Как научиться управлять сном


Как научиться управлять сном - 100% метод

Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.

Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое осознанные сновидения?

Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.

Научные исследования

Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.

Фазы управляемого сна

Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:

  1. Погружение в сон. Начальная фаза, когда применяется метод аутотренинга и внушения.
  2. Нахождение в управляемом сновидении. Этот этап проходит по сценарию, запрограммированному в подсознании.
  3. Выход из сна. Это фаза пробуждения.

Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.

Первоначальная подготовка

Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.

  1. Научиться полному расслаблению всего тела, мышц;
  2. Направлять мысленные приказы к отдельным участкам тела и наполнять их теплом. При этом голова всегда должна чувствовать прохладу;
  3. Научиться чувствовать и направлять тяжесть в конечности;
  4. Удерживать это состояние (расслабленности организма, тепла участков тела и тяжести в конечности) заданное время.

Этап погружения в сон

Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.

  1. Вы должны расслабиться и почувствовать свое дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким.
  2. Переведите свои мысли на мышцы тела. Начинаете с нижних конечностей и до макушки ощущать каждую часть организма.
  3. Не отключайте сознание. Пофантазируйте. Представьте себя в раскачивающейся на волнах лодке или в другом приятном месте. При этом Вы мысленно двигаетесь, а тело остается в покое.

Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.

Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.

Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.

В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:

  • Представьте перед собой дверь, за которой находится нечто тайное и не знакомое;
  • Возможно вместо дери Вам будет легче представить волшебный портал, пройдя через который, Вы очутитесь в месте другой реальности или потустороннем мире;
  • Думайте о перемещении из Вашего мира в необычные пространства, которые Вам даже трудно представить.

Как повторить сон

Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.

Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.

Плюсы и минусы управления своими снами

Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:

  • Яркие эмоции и незабываемые миры, творцом которых станете Вы;
  • Освоение практики медитации и аутотренинга, которые можно применять и в других сферах своей жизни;
  • Избавление от страхов и кошмаров, которые приходят в неосознанные сны;
  • Возможность открыть в себе ясновидение и научиться предсказывать будущее.

Отрицательной стороной контролируемых снов является:

  • Истощение сил. Осознанные сновидения требуют больше Вашей энергии;
  • Сильное желание научиться управлять сном может наткнуться на защитные силы организма и привести к бессоннице.

Заключение

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.

Читайте также:

Узнайте, как управлять своим сном, от Мишель Лонгур

В мире, где много ночных занятий и где новые технологии не дают нам спать днем ​​и ночью, сон часто тускнеет и игнорируется.

Однако хроническое недосыпание влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных возможностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже больше.

В мире, где ночная деятельность невозможна. множество, и там, где новые технологии не дают нам уснуть днем ​​и ночью, сон часто уменьшается и ему не уделяется должного внимания.

Однако хроническое недосыпание влечет за собой долгосрочные последствия, которые могут ухудшить качество вашей жизни: снижение физических и интеллектуальных способностей, склонность к хандре, агрессивность, хрупкость и даже избыточный вес. Накопление вредных привычек может привести к тому, что вы попадете в ловушку бессонницы.

В этом руководстве изначально описаны механизмы сна. Это поможет вам узнать, к какому типу спящих вы относитесь, потому что в отношении сна мы не все равны. Вы спите коротко или долго? Утренний или вечерний человек? Вы легко попадаете в ловушку интернета или чувствительны к кофеину?

Студентам может быть интересна вся глава, в которой основное внимание уделяется влиянию сна на учебу и, в частности, на память.Это руководство также дает прагматические ответы на вопросы о том, как бороться с частыми нарушениями сна, с которыми может столкнуться каждый: стрессовой бессонницей, сменой часовых поясов, синдромом задержки фазы сна, бессонными ночами… Начните открывать себя и становиться лучше!

.

Как справиться с проблемами сна при деменции

Последнее обновление: 14 ноября 2019 г.

Проблемы со сном часто встречаются у пациентов с диагнозом болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. Связь между деменцией и сном также является частым источником стресса для членов семьи. Когда ваш супруг или родитель с болезнью Альцгеймера плохо спят, это часто означает, что вы тоже плохо спите.

Недостаток сна может ухудшить поведение и мышление всех людей, а не только людей с деменцией.Без полноценного сна мы все становимся более склонными к эмоциональной нестабильности, а также к физическим заболеваниям.

Проблемы со сном при деменции

Для человека с деменцией и для его или ее трудолюбивых опекунов одинаково важно высыпаться ночью. Часто требуются усилия, чтобы оценить и улучшить проблемы со сном. Однако исследования нашли много способов улучшить проблемы со сном, с которыми сталкиваются пациенты с деменцией. 1 Важно знать, какие общие причины нужно искать в любимом человеке.Подготовка и предоставление полезной информации своему врачу невероятно полезны при оценке корня проблемы. Вот что нужно знать о том, что может вызвать проблемы со сном, как их следует оценивать, проверенные подходы, которые помогают, и некоторая информация о часто используемых лекарствах.

Общие причины изменений сна

Трудно справиться с проблемой, если вы не понимаете ее причину. Несколько факторов могут вызвать проблемы со сном у людей с деменцией. Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

  1. Сон меняется с возрастом. Здоровые стареющие взрослые действительно испытывают изменения во сне с возрастом. Сон становится более легким и фрагментированным, меньше времени проводится в глубоком фазе быстрого сна. Одно исследование также показало, что начиная с среднего возраста общее время сна уменьшается на 28 минут за десятилетие. Эти изменения считаются нормальной частью старения. Тем не менее, более легкий сон означает, что пожилым людям легче разбудить или беспокоить такие вещи, как боль при артрите по ночам или нарушения сна. Старение также связано со сдвигом циркадного ритма, внутренней системы организма, которая работает с 24-часовым днем.Многие пожилые люди чувствуют себя уставшими рано вечером и, как правило, рано просыпаются.
  2. Хронические заболевания и лекарства часто влияют на сон. Исследования показали, что пожилые люди часто испытывают «вторичные» нарушения сна. Вторичные проблемы со сном - это проблемы со сном, которые могут быть результатом других проблем со здоровьем. Например, у многих людей с диагнозом Альцгеймера есть дополнительные хронические проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с проблемами со сном.Устранение первопричин может помочь значительно улучшить сон. Общие причины вторичных проблем со сном включают следующее:
    • Заболевания сердца и легких, такие как сердечная недостаточность или хроническая обструктивная болезнь легких
    • Заболевания, связанные с желудком, такие как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
    • Хроническая боль, вызванная артритом или другой причиной
    • Заболевания мочевыводящих путей, при которых люди склонны к ночному мочеиспусканию, например увеличенная простата или гиперактивный мочевой пузырь
    • Расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
    • Побочные эффекты лекарств и вещества, такие как алкоголь (который, как известно, нарушает сон)
  3. Многие нарушения сна учащаются с возрастом. Общие расстройства, связанные со сном, включают апноэ во сне и аналогичные состояния, известные как нарушения дыхания во сне. Это может затронуть 40-50% пожилых людей. Синдром беспокойных ног - еще одно нарушение сна, которое считается клинически значимым у 2,5% людей.
  4. Болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания изменяют сон. Ухудшение состояния мозга, связанное с различными формами деменции, влияет на его способность спать. В большинстве случаев это приводит к тому, что меньше времени проводят в глубоком сне и больше времени проводят в ночном бодрствовании.Проблемы с системой циркадного ритма также становятся все более распространенными среди пациентов с деменцией. Существует еще одно расстройство, называемое поведением в фазе быстрого сна, которое может вызывать резкие движения во время сна и даже проявляться до того, как проблемы с мышлением станут существенными. Деменция с тельцами Леви и болезнь Паркинсона часто связаны с расстройством поведения во время быстрого сна.

У большинства пожилых людей с возрастом сон становится легче. Кроме того, у многих пожилых людей есть проблемы со здоровьем, которые вызывают ночные пробуждения.Связанные со сном расстройства, такие как апноэ во сне, также распространены при старении. Пожилые люди с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, вероятно, подвержены влиянию любого из этих факторов, влияющих на сон у пожилых людей. Также было показано, что деменция вызывает дополнительные изменения, которые делают ночные пробуждения более частыми.

Неудивительно, что проблемы со сном так часто встречаются у людей с деменцией. К счастью, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить эти обстоятельства для наших близких.

Как диагностировать проблемы со сном при деменции

Как и многие другие проблемы пожилых людей, проблемы со сном у людей с деменцией почти всегда являются «многофакторными». Это означает, что обычно существует несколько основных проблем, создающих проблему.
Многофакторные проблемы можно выявить, особенно если семья и врачи внимательно следят за как можно большим количеством факторов. Работа с врачами поможет им понять, какие симптомы и проблемы, связанные со сном, испытывает близкий человек.Американское гериатрическое общество рекомендует задавать своим близким эти вопросы при оценке их проблем со сном.

(Они адресованы пациенту; замените «вы» на «ваш родитель», если вы собираете информацию о проблемах со сном родителей в рамках подготовки к обращению к врачу.)

  1. В какое время вы обычно ложитесь спать ночью? В какое время вы обычно просыпаетесь утром?
  2. У вас часто возникают проблемы с засыпанием по ночам?
  3. Примерно сколько раз вы просыпаетесь ночью?
  4. Если вы просыпаетесь ночью, у вас обычно возникают проблемы с засыпанием?
  5. Ваш партнер по постели говорит (или вы знаете), что вы часто храпите, задыхаетесь или перестаете дышать?
  6. Ваш партнер по постели говорит (или вы знаете), что вы пинаетесь или метаетесь во время сна?
  7. Знаете ли вы, что вы когда-нибудь ходили, ели, ударяли, пинали или кричали во сне?
  8. Вы сонливы или устали большую часть дня?
  9. Вы обычно спите один или несколько раз в течение дня?
  10. Вы обычно засыпаете днем, не планируя этого?
  11. Сколько вам нужно сна, чтобы чувствовать себя бодрым и нормально функционировать?
  12. Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или другие препараты, которые помогут вам уснуть?
  13. У вас есть желание пошевелить ногами или вы испытываете неприятные ощущения в ногах во время отдыха или ночью?
  14. Вам нужно часто вставать, чтобы помочиться ночью?
  15. Если вы спите днем, как часто и как долго?
  16. Сколько физической активности или упражнений вы делаете ежедневно?
  17. Вы чаще всего освещаетесь естественным светом?
  18. Какие лекарства вы принимаете и в какое время дня и ночи?
  19. Испытываете ли вы какие-либо побочные эффекты от приема лекарств?
  20. Сколько кофеина (напр.g., кофе, чай, кола) и алкоголь вы употребляете каждый день / ночь?
  21. Часто ли вам грустно или тревожно?
  22. Перенесли ли Вы в последнее время личные потери?

Члены семьи могут сначала не знать, как ответить на эти вопросы. Поэтому рекомендуется заранее подготовиться, чтобы получить максимальную помощь от своих врачей о том, как бороться с деменцией и сном. Рекомендуется, чтобы семьи записывали эти вопросы как минимум в течение недели. Некоторые семьи также могут использовать трекер сна или трекер активности для сбора полезной информации.

На основании приведенной выше информации и после проведения личного осмотра для проверки наличия других медицинских проблем врач должен иметь возможность отнести проблемы со сном к одной (или нескольким) из следующих категорий:

  1. Проблемы с засыпанием или засыпанием
  2. Чрезмерная дневная сонливость
  3. Аномальное дыхание во время сна
  4. Аномальные движения или поведение во время сна

Для выявления апноэ во сне может потребоваться исследование дыхания во время сна.Исходя из категории проблемы со сном и выявленных первопричин, врач должен предложить план улучшения сна.

Как исправить проблемы со сном при деменции

Точный подход к улучшению сна у человека с болезнью Альцгеймера или другой деменцией будет зависеть от того, какие основные факторы вызывают проблемы со сном. Были обнаружены определенные общие подходы к улучшению сна многих людей с деменцией, включая тех, кто испытывает симптомы захода солнца. 2 К ним относятся:

  • Наружный свет или терапия ярким светом в течение дня. Яркий уличный свет помогает отслеживать циркадные сигналы. Пожилым людям, которые не могут выходить на улицу хотя бы час в день, может помочь терапия ярким светом со специальной лампой. Исследование показало, что терапия ярким светом у пациентов с болезнью Альцгеймера улучшает сон. Кроме того, световая терапия может помочь пациентам, которые переживают закат.
  • Увеличьте дневную физическую активность. Исследования показали, что ходьба днем ​​может помочь улучшить ночной сон у людей с болезнью Альцгеймера. Это также может помочь уменьшить частоту захода солнца.
  • Оптимизируйте сигналы окружающей среды для сна. Это означает поддержание темноты и тишины во время сна ночью. Это особенно важно в домах престарелых, где персонал часто работает по ночам.
  • Установите распорядок дня с постоянным временем пробуждения. Распорядок дня помогает лучше спать.Хотя идеально иметь постоянное время сна и время пробуждения, эксперты считают, что лучше всего сосредоточиться на времени пробуждения. Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что обучение лиц, ухаживающих за больными деменцией, использованию комбинации этих методов привело к улучшению сна для их пациентов.

Лекарства и проблемы со сном при деменции

Вам может быть интересно, могут ли лекарства помочь справиться с проблемами сна при деменции.
Важно сначала проверить действующие лекарства и убедиться, что они не влияют отрицательно на сон человека.Например, прием седативных препаратов в течение дня может привести к тому, что человек будет слишком много спать или дремать, что приведет к тому, что ночью вы будете бодрствовать больше времени. Кроме того, мочегонное средство, предложенное слишком поздно днем, может вызвать чрезмерное ночное мочеиспускание.

Как опекун, вы можете просто спросить: «Разве нет лекарства, которое мы можем дать вечером, чтобы помочь моему любимому человеку лучше спать ночью?» Снотворные, седативные средства и транквилизаторы часто назначают, чтобы помочь людям с деменцией успокоиться в ночное время.Назначаемые антипсихотические препараты могут включать оланзапин, рисперидал и кветиапин. Бензодиазепины включают лоразепам и темазепам. Есть рецептурные снотворные, такие как золпидем. Ваш врач может даже предложить попробовать безрецептурные снотворные, которые обычно содержат некоторую форму седативного антигистамина.

К сожалению, все эти лекарства могут вызывать побочные эффекты у людей с деменцией. В частности, эти лекарства могут ухудшить познавательные способности и повысить риск падения.В некоторых случаях антипсихотические препараты также были связаны с риском ранней смерти. Кроме того, в обширных научных обзорных статьях говорится, что в клинических испытаниях эти препараты не улучшают сон окончательно. Таким образом, специалисты в области гериатрии рекомендуют избегать приема этих лекарств и использовать их только в крайнем случае после того, как будут опробованы поведенческие подходы (например, установление распорядка, больше ходьбы и т. Д.).
Однако эти несколько лекарств служат менее рискованной альтернативой:

  • Мелатонин: Мелатонин - гормон, участвующий в цикле сна-бодрствования.Шотландское исследование показало, что два миллиграмма мелатонина за ночь улучшают сон людей с болезнью Альцгеймера. Однако в США мелатонин - это плохо регулируемая добавка. Исследования показали, что коммерческие добавки часто имеют сомнительное качество и чистоту. Таким образом, мелатонин может работать менее надежно в США, чем в Европе.
  • Тразодон: Тразодон - старый, менее эффективный антидепрессант, обладающий умеренным седативным действием. Гериатры уже давно используют его в качестве «снотворного», так как он кажется менее опасным, чем альтернативы.Небольшое исследование 2014 года показало, что тразодон улучшает сон у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Хотя лекарства часто используются для лечения проблем со сном при деменции, большинство из них связано с высоким риском серьезных побочных эффектов. Рекомендуется избегать седативных средств, пока вы не исчерпаете все остальные возможности.
Немедикаментозные подходы, такие как достаточное количество уличного света, регулярные упражнения, стабильный распорядок дня, оптимизация хронических состояний и проверка на наличие боли, часто помогают. Кроме того, эти подходы обычно улучшают общее качество жизни человека.

Как справиться с деменцией и не спать

Каким бы эффективным ни было средство правовой защиты, может потребоваться некоторое время, чтобы оно начало действовать. Также есть шанс, что ни одно из средств, которые вы пробуете, не подходит для вашего любимого человека. Когда это происходит, вам может потребоваться найти способы справиться, а не решить проблемы со сном, связанные с деменцией. Вот что нужно и что нельзя делать.

  • Не сдерживайте их. Многие люди считают, что лучше всего удерживать своих близких в постели на ночь, чтобы они не блуждали.Это может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого, если у вас есть кровать с поручнями, поднимите поручни. Это может помочь им не вставать с постели и не бродить по дому.
  • Рассмотрите возможность смены. Если ваш любимый человек плохо спит по ночам или у него непостоянный график сна, подумайте о том, чтобы посменно с другим членом семьи. Это лучше всего работает, если один человек - сова, а другой - жаворонок.
  • Уменьшите стимуляцию. Даже если один член семьи может работать в ночную смену, важно свести к минимуму взаимодействие. В противном случае пациент с деменцией может почувствовать необходимость не спать по ночам или придерживаться неустойчивого расписания. Имейте это в виду, составляя распорядок дня перед сном.
  • Расставьте приоритеты для отдыха. Забота о близком человеке, страдающем деменцией и ее побочными эффектами, может сказаться на членах семьи и их психическом здоровье. Чтобы продолжать оказывать оптимальную помощь, вам также необходимо практиковать уход за собой, в том числе достаточно отдыхать ночью.

Ваш любимый человек слишком много времени спит?

Что делать, если у члена семьи, страдающего деменцией, есть проблемы, связанные с слишком большим количеством сна? Например, 88-летняя женщина с деменцией больше спит, но меньше ест и пьет. Что это могло значить? Что-то не так?

Бодрствование ночью

Возможно, что ваш любимый человек может проснуться ночью без вашего ведома. Если желание спать усиливается в течение дня, то это вполне может быть так.Человек с деменцией может бродить по дому или беспокоить его, но это не всегда так. Вполне возможно, что ваш любимый человек может лежать в постели без сна.

Бродяжничество ночью

Также существует вероятность того, что ваш близкий может бесшумно перемещаться по дому. Если вы крепко спите, вы можете не слышать звуки движения ночью. Если у вас есть дети, вы можете не замечать признаков пробуждения по утрам, потому что думаете, что дети могли перемещать вещи.В этом может помочь установка камер в общих помещениях.

Последствия деменции с тельцами Леви

Если вы подтвердите, что ваш любимый спит всю ночь, вы можете еще больше смутить его дневную усталость. Лица, осуществляющие уход за пациентами с деменцией с тельцами Леви (ДЛБ), хорошо знакомы с этой проблемой. Одно исследование подтвердило, что усталость была вызвана изменениями в системе сна и бодрствования в головном мозге пациентов с ДЛБ. 3

Деменция может вызвать изменения сна у любимого человека.Если вы заметили эти изменения, лучше всего обратиться к врачу. Врач может помочь определить причину проблемы, а также предложить возможные решения.

Какие средства помогли вам справиться с деменцией и проблемами со сном ваших близких? Поделитесь с нами своими предложениями в комментариях ниже.

Ресурсы:

1 MedlinePlus (2019). Деменция - проблемы с поведением и сном. Получено с https: // medlineplus.gov / ency / Patientinstructions / 000029.htm

2 Советы, как справиться с закатом. (Н.о.). Получено с https://www.nia.nih.gov/health/tips-coping-sundowning.

3 Ассоциация деменции с тельцами Леви (н / д). Дневная сонливость чаще встречается при деменции с тельцами Леви, чем при болезни Альцгеймера. Получено с https://www.lbda.org/go/daytime-sleepiness-more-common-dementia-lewy-bodies-alzheimer%E2%80%99s

.

Статьи по теме:

,

Можете ли вы учиться во сне? Да, и вот как известно, что

Sleep имеет решающее значение для обучения и формирования памяти. Более того, ученым даже удалось выделить определенные воспоминания и закрепить их во время сна. Однако точные механизмы этого были неизвестны - до сих пор.

Поделиться на Pinterest. Возможно, однажды мы сможем стимулировать мозговые волны, которые позволят нам учиться во сне.

Те из нас, кто вырос на популярном мультфильме «Лаборатория Декстера», возможно, помнят знаменитый эпизод, в котором Декстер пытается выучить французский язык за одну ночь.

Он создает устройство, которое помогает ему учиться во сне, проигрывая ему французские фразы.

Конечно, поскольку шоу - это комедия, рекорд Декстера застревает на фразе « Omelette du fromage », и на следующий день он не может сказать что-либо еще.

Это, конечно, проблема, которая ставит его в ряд забавных ситуаций.

Идея о том, что мы можем учиться во сне, захватила умы как художников, так и ученых; Возможность того, что однажды мы все сможем радикально повысить свою продуктивность, обучаясь во сне, очень привлекательна.Но может ли такой сценарий стать реальностью?

Новое исследование, кажется, предполагает это, и ученые в целом приближаются к точному пониманию того, что происходит в мозгу, когда мы спим, и как состояние покоя влияет на обучение и формирование памяти.

Например, предыдущие исследования показали, что сон с медленным движением глаз (не-REM) или сон без сновидений имеет решающее значение для консолидации воспоминаний.

Также было показано, что веретена сна или внезапные всплески осцилляторной активности мозга, которые можно увидеть на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) во время второй стадии медленного сна, являются ключевыми для этой консолидации памяти.

Ученые также смогли целенаправленно воздействовать на определенные воспоминания и повторно активировать или усиливать их с помощью слуховых сигналов.

Однако механизм таких достижений до сих пор оставался загадкой. Исследователи также не знали, помогут ли такие механизмы запоминать новую информацию.

Таким образом, группа исследователей принялась за расследование. Скотт Кэрни из Йоркского университета в Соединенном Королевстве вместе с Бернхардом Старезиной, который работает в Бирмингемском университете, также в США, руководил исследованием.K.

Их выводы были опубликованы в журнале Current Biology.

Кэрни объясняет мотивацию исследования, говоря: «Мы совершенно уверены, что воспоминания активируются в мозгу во время сна, но мы не знаем нервных процессов, лежащих в основе этого явления».

«Веретена сна, - продолжает он, - были связаны с преимуществами сна для памяти в предыдущих исследованиях, поэтому мы хотели выяснить, опосредуют ли эти мозговые волны реактивацию.«

» «Если они поддерживают реактивацию памяти, мы далее рассудили, что можно будет расшифровать сигналы памяти в то время, когда эти шпиндели имели место».

Чтобы проверить свои гипотезы, Кэрни и его коллеги попросили 46 участников «выучить ассоциации между словами и изображениями предметов или сцен перед сном».

После этого некоторые участники вздремнули на 90 минут, тогда как другие не спали. Тем, кто дремал, «половина слов была […] воспроизведена во время сна, чтобы вызвать реактивацию вновь усвоенных воспоминаний в картинках», - объясняет Кэрни.

«Когда участники просыпались после хорошего сна, - говорит он, - мы снова показывали им слова и просили их вспомнить изображения объектов и сцен».

«Мы обнаружили, что их память была лучше для изображений, связанных со словами, которые были представлены во сне, по сравнению с теми словами, которые не были», - сообщает Кэрни.

Используя ЭЭГ-машину, исследователи также смогли увидеть, что воспроизведение связанных слов для реактивации воспоминаний запускало сонные веретена в мозгу участников.

Более конкретно, образцы шпинделя сна ЭЭГ «сообщали» исследователям, обрабатывали ли участники воспоминания, связанные с объектами, или воспоминания, связанные со сценами.

«Наши данные показывают, что шпиндели облегчают обработку соответствующих функций памяти во время сна и что этот процесс способствует консолидации памяти», - говорит Старезина.

«Хотя ранее было показано, - продолжает он, - что целевая реактивация памяти может повысить консолидацию памяти во время сна, теперь мы показываем, что шпиндели сна могут представлять ключевой базовый механизм.

Кэрни добавляет: «Когда вы бодрствуете, вы изучаете новые вещи, но когда вы спите, вы улучшаете их, облегчая получение и правильное применение, когда они вам больше всего нужны. Это важно для того, как мы учимся, но также и для того, как мы можем помочь сохранить здоровые функции мозга ».

Старезина предполагает, что эти недавно полученные знания могут привести к эффективным стратегиям улучшения памяти во время сна.

«Прямая индукция сонных веретен - например, путем стимуляции мозга электродами - возможно, в сочетании с целевой реактивацией памяти, может позволить нам еще больше улучшить производительность памяти во время сна.”

Bernhard Staresina

Итак, хотя изучение вещей с нуля в стиле« Лаборатории Декстера »может занять некоторое время, чтобы стать реальностью, мы можем с уверенностью сказать, что наш мозг продолжает учиться, пока мы спим, и что исследователи только что получили намного ближе к пониманию того, почему это происходит.

.

Как управлять режимом сна во время путешествий

Летняя распродажа! СКИДКА до 60%. Купить сейчас.
Бесплатная стандартная доставка для заказов на сумму более 75 долларов США в пределах США! * Применяются исключения.


Покупатель личных подарков Поговорите со специалистом. Начать сейчас >> TheTot войти в систему
  • Новое
    • Just In
      • Избранные магазины
        • Бестселлеры
          • Основы обучения
          • Сделано в США
          • Избранное Насибы
          • Stay Home Essentials
          • Магазин подарков на день рождения
          • Семейный салон красоты и здоровья
          • Магазин органических продуктов
          • Пижамный магазин
          • Персонализированный магазин
          • Магазин семейной одежды
    • Hart + Land
      • Все HART + LAND
        • HART + LAND Organic
        • HART + LAND Bamboo
        • HART + LAND Sleep
        • Подарочные наборы HART + LAND
  • Детские
    • Одежда для девочек (0-24 месяца)
      • Одежда для новорожденных девочек
      • Just In
        • Боди
        • Один предмет
        • Платья
        • Пузыри и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Брюки, леггинсы и джинсовая ткань
        • Шорты и юбки
        • Куртки и пальто
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки и колготки
        • Аксессуары для волос
        • Особые случаи
        • Шапки и капоты
        • Прочие аксессуары
    • Одежда для новорожденных мальчиков (0-24 месяца)
      • Вся одежда для новорожденных мальчиков
      • Just In
        • Боди
        • Один предмет
        • Пузыри и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Низ
        • Куртки и пальто
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки
        • Особые случаи
        • Шапки и капоты
        • Прочие аксессуары
    • Одежда для новорожденных (0-3 месяца)
      • Вся детская одежда
        • Вся детская одежда
          • Только в
      • Семейное соответствие
      • Hart + Land
        • Все HART + LAND
        • HART + LAND Organic
        • HART + LAND Bamboo
        • HART + LAND Sleep
        • Подарочные наборы HART + LAND
    • Подарки
      • Подарки для детского душа
        • Дары крещения
        • Подарки на день рождения
        • Персонализированный магазин подарков
        • Подарочные наборы
        • Подарочные карты
      • Избранное для малышей
        • Автокресла
          • Коляски
          • Мебель
          • Кормление из бутылочки
          • Сестринское дело
          • Основы для подгузников
          • Игрушки
          • Бестселлеры
  • Дети
    • Одежда для девочек (2-12 лет)
      • Одежда для девочек
        • Только в
        • Платья
        • Пупырышки, комбинезоны и комбинезоны
        • Топы и свитера
        • Брюки, леггинсы и джинсовая ткань
        • Шорты и юбки
        • Куртки и пальто
        • Один предмет
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки и колготки
        • Особые случаи
        • Нижнее белье
        • Головные уборы
        • Аксессуары для волос
        • Рюкзаки
        • Маски для лица
        • Прочие аксессуары
    • Одежда для мальчиков (2-12 лет)
      • Вся одежда для мальчиков
        • Только в
        • Топы и свитера
        • Низ
        • Куртки и пальто
        • Пузыри и комбинезоны
        • Наборы
        • Пижамы
        • Плавание и аксессуары
        • Обувь
        • Носки
        • Особые случаи
        • Нижнее белье
        • Головные уборы
        • Рюкзаки
        • Прочие аксессуары
    • Вся детская одежда (2-12 лет)
      • Вся детская одежда
        • Только в
      • Семейное соответствие
      • Hart + Land
        • Все HART + LAND
        • HART + LAND Organic
        • HART + LAND Bamboo
        • HART + LAND Sleep
        • Подарочные наборы HART + LAND
    • Подарки
      • Подарки на день рождения
        • Дары крещения
        • Персонализированный магазин подарков
        • Подарочные наборы
        • Подарочные карты
      • Избранное для детей
        • Игрушки
        • Мебель
        • Кровати
        • Детские сиденья
        • Прием пищи
        • Бестселлеры
  • Игрушки
    • Just In
      • Детские игрушки (0-24 месяца)
        • Все детские игрушки
          • Только в
      • Игрушки для малышей (2-5 лет)
        • Все игрушки для малышей
          • Только в
      • Детские игрушки (5 лет +)
        • Все детские игрушки
          • Только в
      • Эксклюзивные наборы для игры и обучения Tot
    • Сортировать по категориям
      • Спортивные залы
        • Игрушки для активного отдыха
        • Искусство и ремесла
        • Игрушки для ванны
        • Велосипеды и райдеры
        • Блоки, штабелеры и сортировщики
        • Книги
        • Строительные наборы
        • Основы домашней школы
        • Воображаемые игры и наряды
        • Обучающие и развивающие игрушки
        • Музыкальные игрушки
        • Открытые игрушки
        • Уличные игрушки
        • Наборы для игры и обучения
        • Play Игрушки для кухни и еды
        • Плюшевые игрушки
        • Толкай, тяни и коромысла
        • Пазлы и игры
        • Игрушки для детских колясок и автокресел
        • Прорезыватели и погремушки
        • Игрушки для путешествий
        • Транспортные средства, самолеты и поезда
        • Деревянные игрушки
        • Все игрушки
    • Любимые бренды
      • BabyNoise
        • Багера
        • Banwood Bikes
        • Кондитерская
        • Hape
        • Маленькие люди, большие мечты
        • Lovevery
        • Мери Мери
        • Милтон и Гусь
        • Мулен Роти
        • Грязный щенок
        • Олли Элла
        • Маленький коллаж
        • PlanToys
        • Радуга Грез
        • Игрушки нежных листьев
        • Tiny Bee Book Co
        • Крошечная пчелиная книга
        • Wee Галерея
        • Воббель
  • Шестерня
    • Just In
      • Любимые бренды
        • Нуна
          • Докатот
          • Бэбизен
          • Stokke
          • Cybex
          • ГБ
          • Bugaboo
          • Doona
          • Clek
    • автокресел
      • Детские автокресла
        • Сиденья с откидным верхом
        • Детские сиденья
        • Автокресло для путешествий
        • Базы, игрушки и аксессуары для автокресел
        • Все автокресла
    • Коляски
.

Смотрите также