Как научиться управлять мыслями своими


Руководство по управлению своими мыслями

Хуже всего в тревожных мыслях то, что даже когда вы осознаете, что действуете иррационально, это помогает далеко не всегда. В большинстве случаев это лишь усиливает беспокойство, когда приходит мысль: «Если я знаю, что это иррационально, почему я не могу остановиться? О боже, я не могу это остановить». И вы начинаете верить, что больше не контролируете свой ум.

Эми Десу

Цикл мыслей

Жизнь подбрасывает нам разные ситуации. Например, вы гуляете по лесу и видите медведя. Автоматически возникает мысль: «Там медведь!». Она запускает физиологическую реакцию: кровяное давление повышается, увеличивается пульс и скорость сердечного ритма. Почти одновременно проявляются несколько эмоций. Увидев медведя, вы чувствуете беспокойство, панику и страх.

Затем запускается защитный механизм — вы убегаете от медведя. Хотя и говорят, что лучше всего не убегать, но ради примера проигнорируем этот факт. И вот вы находитесь в безопасности. Какова следующая мысль? «Ух, я в безопасности! Я выжил!». И реакция вашего тела заключается в том, что сердечный ритм замедляется, пульс понижается, и вы начинаете дышать более естественным образом. Включаются другие эмоции — радость, облегчение, удовлетворение. Каким будет ваше поведение? Памятуя о чудесном спасении, по возвращении домой вы откроете бутылочку вина или полакомитесь мороженым. Чтобы отпраздновать.

Но, допустим, что в пещере вас одолевают совсем другие мысли: «Я такой слабак! Почему я убежал? Это ведь был совсем медвежонок. Почему я всегда такой трус?». Вы расстроены, дыхание остается быстрым и рваным. Эмоции варьируются между разочарованием, гневом и отвращением к себе. А поведение? Вы также можете купить себе килограмм мороженого, но таким будет ваше наказания себя.

Описанный выше сценарий — когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка в двух словах. Ее суть в том, что мысли, убеждения, чувства, тело, поведение и наше прошлое связаны: они влияют друг на друга. При помощи практики управления своими мыслями мы можем изменить физиологическую или психическую сторону своих реакций. Например, избежать стресса, депрессии или беспокойства, вызвать в себе энтузиазм и огромную мотивацию делать что-либо.

Это сложно, но при должном упорстве и практике можно добиться впечатляющих результатов.

Преимущества овладения своими мыслями

Вы станете лучше спать

Умение контролировать свои мысли напрямую зависит от качества сна и того, сколько времени уйдет на то, чтобы заснуть. Вам ведь надоело крутиться в кровати по несколько часов?

Вы достигнете внутреннего спокойствия

Каждый, кто переживает панические атаки или подвержен навязчивым мыслям, будет просто счастлив, если все это закончится. И первое, с чего следует начинать — контроль мыслей.

Вы повысите свой эмоциональный интеллект

Мы уже выяснили, что управление мыслями напрямую влияет на эмоции. Если так, то вы повысите свой эмоциональный интеллект, начнете разбираться в своих чувствах и станете меньше испытывать стресс.

Вы улучшите память и концентрацию

Стоит лишь научиться направлять мысли в нужную сторону, как мы начнем концентрироваться в несколько раз лучше. А значит — улучшится память. Прибавьте к этому тот факт, что от ее качества зависит развитие творческого мышления и получится целый комплекс преимуществ.

Как научиться управлять своими мыслями

Что же делать, чтобы убрать навязчивые мысли и научиться заменять их на проактивные, нужные, позитивные?

Десятидневный вызов

Этот метод основан на изменении своего словарного запаса. Без языка мы оказываемся в состоянии эмоционального хаоса. У нас есть возможность общаться, и способ, которым мы это делаем, может улучшить нейронное функционирование мозга и убрать стресс. Если мы спустя рукава относимся к тем словам, которые произносим в своей голове и вслух, то теряем способности решать задачи, успокаивать разум и общаться с людьми.

Вот четыре шага, которые нужно сделать для того, чтобы изменить свой словарный запас. Для этого достаточно 10 дней, но все индивидуально.

Шаг первый: станьте осознанными относительно тех привычных слов, которые вы используете, чтобы описать негативные или тревожные эмоции.

Начните замечать ярлыки, которые вы навешиваете на ситуации, эмоции и чувства. Если вы говорите что-то вроде: «Я так беспокоюсь об этом», остановите себя и признайте, что «беспокойство» может быть слишком сильным словом. Возможно, стоит сказать, что вы «немного обеспокоены». Следите за своим языком и не преувеличивайте интенсивность эмоций.

Или еще лучше: сознательно выберите слово, которое снизит негативную окраску ситуации. Вместо того чтобы говорить, что «злитесь» на кого-то, опишите себя как немного «раздраженного» или «разочарованного его реакцией».

Если кто-нибудь спросит вас: «Как дела?» Вместо того чтобы сказать «Хорошо», можно просто улыбнуться и разрушить привычный шаблон. Можно добавить: «Ты даже не представляешь, как я себя чувствую!». Мы часто упускаем отличные возможности поднять себе настроение, если употребляем привычные слова.

Шаг второй: запишите три слова, которые вы регулярно используете, и которые усиливают ваши негативные чувства или эмоции.

Возможно, вы используете такие слова, как «Я расстроен», «Я в депрессии» или «Я унижен». Придумайте альтернативные слова, которые снижают интенсивность этих негативных эмоций.

Может быть вместо «Я унижен» следует сказать «Мне немного неловко» относительно того, как прошла встреча?

Чтобы смягчить эмоциональную напряженность, можно использовать так называемые модификаторы: «Я просто немного озадачен», «Мне это слегка не по нраву». Помните, что мы выходим из себя, когда используем категорические слова.

Шаг третий: запишите три слова, которые вы используете, чтобы описать свой положительный опыт.

У вас часто спрашивают: «Как дела?». Почему бы наконец не придумать три оригинальных, но правдивых ответа, которые усиливают позитивные чувства и вдохновляют вас? Скажите «изумительно», «невероятно», «впечатляюще». Возможно, это не те слова, которые вы чувствуете своими. Тогда найдите свои, чтобы, применяя их, чувствовать себя цельно.

Шаг четвертый: приведите в действие правильные рычаги.

Выберите двух людей из своей жизни: близкого друга и еще кого-то, кого уважаете и боитесь разочаровать. Расскажите им про свое обязательство заменить ключевые слова в своем словарном запасе. Объясните, что если они услышат от вас старое слово, то должны спросить: «Ты действительно чувствуешь себя так или просто используешь старые выражения?».

Если вы скажете «Я в депрессии», пусть близкий человек спросит «Ты действительно в депрессии или просто немного не в духе?». Все это даст дополнительную поддержку и поможет сформировать новую привычку.

Тщательно и сознательно подбирая слова, которые прилагаются к переживаниям, можно научиться более тонко понимать, как вы себя на самом деле чувствуете и насколько сильны эти эмоции.

Программирование

Каждый из нас в любой момент своей жизни считает, что заслуживает большего. Но когда реальность расходится с этим убеждением, мы испытываем разочарование и недовольство. Они либо толкают нас вперед к изменениям, либо тормозят и загоняют в ракушку. Какой вариант выбираете вы?

Если второй, то надо «перепрограммировать» себя. Вот три шага для этого.

Решить

Каков ваш желаемый результат? Первый шаг — получить абсолютно четкое представление о том, чего вы хотите. Ясность — сила. Чем точнее вы представляете конечный результат, тем сильнее будет ваше видение, и тем больше шансов превратить это видение в реальность.

Если вы спорите с другом, то рискуете ввязаться в конфликт и испортить настроение себе и ему. Но что, если вы остановились в середине спора и спросили себя, каков желаемый результат? Он же не в том, чтобы спорить и ругаться, а в том, чтобы найти решение? Теперь фокус внимания полностью сосредоточен на этом.

Дайте направление своим мыслям. Что вы хотите физически, финансово, эмоционально, духовно, в своем бизнесе, работе, личной жизни? Примите решение, что не будете действовать бессознательно.

Примите меры

Теперь пришло время избавить свой разум от страха и неуверенности. Как это можно сделать? Отказавшись от других возможностей, которые не ведут к принятию решения.

Страх — одна из самых больших ловушек, которая удерживает людей от действий. Страх отказа, неудачи, успеха, боли, неизвестности — у всех нас есть страхи. И единственный способ справиться с ними — противостоять им. Вы должны смотреть им в глаза и предпринимать усилия, несмотря ни на что.

Боитесь неудачи? Неудача — это образование. Посмотрите на это так: если вы потерпите неудачу, то узнаете, что именно не работает. И когда снова попробуете, то сможете использовать это себе на пользу. Люди часто не предпринимает реальных действий для достижений своих целей. Они просто продолжают говорить: «Когда-нибудь я сделаю это».

Умение прерывать негативные мысли подобно мышце. Сначала, когда вы попытаетесь ее нагрузить, будет сложно и даже больно. Но если начать с малого и каждый день пытаться изменить свой образ мышления, вы постепенно станете сильнее. Вскоре все будет получаться без усилий.

Примите меры и преодолейте негатив. Примите меры, чтобы сделать свою жизнь лучше. Когда вы начинаете действовать и в итоге одерживаете небольшую победу, вы переходите на следующий уровень. Когда делаешь то, чего не мог раньше от себя ожидать, это наполняет силой.

Перепрограммировать мозг

После того, как вы четко решили, что собираетесь делать и предприняли меры, необходимо провести инвентаризацию своей жизни. Обратите внимание на то, что получаете от текущих действий, и оцените что работает, а что нет. А затем меняйтесь. Находите решения, которые помогут.

Важнейшая часть поиска решения — гибкость. Гибкость — это сила. Если вы резки в своих оценках, а жизнь выдается дорогой в туннеле, то упускаете неожиданные возможности и альтернативные маршруты, которые могут дать невероятные преимущества. Помните, что вы никогда не контролируете 100% своей жизни и всех ситуаций.

Подумайте об этом: ваша жизнь идет в соответствии с планом? Вероятно, нет. Путь никогда не бывает прямым. И поэтому важно оставаться гибким — учиться на ошибках, справляться с неудачами и использовать негативный опыт в качестве движущей силы перемен. Смысл в том, чтобы уяснить единственную вещь: продолжать двигаться вперед и использовать ошибки и неудачи для того, чтобы достичь успеха.

Дайте бой негативным мыслям

Когда речь идет об управлении мыслями, мы имеем в виду именно избавление от негативных. Все остальное будто бы налаживается само собой.

Поскольку мы постоянно подвержены воздействию негативной информации от СМИ и других людей, наш мозг всегда настороже, чтобы сосредоточиться на возможных угрозах безопасности и благополучию. Под воздействием этих негативных стимулов в организме высвобождаются нейрохимикаты, которые вызывают беспокойство и депрессию.

Как избавиться от негативных мыслей:

  1. Запишите их. Когда автоматические негативные мысли начинают крутиться в вашем сознании, запишите их, чтобы четко определить и назвать их.
  2. Исследуйте их. Спросите себя: эти мысли верны?
  3. Ответьте на них. Если негативные мысли ложны, обратитесь к ним. Этот диалог выводит вас из состояния бессознательности и позволяет посмотреть врагу в лицо. Лучше всего вести его на бумаге.

Все методы разрушения негативных мыслей имеют одну общую черту — они побуждают вас играть активную роль в пересмотре мыслей, а не находиться в пассивном принятии (что разрушает жизнь). Одним словом, без сознательной работы над мыслями — сели, записали и ответили — избавиться от негатива невозможно.

Стратегия Тревиса Робертсона

Мысли — это все. Многие люди в большинстве случаев не осознают, о чем они думают. Отсюда все проблемы.

В то же время вы знаете, какое воздействие могут оказать мысли на вас. Вы можете стать подавленным, сердитым, разочарованным, одиноким, обеспокоенным, грустным и сомневающимся.

Мысли контролируют, что мы чувствуем в любой момент. Поэтому, управляя мыслями, мы меняем свои чувства.

Робертсон предлагает пять шагов для овладения своими мыслями.

Научитесь останавливать свои мысли

Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать — научиться останавливаться посреди своих мыслей (хороших, плохих или просто скучных). В разное время дня ловите себя на мысли. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Почему вы думаете об этом?

Когда мы в гневе, то наш уровень интеллекта значительно падает. Забываете вы и том, что надо наблюдать за мыслями. Поэтому наблюдайте за ними, когда находитесь в обычном настроении.

Не давите на себя. Выделите 5 минут и попытайтесь понять, какие главные мысли сейчас в вашей голове.

Определите негативные эмоции

Каждое чувство, которое мы имеем, является прямым результатом того, о чем мы думали. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Почему я беспокоюсь?». Всегда ищите корень проблемы.

Запишите ментальный фильм

По умолчанию большинство людей «снимают» негативные психологические фильмы. Когда текущая ситуация напоминает нам о предыдущей, мы склонны воспроизводить этот фильм.

Что вам нужно сделать: определить, что это за фильм и «записать» его. Зачем? Потому что нужно вытащить его из подсознания. Теперь можно проанализировать фильм с холодной головой.

Найдите ложь

Тщательно «просмотрите» фильм. Как определить ложь? Как правило, это какие-то определенные ярлыки, вроде «глупый», «неудачник» и «не заслуживающий успеха». Вы же знаете, что все это неправда. Запишите каждый пункт лжи на бумаге.

Распознайте правду

Единственный способ борьбы с ложью — это правда, и сейчас самое время понять, что такое истина для вас. Напротив каждого пункта с ложью запишите около десяти опровержений. Если вы глупы, то почему в этих десяти случаях поступали как умный человек? Это простое упражнение выбьет негативную почву из-под ваших ног.

Книги

Книг на тему управления мыслями существует множество, поэтому недостатка в литературе у вас не будет. В одних уклон идет в сторону эзотерики, в других — науки, третьи же просто содержат хорошие советы из личного опыта авторов. Советуем вам начать с первой книги из нашего списка, а дальше решать самому, какую книгу читать следующей.

  • «Как человек мыслит или мышление человека» Джеймс Аллен
  • «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле
  • «Подсознание может все» Джон Кехо
  • «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле
  • «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер, Энни Готлиб
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл
  • «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси
  • «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
  • «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон
  • «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс

Каждый человек приходит в свое время к осознанию силы мыслей. Это может произойти и в 20 и в 60, но чем раньше, тем лучше. Надеемся, статья убедила вас, что овладение своими мыслями — это самый главный шаг на пути к душевному спокойствию и достижению целей.

Желаем вам удачи!

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Контролируйте свои эмоции | Компания Коновер

Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свое отношение к тому, что с вами происходит, и в этом случае вы будете управлять изменениями, а не позволять им управлять вами. - Брайан Трейси

Вы когда-нибудь задумывались об отношении? Как вы научились контролировать свое отношение? Во многом ваше отношение является результатом того, как вы научились контролировать свои мысли, чувства и поведение в трудных жизненных ситуациях.В этой статье мы обсудим некоторые ключевые концепции обучения управлению своими эмоциями на рабочем месте, чтобы помочь вам сохранять позитивный настрой, что бы с вами ни случилось.

В рабочей среде важно контролировать свои эмоции. Возможно, вы привыкли к поведению или ответной реакции, не подходящей для вашего нового рабочего места. На всех рабочих местах есть стандарты поведения, которым должны следовать сотрудники, и контроль эмоций является одним из них.

Может быть трудно контролировать свои эмоции, особенно когда вы сильно переживаете по определенной проблеме.Но эмоции могут заставить нас говорить то, что мы не имеем в виду, задеть чьи-то чувства или обидеть кого-то, даже если мы не хотим этого делать. Неспособность контролировать свои эмоции на рабочем месте может иметь серьезные последствия, включая потерю работы.

Сдерживание эмоций - это не только хорошая практика для вашего профессионального благополучия, но и для вашей общественной жизни. Если вы можете контролировать свои эмоции, вы можете не расстраивать людей непредсказуемыми эмоциональными реакциями.

Необязательно сдерживать все свои чувства, но простая практика этих пяти техник поможет вам контролировать свои эмоции на рабочем месте:

1.Сохраняйте спокойствие
2. Практикуйте хорошее общение
3. Научитесь делать конструктивные предложения
4. Подумайте, прежде чем говорить или действовать
5. Запишите свои эмоции

Сохраняйте спокойствие. Работа временами может быть очень напряженной. Принуждение к работе, соблюдению сроков и сложных ситуациях может привести к эмоциональной перегрузке. Ключ к успешному преодолению этого давления - сохранять спокойствие.

Проще сказать, чем сделать, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Практикуйте эти пять советов и дайте себе больше шансов сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие под давлением:

1. Выясните, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что именно заставляет вас чувствовать себя подавленным или напряженным. Как только вы выясните источник, вы сможете найти способ справиться со стрессом.

2. Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться в стрессовых ситуациях и дать вам возможность подумать о том, как правильно реагировать.Когда вы обнаружите, что вас что-то ошеломило, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

3. Сосчитайте до десяти. Вы можете вспомнить, как родители или учителя считали до десяти после того, как кто-то испытал их терпение. Это хороший способ дать себе время успокоиться, вместо того, чтобы немедленно реагировать исключительно на эмоциях.

4. Подумайте о возможных вариантах. У вас всегда есть выбор или выбор, когда вы решаете, как на что-то реагировать или как с чем-то бороться. Из этих вариантов один обычно выделяется как лучший вариант.Тщательно обдумайте возможные варианты и выберите тот, который, по вашему мнению, лучше всего поможет вам справиться со стрессом.

5. Ответьте надлежащим образом. Как только вы выяснили, как лучше всего справиться со стрессом, вы можете отреагировать спокойно, уместно или правильно.

Практикуйтесь в хорошем общении. Коммуникация - ключ к хорошим рабочим отношениям. Наиболее эффективное общение происходит с помощью слов, а не эмоций. Когда мы не можем общаться, это приводит к недопониманию, замешательству и стрессу.Общение важно, когда все идет гладко, но еще важнее, когда вы сталкиваетесь со стрессовой или сложной ситуацией.

Связь улица с двусторонним движением. Хорошее общение предполагает четкое, прямое и честное общение с человеком, с которым вы общаетесь. Хорошее общение также требует, чтобы вы внимательно слушали человека, с которым общаетесь. Практикуйтесь в выражении себя словами и внимательно слушайте, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки.

Научитесь вносить конструктивные предложения. Хотя вы не можете контролировать эмоции других, вы можете сохранять спокойствие в разговоре, делая конструктивные или полезные предложения. Вместо того, чтобы делиться эмоциональным мнением, постарайтесь контролировать свои эмоции и быть полезным. Это предотвратит расстраивание собеседника и приведет к спокойному разговору.

Думайте, прежде чем говорить или действовать. Иногда наши эмоции могут контролировать наши действия и слова.Когда это происходит, мы говорим что-то, прежде чем думаем о том, что действительно хотим сказать. Это может привести к недопониманию, обиде и спорам. Прежде чем реагировать эмоционально, остановитесь и подумайте о том, что вы хотите сказать. Иногда вам придется на мгновение отойти от ситуации, чтобы собраться с мыслями и успокоиться.

Запишите свои эмоции. Здоровый способ справиться со своими эмоциями на работе - записать их в письменной форме. Если вы чувствуете что-то очень сильное, запишите свои мысли.Просто записать свои мысли - хороший способ справиться со стрессом. Записать свои мысли может быть достаточно, чтобы разрешить стрессовую ситуацию и двигаться дальше. С другой стороны, это может побудить вас сделать еще один шаг и положительно разобраться в ситуации с вашим руководителем. В любом случае записывать свои мысли и эмоции - это хороший способ обдумать свои эмоции и предотвратить неправильную реакцию.

Хотите узнать больше? Conover Online предлагает целую линейку продуктов социального и эмоционального обучения.

ПОДРОБНЕЕ .

17 способов организовать свои мысли

Вам нужна помощь в организации всех мыслей и идей, которые крутятся в вашей голове?

Вы ищете практические способы не только зафиксировать свои яркие идеи, но и организовать их в удобной форме?

Организация своих мыслей вполне может быть одним из самых сложных организационных проектов, над которыми вам когда-либо придется работать… сейчас и в будущем.

Процесс организации ваших мыслей сильно отличается от организации физических предметов в вашем доме или офисе.

Невозможно просто схватить собрание мыслей, как если бы вы взяли чашку для ручки, наполненную карандашами и карандашами.

И вы не можете собирать мысли, как если бы они были коробкой, полной бумаг или одежды.

Вы должны преобразовать эти мысли и идеи в физическую форму или позволить своему разуму сортировать и обрабатывать такие предметы.

К счастью, есть множество способов уловить все эти маленькие умные идеи.

Все дело в том, чтобы выбросить из головы и принять меры!

В этом посте я предлагаю подборку из семнадцати различных способов организовать свои мысли.

Некоторые из этих методов организации мышления более практичны и просты, в то время как другие носят более творческий характер.

Некоторые методы позволяют вам активно наблюдать за своими мыслями с новой точки зрения, в то время как другие методы требуют более невмешательства.

Формируете ли вы идеи для вечеринки, список дел, свою жизнь или осмысливаете все, что происходит в вашей жизни (карьера, отношения, финансы, здоровье и т. Д.), Вы обязательно найду

.

Как контролировать свой гнев с помощью мыслей и навыков совладания

Это не всегда легко, но возможно

Обуздать свой гнев - трудная задача. Умение успокаиваться в гневе - это то, чему можно научиться. Изменив образ мыслей и поведение, вы научитесь контролировать свой гнев. Управление гневом - это то, что хоть и сложно, но является важным жизненным навыком, которому может научиться каждый.

Некоторые люди могут сказать: «Я такой же», говоря о том, как они себя ведут, когда злятся.Это оправдание, которое они говорят, когда на самом деле имеют в виду, что не хотят меняться или думают, что это будет слишком сложно изменить. Гнев - это то, что испытывает каждый, но то, как он ощущается и выражается, может сильно различаться от человека к человеку. Вы не единственный человек, которому нужно сдерживать свой нрав, это нужно всем. Некоторым людям удается лучше контролировать свои эмоциональные всплески и оставаться в безопасности, потому что они научились контролировать свой темперамент. Используйте следующие советы, которые помогут вам контролировать свой гнев, чтобы вы не только оставались стабильными и контролируемыми, но и действительно меньше испытывали гнев в своей жизни.

Шаг 1. Признайте, что вы можете поменять.

Не признавайте, что у вас есть проблема. Признайте, что вы можете измениться, и это больше, чем признание проблемы. Возьмите лист бумаги и запишите все результаты, которых вы хотели бы достичь. Убедите себя, что это хорошая идея и что у вас есть много причин для положительных изменений. Это ваш первый шаг к тому, чтобы сфокусировать свою энергию и мысли в положительном направлении.

Напишите вещи, которые изменят жизнь. Включите такие вещи, как улучшение отношений, повышение самооценки, снижение уровня стресса, повышение стабильности, улучшение репутации, улучшение физического самочувствия, повышение эмоциональной энергии и более счастливую и здоровую жизнь.Неконтролируемый гнев - это разрушительная сила, которая влияет на ваше тело, разум, дух, отношения и приводит к снижению качества жизни.

Шаг 2: Определите триггеры вашего гнева

Если бы ваш гнев был пистолетом, он бы «сработал» только при нажатии на курок. Выявление того, кто, что, когда, где, как и почему вызывает ваш гнев, - важный шаг в укрощении вашего гнева. Самый простой способ начать - вести журнал гнева, который вы заполняете каждую ночь перед сном. Запишите все, что, как вы помните, вызывало гнев на неделю.Затем вернитесь и поищите шаблоны.

Определите только несколько основных триггеров, которые у вас есть каждый день. Это сделано для того, чтобы вас не перегружали, пытаясь воздействовать на слишком много триггеров одновременно. Цель состоит в том, чтобы искать закономерности и находить наиболее распространенную категорию триггеров. Например, вы можете понять, что сердитесь, когда получаете отрицательные отзывы от людей на работе. Это поможет вам узнать, на чем сосредоточиться и когда вам следует быть наиболее подготовленными к тому, чтобы справиться с сильными чувствами. Потратив несколько дней на определение триггеров своего гнева, вы можете осознать, что просто осознанность поможет вам лучше контролировать свои мысли и чувства.

Шаг 3. Знайте свои предупреждающие знаки

Предупреждающие знаки чрезвычайно важны, потому что они дают нам время подумать и лучше отреагировать. Предупреждающие знаки - это штормовая сирена, которая срабатывает до того, как смерч гнева опустошит вас и окружающих.

Чтобы распознать тревожные признаки, вспомните, как вы себя чувствуете, когда в вас бурлит гнев. Некоторым людям жарко, другие замечают, что их челюсти сжимаются, у других болит голова или шея. Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, поскольку адреналин и кортизол попадают в ваш кровоток.

Нарисуйте изображение тела (фигурки в порядке) и отметьте крестиком все части, где вы чувствуете симптомы гнева. Некоторые общие места включают живот, руки, шею, плечи, челюсть, лицо и голову.

Шаг 4: Определите некоторые навыки преодоления трудностей

Навыки преодоления трудностей - это любая сила, которая у вас есть для защиты от сложной ситуации. Навыком совладания может быть игра на гитаре, гибкость или даже глубокий вдох.

Как только у вас появится хорошее представление о том, что вызывает гнев и какие у вас предупреждающие знаки, самое время начать планировать способы смягчения ситуаций, которые вы можете предсказать в будущем.Вот пример: если вы знаете, что нахождение в машине в большой пробке - это спусковой крючок, тогда вы можете спланировать способ отвлечь мысли от гневных мыслей в это время.

Составьте список навыков преодоления трудностей, которые вы можете использовать, когда узнаете свои предупреждающие знаки или столкнетесь с тревожным триггером гнева. Затем составьте список навыков, которые помогут вам минимизировать стресс. Важно обладать навыками преодоления трудностей, которые будут работать в различных ситуациях и обстоятельствах.

Поймите, где разорвать цепочку

Одной из основных составляющих когнитивно-поведенческой терапии является идея о том, что нашему поведению предшествуют мысли и эмоции, которым предшествует ситуация.Даже если вы злитесь, у вас есть шанс изменить свою реакцию, если вы сможете понять эту цепочку поведения. Вы можете думать об этом как о цепочке событий.

Поведенческая цепочка

СИТУАЦИЯ -> МЫСЛЬ -> ЧУВСТВО -> ПОВЕДЕНИЕ

Чувству гнева обычно предшествует мысль о ситуации. Поэтому, если вы часто чувствуете гнев, неплохо изучить свои мысли о жизненных ситуациях. Вот два примера:

Изменение негативных или иррациональных мыслей само по себе становится навыком преодоления, когда человек осознает эти деструктивные мысли.Любой некогнитивный навык совладания может быть использован непосредственно перед тем, как человек примет решение действовать деструктивным образом.

Задайте себе правильные вопросы

Аристотель сказал: «Любой может рассердиться - это легко, но сердиться на правильного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным способом. - это не всем по силам и непросто ».

Древнегреческий философ и ученый кое-что понял и посоветовал людям задавать себе несколько важных вопросов, когда они злятся.Вот небольшой список, который может спасти вас от разрушительной силы гнева.

Вопросы, которые стоит задать себе, когда злится

  • Я злюсь на правильного человека?
  • Я злюсь по правильным причинам?
  • Достаточно ли я злюсь?
  • Я могу контролировать ситуацию, вызывающую гнев?
  • Будет ли я сердиться через неделю, месяц или год?
  • Есть ли у меня какие-либо физические состояния, такие как боль, усталость или психическое заболевание, которые заставляют меня злиться?
  • Какое действие я могу предпринять, чтобы добиться наилучшего результата?

Получите некоторые навыки и стратегии преодоления

Вот несколько примеров здоровых способов справиться со стрессом:

  • Упражнения для снятия стресса
  • Поговорите со своим врачом о возможности приема лекарств
  • Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR)
  • Работа с терапевтом, если вы пережили травму
  • Используйте управляемые изображения, чтобы сбежать в спокойное место
  • Уменьшите свои ожидания в отношении ситуации или человека, вызывающего гнев
  • Составьте список благодарностей
  • Найдите партнера по подотчетности, который заставит вас контролировать гнев
  • Ищите юмор в сложных ситуациях
  • Используйте напористое общение
  • Разбивайте большие задачи на более мелкие части
  • Сделайте перерыв
  • Поговорите с человеком, который не вовлечен, чтобы получить некоторое представление
  • Празднуйте успех
.

Смотрите также