Как научиться управлять сном за одну ночь


Как научиться управлять сном - 100% метод

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

  1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
  2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
  3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

  1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
  2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
  3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
  4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

  1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
  2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
  3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

  • Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
  • Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
  • Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

  • Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
  • Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
  • Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
  • Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

  • Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
  • Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

9 способов лучше спать на ночных рейсах

Если вы хотите прибыть в отдаленный пункт назначения отдохнувшим и готовым к работе, вам необходимо овладеть искусством выспаться во время ночных перелетов.

Хотя это может показаться невыполнимой задачей, есть способы улучшить качество сна на дальних рейсах. Вот девять простых советов - от того, что надеть, до того, как обманом заставить свой разум и тело спать прямо, - которые заставят вас вздремнуть, как авиастроитель, в следующем долгом перелете.

Спите лучше на ночных рейсах

Носите одежду, подходящую для сна

Вам не обязательно носить полную пижаму, но для ночного полета выбирайте свободную и дышащую одежду. Нет ничего лучше, чем плотный пояс, впивающийся в бок, чтобы не заснуть в самолете. Обязательно нанесите слой, чтобы можно было легко регулировать температуру, добавляя или снимая предметы одежды.

Найдите время для отдыха перед посадкой на борт

В большинстве аэропортов есть способы расслабиться перед посадкой.Например, более чем в 53 аэропортах есть XpresSpa, где вы можете заказать массаж или посидеть в массажном кресле. Преимущества доения «массаж мозга» могут помочь вам погрузиться в сон еще до того, как вы сядете в самолет. В некоторых аэропортах есть комнаты для йоги, где можно расслабиться. Если вы не можете найти ни один из этих вариантов, вы можете найти тихий уголок у выхода на посадку, немного потянуться и послушать управляемую релаксацию перед посадкой.

Необходимые лекарства

Если вы один из тех загадочных единорогов, которые могут заснуть и заснуть в любых условиях, пропустите этот раздел.Однако, если вы похожи на всех нас, вам, вероятно, понадобится небольшая помощь, чтобы убедить свое тело в том, что вертикальный сон во время ночных перелетов - это нормально. Есть вариант для всех - люди, которые предпочитают полностью натуральный, немедикаментозный путь, могут выбрать мелатонин или Dream Water. Пассажиры, которые хотят погрузиться в сонливость, не употребляя снотворное, могут попробовать антигистаминное средство или лекарство от укачивания, такое как Драмамин, которые имеют известный побочный эффект (для большинства людей) сонливости.У людей, которые хотят принимать снотворное во время дальних перелетов, есть такие варианты, как Unisom (мой личный фаворит), а люди, которые не беспокоятся о том, чтобы полностью соблюдать Ambien Cookbook, могут получить рецепт на что-то еще более сильное.

Очистите пространство для ног

В эконом-классе ваше личное пространство не намного больше, чем границы вашей кожи, поэтому вам нужно максимально использовать каждый сантиметр. Вместо того, чтобы пытаться растянуться вокруг сумки, которую вы спрятали под сиденьем перед вами, выньте из сумки то, что вам нужно, и положите в верхнюю корзину (если есть место).Таким образом вы сможете немного растянуться и свести к минимуму свои шансы разбудить от болезненных судорог ног во время ночных перелетов.

Убедитесь, что ваши ноги достаточно теплые

В салоне самолета слишком холодно, если только не слишком жарко, особенно близко к полу. Если вы планируете спать в ночном полете, вы, вероятно, снимете обувь. А если вы снимете обувь, вам захочется иметь чистые ноги и свежие носки, а также дополнительную пару тапочек для дополнительной изоляции.

Принесите дополнительное одеяло

Большинство авиакомпаний включают свежевычищенное и упакованное в термоусадочную пленку одеяло на каждое место ночного рейса. Но эти одеяла обычно не покрывают всего человека. Накройте нижнюю половину одеялом от авиалинии, чтобы ноги максимально согревались. Возьмите с собой одеяло или шарф, чтобы прикрыть верхнюю половину. Основным преимуществом такого подхода «пополам» является то, что он оставляет ваш ремень безопасности видимым, поэтому бортпроводнику не придется будить вас, чтобы проверить, пристегнут ли он во время турбулентности.

Найдите способы воспроизвести вашу рутину

Последние три десятилетия последнее, что я делаю, прежде чем закрыть глаза, - это делать глоток воды, наносить бальзам для губ и намазывать руки лосьоном. Когда я нахожусь в дальнемагистральном рейсе, я использую этот шаблон поведения, чтобы помочь своему организму понять, что, хотя кровати и нет в поле зрения, пора спать. Используйте свой личный распорядок, создавая готовую версию того, что вы делаете, чтобы сигнализировать о сне своему разуму и телу.

Отключить экран

Перед тем, как отложить сон на ночном рейсе, затемните или выключите экран спинки сиденья. Если я чему-то и научился за годы изучения средств защиты от смены часовых поясов и изучения нарушений сна, так это то, что синий свет, отбрасываемый экранами, является полным убийцей сна. Избавиться от него - простой способ создать атмосферу сна, и вы также не будете беспокоить своих соседей синим светом.

Создайте свое пространство для сна

Во время ночных перелетов я создаю замкнутый мир для сна, используя маску для сна, блокирующую свет, и телефоны для сна - наушники, заправленные в оголовье, которые плотно прилегают к ушам.Затем я включаю расслабляющую музыку или белый шум (или непреодолимо усыпляющий British Shipping Forecast). Соедините эту комбинацию с вашей любимой подушкой для путешествий, немного откиньте сиденье, и вы подготовили почву для столь же спокойной ночи, какой вы можете ожидать в полете. Сладкие Мечты.

Больше от SmarterTravel:

Примечание редактора: обзоры основаны на полезности, портативности, долговечности, стоимости и «крутизне». Некоторые продукты с отзывами отправляются нам бесплатно и без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва.Мы предлагаем наши беспристрастные мнения, положительные и отрицательные, и никогда не принимаем компенсацию за обзор продукта. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии относительно наших обзоров, или вы хотите предложить продукт для обзора, напишите нам по адресу [email protected] .

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и отбираем товары путем тестирования и обзора. Некоторые продукты отправляются нам бесплатно, без каких-либо стимулов для предоставления положительного отзыва. Мы предлагаем наше беспристрастное мнение и не принимаем компенсацию за обзор продуктов.Все товары есть в наличии, а цены актуальны на момент публикации. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

.

Узнайте, как управлять своим сном, от Мишель Лонгур

В мире, где много ночных занятий и где новые технологии не дают нам спать днем ​​и ночью, сон часто тускнеет и игнорируется.

Однако хроническая нехватка сна влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных возможностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже больше.

В мире, где ночная деятельность невозможна. множество, и там, где новые технологии не дают нам уснуть днем ​​и ночью, сон часто уменьшается и ему не уделяется должного внимания.

Однако хроническое недосыпание влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных возможностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже лишний вес. Накопление вредных привычек может привести к тому, что вы попадете в ловушку бессонницы.

В этом руководстве изначально описаны механизмы сна. Это поможет вам узнать, к какому типу спящих вы относитесь, потому что в отношении сна мы не все равны. Вы спите коротко или долго? Утренний или вечерний человек? Вы легко попадаете в ловушку интернета или чувствительны к кофеину?

Студентам может быть интересна вся глава, в которой основное внимание уделяется влиянию сна на учебу и, в частности, на память.Это руководство также дает прагматические ответы на вопросы о том, как бороться с частыми нарушениями сна, с которыми может столкнуться каждый: стрессовой бессонницей, сменой часовых поясов, синдромом задержки фазы сна, бессонными ночами… Начните открывать себя и становиться лучше!

.

Можете ли вы учиться во сне? Да, и вот как известно, что

Sleep имеет решающее значение для обучения и формирования памяти. Более того, ученым даже удалось выделить определенные воспоминания и закрепить их во время сна. Однако точные механизмы этого были неизвестны - до сих пор.

Поделиться на Pinterest. Возможно, однажды мы сможем стимулировать мозговые волны, которые позволят нам учиться во сне.

Те из нас, кто вырос на популярном мультфильме «Лаборатория Декстера», могут вспомнить знаменитый эпизод, в котором Декстер пытается выучить французский язык за одну ночь.

Он создает устройство, которое помогает ему учиться во сне, проигрывая ему французские фразы.

Конечно, поскольку шоу - это комедия, рекорд Декстера застревает на фразе « Omelette du fromage », и на следующий день он не может сказать что-либо еще.

Это, конечно, проблема, которая ставит его в ряд забавных ситуаций.

Идея о том, что мы можем учиться во сне, захватила умы как художников, так и ученых; Возможность того, что однажды мы все сможем радикально повысить свою продуктивность, обучаясь во сне, очень привлекательна.Но может ли такой сценарий стать реальностью?

Новое исследование, кажется, предполагает это, и ученые в целом приближаются к точному пониманию того, что происходит в мозгу, когда мы спим, и как состояние покоя влияет на обучение и формирование памяти.

Например, предыдущие исследования показали, что сон с медленным движением глаз (не-REM) или сон без сновидений имеет решающее значение для консолидации воспоминаний.

Также было показано, что веретена сна или внезапные всплески осцилляторной активности мозга, которые можно увидеть на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) во время второй стадии медленного сна, являются ключевыми для этой консолидации памяти.

Ученые также смогли целенаправленно воздействовать на определенные воспоминания и повторно активировать или усиливать их с помощью слуховых сигналов.

Однако механизм таких достижений до сих пор оставался загадкой. Исследователи также не знали, помогут ли такие механизмы запоминать новую информацию.

Таким образом, группа исследователей принялась за расследование. Скотт Кэрни из Йоркского университета в Соединенном Королевстве вместе с Бернхардом Старезиной, который работает в Бирмингемском университете, также в США, руководил исследованием.K.

Их выводы были опубликованы в журнале Current Biology.

Кэрни объясняет мотивацию исследования, говоря: «Мы совершенно уверены, что воспоминания активируются в мозгу во время сна, но мы не знаем нейронных процессов, лежащих в основе этого явления».

«Веретена сна, - продолжает он, - были связаны с преимуществами сна для памяти в предыдущих исследованиях, поэтому мы хотели выяснить, опосредуют ли эти мозговые волны реактивацию.«

» «Если они поддерживают реактивацию памяти, мы далее рассудили, что можно будет расшифровать сигналы памяти в то время, когда эти шпиндели имели место».

Чтобы проверить свои гипотезы, Кэрни и его коллеги попросили 46 участников «выучить ассоциации между словами и изображениями предметов или сцен перед сном».

После этого некоторые участники вздремнули на 90 минут, тогда как другие не спали. Тем, кто дремал, «половина слов была […] воспроизведена во время сна, чтобы вызвать реактивацию вновь усвоенных воспоминаний в картинках», - объясняет Кэрни.

«Когда участники просыпались после хорошего сна, - говорит он, - мы снова показывали им слова и просили их вспомнить изображения объектов и сцен».

«Мы обнаружили, что их память была лучше для изображений, связанных со словами, которые были представлены во сне, по сравнению с теми словами, которые не были», - сообщает Кэрни.

Используя ЭЭГ-машину, исследователи также смогли увидеть, что воспроизведение связанных слов для реактивации воспоминаний запускало сонные веретена в мозгах участников.

Более конкретно, образцы шпинделя сна ЭЭГ «сообщали» исследователям, обрабатывали ли участники воспоминания, связанные с объектами, или воспоминания, связанные со сценами.

«Наши данные показывают, что шпиндели облегчают обработку соответствующих функций памяти во время сна и что этот процесс способствует консолидации памяти», - говорит Старезина.

«Хотя ранее было показано, - продолжает он, - что целевая реактивация памяти может повысить консолидацию памяти во время сна, теперь мы показываем, что шпиндели сна могут представлять ключевой базовый механизм.

Кэрни добавляет: «Когда вы бодрствуете, вы изучаете новые вещи, но когда вы спите, вы улучшаете их, облегчая получение и правильное применение, когда они вам больше всего нужны. Это важно для того, как мы учимся, но также и для того, как мы можем помочь сохранить здоровые функции мозга ».

Старезина предполагает, что эти недавно полученные знания могут привести к эффективным стратегиям улучшения памяти во время сна.

«Прямая индукция шпинделей сна - например, путем стимуляции мозга с помощью электродов - возможно, в сочетании с целевой реактивацией памяти, может позволить нам еще больше улучшить производительность памяти во время сна.”

Бернхард Старезина

Итак, хотя изучение вещей с нуля в духе« Лаборатории Декстера »может занять некоторое время, чтобы стать реальностью, мы можем с уверенностью сказать, что наш мозг продолжает учиться, пока мы спим, и что исследователи только что получили намного ближе к пониманию того, почему это происходит.

.

Как приспособить свое тело к работе в ночное время | Работа

Автор: Шелли Фрост Обновлено 20 июля 2018 г.

Ваш естественный циркадный ритм говорит вашему телу, когда пора спать, а когда пора просыпаться и заниматься. Работа в ночную смену сбивает этот ритм. И из-за этого вы можете чувствовать сонливость и пытаться нормально высыпаться в течение дня. На то, чтобы приспособиться, потребуется некоторое время, но вы можете сбросить свой циркадный ритм, чтобы он соответствовал новому расписанию.

Управление освещением при работе в ночное время

Свет посылает в ваш мозг сигналы, сообщающие вам, когда нужно быть начеку, а когда спать.Управление освещением может помочь вашему телу понять новый график работы и сна. Во время работы используйте много искусственного света, чтобы повысить бдительность и дать мозгу понять, что пора бодрствовать. Немного кофеина в начале смены также может помочь вам оставаться бдительным, но избегайте чрезмерного употребления алкоголя, особенно в конце смены. Напитки с кофеином могут затруднить засыпание, когда вы вернетесь домой.

По окончании смены вам нужно избегать света, особенно естественного солнечного света.Купите дополнительные темные солнцезащитные очки, чтобы блокировать яркие лучи, когда вы уходите с работы, если ваша смена заканчивается после восхода солнца. Если вы будете загорать по дороге домой, вам будет сложнее заснуть. Вернувшись домой, держите шторы опущенными и ограничивайте искусственный свет, пока не заснете.

Установите регулярный режим сна

Когда вы начнете работать в ночную смену, у вас могут возникнуть проблемы со сном в течение длительного времени в течение дня. Поскольку вы не привыкли спать в эти часы, вы часто просыпаетесь.Ваше тело привыкает к новому графику быстрее, если вы спите как можно больше за один раз, а затем не ложитесь спать. Если вы спите несколько часов здесь и там, на переобучение вашего тела может уйти больше времени.

Сначала вы можете спать меньше, чем необходимо, и большую часть времени можете чувствовать усталость. В конце концов, ваше тело так устает, что вы можете дольше спать в течение дня. Другими словами, короткий период постоянного недосыпания на самом деле помогает быстрее достичь нового режима сна.

Ограничение стимуляции после работы

Когда вы заканчиваете работу в кладбищенскую смену, большинство людей вокруг вас просто просыпаются, чувствуют себя полными энергии и начинают свой день. У вас может возникнуть соблазн выполнить поручения, наверстать упущенное в очереди на Netflix или провести несколько часов за телефоном. Но эти занятия стимулируют вас и мешают уснуть.

Вместо этого ограничьте воздействие стимуляции. Старайтесь вести себя как можно проще и тише, по возможности отправляясь домой после окончания смены.Регулярные успокаивающие процедуры могут сигнализировать вашему телу, что пора отдохнуть.

Создайте идеальную среду для сна

Когда вы работаете в ночную смену, сон требует немного больше усилий. Ваша комната светлая. Вокруг вас и прямо за окном происходит много активности. Может быть сложно заснуть. Внесите изменения в свой дом, чтобы создать более спокойную обстановку.

Плотные шторы - хорошее вложение для работников ночной смены.Они могут блокировать свет и звук за окном. Машина белого шума также может помочь блокировать звуки, которые могут затруднить засыпание. Выключение звука на телефоне - еще один способ не просыпаться днем. Если другие члены семьи находятся дома в течение дня, попросите их сохранять в доме тишину.

.

Смотрите также