Как научиться управлять энергией


Управление энергией человека. Управление энергией (практика).

Управление энергией человека. Управление энергией (практика).

В каждом человеке есть определенное количество жизненной энергии. В Индии ее называют прана, в Китае Ци, в Японии Ки. Во всех эзотерических учениях, включая магию первым делом учатся подзарядке и управлению этой мистической энергией.

Что дает управление энергией?

В случае если, воспользовавшись нижеописанной методикой вы научитесь управлять своей жизненной энергией, вы сможете направлять ее, как внутри своего тела, так и вне его. Вы также получите возможность направлять энергию в любые другие тела. А если вы напитаете эту силу конкретным намерением, то всемогущая энергия выполнит любые ваши задачи.
Данная техника позволяет научиться управлять своей энергией во время дыхательной сессии, перемещая ее по всему телу и вне его.

* Сядьте удобно со скрещенными ногами, или на стул и расслабьтесь.
* Положите руки на колени, пальцы должны быть сложены в жесте знания.
* Глаза закрыты.
* Дышите в ритме 5-5-5-5. 5 сек. Вдох, 5 сек., задержка, 5 сек., выдох, 5 сек., задержка на выдохе.
* Данный ритм позволяет войти в магическое измерение реальности.
* Дышите так до тех пор, пока не установится естественное дыхание, и контроль можно будет ослабить.
* Доведите отсчет секунд и дыхание до автоматизма.
* Когда дыхание установлено, представьте фиолетовый светящийся шар в районе макушки.
* Представьте энергетический шар, как можно ярче.
* Вообразите его еще ярче.
* На вдохе представляйте, что из космоса прямо через макушку вы втягиваете яркий фиолетовый луч энергии.
* На задержке дыхания этот луч питает яркий фиолетовый шар и заряжает его энергией.
* На выдохе визуализируйте, что шар перемещается из макушки в любую часть вашего тела.
* На задержке на выдохе, переместите шар обратно в макушку.
* Перемещайте шар в различные участки тела и органы - старайтесь почувствовать его реально.
* Попробуйте открыть глаза и переместить шар за пределы тела.
* Вообразите шар, летающим прямо перед вами.
* Силой мысли управляйте движением энергетического шара.
* Энергетический шар может исцелять любые заболевания, если ему приказать войти в больной орган и исцелить его, правда у неопытных магов это получится не с первой попытки.
* Зарядите шар, какой либо идеей или мыслью и направьте на выполнение поставленной цели.
* Можете приказать шару лететь к вашему знакомому и внушить ему мысль о том, что бы он позвонил вам.
* Можете направить шар на исцеление своей болезни или болезни близкого вам человека.
* Продолжайте практику до появления легкого утомления.

Самое благоприятное время для этой мощной практики раннее утро или ночь. В эти часы атмосфера планеты буквально переполнена свободной космической энергией и вы можете с легкостью воспользоваться ей. Следует также учесть, что все подобные энергетические практики должны выполнять на голодный желудок и в спокойном состоянии ума.

Управление энергией человека упражнения каналы. Упражнения для ладоней

1. Плечи свободно опущены вниз, руки согнуты в локтевых суставах, приведены к корпусу и слегка прижаты. Предплечья перпендикулярны телу, ладони параллельны друг другу, пальцы слегка раздвинуты. Предплечья совершают легкие, плавные колебательные движения (в плоскости, перпендикулярной телу), сохраняя ощущение энергетической связи, и постепенно ладони разводятся на ширину плеч (на расстояние энергочувствительности), а потом сводятся в исходное положение. Все суставы рук фиксированы без напряжения.

При разведении ладоней делают два колебания вовнутрь, а затем одно, более широкое – в стороны. При сближении, наоборот: два в стороны и одно – более размашистое – вовнутрь.

2. Ладони развернуты по отношению друг к другу крест на крест и согнуты так, как будто в них вложен шар, пальцы расставлены. Шар ощутимо давит на нижнюю ладонь. Два-три колебательных движения с опусканием рук под тяжестью шара вниз уже относительно другой руки. При передаче шара из руки в руку ладони разворачиваются так, чтобы кончики пальцев одной руки проходили над кончиками пальцев другой.

Для повышения эффективности тренировки рекомендуется мысленно представить, что между руками находится ком тополиного пуха или детский воздушный шарик, наполненный водой. При движении “перебрасывания шара” следует делать легкие, плавные движения, чтобы «предотвратить» разрушение «шарика», мысли (психической энергии) на кончиках пальцев.

Ощущения, которые возникают при выполнении этого упражнения, запоминаются подсознанием и в последующем вызываются автоматически при желании.
Конечно, приведенные энергетические упражнения, не исчерпывают возможный объем занятий. Упражнения могут быть дополнены и видоизменены в соответствии с поставленными задачами. При выполнении их важно соблюдать ряд условий.

Упражнения выполняются не спеша и сосредоточенно, до получения четкого и ясного энергетического ощущения. Упражнение считается выполненным, если четкое ощущение возникает быстро и отчетливо. Необходимо настойчиво добиваться результата, в противном случае задачу нельзя считать выполненной. Система упражнений построена на принципе перехода от простого к сложному, от легкого к трудному, и она требует повторения каждого упражнения при ежедневной тренировке.

Управление энергией человека обучение. Как научиться управлять собственной энергией. Две доступные практики

Первое и основное: надо помнить, что нет людей со слабой или сильной энергетикой, а есть люди, которые умеют управлять собственной энергией или не умеют. И причина такого неумения одна-единственная — это нежелание этим умением овладеть. Научиться быстро концентрировать энергию, которая окружает нас (биоэнергию), космическую энергию и энергию Земли - не так просто. Нужно очень серьезно подойти к этому вопросу и приложить завидное упорство, а также потратить много сил и времени - и только при этих условиях вы получите результат. Источник - Эзотерика. Живое Знание

К энергии надо относиться как к материальной структуре. Энергия есть не только в нас, но и вокруг нас. Как было сказано выше, есть энергия Земли, энергия космоса и биоэнергия. Нельзя работать одной из них, необходимо задействовать все три энергии одновременно . Если работать только космической энергией, как большинство это сегодня и практикует, есть риск перекачать верхние чакры и уйти от энергии Земли — нашей родительницы, которая дает нам жизнь, здоровье, пищу и помогает в восстановлении организма. То есть лишить себя устойчивости, заземления, а без хорошей земной опоры здорового и сильного организма нам не видать .

Главное помнить, что и Земля и Космос и биоэнергия – это живые и разумные структуры.

Ну а теперь перейдем к практическим рекомендациям. В первую очередь, для того чтобы эффективно управлять энергиями, надо прочувствовать собственную энергетику.

Практика №1

Сесть поудобнее, зажечь свечу белого цвета и мысленно представить, что в ваших ладонях концентрируется энергия, которая постепенно начинает давать тепло, и ладони это чувствуют. Эта практика не у всех получится сразу, многим понадобится немало времени для того, чтобы реально ощутить тепло, а может быть и жар в ладонях. После того как вы научитесь концентрировать тепло (энергию) в ладонях, можно переходить к следующему этапу – этапу работы с вашим организмом.

Практика №2

Перед тем как приступить, мысленно вы должны поставить себе конкретную задачу. Определить, на какой орган или систему организма вы хотите направить вашу энергию и какую проблему хотите устранить. Постановка задачи должна быть предельно четкой и понятной.

Далее вы даете себе установку, что вы не убираете что-либо, не боретесь с чем-либо, не лечите, а уничтожаете, именно сжигаете и выкидываете проблему. Даете себе команду: «Вся энергия пошла в левую (правую) ладонь, нормализую работу…» и проговаривайте наименование того органа или системы, с которой вы решили в этот раз работать. Затем кладете ладонь на проекцию этого органа и начинаете воздействие. Есть органы, на которые контактно воздействовать нельзя – это почки и сердце. В этом случае работа проводится только левой ладонью через солнечное сплетение. Кладете левую ладонь на солнечное сплетение, и так же подается команда: «Вся энергия пошла в левую ладонь, нормализую работу почек, либо нормализую работу сердца, либо нормализую давление». Выбираете одну из трех команд. Продолжаете работу до достижения желаемого результата. Практику можно повторять многократно.

Все практики, с которыми я вас сейчас познакомил, могут быть применены строго для устранения собственных проблем , работать можно только на восстановление собственного организма .

Ни в коем случае нельзя этими методами, без дополнительного умения выставлять специальную защиту, работать с другим человеком. Особо обращаю ваше внимание, на то, что если вы начнете работать с другим человеком, не владея методиками специальной защиты, вы неминуемо возьмете все его болезни и проблемы на себя. Поэтому правильно будет начать с того, чтобы научиться, управляя своей энергией, восстанавливать свой организм.

Автор: Юрий Мельников

Читайте раздел Энергии и энергетика на портале эзотерики naturalworld.guru.

Управление энергией человека книги.

Интересные книги по теме Управление энергией человека вы найдете в разделе Книги нашего сайта.

Человек для себя

Человек для себя. Эрих Фромм
В книге известного американского психолога, философа и гуманиста исследуются Принципиальные различия авторитарной и гуманистической этики, непродуктивные и продуктивные ориентации характера, глубинные моральные проблемы нашего времени.

Человек для себя Гуманистическая психология Психология человека Личность Фромм Человек

Человек и его тела

Человек и его тела
В книге доходчиво и подробно описаны принципы устройства и взаимодействия тел человека. Несмотря на порой излишне эмоциональные и агитационные мысли, вызванные, видимо, шоком восхищения открывающимся перед ней, автор четко объясняет базовые вещи энергетики тела.

Человек Тела Анни безант Книги Теософия Учения

Человек и его становление согласно Веданте

Человек и его становление согласно Веданте. Рене Генон. Данная работа является первым из этих исследований: здесь за исходную и основную точку зрения мы принимаем точку зрения индуистских доктрин; в особенности же - точку зрения Веданты, которая является самой чистой метафизической ветвью этих доктрин. Но следует ясно понимать, что это нам вовсе не помешает осуществлять - всякий раз, когда это будет необходимо - сближения и сравнения с другими теориями, каково бы ни было их происхождение. И что…

Человек Становление Веданта Брахма Эволюция Веданте

Энергии трансформации. Путеводитель по кундалини

Энергии трансформации. Путеводитель по кундалини. Бонни Гринвелл
Эта книга – о тонкой энергии жизненной силы, о чистом сознании, пребывающем за пределами ума, и об экстатическом опыте духовного пробуждения. В ней говорится также о физических расстройствах, душевном смятении и личностном кризисе – тех элементах преобразования человека, которые выбивают нас из седла, "давая понять", что нас коснулись силы более великие, нежели мы сами. В ней приводятся свидетельства людей разных эпох, которые…

Дзен Дхарма Йога Кундалини Кундалини йога Психотерапия

Человек - это многосложное существо

Человек - это многосложное существо. Обычно, когда мы говорим о себе, то говорим "я". Но это наше заблуждение.
Того "я" не существует или скорее существуют сотни, тысячи маленьких "я" в каждом из нас. Мы разделены в самих себе, но мы можем узнать множественность своего существа только посредством наблюдения и изучения.
Многие "я" в нас являются противоречивыми, вот почему мы не функционируем гармонично.

Гурджиев Человек Сознание Реальность Мистика Эзотерика

Человек без прошлого

После неожиданной и странной гибели звездолета в живых остаются два десантника. Казалось бы, им необычайно повезло, однако на планете, куда они чудом приземлились, творятся странные вещи. Местное население почти полностью слепо, а любой вид энергии вырождается. Стараясь разобраться в происходящем, герои обнаруживают, что планета захвачена инопланетянами и идет геноцид ее населения. Понимая, что без поддержки им не справиться, один из десантников захватывает связной звездолет инопланетян, но в…

Николай раков Человек без прошлого Фантастический боевик Человек Прошлого

Человек-амфибия

Этот роман – самое известное произведение знаменитого писателя Александра Романовича Беляева (1884 -1942). В нем писатель рассказывает о необыкновенной судьбе Ихтиандра – юноши, который мог жить и в воздушной среде, и под водой, за что его и прозвали «морским дьяволом». Впервые роман был напечатан в 1928 году.

Человек Амфибия Беляев Человек-амфибия

Человек в путах реальности

В сборник вошли произведения, затрагивающие темы, связанные с пониманием духовности, среди которых: особенности и объективные факторы явления святости, иллюзорность опыта умирания, приоритет безопасности при освоении духовного мира.

Человек Путах Реальности

Человек, который смеётся

В Англии все величественно, даже дурное, даже олигархия. Английский патрициат – патрициат в полном смысле этого слова. Нигде не было феодального строя более блестящего, более жестокого и более живучего, чем в Англии. Правда, в свое время он оказался полезен. Именно в Англии надо изучать феодальное право, подобно тому как королевскую власть надо изучать во Франции.
Книгу эту собственно следовало бы озаглавить «Аристократия». Другую, которая явится ее продолжением, можно будет назвать «Монархия…

Гюго Человек Смех Книга Человек Смеётся

Кундалини. Эволюционная энергия в человеке

Книга Кундалини. Эволюционная энергия в человеке Гопи Кришны - это классический рассказ "очевидца", который после многих лет медитации во время утренней практики ожидание пережил пробуждение Кундалини - духовной силы, которая спит у каждого человека, свернутая у основания позвоночника. Рассказ об опыте трансформации и об искренней попытке Гопи Кришны привести в равновесие многообразные психологические и психологические побочные эффекты составляет ядро этой книги.

Управление энергией человека упражнения. Источники происхождения энергетики

От количества внутренних ресурсов зависит не только качество жизни человека, но и длительность. При неуёмной энергии человек много чего добивается, у него много желаний, сил и целей. Помните, в статье «Может ли любой человек стать финансово независимым и что для этого требуется?» мы говорили о том, что деньги – это энергия? Так вот, апатичный и депрессивный человек не сможет притянуть к себе успех и финансовое благополучие. Просто не хватит заряда для материализации желаемого и жизненных ресурсов, чтобы распознать эти самые желания и интересы.

Всё в этом мире имеет свои источники и не появляется из ниоткуда, поэтому предлагаю рассмотреть варианты, как она вырабатывается и сохраняется в нашем теле, и её виды:

Дыхание

Оно настолько естественно для нас, что сознательно отслеживаем его в основном или при проведении специальных дыхательных техник, или когда ощущаем недостаток кислорода. Который, поступая в головной мозг, активизирует ресурсы организма и способствует поддержанию его жизнедеятельности. И если человек испытывает недостаток кислорода в крови – он ощущает излишнюю усталость и бессилие, тогда о каких достижениях может идти речь?

Вода

Все знают, что человек состоит из воды на 70-80%, и что это его базовая потребность, иначе, при её отсутствии он может погибнуть. Её количество и качество имеет огромное влияние на наше физическое состояние, повышая жизненный тонус.

Еда

Полноценное питание насыщает организм человека необходимыми витаминами, микроэлементами, макроэлементами и другими питательными веществами. Действие еды может не только помочь восстановить силы, но и навредить человеку, если он не соблюдает режим. Тогда она накапливается в организме, не имея выхода и разрушая его изнутри, приводя, к примеру, к ожирению, вследствие которого, наоборот, активность снижается.

Сон

Важным источником восстановления сил является крепкий сон. Ну, вы сами замечали, правда? Что, когда не выспались, было очень сложно выполнять работу и вообще двигаться, думать. Во время сна организм отдыхает и восполняет растраченные ресурсы.

Физические упражнения

Чем больше мы двигаемся, тем больше активности и сил у нас появляется. Парадокс, правда? Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша энергетика была мощной – займитесь повышением физической выносливости.

Управление энергией человека тренинг. Основные постулаты управления энергией человека

Чтобыне стала вашей постоянной спутницей, надо научиться управлять своей энергией . Сегодня я хочу вам предложить немного поразмыслим над тем, умеете ли вы это делать. Ведь сколько бы мы ни говорили умных фраз, но до тех пор, пока человек сам не поймет, где же он спотыкается, изменений в его жизни не будет.

Управление энергией человека – самый важный жизненный навык. Ибо без него человек неизбежно столкнется с проблемами по здоровью. Соответственно, у него уже не будет сил и возможностей куда-то двигаться, что-то создавать или о ком-то заботиться.

Давайте уделим сегодня себе немного времени, чтобы подумать, а действительно ли вы заботитесь о своем здоровье и желаете быть энергичным.

Поработайте
с Дневником

Прежде всего, ответьте себе на такой вопрос:

Имею ли я тот уровень энергии,
который необходим мне для жизни?

Нарисуйте в своей Дневнике две шкалы от 1 до 10. На одной отметьте уровень вашего здоровья . На другой – уровень вашей энергии . Удовлетворяет ли вас такое положение дел?

Если это вам не нравится, то ситуацию надо срочно исправлять. Поверьте, что все ответы у вас уже есть. Надо только уметь достучаться до своего подсознания. Итак, теперь вам надо предельно честно продолжить следующие четыре фразы :

  1. Если бы я был в течение дня более энергичным, я тогда бы…
  2. Если бы я захотел стать более энергичным, первое,
    что я бы сделал – это…
  3. Если я хочу сделать свое питание более энергоемким,
    то буду питаться следующими продуктами:…
  4. У меня будет время, чтобы заняться спортом,
    если я всего-навсего…

Когда вы ответите, оставьте на этой странице еще место. В течение недели постоянно думайте над этими вопросами. И записывайте все, что придет вам на ум.

Основные постулаты
управления энергией

Управление энергией человека, как и мир, основывается на трех китах:

    1. Правильные мысли.
    2. Правильная еда.
    3. Физические упражнения.

Все это помогает нам долго время оставаться жизнерадостным и бодрым. Поэтому, если вы всерьез воспримите их и воспользуетесь советами, которые вы можете найти на данном сайте, то проблем с энергией и у вас просто не будет.

Правильные мысли.

Смотрите, как будто, все знают, что надо следить на своими мыслями. И не только за теми, что хаотично возникают в вашей голове. Но и за теми, которые приходят вместе с разной негативной информацией. И что же – многие ли отказались от просмотра негативных новостей, телевизора, желтой прессы и т.п.?

А ведь все это – пожиратели вашей энергии. Отказ от этогодает. Ведь сами замечаем, что, когда у тебя хорошее настроение, то прибавляется энергии. А особенно, если войдешь, то вообще ее будет море. Но почему же так много печальных мыслей и люди не стараются с ними справляться?

Все начинается с вашей головы.

Правильная еда.

Еда – основной источник нашей. Но современный прием пищи все больше напоминает бросание топлива в топку паровоза. Лишь бы кинуть что попало, в надежде, что внутри все переработается. А кто-нибудь подумал при этом, насколько тяжело приходится нашему организму.

Пару лет назад была классная реклама о Печенке. Когда собрались все органы и Печенка сказала, что она больше не может и уходит. Что тут началось! В реале печенка не сможет взять и уйти. Но она тихо погибает. Потому что кому-то неполезная еда кажется вкусной. Или же не хватает времени, чтобы нормально поесть.

  • Особенно важно поесть с утра, ибо завтрак – это энергия на целый день. Именно с утра организм вырабатывает многие вещества, что нормализуют обмен. Полезность завтрака давно доказана учеными. Они утверждают, что завтрак увеличивает работоспособность человека на 30%, а большой перерыв в еде может вызвать камни в желчном.
Ваша жизнь – это ваш выбор,
который вы делаете каждый день.

Физические упражнения.

Физические упражнения не только поддерживают наши мышцы. Благодаря им кровь лучше движется по организму. А ведь кровь – это основная артерия, что связана с каждой клеточкой. От ее движения зависит питание клеток и их чистота. Ибо кровь забирает с собой все отработанные вещества.

Обязательно хотя бы 3-4 дня в неделю надо заниматься спортом. Сделайте все возможное, чтобы не срывать эти занятия. Поверьте, ваш энергетический тонус, работоспособность, внешний вид и бодрость на целый день станут вам настоящей наградой.

Будьте осознанны и заботьтесь о себе сами. Управление энергией человека начинается с самого простого – с заботы о своем здоровье.

Энергетика человека управление. Управление энергией (для начинающих)

В каждом человеке есть определенное количество жизненной энергии. В Индии ее называют прана, в Китае Ци, в Японии Ки. Во всех эзотерических учениях, включая магию первым делом учатся подзарядке и управлению этой мистической энергией…
Что дает управление энергией?
Если, воспользовавшись нижеописанной методикой вы научитесь управлять своей жизненной энергией, вы сможете направлять ее, как внутри своего тела, так и вне его. Вы также получите возможность направлять энергию в любые другие тела. А если вы напитаете эту силу конкретным намерением, то всемогущая энергия выполнит любые ваши задачи.
Данная техника позволяет научиться управлять своей энергией во время дыхательной сессии, перемещая ее по всему телу и вне его.
* Сядьте удобно со скрещенными ногами, или на стул и расслабьтесь.
* Положите руки на колени, пальцы должны быть сложены в жесте знания.
* Глаза закрыты.
* Дышите в ритме 5-5-5-5. 5 сек. вдох, 5 сек., задержка, 5 сек., выдох, 5 сек., задержка на выдохе.

Видео Управление энергией! Влияние на человека на расстоянии! 6

Магия управление энергией. Управление энергией

В каждом человеке есть определенное количество жизненной энергии. В Индии ее называют прана, в Китае Ци, в Японии Ки. Во всех эзотерических учениях, включая магию первым делом учатся подзарядке и управлению этой мистической энергией…

Что дает управление энергией?

Если, воспользовавшись нижеописанной методикой вы научитесь управлять своей жизненной энергией, вы сможете направлять ее, как внутри своего тела, так и вне его. Вы также получите возможность направлять энергию в любые другие тела. А если вы напитаете эту силу конкретным намерением, то всемогущая энергия выполнит любые ваши задачи.
Данная техника позволяет научиться управлять своей энергией во время дыхательной сессии, перемещая ее по всему телу и вне его.

* Сядьте удобно со скрещенными ногами, или на стул и расслабьтесь.
* Положите руки на колени, пальцы должны быть сложены в жесте знания.
* Глаза закрыты.
* Дышите в ритме 5-5-5-5. 5 сек. вдох, 5 сек., задержка, 5 сек., выдох, 5 сек., задержка на выдохе.

7 техник управления энергией для продуктивного рабочего дня

Многие люди ошибаются, что быть продуктивным означает хорошо распоряжаться своим временем; однако это лишь часть уравнения. Другая важная часть - это управление своей энергией.

Подумайте, были бы вы продуктивны, если бы вы работали 20 часов в день, но в течение этих 20 часов чувствуете ли вы усталость, сонливость, истощение и вообще не можете сосредоточиться?

Я предпочитаю иметь 10 часов продуктивной работы, чем 20 часов непродуктивной работы.

Речь идет о качестве, а не столько о количестве. Количество имеет значение только тогда, когда вы можете поддерживать качество и постоянно работать продуктивно.

Видите ли, у всех нас есть 24 часа в сутки. И как бы мы ни управляли своим временем, мы не можем создать дополнительное время .

Таким образом, ключ к продуктивности - не выделять больше времени, мы просто не можем. Ключ к более высокой производительности и большему количеству результатов лежит в том, что управляет нашей энергией .

Когда у нас есть энергия, мы можем делать больше.Когда мы мотивированы, мы можем предпринять больше действий. Когда мы полны энергии, мы можем работать усерднее. Когда мы находимся в продуктивном и творческом состоянии, нас не остановить.

Это то, к чему мы должны стремиться, чтобы достичь оптимальной производительности в течение всего дня.

А для достижения максимальной производительности нам необходимо управлять своей энергией. Это то, что вы здесь узнаете.

Так что хватит думать о том, как выделить больше времени или как выделить время, ты просто не можешь. Никто не может.Однако мы можем, , научиться управлять своим состоянием , чтобы быть в наиболее продуктивном состоянии для выполнения самых важных задач в наши дни.

Вот 7 методов, позволяющих управлять своей энергией и поддерживать продуктивность в течение рабочего дня.

Используйте и применяйте любую технику, которая вам нравится.

1. Техника Помидора

Техника Помидора - отличный способ сберечь энергию и сохранить концентрацию.

Это простая техника, которую многие необычные люди использовали для достижения потрясающих результатов. Вы можете сделать то же самое.

Эта техника проста. В основном это говорит о том, что вы сосредотачиваетесь и работаете 25 минут, а затем останавливаетесь и делаете перерыв на 5 минут .

После этого вы продолжаете работать еще 25 минут и перерыв еще на 5 минут. После нескольких занятий вы можете остановиться и сделать более длительный перерыв, например 30-минутный перерыв.

Многие люди использовали эту технику и настраивали ее в соответствии со своим графиком и отношением к работе.

Что касается меня, я обычно работаю около 50 минут, а затем делаю перерыв на 5-10 минут.

Помните, мы говорим о целенаправленной работе. Когда вы действительно сосредоточены на своей работе, в течение короткого 30-минутного периода вы можете многое сделать. Вы можете написать статью на 500 слов или больше, если действительно сосредоточитесь на этом периоде.

Техника Помидора хороша тем, что помогает сохранять и пополнять вашу энергию . Когда мы работаем, мы склонны расходовать свою энергию и силу воли.

И всякий раз, когда мы останавливаемся и делаем перерыв, мы заряжаемся и восполняем нашу энергию. Некоторые называли эту технику «50-10-50». Они работают 50 минут и 10 минут перерыв.

Как бы вы это ни называли, примените эту технику к своей работе и посмотрите, насколько эффективно она может сделать ваш день продуктивным.

Что касается коротких перерывов, то обычно я просто гуляю по дому, выпиваю чашку воды, выхожу на балкон и помечтаю там, или просто ем фрукты.

Вы можете получить таймер Pomodoro на Amazon . Вы можете выбирать из множества вариантов.

Вам не нужно покупать физический таймер, если вы не хотите. У тебя ведь есть смартфон с собой? Просто введите «Pomodoro» и найдите похожие приложения бесплатно. В магазине много.

Вы также можете проверить версию для ПК здесь.

Установите или купите себе таймер Pomodoro, используйте его в течение рабочего дня и посмотрите, подходит ли он вам.

2. Сильный сон

Раньше я думал, что вздремнуть днем ​​- это как ленивый человек. Но после прочтения сообщения в блоге и изучения опыта Майкла Хаятта я передумал и подумал иначе.

Уснуть - это не поступок ленивого человека. На самом деле все наоборот.

Во-первых, энергетический сон - это кратковременный сон не более 10-30 минут. Во-вторых, это дает вам заряд энергии и освежает. В-третьих, вы сможете лучше сосредоточиться и почувствовать себя бодрее после сна.В целом, сон - это короткий перерыв, который повышает продуктивность .

Многие выдающиеся люди использовали короткий сон для достижения выдающихся успехов в жизни. Такие люди, как Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи и Элеонора Рузвельт, практиковали вздремнуть на протяжении всего рабочего дня.

Сон должен быть коротким; он может составлять от 5 минут до 30 минут.

Если вы спите слишком долго, вы погрузитесь в глубокий сон, а когда проснетесь, вы почувствуете себя еще более уставшим и слабым.

Следовательно, держите ворс коротким . И лучшее время для этого - днем. Обычно утром мы тратили большую часть своей энергии на важные дела.

И большинство людей чувствуют сонливость после обеда, потому что их желудок должен работать, чтобы переварить пищу, которую они принимают.

Вы можете сделать легкий сон своей повседневной привычкой. Например, вы можете вздремнуть на 15 минут каждый день в 230 часов.

Когда это станет вашей привычкой, вам будет легче засыпать.Кроме того, как только вы привыкнете к интенсивному сну, вы сможете просыпаться более продуктивно, потому что ваше тело знает, что это всего лишь короткий сон, чтобы освежиться.

Может быть трудно заснуть, когда вы только начали. Просто сделай это. Даже если вы не можете заснуть, вы все равно можете восстановить энергию , расслабившись и закрыв глаза .

Так что используйте короткий сон, чтобы поддерживать и управлять своей энергией в течение рабочего дня.

3. Запланируйте игру

Да, я предлагаю вам запланировать игру на ваши дни.Исследования показали, что люди, у которых в рабочий день есть время для игр, более продуктивны, чем те, кто все время работает без игр.

Думаю, это правда, «Вся работа, а не развлечения делают Джека скучным мальчиком».

Некоторые люди скажут, что их работа - это их игра. Что ж, если ваша работа - это ваша игра, тогда отлично, просто продолжайте ее.

Однако, если ваша работа требует, чтобы вы стояли перед компьютером или выполняли одно и то же в течение всего дня, я думаю, вы получите выгорание, если не планируете играть в свой день.Даже если у вас есть сильная страсть к своей работе, сидеть перед компьютером или заниматься одним и тем же в течение всего дня просто насыщает ваш разум и тело.

Представьте, если вы любите есть курицу. Это ваша страсть, и вы жаждете этого. А теперь представьте, что 30 дней подряд вы едите только курицу на завтрак, обед и ужин.

Как бы вы себя чувствовали?

То же самое и с людьми, которые говорят, что их работа - это их страсть. Да, ты можешь любить свою работу, как и я. Я люблю вести блог и делиться своими идеями, но если вы занимаетесь этим много часов, все равно может утомить вас .

Вот почему игра так важна в вашей жизни. Что еще более важно, научитесь получать удовольствие от своей работы, проявлять к ней страсть и в то же время планировать игры в свой wo

.

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Стив Ваннер - очень уважаемый 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четырех маленьких детей. Когда мы встретились с ним год назад, он работал по 12–14 часов в день, постоянно чувствовал себя истощенным, и ему было трудно полноценно общаться с семьей по вечерам, из-за чего он чувствовал себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не находил времени на физические упражнения и редко ел здоровую пищу, вместо этого перекусывая на бегу или работая за своим столом.

Опыт Ваннера не редкость. Большинство из нас реагирует на растущие требования на рабочем месте, увеличивая продолжительность рабочего дня, что неизбежно сказывается на нас физически, умственно и эмоционально. Это приводит к снижению уровня вовлеченности, увеличению отвлекающих факторов, высокой текучести кадров и росту медицинских расходов среди сотрудников. Мы в Энергетическом проекте работали с тысячами лидеров и менеджеров в ходе консультирования и обучения в крупных организациях в течение последних пяти лет.Эти руководители с поразительной последовательностью говорят нам, что они стараются изо всех сил, чтобы не отставать, и все больше чувствуют, что достигли предела.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия. Энергия, определяемая в физике как работоспособность, исходит от четырех основных источников в человеке: тела, эмоций, разума и духа. В каждом из них энергия может систематически увеличиваться и регулярно обновляться путем установления определенных ритуалов - поведения, которое намеренно практикуется и точно запланировано, с целью как можно быстрее сделать их бессознательными и автоматическими.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время - это ограниченный ресурс. Другое дело - энергия.

Чтобы эффективно активизировать свою рабочую силу, организациям необходимо сместить акцент с получения большей отдачи от людей на увеличение инвестиций в них, чтобы они были мотивированы - и могли - каждый день приносить на работу больше себя. Чтобы подзарядиться, люди должны осознавать цену истощающего энергию поведения, а затем брать на себя ответственность за их изменение, независимо от обстоятельств, с которыми они сталкиваются.

Ритуалы и поведение, которые Ваннер установил для лучшего управления своей энергией, изменили его жизнь. Он назначил более раннее время отхода ко сну и отказался от питья, которое нарушало его сон. Как следствие, когда он проснулся, он почувствовал себя более отдохнувшим и более мотивированным к упражнениям, которые он теперь делает почти каждое утро. Менее чем за два месяца он похудел на 15 фунтов. После тренировки он сидит со своей семьей за завтраком. Ваннер по-прежнему много времени проводит за работой, но по ходу дела он регулярно обновляется.Он покидает свой рабочий стол на обед и обычно утром или днем ​​гуляет на улице. Когда он приходит вечером домой, он более расслаблен и лучше общается с женой и детьми.

Проведение подобных простых ритуалов может привести к поразительным результатам в разных организациях. В Wachovia Bank мы провели пилотную программу управления энергопотреблением для группы сотрудников, а затем измерили их эффективность по сравнению с контрольной группой. Участники превзошли средства контроля по ряду финансовых показателей, таких как стоимость ссуд, которые они сгенерировали.Они также сообщили о существенных улучшениях в отношениях с клиентами, их вовлеченности в работу и их личном удовлетворении. В этой статье мы опишем исследование Wachovia более подробно. Затем мы объясним, что руководители и менеджеры могут делать для увеличения и регулярного обновления работоспособности - подход, используемый Энергетическим проектом, который основывается, углубляет и расширяет несколько основных концепций, разработанных бывшим партнером Тони Джимом Лоером в его плодотворной работе с спортсмены.

Емкость связи и производительность в Wachovia

Большинство крупных организаций вкладывают средства в развитие навыков, знаний и компетенций сотрудников.Очень немногие помогают развивать и поддерживать свой потенциал - свою энергию, - что обычно считается само собой разумеющимся. Фактически, больший потенциал позволяет сделать больше за меньшее время при более высоком уровне взаимодействия и большей устойчивости. Наш опыт в Wachovia подтвердил это.

В начале 2006 года мы приняли 106 сотрудников в 12 региональных банках на юге Нью-Джерси по учебной программе, состоящей из четырех модулей, каждый из которых был посвящен конкретным стратегиям усиления одного из четырех основных направлений энергетики.Мы предоставляли его с интервалом в один месяц группам от 20 до 25 человек, от старших руководителей до менеджеров низшего звена. Мы также назначили каждому участнику другого сотрудника в качестве источника поддержки между сессиями. Используя собственные ключевые показатели эффективности Wachovia, мы оценили эффективность группы участников по сравнению с группой сотрудников аналогичного уровня в соседней группе банков Wachovia, которые не прошли обучение. Чтобы создать надежную основу для сравнения, мы проанализировали процентные изменения производительности по нескольким параметрам в годовом исчислении.

По так называемому «Большой тройке» - доходам от трех видов ссуд - участники показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, который был на 13 процентных пунктов выше, чем у контрольной группы, в первые три месяца нашего исследования. Что касается доходов от депозитов, то участники превысили годовой прирост контрольной группы на 20 процентных пунктов за тот же период. Точный прирост варьировался от месяца к месяцу, но, за некоторыми исключениями, участники продолжали значительно превосходить контрольную группу в течение целого года после завершения программы.Хотя другие переменные, несомненно, повлияли на эти результаты, превосходная производительность участников была заметна в ее последовательности. (См. Выставку «Как программы обновления энергии повысили производительность в Wachovia».)

Мы также спросили участников, как программа повлияла на них лично. Шестьдесят восемь процентов сообщили, что это положительно повлияло на их отношения с клиентами и покупателями. Семьдесят один процент заявили, что это оказало заметное или существенное положительное влияние на их производительность и производительность.Эти данные подтвердили множество собранных нами анекдотических свидетельств эффективности этого подхода среди руководителей других крупных компаний, таких как Ernst & Young, Sony, Deutsche Bank, Nokia, ING Direct, Ford и MasterCard.

Тело: физическая энергия

Наша программа начинается с сосредоточения на физической энергии. Вряд ли можно считать новостью то, что неадекватное питание, упражнения, сон и отдых снижают базовый уровень энергии людей, а также их способность управлять своими эмоциями и концентрировать внимание.Тем не менее, многие руководители не находят способов последовательно вести здоровый образ жизни, учитывая все другие потребности их жизни.

Прежде чем участники нашей программы начнут изучать способы увеличения своей физической энергии, они проходят энергетический аудит, который включает четыре вопроса по каждому энергетическому измерению - телу, эмоциям, разуму и духу. (См. Выставку «Готовы ли вы к энергетическому кризису?»). В среднем участники получают от восьми до десяти из этих 16 вопросов «неправильно», то есть они делают такие вещи, как пропуск завтрака, неспособность выразить признательность другим, трудности сосредоточиться на чем-то одном или тратить слишком мало времени на дела, которые дают им чувство цели.Хотя большинство участников не удивляются, узнав, что такое поведение контрпродуктивно, перечисление их всех в одном месте часто вызывает дискомфорт, отрезвляет и воодушевляет. Аудит выявляет самый большой дефицит энергии у сотрудников. Участники также заполняют таблицы, призванные повысить их осведомленность о том, как их упражнения, диета и сон влияют на их уровень энергии.

Следующий шаг - определить ритуалы для создания и восстановления физической энергии. Когда Гэри Фаро, вице-президент Wachovia, начал программу, у него был значительный избыточный вес, он плохо ел, не имел регулярных физических упражнений, работал много часов и обычно спал не более пяти или шести часов в сутки.В этом нет ничего необычного среди лидеров и менеджеров, которые мы видим. Во время программы Фаро начал регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он начал ложиться спать в назначенное время и спать дольше. Он изменил свои привычки в еде с двух больших приемов пищи в день («там, где я обычно ел», - говорит он) на меньшие порции и легкие закуски каждые три часа. Цель состояла в том, чтобы помочь ему стабилизировать уровень глюкозы в течение дня, избегая пиков и спадов. Он потерял 50 фунтов в процессе, и его уровень энергии резко возрос.«Раньше я планировал сложные проекты на утро, когда знал, что буду более сосредоточенным», - говорит Фаро. «Мне больше не нужно этого делать, потому что я обнаружил, что сейчас в 17:00 я так же сосредоточен, как и в 8:00».

Еще один ключевой ритуал, принятый Фаро, заключался в том, чтобы делать короткие, но регулярные перерывы через определенные промежутки времени в течение рабочего дня, всегда оставляя свой рабочий стол. Ценность таких перерывов основана на нашей физиологии. «Ультрадианные ритмы» относятся к 90–120-минутным циклам, во время которых наши тела медленно переходят из высокоэнергетического состояния в физиологическую впадину.Ближе к концу каждого цикла тело начинает жаждать периода восстановления. Сигналы включают физическое беспокойство, зевоту, голод и трудности с концентрацией внимания, но многие из нас игнорируют их и продолжают работать. Следствием этого является то, что наш энергетический резервуар - наша оставшаяся емкость - сгорает с течением дня.

Периодические перерывы для обновления, как мы обнаружили, приводят к более высокой и устойчивой производительности. Продолжительность обновления менее важна, чем качество. Можно добиться значительного выздоровления за короткое время - всего несколько минут - если он включает в себя ритуал, позволяющий вам отвлечься от работы и по-настоящему переключить каналы.Это может варьироваться от вставания, чтобы поговорить с коллегой о чем-то, кроме работы, до прослушивания музыки на iPod или ходьбы вверх и вниз по лестнице в офисном здании. В то время как перерывы противоречат культуре в большинстве организаций и противоречат здравому смыслу для многих успешных людей, их ценность многогранна.

Мэтью Лэнг - управляющий директор Sony в Южной Африке. Он принял некоторые из тех же ритуалов, что и Фаро, в том числе 20-минутную прогулку во второй половине дня. Прогулка Лэнга не только дает ему душевную и эмоциональную передышку и дает немного упражнений, но и стала временем, когда он воплощает в жизнь свои лучшие творческие идеи.Это потому, что, когда он ходит, он не думает активно, что позволяет доминирующему левому полушарию его мозга уступать место правому полушарию с его большей способностью видеть большую картину и совершать творческие прыжки.

Эмоции: качество энергии

Когда люди могут лучше контролировать свои эмоции, они могут улучшить качество своей энергии, независимо от внешнего давления, с которым они сталкиваются. Для этого они сначала должны лучше понимать, что они чувствуют в разные моменты рабочего дня, и какое влияние эти эмоции оказывают на их эффективность.Большинство людей понимают, что лучше всего работают, когда ощущают положительную энергию. Что их удивляет, так это то, что они не могут хорошо работать или эффективно руководить, когда чувствуют себя иначе.

К сожалению, без периодического восстановления мы физиологически не способны выдерживать положительные эмоции в течение длительного времени. Столкнувшись с безжалостными требованиями и неожиданными вызовами, люди склонны впадать в негативные эмоции - режим борьбы или бегства - часто несколько раз в день.Они становятся раздражительными и нетерпеливыми, тревожными и неуверенными. Такие состояния ума истощают энергию людей и вызывают трения в их отношениях. Эмоции борьбы или бегства также лишают возможности мыслить ясно, логически и рефлексивно. Когда руководители учатся распознавать, какие события вызывают их негативные эмоции, они получают большую способность контролировать свои реакции.

Основные сведения

Один простой, но действенный ритуал разрядки отрицательных эмоций - это то, что мы называем «выигрыш времени».«Глубокое брюшное дыхание - один из способов добиться этого. Медленный выдох в течение пяти или шести секунд вызывает расслабление и восстановление, а также отключает реакцию «бей или беги». Когда мы начали работать с Фудзио Нисида, президентом Sony Europe, у него была привычка закуривать сигарету каждый раз, когда происходило что-то особенно стрессовое - по крайней мере, два или три раза в день. В остальном он не курил. Мы научили его дыхательному упражнению в качестве альтернативы, и оно сразу сработало: Нисида обнаружил, что у него больше не было желания закурить.Мы пришли к выводу, что не курение помогло ему избавиться от стресса, а расслабление, вызванное глубоким вдохом и выдохом.

Мощный ритуал, подпитывающий положительные эмоции, - это выражение признательности другим, практика, которая кажется столь же полезной как для дающего, так и для принимающего. Он может принимать форму рукописной заметки, электронного письма, звонка или разговора - и чем более подробным и конкретным является его влияние. Как и в случае со всеми ритуалами, выделение определенного времени для его выполнения значительно увеличивает шансы на успех.Бен Дженкинс, вице-председатель и президент General Bank в Wachovia в Шарлотте, Северная Каролина, встроил свой ритуал признательности во время, отведенное для наставничества. Он начал регулярно планировать обеды или ужины с людьми, которые на него работали. Раньше единственные встречи, которые он проводил со своими непосредственными подчиненными, заключались в том, чтобы заслушивать ежемесячные отчеты об их количестве или давать им ежегодные обзоры эффективности. Теперь, за едой, он уделяет приоритетное внимание признанию их достижений, а также разговору с ними об их жизни и стремлениях, а не об их непосредственных рабочих обязанностях.

Наконец, люди могут культивировать положительные эмоции, научившись изменять те истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Часто люди, находящиеся в конфликте, выступают в роли жертвы, обвиняя других или внешние обстоятельства в своих проблемах. Осознание разницы между фактами в данной ситуации и тем, как мы интерпретируем эти факты, может иметь важное значение само по себе. Для многих людей, с которыми мы работаем, стало откровением, что у них есть выбор относительно того, как смотреть на то или иное событие, и понять, насколько сильно рассказываемая ими история влияет на эмоции, которые они испытывают.Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие и вдохновляющие истории из возможных в любой конкретной ситуации, не отрицая и не преуменьшая фактов.

Люди могут развивать положительную энергию, научившись изменять истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие истории.

Самый эффективный способ изменить историю - это посмотреть на нее через любую из трех новых линз, которые являются альтернативой видению мира с точки зрения жертвы.Например, с обратной линзой люди спрашивают себя: «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и каким образом это могло бы быть правдой?» С длиннофокусным объективом они спрашивают: «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?» С широкоугольным объективом они задаются вопросом: «Независимо от результата решения этой проблемы, как я могу расти и извлекать уроки из этого?» Каждая из этих линз может помочь людям намеренно вызвать больше положительных эмоций.

Николас Бабин, директор по корпоративным коммуникациям Sony Europe, был основным человеком, которому звонили репортеры, когда Sony несколько раз отозвала свои батареи в 2006 году.Со временем его работа становилась все более утомительной и удручающей. После упражнений с линзами он начал находить способы рассказать себе более позитивную и вдохновляющую историю о своей роли. «Я понял, - объясняет он, - что для меня это была возможность укрепить отношения с журналистами, будучи доступными для них, и повысить авторитет Sony, будучи прямым и честным».

Разум: фокус энергии

Многие руководители считают многозадачность необходимостью перед лицом всех требований, с которыми они сталкиваются, но на самом деле это снижает производительность.Отвлечение стоит дорого: временное переключение внимания с одной задачи на другую - например, остановка, чтобы ответить на электронное письмо или позвонить по телефону - увеличивает количество времени, необходимое для выполнения основной задачи, на целых 25%. явление, известное как «время переключения». Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на 90–120 минут, сделать настоящий перерыв, а затем полностью сосредоточиться на следующем занятии. Мы называем эти периоды работы «ультрадианскими спринтами».

Как только люди увидят, насколько им сложно сконцентрироваться, они могут создать ритуалы, чтобы уменьшить безжалостные перерывы, которые технологии привносят в их жизнь.Мы начинаем с упражнения, которое заставляет их справляться с ежедневными отвлекающими факторами. Они пытаются выполнить сложную задачу, и их регулярно прерывают - опыт, который, как сообщают люди, в конечном итоге напоминает повседневную жизнь.

Дополнительная литература
Остерегайтесь занятого менеджера
Продуктивность Характерная черта
  • Хайке Брух и Сумантра Гошал

Около 90% менеджеров тратят свое время на разного рода неэффективную деятельность.

Дэн Клуна, вице-президент Wachovia, разработал два ритуала, чтобы лучше сосредоточить свое внимание. Первый - встать со стола и пойти в конференц-зал, подальше от телефонов и электронной почты, всякий раз, когда у него есть задача, требующая концентрации. Теперь он заканчивает отчеты втрое быстрее, чем раньше. Клуна построил свой второй ритуал вокруг встреч в филиалах с финансовыми специалистами, которые ему подчиняются. Раньше он отвечал на телефонные звонки во время этих встреч.Как следствие, встречи, которые он планировал на час, часто растягивались до двух, и он редко уделял кому-либо все свое внимание. Теперь Клуна позволяет своему телефону перейти на голосовую почту, чтобы полностью сосредоточиться на человеке перед ним. Теперь он отвечает на накопленные сообщения голосовой почты, когда у него простои между собраниями.

Постоянно заряжающий

E&Y Ваннер отвечал на электронную почту в течение дня - всякий раз, когда слышал «пинг». Затем он создал ритуал проверки своей электронной почты всего два раза в день - в 10:15 и 14:30.Раньше он не успевал за всеми своими сообщениями, но теперь он обнаружил, что может очищать свой почтовый ящик каждый раз, открывая его - награда за то, что полностью сосредоточивает свое внимание на электронной почте в течение 45 минут за раз. Ваннер также изменил ожидания всех людей, с которыми он регулярно общается по электронной почте. «Я сказал им, что если это чрезвычайная ситуация и им нужна немедленная реакция, они могут мне позвонить, и я всегда возьму трубку», - говорит он. Девять месяцев спустя ему так и не позвонили.

Майкл Хенке, старший менеджер E&Y, усадил свою команду в начале напряженного сезона прошлой зимой и сказал им, что в определенные моменты дня он собирается выключить свое Sametime (внутреннюю систему мгновенных сообщений). ).В результате, по его словам, он будет менее доступен для вопросов. Как и Ваннер, он велел своей команде звонить ему в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они делали это редко. Он также призвал группу делать регулярные перерывы в течение дня и есть более регулярно. Они завершили напряженный сезон в рамках бюджета и были более прибыльными, чем другие команды, которые не следовали программе обновления энергии. «Мы сделали такой же объем работы за меньшее время», - говорит Хенке. «Это было беспроигрышным вариантом».

Другой способ мобилизовать умственную энергию - систематически сосредотачиваться на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочную выгоду.Если люди намеренно не выделяют время для более сложной работы, они, как правило, вообще не успевают до нее или не спешат с ней в последнюю минуту. Возможно, наиболее эффективный ритуал фокусировки, который используют руководители, с которыми мы работаем, - это определять каждую ночь наиболее важную задачу на следующий день и делать ее своим самым главным приоритетом, когда они приходят утром. Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe в Париже, как и многие люди, отвечал на его электронные письма, как только приходил в офис.Теперь он пытается сосредоточить первый час каждого дня на самой важной теме. Он обнаруживает, что часто выходит в 10 утра с ощущением, будто у него уже был продуктивный день.

Человеческий дух: энергия смысла и цели

Люди подключаются к энергии человеческого духа, когда их повседневная работа и деятельность соответствуют тому, что они больше всего ценят, и тому, что придает им смысл и цель. Если работа, которую они делают, действительно имеет для них значение, они обычно чувствуют больше позитивной энергии, лучше сосредотачиваются и демонстрируют большую настойчивость.К сожалению, высокие требования и быстрый темп корпоративной жизни не оставляют много времени, чтобы уделять внимание этим вопросам, и многие люди даже не осознают смысл и цель как потенциальные источники энергии. Действительно, если бы мы попытались начать нашу программу с сосредоточения внимания на человеческом духе, это, вероятно, имело бы минимальное воздействие. Только когда участники ощутят ценность ритуалов, которые они устанавливают в других измерениях, они начинают понимать, что внимательное отношение к их собственным более глубоким потребностям резко влияет на их эффективность и удовлетворенность работой.

на практике
Хватит тратить драгоценное время
Тайм-менеджмент Характерная черта

Несколько обманчиво простых изменений могут сделать команду руководителей более эффективной и действенной.

Для партнера E&Y Джонатана Анспахера простая возможность задать себе ряд вопросов о том, что для него действительно важно, было одновременно просветляющим и вдохновляющим. «Я думаю, что важно проявить немного самоанализа и сказать:« Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? »- сказал он нам.«Вы не хотите, чтобы вас запомнили как сумасшедшего партнера, который работал так много часов и заставлял своих людей чувствовать себя несчастными. Когда мои дети звонят мне и спрашивают: «Ты можешь прийти на концерт моей группы?», Я хочу сказать: «Да, я буду там и буду в первом ряду». Я не хочу быть первым. отец, который входит, сидит сзади, сидит на своем Blackberry и должен выйти, чтобы ответить на звонок ».

Чтобы получить доступ к энергии человеческого духа, людям необходимо прояснить приоритеты и установить сопутствующие ритуалы по трем категориям: делать то, что они умеют лучше всего и получать от работы больше всего удовольствия; сознательно направляя время и энергию на те области своей жизни, которые они считают наиболее важными - работа, семья, здоровье, служение другим; и воплощать свои основные ценности в повседневном поведении.

Когда вы пытаетесь понять, что у вас получается лучше всего и что вам нравится больше всего, важно понимать, что эти две вещи не обязательно являются взаимоисключающими. Вы можете получить много положительных отзывов о том, в чем вы очень хороши, но не получите от этого удовольствия. И наоборот, вы можете любить что-то делать, но не иметь к этому дара, поэтому для достижения успеха требуется гораздо больше энергии, чем имеет смысл вкладывать.

Чтобы помочь участникам программы раскрыть свои сильные стороны, мы просим их вспомнить по крайней мере два опыта работы за последние несколько месяцев, в течение которых они оказались в своей «золотой зоне» - чувствовали себя эффективными, легко поглощенными, вдохновленными и удовлетворенными.Затем мы просим их деконструировать эти переживания, чтобы точно понять, что их вдохновляло так положительно и какие именно таланты они черпали. Например, если стратегия руководства кажется приятным местом, то является ли она самой вдохновляющей силой или участие в творческом начинании? Или это использование навыка, который дается вам легко и который приятно тренировать? Наконец, мы заставляем людей устанавливать ритуал, который будет побуждать их делать больше именно такого рода деятельности на работе.

Старший руководитель, с которым мы работали, понял, что одно из занятий, которое ему меньше всего нравилось, - это чтение и обобщение подробных отчетов о продажах, тогда как одним из его любимых занятий было обсуждение новых стратегий.Лидер нашел непосредственного подчиненного, который любил погружаться в цифры, и поручил ему составление отчетов о продажах, с радостью довольствуясь краткими устными резюме от него каждый день. Лидер также начал планировать 90-минутные занятия по стратегии в свободной форме каждые две недели с самыми творческими людьми в своей группе.

Во второй категории, посвящающей время и энергию тому, что важно для вас, часто существует аналогичная пропасть между тем, что люди говорят, и тем, что они на самом деле делают. Ритуалы могут помочь закрыть этот пробел.Когда Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe, задумался о своих личных приоритетах, он понял, что больше всего для него важно проводить время с семьей, но это часто выжимается из его рабочего дня. Поэтому он ввел ритуал, при котором каждый вечер, приходя домой, он отключается как минимум на три часа, чтобы сосредоточиться на своей семье. «Я все еще не специалист по PlayStation, - сказал он нам, - но, по словам моего младшего сына, я учусь и учусь хорошо». Стив Ваннер, который обычно разговаривал по мобильному телефону до парадной двери по дороге домой, выбрал определенное место в 20 минутах от своего дома, где он заканчивает разговор и убирает телефон.Остаток поездки он проводит, расслабляясь, поэтому, когда он действительно приходит домой, он менее озабочен работой и более доступен для своей жены и детей.

Третья категория, воплощение ваших основных ценностей в повседневном поведении, также является проблемой для многих. Большинство людей живут в таком бешеном темпе, что редко останавливаются, чтобы спросить себя, за что они выступают и кем они хотят быть. Как следствие, они позволяют внешним требованиям диктовать свои действия.

Мы не предлагаем людям четко определять свои ценности, потому что результаты обычно слишком предсказуемы.Вместо этого мы стремимся раскрыть их, частично задавая вопросы, которые непреднамеренно раскрывают информацию, например: «Какие качества вас больше всего отталкивают, когда вы видите их в других?» Описывая то, что они терпеть не могут, люди непреднамеренно раскрывают то, что они отстаивают. Например, если вас очень обижает скупость, щедрость, вероятно, является одной из ваших ключевых ценностей. Если вас особенно отталкивает грубость со стороны окружающих, вполне вероятно, что внимание имеет для вас большую ценность. Как и в других категориях, установление ритуалов может помочь преодолеть разрыв между ценностями, к которым вы стремитесь, и тем, как вы в настоящее время ведете себя.Если вы обнаружите, что внимание - это ключевая ценность, но вы постоянно опаздываете на встречи, ритуалом может быть завершение встреч, которые вы проводите на пять минут раньше, чем обычно, и намеренное появление на пять минут раньше на следующую встречу.

Обращение к этим трем категориям помогает людям пройти долгий путь к достижению большего чувства согласованности, удовлетворения и благополучия в своей жизни как на работе, так и вне ее. Эти чувства сами по себе являются источником положительной энергии и усиливают желание людей упорствовать в ритуалах и в других энергетических измерениях.

Этот новый способ работы применяется только в той степени, в которой организации поддерживают своих сотрудников в принятии нового поведения. Мы узнали, иногда с болью, что не все руководители и компании готовы принять идею о том, что личное обновление сотрудников приведет к лучшей и более устойчивой работе. Чтобы добиться успеха, усилия по обновлению нуждаются в твердой поддержке и приверженности со стороны высшего руководства, начиная с лица, принимающего ключевые решения.

Эта статья также встречается в:

В Ваховии Сюзанна Свизени, президент региона, в котором мы проводили наше исследование, была основным сторонником программы.Она приняла эти принципы в своей жизни и внесла ряд личных изменений, включая видимое обязательство по внедрению более регулярных ритуалов обновления в свою рабочую жизнь. Затем она взяла на себя задачу вызвать воодушевление и приверженность своей руководящей команде. Наконец, она регулярно обращалась по электронной почте ко всем участникам проекта, чтобы побудить их к их ритуалам и получить их отзывы. Всем было ясно, что она серьезно относится к работе. Ее энтузиазм был заразителен, и результаты говорили сами за себя.

Несколько сотен руководителей Sony Europe приняли принципы управления энергопотреблением. В течение следующего года более 2000 их непосредственных подчиненных пройдут через программу возобновления энергии. Начиная с Фудзио Нисиды и ниже, в Sony становится все более приемлемым с точки зрения культуры делать временные перерывы, заниматься спортом в полдень, отвечать на электронную почту только в определенное время и даже спрашивать коллег, которые кажутся раздраженными или нетерпеливыми, какие истории они рассказывают сами себе.

Организационная поддержка также влечет за собой изменения в политике, практике и культурных сообщениях.Ряд фирм, с которыми мы работали, построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться. Другие предлагают субсидированное членство в спортзале. В некоторых случаях руководители сами собирают группы сотрудников для полуденных тренировок. Одна компания установила зону без встреч с 8 до 9 утра, чтобы у людей было хотя бы час абсолютно свободного от встреч. В нескольких компаниях, включая Sony, руководители высшего звена коллективно согласились прекратить проверку электронной почты во время встреч, чтобы сделать встречи более целенаправленными и эффективными.

Ряд фирм построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить отдыхать и заправляться.

Одним из факторов, который может помешать успеху, является кризисное мышление. Оптимальные кандидаты для программ возобновления энергии - это организации, которые чувствуют достаточно боли, чтобы стремиться к новым решениям, но не настолько, чтобы они были полностью подавлены. В одной организации, где у нас была активная поддержка со стороны генерального директора, компания находилась под сильным давлением, требующим быстрого роста, и старшая команда не могла оторваться от своей сосредоточенности на немедленном выживании - даже несмотря на то, что тайм-аут для обновления мог позволить чтобы они были более продуктивными на более устойчивом уровне.

Напротив, группа компаний Ernst & Young успешно прошла этот процесс в разгар налогового сезона. С разрешения своих лидеров они практиковали разрядку отрицательных эмоций, дыша или рассказывая себе разные истории, и чередовали сосредоточенные периоды работы с перерывами на восстановление. Большинство участников группы заявили, что это напряженное время года было наименьшим из когда-либо испытанных ими стрессов.

Неявный договор между организациями и их сотрудниками сегодня заключается в том, что каждый будет стараться получить от другого как можно больше и как можно быстрее, а затем двигаться дальше, не оглядываясь назад.Мы считаем, что это взаимно обречено на провал. И люди, и организации, в которых они работают, в конечном итоге скорее истощаются, чем обогащаются. Сотрудники чувствуют себя все более измученными и выгоренными. Организации вынуждены довольствоваться сотрудниками, которые менее чем полностью вовлечены, и постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы заменить тех, кто решил уйти. Мы предполагаем новый и четкий контракт, который принесет пользу всем сторонам: организации инвестируют в своих сотрудников во всех аспектах их жизни, чтобы помочь им создавать и поддерживать свою ценность.Люди отвечают, отдавая всю свою многомерную энергию работе каждый день. В результате оба растут в цене.

Версия этой статьи появилась в октябрьском выпуске журнала Harvard Business Review за 2007 год. .

Управляйте своей энергией, а не своим временем

У нас с Эммой Сеппала есть кое-что общее: мы оба выздоравливаем, ненавидящие домашнюю работу.

«Было время, когда я не могла выполнять поручения: брать бензин, брать машину для замены масла, звонить в электроэнергетическую компанию по поводу счета или ходить за продуктами», - пишет она в своей новой книге The Happiness Track : Как применить науку счастья для ускорения вашего успеха .«Выполнять ту или иную глупую задачу вместо того, чтобы быть« продуктивным »- делать то, что послужило бы какой-то будущей цели, например, продвигать мою карьеру, - казалось пустой тратой времени».

HarperOne, 2016, 224 стр.

Знакомо?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

В The Happiness Track Сеппяля пытается распутать одну из самых запутанных проблем современности: наш изнуренный, чрезмерно распланированный образ жизни.Мы застряли в беспорядке, чувствуя себя подавленными, но никогда не добиваемся достаточных результатов, скованные лежащими в основе нашими предположениями о производительности: Успех требует стресса. Мы должны соревноваться с другими. Мы не можем позволить себе слабину . «Мы просто приняли чрезмерное расширение как образ жизни», - пишет она.

Так что неудивительно, что многие из нас несчастливы - мы истощены и эмоционально истощены! Почти половина из нас не спит по ночам из-за стресса, дневные заботы возвращаются домой, чтобы спрятаться, когда мы, наконец, перестаем двигаться.Мы говорим себе «выдержать это», а не отдыхать или переоценивать то, что мы делаем.

Типичный совет для решения этой проблемы - лучше управлять своим временем: расставьте приоритеты. Составьте лучшие списки дел. Делегируйте ненужные задачи. Если у вас это не сработало, не удивляйтесь; природа не терпит пустоты, и мы тоже. Если мы дадим себе лишний час, мы найдем какую-нибудь задачу, чтобы заполнить его. «Время - это не тот товар, который мы должны отслеживать и управлять», - утверждает Сеппала. Вместо этого нам нужно управлять нашей energy .

В формулировке Сеппала мы истощаем себя каждый раз, когда испытываем сильные негативные эмоции или мысли, или боремся со своими побуждениями и желаниями. Если мы позволяем себе гулять во время обеда, но нас поглощает беспокойство по поводу дневной нагрузки, мы истощаем энергию, а не накапливаем ее - но прошло столько же времени. Если нам приходится вставать с постели утром за утром из-за дефицита сна, это сказывается на нашей жизнеспособности, даже если у нас больше часов бодрствования, чтобы справиться с делом.

Сеппяля выделяет шесть качеств, которые нужно развивать, которые будут способствовать как нашей продуктивности, так и нашему счастью. По сути, это также способы увеличить энергию, не внося больших изменений в наш график:

1. Полное присутствие. Размышления о прошлом или будущем могут вызвать сожаления и беспокойства, которые истощают наши силы. Вместо этого Сеппала побуждает нас использовать техники сосредоточения и внимательности, чтобы оставаться в настоящем. Мы не только станем более счастливыми, но и с большей вероятностью испытаем поток, то состояние погружения, в котором прогресс проходит почти без усилий.Присутствие также является ключом к харизме и построению крепких отношений на работе, потому что настоящая связь возникает только тогда, когда мы уделяем все свое внимание другим. В повседневной жизни это означает, что нам нужно прекратить многозадачность и освободиться от технологических отвлекающих факторов и включить в свой распорядок практики медитации и наслаждения.

2. Устойчивость. По словам Сеппала, мы не даем нашему телу времени успокоиться и активировать свои природные ресурсы для восстановления и исцеления, когда мы переходим от одного источника стресса к другому.В результате мы находимся в постоянном напряжении, которое напрягает наше тело и разум. Чтобы бороться с усталостью, мы должны заново изучить основы ухода за собой: полноценный сон, здоровое питание, упражнения и глубокое дыхание.

3. Спокойствие. Сеппяля развенчивает миф о том, что энергия и спокойствие - противоположные силы. Вместо этого она считает, что спокойствие и энергия являются ключом к продуктивной работе и счастливой жизни. Спокойствие можно найти в йоге или медитации, в то время как энергию получают из положительных моментов, которые мы можем испытывать ежедневно: короткие перерывы для просмотра вирусного видео с кошками или прогулки, увлекательные хобби и практика благодарности.

4. Остальное. В нашем стремлении к достижениям мы, возможно, не заметили большой жертвы на нашем пути: творчества. Креативность, как известно, нельзя вызвать по команде, втиснуть в дополнительный час работы в ночное время или зажать между встречами. Это требует отдыха и свободного времени, чтобы новые идеи всплывали, переплетались и воссоединялись. Помните поручения, которые мы с Сеппала ненавидели? Может быть, в моменты безделья - по дороге в продуктовый магазин, когда вы слушаете музыку или гуляете на природе - когда приходит вдохновение.

5. Сострадание к себе. Согласно исследованиям, именно сострадание к себе, а не самокритика, дает нам энергию, чтобы двигаться вперед. Сострадание к себе вдохновляет нас учиться на неудачах и пробовать снова, в то время как самокритика может привести к отказу от неудач или отрицанию их. Кто хочет, чтобы его называли тупым и плохим голосом в собственной голове? Примечательно, что исследования показывают, что у людей, которые более сострадательны к себе, меньше беспокойства и стресса, они проявляют больше любопытства, творчества, силы воли и мотивации.Самосострадание требует относиться к себе так, как мы относимся к другу, как в нашем поведении, так и в нашем внутреннем монологе.

6. Сострадание. Отчасти стресс и напряжение на сегодняшних рабочих местах происходит из-за отсутствия связи с нашими коллегами - возможно, потому, что у нас нет времени на «общение», возможно, потому, что мы видим в них своих соперников. Но снова и снова исследования показывают нам преимущества охвата. «Дарители» нравятся, ценятся и имеют влияние, пока они устанавливают границы и ими не пользуются.В культуре сострадания сотрудники становятся счастливее и продуктивнее. Не говоря уже о том, что прочные отношения на работе могут защитить нас от любого стресса и беспокойства, которые мы там испытываем.

Каждое из этих предложений по увеличению нашего счастья и продуктивности основано на обширных исследованиях, но многие из нас до сих пор обращаются к методам управления временем. Это почему? Может быть, это кажется более конкретным - отмените встречу здесь, делегируйте задачу там, и мы это сделали. Управление своей энергией путем изменения взглядов и убеждений требует больше времени и приверженности, но если мы будем усердно работать по развитию этих качеств, мы постепенно начнем освобождаться от цепей стресса и переутомления.Этот путь может показаться устрашающим обгоревшим читателям, но в конечном итоге он более мудрый. И более счастливой.

.Подкаст

- Эпизод 112 - Как типы личности управляют энергией

Загрузить эпизод отсюда - щелкните правой кнопкой мыши ссылку и выберите «Сохранить ссылку как…»

В этом выпуске Джоэл и Антония говорят о том, как управлять энергией в зависимости от вашего типа личности.

В этом подкасте вы найдете:

Управление временем - это не всегда управление временем. Речь идет об управлении энергией.

Управление энергией - ключ к пониманию всего, что мы делаем.Энергия очень важна для нас как людей.

Мир страдает от стресса и истощения.

Это требует от нас управления информацией, которую мы получаем, с кем мы общаемся, а также способом управления приоритетами и списками дел.

Управление временем / энергией - это не универсальный подход.

То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Начните с того, что убедитесь, что энергия в пище, которую мы принимаем, является высококачественной и питательной.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и отдыхаете.

Как каждый тип управляет энергией?

8 Когнитивных функций в системе MBTI.

4 - это процессы восприятия - как мы узнаем информацию. Что нам интересно наблюдать и исследовать.

4 судейские функции - принятие решений. Естественный процесс проверки для определения ценности вещей.

4 Когнитивные функции особенно важны для каждого типа. Мы называем это стеком когнитивных функций.

2 будут нашими самыми сильными сторонами - 2 будут нашими самыми большими недостатками.

У каждой когнитивной функции есть зеркало напротив. Если вы используете одну функцию, ее полная противоположность будет игнорироваться.

Выбросы Малкольм Гладуэлл

Мы тратим более 10 000 часов, работая над своими сильными сторонами.

Модель автомобиля

Драйвер - доминирующая когнитивная функция. Состояние потока. Как мы видим себя.

Copilot окружает нас и сохраняет равновесие. Если Водитель - это интровертный процесс восприятия, то Второй пилот будет экстравертным процессом суждения.

Copilot - это не состояние потока. Это сознательный процесс, который не так хорош, как Драйвер. Это процесс роста, потому что он окружит нас как личностей.

За водителем и вторым пилотом находятся 2 пассажира. Точные противоположности водителя и второго пилота.

За Copilot стоит процесс 10-летней давности. Вот куда мы идем во времена защиты. Это может стать очень коварной утечкой энергии.

Behind Driver - это 3-летний процесс. Это наименее сложная часть вас.Не позволяйте ему управлять домом, просто удовлетворяйте его случайные потребности.

Driver дает нам энергию, когда мы ее используем. Это делает наши потребности в энергии уникальными.

У второго пилота есть навыки. Он может дать нам энергию, но он также может лишить нас энергии.

При использовании в тандеме водитель

/ второй пилот может создавать поток и огромное количество энергии.

Сосредоточение внимания на втором пилоте и выделение его как упражнения на рост может вызвать утомление. Нравится наращивать мышцы.

Стресс может быть вызван чрезмерным зацеплением.Постоянно горячий. Неэффективные потери энергии.

Выгорание - это отсутствие вовлеченности. Готово. Нечего отдавать.

Стресс возникает, когда водитель пытается решить проблему, а у него нет подходящего инструмента для работы.

Выгорание происходит, когда мы чувствуем, что не можем использовать наш драйвер. Если мы находимся в ситуации, когда мы не можем находиться в нашем драйвере, мы не сможем восстановить наши батареи. Так что со временем мы выгорим.

(Стресс и выгорание могут быть вызваны причинами, не зависящими от типа (диета, питание, временные жизненные проблемы и т. Д.)Если в жизни нет очевидных причин для стресса / выгорания, то пора взглянуть на свои когнитивные функции и выяснить, чего не хватает.)

Водитель / второй пилот образуют непобедимую команду.

Если каждый день плохой, возможно, вы недостаточно тренируете свой доминирующий процесс.

Создайте среду, уважающую вашего водителя. Подобно маленькой маргаритке, которая проталкивает бетон, наше состояние потока будет пробиваться на поверхность.

  • INFJ & INTJ: Водитель - Ni - противоположность Se.Ni работает лучше всего, когда он не получает сенсорную информацию. INxJ часто жалуются на бессонницу на всю жизнь. Если они не соблюдают потребности своего Водителя в течение дня, он подождет, пока они спокойно лягут в постели, прежде чем загореться и привлечь к себе необходимое внимание. Это приводит человека в движение и дает ему энергию, из-за которой ему трудно уснуть. INxJ должны позволить себе некоторую сенсорную депривацию в начале дня, чтобы их разум мог расслабиться, когда пора ложиться спать.

Драйвер всегда нуждается в поддержке.

  • ESFP лидирует с Sensation. Этот процесс требует сенсорной стимуляции. Работа, устраняющая сенсорную стимуляцию (рабочий стол, крыса в кабине и т. Д.), Вызовет у ESFP депрессию и усталость. Решения: ездить на работу на велосипеде, поиграть в баскетбол с друзьями за обедом, пообщаться с общественностью в командных видах спорта, пойти в спортзал.

Усиление второго пилота и получение возможности использовать его вместе с водителем дает водителю необходимое общение со взрослым.

Часто нам удобнее сочетать нашего водителя с нашим 10-летним ребенком. У водителя будет либо экстравертное / интровертное отношение. Copilot завершает нас, имея противоположный I / E. Десятилетний - противоположность Второму пилоту, поэтому он снова придерживается того же отношения, что и Водитель. Таким образом, его иногда проще использовать, чем Copilot.

Мы можем какое-то время путешествовать таким образом, но рано или поздно возникнет барьер, который ребенок не сможет помочь нам преодолеть. По мере нарастания стресса 10-летний ребенок становится все более ненадежным.

Рассмотрите тренировку Copilot как поход в спортзал. И использовать 10-летнего ребенка, сидящего на диване, как картошку.

Упражнение дает нам энергию. Отсутствие физических упражнений и употребление жирной пищи лишает нас энергии.

Когда вы решите потренироваться или использовать свой Copilot, сначала это может показаться действительно сложным, но мышцы растут, и становится легче.

10-летний может угнать нас, если его полностью игнорируют или каким-то образом опозоривают. Все, что заставляет 10-летнего ребенка чувствовать себя неприятно, необходимо решить, иначе это станет утечкой энергии.

  • Гармония - Fe - 10-летний может чувствовать себя «грязным» или опозоренным, если межличностные отношения каким-то образом изменятся. Он может захватить Водителя и Второго пилота - всю ментальную и эмоциональную недвижимость - до тех пор, пока не будет достигнуто решение.
  • Эффективность - Te - 10-летний ребенок может чувствовать себя опозоренным, если проекты не завершаются.

Если есть что-то, с чем вам нужно справиться, и вы не справляетесь с этим, будет потрачено много психологической энергии.

  • INTJ лидируют с перспективами - Ni.Их второй пилот - Те. 10 лет - Подлинность - Fi. Fi - это то, как вещи влияют на пользователя на эмоциональном уровне. У среднего INTJ здесь много защитных механизмов, но если вы откопаете, вы можете найти много обид или травм. Чтобы очистить Fi и вернуться к полностью функционирующему Te, INTJ необходимо избавиться от оскорбленной гордости или страха травмы. Старая боль может истощить энергию.
  • Перфекционизм
  • INxJ обычно сводится к опозоренному 10-летнему ребенку. INTJs Fi может означать художественную выразительность, поэтому для INTJ он может показать себя как «я единственный, кто может делать это правильно!» INFJ 10 лет - Точность - Ти.Точность. Перфекционизм может потребовать огромной энергии.

Последний процесс на модели автомобиля 3 года.

Лучшие спортсмены всегда нуждаются в отдыхе, и трехлетний возраст дает нашему водителю немного времени.

Мы не хотим жить в трехлетнем возрасте, потому что он вызывает выгорание.

Но мы можем использовать его стратегически, и это дает нашему водителю столь необходимый перерыв.

Запланируйте срок до 3 лет.

  • For a Memory (Si) inferior - смотреть старые фильмы, слушать музыку из прошлого, читать любимый роман, смотреть старые фотографии и т. Д.

Мы можем управлять своей энергией, полностью понимая, как наш когнитивный функциональный стек взаимодействует и отбирает или заменяет энергию.

ресурсов, упомянутых в этом подкасте

Чтобы подписаться на подкаст, воспользуйтесь ссылками ниже:

Подпишитесь с помощью iTunes
Ссылка не на iTunes
Загрузите приложение для Android
Подпишитесь на Soundcloud
Подпишитесь с помощью Stitcher

Если вам нравится подкаст и вы хотите помочь нам взамен, оставьте, пожалуйста, честную оценку и отзыв в iTunes, нажав здесь.Это очень поможет шоу и его рейтингу в iTunes! Будем бесконечно благодарны!

Хотите узнать больше?

Раскройте свой личный гений

Мы хотим услышать от вас. Оставляйте свои комментарии ниже…

Подкаст

- Эпизод 0112 - Как типы личности управляют энергией2016-03-142018-07-01 // personalhacker.com / wp-content / uploads / logo-dark.png Тип личности и личностный рост | Личность Хакер https://personalhacker.com / wp-content / uploads / nathan-mcbride-230552-unsplash.jpg200px200px

.

Смотрите также