха, вы должны быть готовы экспериментировать и снова и снова становиться новичком, что для большинства из нас является чрезвычайно неприятным предложением.

    За десятилетия работы с менеджерами автор обнаружил, что у людей, которые действительно преуспевают в этом виде обучения, есть четыре хорошо развитых свойства: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. У них есть глубокое желание понимать и осваивать новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят собственные ошибки, продвигаясь вверх по кривой.Андерсен выделил несколько довольно простых ментальных стратегий, которые может использовать каждый для усиления этих качеств.

    Тамара Шопсина

    Организации сегодня находятся в постоянном движении. Отрасли консолидируются, появляются новые бизнес-модели, разрабатываются новые технологии и меняется поведение потребителей. Для руководителей постоянно растущие темпы изменений могут быть особенно сложными. Это заставляет их понимать и быстро реагировать на большие изменения в способах работы компаний и том, как должна выполняться работа.По словам Ари де Геуса, теоретика бизнеса, «способность учиться быстрее, чем ваши конкуренты, может быть единственным устойчивым конкурентным преимуществом».

    Я не говорю о расслабленном кресле или даже о структурированном обучении в классе. Я говорю о противодействии предвзятому отношению к новым делам, сканированию горизонта в поисках возможностей для роста и стремлению к приобретению совершенно иных способностей, продолжая выполнять свою работу. Для этого требуется готовность экспериментировать и снова и снова становиться новичком: для большинства из нас это крайне неприятное понятие.

    Однако за десятилетия наставничества и консультирования тысяч руководителей в самых разных отраслях мы с коллегами встретили людей, которые преуспели в этом виде обучения. Мы выделили четыре атрибута, которые у них есть: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. Они действительно хотят понять и освоить новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят свои собственные ошибки, продвигаясь вверх по кривой обучения.

    Конечно, для одних это дается более естественно, чем для других. Но, опираясь на исследования в области психологии и менеджмента, а также на нашу работу с клиентами, мы определили несколько довольно простых умственных инструментов, которые каждый может разработать для усиления всех четырех атрибутов - даже тех, которые часто считаются фиксированными (стремление, любопытство и уязвимость).

    Стремление

    Легко увидеть стремление как есть, так и нет: вы хотите освоить новый навык или не хотите; у вас есть амбиции и мотивация или вам их не хватает.Но хорошие ученики могут повысить уровень своих стремлений - и это главное, потому что каждый виноват в том, что иногда сопротивляется развитию, которое имеет решающее значение для успеха.

    Вспомните, когда в последний раз ваша компания применяла новый подход - пересмотрела систему отчетности, заменила платформу CRM, обновила цепочку поставок. Вы хотели поехать с нами? Я сомневаюсь в этом. Ваш первоначальный ответ был, вероятно, оправдан тем, что вы не учились. (Это займет слишком много времени. Старый способ мне подходит. Держу пари, это всего лишь малая удача.) Когда мы сталкиваемся с новым обучением, это часто становится нашим первым препятствием: мы сосредотачиваемся на негативе и бессознательно усиливаем недостаток стремления.

    Когда мы или хотим чему-то научиться, мы сосредотачиваемся на положительном - на том, что мы получим, изучая это, - и представляем себе счастливое будущее, в котором мы пожинаем эти награды. Это побуждает нас действовать. Исследователи обнаружили, что смещение акцента с проблем на преимущества - хороший способ усилить ваше стремление делать изначально непривлекательные дела.Например, когда Николь Детлинг, психолог из Университета штата Юта, призвала спортсменов, занимающихся воздушным спортом, и конькобежцев представить, как они извлекают пользу из определенного навыка, у них было гораздо больше мотивации практиковать его.

    Несколько лет назад я тренировал директора по маркетингу, который не решался изучать большие данные. Несмотря на то, что большинство его сверстников становились новообращенными, он убедил себя, что у него нет времени заниматься этим и что это не будет иметь большого значения для его отрасли. Я наконец понял, что это проблема устремлений, и посоветовал ему подумать о том, как быстро освоить маркетинг, основанный на данных, может помочь ему лично.Он признал, что было бы полезно узнать больше о том, как различные сегменты его клиентской базы реагируют на интернет-рекламу и маркетинговые кампании в магазине. Затем я предложил ему представить, в какой ситуации он окажется через год, если получит эти данные. Он начал проявлять некоторое волнение, говоря: «Мы будем тестировать разные подходы одновременно, как в магазине, так и в Интернете; у нас была бы хорошая и достоверная информация о том, какие из них работают и на кого; и мы могли сэкономить много времени и денег, быстрее отбросив менее эффективные подходы.«Я почти чувствовал, как растет его стремление. В течение нескольких месяцев он нанял эксперта по анализу данных, стал учиться у нее на ежедневной основе и начал переосмысливать ключевые кампании в свете своих новых взглядов и навыков.

    Самосознание

    За последнее десятилетие или около того большинство лидеров познакомились с концепцией самосознания. Они понимают, что им нужно запрашивать отзывы и понимать, как их видят другие. Но когда дело доходит до потребности в обучении, наши оценки самих себя - то, что мы знаем и чего не знаем, навыки, которые у нас есть, и которых нет, - все еще могут быть крайне неточными.В одном исследовании, проведенном Дэвидом Даннингом, психологом Корнельского университета, 94% профессоров колледжей сообщили, что они выполняют «работу выше среднего». Ясно, что почти половина из них были неправы, многие - крайне правы, и их самообман, несомненно, уменьшил любой аппетит к развитию. Только 6% респондентов считали, что им есть чему поучиться в качестве эффективных учителей.

    Сосредоточение внимания на преимуществах, а не на проблемах - хороший способ укрепить свои устремления.

    В своей работе я обнаружил, что люди, которые оценивают себя наиболее точно, начинают процесс в своих головах: они признают, что их точка зрения часто предвзята или ошибочна, а затем стремятся к большей объективности, что делает их гораздо более открытыми для слушания и действовать в соответствии с мнением других.Хитрость заключается в том, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой о себе, а затем поставить под сомнение обоснованность этого «разговора с самим собой».

    Допустим, ваш босс сказал вам, что ваша команда недостаточно сильна и что вам нужно лучше оценивать и развивать таланты. Ваша первая реакция может быть примерно Что? Она не права. Моя команда сильная. Большинство из нас оборонительно реагирует на такого рода критику. Но как только вы осознаете, о чем думаете, спросите себя: Это правда? Какие факты у меня есть в подтверждение? В процессе размышлений вы можете обнаружить, что вы неправы, а ваш начальник прав, или что правда находится где-то посередине - вы прикрываете некоторые из своих отчетов, выполняя все самостоятельно, а один из них не соответствует срокам ; однако двое других - звезды.Ваш внутренний голос наиболее полезен, когда он сообщает факты ситуации сбалансированным образом. Он должен служить «беспристрастным свидетелем», чтобы вы были открыты для понимания областей, в которых вы могли бы улучшить, и того, как это сделать.

    Один мой знакомый генеральный директор был убежден, что он отличный менеджер и лидер. Он действительно обладал огромными знаниями отрасли и отличным чутьем в отношении развития своего бизнеса, и его совет директоров признал эти сильные стороны. Но он слушал только тех людей, которые подтвердили его мнение о себе и отвергли комментарии о недостатках; его команда не чувствовала себя заинтересованной или вдохновленной.Когда он, наконец, начал подвергать сомнению свои предположения (все ли в моей команде сосредоточены и продуктивны? Если нет, могу ли я что-то делать по-другому?), он стал намного лучше осознавать свои потребности в развитии и открыт для обратной связи. Он понял, что одного стратегического понимания недостаточно; ему приходилось делиться ими со своими отчетами и приглашать к обсуждению, а затем устанавливать четкие приоритеты, подкрепленные ежеквартальными командными и индивидуальными целями, регулярными проверками результатов и сеансами поиска и устранения неисправностей.

    Любопытство

    Дети неумолимы в своем стремлении учиться и совершенствоваться. Как пишет Джон Медина в «Правилах мозга»: «Эта потребность в объяснении настолько сильно вшита в их опыт, что некоторые ученые описывают ее как побуждение, так же как голод, жажда и секс - побуждения». Любопытство - это то, что заставляет нас пробовать что-то, пока мы не сможем это сделать, или думать о чем-то, пока мы этого не поймем. Хорошие ученики сохраняют это детское стремление или восстанавливают его через другое применение разговора с самим собой.Вместо того, чтобы сосредоточиться на новом предмете и усилить его первоначальное отсутствие интереса, они учатся задавать себе «любопытные вопросы» по этому поводу и подкрепляют эти вопросы действиями. Кэрол Сансоне, исследователь психологии, обнаружила, например, что люди могут повысить свою готовность к решению необходимых задач, подумав о том, как они могли бы выполнять работу по-другому, чтобы сделать ее более интересной. Другими словами, они меняют свой внутренний диалог с Это скучно на Интересно, могу ли я…?

    Вы можете использовать ту же стратегию в своей трудовой жизни, заметив, на каком языке вы думаете о вещах, которые вас уже интересуют - Как…? Зачем…? Я думаю…? - и рисовать на нем, когда вам нужно проявить любопытство.Затем сделайте всего один шаг, чтобы ответить на вопрос, который вы задали себе: прочитайте статью, спросите эксперта, найдите учителя, присоединитесь к группе - все, что вам будет проще.

    Недавно я работала с корпоративным юристом, фирма которого предложила ей более крупную работу, требующую знания трудового права - области, которую она считала «самым скучным аспектом юридической профессии». Вместо того чтобы убеждать ее в обратном, я спросил, что ей интересно и почему. «Свинг-танцы», - сказала она. «Я очарован его историей.Интересно, как это развилось и было ли это реакцией на депрессию - это такое счастливое искусство. Я смотрю на великих танцоров и думаю о том, почему они делают определенные вещи ».

    Я объяснил, что ее «любопытный язык» может быть применен к трудовому законодательству. «Интересно, как это могло показаться интересным?» сказала она в шутку. Я сказал ей, что это хорошее место для начала. Она начала вслух обдумывать возможные ответы («Может быть, некоторые юристы видят в этом способ защитить как своих сотрудников, так и свои компании…»), а затем предложила несколько других любопытных вопросов («Как, зная больше об этом, я могу стать лучшим юристом» ? »).

    Вскоре она была достаточно заинтригована, чтобы связаться с коллегой, имевшей опыт в области трудового права. Она спросила его, что он нашел в ней интересного и как он приобрел свои знания, и его ответы породили другие вопросы. В течение следующих месяцев она узнала то, что ей нужно было знать для этого аспекта своей новой роли.

    В следующий раз, когда вас попросят выучить что-то в офисе или вы почувствуете, что вам следует научиться, потому что это делают коллеги, побудите себя задать несколько любопытных вопросов об этом и ответить на них - Почему других это так взволновало? Как это может облегчить мою работу? - а потом ищите ответы.Вам нужно будет найти только одну вещь на «скучную» тему, которая пробудит ваше любопытство.

    Уязвимость

    Когда мы становимся хорошими или даже превосходными в одних вещах, мы редко хотим вернуться к , а не к хорошим в других вещах. Да, теперь нас учат экспериментировать и допускать «быстрые неудачи» в работе. Но нас также учат использовать свои сильные стороны. Итак, идея быть плохим в чем-то неделями или месяцами; чувство неловкости и медлительности; необходимость задавать вопросы типа «тупой», «я-не-знаю-о чем-вы говорите»; и снова и снова нуждаться в пошаговых инструкциях - это очень страшно.Хорошие ученики позволяют себе быть достаточно уязвимыми, чтобы принять это состояние новичка. Фактически, они чувствуют себя в этом достаточно комфортно, управляя своим внутренним диалогом.

    Обычно, когда мы пробуем что-то новое и у нас плохо получается, мы думаем ужасные мысли: Ненавижу это. Я такой идиот. Я никогда не пойму этого правильно. Это так неприятно! Эта статика в нашем мозгу оставляет мало возможностей для обучения. Идеальное мышление новичка одновременно и уязвимо, и уравновешено: Я буду плохо разбираться в этом с самого начала, потому что никогда не делал этого раньше.И я знаю, что со временем смогу научиться этому. На самом деле, исследователи Роберт Вуд и Альберт Бандура обнаружили в конце 1980-х годов, что, когда людей поощряют ожидать ошибок и учиться на них на ранних этапах процесса приобретения новых навыков, результатом является «повышенный интерес, настойчивость и лучшая производительность. ”

    Я знаю старшего менеджера по продажам из США, который недавно был назначен руководителем Азиатско-Тихоокеанского региона для своей компании. Ему было трудно привыкнуть к жизни за границей и работе с коллегами из других культур, и он ответил, опираясь на свой опыт продаж, а не на признание своего статуса новичка в новой среде.Я помог ему осознать его сопротивление тому, чтобы быть новичком в культуре, и он смог сместить свой внутренний диалог с Это так неудобно - я просто сосредоточусь на том, что я уже знаю. на Мне нужно много узнать об азиатском культур. Я быстро учусь, так что смогу подобрать. Он сказал мне, что это было немедленное облегчение: простое признание его статуса новичка заставляло его чувствовать себя менее глупым и более расслабленным. Он начал задавать необходимые вопросы, и вскоре он был замечен как открытый, заинтересованный и начинающий понимать свою новую среду.

    Способность быстро и постоянно приобретать новые навыки и знания имеет решающее значение для успеха в мире стремительных изменений. Если в настоящее время у вас нет стремления, самосознания, любопытства и уязвимости, чтобы быть эффективным учеником, эти простые инструменты могут помочь вам в этом.

    Версия этой статьи появилась в мартовском выпуске 2016 г. (стр.98–101) журнала Harvard Business Review . .

    Смотрите также